Θα μπορούσαμε όλοι να είμαστε πιο προσεκτικοί. Η εστίαση στον αυτο-εμπλουτισμό και τη διαβίωση στο παρόν μπορεί να σας κάνει πιο υγιείς, πλουσιότερους και πιο σοφούς. Αλλά όταν έρχεται κάτω στην πραγματικότητα, καλά, έχοντας περισσότερη προσοχή, υπάρχει ένα σταθερό εμπόδιο: Εσείς.
Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αμέτρητες στροφές, υποσυνείδητες ενέργειες εμφανίζονται ως μικρά οδοφράγματα. Ίσως είναι ο τόπος που τρώτε το μεσημεριανό γεύμα ή τη μουσική που ακούτε στο ντους ή ακόμα και το ντους εντελώς. Κάθε μία από αυτές τις δράσεις -και περισσότερο, όλες τις οποίες έχουμε συγκεντρώσει εδώ- μπορεί να σας βγάλει από τη στιγμή και να σας ωθήσει σε αναταραχές, άγχους, άγχους. Έτσι διαβάζετε και μάθετε πώς να βρίσκεστε αυτή τη στιγμή. Και για να μάθετε περισσότερους τρόπους που τραβάνε τον εαυτό σας στο γόνατο, βουρτσίστε τα 20 λάθη που ενέχουν μόνο το άγχος σας.
1 Διαλογιστείτε πάρα πολύ.
Shutterstock
Ναι, πραγματικά το πρώτο βήμα στο μονοπάτι της προσοχής μπορεί πραγματικά να σας οδηγήσει σε λάθος κατεύθυνση. Σύμφωνα με μια μελέτη στο PLoS One , οι λαοί που διαλογίζονται για ώρες σε ένα χρόνο καταλήγουν με δηλητηριωδώς εμμονή τις σκέψεις. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να ξεκινήσετε μικρές με μερικά λεπτά την ημέρα και να αυξήσετε την ανοχή σας καθώς πηγαίνετε. Και αν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο εκείνο το χρονικό διάστημα, μπορείτε να βελτιώσετε τους 10 τρόπους για να εστιάσετε καλύτερα στο διαλογισμό.
2 Εσείς αντικειμενοποιείτε τις σκέψεις σας.
Shutterstock
Σύμφωνα με έρευνα της Ένωσης Ψυχολογικών Επιστημών, οι δυτικοί πολιτισμοί, ειδικότερα, τείνουν να αντιμετωπίζουν σκέψεις και συναισθήματα σαν να είναι φυσικά αντικείμενα. (Δεν είναι.) Με την προβολή μιας αρνητικής σκέψης ως φυσικού αντικειμένου, για παράδειγμα, η ιδέα είναι ότι μπορείτε να την ωθήσετε να γίνει μια θετική σκέψη. (Δεν μπορείτε.) Αντ 'αυτού, η καλύτερη λύση είναι να σκεφτείτε τις σκέψεις σας ολιστικά. Με την πάροδο του χρόνου, μεθοδικά θα γίνετε ένας πιο προσεκτικός, θετικός στοχαστής με κάθε τρόπο.
3 Περπατάτε σε λάθος μέρος. (Επικεφαλής στο δάσος.)
Shutterstock
Ο καθένας γνωρίζει από τώρα τις μυριάδες οφέλη του περπατήματος. μερικές χιλιάδες βήματα ημερησίως μπορούν να κάνουν τα πάντα, για να ενισχύσουν την ενέργειά σας για να σας βοηθήσουν να ζήσετε ολόκληρα χρόνια . Ωστόσο, σύμφωνα με έρευνα στην British Journal of Sports Medicine , θα αποκομίζετε καλύτερα οφέλη από την ευαισθητοποίηση περπατώντας μέσα από ένα πράσινο, γεμάτο δέντρα χώρο. Λυπούμαστε, κάτοικοι της πόλης. Και αν ψάχνετε για ένα υπέροχο ζευγάρι παπούτσια για να περπατήσετε μέσα, καλά, έχουμε το τέλειο ζευγάρι για σας.
4 Είστε πολλαπλών εργασιών.
Καθώς ο Sharon Salzberg, συνιδρυτής της Insight Meditation Society, γράφει στην πραγματική ευτυχία στην εργασία: διαλογισμοί για την επίτευξη, την επίτευξη και την ειρήνη , το άτομο πολλαπλών εντολών δεν μπορεί ποτέ να επιτύχει πραγματικά υπερβατικότητα - τουλάχιστον στην στιγμή της πολυτάλαντας. Αντιμετωπίζοντας ταυτόχρονα πολλά πράγματα, εξηγεί ο Salzberg, είναι αδύνατο να ζήσουμε πλήρως αυτή τη στιγμή. (Επίσης, κινδυνεύετε να φέρετε έως και 50% περισσότερα σφάλματα από ότι εσείς εστιάζατε σε μια μόνο εργασία.) Έτσι χτυπάτε τη λίστα εργασιών σας για ένα στοιχείο κάθε φορά. Και αν αισθάνεστε ότι η παραγωγή σας μειώνεται εξαιτίας αυτού του αποκαλούμενου "unitasking", δεν χρειάζεται να ανησυχείτε: απλώς κατεβάστε ένα από τα καλύτερα φόντο για την επιφάνεια εργασίας για μεγιστοποίηση της παραγωγικότητάς σας.
5 Ελέγχετε πολύ συχνά το τηλέφωνό σας.
Shutterstock
Ελέγχετε το τηλέφωνό σας 80 φορές την ημέρα, σύμφωνα με έρευνα της τεχνολογίας Asurion. Το ζευγάρι που με τα καλά τεκμηριωμένα εφέ εθισμού smartphone έχει στην υγεία σας - από τη στέρηση του ύπνου λόγω του αυξημένου μπλε φωτός σε ενισχυμένα επίπεδα άγχους από το να ζει σε μια μόνιμη λειτουργία σε λειτουργία - και έχετε μια σίγουρη συνταγή για μειωμένη προσοχή. Για τα κόλπα για την αποσύνδεση, ελέγξτε τους 11 εύκολους τρόπους για να κατακτήσετε τον εθισμό σας Smartphone.
6 Δεν χρησιμοποιείτε τον μεγαλύτερο πόρο σας.
Αν και το τηλέφωνό σας μπορεί να είναι ένα σοβαρό εμπόδιο στο δρόμο προς την προσοχή, μπορεί επίσης να είναι ένα εξαιρετικό πλεονέκτημα. Υπάρχει πραγματική αρμάδα εφαρμογών ευαισθητοποίησης στο Google Play και το iTunes και, ενώ πολλοί μπορεί να είναι κουκέτες, μερικές είναι αρκετά αποτελεσματικές. Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου Wesleyan, ορισμένες εφαρμογές που εστιάζουν στον εγκέφαλο, όπως το Brain.FM, μπορούν να μειώσουν τα "φάσματα των νευρωνικών ταλαντώσεων… στη ζώνη άλφα". Ή, για να το θέσετε σε απλό αγγλικό: θα αποτρέψει τις σκέψεις σας από την άσκοπη περιπλάνηση - ειδικά όταν προσπαθείτε να εστιάσετε.
7 Δεν τρώτε μυαλό.
Shutterstock
Η αληθινή νοοτροπία μπορεί να συνδεθεί με κάθε μέρος της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένων -ιδίως, αν το παίρνετε από τους ανθρώπους στο Κέντρο για την Σοβαρή Διατροφή-τη διατροφή σας. Αναπτύσσοντας μια έντονη συνειδητοποίηση του πότε είστε πεινασμένοι και όταν είστε γεμάτοι (μια βασική συνειδητή πρακτική διατροφής), για παράδειγμα, και μόνο το φαγητό που βασίζεται σε αυτά τα συναισθήματα, μπορείτε, ανά TCME, να εξαλείψετε τη συνήθεια της συναισθηματικής κατανάλωσης εντελώς.
8 Δεν αγκαλιάζεις τα συναισθήματά σου.
Shutterstock
Αν είστε λυπημένοι, μην προσπαθήσετε να το διορθώσετε. Απλά βάλτε σε μερικούς Bon Iver και βουτήξτε εντυπωσιακά στα συναισθήματά σας. Ότι - σε αντίθεση με το να κάνεις τίποτα στην εξουσία σου για να είσαι ευτυχισμένος, μια κοινή πεποίθηση - είναι ο ΜΟ πίσω από την προσοχή. Σύμφωνα με έρευνες από το Πανεπιστήμιο της Γιούτα, οι λαοί που ασκούν αυτή τη μέθοδο εμφανίζουν πιο σταθερές συναισθηματικές τάσεις από όσους δεν το κάνουν.
9 Ρυθμίζεις τα πάντα.
Shutterstock
Όπως μπορεί να βεβαιώσει οποιοσδήποτε με δυσκίνητη μετακίνηση ή καθημερινή δουλειά, είναι φυσικό να γλιστρήσει σε αυτόματο πιλότο. Αλλά, σύμφωνα με τον Jeff Brantley, MD, ο συγγραφέας του Calming Your Angry Mind , αυτό μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, ανά πάσα στιγμή - ανεξάρτητα από το πόσο ταραχώδη και "διαφορετικά" σε καθημερινή βάση ή ώρα σε ώρα, η ζωή σου είναι. Να είστε προσεκτικοί σε αυτό και να λαμβάνετε τα βλέμματα και τους ήχους όλων των γύρω σας, παντού που πηγαίνετε.
10 Δεν ακούτε τη σωστή μουσική.
Shutterstock
Η μουσική μπορεί να κάνει θαύματα για σας. Ακριβώς ακούγοντας μουσική που ρυθμίζεται σε 145 παλμούς ανά λεπτό, για παράδειγμα, αντικαταστήσετε άμεσα τα σήματα του εγκεφάλου σας για κόπωση και παραμείνετε ενεργοποιημένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αλλά, αν θέλετε να ακούσετε μουσική για να είστε προσεκτικοί, η κλασική είναι ο τρόπος να πάτε. Οι ερευνητές στο πανεπιστήμιο Ruhr του Bochum διαπίστωσαν ότι η κλασσική μουσική μείωσε τον καρδιακό ρυθμό και υπολόγισε τους συμμετέχοντες περισσότερο από μόνο τη σιωπή. (Για ό, τι αξίζει, η ακρόαση του ΑΒΒΑ είχε αμελητέα επίδραση - σημαίνει ότι δεν έχετε τον χρόνο της ζωής σας, εξάλλου.)
11 Γευματίζεις στο γραφείο σου.
Shutterstock
Σταματώντας τη δουλειά κάθε τόσο συχνά - όπως με τη μέθοδο Pomodoro, όπου εργάζεστε σκληρά για 25 λεπτά, στη συνέχεια σπάστε για 5 ή 10 και επαναλάβετε όλη τη μέρα - βοηθά την παραγωγικότητα και τα επίπεδα εστίασης. Λαμβάνοντας το μεσημεριανό γεύμα στο γραφείο σας, σας λείπει μια ανανέωση μυαλού freebie το μεσημέρι.
12 Δεν κοιμάσαι αρκετά.
Shutterstock
Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, εάν δεν παίρνετε το συνιστώμενο ποσό shuteye κάθε βράδυ, θα έχετε πρόβλημα να εστιάσετε και να κρατήσετε το μυαλό σας στην επόμενη μέρα. Οι γιατροί όλων των ειδικοτήτων υποδεικνύουν ότι έχετε τουλάχιστον 7 ώρες ποιότητας, μη διαταραγμένο το βράδυ. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να χτυπήσετε αυτό το σημείο αναφοράς, ελέγξτε τα 10 τεχνάσματα Genius για να πέσετε πίσω κοιμισμένος στη μέση της νύχτας.
13 Γλιστράς στο παρελθόν.
Εάν σκέφτεστε για πράγματα που έχουν ήδη συμβεί - μια κακή διάλυση, μια χαμένη ευκαιρία εργασίας - τότε δεν είστε προσεκτικοί. Κάθε φορά που καταφέρνετε να κάνετε κάτι τέτοιο, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να σταματήσετε.
14 Ή εστιάζετε στο μέλλον.
Shutterstock
Ομοίως, αν σκεφτόμαστε πράγματα που μπορεί να συμβούν - μια ημερομηνία που μπορεί να ακυρωθεί ή μια συνέντευξη που θα μπορούσατε να βομβαρδίσετε - επίσης, δεν είστε προσεκτικοί. Και πάλι: η προσοχή είναι να είσαι στο παρόν.
15 Δεν τεντώνεις.
Το τέντωμα μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος και να διατηρήσει τους μυς σας ασταθές, αλλά είναι επίσης υποχρεωτική πρακτική στο δρόμο για την προσοχή: μπορεί να βελτιώσει την «αισθητική της στάσης» και να ηρεμήσει την αναπνοή σας - και το μυαλό σας. Στην πραγματικότητα, είναι τόσο αποτελεσματικό ότι το Γραφείο Υπηρεσιών Υγείας του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας, Μπέρκλεϊ, εκδίδει έναν οδηγό που στοχεύει στην επέκταση.
16 Ντους πάρα πολύ.
Για να είμαστε απολύτως σαφείς, δεν συνιστούμε να μην ντους. Σας συνιστούμε, κάθε τόσο συχνά - ίσως μια φορά την εβδομάδα ή δύο - να κάνετε μπάνιο αντί ντους. Το ζεστό νερό και η μακρύτερη απόκτηση θα σας βοηθήσουν να σας καταπλήξουν στο κεφάλι μέχρι τα πόδια, μέσα και έξω.
17 Πάμε κατευθείαν στο κρεβάτι.
Shutterstock
Η ώρα για ύπνο είναι μια ευκαιρία να σκεφτείς την ημέρα σου - τι πήγε σωστά, τι πήγε στραβά, τι θα αλλάξεις αύριο. Κλείνοντας αμέσως, χάνετε μια βασική ευκαιρία για κάποια ποιοτική σκέψη.
18 Ονειρεύεστε μόνο τη νύχτα.
Για όσους έχουν υπολειπόμενους φόβους να διασκεδάζουν διανοητικά με διαλέξεις, η ονειροπόληση είναι κακή. Αλλά, αν και είναι, εξ ορισμού, η περιπλάνηση του μυαλού - γενικά, κάποιοι εμπειρογνώμονες επιδιώκουν να αποφύγετε - μια μελέτη στη Νευροψυχολογία δείχνει ότι η ονειροπόληση είναι το σημάδι ενός διανοητικά και συναισθηματικά "αποτελεσματικού" εγκεφάλου. Εάν είστε σε θέση να συντονιστείτε μέσα και έξω σε μια δεκάρα, δηλαδή.
19 Δεν ασκείτε.
Shutterstock
Τώρα, δεν χρειάζεται να αφιερώσετε 10.000 ώρες, αλλά η προσοχή είναι μια δεξιότητα, που σημαίνει, όπως κάθε άλλη δεξιότητα, απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Επομένως, μην ξεχάσετε να εξασκηθείτε. Και αν χρειάζεστε βοήθεια για την εφαρμογή, κόψτε τα 40 εύκολα τρόπους για να αναπτύξετε συνήθειες μετά από 40.
20 Ξοδεύετε πολύ χρόνο online.
Κλείστε από αυτό το άρθρο και να ζήσετε, ήδη!
Ο Ari Notis Ari είναι ανώτερος συντάκτης, ειδικευμένος σε ειδήσεις και πολιτισμό.