Όταν αισθάνεστε κάτω από τις καιρικές συνθήκες, το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να υποχωρήσετε στο κρεβάτι με το πρόχειρο φαγητό, μερικούς ιστούς και το Netflix. Ωστόσο, αυτό δεν είναι ακριβώς η καλύτερη πορεία δράσης-τουλάχιστον, όχι αν θέλετε να σταματήσετε την ασθένειά σας στα ίχνη της. Ναι, δυστυχώς, η κατανάλωση λιπαρών τροφών άνεσης και η καθισμένη στο κρεβάτι που περιβάλλεται από τα δικά σας μικρόβια θα μπορούσε να κάνει την ασθένειά σας χειρότερη. Εδώ είναι τι να μην κάνετε όταν νομίζετε ότι αρρωστήτε, σύμφωνα με τους ειδικούς.
1 Ξεπεράστε τη βιταμίνη C
Shutterstock
Αν και η βιταμίνη C υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, υπάρχει κάτι τέτοιο που καταναλώνει πάρα πολύ. Δεδομένου ότι το σώμα σας δεν είναι σε θέση να αποθηκεύσει αυτό το θρεπτικό συστατικό, η λήψη πάρα πολύ από αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσμενείς παρενέργειες. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στην JAMA Internal Medicine διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που αύξησαν την πρόσληψη βιταμίνης C πάρα πολύ ήταν δύο φορές πιο πιθανό να έχουν πέτρες στα νεφρά. Σίγουρα αποθεματικό στην ΕΕ - απλά μην το παρακάνετε.
2 Πίνετε αλκοόλ
iStock
Δυστυχώς, αν νομίζετε ότι έχετε έρθει κάτω με κάτι, θα θελήσετε να περιορίσετε την πρόσληψη αλκοόλ. Σύμφωνα με την Carolyn Dean, MD, συν-συγγραφέα του Οδηγού για την Ορθή Φυσική Ιατρική για την Υγεία των Γυναικών , το αλκοόλ "απαιτεί το μεταλλικό μαγνήσιο για να μεταβολιστεί".
3 Σταματήστε την παρακολούθηση της πρόσληψης νερού
iStock
Η παραμονή ενυδατωμένη είναι απαραίτητη όταν το σώμα καταπολεμά μια λοίμωξη. Δυστυχώς, όμως, στην αναζήτηση της ενυδάτωσης, δεν δημιουργούνται όλα τα υγρά ίσα.
"Δεν υπάρχει ειδικό υγρό που να είναι το καλύτερο για να διατηρηθεί επαρκής ενυδάτωση εκτός από το καθαρό νερό", λέει ο David Cutler, MD, ιατρός οικογενειακής ιατρικής στο Κέντρο Υγείας του Providence Saint John στην Καλιφόρνια. «Τα αναψυκτικά, οι χυμοί φρούτων και τα άλλα ζαχαρούχα ποτά δεν είναι ποτέ καλή ιδέα. Στο τέλος, η διατήρηση της επαρκούς ενυδάτωσης είναι το κλειδί για την ανάκαμψη».
4 Καταναλώνετε άφθονες ποσότητες ραφιναρισμένης ζάχαρης
Shutterstock
Όπως το αλκοόλ, τα ραφιναρισμένα σάκχαρα καταναλώνουν την παροχή μαγνησίου του σώματός σας, παίρνοντας το μακριά από το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Οι αιχμές του σακχάρου στο αίμα που προκαλούν επίσης "επιβραδύνουν τα λευκά αιμοσφαίρια, τα οποία εμπλέκονται στην καταπολέμηση των λοιμώξεων", όπως εξηγεί ο εμπειρογνώμονας υγείας και ευεξίας του Maple Holistics Bonnie Balk.
5 Σταματήστε να τρώτε φρούτα και λαχανικά
Shutterstock
Όταν αισθάνεστε άρρωστοι, ίσως χρειαστείτε τρόφιμα με άνεση όπως μάρκες και μπισκότα. Ωστόσο, θα πρέπει να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα κόκκινα και κίτρινα λαχανικά και τα φρούτα όλων των ποικιλιών είναι ιδιαίτερα καλοί για να διατηρήσουν την περιστροφή. ο οστεοπαθητικός γιατρός Lisa Ballehr εξηγεί ότι περιέχουν «αντιοξειδωτικά φυτοχημικά για να καταπολεμήσουν τον ιό».
6 Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα
Shutterstock
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους θα πρέπει να αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα όταν νομίζετε ότι αρρωσταίνετε. "Κατά τη διάρκεια εντερικών ασθενειών όπως οι ιοί του στομάχου, η τροφική δηλητηρίαση ή η διάρροια του ταξιδιώτη, το έντερο σας συχνά χάνει την ικανότητα να αφομοιώσει τη λακτόζη", εξηγεί ο Cutler. «Η λήψη λακτόζης στο γάλα, το γιαούρτι, το τυρί ή το παγωτό θα μπορούσε να επιδεινώσει τη διάρροια».
Ακόμα κι αν δεν ασχολείστε με πεπτικά προβλήματα, θα πρέπει να απολύσετε το γαλακτοκομείο μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα. "Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι δύσκολο να χωνέψουν όταν είσαι άρρωστος", εξηγεί ο Cutler, "αποφεύγοντας έτσι το κόκκινο κρέας, τα τηγανισμένα τρόφιμα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με λίπος είναι μια καλή ιδέα όταν δεν αισθάνεστε καλά".
7 Πάρτε έντονα μαθήματα προπόνησης
Shutterstock
"Η ασθένεια δεν αποτελεί ιδανική περίσταση για την αύξηση της άσκησης", λέει ο Jordan P. Seda, PT, ειδικός στην ορθοπεδική κλινική και πιστοποιημένος ειδικός για την αντοχή και την προετοιμασία. "Ένα συμβιβασμένο ανοσοποιητικό σύστημα αφήνει το σώμα να αισθάνεται πιο αδύναμο και να αλλάζει ισορροπία ηλεκτρολυτών, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο τραυματισμού".
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να εργαστείτε καθόλου όταν είστε κάτω από τις καιρικές συνθήκες. Η Σέδα συνιστά να "αποκαταστήσετε την άσκηση εν γένει" και να παρακολουθήσετε πώς αισθάνεστε καθώς πηγαίνετε. Ακούστε το σώμα σας και "κάνετε προσαρμογές στην ένταση όπως κρίνετε κατάλληλο", λέει.
8 Καπνός
9 Αφήστε τα επίπεδα στρες σας να παραμείνουν ανεξέλεγκτα
iStock
Μην αφήνετε την ψυχική σας υγεία να πέσει δίπλα στο δρόμο μόλις αρχίσει να επιδεινώνεται η σωματική σας υγεία. Όπως αναφέρει ένα άρθρο του 2016 που δημοσιεύτηκε στην εφημερίδα Current Opinion in Psychology , «το ψυχολογικό άγχος έχει εμπλακεί στην αλλοίωση της ανοσολογικής λειτουργίας σε πολλές ασθένειες». Μια άλλη μελέτη του 2013 που διεξήχθη από ερευνητές στο Κινεζικό Πανεπιστήμιο του Χονγκ Κονγκ, διαπίστωσε ότι τα ηλικιωμένα άτομα με χρόνιο στρες είχαν ασθενέστερη ανοσολογική αντίδραση στη γρίπη από όσους δεν είχαν σχετικά άγχος.
10 Skimp στον ύπνο
Shutterstock
Ο ύπνος είναι πιο σημαντικός από ποτέ όταν καταπολεμάτε μια λοίμωξη. Όταν ερευνητές από την UW Medicine πήραν δείγματα αίματος από 11 ζεύγη πανομοιότυπων διδύμων, διαπίστωσαν ότι όσοι κοιμούνται λιγότερο έχουν ασθενέστερο ανοσοποιητικό σύστημα. "Αυτό που δείχνουμε είναι ότι το ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργεί καλύτερα όταν έχει αρκετό ύπνο", ανέφερε σε δελτίο τύπου ο συντάκτης της μελέτης Nathaniel Watson, συν-διευθυντής του UW Medicine Sleep Center.
Πάρτε περισσότερα φάρμακα από αυτά που υποτίθεται
Shutterstock
Είναι πολύ πιθανό να υποβληθεί σε υπερβολική δόση για τα κρύα φάρμακα και τα φάρμακα γρίπης. Όπως εξηγεί στο ιστολόγιο του Harvard Medical School Susan Farrell, MD, διευθυντής προγράμματος στο Partners Healthcare International, πολλά φάρμακα όπως το Tylenol και το NyQuil περιέχουν ακεταμινοφαίνη, η οποία, εάν ληφθεί υπερβολικά, μπορεί να προκαλέσει βλάβη ή ακόμη και να καταστρέψει το συκώτι. Προσέξτε να παίρνετε μόνο όσα φάρμακα χρειάζεστε!
12 Πάρτε αντιβιοτικά που δεν έχουν συνταγογραφηθεί
iStock
Μην πάρετε αντιβιοτικά αν δεν σας συνταγογραφούνται. Ίσως να νομίζετε ότι βοηθάτε το σώμα σας να θεραπευτεί, αλλά αν έχετε κρύο, τότε αυτά τα αντιβιοτικά δεν πρόκειται να κάνουν τίποτα. Γιατί; Τα αντιβιοτικά καταπολεμούν τα βακτήρια και το κοινό κρυολόγημα προκαλείται από έναν ιό.
Επιπλέον, η λήψη αντιβιοτικών σε περίσσεια συμβάλλει στην αύξηση της αντίστασης στα αντιβιοτικά. Κάθε χρόνο, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) αναφέρουν ότι τουλάχιστον 2, 8 εκατομμύρια άνθρωποι λαμβάνουν ανθεκτικότητα σε αντιβιοτικά και αυτές μπορεί να είναι απειλητικές για τη ζωή.
13 Υπερβολική χρήση αποσυμφορητικού ψεκασμού
Shutterstock
Όταν η μύτη σας είναι βουλωμένη και αισθάνεστε σαν να μην μπορείτε να αναπνεύσετε, οι αποσυμφορητικοί ψεκασμοί όπως ο Αφρίν είναι θεός. Ωστόσο, οι εμπειρογνώμονες στο WebMD προειδοποιούν ότι δεν υπερβαίνουν αυτές τις προφανείς θεραπείες θαύματος. "Εάν τα χρησιμοποιείτε για περισσότερο από τρεις ημέρες, η βουλωμένη μύτη σας θα επιδεινωθεί όταν σταματήσετε", εξηγούν.
14 Βάλτε τη μύτη σας πολύ σκληρά
Shutterstock
Φροντίστε να φυσήξετε τη μύτη σας απαλά και με ασφάλεια όταν αρχίζετε να κατεβείτε με κρύο. Όπως αναφέρει μια βασική μελέτη του 2000 που δημοσιεύτηκε στο Clinical Infectious Diseases , η εμφύσηση της μύτης σας με υπερβολική δύναμη μπορεί στην πραγματικότητα να ωθήσει τη βλέννα στα κόλπα σας και να προκαλέσει μια λοίμωξη του κόλπου.
15 Περάστε όλη την ημέρα και περίπου
iStock
"Αν νομίζετε ότι μπορεί να αρρωστήσετε, η διαμονή στο σπίτι και η ανάπαυση είναι μακράν ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να είστε υγιείς", λέει ο Jocelyn Nadua, εγγεγραμμένος πρακτικός νοσηλευτής και συντονιστής φροντίδας στο C-Care Health Services. Οι φίλοι σας θα καταλάβουν εάν ακυρώσετε τα σχέδια για να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν.
16 Ταξίδια
Shutterstock
Προσπαθήστε να μην ταξιδεύετε όταν νομίζετε ότι κατεβαίνετε με κάτι. Όχι μόνο αυτό είναι καλύτερο για την υγεία σας, αλλά μια μελέτη του 2018 σχετικά με την εξάπλωση των μικροβίων στα αεροπλάνα που δημοσιεύτηκε στα Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών διαπίστωσε ότι όταν κάθεστε δίπλα σε κάποιον σε αεροπλάνο που είναι άρρωστο, τις πιθανότητές σας να πιείτε αυτό που έχουν περίπου 80 τοις εκατό. Κάνετε μόνοι σας και τους συντρόφους σας μια χάρη και απλά αναβάλλετε το ταξίδι σας.
17 Πηγαίνετε στη δουλειά
18 Χρησιμοποιήστε τη δημόσια συγκοινωνία
iStock
Ομοίως, εάν νομίζετε ότι αρρωσταίνετε, προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε τη δημόσια συγκοινωνία. Για μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Environmental Health , οι Βρετανοί ερευνητές μελέτησαν την εξάπλωση λοιμώξεων στο Λονδίνο και διαπίστωσαν ότι οι μετακινούμενοι που περνούν περισσότερο χρόνο στη δημόσια μεταφορά διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αρρωστήσουν. Η αποφυγή της δημόσιας μετάβασης όταν είστε άρρωστος θα εξασφαλίσει και τα δύο ότι δεν θα πιάσετε τίποτα άλλο και ότι δεν θα μολύνετε άλλους.
19 Μη πλένετε τα χέρια σας
iStock
Όταν αισθάνεστε κάτω από τις καιρικές συνθήκες, πλύνετε τα χέρια σας όσο πιο συχνά γίνεται. Σύμφωνα με την Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS), περίπου το 40% όλων των στελεχών ρινοϊών - που προκαλούν το κοινό κρυολόγημα - παραμένουν μολυσματικά στα χέρια μετά από μια ώρα. Οι ιοί της γρίπης έχουν πολύ μικρότερη διάρκεια ζωής στα χέρια - περίπου 15 λεπτά - αλλά πρέπει να πλύνετε ακόμα για να αποφύγετε να μολύνετε κάποιον άλλο (ή ακόμη και να μεταφέρετε τυχαία τον ιό σε άλλες επιφάνειες στο σπίτι σας).
20 Αγγίξτε το πρόσωπό σας
Shutterstock
Όταν αισθάνεστε άρρωστοι "αποφεύγοντας να αγγίζετε το πρόσωπό σας χωρίς να πλένετε πρώτα τα χέρια σας" λέει ο Ballehr. Κάθε φορά που αγγίζετε το πρόσωπό σας, κινδυνεύετε να μεταφέρετε νέα μικρόβια από τα χέρια σας στο στόμα σας και να κάνετε ακόμα πιο άρρωστος.
