Κάθε χρόνο, περίπου 795.000 Αμερικανοί πάσχουν από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο ενός εγκεφαλικού επεισοδίου. Στην πραγματικότητα, το CDC σημειώνει ακόμη ότι περίπου το 80% μπορεί να προληφθεί. Ευτυχώς, αυτό σημαίνει ότι με λίγα μόνο τσιμπήματα στη ρουτίνα σας, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο του εγκεφαλικού επεισοδίου.
Οι συνήθειες που θα χρειαστείτε να κάνετε για να το κάνετε αυτό, ωστόσο, θα σας εκπλήξουν. Για παράδειγμα, ξέρατε ότι η κατανάλωση μόνο μιας σόδας διατροφής την ημέρα θα μπορούσε να σας κάνει περισσότερες από δύο φορές περισσότερες πιθανότητες να πάσχετε από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο; Ή που κάθεται στο γραφείο για πολύ καιρό θα μπορούσε να επηρεάσει περισσότερο από τους μύες σας; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτές τις εκπληκτικές συνήθειες που αυξάνουν τον κίνδυνο ενός εγκεφαλικού επεισοδίου.
1 Καταναλώνετε έναν τόνο αλμυρών σνακ.
Shutterstock
Η απόλαυση σε πάρα πολλά αλμυρά σνακ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση σε ανθυγιεινά επίπεδα και να αυξήσει τον κίνδυνο να υποστεί εγκεφαλικό επεισόδιο. Αυτό συμβαίνει επειδή η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να βλάψει και να αποδυναμώσει τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου σας, προκαλώντας τους να στενεύσουν, να διαρραγίσουν ή να διαρρεύσουν. Μπορεί επίσης να προκαλέσει σχηματισμό θρόμβων αίματος στις αρτηρίες που οδηγούν στον εγκέφαλο, οι οποίες μπορεί να εμποδίσουν τη ροή του αίματος και να προκαλέσουν εγκεφαλικό επεισόδιο, σύμφωνα με την κλινική Mayo.
Εκτός από τα φημισμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, θα θέλετε επίσης να αποφύγετε τα κρυφά αλμυρά τρόφιμα σε κονσέρβες σούπες και λαχανικά και ψωμί. Σε περίπτωση αμφιβολίας, ελέγξτε την ετικέτα. Προσπαθήστε να μείνετε κάτω από 2.300 χιλιοστόγραμμα νατρίου την ημέρα (και να κινηθείτε προς ένα ιδανικό όριο που δεν υπερβαίνει τα 1.500 χιλιοστόγραμμα), σύμφωνα με την American Heart Association.
2 Τρώτε λάθος τύπο πρωινού.
Shutterstock
Εάν ένα δημητριακό με ζάχαρη ή ένα σωρό από τηγανίτες είναι το πρωινό της επιλογής σας, θα μπορούσατε να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να πάσχετε από ισχαιμικό εγκεφαλικό επεισόδιο - το οποίο προκαλείται από θρόμβο αίματος ή πλάκα που εμποδίζει αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλο.
Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Stroke διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που άρχισαν τακτικά την ημέρα τους με κρύα δημητριακά για πρωινό ή ολικό πίλημα ήταν πολύ λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από ισχαιμικό αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο στη διάρκεια της ζωής τους από εκείνους που δεν το έκαναν.
3 Πίνετε υπερβολικό αλκοόλ.
Shutterstock
Η κατανάλωση οινοπνεύματος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου - αλλά μόνο σε ένα σημείο. Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο βρετανικό ιατρικό περιοδικό The Lancet διαπίστωσε ότι οι άνδρες που ανέφεραν ότι είχαν λιγότερα από δύο ποτά την ημέρα είχαν μικρότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου από ό, τι οι μη πότες (και πιο συγκεκριμένα οι πρώην πότες).
Αλλά μετά από αυτό, ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου αυξήθηκε με την πρόσληψη αλκοόλ. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Stroke διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έχουν περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα έχουν 34% υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σε σύγκριση με εκείνους των οποίων ο ημερήσιος μέσος όρος ανήλθε σε λιγότερο από μισό ποτό.
4 Δεν έχετε αρκετό σεξ.
Shutterstock
Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η σεξουαλική επαφή σε τακτική βάση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, η οποία, με τη σειρά της, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στην αμερικανική Εφημερίδα της Καρδιολογίας , οι άνδρες που έκαναν σεξ τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα ήταν λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν καρδιαγγειακές παθήσεις σε σύγκριση με άνδρες που έκαναν σεξ μία φορά το μήνα.
Η πραγματοποίηση της πράξης έχει οφέλη και για τις γυναίκες. "Ο οργασμός στις γυναίκες διεγείρει την απελευθέρωση της ορμόνης οξυτοκίνης, η οποία έχει άμεση επίδραση στη μείωση της αρτηριακής πίεσης", δήλωσε ο καθηγητής E. Dean Nukta, ιατρός διευθυντής της επεμβατικής καρδιολογίας στο νοσοκομείο Fairview Hospital, Κλινική Νοσοκομείου του Cleveland.
5 Δεν καταναλώνετε αρκετή βιταμίνη C.
Shutterstock
Μια μελέτη που παρουσιάστηκε στην ετήσια συνάντηση της Αμερικανικής Ακαδημίας Νευρολογίας το 2014 διαπίστωσε ότι το 59% των ατόμων που είχαν υποστεί αιμορραγικό εγκεφαλικό επεισόδιο (ο τύπος που συμβαίνει όταν ένα αιμοφόρο αγγείο διαρρηγνύεται μέσα στον εγκέφαλο) ήταν ανεπαρκής στη βιταμίνη C ή έδειξε μειωμένα επίπεδα της βιταμίνης. Αυτό συγκρίθηκε με μια ομάδα ελέγχου ανθρώπων που δεν είχαν υποστεί εγκεφαλικό επεισόδιο, οι οποίοι συνήθως είχαν κανονικά επίπεδα βιταμίνης C.
Δεν είναι ακόμα σαφές γιατί υπάρχει αυτός ο σύνδεσμος. Ο συγγραφέας της μελέτης Stéphane Vannier, από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Pontchaillou της Rennes της Γαλλίας, δήλωσε ότι η βιταμίνη μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να διαπιστωθεί η σχέση αυτή. Σε κάθε περίπτωση, ίσως δεν είναι κακή ιδέα να προσθέσετε στη διατροφή σας περισσότερα πλούσια σε βιταμίνη C τρόφιμα, όπως πορτοκάλια, παπάγια, πιπεριές, μπρόκολα και φράουλες.
6 Πίνετε μια σημαντική ποσότητα σόδας διατροφής.
Shutterstock
Γνωρίζετε ήδη ότι η δίαιτα-δίαιτα ή όχι-δεν είναι καλό για την υγεία σας. Ωστόσο, μία μακροχρόνια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Stroke το 2017, διαπίστωσε ότι η πρώτη θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης συγκεκριμένου εγκεφαλικού επεισοδίου. Η έρευνα έδειξε ότι όσοι κατανάλωναν ακόμη και ένα τεχνητά γλυκαμένο ποτό την ημέρα ήταν περίπου δύο φορές πιο πιθανό να υποφέρουν από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο την επόμενη δεκαετία από αυτούς που έπιναν λιγότερο από μία εβδομάδα.
Η κατανάλωση τακτικών ποτών με ζάχαρη δεν φαίνεται να αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Ωστόσο, οι ειδικοί της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, που εξέτασαν τη μελέτη, δήλωσαν ότι η συσχέτιση μπορεί να υπάρξει επειδή μερικοί άνθρωποι που ήδη κινδυνεύουν από εγκεφαλικό επεισόδιο (εκείνοι που είναι υπέρβαροι ή έχουν διαβήτη) είναι πιο πιθανό να επιλέξουν σόδες διατροφής σε σχέση με τις κανονικές να διαχειρίζονται τους υγειονομικούς τους όρους. Ανεξάρτητα, ίσως είναι καλύτερο για τη γενική σας υγεία να επιλέξει ένα άλλο ποτό αντ 'αυτού.
7 Δεν πίνετε αρκετό νερό.
Shutterstock
Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας και μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Frontiers in Neurology αξιολόγησε 203 ασθενείς που είχαν υποστεί είτε ισχαιμικό ή αιμορραγικό αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο. Η έρευνα διαπίστωσε ότι η αφυδάτωση ανιχνεύθηκε στο εννέα τοις εκατό των ασθενών, συμπεριλαμβανομένου του 4, 5 τοις εκατό κατά την είσοδό τους στο νοσοκομείο και 4, 5 τοις εκατό τρεις ημέρες μετά το εγκεφαλικό επεισόδιο.
Οι ασθενείς που είχαν αφυδατωθεί σε οποιαδήποτε στιγμή είχαν βραδύτερες, λιγότερο επιτυχημένες ανακτήσεις, ειδικά γυναίκες και ηλικιωμένους ασθενείς. Εν ολίγοις: Μείνετε ενυδατωμένοι για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και να αυξήσετε τις πιθανότητες γρήγορης ανάρρωσης εάν τελειώσετε έχοντας ένα.
8 Αναβάλλετε τη χρήση της τουαλέτας.
Shutterstock
Μετά από μελέτη 727 κρουσμάτων ισχαιμικών εγκεφαλικών επεισοδίων, μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of the American Heart Association διαπίστωσε ότι το 30% των ασθενών είχαν λοίμωξη στις 90 ημέρες πριν από το εγκεφαλικό επεισόδιο. Οι πιο συχνές μορφές λοιμώξεων ήταν λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος και λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος. Αυτή η συσχέτιση είναι πιθανόν να οφείλεται στην αυξημένη φλεγμονή στο σώμα που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της ανοσοαπόκρισης σε μια λοίμωξη.
Επειδή οι λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος προκαλούνται μερικές φορές από ορισμένες συνήθειες όπως η κατοχή ούρων και η μη κατανάλωση αρκετών υδάτων, σύμφωνα με την κλινική Mayo, θα πρέπει να αποφύγετε αυτές τις συνήθειες για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Μπορείτε να βοηθήσετε να αποφύγετε άλλες λοιμώξεις πλένοντας τα χέρια σας τακτικά με σαπούνι και ζεστό νερό.
9 Δεν διατηρείτε στενές σχέσεις.
10 Είσαι καταθλιπτικός.
Shutterstock
Οι ερευνητές έχουν επανειλημμένα βρει μια συσχέτιση μεταξύ της κατάθλιψης και ενός αυξημένου κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση των πολλαπλών μελετών του 2012 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας , τα άτομα με ιστορικό κατάθλιψης παρουσίασαν αύξηση 34% στον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου.
Οι ερευνητές σημειώνουν ότι δεν είναι σαφές εάν αυτή η σχέση είναι αιτιώδης. Εξάλλου, υπάρχουν ενδείξεις ότι η κατάθλιψη σχετίζεται με τις ανθυγιεινές συνήθειες, όπως το κάπνισμα και τη χαμηλή σωματική δραστηριότητα, γεγονός που μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
11 Δεν διαχειρίζεστε τις τρέχουσες ιατρικές σας καταστάσεις.
Shutterstock
Γνωρίζετε ήδη ότι η μη τήρηση των συνταγών σας και η μη τήρηση των ιατρών σας είναι κακή συνήθεια. Αλλά σύμφωνα με την κλινική Mayo, όσοι πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, διαβήτη, άπνοια ύπνου και καρδιαγγειακές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της «καρδιακής ανεπάρκειας, καρδιακής ανεπάρκειας, καρδιακής λοίμωξης ή μη φυσιολογικού καρδιακού ρυθμού», Μπορεί επίσης να θέτουν τον εαυτό τους για ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, επίσης.
12 Εξαρτάτε σε μεγάλο βαθμό τα ΜΣΑΦ για ανακούφιση από τον πόνο.
Shutterstock
Η χρήση μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (NSAIDs), όπως η ιβουπροφαίνη, είναι μια χαρά κάθε φορά. Αλλά αν στηρίζονται σε αυτά για να θεραπεύσουν τον πόνο, θα μπορούσε να είναι ένα πρόβλημα. Δεδομένα από τη συνεργασία του Coxib και των παραδοσιακών αστυνομικών των NSAID το 2016 έδειξαν ότι η ιβουπροφαίνη αύξησε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και αγγειακού θανάτου κατά 44%. Το 2015, η Ομοσπονδιακή Υπηρεσία Φαρμάκων ενίσχυσε ακόμη και μια υπάρχουσα προειδοποίηση σχετικά με τα ΜΣΑΦ και τον αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου.
13 Ξοδεύεις πολύ χρόνο στο γραφείο σου.
Shutterstock
Οι εργαζόμενοι: Θα μπορούσατε να βάζετε τη γενική σας υγεία σε κίνδυνο κάνοντας συνεδρίαση για ώρες ανά ώρα, σύμφωνα με έρευνα της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ και της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ το 2014. Σε αυτή τη 12ετή μελέτη μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που κάθισαν για 10 ή περισσότερες ώρες την ημέρα ήταν 18% πιθανότερο να υποφέρουν από καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο από εκείνους που κάθισαν μόνο για πέντε ώρες ή λιγότερο.
14 Τρώτε πολύ κόκκινο κρέας.
Shutterstock
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Stroke , μια συγγένεια για το κόκκινο κρέας θα μπορούσε να σας θέσει σε υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες που τρώνε περισσότερες από δύο μερίδες κόκκινου κρέατος (όπως το βόειο κρέας, το χοιρινό και το αρνί) την ημέρα έχουν 28% υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου έναντι εκείνων που τρώνε μόνο το ένα τρίτο αυτής της δόσης κόκκινου κρέατος ανά ημέρα. Ευτυχώς, οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι με την απλή υποκατάσταση μιας μερίδας κόκκινου κρέατος την ημέρα με κοτόπουλο, γαλοπούλα και άλλες εναλλακτικές ουσίες, οι συμμετέχοντες στη μελέτη κατάφεραν να μειώσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
15 Δεν διαχειρίζεστε την ποιότητα του αέρα στο σπίτι σας.
Shutterstock
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο The Lancet Neurology το 2016 διαπίστωσε ότι όσο περισσότερη ατμοσφαιρική ρύπανση εκθέτεστε, τόσο πιο πιθανό είναι να υποφέρετε από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο.
Χρησιμοποιώντας δεδομένα από τη μελέτη Global Burden of Disease, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ατμοσφαιρική ρύπανση, συμπεριλαμβανομένης της ρύπανσης του περιβάλλοντος και της οικιακής ατμόσφαιρας, συνδέεται με το ένα τρίτο περίπου του συνολικού βάρους του εγκεφαλικού. Και ενώ δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για την ποιότητα του αέρα στην πόλη σας, μπορείτε να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα για να διαχειριστείτε την ποιότητα του αέρα στο σπίτι σας. Για αυτό, θα θελήσετε να εξετάσετε έναν καθαριστή αέρα, ειδικά αν ζείτε σε ένα μέρος με υψηλή ατμοσφαιρική ρύπανση.
16 Δεν διαχειρίζεστε σωστά το άγχος σας.
Shutterstock
Περισσότερο από ποτέ, οι ερευνητές μαθαίνουν ότι η αδυναμία διαχείρισης του στρες μπορεί να οδηγήσει σε πληθώρα προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφαλικού επεισοδίου. Μια μελέτη του 2001 του Πανεπιστημίου του Μίτσιγκαν διαπίστωσε ότι οι άνδρες που ήταν πιο φυσιολογικά αντιδραστικές στο στρες ήταν 72% πιθανότερο να υποφέρουν από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο στη διάρκεια της ζωής τους. Έτσι, για να αποφύγετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο, μπορεί να απογοητεύσει για να δοκιμάσει τελικά αυτή την τάξη διαλογισμού ή να βρει άλλες εξόδους για να διαχειριστεί καλύτερα το άγχος που μας βάζει η ζωή.
17 Χρησιμοποιείτε μεθαμφεταμίνες.
Shutterstock
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 στην Εφημερίδα της Νευρολογίας, Νευροχειρουργικής και Ψυχιατρικής , η χρήση μεθαμφεταμίνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η χρήση μεθαμφεταμίνης συνδέθηκε πολύ έντονα με αιμορραγικά εγκεφαλικά επεισόδια. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι τα εγκεφαλικά επεισόδια που σχετίζονται με τη μεθαμφεταμίνη τείνουν να είναι νεκροί από άλλα είδη εγκεφαλικών επεισοδίων.
18 Δεν καταναλώνετε αρκετό γαλακτοκομικό προϊόν.
19 Δεν παίρνετε αρκετή βιταμίνη D.
20 Δεν προωθείτε την υγεία του εντέρου σας
Shutterstock
Για να διατηρήσετε τη συνολική υγεία σας σε καλό δρόμο, η Lisa Richards, πιστοποιημένη διατροφολόγος και δημιουργός της Διατροφής Candida, προτείνει τη διατήρηση ενός υγιούς εντέρου. "Μια απλή συνήθεια για να μειώσετε τον κίνδυνο σοβαρών εγκεφαλικών επεισοδίων είναι να προσθέσετε κάποια προβιοτικά τρόφιμα στη διατροφή σας", λέει. Τα καλά παραδείγματα είναι το kimchi, το γιαούρτι, το κεφίρ και το ξινολάχανο, είναι εύπεπτα, θρεπτικά και περιέχουν προβιοτικά βακτήρια που μπορούν να συμβάλουν στην αποκατάσταση της ισορροπίας της χλωρίδας του εντέρου.. " Και για πιο απλές προσαρμογές υγείας μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε τώρα, ελέγξτε τα 40 Easy Tweaks για να ενισχύσετε την υγεία σας μετά από 40.
