Γεγονός: Λίγα συναισθήματα είναι πιο ύπουλα για τη γενική υγεία και ευεξία σας από την παρατεταμένη και οξεία μοναξιά. Όπως αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να σας πουν, συχνά αισθάνεστε σαν ένα απόθεμα απόγνωσης και αυτά τα συναισθήματα προκαλούν καταστροφή στο σώμα σας με καταπληκτικούς τρόπους, προκαλώντας άγχος και κατάθλιψη, αυξάνοντας τον κίνδυνο αυτοκτονίας (ή άλλης βίαιης συμπεριφοράς) και μπορεί ακόμη και να είναι τόσο κακός για εσάς καθώς καπνίζετε 15 τσιγάρα την ημέρα.
Όμως, τα πράγματα χειροτερεύουν, λένε οι ειδικοί, οι μοναχικοί άνθρωποι είναι συχνά ο δικός τους χειρότερος εχθρός και μπορούν να συνθέσουν τη μοναξιά τους κρίνοντας τον εαυτό τους γι 'αυτό - κατηγορώντας τον εαυτό του και επιτιθέμενος στη δική του αίσθηση αυτοπεποίθησης για έλλειψη φίλων και αίσθημα αποξένωσης - να λάβουν τα απαραίτητα μέτρα για να ασχοληθούν περισσότερο με τον κόσμο γύρω τους. Τώρα, αν αυτό ακούγεται με οποιονδήποτε τρόπο σαν εσένα - ή αν είσαι απλώς περίεργος για το πώς η μοναξιά βλάπτει την υγεία σου-διαβάζουμε, γιατί εδώ έχουμε συντάξει όλα τα ενδεικτικά σημάδια ότι η μοναξιά σου χρειάζεται να αντιμετωπιστεί σύντομα. Εάν οποιοδήποτε δαχτυλίδι είναι αληθινό, σκεφτείτε αμέσως να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
1 Η καρδιακή νόσος σας χειροτερεύει.
Shutterstock
Έχετε μια καρδιακή πάθηση που φαίνεται να επιδεινώνεται χωρίς καμία γνωστή αιτία; Η μοναξιά σου μπορεί να φταίει. Όταν οι Δανοί ερευνητές ανέλυσαν 13.463 ασθενείς με καρδιακές παθήσεις όπως η αρρυθμία, η καρδιακή ανεπάρκεια και η καρδιακή βαλβίδα, διαπίστωσαν ότι η αίσθηση της μοναξιάς συνδέεται με διπλό κίνδυνο θνησιμότητας.
2 Αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα.
Shutterstock
Οι άνθρωποι που αισθάνονται δυσαρεστημένοι με τις σχέσεις στη ζωή τους συχνά βιώνουν πολλές άγρυπνες νύχτες, οδηγώντας σε δυσκολία συγκέντρωσης και εξάντλησης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύεται στην Ψυχολογική Ιατρική , οι άνθρωποι που είναι μόνοι είναι 24% πιθανότερο από τους κοινωνικούς τους ομολόγους να αισθάνονται κουρασμένοι και να έχουν πρόβλημα να παραμείνουν εστιασμένοι.
3 Κρατάτε το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά.
Shutterstock
Οι άνθρωποι που αισθάνονται μοναξιά έχουν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης της ορμόνης του στρες στην κυκλοφορία του αίματός τους - και αυτό δεν είναι καλά νέα όσον αφορά τη μέση της μέσης σας. Σύμφωνα με έρευνες του Πανεπιστημίου του Yale, τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να προκαλέσουν ακόμη και άτομα χωρίς υπέρβαρα να πακετάρονται στις λίβρες στην κοιλιακή χώρα, όπου η απώλεια λίπους είναι πολύ πιο δύσκολη.
4 Διαγνωρίζεστε με διάφορες χρόνιες παθήσεις.
Shutterstock
Η μοναξιά είναι εξίσου ικανή να επηρεάσει τη φυσική σας ευεξία, καθώς είναι η δυσκολία της ψυχικής σας υγείας. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με έρευνα του κρατικού πανεπιστημίου του Οχάιο, οι άνθρωποι που αισθάνονται μοναξιά αυξάνουν τις πρωτεΐνες που σχετίζονται με τη φλεγμονή όταν εκτίθενται στο στρες και ότι η φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2, αρθρίτιδα και καρδιακές παθήσεις.
5 Η μνήμη σας αρχίζει να εξασθενεί.
6 Έχετε υποφέρει από προβλήματα άγχους.
Shutterstock
Το να αισθάνεσαι μοναξιά μπορεί να έχει σοβαρό φόρτο στην ψυχική σας υγεία. Χωρίς ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης φίλων και μελών της οικογένειας στα οποία μπορείτε να εξαερώσετε, είστε πολύ πιο ευάλωτοι στις ανησυχίες σας - συχνά μέχρι το σημείο που αναλαμβάνουν και ελέγχουν κάθε μικρό πράγμα που κάνετε. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύεται στην Ψυχολογική Ιατρική , οι νέοι ενήλικες που ασχολούνται με τη μοναξιά είναι περισσότερο από δύο φορές πιο πιθανό να έχουν προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως το άγχος, που επηρεάζουν την καθημερινή τους ζωή και βλάπτουν την ικανότητά τους να εργάζονται. σχολείο και, ειρωνικά, κοινωνικοποίηση.
7 Και η κατάθλιψη.
Shutterstock
Είναι μια συνηθισμένη εσφαλμένη αντίληψη ότι αν δεν έχετε πολλούς φίλους, τότε είστε, από προεπιλογή, μόνος. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι εκεί έξω που κρατούν σκοπίμως τον εσωτερικό τους κύκλο μικρό και προτιμούν με αυτόν τον τρόπο. Όσο για τους άλλους ανθρώπους που δεν επιλέγουν να πάνε φίλοι; Λοιπόν, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Υγείας και Κοινωνικής Συμπεριφοράς , ο συνδυασμός μιας ομάδας περιορισμένων φίλων με ένα αίσθημα απομόνωσης μπορεί να συμβάλει στην αύξηση κατά 65% των καταθλιπτικών συμπτωμάτων.
Η αρτηριακή σας πίεση έχει φτάσει σε ανθυγιεινά επίπεδα.
Shutterstock
Οι καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό επεισόδιο και το ανεύρυσμα είναι μερικά μόνο από τα πράγματα που μπορεί να προκαλέσει υπέρταση ή ασυνήθιστα υψηλή αρτηριακή πίεση αν δεν αφεθεί - και για ορισμένους ανθρώπους η θεραπεία για τα προβλήματα αρτηριακής πίεσης μπορεί να είναι μόνο μερικές νέες φιλίες. Αλλά πώς σχετίζεται η αρτηριακή σας πίεση και η συσχέτιση; Λοιπόν, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Σικάγο, οι μόνοι ενήλικες έχουν πιέσεις αίματος που είναι μέχρι 30 βαθμοί υψηλότερες από όσους έχουν πολλή κοινωνική σύνδεση.
9 Παίρνετε τη γρίπη περισσότερο από τους περισσότερους.
Shutterstock
Με την εποχή της γρίπης που πλησιάζει γρήγορα, τώρα είναι ένας καλός χρόνος για να φροντίσετε τη μοναξιά σας πριν σας κάνει να σας αρρωστήσει. Σύμφωνα με έρευνες που δημοσιεύθηκαν στην Ψυχολογία της Υγείας , η μοναξιά και οι λίγες κοινωνικές συνδέσεις μπορούν να κάνουν το σώμα σας λιγότερο ευαίσθητο στο εμβόλιο της γρίπης, καθιστώντας έτσι πιο επιρρεπείς στην εμφάνιση της ασθένειας.
10 Αγωνίζεστε να χάσετε βάρος.
11 Τα ψυχρά σας συμπτώματα είναι πάντα σοβαρά.
Shutterstock
Το κοινό κρυολόγημα συνήθως δεν είναι τόσο κακό, αλλά αν δεν αισθάνεστε ότι έχετε οποιεσδήποτε σημαντικές συνδέσεις στη ζωή σας, τότε μια απλή περίοδος ρινοϊών μπορεί να νιώθει σαν το τέλος του κόσμου. Αυτό συμβαίνει σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Ψυχολογία της Υγείας , η οποία κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι μοναχικοί άνθρωποι έχουν πιο σοβαρά συμπτώματα κρύου σε σύγκριση με εκείνους με ικανοποιητικές σχέσεις. Προφανώς, η προδιάθεση να συνυπάρχει μόνος με τον άγχος της αρρώστιας αρκεί για να μετατρέψει ένα κοινό κρυολόγημα σε κάτι που αισθάνεται πολύ χειρότερο.
12 Πάντα τρώτε πρόχειρο φαγητό.
Shutterstock
"Εάν μαγειρεύετε για άλλους ανθρώπους, είστε πιο πιθανό να προετοιμάσετε ένα πιο υγιεινό γεύμα που περιέχει μια ποικιλία τροφίμων - ένα κρέας, ένα άμυλο, ένα λαχανικό - απ 'ότι αν ρίχνετε κάτι μόνο για τον εαυτό σας", Bruce Ο Rabin, MD, διευθυντής του Προγράμματος Υγιεινού Lifestyle του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ, εξήγησε στο ABC News . Όταν έχετε μόνο ένα άτομο για να μαγειρέψετε για τον εαυτό σας και κανείς που δεν σας κρατά υπόλογους, είναι πάρα πολύ εύκολο να πέσετε σε μια ρουτίνα τρώγοντας γρήγορο φαγητό και κατεψυγμένα γεύματα που παρέχουν λίγα έως καθόλου θρεπτικά συστατικά.
13 Αγωνίζεστε να αντιμετωπίσετε το άγχος.
Shutterstock
Αν και όλοι έχουν κάποιο άγχος για να αντιμετωπίσουν, οι άνθρωποι που αναγκάζονται να διαχειριστούν αυτό το άγχος χωρίς ένα σύστημα υποστήριξης τείνουν να το κάνουν τόσο άσχημα. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychiatry , η κοινωνική υποστήριξη ενισχύει μια νευροχημική ανταπόκριση στον εγκέφαλο που κάνει πιο εύκολη τη χειραγώγησή της - και αντίθετα, η έλλειψη υποστήριξης καθιστά την αντίδρασή σας πιο έντονη.
14 Έχετε μια διατροφική διαταραχή.
Shutterstock
Όταν οι ερευνητές από το ιατρικό κέντρο του Penn State Hershey ανέλυσαν τη σχέση μεταξύ διαφόρων διατροφικών διαταραχών και μοναξιάς, διαπίστωσαν ότι «οι αρνητικές διαπροσωπικές σχέσεις, τόσο οι πραγματικές εμπειρίες όσο και οι λοξές αντιλήψεις των ατόμων, επιδεινώνουν τις διατροφικές διαταραχές και τα συναισθήματα της μοναξιάς».
15 Πάσχετε φυσικό πόνο χωρίς λογική εξήγηση.
Shutterstock
Είχατε ποτέ μια ανεξήγητη πόνου στο σώμα που συνέπεσε με τυχαία περίπτωση μιας αίσθησης μοναξιάς; Πιστέψτε το ή όχι, μερικές φορές ο συναισθηματικός πόνος που αισθάνεστε όταν απορρίπτετε μεταφράζεται σε πραγματικό, φυσικό πόνο. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Science , ο εγκέφαλός σας ανταποκρίνεται στα συναισθήματα της μοναξιάς με τον ίδιο τρόπο που θα προκαλούσε σωματικό πόνο, απελευθερώνοντας χημικές ουσίες που αισθάνονται καλά για να εξουδετερώσουν την αγωνία.
16 Κάνετε συχνά ταξίδια στο γραφείο του γιατρού.
Shutterstock
Η απάντηση στο αν είστε ή δεν είστε μοναχικός έγκειται στους λογαριασμούς του γιατρού σας. Όταν οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Γεωργίας μελετούσαν τις συνήθειες υγείας των μεγαλύτερων σε ηλικία ενηλίκων, διαπίστωσαν ότι όσοι επισκέφτηκαν μόνο το ιατρείο ήταν περίπου 12, 7% πιο συχνά από όσους αισθάνονται συνδεδεμένοι.
17 Βιώνετε κράμπες στο στομάχι.
Shutterstock
Το άγχος, η κατάθλιψη και το άγχος - όλα τα οποία συνδέονται στενά με τη μοναξιά - μπορούν να έχουν μεγάλη επίδραση στην πέψη σας και να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα, διάρροια και στομαχικές διαταραχές.
"Όταν βιώνουμε δυσφορία, τα σώματά μας προετοιμάζονται για μάχη-ή-πτήση, πράγμα που σημαίνει ότι οι σωματικές μας λειτουργίες (όπως η πέψη) σταματούν για να μας προετοιμάσουν", ο κλινικός ψυχολόγος Ashley Chin, Psy.D., εξήγησε στο Bustle . "Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι το στομάχι σας μπορεί να πάρει κράμπες ή ότι μπορεί να έχετε κάποια γαστρεντερική δυσφορία."
18 Έχετε πολλούς πονοκεφάλους.
Δεν είναι μόνο το στομάχι σας που υποφέρει εξαιτίας της μοναξιάς σας. Όπως είπε ο κλινικός ψυχολόγος Dr. John Mayer στο Bustle : «Η μοναξιά μπορεί να είναι υπεύθυνη για πονοκεφάλους. Στην πραγματικότητα, τα δύο τρίτα των ανθρώπων με μοναξιά βιώνουν πονοκεφάλους ως αποτέλεσμα αυτής της καταθλιπτικής συναισθηματικής κατάστασης».
19 Ο καρδιακός παλμός τυχαίνει να τυλίγεται τυχαία χωρίς φυσική σκανδάλη.
Shutterstock
Πολλοί μοναχικοί άνθρωποι υποφέρουν από άγχος εξαιτίας της δυσάρεστης κατάστασής τους. Και αν και το άγχος είναι ένα ζήτημα ψυχικής υγείας, εκδηλώνεται επίσης σε πολλά φυσικά συμπτώματα, όπως κούνημα, υπεραερισμός και γρήγορο καρδιακό ρυθμό.
20 Αισθάνεστε ζαλισμένος όλη την ώρα.
Shutterstock
Σύμφωνα με τα Ιατρικά Νέα Σήμερα , ένα από τα σωματικά συμπτώματα που συνοδεύει το άγχος είναι η αδυναμία και η ζάλη - και ενώ αυτό το ζήτημα υγείας μπορεί να φαίνεται μικρό, μπορεί να παρεμποδίσει σοβαρά την καθημερινή ζωή και τις δραστηριότητές σας.
Διαβάστε παρακάτω
Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος να γίνετε νέοι φίλοι
Δείτε πώς μπορείτε να επεκτείνετε τον κοινωνικό σας κύκλο αμέσως.
20 τρόποι να μην αρρωστήσετε ποτέ στην εργασία
Υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα με αυτές τις απλές τακτικές.
20 κανόνες υγιούς διαβίωσης που πρέπει να ζήσετε από
Η νέα ημερήσια λίστα ελέγχου για μια μεγαλύτερη, πληρέστερη και πιο ευτυχισμένη ζωή.
50 σημαντικές συνήθειες συνδέονται με μια μακρύτερη ζωή
Αυτές οι συμβουλές και κόλπα θα σας εξασφαλίσουν να γιορτάσετε δεκάδες άλλα γενέθλια.
30 Σημάδια Είσαι μοναχός
Μερικές φορές, η καλύτερη εταιρεία δεν είναι καθόλου εταιρεία.
4 καλύτερα Smoothies για μια μητρική κοιλιά
Εάν είχατε τη δύναμη να βελτιώσετε τη ζωή σας σε μόλις 30 δευτερόλεπτα, θα το χρησιμοποιούσατε;
5 εύκολες κινήσεις κουζίνας
Πάρτε κάθε γεύμα και ώρα κοκτέιλ στο επόμενο επίπεδο με αυτά τα τεχνάσματα που διαρκούν μόνο λεπτά.
