Ο καθένας μπορεί να ξεκινήσει μια δίαιτα. Αλλά καθώς οι μέρες μετατρέπονται σε εβδομάδες, οι πόθοι μετατρέπονται σε γεμάτες εμμονές. Το επόμενο πράγμα που ξέρετε, έχετε σκίσει μια τσάντα από πατατάκια και έχετε εκσπλαχνίσει ένα μανίκι μπισκότων - και αυτό είναι ακριβώς ενώ περιμένετε να φτάσετε το takeout σας. Ναι, δεν είναι μυστικό ότι η προσκόλληση σε μια δίαιτα είναι δύσκολη. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με έρευνα στην New England Journal of Medicine , η πλειοψηφία των dieters ξαναβρίσκουν το χαμένο βάρος μέσα σε ένα χρόνο. (Ω, και μιλώντας για πατατάκια: Η έρευνα δείχνει ότι είναι το μόνο χειρότερο φαγητό που μπορείτε να φάτε για τη μέση της μέσης σας.)
Αλλά μία εξέταση που αφορά την κάτω από την #fitinspiration τρύπα του κουνελιού hashtag Instagram θα σας πει ότι δεν χρειάζεται να είναι αυτός ο τρόπος. Η διαμονή σας σε ταξίδι απώλειας βάρους σας δεν πρέπει να είναι ένα sloggi Sisyphean. Στην πραγματικότητα, υιοθετώντας μερικές δοκιμασμένες και αληθινές τεχνικές - όπως και οι 20 που συγκεντρώθηκαν εδώ - μπορείτε επίσης να κολλήσετε στη διατροφή σας σαν κόλλα. Έτσι διαβάζετε και κάνετε το σώμα που θέλετε να δείτε στον κόσμο. Και όσον αφορά το τι δεν πρέπει να κάνετε, μάθετε (και αποφύγετε!) Τα 40 μυστικά απώλειας βάρους που δεν λειτουργούν καθόλου.
1 Λαμβάνουν πολλούς εαυτούς.
Αγαπάτε το ή το μίσος, το selfie είναι μια αποδεδειγμένη μέθοδος για την προώθηση της υγιεινής ζωής. Σύμφωνα με μια μελέτη έξω από το Πανεπιστήμιο του Αλικάντε, η διατήρηση ενός ημερολογίου φωτογραφιών της προόδου σας είναι βέβαιο ότι θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε την πορεία σας. Κατά τη διάρκεια των 16 εβδομάδων, οι ερευνητές είχαν περίπου 300 συμμετέχοντες να λαμβάνουν εβδομαδιαίες φωτογραφίες του σώματός τους. Μέχρι το τέλος του πειράματος, ένα εκπληκτικό 71 τοις εκατό πέτυχε τους στόχους απώλειας βάρους τους.
"Ό, τι θέλουν οι ασθενείς είναι μια φωτογραφία, αντί για κρύο αριθμούς", είπε ο κύριος συγγραφέας της μελέτης, ο Isaac Elías Kuzmar Daza. Και αν θέλετε να ανεβάσετε το δικό σας παιχνίδι απόσπασης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα 20 τρόπους να κάνετε αμέσως το Instagram πιο συναρπαστικό.
2 Κάθε βράδυ, παίρνουν επτά ώρες (ή περισσότερο).
Η έρευνα στο Διεθνές Περιοδικό της Παχυσαρκίας δείχνει ότι η απώλεια του ύπνου μιας καλής νύχτας προκαλεί την αύξηση της κορτιζόλης. Η κορτιζόλη είναι η ορμόνη που χρησιμοποιεί το σώμα σας για την αποθήκευση λίπους. Μπορείτε να κάνετε τα μαθηματικά. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να προσελκύσετε κάποιο Z , φροντίστε να βουρτσίζετε τις 65 άκρες για τον καλύτερο ύπνο σας.
3 Κάθε πρωί, βαδίζουν στην κλίμακα.
Σύμφωνα με την Εφημερίδα της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας , οι άνθρωποι που ζυγίζουν καθημερινά είναι πιο πιθανό να χάσουν βάρος και να το κρατήσουν μακριά. Η τακτική εμφάνιση των λειτουργιών αριθμού ως κίνητρο. Για καλύτερα αποτελέσματα, βήμα στην κλίμακα το πρωί. Θα ζυγίζετε λιγότερο το πρωί (έστω κι αν μια λίβρα ή δύο) από ό, τι αργότερα την ημέρα.
4 Θεραπεύουν σόδα σαν δηλητήριο.
Shutterstock
Μπορεί να αγαπάτε ένα Pepsi στο μεσημεριανό γεύμα ή ένα τζίντζερ-τζίντζερ στην ευτυχισμένη ώρα, αλλά η σόδα είναι ένας από τους πιο ύπουλους ενόχους όταν πρόκειται για κέρδος βάρους. Σκεφτείτε το από την άποψη ενός μαθηματικού. Η μέση τιμή των 12 ουγκιών μπορεί να έχει περίπου 150 θερμίδες. Έτσι, αν έχετε μόνο μία σόδα κάθε μέρα, καταναλώνετε 1.050 επιπλέον (άδειες, θρεπτικά άχρηστες) θερμίδες κάθε εβδομάδα. Ή ας το θέσουμε με άλλο τρόπο: Κάθε μήνα, κολλάτε σε δύο ολόκληρες ημέρες από την πρόσληψη θερμίδων στη διατροφή σας.
5 Ναι, ακόμη και τα πράγματα δίαιτα.
Και αν νομίζετε ότι οι σόδες διατροφής είναι καλύτερες για εσάς, σκεφτείτε ξανά. Σύμφωνα με έρευνες που δημοσιεύθηκαν στην Εφημερίδα Yale της Βιολογίας και της Ιατρικής , τα τεχνητά γλυκαντικά σε σόδα διατροφής έχουν συνδεθεί με ξαφνικές αιχμές στην επιθυμία για ζάχαρη. Ως αποτέλεσμα, οι λαοί που καταναλώνουν τακτικά σόδες διατροφής καταλήγουν να καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη και ακόμη και καταλήγουν να κερδίζουν βάρος. Και για περισσότερες συμβουλές για τη διατροφή, μην χάσετε αυτά τα 25 τρόφιμα που εμποδίζουν το κέρδος βάρους κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
6 Παίζουν με διατύπωση.
Χάνοντας, ας πούμε, £ 25 κατά τη διάρκεια των τριών μηνών μοιάζει σαν ψηλή τάξη. Αλλά χάνοντας δύο κιλά την εβδομάδα για δώδεκα εβδομάδες δεν ακούγεται τόσο άσχημα, έτσι; Αλλάζοντας τη γλώσσα των στόχων διατροφής σας, μπορείτε να κάνετε τον στόχο να φανεί πολύ πιο εφικτός.
7 Το λίπος, το πιστεύετε ή όχι, δεν απαγορεύεται.
Shutterstock
Σοβαρά. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με την έρευνα στο The Lancet , οι άνθρωποι που απολιπαίνουν τα λίπη στη διατροφή τους είναι πιο πιθανό να χάσουν βάρος. Ακολουθήστε το παράδειγμα - βεβαιωθείτε ότι τρώτε τα "σωστά" λίπη, όπως τα αβοκάντο, τα καρύδια και τον σολομό. Αυτά τα τρόφιμα είναι γνωστό ότι χάνουν τις ορέξεις και θα σας αρέσουν να αισθάνεστε πιο γεμάτοι, ακόμα και αν μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων.
8 Και δεν είναι ούτε υδατάνθρακες.
Παρά τη φήμη τους ως σφιγκτήρες ζώνης, οι υδατάνθρακες αποτελούν ουσιαστικό μέρος κάθε αποτελεσματικής διατροφής. Με το να τρώτε τους σωστούς υδατάνθρακες, παίρνετε ένα υγιές φορτίο ινών με όρεξη και καροτενοειδών που καίνε ινσουλίνη. Επομένως, μείνετε μακριά από πατάτες, άσπρο ψωμί, ζυμαρικά σιμιγδάλι και ρύζι. Αντ 'αυτού, αρχίστε να τρώτε γλυκές πατάτες, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και quinoa. Ή οποιεσδήποτε από τις 10 υγιεινές υδατάνθρακες που δεν θα εκτροχιάσουν το Six-Pack σας.
9 Ακολουθούν τον κανόνα "80 τοις εκατό…"
Shutterstock
Αυτός ο κανόνας αποτελεί κοινή εντολή για τις περισσότερες δίαιτες. Πηγαίνει έτσι: Φάτε το 80 τοις εκατό από αυτό που κανονικά θα κάνατε, περιμένετε 20 λεπτά και δείτε αν εξακολουθείτε να πεινάτε. Οι πιθανότητες είναι, δεν θα είστε. Και ακριβώς έτσι, έχετε μειώσει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων κατά 20%.
10… χρησιμοποιώντας μικρότερες πλάκες.
Περιορίζοντας φυσικά πόση τροφή μπορείτε να έχετε ανά πάσα στιγμή, είστε υποχρεωμένοι να τρώτε λιγότερα. Αν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με το 80% του κανόνα στο σπίτι, σκεφτείτε να τοποθετήσετε όλα τα μαχαιροπήρουνα σας σε αποθήκη και να αγοράσετε ένα νεότερο, μικρότερο (shinier) σετ.
11 Παίρνουν τον καφέ τους μαύρο.
Ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ έχει περίπου 5 θερμίδες. Φορτώστε το με κρέμα και ζάχαρη, ωστόσο, και αυτό το ενιαίο φλιτζάνι είναι τώρα 100 θερμίδες. Αν δεν μπορείτε να αντέξετε την πικρή γεύση του μαύρου καφέ, δοκιμάστε να μεταβείτε σε ένα ελαφρύτερο ψητό (όπως το μείγμα Veranda στο Starbucks). Ο ελαφρύς καβουρδισμένος καφές είναι φυσικά γλυκύτερος και περισσότερο καφεϊνωμένος. Ή, μπορείτε να δοκιμάσετε την προσθήκη κανέλας: Αλλαγή ζάχαρης για κανέλα το πρωί σας Ο Joe είναι μόνο ένας από τους 15 καλύτερους 60-Second Health Hacks.
12 Σπάνια πίνουν.
Για τον ίδιο λόγο που η σόδα είναι κακή (πολλές θερμίδες), το αλκοόλ είναι πάρα πολύ. Μία μπύρα έχει 150 θερμίδες. Ένα ποτήρι κρασί έχει 123 θερμίδες. Μια ουγκιά και μισό υγρό (το ποσό σε ένα τυπικό κοκτέιλ) έχει 105 θερμίδες. Αυτοί οι άλλοι.
13 Αλλά όταν το κάνουν, είναι τεκίλα
Shutterstock
Τούτου λεχθέντος, ακόμη και ο πιο αυστηρός από εμάς έχει ένα ποτό κάθε τόσο. Όποτε είναι δυνατόν, οι επιτυχημένοι διαιτολόγοι επιλέγουν τεκίλα για οτιδήποτε άλλο. Βλέπε, η αγάβα (η ουσία από την τεκίλα αποστάζεται) είναι γεμάτη από agavins. Και, σύμφωνα με την Αμερικανική Χημική Εταιρεία, οι agavins μπορούν πραγματικά να συμβάλουν στην προώθηση της απώλειας βάρους. Υπάρχει ένας λόγος είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να πίνετε αλκοόλ χωρίς να κερδίζετε βάρος.
14 Αποφεύγουν τα veggie burgers.
Είναι αλήθεια: τα μπιφτέκια Veggie δεν έχουν τόσο πολύ όσο το τυπικό μοσχάρι σας. Αλλά αλλάζοντας το κρέας για ρεβίθια, λείπετε στα ωμέγα-3, τα οποία είναι γνωστό ότι επιταχύνουν την απώλεια βάρους. Εντούτοις, οι καλοί διαιτολόγοι ακολουθούν έναν κανόνα: τρώνε μόνο βοοειδή που τρέφονται με χόρτο. Αυτό το κρέας υψηλότερης ποιότητας περιέχει σχεδόν το διπλάσιο του ωμέγα-3 από το "κανονικό" βοδινό.
15 Ανυψώνουν.
Shutterstock
Ακριβώς όπως οι πλούσιοι γίνονται πλουσιότεροι και οι φτωχοί φτωχότεροι, η εφαρμογή ταιριάζει. Δείτε, κάθε λίβρα μυών στο σώμα σας καίει περίπου έξι θερμίδες την ώρα. Επομένως, αν είστε σωστά συνδεδεμένοι, μπορείτε να φτιάξετε τις θερμίδες μόνο κάνοντας κάθισμα και χωρίς να κάνετε τίποτα. Και δεν είναι αυτό το όνειρο;
16 Βάλουν νερό.
Shutterstock
Εάν έχετε ψάξει για ένα μαγικό ελιξίριο απώλειας βάρους, σταματήστε: Ήταν μπροστά σας όλο το μήκος. Σύμφωνα με μια μελέτη στην Εφημερίδα της Κλινικής Ενδοκρινολογίας και Μεταβολισμού , η κατανάλωση 17 ουγκιών νερού (περίπου δύο φλιτζάνια) μπορεί να αυξήσει τα μεταβολικά ποσοστά έως και 30 τοις εκατό. Επιπλέον, το νερό είναι γνωστό κατασταλτικό της όρεξης. Και για ιδέες για το τι ποτό νερό, εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε το Μάρκα Εμφιαλωμένου Νερού που το Dwayne Johnson πίνει το γαλόνι.
17 Το μεγαλύτερο γεύμα τους είναι γεύμα.
Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν το μεγαλύτερο μέρος των καθημερινών θερμίδων τους το βράδυ. Όμως, οι επιτυχημένοι διαιτολόγοι καταναλώνουν το μερίδιο του λέοντος στο μεσημεριανό. Δεν είναι επιστήμη πυραύλων: Με την κατανάλωση του μεγαλύτερου μέρους των θερμίδων σας νωρίτερα την ημέρα, έχετε περισσότερο χρόνο όλη την ημέρα για να κάψετε αυτές τις θερμίδες μακριά.
18 Μαγειρεύουν συχνά.
Shutterstock
Όταν τρώτε έξω, δεν έχετε ιδέα τι συμβαίνει με το φαγητό σας. Με το μαγείρεμα στο σπίτι, ξέρετε ακριβώς τι συμβαίνει στα γεύματά σας - και στο σώμα σας. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να αποφύγετε τα ανεπιθύμητα λάδια, τα άλατα και τα σάκχαρα που κατασκευάζονται στην κοιλιά.
19 Χρησιμοποιούν ελαιόλαδο.
Όποτε είναι δυνατόν, μαγειρέψτε με ελαιόλαδο αντί για βούτυρο. Το βούτυρο είναι φορτωμένο με κορεσμένα λίπη (αυτά είναι τα κακά) ενώ το ελαιόλαδο είναι υψηλό σε ακόρεστα λιπαρά, που μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πληρέστερη, μεγαλύτερης διάρκειας.
20 Συνεργάζονται.
Η επιβίβαση σε ταξίδι απώλειας βάρους με έναν φίλο δουλεύει διπλά. Πρώτον, έχοντας έναν σύντροφο θα σας παρακινήσει να ξεκινήσετε. Και δεύτερον, ο φίλος σας θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε. Άλλωστε, αν αποτύχετε σε αυτή την κατάσταση, αφήνετε πιο πέρα από τον εαυτό σας. Και για περισσότερους τρόπους να παραμείνετε στο σωστό δρόμο, μάθετε τον 20 τρόπο που υποστηρίζεται από την επιστήμη για να σας παρακινήσει να χάσετε βάρος.
Ο Ari Notis Ari είναι ανώτερος συντάκτης, ειδικευμένος σε ειδήσεις και πολιτισμό.