Οι φίλοι, η οικογένειά σας και οι συνάδελφοί σας που δεν αρρωσταίνουν ποτέ μπορεί να φαίνονται υπεράνθρωποι. Αλλά είναι πολύ πιο πιθανό να εισάγουν μερικές από τις στρατηγικές ενίσχυσης της ανοσίας παρακάτω για να αποτρέψουν τους ύπουλους ιούς, τα κρυολογήματα και τη γρίπη.
1 Πιστεύω!
Μερικοί άνθρωποι ορκίζονται ότι η εχινάκεια και η βιταμίνη C τους βοηθούν να αποτρέψουν το κρύο και τη γρίπη όπως τα μαγικά φίλτρα. Είναι τόσο σταθεροί σε αυτές τις πεποιθήσεις ότι η έλλειψη επιστημονικών στοιχείων για την υποστήριξή τους δεν φαίνεται να έχει σημασία. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αυτά τα επιστημονικά μη υποστηριζόμενα προληπτικά μέτρα δεν λειτουργούν. Το γεγονός ότι οι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορεί να είναι γιατί, λένε οι ειδικοί. Για περισσότερους τρόπους για να ενισχύσετε την υγεία σας, εδώ είναι 40 τρόποι για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού μετά από 40.
2 Ύπνος
Οι επιστήμονες συμφωνούν σχετικά με την αποτελεσματικότητα του ύπνου μιας καλής νύχτας μειώνοντας τις πιθανότητές σας να αρρωστήσετε. Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, οι άνθρωποι που κοιμούνται μόνο πέντε με έξι ώρες τη νύχτα έχουν 30% πιθανότητα να κρυώσουν, ενώ όσοι παίρνουν περισσότερες από επτά ώρες μειώνουν τον κίνδυνο τους στο 17%. Έχετε πρόβλημα; Αυτοί οι 10 τρόποι να κοιμηθείτε καλύτερα απόψε θα σας βοηθήσουν να πάρετε το καλύτερο shuteye της ζωής σας.
3 Φάτε τα καρότα σας
Shutterstock
Παρόλο που δεν υπάρχουν πολλές εμπειρικές ενδείξεις για το ρόλο της βιταμίνης C στην πρόληψη του κρυολογήματος και της γρίπης, υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν ότι η βιταμίνη Α παίζει σημαντικό ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα. Το κάνει αυτό βοηθώντας στη ρύθμιση των Τ κυττάρων, της ομάδας SWAT του ανοσοποιητικού συστήματος. Μόνο ένα μέσο καρότο περιέχει 200% της προτεινόμενης καθημερινής πρόσληψης βιταμίνης Α.
4 Ψύξη
Ξανά και ξανά, το στρες έχει αποδειχθεί ότι κάνει τους ανθρώπους να είναι άρρωστοι. Αν και οι αιτίες του άγχους στη ζωή σας μπορεί να είναι αναπόφευκτες, ο τρόπος με τον οποίο επιλέγετε να τις αντιμετωπίζετε δεν είναι. Στρατηγικές για την απομάκρυνση από το άγχος περιλαμβάνουν άσκηση, διαλογισμό, καλύτερη ποιότητα ύπνου και κάνοντας χρόνο να κάνετε τα πράγματα που πραγματικά σας αρέσει να κάνετε. Χρειάζεστε βοήθεια για ψύξη; Εδώ είναι 30 εύκολοι τρόποι για την καταπολέμηση του άγχους.
5 Φάτε φράουλες
Shutterstock
Αν και υπάρχουν πολλά μεγάλα τρόφιμα για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση του στρες, οι φράουλες είναι ένα εύκολο σνακ, επιδόρπιο ή προσθήκη σε μια σαλάτα. Το μούρο είναι γεμάτο με βιταμίνη C, που μειώνει το άγχος αν πιστεύετε ότι κάτι τέτοιο - το οποίο με τη σειρά του μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Ακόμη και με τις νέες τεχνικές καλλιέργειας, ο χειμώνας μπορεί να είναι μια έρημο φράουλας. Αγοράστε κατεψυγμένες φράουλες όταν δεν είναι φρέσκες και προσθέστε τις σε ένα ζεστό επιδόρπιο για να διπλασιάσετε την άνεση.
6 Φάτε σολομό
7 Πλύνετε τα χέρια σας
Shutterstock
Οι εργαζόμενοι πρέπει να πλένουν τα χέρια τους, και έτσι μπορείτε να παρακάμψετε ένα κρύο ή τη γρίπη αυτό το χειμώνα. Μια πρόσφατη μελέτη εξέτασε την αποτελεσματικότητα της πλύσης στο χέρι σε 36 νοσοκομεία σε ολόκληρη την Ισπανία. Η σύσταση του ερευνητή: Lavar bien y con frecuencia las manos! (Που σημαίνει: "Πλένετε τα γάντια σας καλά και συχνά.")
8 Φάτε Μανιτάρια
Shutterstock
Όταν πρόκειται για την αποτροπή ασθενειών, αυτοί οι μύκητες μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Μια μελέτη του 2015 στο Πανεπιστήμιο της Φλώριδας δείχνει αυξημένη ανοσία στους ανθρώπους που έτρωγαν ένα μαγειρεμένο μανιτάρι shiitake καθημερινά για τέσσερις εβδομάδες. Προσπαθήστε να τα συμπεριλάβετε ως πλευρά με το αγαπημένο σας δείπνο, να τα πετάξετε στη σαλάτα σας ή να τα προσθέσετε σε μια σούπα ή σάλτσα. Μπόνους: Η κατανάλωση μανιταριών shiitake μπορεί να αποτρέψει τα γκρίζα μαλλιά. Μάθετε γιατί σε αυτούς τους 50 τρόπους να κοιτάξετε νεότεροι στη δεκαετία του '50!
9 Άσκηση
Shutterstock
Σύμφωνα με μια μελέτη στο Journal of Sport and Health Science , η τακτική άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και σας καθιστά λιγότερο πιθανό να πιάσετε λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος. Ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί αυτό δεν είναι ακριβώς σαφής. Ορισμένες θεωρίες περιλαμβάνουν την επίδραση της άσκησης στη μείωση του στρες. ο τρόπος που αυξάνει τη θερμοκρασία του πυρήνα, σταματώντας την ανάπτυξη των βακτηρίων. η αυξημένη κυκλοφορία των λευκών αιμοσφαιρίων ή η εξάτμιση των βακτηριδίων. Ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί, ωστόσο, δεν είναι τόσο σημαντικός όσο το γεγονός.
10 Πίνετε κρασί
Shutterstock
Έχετε ήδη ένα ποτήρι κρασί με δείπνο με δύο βράδια την εβδομάδα; Αυτό θα μπορούσε να λειτουργήσει υπέρ σας αυτό το χειμώνα. Αφού έδωσαν 12 εμβόλια μακάκων ρεσους και βαθμολόγησαν την απάντησή τους, οι ερευνητές εκπαίδευσαν τους πιθήκους να μολύνουν μόνοι τους και τους έδωσαν πρόσβαση είτε σε αιθανόλη 4% είτε σε νερό ζάχαρης με την ίδια ποσότητα θερμίδων (ομάδα ελέγχου). Παρακολούθησαν την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών για 14 μήνες, εμβολιάζοντάς τα πάλι μετά τους πρώτους επτά μήνες. Αν και όλοι οι πίθηκοι ανταποκρίθηκαν στο πρώτο εμβόλιο παρομοίως, οι μέτριοι πότες της δοκιμαστικής ομάδας είδαν αυξημένη ανοσοαπόκριση από ό, τι τόσο οι μη πότες όσο και οι βαριές πότες μετά το δεύτερο. Εδώ είναι πώς να ξεκινήσετε μια συλλογή κρασιών, από τον κόσμο # 1 εμπειρογνώμονα οίνου!
11 Τηλεδιάσκεψη
Εμείς οι άνθρωποι τείνουμε να συναθροίσουμε με άλλους ανθρώπους. Αυτό το γεγονός δεν χάθηκε από τους ιούς: Έχουν εξελιχθεί μαζί μας εδώ και εκατομμύρια χρόνια. Είναι λογικό, επομένως, ότι οι πιθανότητές σας για να πάρετε ένα κρύο ή γρίπη θα είναι αμελητέες αν δεν έρχεστε σε επαφή με άλλους ανθρώπους ή αγγίξετε τις ίδιες επιφάνειες. Αντίθετα, όσο περισσότερη επαφή έχουμε με τους ανθρώπους στην καθημερινότητά μας, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να καταλήξουμε με κάτι δυσάρεστο. Εάν μπορείτε να εργαστείτε από το σπίτι λίγο περισσότερο, οι πιθανότητές σας να χτυπηθεί από έναν ιό θα πάρει λίγο χαμηλότερα.
12 Μείνετε κοινωνικοί
Εντάξει, αυτό μπορεί να ακούγεται ως αντιφατική πληροφορία που έρχεται μετά την προηγούμενη άκρη, αλλά η παραμονή σε σύνδεση με τους φίλους και την οικογένεια θα μπορούσε να είναι χρήσιμη για την αποφυγή των εποχικών ασθενειών. Μια μελέτη του 2005 έδειξε ότι οι άνθρωποι που ήταν πιο μοναχικοί και είχαν μικρότερα κοινωνικά δίκτυα είχαν μια φτωχή αντίδραση αντισωμάτων στη γρίπη από ό, τι οι πιο κοινωνικοί συνομήλικοί τους. Η αξιοποίηση του FaceTime και του Skype μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να αποκτήσετε τα οφέλη της αίσθησης που συνδέεται με άλλους ανθρώπους χωρίς να μολυνθεί από αυτά.
13 Χαλαρώστε το αέριο στο πρώτο σημάδι του προβλήματος
Το πρώτο μας ένστικτο μπορεί να είναι η «εξουσία μέσω», αλλά σπάνια είναι η καλύτερη στρατηγική για την αποτροπή μιας ασθένειας που αισθάνεστε να έρχεστε. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, να έχετε αρκετό ύπνο, να μειώνετε το άγχος, να τρώτε καλά και να αφήνετε όλοι γύρω σας να γνωρίζουν ότι το παίρνετε εύκολο τώρα, έτσι ώστε να μην είστε φτωχός με κάτι αργότερα.
14 Πάρτε το γρίπη
Σύμφωνα με το CDC, "ενώ η αποτελεσματικότητα του εμβολίου μπορεί να ποικίλει, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι το εμβόλιο μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθένειας της γρίπης κατά περίπου 50 έως 60% του συνολικού πληθυσμού κατά τις περιόδους κατά τις οποίες οι περισσότεροι ιοί της γρίπης κυκλοφορούν σαν τους ιούς εμβολίων". Μήπως η βολή εγγυάται ότι δεν θα πάρετε γρίπη φέτος; Όχι. Αν όμως παίζατε ρωσική ρουλέτα, δεν θα θέλατε να βγάλετε μερικές άλλες σφαίρες έξω από την αίθουσα; Για επιπλέον ασφάλιση, προσθέστε αυτά τα 10 Συμπληρώματα που πρέπει να πάρετε στη διατροφή σας.
15 Τρώτε γιαούρτι για προβιοτικά
Shutterstock
Αν και έχουν γίνει λιγότερες έρευνες σχετικά με τις συνδέσεις ανάμεσα σε προβιοτικά και την ανοσολογική υγεία, μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ορισμένα προβιοτικά στελέχη βοηθούν στη ρύθμιση του εντέρου, γεγονός που με τη σειρά του βοηθάει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Επιπλέον, το γιαούρτι σας δίνει μια πρόσθετη δόση ψευδαργύρου, ώστε να μπορεί πραγματικά να ενισχύσει την ασυλία.
16 Μην καπνίζετε
Shutterstock
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους το κάπνισμα είναι μια κακή ιδέα σε ολόκληρο το πλάνο, αλλά εδώ είναι άλλο: Βλάπτει και καταστρέφει αντισώματα στην κυκλοφορία του αίματος που βοηθούν στην καταπολέμηση λοιμωδών νοσημάτων. Με λιγότερα από αυτά τα διαθέσιμα αντισώματα, οι καπνιστές μπορεί να εμφανίσουν πιο σοβαρές λοιμώξεις και μπορεί να παραμένουν άρρωστοι περισσότερο από τους μη καπνιστές. Πτώση καπνίζει από την καθημερινή σας ρουτίνα είναι μόνο ένα από αυτά εγγυημένα 10 τρόποι για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση όλη την ημέρα!
17 Τρώτε δημητριακά για ψευδάργυρο
Shutterstock
Αν και η απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος είναι σημαντική όταν προσβάλλονται οι ιοί, η υπερβολική ανταπόκριση μπορεί να είναι προβληματική. Ο ψευδάργυρος βοηθά στη ρύθμιση αυτής της αντίδρασης στις εξωτερικές δυνάμεις. Τα καλά νέα είναι ότι πολλά δημητριακά - από το Cheerios έως το Wheaties - θα σας δώσουν υψηλή δόση ψευδαργύρου. Ελέγξτε την ετικέτα (μια δόση Wheaties έχει 45% της καθημερινής σας πρόσληψης ψευδαργύρου) και ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα πριν φύγετε ακόμη και από το σπίτι.
18 Γέλα!
Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο, λένε, αλλά είναι εξίσου πιθανό να αποτρέψει ένα κρύο ή περίοδο της γρίπης από ό, τι είναι για να θεραπεύσει ένα. Γιατί; Επειδή σύμφωνα με μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Ιντιάνα, το γέλιο μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα κατά 40%. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η διαφραγματική αναπνοή που συμβαίνει όταν γελάμε σκληρά, προκαλεί το λεμφικό υγρό να κινείται 10 έως 15 φορές πιο σκληρά και ταχύτερα απ 'ότι συνήθως. (Σε αντίθεση με το κυκλοφορικό σύστημα, το λεμφικό σύστημα δεν έχει αντλία.) Αυτή η αυξημένη ροή αυξάνει τον αριθμό των λεμφοκυττάρων που κυκλοφορούν στο αίμα, που σημαίνει καλύτερη ανοσία έναντι όλων των ασθενειών. (Οποιαδήποτε κίνηση των μυών αυξάνει τα λεμφοκύτταρα, αλλά το γέλιο είναι λίγο πιο εύκολο από την επεξεργασία, έτσι δεν είναι;)
19 Τρώτε σκόρδο
Shutterstock
Δεν είναι μόνο ο όλεθρος των βαμπίρ, αλλά η έμεση των ιών, όπως το κοινό κρυολόγημα και η γρίπη, σύμφωνα με μελέτες. Στην πρόσφατη βρετανική έρευνα, 146 άτομα έλαβαν είτε ένα εικονικό φάρμακο είτε ένα εκχύλισμα σκόρδου για 12 εβδομάδες. Το αποτέλεσμα? Οι κάτοχοι σκόρδου ήταν τα δύο τρίτα λιγότερο πιθανό να κρυώσουν. (Αν και αυτό μπορεί να οφείλεται σε άλλους ψυχρούς που δεν θέλουν να πλησιάσουν πολύ κοντά τους.) Το σκόρδο δεν είναι το μόνο φαγητό με εκπληκτικές φαρμακευτικές ιδιότητες - προσθέστε αυτά τα 20 Amazing Healing Foods στη λίστα αγορών σας.
20 Έχετε μια θετική στάση
Πάντα να κοιτάζεις τη φωτεινή πλευρά της ζωής, τραγούδησε ο Monty Python στη ζωή του Brian - και με καλό λόγο. Μια μελέτη του 2010 παρακολούθησε τις αλλαγές στην αισιοδοξία και την ανοσολογική αντίδραση μεταξύ των φοιτητών του πρωτοβάθμιου νόμου και ανακάλυψε ότι καθώς οι μαθητές έγιναν πιο αισιόδοξοι, έδειξαν ισχυρότερη κυτταρική μεσολαβούμενη ανοσία (γνωστή και ως πλημμύρα των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος που ανταποκρίνονται σε εισβολή ξένων ιών ή βακτηριδίων). Όταν η αισιοδοξία πέφτει, το ίδιο συνέβαλε και η ανοσία με τη μεσολάβηση κυττάρων. Δοκίμασέ το. Και αν χρειάζεστε βοήθεια, απλά πείτε αυτό το ένα λέξη που θα ενισχύσει τη διάθεσή σας κατά 25 τοις εκατό.
