Όπως έχει το θρύλο, η μουσική "Under Pressure" δημιουργήθηκε από μερικούς λαούς που ήταν υπό πίεση. Ο David Bowie και η μπάντα Queen συνέχισαν να βρίσκονται στο ίδιο στούντιο ταυτόχρονα, και οι δύο δεν κατάφεραν να βγάλουν μαζί τους ότι ήταν ευχαριστημένοι. Από τη συντροφικότητα της αμοιβαίας απογοήτευσης, ακολούθησε μια συνεδρίαση μαρμελάδας, και το ίδιο και το ίδιο, γεννήθηκε ένα single-single. Η επιτυχία απαιτεί πάντοτε να βγούμε έξω από τις ζώνες άνεσής μας, να κάνουμε ένα βήμα πίσω, να βρούμε νέες λύσεις σε πολύπλοκα προβλήματα. Σίγουρα, δεν είσαι σφαιρικός αστέρας. Αλλά ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και εσείς, επίσης, μπορεί να χτυπήσει το νούμερο ένα σας. Και για περισσότερες συμβουλές ανακούφισης από άγχος, ελέγξτε τις 10 καλύτερες ασκήσεις ασκήσεων χωρίς άσκηση.
1 Διερευνήστε
Shutterstock
Το πρώτο πράγμα που κάνει ένας άντρας υπό πίεση είναι να καθορίσει πόση πίεση είναι πραγματικά κάτω. Είναι εύκολο να αφήσετε τις παραδοχές σας ή τη φαντασία σας να σας οδηγήσει να φανταστείτε ότι είστε κάτω από μεγαλύτερη πίεση από ότι στην πραγματικότητα. Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να φαντάζουν το χειρότερο, οπότε όταν βρίσκεστε στο πιάσιμο ενός ιδιαίτερου φόβου ή άγχους, πρέπει να ρωτήσετε τον εαυτό σας δύο ερωτήσεις, συμβουλεύει τον Jamie Price, εμπειρογνώμονα στον τομέα της ευεξίας και συνιδρυτής του Stop, Breathe & Think: "1. Είναι Αλήθεια, προσπαθώ να θυμηθώ ότι οι σκέψεις μου δεν είναι αναγκαστικά γεγονότα και ότι είναι μεταβατικές, είναι σαν τον καιρό που διέρχεται και αλλάζει συνεχώς, γι 'αυτό δεν χρειάζεται να τις λαμβάνω τόσο σοβαρά ή να γίνω συνημμένος 2. Είναι εντάξει τώρα;) Πολύ συχνά το άγχος μου έχει να κάνει με την ανησυχία του για το μέλλον, γι 'αυτό είναι χρήσιμο να επικεντρωθείτε σκόπιμα σε αυτό που συμβαίνει τώρα, στο παρόν.
Ο στόχος είναι να σπρώξετε απαλά κάποιες απειλητικές σκέψεις, ώστε το μυαλό σας να μπορεί να λειτουργήσει ορθολογικά.
2 Βγείτε έξω από το κεφάλι σας
Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν έχετε εμπλακεί σε άκρως συγκεντρωμένη ή δημιουργική εργασία. Εάν έχετε επίλυση προβλημάτων για λίγο, κοιτάζοντας προς τα μέσα και αισθάνεστε ότι η ισχύς επεξεργασίας του νου σας έχει συρρικνωθεί, ίσως είναι καιρός να εξαερωθείτε για λίγο. "Εξωστρέφετε την προσοχή σας Το ψυχικό άγχος δίνει την προσοχή σας προς τα μέσα στον εαυτό σας, στο μυαλό σας και στη διανοητική συζήτηση», λέει ο Carolyn Dean, MD, μέλος της ομάδας εμπειρογνωμόνων για τη διαχείριση του άγχους και τη διατροφή και συγγραφέας του The Magnesium Miracle .
"Κοιτάξτε τα δέντρα και τα σπίτια και το δρόμο και τα αυτοκίνητα γύρω από τη γειτονιά σας, κοιτάξτε προς τα έξω και σύντομα θα είστε εξωστρεφής και θα αισθανθείτε κάποια ανακούφιση από το ψυχικό στρες", προσθέτει ο Dean. Το βλέμμα έξω είναι σαν ένας μηχανισμός εξάτμισης που σας βοηθά να παραγγείλετε τις σκέψεις σας και να επιστρέψετε ήρεμα να επικεντρωθείτε με μια πιο ορθολογική προοπτική στα πράγματα. Η λήψη διαλείμματος από την εργασία σας για να κάνετε μια βόλτα ή να μιλήσετε σε έναν συνάδελφό σας είναι επίσης ένας από τους 15 τρόπους να τριπλασιάσετε την παραγωγικότητά σας κάθε μέρα.
3 Συνδεθείτε στις αισθήσεις σας
Ένας άλλος τρόπος να σκεφτείς αυτό και να γειώσεις τον εαυτό σου κατά τη διάρκεια ενός έντονου χρόνου είναι να ξεφύγεις από το μυαλό σου και να επανεστιάσεις το σώμα σου, την αναπνοή και τις αισθήσεις τη στιγμή.
"Για να δημιουργήσω κάποια απόσταση από ανυπόμονες, επαναλαμβανόμενες σκέψεις, θα φέρω την προσοχή μου σε κάθε μία από τις αισθήσεις, στηρίζοντας τον εαυτό μου στο παρόν", λέει η Price. "Όπου κι αν βρίσκεστε, πάρτε λίγες αργές, βαθιές αναπνοές και εστιάστε την προσοχή σας στο περιβάλλον σας, κοιτάξτε γύρω σας και προσέξτε τι βλέπετε, παρατηρήστε την ποικιλία των χρωμάτων, των σχημάτων και των υφασμάτων αυτού που βλέπετε, χωρίς απαραίτητα σχηματίζοντας γνώμη."
Χρησιμοποιήστε την ίδια τεχνική για να εστιάσετε στις άλλες σας αισθήσεις: Στρέψτε την προσοχή σας στους ήχους στο περιβάλλον σας, απομονώστε το δυνατότερο ή το πιο ήσυχο που ακούτε. Μετακινήστε την ευαισθησία σας στην αίσθηση της όσφρησης, λαμβάνοντας υπόψη τι μυρίζει και πόσες διαφορετικές μυρωδιές μπορείτε να εντοπίσετε. αφήστε την άσκηση να σας απορροφήσει.
"Τέλος, φέρτε την επίγνωσή σας στην αίσθηση της αφής σας", λέει η Price. "Προσέξτε πόσα διαφορετικά αισθήματα αισθάνεστε, δείτε αν μπορείτε να τα περιγράψετε χωρίς να σκεφτείτε αν σας αρέσουν ή δεν σας αρέσουν οι αισθήσεις".
Συνδέοντας με τις αισθήσεις σας αποσυνδέεστε από τα προβλήματά σας και εστιάζετε το μυαλό σας, χαρίζοντάς του την ηρεμία και την ενέργεια. Εστιάστε τον εαυτό σας περαιτέρω προκλητώντας και απομυθοποιώντας τους 5 μύθους ανδρικού άγχους.
4 Εστίαση στον σκοπό του πόνου
Shutterstock
Κατά μήκος των ίδιων γραμμών, μην προσπαθήστε απλά να προωθήσετε το άγχος που αισθάνεστε αγνοώντας την πηγή των αγωνιών σας. Αυτή είναι μια συνταγή για μια πρώιμη καρδιακή προσβολή. Αν δίνετε προσοχή σε αυτό που αισθάνεστε, μπορείτε να καθορίσετε καλύτερα πώς να διαχειριστείτε το άγχος. "Όταν περνάτε από μια κρίση, προσπαθήστε να βρείτε σκοπό, όπως είναι ο τρόπος με τον οποίο αναπτύσσεται ο χαρακτήρας σας", λέει ο δρ. Wyatt Fisher, αδειούχος ψυχολόγος στο Κολοράντο. "Εκείνοι που βρίσκουν σκοπό τον πόνο, το κάνουν πολύ περισσότερο από τις καταιγίδες της ζωής από όσους δεν το κάνουν. Βυθίζετε στο άγχος και όχι το αγνοείτε". Χρησιμοποιώντας την ενέργεια σας για να βουτήξετε στο άγχος σας, αντί να αποστραγγίζετε τον εαυτό σας προσπαθώντας να αποφύγετε να αντιμετωπίσετε το άγχος, δημιουργεί αντοχή.
Πρακτική με την επιλογή μιας περιοχής που δημιουργεί άγχος για εσάς: Φανταστείτε ότι το χειρότερο σενάριο έρχεται αληθινό και πώς θα το χειριστείτε. «Ενώ αυτό μπορεί να είναι δυσάρεστο, μπορεί να μειώσει το άγχος δημιουργώντας ένα σχέδιο μάχης σε περίπτωση που συμβεί αυτό, το οποίο παρέχει ένα αίσθημα ετοιμότητας», προσθέτει ο Fisher. Η μετάβαση στην πηγή του φόβου σας σας βοηθά να δημιουργήσετε μοχλούς και μηχανισμούς για να το αντιμετωπίσετε στην πραγματικότητα. Το να αισθάνεστε πιο άνετα με την ταλαιπωρία είναι ένας από τους 30 εύκολους τρόπους για να αποφευχθεί η υπερβολική πίεση.
5 Κάντε έναν διαλογισμό στο μίνι
Όχι, ο διαλογισμός δεν είναι μόνο για τους Νέους Agers. είναι ένα απαραίτητο εργαλείο στο ρεπερτόριο των ηγετών της σκέψης και των προοδευτικών στοχαστών. Συχνά, μόνο ένα σύντομο ξόρκι 10 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην ηρεμία.
"Μίνι διαλογισμός μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε, από οποιονδήποτε, " λέει ο συγγραφέας και ομιλητής Dr. Kathy Gruver, Ph.D., RM. «Εσείς απλά εστιάζετε στην αναπνοή σας, την άνοδο και την πτώση του στήθους. Στην εισπνοή νομίζετε ότι« είμαι ». Και επαναλάβετε με κάθε εισπνέετε. Με την εκπνοή που σκέφτεστε, «ειρήνη». Και επαναλάβετε αυτό με κάθε εκπνοή."
Εάν άλλες σκέψεις εισβάλλουν στο μυαλό σας κατά τη διάρκεια αυτής της πρακτικής, σπρώξτε τις απαλά (χωρίς να τις κρίνετε) και συνεχίστε τη διαδικασία. Αυτή η απλή πρακτική και οι παραλλαγές της μπορούν να μειώσουν το άγχος σε λίγα λεπτά και να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε καλύτερα την πίεση υψηλής πίεσης και την υψηλή αρτηριακή πίεση. Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τον τρόπο χειρισμού αυτού του βασικού αριθμού, δείτε τους 10 καλύτερους τρόπους για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
6 Βοηθήστε έναν φίλο ή κάποιον λιγότερο τυχεροί
Υπάρχει λίγο που γυρίζει τη βαλβίδα πίεσης στον εγκέφαλό σας και σταματά να ανησυχείτε για τον εαυτό σας για κάποιο χρονικό διάστημα μετά αλλάζοντας την προσοχή σας (ακόμα και για λίγα λεπτά) στις ανάγκες κάποιου άλλου. Είτε αυτό βοηθά έναν φίλο να μετακινήσει διαμερίσματα, είτε εθελοντικά στην κοινότητα, κάνοντας κάτι ανιδιοτελές θα σας βοηθήσει να βάζετε τις πιέσεις που αισθάνεστε σε προοπτική.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για να βοηθήσουμε τους λιγότερο τυχερούς: «Συχνά, γερνάνουμε στο μικροσκοπικό μας μέρος του κόσμου και νομίζουμε ότι τα προβλήματα μας είναι ανυπέρβλητα», λέει ο Fisher. "Ωστόσο, ο χρόνος που περνάμε με αυτούς που είναι λιγότερο τυχεροί από τους εαυτούς μας, μπορεί να αλλάξει γρήγορα την προοπτική μας και να μας κάνει να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν πρέπει να είμαστε τόσο έντονοι όσο είμαστε". Μια υποκειμενική ματιά στα πράγματα μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε σαν να είστε παγιδευμένοι, αλλά η παρατήρηση των προκλήσεων άλλων ανθρώπων μπορεί να είναι διδακτική. Συχνά σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι η δική σας δεν είναι ο χειρότερος τύπος άγχους.
7 Αδράξτε την αβεβαιότητα
Shutterstock
Τα συναισθήματα του άγχους έρχονται συχνά λιγότερο από τις συγκεκριμένες προκλήσεις που αντιμετωπίζετε πραγματικά από το να ανησυχείτε για το τι θα μπορούσε να συμβεί. Εκπαίδευση το μυαλό σας για να είναι άνετα με την αβεβαιότητα μπορεί να κάνει θαύματα για το επίπεδο στρες σας και να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την αίσθηση της ηρεμίας σας. "Πάρτε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να σκεφτείτε πώς τίποτα δεν παραμένει το ίδιο", προτείνει Price.
Εστιάστε σε κάτι απλό, όπως η ροή του νερού σε ένα ποτάμι ή το γρασίδι στο πάρκο. Παρατηρώντας πόσο συχνά οι δικές σας σκέψεις αλλάζουν μόνο μέσα σε μια ώρα, θα έχετε μια νέα προοπτική. Θα μπορούσατε επίσης να επενδύσετε χρόνο για να ακούσετε διαλογισμό με καθοδήγηση για αλλαγή. "Αναγνωρίζοντας ότι όλα αλλάζουν συνεχώς, μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ανοιχτοί, ευέλικτοι και ικανοί να πάτε με τη ροή, αποδεχόμενοι ότι τα περισσότερα πράγματα είναι εκτός ελέγχου", προσθέτει η Price. Μην ιδρώνετε τα μικρά πράγματα και συντονίζετε αυτά τα 25 μυστικά της μακροζωίας για να παραμείνετε νεότεροι και να μάθετε πώς να αποδεχτείτε την αλλαγή.
8 Γνωρίστε τις σκανδάλες σας
Shutterstock
Το άγχος ακολουθεί συχνά ένα πρότυπο. Επενδύστε στο χρόνο για να διαβάσετε τις αντιδράσεις σας και να εκτιμήσετε τι τείνει να σας κάνει να αισθάνεστε άγχος. "Είναι φυσικό να ενεργοποιείται όταν νομίζετε ότι το καθεστώς, η σχέση, η βεβαιότητα ή η εξουσία σας απειλούνται", λέει η Jessica Powers, σύμβουλος ηγεσίας και προπονητής. "Ρωτήστε τον εαυτό σας τι ακριβώς είναι σε κίνδυνο, ξέρετε πώς απαντάτε συνήθως σε αυτό, κάθε φορά που νιώθετε ανήσυχος στη δουλειά ή στις σχέσεις σας, σημειώστε τι σας προκάλεσε και ποια ήταν η απάντησή σας".
Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή όπως το Stigma για να παρακολουθείτε αυτές τις σκανδάλες. Θα πρέπει να αναρωτηθείτε: Προσπαθείτε να αντισταθμίζετε με επιθετικότητα ή κάνετε πίσω και παίζετε καλά; Σιγουρίζετε και παγώνετε ή βρίσκετε την πλησιέστερη έξοδο; Ψάχνετε για το τι προκαλεί το άγχος σας μπορεί να σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε καλύτερα την επόμενη φορά που θα συμβεί.
"Εάν παγώζετε συνήθως όταν ο σύντροφος σου φέρνει κάτι άβολο, ρωτήστε τον εαυτό σας να συμπεριφέρεται σαν να ήταν παγάκι που λιώνει πάνω από μια καυτή φλόγα", συμβουλεύει Powers. "Αφήστε τον εαυτό σας να λιώσει, νιώστε την απελευθέρωση του σώματός σας και στη συνέχεια να δείτε πώς η συζήτηση ρέει από εκεί". Εάν οι δύσκολες ρομαντικές συνομιλίες είναι η μεγαλύτερη ανησυχία στο πιάτο σας αυτή τη στιγμή, για παράδειγμα, διαβάστε τους 7 τρόπους για να κάνετε το γάμο σας να διαρκεί για πάντα.
9 Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε κάνει αυτό πριν
«Κάθε φορά που νιώθω νευρικός για κάτι, πάντα μου τσακώνω το μυαλό για να σκεφτώ ότι έχω κάνει το καθήκον πριν και αυτό το νέο γύρο είναι απλά ένα do-over», λέει ο Jill Simonian, συγγραφέας του The FAB Mom's Guide . "Προσποιηθείτε, " έχω κάνει αυτό πριν και αυτό είναι μόνο μια δεύτερη λήψη. " Αυτή η τεχνική αθέμιτων προσπαθούσε για μένα για χρόνια - για όλα, από το να μιλάω σε ζωντανή εθνική τηλεόραση, στο χειρισμό των νεογέννητων μωρών μου (ως φοβισμένη νέα μαμά), στο τραγούδι του Εθνικού Υμνου μπροστά σε 38.000 ανθρώπους στο στάδιο Dodger, σε συνεντεύξεις και παρουσιάσεις για εργασία."
10 Πάρτε ένα Rubber Band
Πάρτε τη συνήθεια να "περιπολείτε" το μυαλό σας με στόχο να εντοπίζετε αρνητικά και αντιπαραγωγικά τρένα σκέψης όταν εμφανίζονται. "Να επιβεβαιώσετε τι θέλετε στη ζωή σας. Αναλάβετε την ευθύνη για το τι κρατάτε στο μυαλό σας." Οι σκέψεις γίνονται πράγματα… επιλέγετε τα καλά! " Διατηρώντας μια θετική στάση και βλέποντας το μισό γεμάτο γυαλί είναι μια συνήθεια », λέει ο Δρ Fran Walfish, οικογενειακός συγγενής ψυχοθεραπευτής και συγγραφέας του The Self-Aware Parent .
Μπορείτε να δοκιμάσετε μια προσέγγιση συμπεριφοράς: Τοποθετήστε μια ταινία από καουτσούκ στον καρπό σας και σπρώξτε την κάθε φορά που παρατηρείτε μια αρνητική σκέψη ή αντιδραστικό φόβο. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε ξανά στη δυσφορία στον καρπό σας.
"Αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να επικεντρωθείτε στον φόβο σας (τι μπορεί να συμβεί) ή να το αντικαταστήσετε με μια πιο αισιόδοξη άποψη (τι θέλετε να συμβεί)", λέει ο Walfish. Αν αυτές οι αρνητικές σκέψεις είναι υπερβολικά επίμονες και σχετίζονται με την εργασία, αξίζει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει άλλη αλλαγή που πρέπει να κάνετε - αν αναγνωρίσετε κάποια από τις 20 κόκκινες σημαίες που φωνάζουν "είστε σε λάθος δουλειά" θα χρειαστείτε μια μεγαλύτερη λύση από την προσέγγιση της συμπεριφοράς.
11 Πάρτε ένα στυλό και χαρτί
Shutterstock
Δημιουργώντας ένα απτό ρεκόρ των σκανδάλων σας, τις στιγμές που αισθάνεστε υπό πίεση και τις στιγμές που αισθάνεστε άνετα, θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στο σπίτι σας. «Όλοι έχουμε ισχυρά και αδύναμα σημεία και γνωρίζουμε ποιες προκλήσεις θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την πρόκληση με τα μάτια σας ανοιχτά», λέει ο Heather Monahan, ειδικός στον τρόπο ζωής, γνωστός και ως "Boss In Heels". "Το Journaling σας δίνει επίσης την ευκαιρία να παρακολουθήσετε τα παλιότερα οδοφράγματα σας και να τεκμηριώσετε πώς τα ξεπεράσατε".
Θα πρέπει να δημιουργήσετε μια γραπτή βιβλιοθήκη με τις θετικές και αρνητικές εμπειρίες σας, ώστε να μπορείτε να σχεδιάσετε τη στρατηγική σας για μελλοντικές επιτυχίες εμπιστοσύνης και ηρεμίας. Η δομή και η λεπτομέρεια των σκαμπανεβάτων σας και η αναθεώρησή τους συμβάλλουν στην αποτελεσματική βελτίωση των προσεγγίσεων επίλυσης προβλημάτων. «Νιώθεις πολύ πιο δυνατός όταν μπορείς να σκεφτείς τα επιτεύγματά σου», προσθέτει ο Monahan. "Μου αρέσει να υπενθυμίζω τον εαυτό μου τις πιο σκοτεινές μέρες μου και να γιορτάσω ότι το έκανα μέσα από εκείνους τους χρόνους, έτσι ώστε να μπορώ σίγουρα να περάσω από ό, τι είναι μπροστά μου τώρα".
12 Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο "CALM"
Αν έχετε δοκιμάσει μερικά από αυτά και η πίεση επιμένει, η Nicole Wood, CEO και συνιδρυτής της εταιρίας coaching Ama La Vida, προτείνει τη χρήση μιας μεθοδολογίας που βοήθησε στην ανάπτυξη, συνοψισμένη με το ακρωνύμιο "CALM".
"Όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, πρώτα θα πρέπει να το καλέσετε", λέει ο Wood. "Για να ξεκινήσετε να αντιμετωπίζετε το άγχος σας, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε ότι # 1 είστε ενήμεροι και τι το έχει προκαλέσει." Στη συνέχεια, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια ". Δεν υπάρχει τίποτα λάθος να ζητάτε βοήθεια και έχοντας αυτό το σημαντικό εργαλείο στο ρεπερτόριό σας προχωρεί πολύ. Είναι σημαντικό να καθορίσετε τις προτεραιότητές σας και τι μπορείτε να κάνετε πιο αποτελεσματικά.
Τα υπόλοιπα, πρέπει να μεταβιβάσετε. "Έχοντας έναν φίλο, συνεργάτη ή συνάδελφο να πάρει ακόμα και κάτι μικρό από το πιάτο σας, θα καθαρίσει αμέσως το χώρο στο μυαλό σας και θα μειώσει το επίπεδο πίεσης", προσθέτει το Wood.
"Τρίτον, θα πρέπει να γελάτε, είναι μια από τις πιο απλές αλλά αποτελεσματικές τεχνικές για την αντιμετώπιση του στρες." Το γέλιο χαλαρώνει το σώμα, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, απελευθερώνει ενδορφίνες και καίει θερμίδες. Στη συνέχεια, ολοκληρώστε το με Διαλογισμό.
"Σας ενθαρρύνω να σκεφτείτε έξω από το κουτί και τον παραδοσιακό ορισμό του τι μπορεί να χαρακτηριστεί ως διαλογισμός", λέει ο Wood. "Οτιδήποτε σας βοηθά να χαλαρώσετε το σώμα σας και να χαλαρώσετε το μυαλό σας μπορεί να θεωρηθεί μια μορφή διαλογισμού, από το να κάνετε μια βόλτα στο να κάνετε γιόγκα στην ανάγνωση ενός βιβλίου".
13 Άσκηση
Το άγχος δεν είναι πάντα διανοητικό - συχνά προκύπτει από σωματική δραστηριότητα (ή έλλειψη). Πιθανώς ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφίσετε την αίσθηση της πίεσης είναι ένα ταξίδι στο γυμναστήριο ή μια διαδρομή γύρω από τη γειτονιά. Γιατί λοιπόν απλά κάθεσαι εκεί; Σηκώστε και βγείτε εκεί - και εάν χρειάζεστε έμπνευση, μάθετε τους 11 τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι ταιριάζουν να κινηθούν προς το γυμναστήριο.
14 Ξανασκεφτείτε το φαγητό σας
Shutterstock
Πέρα από τη σωματική κίνηση, αυτό που βάζετε στο σώμα σας μπορεί να επηρεάσει την πίεση που σας επηρεάζει. Προκειμένου να έχετε τη βέλτιστη ενέργεια για την αντιμετώπιση του στρες, προσαρμόστε τη διατροφή σας στο πρόγραμμα ύπνου και εργασίας.
"Τρώτε φαγητό για να βοηθήσετε να κοιμηθείτε καλά, " συμβουλεύει ο Walfish. "Πίνετε γάλα, φάτε γαλοπούλα, τυρί, γιαούρτι ή παγωτό πριν από το κρεβάτι." Ναι, υπάρχει αλήθεια στο παλιό ρητό για το ζεστό γάλα! "Το συστατικό τρυπτοφάνη έχει ένα φυσικό κατευναστικό παράγοντα που πραγματικά σας χαλαρώνει χωρίς φαρμακευτική αγωγή".
Προσθέτει ότι η βρώμη επίσης προάγει τον καλό ύπνο επειδή είναι πλούσιο σε μελατονίνη. τα κεράσια περιέχουν επίσης μελατονίνη και έτσι είναι ένα καλό σνακ για ύπνο, αν χρειάζεστε. Είναι ένας από τους 25 μεγαλύτερους μύθους ύπνου ότι τα τρόφιμα έχουν μικρή επίδραση στις συνήθειες ύπνου σας - έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωση λαχανικών υψηλής περιεκτικότητας σε ασβέστιο μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.
15 Ελέγξτε τη στάση σας
Shutterstock
Ένας άλλος άμεσος τρόπος για την φυσική ανακούφιση του ψυχικού άγχους: Ελέγξτε την στάση σας. Μπορείτε να βελτιώσετε θετικά τη διάθεσή σας και την εγρήγορση στέκεστε ή να καθίσετε με έναν τρόπο που κάνει τη ροή της ενέργειας σας βέλτιστη, φέρνοντάς σας ήρεμη.
"Βεβαιωθείτε ότι καθίστανται ευθεία, και τα δύο πόδια στο έδαφος και τους ώμους πίσω", λέει η Lara Heacock, εκτελεστική προπονητής ζωής. "Αυτό συνδυάζει όχι μόνο την έρευνα σχετικά με τη γλώσσα του σώματος και τη μείωση της ορμόνης του στρες, αλλά την πρακτικότητα ενός φυσικού κινήματος που σας φέρνει πίσω στη στιγμή, αντί να αφήσετε το μυαλό σας να ξεφύγει από τον έλεγχο".
Εάν η κακή στάση του σώματος έχει ήδη επιφέρει φόρο στη σπονδυλική σας στήλη, διαβάστε τον οριστικό οδηγό μας για την εξάλειψη του πόνου της κάτω πλάτης για πάντα.
16 Εστίαση στο άμεσο, όχι στο μέλλον
Το άγχος συχνά μεγαλώνει από το να φανταστεί κανείς ένα μακρινό, δυσάρεστο μέλλον. Αντ 'αυτού, συρρικνώστε την εστίασή σας για να δείτε τι συμβαίνει τώρα - και τι μπορείτε να κάνετε γι' αυτό. «Όταν έρθουν τα αγχωτικά συναισθήματα, ξέρουν ότι θα περάσουν», λέει ο Graham Betchart, προπονητής πνευματικών δεξιοτήτων για τους κορυφαίους παίκτες NBA και δημιουργό του Lucid, οι αθλητές των διαλογισμών μπορούν να χρησιμοποιήσουν καθημερινά για να κρατήσουν το κεφάλι τους στο παιχνίδι. »« Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να αντιδράσω, μπορώ να τους αφήσω να είναι εκεί και να κάνουν το πράγμα μου ανεξάρτητα από το τι ».
Οι οραματιστές και οι ηγέτες του μέλλοντος σκέφτονται συνεχώς για τα αποτελέσματα. Ζουν στο μέλλον. Παρόλο που αυτό μπορεί να είναι αποτελεσματικό όταν εξετάζετε μακροπρόθεσμους στόχους, αυτή η προβολή δημιουργεί άγχος όταν βρίσκεστε στη ζέστη του ανταγωνισμού ή σε μια σημαντική επαγγελματική πρόκληση που σας αποσπά από το παρόν.
"Ο χειρουργός θα αποτύχει αν σκέφτεται μόνο για το αποτέλεσμα της χειρουργικής επέμβασης", προσθέτει η Betchart. "Εάν κάτι απροσδόκητο πηγαίνει στραβά, μερικοί χειρουργοί θα σκέφτονται αμέσως, « θα χάσω τη δουλειά μου αν συμβεί κάτι τέτοιο. Πάω να ασχοληθώ με κακή πρακτική. »Δεν ξέρω πώς να μιλήσω στους γονείς». Αυτό που πρέπει να επικεντρωθούν στην επίλυση του θέματος είναι να το λύσουμε. " Εστίαση στο τώρα: Μπορείτε να το σπάσετε ακόμη και σε ένα σχέδιο παιχνιδιού ανά ώρα, το οποίο θα σας βοηθήσει να κατακτάτε το άγχος σας.
17 Αναμορφώστε το Άγχος
"Πολλά από τα προβλήματα που αντιμετωπίζουμε όταν τονίζουμε ή αισθανόμαστε ανήσυχος είναι ότι συσχετίζουμε τόσο αρνητικά με αυτές τις λέξεις", λέει ο Ari Banayan, συνιδρυτής της Habit Nest και συνάδελφος της Morning Sidekick Journal . "Εάν αρχίσαμε να δεχόμαστε τόσο το άγχος όσο και το άγχος όποτε εμφανίζονται σαν απλές αντιδράσεις σε ορισμένες καταστάσεις, μπορούμε να δούμε ότι δεν πρέπει να κυβερνάμε από αυτούς".
Αντί να φοβόμαστε την αίσθηση της πίεσης, ο Banayan παροτρύνει τους τύπους να θεωρούν την άφιξή τους ως «γεγονότα» που συμβαίνουν και μπορούν να αντιμετωπιστούν με λογικό τρόπο. «Χρησιμοποιήστε τη λογική σας για να θυμηθείτε ότι το άγχος δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε επαρκώς σε ό, τι προκαλεί αυτό», λέει ο Banayan.
18 Γυρίστε πίεση σε ένα μοτίβο
Shutterstock
"Πρέπει να δημιουργήσουμε μια νέα σχέση με την πίεση - την ενέργεια της αλλαγής", λέει ο Aimee Bernstein, πρόεδρος της Open Mind Adventures. "Σκεφτείτε ότι κάθε φορά που υπάρχει μια δουλειά ή μια εργασία, η ενέργεια έρχεται στο σύστημά μας για να μας βοηθήσει να κάνουμε τη δουλειά. Αν αντισταθούμε, καταρρεύσουμε ή αρνηθούμε την πίεση, θα βιώσουμε δυσφορία, δυστυχία και με την πάροδο του χρόνου, ασθένεια. θα υποφέρει."
Η πίεση μπορεί να είναι ένας ισχυρός οδηγός για να σας κάνει να επιτύχετε περισσότερα και να ανακαλύψετε τον εαυτό σας - αν είστε ήρεμοι και γνωρίζετε πώς να το αξιοποιήσετε. "Εάν ανοίξουμε και ευθυγραμμιστούμε με αυτό, θα νιώσουμε ζωντανοί και η εμπιστοσύνη, η παρουσία, οι αντιλήψεις, οι επιδόσεις, η δημιουργικότητα και η ευημερία θα ενισχυθούν", προσθέτει ο Bernstein. "Όταν βλέπουμε την πίεση ως πηγή ενέργειας και βυθίζουμε τη ροή της, θα πετύχουμε περισσότερα ενώ θα νιώθουμε ήρεμος και επικεντρωμένος. Είναι ένα αντίθετο μήνυμα που οι φρενήρεις επαγγελματίες μπορούν πραγματικά να χρησιμοποιήσουν".
19 Θυμηθείτε τι είναι σημαντικό
Το άγχος και η πίεση αυξάνονται με τις περισσότερες ευθύνες που αναλαμβάνετε και πότε αμφισβητούνται οι δικές σας ικανότητες. "Η πίεση σχετίζεται με τον τρόπο με τον οποίο ερμηνεύουμε μια κατάσταση", λέει ο Steve Portenga, ψυχολόγος επίδοσης για συμβουλευτικές υπηρεσίες συμβουλευτικής για την ψυχοθεραπεία της iPerformance Consultants. "Είμαστε πιο πιθανό να βιώσουμε πίεση όταν βλέπουμε την κατάσταση να έχει σημαντικές συνέπειες που σχετίζονται με εκτιμημένους στόχους, αποτελέσματα ή δεσμεύσεις. Βιώνουμε την μεγαλύτερη πίεση αν πιστεύουμε ότι η κατάσταση συνδέεται με την ταυτότητά μας ή την αίσθηση του εαυτού μας".
Το άγχος σας κάνει να ξανασκεφτείτε τις ενέργειές σας για να προστατέψετε την αίσθηση του εαυτού σας, αφήνοντας τους τρέχοντες στόχους στο παρασκήνιο. Η αποσαφήνιση των προτεραιοτήτων σας και ό, τι πραγματικά έχει σημασία για εσάς μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση προοπτικής και ηρεμίας. Για περισσότερες απλές συμβουλές όπως αυτό, δείτε 10 μεγάλα μαθήματα ζωής από το διαδίκτυο heartthrob Steve Carell.
20 Δοκιμάστε τις πολεμικές τέχνες
Shutterstock
Ενώ ο διαλογισμός και η γιόγκα παίρνουν μεγάλη προσοχή για να βοηθήσουν να ευθυγραμμίσουν το μυαλό και το σώμα σας, όταν πρέπει να ηρεμήσετε, μπορείτε επίσης να εξετάσετε την επανεξέταση του Karate Kid . Οι πολεμικές τέχνες συνδυάζουν τη φυσική με την πνευματική για πλήρη απορρόφηση και χρήσιμη φιλοσοφία που μπορούν να εφαρμοστούν ξανά.
"Μια από τις πτυχές της αντιμετώπισης μιας κατάστασης υψηλού άγχους είναι το όραμα της σήραγγας", λέει ο Bruce Bibee, του Bruce Bibee Counseling, του Kung Fu San Soo Center. "Όλα καταρρέουν σε μια εστίαση, συνήθως δεν είναι κάτι που χαλαρώνει, ο εγκέφαλος αρχίζει να ποδηλατεί με αμφιβολίες, φόβους κλπ. Δημιουργείται ένας βρόχος ανατροφοδότησης που συμβαίνει όχι μόνο με τα τραυματικά γεγονότα αλλά είναι επίσης εμφανής σε μακροπρόθεσμες απαντήσεις στο άγχος. " Έτσι, κάντε ένα διάλειμμα από τη δουλειά σας για να δοκιμάσετε μια νέα τάξη στο γυμναστήριο - ή απλά να λυγίσει την τρέχουσα ρουτίνα της προπόνησής σας ακολουθώντας αυτούς τους 30 καλύτερους τρόπους να παραμείνετε σε φόρμα ενώ εργάζεστε.
