Η ευτυχία είναι ένα τόσο φευγαλέο πράγμα: ένα λεπτό, νιώθεις σαν ένα εκατομμύριο δολάρια, και το επόμενο, κάτι σου βγάζει από το παιχνίδι σου και σε ένα funk που είναι δύσκολο να σπάσει. Και λαμβάνοντας υπόψη την αρχαία φύση της ανθρώπινης ευτυχίας, δεν είναι περίεργο ότι τόσο λίγοι από εμάς θεωρούμε τους εαυτούς μας ότι είμαστε πραγματικά χαρούμενοι άνθρωποι.
Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με το 2017 Harris Poll Survey της Αμερικανικής Ευτυχίας, μόνο το 33% των Αμερικανών ενηλίκων χαρακτηρίστηκε ως "πολύ χαρούμενος". Ίσως ακόμα πιο ενοχλητικό είναι το γεγονός ότι η γενική μας ευτυχία έχει παραμείνει για κάποιο χρονικό διάστημα - εδώ και μια δεκαετία, ο αριθμός αυτός διατηρείται ισχυρός στο 35%.
"Η ευτυχία μας ως κοινωνία μπορεί να εμφανιστεί σαν να μειώνεται και υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που συμβάλλουν στην έλλειψη ευτυχίας μας", λέει ο Δρ Jaime Kulaga, Ph.D. Λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο ζωής μας, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι δεν είμαστε τόσο ευτυχείς όσο κάποτε. "Είμαστε σε μια κοινωνία που δεν σταματά ποτέ, είμαστε πάντα συνδεδεμένοι και συνδέονται, είμαστε συχνά σωματικά σε ένα μέρος και διανοητικά σε ένα άλλο".
Αλλά ακόμα κι αν δεν είστε ενθουσιασμένοι με τη ζωή σας τώρα - ή αν ο ρυθμός του τρέχοντος χρονοδιαγράμματος σας αισθάνεται μη βιώσιμος - αυτό δεν σημαίνει δυστυχία στο μέλλον σας είναι ένα προκαταρκτικό συμπέρασμα. Ακολουθήστε αυτές τις εγκεκριμένες από το θεραπευτή συμβουλές για να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη ζωή και δεν θα είναι παρά ο γαλάζιος ουρανός μπροστά. Και για περισσότερες μεγάλες συμβουλές για την εύρεση της ευτυχίας, μην χάσετε αυτά τα 75 Genius Tricks για να πάρετε άμεσα ευτυχισμένη.
1 Απαλλαγή της ζωής σας από τοξικούς ανθρώπους.
Ενώ κόβετε χαλαρά άτομα που γνωρίζετε εδώ και χρόνια μπορεί να είναι μια τρομακτική προοπτική, κάτι τέτοιο μπορεί να σας κάνει πολύ πιο ευτυχισμένους μακροπρόθεσμα. "Οι τοξικοί άνθρωποι μπορούν να φυτέψουν σπόρους αμφιβολίας στο μυαλό σας, να σας κάνουν να πείτε ναι όταν θέλετε να πείτε όχι, να σας απομακρύνουν από τις προτεραιότητές σας και απλά να σας κάνουν να νιώσετε αρνητικά. ορίστε τα όρια με αυτούς τους ανθρώπους, ώστε να μπορείτε να έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, χαρά και επιτυχία », λέει ο Δρ. Kulaga.
"Πάρτε απογραφή από τους κορυφαίους ανθρώπους με τους οποίους περιβάλλετε τον εαυτό σας, μοιράζεστε παρόμοιους στόχους και αξίες μαζί τους, εμπνέουν έμπνευση σε σας και σας παρακινούν να είστε καλύτεροι, θέλουν το καλύτερο για σας; τα ερωτήματα είναι όχι, είναι καιρός για μια άμεση αποτοξίνωση στη ζωή σας! Θυμηθείτε, είστε εσείς με τον οποίο συνεργάζεστε ".
2 Τρώτε υγιεινά.
Shutterstock
Το να γίνεις πιο ευτυχισμένο ξεκινά από μέσα προς τα έξω. Εάν φορτώνετε συνηθισμένα το σώμα σας με ανεπιθύμητη τροφή, στην πραγματικότητα βάζετε ένα αποσβεστήρα στην πιθανή σας ευτυχία. Αντ 'αυτού, φροντίστε τον εαυτό σας για κάποιο υγιεινό φαγητό - θα εκπλαγείτε με το πόσο ευτυχισμένος αισθάνεστε.
"Το ένστυλό σας είναι η πύλη για την αίσθηση καλής", λέει ο Δρ Kulaga. "Όταν τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα και γρήγορα φαγητά, η σεροτονίνη παλεύει να ξεφύγει από το έντερο και να διανεμηθεί μέσω του σώματός σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αισθάνεστε ότι βουτάτε στη διάθεσή σας". Και για περισσότερους τρόπους που υποστηρίζουν την επιστήμη για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας, εδώ είναι οι 50 μεγαλύτερες αμυχές ευτυχίας στον πλανήτη.
3 Άσκηση.
Θέλετε να γίνετε χαρούμενος σε μια βιασύνη; Ξεκινήστε βάζοντας τα αθλητικά παπούτσια. "Η άσκηση απλά σας κάνει να αισθάνεστε καλά", λέει ο Δρ Kulaga. "Αυτό το συναίσθημα-καλό συναίσθημα αυξάνει την εμπιστοσύνη και ξεχειλίζει στα πράγματα που κάνουμε και τις επιλογές που κάνουμε." Και λαμβάνοντας υπόψη την βιασύνη των ενδορφινών, όχι μόνο ασκείτε, αλλά κοιτάζοντας στον καθρέφτη και βλέποντας αυτούς τους μυς να αναδύονται, δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος για να αρχίσετε να χτυπάτε το γυμναστήριο.
4 Να είστε ευγνώμονες.
Shutterstock
Μια μικρή ευγνωμοσύνη πηγαίνει πολύ μακριά όταν πρόκειται να γίνουμε πιο ευτυχισμένοι. Ο κ. Kulaga προτείνει τη δημιουργία μιας λίστας με πράγματα που είστε ευγνώμονες ως ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε.
"Η λίστα μπορεί να ξεκινήσει με κάποια πράγματα που είμαστε συνήθως ευγνώμονες, όπως η υγεία, η οικογένεια κλπ. Αλλά καθώς ο κατάλογος συνεχίζεται, θα πρέπει πραγματικά να σκάψετε βαθιά για να κοιτάξουμε γύρω σας", λέει. "Σύντομα θα είστε ευγνώμονες για τον τρόπο που οι βροχές πέφτουν κάθονται σε ένα φύλλο στο κατώφλι σας, ή ο τρόπος που ο γιος σας αγγίζει το χέρι σας προτού να πει« μαμά »600 φορές στη σειρά. θέλοντας πάντα περισσότερο, είναι να γνωρίζετε και να είστε επιφυλακτικοί για αυτό που έχετε ήδη κάθεται μπροστά σας ". Για περαιτέρω απόδειξη, ξέρετε ότι λέγοντας αυτό το ένα λέξη θα ενισχύσει τη διάθεσή σας κατά 25 τοις εκατό.
5 Αποσυνδέστε.
Shutterstock
Όπως είναι συνδεδεμένοι με τους περισσότερους από εμάς στις ψηφιακές συσκευές μας, είναι συχνά δύσκολο να δούμε όλα τα καλά δεξιά μπροστά μας. Αν θέλετε να γίνετε πιο ευτυχισμένοι γρήγορα, σκεφτείτε να πάρετε μια ψηφιακή απεξάρτηση, ακόμη και για λίγες μόνο ώρες.
«Συχνά είμαστε κολλημένοι στα τηλέφωνα, τα iPads κλπ. Και χάσαμε τις ευκαιρίες να προσέχουμε και να δούμε τη χαρά που υπάρχει γύρω μας» λέει ο Δρ. Kulaga.
6 Ελάτε σε επαφή με τη φύση.
«Έχουμε χάσει την επαφή με τη φύση και την αντικατέστησε με την τεχνολογία», λέει ο Δρ. Kulaga. "Η φύση σας αναγκάζει να βρίσκεστε αυτή τη στιγμή και μπορεί να σας βάλει σε ευγνώμονες θέσεις." Στην πραγματικότητα, η έρευνα επιβεβαιώνει τη σχέση μεταξύ του χρόνου διαμονής στη φύση και της γενικής ευημερίας. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στην περιβαλλοντική επιστήμη και τεχνολογία , οι κάτοικοι πόλεων που αύξησαν το χρόνο που αφιερώνεται σε χώρους πρασίνου ανέφεραν σημαντικές βελτιώσεις στη γενική ευτυχία τους.
7 Να είστε υπομονετικοί.
Shutterstock
«Όταν πρόκειται για πράγματα στη ζωή που πρέπει να περιμένουμε, όπως ο γάμος, οι προαγωγές και τα παιδιά, γινόμαστε ανυπόμονοι και βιαστούμε τη διαδικασία, οδηγώντας συχνά σε δυστυχία», λέει ο Δρ. Kulaga. Ενώ μπορεί να είναι ένα δύσκολο χάπι να καταπιείτε όταν φαίνεται ότι όλοι οι άλλοι χτυπούν τους στόχους τους μπροστά σας, θυμηθείτε ότι καλά πράγματα έρχονται πάντα σε όσους περιμένουν.
8 Χαλαρώστε.
9 Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους.
Shutterstock
Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσετε αυτές τις συγκρίσεις με τους επιτυχημένους φίλους σας, τους γείτονες με ένα μεγαλύτερο σπίτι ή τους ανθρώπους που θεωρείτε πιο ελκυστικούς από τον εαυτό σας, αυτό θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους μακροπρόθεσμα.
"Καθώς επικεντρωνόμαστε στα τηλέφωνά μας, κοιτάζουμε συχνά τα social media συγκρίνοντας τους εαυτούς μας με άλλους. Αυτές οι συγκρίσεις μπορεί να είναι αυτοκαταστροφικές, να ελαχιστοποιήσουν την εμπιστοσύνη και να αυξήσουν την αυτοπεποίθησή μας - όλους τους παράγοντες που διαδραματίζουν τεράστιο ρόλο στη μείωση της συνολικής μας ευτυχίας, "λέει ο Δρ Kulaga.
10 Πρακτική αισιοδοξία.
Shutterstock
Ακόμα κι αν είστε συνήθως ένα είδος μισού άκρου φλυτζανιών, «Γνωρίζουμε ότι η αισιοδοξία μπορεί να μάθει», λέει η Erika Miley, M.Ed, LMHC, που είναι εξουσιοδοτημένη ψυχοθεραπευτής ψυχικής υγείας και βάσης της Φλόριντα. Προτείνει να γράψετε τα πράγματα που πηγαίνουν στραβά στη ζωή σας, καθώς και ιδέες για το πώς να ανακάμψετε από αυτές τις αντιληπτές βλάβες.
"Ένα από τα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να αλλάξουμε την προοπτική μας είναι να το εφαρμόσουμε. Όπως και να προσπαθούμε να φτιάξουμε ένα μεγάλο κοιλιακό, το μυαλό μας χρειάζεται επανάληψη για να μην ξεπεράσει τα προηγούμενα πρότυπα συμπεριφοράς και σκέψης".
11 Συμμετέχετε σε κάποια συμπόνια για τον εαυτό σας.
Ενώ πολλοί από εμάς καταφέρνουμε να έχουμε πολλή συμπόνια για τους άλλους, συχνά υπολείπουμε όταν πρόκειται να επεκταθούμε στην ίδια ευγένεια. "Τα αρνητικά πράγματα που λέτε για εσάς στο κεφάλι σας θα λέγατε τα πράγματα σε κάποιον που αγαπάτε;" Όχι, γιατί γιατί είναι καλό για σας να σας πω; " ζητάει η Miley. «Όταν εκείνοι οι σκέψεις έρχονται, πείτε στον εαυτό σας:« Είμαι εντάξει όπως βρίσκομαι τώρα αυτή τη στιγμή ».
12 Γυρίστε.
Όταν αισθάνεστε κάτω από τον εαυτό σας, δοκιμάστε να επαναπροσδιορίσετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις, εισάγοντας μια μικρή αλαζονεία στην κατάσταση. "Πάρτε αυτή την αρνητική σκέψη και ακούστε τη φωνή του Donald Duck. Επιτρέψτε μου να σας δω να προσπαθήσετε και να μην γελάσετε", προτείνει η Miley. "Αυτοί είναι μικροί τρόποι να είστε συμπονετικοί για τον εαυτό σας, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να αφήσετε τα αρνητικά συναισθήματα να περάσουν και να εντοπίσετε τα θετικά."
13 Αφεθείτε σε μερικά από τα πράγματα που αγαπάτε ως παιδί.
Shutterstock
Ποιος λέει ότι το παιχνίδι και η διασκέδαση θα πρέπει να προορίζονται μόνο για παιδιά; Εάν θέλετε να κάνετε τον εαυτό σας πιο ευτυχισμένο, ήρθε η ώρα να ξαναεπισκεφτείτε μερικά από αυτά που σας έφεραν τόσο μεγάλη χαρά ως παιδί.
"Θέλω να σκεφτείτε κάτι που σας έφερε μεγάλη χαρά όταν ήσαστε νεότερος", λέει η Miley. "Είτε πρόκειται για ένα όργανο, για ένα άθλημα, για να κροπιέσαι με τη γιαγιά - ό, τι θέλεις να φέρεις πίσω στη ζωή σου, αλλά με ένα νέο τρόπο".
14 Δοκιμάστε ένα νέο χόμπι.
Shutterstock
Ωστόσο, δεν εξαρτάται απλώς από πράγματα που αγαπάτε κάποτε, που μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε σαν παιδί και πάλι. Η δοκιμή ενός νέου χόμπι μπορεί να σας δώσει μια αναμφισβήτητη βιασύνη ευτυχίας. "Κάτι που ο εγκέφαλός μας αγαπά είναι η καινοτομία και η νεωτερικότητα", λέει η Miley. "Δώστε στον εγκέφαλό σας μια μικρή χαρά με τον παράγοντα καινοτομίας".
15 Αποδεχτείτε τα δύσκολα συναισθήματά σας.
Shutterstock
Όσο σκληρά μπορεί να είναι να καθίσετε με αυτά τα αισθήματα της δυσαρέσκειας, του θυμού ή της θλίψης, αυτό μπορεί να ανοίξει το δρόμο προς μεγαλύτερη ευτυχία στο μέλλον σας. "Αποδεχτείτε τα δύσκολα συναισθήματά σας, όπως η θλίψη, ο θυμός και το άγχος, χωρίς να αγωνίζεστε μαζί τους", προτείνει ο κλινικός ψυχολόγος Dr. Inna Khazan, Ph.D. "Όλα αυτά τα συναισθήματα είναι φυσικά και φυσιολογικά. Η πάλη μαζί τους ή η προσπάθειά τους να απομακρυνθούν δεν θα επιτύχουν το στόχο, αλλά θα σας κολλήσουν σε αυτά τα συναισθήματα, όσο περισσότερο είστε σε θέση να αποδεχτείτε τα δύσκολα συναισθήματά σας όπως είναι, πιο ελεύθερα θα είναι να προχωρήσετε από αυτά και να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι μακροπρόθεσμα."
16 Προωθήστε τις υγιείς σχέσεις σας.
Shutterstock
Ακόμα κι αν η ζωή σας αισθάνεται σαν να κινείται σε ένα μη σταματημένο ρυθμό με ελάχιστο χρόνο για κοινωνική αλληλεπίδραση, η εξεύρεση χρόνου για να περάσετε με φίλους και μέλη της οικογένειάς σας μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους, ακόμα και αν αυτό το στρεσογόνο άγχος δεν έχει διαλυθεί εξ ολοκλήρου. "Είμαστε πιο ευτυχισμένοι όταν έχουμε ισχυρές υγιεινές σχέσεις με άλλους ανθρώπους", λέει ο Δρ Khazan.
17 Να είστε ευγενικοί με τους άλλους.
Shutterstock
Ενώ το πρώτο ένστικτό σας όταν αισθάνεστε θυμωμένος, λυπημένος ή ευάλωτος μπορεί να είναι να το βγάλετε σε κάποιον άλλο, αυτό θα σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα. Αντ 'αυτού, πράξεις καλοσύνης σε άλλους και θα είστε πιο ευτυχισμένοι σε χρόνο μηδέν. "Η έρευνα δείχνει ότι τόσο η αυτοσυγκέντρωση όσο και η συμπόνια για τους άλλους συνδέονται με την αύξηση της συναισθηματικής ευεξίας, συμπεριλαμβανομένης της ευτυχίας", λέει ο Δρ Khazan.
18 Να αντικατοπτρίσετε τις βασικές σας αξίες.
Αυτές οι αξίες που κάποτε είχατε αγαπητοί μπορεί να έχουν γίνει μερικές σκέψεις, χάρη στο χαρτονομισμένο πρόγραμμα, αλλά αν θέλετε να κάνετε τον εαυτό σας πιο ευτυχισμένο, η ζωή με ένα σύνολο συγκεκριμένων αξιών μπορεί να σας βοηθήσει.
«Όταν γνωρίζουμε τις αξίες μας και το τι είναι σημαντικό για μας στη ζωή, αυτές οι αξίες λειτουργούν ως καθοδηγητικό φως, βοηθώντας μας να δράσουμε με πολλούς χρήσιμους τρόπους και να συμβάλλουμε στην ευτυχία μακροπρόθεσμα», λέει ο Δρ Khazan.
19 Πρακτική νοοτροπία.
Shutterstock
Πολύ συχνά, αισθάνεται σαν να τραβιόμαστε σε ένα εκατομμύριο διαφορετικές κατευθύνσεις ταυτόχρονα. Για να καταπολεμήσετε το άγχος και τη δυσαρέσκεια που μπορεί να έρθουν μαζί με την αίσθηση ότι κάνετε πάρα πολλά, ο Δρ Khazan προτείνει να δεχτείτε κάποια ακινησία στη ζωή σας με κάποιες ασκήσεις προσοχής.
"Η έρευνα δείχνει ότι είμαστε πιο ευτυχισμένοι όταν είμαστε παρόντες αυτή τη στιγμή, ακόμα κι αν είναι μια δύσκολη ή δυσάρεστη στιγμή, αντί να σκεφτόμαστε κάτι άλλο, ακόμα κι αν αυτό είναι κάτι άλλο ευχάριστο και ευχάριστο", λέει. Δώστε στον εαυτό σας λίγα λεπτά για να διαλογιστείτε, να κατεβάσετε το τηλέφωνό σας ή απλά να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να αναλογιστείτε την ημέρα σας για να ξεκινήσετε.
20 Πάρτε αρκετό ύπνο.
Shutterstock
Ένας μικρός ύπνος πηγαίνει πολύ μακριά, όταν πρόκειται να κάνετε τον εαυτό σας πιο ευτυχισμένο και υγιέστερο, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε καταγράψει τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα. «Ο ύπνος είναι θεμελιώδης για τη συναισθηματική υγεία μας. Ένα από τα πρώτα πράγματα που επηρεάζονται από τη στέρηση ύπνου είναι η διάθεσή μας» λέει ο Δρ Khazan.
