Υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι βελτίωσης της ζωής σας, αλλά οι πιθανότητες είναι ότι παραβλέπετε έναν από τους κύριους τομείς: Η συναισθηματική σας νοημοσύνη (ή EQ), η οποία ορίζεται ως "η ικανότητα να αναγνωρίζετε και να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας και τα συναισθήματα των άλλων. " Η βελτίωση της συναισθηματικής σας νοημοσύνης μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά όταν πρόκειται για την προσωπική σας ευτυχία, τις σχέσεις σας με τους άλλους και ακόμα και την επαγγελματική σας ζωή.
Η συναισθηματική νοημοσύνη δεν βασίζεται στη διάνοια, αλλά περιλαμβάνει ένα ξεχωριστό σύνολο δεξιοτήτων. Ορισμένοι πολύ έξυπνοι άνθρωποι είναι συναισθηματικά κωφοί και μερικοί άνθρωποι με μέση νοημοσύνη είναι λαμπροί στην κατανόηση των συναισθημάτων ", εξηγεί ο Karen R. Koenig, M.Ed., LCSW. "Η συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί να μάθει όπως και άλλες δεξιότητες, αλλά πρέπει να έχεις περιέργεια για το πώς το μυαλό σου και τα μυαλά των άλλων κλίνουν για να ξεκινήσουν τη διαδικασία".
Έτσι, πώς μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας συναισθηματικά πιο συντονισμένο; Έχουμε στρογγυλοποιήσει 20 εύκολους τρόπους για να αυξήσετε τη συναισθηματική νοημοσύνη σας, διευκολύνοντας την ικανοποίηση των συναισθηματικών αναγκών σας και εκείνων των ανθρώπων που σας ενδιαφέρουν περισσότερο. Και όταν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία και την ευημερία σας σε λίγο, ξεκινήστε με αυτά τα 30 εύκολα τρόπους για να καταπολεμήσετε το άγχος!
1 Βρείτε τεχνικές ανακούφισης του στρες που λειτουργούν για σας
Shutterstock
Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να βελτιώσετε τη συναισθηματική νοημοσύνη σας είναι να εντοπίσετε τις πηγές σας πίεσης και να τους ξεφύγετε στο πέρασμα. Τα μέτρα ανακούφισης του άγχους, όπως η γιόγκα, η βαθιά αναπνοή και ο διαλογισμός, μπορεί να λειτουργούν για μερικούς ανθρώπους, αλλά για τους άλλους, το χτύπημα της τσάντας ταχύτητας, η πορεία για ένα τρέξιμο ή ακόμα και να πάρει μια καλή φωνή μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό.
Η εύρεση και η άσκηση των μέτρων ανάνηψης του στρες που λειτουργούν για εσάς θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο συναισθηματικά ευφυής σε χρόνο μηδέν. Και για περισσότερους τρόπους για να μειώσετε το άγχος, δοκιμάστε αυτές τις 10 Best Busters Stress Non-Exercise.
2 Παύση πριν κρίνετε
Shutterstock
Η κρίση είναι μια τέτοια δεύτερη φύση για πολλούς από εμάς που δεν συνειδητοποιούμε καν ότι το κάνουμε. Τούτου λεχθέντος, αν θέλετε να αυξήσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη, να εντοπίσετε τις κρίσιμες σκέψεις σας και να προσπαθήσετε να κάνετε ένα κτύπημα πριν κρίνετε στο μέλλον μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
Όταν παίζετε πραγματικά για να το σκεφτείτε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν είστε πραγματικά αναστατωμένοι στο πρόσωπο που νομίζετε ότι είστε, αλλά αντιμετωπίζετε το άγχος σε ένα άλλο μέρος της ζωής σας που χύνεται. Και όταν θέλετε να μειώσετε αυτά τα κρίσιμα συναισθήματα για τον εαυτό σας, ξεκινήστε με αυτές τις 15 θετικές επιβεβαιώσεις του σώματος που πραγματικά λειτουργούν!
3 Προτεραιότητα καλοσύνη για να είναι σωστό
Shutterstock
Αισθάνεται αναμφισβήτητα μεγάλη για να κερδίσει επιχειρήματα. Τούτου λεχθέντος, όχι κάθε συζήτηση είναι μια νίκη ή να χάσει την ύλη. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε ότι η ανταγωνιστική ράβδωση ανεβαίνει κατά τη διάρκεια μιας συνηθισμένης συνομιλίας, κάντε ό, τι μπορείτε για να βάλετε την καλοσύνη πρώτα και τη δική σας ανάγκη να νιώσετε σαν να έχετε κερδίσει στο πίσω καυστήρα. Και όταν είστε έτοιμοι να είστε ευγενικοί, ξεκινήστε με τους 20 εύκολους τρόπους να είστε λιγότερο σημαντικοί.
4 Καθίστε με τα συναισθήματά σας
Shutterstock
Αντί να προσπαθείτε να καταπολεμήσετε αμέσως τα αρνητικά συναισθήματα, κάτσε με τους για λίγο. Η κατανόηση του τι σημαίνει να αισθάνεσαι πραγματικά οργή, πόνο ή δυσαρέσκεια χωρίς άμεση επίλυση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα αυτά που προκαλούν αυτά τα συναισθήματα και να βρείτε πιο υγιεινούς τρόπους αντιμετώπισης τους. Και όταν είστε έτοιμοι να γυρίσετε την ημέρα σας, ξεκινήστε με τους 25 Best Instant Boosters Mood.
Μάθετε να λαμβάνετε κριτική
Δεν είναι ποτέ εύκολο να αισθανθείτε σαν να είστε επικριμένος, αλλά μαθαίνοντας να δεχτείτε εποικοδομητική κριτική είναι ένα σημαντικό κομμάτι του να είσαι συναισθηματικά έξυπνος. Η κατανόηση γιατί η κριτική αυτή μπορεί να είναι απαραίτητη και να μάθουμε να πιστεύουμε τι λέγεται για εσάς μπορεί να είναι αλήθεια και να προσαρμόσετε την απόδοσή σας είναι ένα μεγάλο βήμα προς τη μεγαλύτερη συναισθηματική νοημοσύνη. Και όταν θέλετε να πάρετε την καριέρα σας στο επόμενο επίπεδο, ξεκινήστε με αυτούς τους 20 ενισχυτές καθημερινής εμπιστοσύνης για να φτάσετε στη δουλειά!
6 Αποδεχτείτε τις αδυναμίες σας
Δεν μπορούμε όλοι να είμαστε τέλειοι όλη την ώρα, και αυτό είναι εντάξει. Ωστόσο, εάν επιδιώκετε μεγαλύτερη συναισθηματική νοημοσύνη, είναι σημαντικό να αποδεχτείτε τις αδυναμίες σας και να μάθετε από αυτές, αντί να απλώς αρνείστε ότι υπάρχουν. Και όταν είστε έτοιμοι να ενισχύσετε το σύνολο δεξιοτήτων σας, ξεκινήστε με τις 30 Ικανότητες Ζωής που πρέπει να γνωρίζει ο κάθε άνθρωπος.
7 Δάσκαλος "Ενεργή Ακρόαση"
Υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ της απλής ακρόασης και της ενεργητικής ακρόασης. Στην αναζήτηση μεγαλύτερης συναισθηματικής νοημοσύνης, προσπαθήστε να ακούσετε ενεργά τους ανθρώπους και όχι απλά να περιμένετε να μιλήσετε από τη σειρά σας. Θυμηθείτε τι λένε, περιμένετε έως ότου τελειώσουν για να απαντήσετε και επαναλάβετε μερικά από αυτά που έχουν αποκαλυφθεί πίσω σε αυτά ως μέσο για να δείξετε ότι έχετε ακούσει πραγματικά τι είπαν.
"Αντί να λέτε σε κάποιον τι νομίζετε ότι αισθάνονται, η συναισθηματική νοημοσύνη είναι η ικανότητα να αντικατοπτρίζει αυτό που ακούτε", εξηγεί ο Koenig. Και για περισσότερους τρόπους για να αυξήσετε τη συναισθηματική σας διαθεσιμότητα, δοκιμάστε τους 50 καλύτερους τρόπους να είστε (πολύ) καλύτερος άνθρωπος!
8 Παραδέχεστε όταν είστε λάθος
Shutterstock
Όπως είναι δύσκολο, παραδεχόμενος ότι κάνετε λάθος είναι ένα μεγάλο βήμα προς τη μεγαλύτερη συναισθηματική νοημοσύνη. Παρόλο που πιθανότατα θα είναι δυσάρεστο, μαθαίνοντας να παραδεχτείτε τα λάθη σας και να μεγαλώσετε από αυτά, αντί να τα σκουπίσετε κάτω από το χαλί, θα κάνει μεγάλη διαφορά στη συναισθηματική υγεία και την υγεία των σχέσεών σας μακροπρόθεσμα. Και όταν θέλετε να κάνετε τη σχέση σας υγιέστερη, βεβαιωθείτε ότι αποκολλάτε αυτές τις 40 συμβουλές σχετικά με τις σχέσεις που είναι πράγματι τρομερές.
9 Ακούστε τις προτάσεις άλλων ανθρώπων
Shutterstock
Ο σεβασμός των προτάσεων άλλων ανθρώπων μπορεί να προχωρήσει πολύ όταν εργάζεστε για μεγαλύτερη συναισθηματική νοημοσύνη. Παρόλο που δεν κάθε πρόταση πρόκειται να είναι μια εγχώρια εκδρομή, η μάθηση για να ακούσετε και να εξετάσει την εμπειρία των άλλων ανθρώπων και τις πληροφορίες που μπορεί να παράσχει θα σας κάνει πιο συναισθηματικά συντονισμένη σε μακροπρόθεσμη βάση. Και μόλις έχετε κατακτήσει την ενεργή ακρόαση, ξεκινήστε να της λέτε τα 30 πράγματα που οι γυναίκες πάντα θέλουν να ακούσουν.
10 Μάθετε να χαρακτηρίζετε και εκφράζετε αρνητικά συναισθήματα ήρεμα
Shutterstock
Όταν αισθάνεστε έντονα συναισθήματα, είναι συχνά δύσκολο να τα εκφράσετε με ένα επίπεδο. Ωστόσο, στην επιδίωξη μεγαλύτερης συναισθηματικής νοημοσύνης, η μάθηση για να εξηγήσετε τι αισθάνεστε και εργάζεστε μέσα από αυτό χωρίς μια συναισθηματική έξαρση είναι το κλειδί.
«Πρακτική ετικετοποίηση των συναισθημάτων σας - σύντομες μη κρίσιμες ετικέτες, όπως« θλίψη », « πρόβλεψη », « αβεβαιότητα », « ευχαρίστηση », « ευγνωμοσύνη »κ.λπ.», λέει η άδεια κλινικής ψυχολόγου Inna Khazan, Ph.D. "Παύση για ένα λεπτό πολλές φορές την ημέρα και check-in με τον εαυτό σας-τι νιώθω; Αυτή είναι μια καλή άσκηση για να ασκεί με προσοχή." Αισθάνεστε ότι το άγχος σας δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί; Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος να χαλαρώσετε όταν θέλετε να το χάσετε τελείως.
11 Ερώτηση Οι απόψεις σας
Όλοι έχουμε τις απόλυτα διατυπωμένες απόψεις που αισθάνονται σαν βασικά μέρη της ύπαρξής μας. Αν θέλετε να είστε πιο συναισθηματικά έξυπνοι, μάθετε όμως γιατί έχετε αυτές τις απόψεις και αν είναι ή όχι ακριβείς, μπορεί να προχωρήσει πολύ.
12 Αφήστε τον εαυτό σας να πω όχι
Shutterstock
Η κατοχή νέων εμπειριών είναι αναμφισβήτητα μεγάλη και μπορεί ακόμη και να αλλάξει τον τρόπο που βλέπουμε τον κόσμο. Τούτου λεχθέντος, γνωρίζοντας τα συναισθηματικά όριά σας και αφήνοντας τον εαυτό σας να πει όχι είναι ένα τεράστιο κομμάτι της αύξησης της συναισθηματικής σας νοημοσύνης Επιτρέποντας στον εαυτό σας να καθίσει κάποιες δραστηριότητες έξω υπέρ μιας πιο ισορροπημένης συναισθηματικής κατάστασης είναι ένα μεγάλο βήμα προς το να είναι πιο συναισθηματικά συντονισμένη.
13 Απενεργοποιήστε την ενεργό ώθηση
Shutterstock
Έτσι, κάποιος έβλαψε τα συναισθήματά σου. Ποια είναι η πρώτη σας ώθηση: να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας, να τον προσβάλλετε ή να αποσυνδεθείτε εντελώς; Προσπαθώντας να κατανοήσετε αυτές τις αντιδραστικές παρορμήσεις και, όποτε είναι δυνατόν, επιλέγοντας να διακόψετε και να ηρεμήσετε πριν απαντήσετε, θα σας κάνει πιο συναισθηματικά ευφυείς σε χρόνο μηδέν.
14 Αναγνωρίστε τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων
Σε πνευματικό επίπεδο, πιθανότατα γνωρίζετε ότι τα συναισθήματά σας δεν είναι τα μόνα που έχουν σημασία. Εντούτοις, η πρακτική αυτή μπορεί να είναι δύσκολη, αν και αξίζει μακροπρόθεσμα.
"Πρακτική αναγνώριση των συναισθημάτων των άλλων ανθρώπων Ξεκινήστε από ανθρώπους που γνωρίζετε καλά και αισθανθείτε άνετα", λέει ο Khazan. "Κατά τη διάρκεια μιας αλληλεπίδρασης, πατήστε και σκεφτείτε πώς μπορεί να αισθανθεί το άλλο άτομο. Στη συνέχεια, ελέγξτε μαζί τους:" Νομίζω ότι αισθάνεστε… είμαι στο σωστό δρόμο;"
15 Αναγνωρίστε τα κίνητρά σας
Shutterstock
Τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές μας δεν υπάρχουν σε κενό. Όταν είστε έτοιμοι να φωνάξετε στον συνάδελφό σας για να κάνετε κάποιο λάθος ή στα πρόθυρα να αφήσετε τον / την σύζυγό σας να φορτώσει εσφαλμένα το πλυντήριο πιάτων, γυρίστε πίσω και προσπαθήστε να σκεφτείτε τι σας κάνει πραγματικά να αισθάνεστε έτσι. Έχετε μια κουραστική μέρα; Είσαι κουρασμένος? Είναι κάτι άλλο που σας τονίζει; Η κατανόηση των κινήτρων σας μπορεί να διαρκέσει πολύ για να γίνει πιο συναισθηματικά έξυπνος.
16 Εργασίες για την εμπιστοσύνη
Η αξιοπιστία αποτελεί βασική συνιστώσα της συναισθηματικής νοημοσύνης και είναι σημαντική για την εργασία. Εάν οι άνθρωποι αισθάνονται ότι όλα που σας λένε ότι γίνονται κουτσομπολιά, θα σταματήσουν να σας εμπιστεύονται. Η εμπιστοσύνη είναι ένας αμφίδρομος δρόμος και αυτός που μπορεί να ανοίξει έναν κόσμο υγιεινών συναισθηματικών σχέσεων σε σας αν αρχίσετε να το αντιμετωπίζετε ως ιερό.
17 Καταλάβετε και αποδεχτείτε την αλλαγή συναισθημάτων
Shutterstock
Θέλετε να γίνετε πιο συναισθηματικά έξυπνοι σε μια βιασύνη; Μάθετε να αποδέχεστε ότι τα συναισθήματα και οι πεποιθήσεις των ανθρώπων - τόσο δικών σας όσο και των άλλων - μπορούν να εξελιχθούν με την πάροδο του χρόνου. Συνειδητοποιήστε γιατί και πώς εξελίχθηκαν οι δικές σας απόψεις και αυτές των άλλων ανθρώπων και μην αναγκάστε τον εαυτό σας να εμμείνει στις πεποιθήσεις ή τις απόψεις που δεν ταιριάζουν πλέον.
18 Αφήστε τον εαυτό σας να είναι ευάλωτος
Shutterstock
Το να είσαι ευάλωτο είναι δύσκολο, αλλά είναι μια βασική συνιστώσα όταν προσπαθείς να βελτιώσεις τη συναισθηματική νοημοσύνη σου. Επιτρέποντας στον εαυτό σας να παραδεχτεί όταν αισθάνεστε πληγωμένος, απογοητευμένος, λυπημένος ή φοβισμένος είναι ένα σημαντικό βήμα προς τη μεγαλύτερη συναισθηματική διαθεσιμότητα.
19 Μάθετε να προχωράτε από αποτυχίες
Shutterstock
Είναι δύσκολο να αποφύγετε τις αποτυχίες, αλλά αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο συναισθηματικά έξυπνοι μακροπρόθεσμα. Η αντιμετώπιση των αποτυχιών ως μαθησιακών εργαλείων, αντί για γεγονότα που δεν έχουν κάνει τίποτε περισσότερο από το να σας απομακρύνουν, θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο συναισθηματικά υγιείς - και λιγότερο απογοητευμένοι - μακροπρόθεσμα.
20 Μάθετε να πείτε Λυπούμαστε
Μια ειλικρινής συγγνώμη μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά όταν πρόκειται να κάνετε τις σχέσεις σας με άλλους υγιείς. Το να μαθαίνεις να αναγνωρίζεις την αδίκησή σου και να ζητάς συγγνώμη για όσους πληγωθεί θα αυξήσει τη συναισθηματική νοημοσύνη σου και θα διευκολύνει τους άλλους να ανοίξουν και σε σένα. Και για περισσότερα μαθήματα για το πώς να πω συγγνώμη, ανακαλύψτε πώς οι έξυπνοι άντρες ζητούν συγγνώμη για τις γυναίκες.
Διαβάστε παρακάτω
17 Κανόνες επαγγελματικού ταξιδιού χωρίς στρες
Μάθετε το σύμπαν με αυτές τις βασικές συμβουλές εξοικονόμησης χρόνου.
Οι 10 Best Busters Stress Μη Άσκησης
Εδώ είναι πώς να χαλαρώσετε όταν είστε πολύ απασχολημένοι για να χτυπήσετε το γυμναστήριο.
10 μυστικά για την καταπολέμηση του άγχους σε 10 λεπτά (ή λιγότερο!)
Μάθετε τα σημεία πίεσής σας σε ελάχιστο χρόνο.
17 καθημερινές συνήθειες που καταστρέφουν τον εγκέφαλό σας
Αξιοποιήστε την πλήρη δύναμη του νου πάνω από την ύλη.
7 τρόποι να ενισχυθεί η δύναμη του εγκεφάλου σας μετά από 40
Πάρτε αυτές τις απότομες άκρες από κορυφαίους στοχαστές από όλο το σκάφος.
30 εύκολοι τρόποι για να καταπολεμήσουμε το άγχος
Επειδή η υγεία σας εξαρτάται από αυτό.
32 Μυστικά μιας ζωής που αποδεικνύεται από άγχος
Πώς να διατηρήσετε τη δροσιά σας όλη την ώρα.
