Δεν είναι μυστικό ότι οι Αμερικανοί δουλεύουν περισσότερο από ποτέ. Αλλά αυτό που μπορεί να είναι μια έκπληξη είναι ότι όλος αυτός ο επιπλέον χρόνος που αφιερώνεται στους χώρους εργασίας της Αμερικής - από τα βασιλικά και τα ανοιχτά γραφεία σε περίπλοκες κουζίνες και αποθήκες - προκαλεί πολλούς εργάτες να είναι σε πάρα πολύ πόνο.
Και μην το πάρτε μόνο από εμάς. Πάρτε το από μια πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, η οποία αποκάλυψε ότι οι αρνητικοί παράγοντες στον χώρο εργασίας, όπως οι μακρές ώρες και η κακή ασφάλεια της εργασίας, σχετίζονται άμεσα με τον χρόνιο πόνο στην πλάτη, μια κατάσταση που πλήττει περισσότερο από το 80% των ενήλικων Αμερικανών. Ή το πάρτε από την Αμερικανική Ένωση Νευρολογικών Χειρουργών, που λένε ότι ένα εκπληκτικό 50 τοις εκατό του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα - αυτό συμβαίνει όταν τα νεύρα στον καρπό σας γίνονται οδυνηρά, χρόνια φλεγμονή περίπτωση σχετίζονται με την εργασία.
Ναι, αυτό ακούγεται άσχημα, αλλά μην πάτε να ζητάτε έναν δικηγόρο προσωπικής βλάβης ακόμα. Υπάρχουν καλά νέα εδώ: όλος αυτός ο πόνος μπορεί να αποφευχθεί. Όπως ανακαλύφθηκε το μεγαλύτερο μέρος των πρόσφατων ερευνών - τις οποίες είχαμε παρακολουθήσει και καταρτίσει παρακάτω - δημιουργείται σημαντικός πόνος που σχετίζεται με την εργασία εξαιτίας των κακών συνηθειών που μπορεί να έχουν εσωτερικευτεί όλα αυτά τα χρόνια. Επομένως, όποια και αν είναι η δουλειά σας - ξυλουργός ή αναβάτης υπολογιστών, διευθύνων σύμβουλος ή σεφ - είναι επιτακτική η εξέταση αυτών των συνηθειών και η εκκαθάρισή τους μία προς μία.
1 Για μεγάλο χρονικό διάστημα
Shutterstock
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι η συνεδρίαση είναι το νέο κάπνισμα. Μελέτες λένε ότι πάρα πολύς χρόνος στο άκρον σας - ακόμη και για μερικές ώρες κάθε φορά - μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, πρόωρου θανάτου και ακόμη και απώλεια της λειτουργίας του εγκεφάλου. Επομένως, δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η συνεδρίαση μπορεί επίσης να επιδεινώσει τον πόνο. Η χρόνια αδράνεια που συνθέτουν τις περισσότερες εργάσιμες ημέρες γραφείου μπορεί να οδηγήσει σε ασθενέστερους μύες και ευαισθησία στον πόνο.
2 Ανησυχείτε για τα μικρά πράγματα
Shutterstock
Αν και συνεδρίαση για μεγάλες περιόδους μπορεί να θεωρηθεί τώρα ως σιωπηλό δολοφόνο, ο πραγματικός βασιλιάς του πόνου είναι άγχος. Το άγχος που δημιουργείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας - το να ασχολείστε με το να λαμβάνετε τις εκθέσεις TPS με την τάξη ή όποια κι αν είναι η επόμενη ταχεία προσέγγιση - μπορεί να αυξήσει τον χρόνιο πόνο. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι οι τεχνικές διαχείρισης του στρες είναι απαραίτητες για την αντιμετώπιση του πόνου.
3 Εργασίες τρελών ωρών
Shutterstock
Ο αγώνας για την επίτευξη μιας καλής ισορροπίας εργασίας-ζωής είναι ακόμα ένας χώρος στον οποίο είστε ο χειρότερος εχθρός σας. Οι ατελείωτες ώρες εργασίας δημιουργούν πρόσθετη ένταση, τόσο στο μυαλό σας όσο και στο σώμα σας. Επιπλέον, όλο αυτό το διάστημα στο γραφείο περνάει ελεύθερος χρόνος που θα μπορούσε να δαπανηθεί για δοκιμασμένες στο χρόνο δραστηριότητες άμβλυνσης του στρες (κολύμβηση, μασάζ, γκολφ). Βάλτε έναν άλλο τρόπο: Κάθε επιπλέον ωριαία ώρα υπερωριών συνθέτει μόνο τον πόνο σας.
4 Καθίστε σε κακή καρέκλα
Shutterstock
Αν και η συνεδρίαση είναι, και πάλι, το νέο κάπνισμα, θα θελήσετε να επιτύχετε μια ισορροπία σε πόσο χρόνο περνάτε στα πόδια σας. Εάν περάσετε όλη την ημέρα, θα βρείτε τον εαυτό σας σε μια γρήγορη διαδρομή σε κάποιο σοβαρό χρόνιο πόνο στο πόδι. Οι περισσότεροι ειδικοί του πόνου στην πλάτη συστήνουν να χωρίσετε το χρόνο μεταξύ καθιστή και όρθια. Είτε πρόκειται για ένα 50-50 ή 60-40 χωρισμένο ένα ή τον άλλο τρόπο εξαρτάται από εσάς. Μετρήστε τον πόνο και την ταλαιπωρία σας. ξέρεις το σώμα σου καλύτερα από οποιονδήποτε άλλο.
Τούτου λεχθέντος, για το διάστημα που περνάτε από τα πόδια σας, θα θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι κάθεστε σε μια κατάλληλη καρέκλα. Αντί για το τυποποιημένο τεκμήριο, τα τερατώδη τερατώδη των περισσότερων γραφείων, επενδύουν σε έναν εργονομικό θρόνο άνεσης, όπως ένας από τους 15 κορυφαίους στελεχιακούς υπαλλήλους γραφείων ανώτερων υπαλλήλων, ορκίζεται.
5 Τρώγοντας τρόφιμα μηχανών αυτόματης πώλησης
Όσο περισσότερο το υπερβολικό βάρος γίνετε, τόσο πιο πιθανό θα είναι ο χρόνιος πόνος σας. Και λίγα πράγματα πακέτο στις λίβρες όπως τα συχνά ταξίδια στην αυτόματη μηχανή για ένα Snickers ή τσάντα Lays. Ακόμα και αν δεν ανησυχείς για χρόνιο πόνο στους μυς, μια μελέτη του 2016 από το Πανεπιστήμιο του Σινσινάτι συνέδεσε το πρόχειρο φαγητό με συχνές ημικρανίες. Αν βρείτε τον εαυτό σας λαχτάρα μια τραγανή, φτάστε για μια υγιεινή επιλογή: καρότα μωρό και hummus, μια χούφτα ελαφρώς αλατισμένα καρύδια, ή ακόμα και μόνο ένα τραγανό, φρέσκο μήλο.
6 Με ατέλειωτη ματιά στην οθόνη
Shutterstock
Κοιτάζοντας σε μια λαμπρή οθόνη μπορεί να προκαλέσει κάθε είδους αρνητικές παρενέργειες, από τη θολή όραση έως την κόπωση, σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό BMC Public Health , πονοκεφάλους. Για την καταπολέμηση αυτών, εφαρμόστε τη δημοφιλή τεχνική 20-20-20: Κάθε 20 λεπτά κοιτάξτε ένα αντικείμενο τουλάχιστον 20 πόδια μακριά για 20 δευτερόλεπτα. Αυτό θα δώσει στα μάτια σας, και το μυαλό σας, κάποια απαραίτητη ξεκούραση.
7 Παράκαμψη της σκάλας
Shutterstock
Λαμβάνοντας το ασανσέρ κάθε μέρα, τραβάτε μόνο τον εαυτό σας στο πόδι. Όχι μόνο μια εκσφενδονιστική βοήθεια προς τα σκαλιά βοηθά τα πόδια σας - έτσι, όταν καθίσετε, είναι σε σχετική άνεση - παρέχει επίσης μια ώθηση ενέργειας ισοδύναμη με εκείνη ενός μικρού καφέ φλιτζάνι. Βλέποντας ότι η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης έχει συνδεθεί με την αυξημένη αρτηριακή πίεση, με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να έχετε το κέικ σας (er… ενέργεια) και να τρώτε (er… πιείτε) και αυτό.
8 Τραβώντας πάνω από το γραφείο σας
Shutterstock
Η κακή στάση του σώματος μπορεί να σας καθοδηγήσει για πολλούς μικροσκοπικούς πόνους και γενικότερα πόνους. Αλλά αν χαίρεσαι στην εργασία για ώρες και ώρες, θα το αισθάνεσαι πιο έντονα στην ανώτερη πλάτη σου.
9 Έχοντας συνεδριάσεις
Εάν όλες οι συναντήσεις σας λαμβάνουν χώρα σε μια περιορισμένη αίθουσα συνεδριάσεων με δύσκαμπτες καρέκλες, δώστε εντολή στο προϊστάμενό σας να ξεκινήσει μια συνάντηση περπατήματος μία φορά το μήνα. Η έμφαση στην κίνηση μπορεί να σας βοηθήσει με την παραγωγή ιδεών και λίγο λιγότερο χρόνο που κάνατε καθισμένος μπορεί να σας βοηθήσει με τη διαχείριση του πόνου.
10 Τρώγοντας στο γραφείο σας
Η δαπάνη υπερβολικού χρόνου στο γραφείο σας μπορεί να οδηγήσει σε μια ολόκληρη σειρά από κακά αποτελέσματα υγείας. Συγκεκριμένα, η μείωση του γεύματος σας κάθε μέρα μπροστά από τον υπολογιστή σας, αντί να ξεφύγετε και να μετακομίζετε, μπορεί να συμβάλει στην παχυσαρκία, σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 του Πανεπιστημίου του Μόντρεαλ. Και το υπερβολικό βάρος είναι ένας σίγουρος τρόπος να συμβάλλετε στη διατήρηση του πόνου γύρω από πολύ περισσότερο.
11 Ανυψώστε τα βαριά αντικείμενα με την πλάτη σας
Ο καθένας διδάσκει στη "ζωή με τα πόδια σας". Και αν και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ακολουθούν αυτή τη συμβουλή θρησκευτικά, πάρτε το από μένα: μόλις αισθάνεσαι κάτι που τσαλακώνει στην πλάτη σου ενώ σηκώνει ένα βαρύ αντικείμενο με λάθος τρόπο, αυτή η παροιμία γίνεται ευαγγέλιο. Βεβαιωθείτε ότι περπατάτε περισσότερο κατά την ανύψωση βαρέων αντικειμένων από το πάτωμα (αντί να λυγίζετε), βοηθώντας το κάτω μέρος της πλάτης σας να παραμείνει υγιές και ανθεκτικό.
12 Βήμα προς τα έξω για καπνό
Shutterstock
Αν και μπορεί να σκεφτείτε ότι το να σηκώνεστε και να πηγαίνετε έξω για έναν καπνό θα συμβάλλει στην κίνηση σας γύρω από το στόχο για την ημέρα, δυστυχώς δεν λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο. Όχι μόνο ο καπνός του καπνίσματος αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο, μελέτες έχουν δείξει ότι συνδέεται επίσης με τον πόνο στην κάτω πλάτη και τον χρόνιο πόνο εν γένει.
13 Απαγορεύεται να καθαρίσετε το γραφείο σας
Shutterstock
Όχι, ένα ακατάστατο γραφείο δεν συμβάλλει άμεσα σε επίπεδα χρόνιου πόνου (ή οξείας). Αλλά εάν το γραφείο σας φαίνεται τακτικά το γραφείο του dorm σας έκανε πίσω κατά τη διάρκεια των μέσων μαζικής εστίασης, αυτό πιθανόν να σας προκαλέσει κάποιο σοβαρό άγχος - ακόμη και αν δεν το συνειδητοποιείτε απαραίτητα. Το άγχος, πάλι, συνδέεται άμεσα με υψηλότερα επίπεδα χρόνιου (και οξύ) πόνου. Αν χρειάζεστε βοήθεια για να κρατάτε τα πράγματα τακτοποιημένα, ξεκινήστε με αυτές τις 20 εύκολες συμβουλές για την οργάνωση του γραφείου σας.
14 Κρατώντας εσφαλμένα το τηλέφωνό σας
Shutterstock
Κρατώντας το σταθερό τηλέφωνό σας (να θυμάστε αυτά;) μεταξύ του ώμου και του κεφαλιού σας μπορεί να είναι μια συνταγή για σημαντικό πόνο στον αυχένα και τον ώμο. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ένα σετ ανοιχτής ακρόασης ή φροντίστε να κρατάτε σωστά το τηλέφωνό σας: τον δέκτη στο χέρι. Μια περίπτωση στη Γαλλία έβλεπε ακόμα έναν υπάλληλο γραφείου να υποφέρει από ένα μικρό εγκεφαλικό επεισόδιο αφού πέρασε πάνω από μία ώρα, μιλώντας σε σπασμωδική θέση στον ώμο!
15 Φέρνοντας βαριά τσάντα
Η πρόσδεση ενός βαρύ πορτοφόλι ή η λανθασμένη μεταφορά ενός υπερβολικά φορτισμένου σακιδίου μπορεί να συμβάλει στην μείωση του πόνου στην πλάτη, λένε πολλές πρόσφατες μελέτες. Εάν φορέσετε ένα σακίδιο στην εργασία, βεβαιωθείτε ότι έχετε δύο λουράκια. Και αν εξακολουθεί να σας ζυγίζει, σκεφτείτε να βάλετε τη ζώνη ισχίου ή, αν δεν θέλετε να μοιάζετε με φουρκέτα, διανέμοντας το φορτίο σας ανάμεσα σε δύο ξεχωριστές σακούλες.
16 Φόρεμα τακούνια όλη την εβδομάδα
Ναι, τα ψηλά τακούνια αποτελούν βασικό κομμάτι του σύγχρονου ενδυματικού κώδικα των εργαζομένων (και είναι, πολύ συχνά, εξαιρετικά κομψά, για να εκκινήσουν). Αλλά η ολίσθηση σε ένα ζευγάρι ανυψωμένων κλωτσιών μπορεί να ασκήσει πολλή πίεση στο κάτω οσφυϊκό τμήμα, το οποίο μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει στον αυχένα, στον ώμο και στον πόνο στην πλάτη. Για να καταπολεμήσετε αυτό το πρόβλημα, ορίστε λίγες μέρες την εβδομάδα, όταν τα στυλέττα είναι έξω και υπάρχουν σφήνες ή διαμερίσματα.
17 Διατήρηση μη προσαρμοσμένης οθόνης υπολογιστή
Μαζί με τη διασφάλιση ότι η καρέκλα σας είναι χαλαρωτική και άνετη, θα πρέπει να ρυθμίσετε την κορυφή του γραφείου σας για να μεγιστοποιήσετε την εργονομία της. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να προσαρμόζετε την οθόνη ή τις οθόνες υπολογιστών, έτσι ώστε να μην είναι πολύ υψηλός-πυροβολισμός για περίπου και το μήκος του βραχίονα μακριά με το πάνω μέρος της οθόνης όχι περισσότερο από δύο έως τρεις ίντσες πάνω από το επίπεδο των ματιών.
18 Ολοκληρώστε όλες τις εργασίες περπάτημα σας ταυτόχρονα
Shutterstock
Μην εμπλακείτε τόσο στη δουλειά σας ώστε να καταλήξετε να τροφοδοτείτε όλες τις εργασίες ή τα πράγματα που πρέπει να κάνετε - είτε στο χώρο εργασίας είτε κοντά σας - για το τελευταίο μέρος της ημέρας σας. Ανακατέψτε τα με την κανονική σας ρουτίνα, ώστε να μπορείτε να προσθέσετε πιο εύκολα κίνηση και κινητικότητα στην καθημερινότητά σας.
19 Πληκτρολογώντας τα χέρια σας στο γραφείο
Μπορεί να μην το συνειδητοποιήσετε, αλλά η σωστή στάση του σώματος επεκτείνεται και στο πώς τοποθετείτε τα χέρια σας όταν πληκτρολογείτε. Για να κρατήσετε τον πόνο στον κόλπο, βεβαιωθείτε ότι πληκτρολογείτε με τα χέρια σας να αιωρούνται πάνω από τα κλειδιά, χωρίς να ακουμπάτε στο γραφείο ή το πληκτρολόγιο, έτσι ώστε οι ώμοι σας να είναι πιο χαλαροί και οι καρποί σας να μην κάμπτονται με μια αφύσικη γωνία.
20 Διατηρώντας ένα ελαφρώς προσαρμοσμένο κάθισμα
Shutterstock
Τελικά πήρε μια νέα, εργονομικά καλαίσθητη καρέκλα; Βεβαιωθείτε ότι έχει προσαρμοστεί στην τελειότητα. Οποιαδήποτε οφέλη για τη μείωση του πόνου που θα λάβετε είναι άχρηστα αν είναι υπερβολικά υψηλά ή χαμηλά. Δείτε πώς μπορείτε να βρείτε την τέλεια θέση. Βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί σας είναι χείριστοι στην πλάτη της καρέκλας και τα πόδια σας είναι επίπεδα στο πάτωμα. Στη συνέχεια, ρυθμίστε την καρέκλα έως ότου τα γόνατά σας λυγίσουν σε γωνία 90 μοιρών. Voila!
