Η λήψη αρκετής βιταμίνης D δεν είναι πάντα εύκολη - ειδικά κατά τους χειμερινούς μήνες. Σίγουρα, υπάρχουν αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή σας και τα συμπληρώματα που μπορείτε να προσθέσετε στη ρουτίνα σας κατά τη διάρκεια των θλιβερών ημερών του χειμώνα όταν ο ήλιος δεν είναι τόσο διαδεδομένος, αλλά, δυστυχώς, αυτό δεν είναι αρκετό μερικές φορές. Στην πραγματικότητα, η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει γίνει όλο και πιο κοινό πρόβλημα για πολλούς από εμάς. Σύμφωνα με τα στοιχεία του ιατρικού κέντρου Mercy του Οχάιου, σύμφωνα με τα στοιχεία του 2018, περισσότερο από το 42% των Αμερικανών είναι ανεπαρκείς για τη βιταμίνη D, κάτι που συχνά δεν γνωρίζουν μέχρι να αρχίσουν να αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας ως αποτέλεσμα.
Έτσι, για να μάθετε περισσότερα για τη βιταμίνη D (AKA η "βιταμίνη του ήλιου") που το σώμα σας πιθανόν χρειάζεται, διαβάστε για 20 εκπληκτικά σημάδια ότι έχετε χαμηλά επίπεδα σημαντικής βιταμίνης. Και αν αναρωτιέστε τι πρέπει να είστε επιφυλακτικοί όταν πρόκειται για άλλες βιταμίνες, δείτε τα 20 έκπληκτα σημάδια που έχετε ανεπάρκεια βιταμινών.
1 Κατάθλιψη
Shutterstock
Οι κρύοι, ανήμποροι χειμωνιάτικοι μήνες σίγουρα δεν είναι καλοί για τα επίπεδα βιταμίνης D - και αυτό είναι άσχημα νέα για τη διάθεσή σας. "Με μια ανεπάρκεια βιταμίνης D, ένα άτομο είναι πιο πιθανό να εμφανίσει κατάθλιψη αφού οι υποδοχείς της βιταμίνης D βοηθούν στη ρύθμιση της διάθεσης", λέει ο Kelly Springer, MS, RD, ιδρυτής της επιλογής Kelly.
Και υπάρχει επιστήμη για να το υποστηρίξει αυτό. Σύμφωνα με εκτεταμένη μετα-ανάλυση του 2018 που δημοσιεύτηκε στο The British Journal of Psychiatry που εξέτασε 31.424 συμμετέχοντες, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D σχετίζονται στην πραγματικότητα με την κατάθλιψη. Και για να κατανοήσετε καλύτερα ποια είναι η διάθεσή σας για την υγεία σας, δείτε τις 13 αλλαγές της διάθεσης που θα μπορούσαν να σημαδέψουν κάτι σοβαρό.
2 Πόνος και φλεγμονή των αρθρώσεων
iStock
Υπάρχει ένας μακρύς κατάλογος συνθηκών υπεύθυνων για κοινά θέματα, αλλά αυτό είναι ένα που δεν ακούτε πολύ συχνά. "Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα προκαλούν φλεγμονώδη αντίδραση, προκαλώντας πόνο και φλεγμονή στις αρθρώσεις", λέει ο Springer. Έτσι, αν δεν υπάρχει άλλη εξήγηση που μπορείτε να σκεφτείτε πίσω από τον πόνο στις αρθρώσεις σας, τα επίπεδα βιταμίνης D θα μπορούσαν να είναι ο ένοχος.
3 Προβλήματα στον ύπνο
iStock
Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα του ύπνου Michael Breus, MD, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορούν να έχουν άμεση επίπτωση στην ποιότητα και την ποσότητα του κλειστού ματιού σας, καθιστώντας δύσκολη τη λήψη του είδους ανάπαυσης που είναι απαραίτητο για το σώμα σας να παραμείνει υγιές. Και μια μετα-ανάλυση 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Θρεπτικά συστατικά των 9.397 ατόμων υποστηρίζει ότι: Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η έλλειψη βιταμίνης D σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο διαταραχών ύπνου. Και αν ψάχνετε για τρόπους για να κοιμηθείτε καλύτερα, ελέγξτε έξω 20 γιατρούς-εγκεκριμένες συμβουλές για να πάρετε έναν ύπνο της πλήρους νύχτας απόψε.
4 Υπερβολική εφίδρωση
iStock
Κάτω από πολλές περιστάσεις - η έντονη σωματική δραστηριότητα και οι καιρικές συνθήκες, για παράδειγμα - η εφίδρωση είναι απολύτως φυσική. Είναι όταν συμβαίνει σε λιγότερο ακραία σενάρια ότι θα μπορούσε να δείξει ένα πρόβλημα. "Με φυσιολογική ή μέτρια δραστηριότητα, μια φυσιολογική θερμοκρασία σώματος και ένα ήπιο περιβάλλον θερμοκρασίας, η υπερβολική εφίδρωση μπορεί να είναι σημάδι ανεπάρκειας βιταμίνης D", λέει ο Springer.
5 Να αρρωστήσετε τακτικά
iStock
Νιώθεις ότι όλο και νιώθεις άρρωστος; Λοιπόν, αυτό θα μπορούσε να οφείλεται σε ανεπάρκεια βιταμίνης D, σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Molecular Nutrition and Food Research. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η βιταμίνη D έχει άμεση σχέση με το πώς το ανοσοποιητικό σας σύστημα αποκρίνεται σε διάφορες λοιμώξεις και ιούς. Επιπλέον, σε μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition , οι ενδοκρινολόγοι κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η ανεπάρκεια των βιταμινών συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου, αυτοάνοσων ασθενειών, υπέρτασης και λοιμωδών νοσημάτων.
6 Πνευμονία
Shutterstock
Δυστυχώς, το κοινό κρυολόγημα μπορεί να μην είναι το χειρότερο από αυτό - η κατάρρευση με την πνευμονία μπορεί επίσης να συνδεθεί με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. "Υπάρχει σύνδεση μεταξύ της βιταμίνης D και της πνευμονίας", λέει ο Springer. "Τα άτομα με ανεπάρκεια είναι 2, 5 φορές πιο πιθανό να αποκτήσουν πνευμονία εξαιτίας ενός εξασθενημένου ανοσοποιητικού συστήματος".
7 Τριχόπτωση
Shutterstock
Αν και δεν είναι ασυνήθιστο να χάσετε φυσικά τα μαλλιά σας καθώς μεγαλώνετε, ειδικά για τους άνδρες, οι γυναίκες μπορεί να βιώσουν το πρόβλημα για άλλους λόγους - και μία από αυτές μπορεί να είναι ανεπάρκεια βιταμίνης D. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Skin Pharmacology and Physiology έδειξε ότι οι γυναίκες με απώλεια μαλλιών είχαν πολύ χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D από όσους δεν είχαν χάσει τα μαλλιά τους. Και για περισσότερα συμπτώματα στο τριχωτό της κεφαλής σας για να το γνωρίζετε, δείτε τα 15 πράγματα τα μαλλιά σας προσπαθεί να σας πω για την υγεία σας.
8 Έκζεμα
9 Ζάλη
iStock
Όταν έχετε καλοήθη παροξυσμικό ίλιγγο (BPPV), εμφανίζετε επεισόδια ζάλης και μπορεί να νιώσετε σαν να γυρίζετε - και όλα αυτά θα μπορούσαν να μειωθούν στα επίπεδα της βιταμίνης D. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στα Ευρωπαϊκά Αρχεία Oto-Rhino-Laryngology , η απόκτηση της επαρκούς ποσότητας βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη της διαταραχής και - εάν δεν αυξάνετε την πρόσληψη - να επιμείνετε.
10 Κόπωση
iStock
Το αίσθημα κόπωσης μπορεί να είναι αποτέλεσμα οποιουδήποτε αριθμού διαφορετικών παραγόντων στην ταραχώδη και υπερβολικά προγραμματισμένη ζωή σας. Και ενώ δεν είναι τόσο εύκολο να αποκοπεί κανείς, κάποιοι ευτυχώς βρίσκονται υπό τον έλεγχό μας. Η βιταμίνη D, για παράδειγμα, μπορεί να συνεισφέρει σε αυτό το σταθερό αίσθημα κόπωσης, σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στο Global Journal of Health Science . Μεταξύ εκείνων των συμμετεχόντων που ανέφεραν συχνή κόπωση, περίπου το 89 τοις εκατό είχαν ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D. Σύμπτωση; Δεν νομίζουμε! Και αν το μόνο που θέλετε είναι να πάρετε κάποια ξεκούραση, ελέγξτε έξω 50 Συμβουλές για τον ύπνο καλύτερη απόψε, σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες.
11 Τραύματα αργής ίασης
iStock
Όποιος έχει πληγές που πάντα φαίνονται σαν να παίρνουν για πάντα για να θεραπευτούν μπορεί να χρειαστεί να επωφεληθούν από τη λήψη βιταμίνης D. Η έρευνα έχει δείξει ότι η ταχύτητα που μοιάζει με σαλιγκάρι μπορεί να είναι από χαμηλά επίπεδα της σημαντικής βιταμίνης. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Οδοντιατρικής Έρευνας απέδειξε ότι τα επίπεδα βιταμίνης D είναι κρίσιμα για τη μετεγχειρητική επούλωση.
12 Κάτω οσφυαλγία
iStock
Όλοι έχουμε πονάκια από καιρό σε καιρό. Και όταν δεν έχουμε μια καλή νύχτα ξεκούραση, έχοντας ένα αγχωτό λαιμό ή πίσω το επόμενο πρωί δεν είναι από το συνηθισμένο. Αλλά εάν ο πόνος στην πλάτη, ειδικά ο χαμηλότερος πόνος στην πλάτη, είναι μια συνεχής παρουσία στη ζωή σας, μπορεί να αξίζει τον γιατρό σας να ελέγξει τα επίπεδα βιταμίνης D. Μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of the American Geriatrics Society κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι χαμηλότερες συγκεντρώσεις βιταμίνης D συνδέονται με σημαντικό πόνο στην πλάτη στις γυναίκες. (Η ίδια σύνδεση δεν βρέθηκε στους άντρες.)
13 Μυϊκή αδυναμία
ljubaphoto / iStock
Και ενώ τα συμπτώματα αυτά ισχύουν για άτομα όλων των ηλικιών, είναι ιδιαίτερα ανησυχητικά για τα παιδιά που έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D επειδή τα χαμηλά επίπεδα μπορούν να οδηγήσουν σε ραχίτιδα, μια οδυνηρή και σοβαρή κατάσταση, λέει η κλινική.
14 Ή πόνοι στους μυς
iStock
Όταν έχετε επίμονο πόνο χωρίς καμία πραγματική εξήγηση - ειδικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα, σε αντίθεση με το καλοκαίρι - μια ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να είναι ο ένοχος, ανεξάρτητα από την ηλικία σας, σύμφωνα με την έρευνα του 2003 που δημοσιεύθηκε στο Mayo Clinic Proceedings .
15 Οστική δυσφορία
Shutterstock
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό American Family Physician , οποιοσδήποτε πόνος και οδυνηρή τρυφερότητα στα οστά σας μπορεί να οφείλεται σε ανεπάρκεια βιταμίνης D - ειδικά εάν αισθάνεστε δυσφορία όταν ασκείτε πίεση πάνω από τις περιοχές του στήθους ή του τριχωτού της κοιλότητας.
16 Στυτική δυσλειτουργία
Shutterstock
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν στην στυτική δυσλειτουργία (ED) -αλκοόλη, το κάπνισμα, την υψηλή αρτηριακή πίεση και τον διαβήτη, για να αναφέρουμε μερικές. Αλλά, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου Johns Hopkins του 2015, η βιταμίνη D μπορεί να είναι και άμεση αιτία. Η έρευνα διαπίστωσε ότι οι άνδρες που είχαν ανεπάρκεια βιταμίνης D ήταν 32% πιθανότερο να έχουν ED από τους άνδρες με φυσιολογικά επίπεδα της βιταμίνης του ήλιου.
17 Συχνές λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος
Shutterstock
Κανείς δεν θέλει να ασχοληθεί με μια ουρολοίμωξη (UTI). Ίσως γνωρίζετε ότι το πρόβλημα προκαλείται συνήθως από την είσοδο βακτηριδίων στο ουροποιητικό σύστημα και τον πολλαπλασιασμό. Αλλά γνωρίζατε ότι η ύπαρξη χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D θα μπορούσε να είναι ο λόγος πίσω από τη μόλυνση; Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στη Διεθνή Εφημερίδα των Μολυσματικών Ασθενειών , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι υποτροπιάζουσες UTI στις γυναίκες συνδέονταν με ανεπάρκεια βιταμίνης D.
18 Σοβαρά συμπτώματα PMS
iStock
Τα UTIs δεν είναι το μόνο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες όταν έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D. Η Julian Whitaker, MD, λέει ότι τα σοβαρά συμπτώματα της PMS, όπως οι ταλαντεύσεις της διάθεσης, οι πόνοι για φαγητό και οι τρυφερός στήθης, μπορεί να οφείλονται στο να μην έχεις αρκετή βιταμίνη D στο σώμα σου. Σε προηγούμενες έρευνες, λέει, όσοι αύξησαν την πρόσληψή τους είχαν 40% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης αυτών των ενίοτε αφόρητων πόνων και πόνων από όσους δεν το έκαναν.
19 Πεπτικά προβλήματα
iStock
Η ζωή με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD) σημαίνει ότι αντιμετωπίζετε καθημερινά φλεγμονή του πεπτικού σας σωλήνα, η οποία έχει ως αποτέλεσμα τη διάρροια, τον κοιλιακό πόνο και την κόπωση. Και αποδεικνύεται ότι φροντίζοντας να πάρετε τη σωστή ποσότητα βιταμίνης D μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να αντιμετωπίσετε μια τόσο δύσκολη κατάσταση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Alimentary Pharmacology & Therapeutics, η ανεπάρκεια της βιταμίνης D μπορεί όχι μόνο να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης IBD αλλά και να επηρεάσει τη σοβαρότητά της.
20 Όντας υπέρβαρος
iStock
Εάν είστε υπέρβαροι, μπορεί να θέλετε να ελέγξετε τα επίπεδα βιταμίνης D. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity Reviews το 2015 διαπίστωσε ότι τα παχύσαρκα άτομα είναι 35% πιθανότερο να στερούνται τη σωστή ποσότητα βιταμίνης D στο σύστημά τους.
