Μεταξύ των επηρεαστών της Instagram, των bloggers γυμναστικής και των αυτοαποκαλούμενων «γκουρού», υπάρχει ένας πραγματικός θησαυρός πληροφοριών σχετικά με την άσκηση. Αλλά, δυστυχώς, δεν είναι όλα ακριβή. Γνωρίζατε, για παράδειγμα, ότι όλα αυτά τα τέντωμα που κάνετε για την πρόληψη τραυματισμών είναι για το μηδέν; Ή μήπως πρέπει να σταματήσετε την προπόνησή σας με καρδιο, ξεκινώντας από αυτό; Και μάλλον πίστευε ότι ο μυς ζυγίζει περισσότερο από το λίπος, σωστά; Ναι, οι πιθανότητες είναι υψηλές ότι πρόκειται να ασκήσετε όλα λάθος - και αυτά τα παραδείγματα είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου! Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε αν οι λεγόμενες "αλήθειες" που ήθελες να πιστέψεις για την άσκηση υποστηρίζονται πραγματικά από επιστημονικές μελέτες και γιατρούς. Μετά από αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε πιο έξυπνα και πιο αποτελεσματικά σήμερα!
1 μύθος: Η τέντωμα εμποδίζει τους τραυματισμούς.
Γεγονός: Η σκέψη είναι ότι η χαλάρωση των μυών σας πριν από την προπόνηση θα σας κάνει ωραίο και αδύνατο, ελαχιστοποιώντας έτσι την πιθανότητα οποιωνδήποτε μυϊκών δακρύων ή τραυματισμών, αλλά μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Research in Sports Medicine απεικόνισε αυτή την ιδέα. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Hull στην Αγγλία "κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η στατική επέκταση ήταν αναποτελεσματική στη μείωση της συχνότητας των τραυματισμών που σχετίζονται με την άσκηση".
Αντ 'αυτού, για να είστε πραγματικά ασφαλείς, θα θελήσετε να κάνετε μια προπόνηση προθέρμανσης για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στους μύες σας, που τους προετοιμάζει για την επικείμενη προπόνηση. Σε μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Exercise Rehabilitation , οι ερευνητές σημείωσαν ότι οι προπονήσεις «εκτελούνται για 5 έως 15 λεπτά πριν από την άσκηση», προκειμένου να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμών στους μύες και τους τένοντες.
2 Μύθος: Το λίπος μπορεί να μετατραπεί σε μυς και οι μύες μπορούν να μετατραπούν σε λίπος.
Shutterstock / Kzenon
Γεγονός: Μπορείτε να κάψετε λίπος και να χτίσετε μυς (μερικές φορές ακόμα και με την ίδια ρουτίνα!), Ακριβώς όπως μπορείτε να κερδίσετε λίπος και να χάσετε μυς. Αλλά μην κάνετε λάθος, το λίπος και οι μύες είναι δύο διαφορετικοί τύποι ιστών, και δεν μπορείτε να μετατρέψετε το ένα στο άλλο. "Η καλύτερη αναλογία που μπορώ να χρησιμοποιήσω είναι ότι δεν μπορείτε να μετατρέψετε ένα πορτοκάλι σε ένα μήλο", δήλωσε στο LiveScience ο Brad Schoenfeld, επίκουρος καθηγητής της φυσικής άσκησης στο City University του Lehman College της Νέας Υόρκης.
3 Μύθος: Ξεκινάτε να χάσετε τη μυϊκή μάζα μετά από μόλις μια εβδομάδα αδράνειας.
Shutterstock
Γεγονός: Μπορεί να είναι αλήθεια ότι, αν έχετε μόλις πάρει μια ρουτίνα, η λήψη του χρόνου μακριά μπορεί γρήγορα να εξαλείψει τα κέρδη σας. Αλλά αν ασκείτε τακτικά - αρκετές φορές την εβδομάδα για αρκετούς μήνες - θα χρειαστεί περισσότερο από επτά ημέρες για να εξατμιστεί η δύναμή σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στο Αρχείο Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασης , για τους αθλητές, "οι επιδόσεις δύναμης γενικά διατηρούνται για έως και τέσσερις εβδομάδες αδράνειας".
4 Μύθος: Κάνοντας περισσότερα καρδιο σημαίνει ότι θα χάσετε περισσότερο βάρος.
Shutterstock
Γεγονός: Παρά το τι μπορείτε να σκεφτείτε, ξοδεύοντας ώρες στο διάδρομο δεν είναι ο γρηγορότερος τρόπος να ρίξετε αυτά τα επιπλέον κιλά. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, περίπου 3.500 θερμίδες ισούται με μία λίβρα λίπους. Έτσι, για να κάψετε αυτή τη λίβρα λίπους, θα πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες. Και, σύμφωνα με ένα άρθρο του 2018 στο Runner's World , ο μέσος άνθρωπος καίει περίπου 100 θερμίδες ανά χιλιόμετρο τρέξιμο. Με άλλα λόγια, για να κάψετε μία λίβρα λίπους, θα πρέπει να εκτελέσετε 35 μίλια, που είναι μόνο λίγα μίλια ντροπαλός ενός μαραθωνίου και του ενός!
5 Μύθος: Το πρωί είναι η καλύτερη στιγμή για να δουλέψουμε.
Γεγονός: Το πρώτο πράγμα το πρωί είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας - και ως μπόνους, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την περιστροφή σε ένα άβολο workout αργότερα την ημέρα. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι ορκίζονται από την πρακτική. Αλλά, σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Φυσιολογίας , η εργασία μεταξύ της 1 μ.μ. και της 4 μ.μ. είναι εξίσου αποτελεσματική με την εργασία νωρίς το πρωί. Όλα εξαρτώνται από το εάν είστε φυσικά πρωί ή όχι.
6 Μύθος: Ο αριθμός των θερμίδων που λέει ότι η καρδιά σας κάηκε είναι ακριβής.
Shutterstock
Γεγονός: Δεν υπάρχει τίποτα σαν να τελειώσετε μια μακρά προπόνηση στο ελλειπτικό και να δείτε πόσα θερμίδες έχετε καεί. Σας δίνει μια απτή ένδειξη ολοκλήρωσης, έτσι; Αλλά αποδεικνύεται ότι είναι καλύτερο να παίρνετε τον αριθμό που βλέπετε στην ψηφιακή οθόνη του μηχανήματος με κόκκους αλατιού. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Exercise Medicine , θα πρέπει να περιμένετε το ελλειπτικό να υπερεκτιμήσετε τα αποτελέσματά σας κατά περίπου 100 θερμίδες ανά 30 λεπτά άσκησης. Μια παρόμοια παρακέντηση των αριθμών πιθανό συμβαίνει με treadmills, καθώς και.
7 Μύθος: Κάνοντας κρίσιμες στιγμές και κάθονται θα σας πάρουν έξι πακέτα κοιλιακών.
Shutterstock
Γεγονός: Οι κροτίδες, τα sit-ups και άλλες ασκήσεις είναι εξαιρετικές για την κατασκευή των μυών του πυρήνα και, αν γίνονται συχνά και σωστά, μπορούν να βοηθήσουν τον τόνο σας σε ένα φύλλο μυών - αλλά μόνο εάν έχετε μια καλή διατροφή στη θέση του. Το ρητό, "Τα Abs δεν γίνονται στο γυμναστήριο, γίνονται στην κουζίνα", είναι εν μέρει αλήθεια. "Φαίνεται να υπάρχει πολλή εσφαλμένη αντίληψη για την κοπή κοπής, τη διάσπαση, το τεμαχισμό ή ό, τι θέλετε να το ονομάσετε", γράφει ο ειδικός της δύναμης και ευελιξίας Antranik Kazirian στην ιστοσελίδα του. "Αν έχετε ένα παχύ στρώμα λίπους που περιβάλλει την κοιλιά σας, δεν πρόκειται να δείτε τις τεντωμένες διασταυρώσεις που δημιουργούν το πακέτο έξι (ή οκτώ). Δεν έχει σημασία αν έχετε τη δυνατότητα να κάνετε κυριολεκτικά 100 κάθονται ups σε μια σειρά ή εάν θα μπορούσατε να χάσετε 400 λίβρες."
8 Μύθος: Οι προπονήσεις πρέπει να είναι τουλάχιστον μία ώρα.
Shutterstock
Γεγονός: Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 στην Εφημερίδα της Φυσιολογίας , οι άντρες που ασκούνταν μόνο για 30 λεπτά μπορούν να δείξουν τα ίδια κέρδη με τους ανθρώπους που ασκούν για μια ώρα ή καλύτερα! Κατά μέσο όρο, τα άτομα που μελετήθηκαν για 30 λεπτά την ημέρα έχασαν οκτώ λίβρες σε τρεις μήνες, ενώ όσοι ασκούσαν για μια ολόκληρη ώρα χάθηκαν μόνο έξι λίρες. "Μπορούμε να δούμε ότι η άσκηση για μια ολόκληρη ώρα αντί για το μισό δεν παρέχει καμία επιπλέον απώλεια ούτε σωματικού βάρους ούτε σωματικού λίπους", δήλωσε σε δήλωσή του ο ερευνητής Mads Rosenkilde, διδακτορικός φοιτητής στο Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης.
9 Μύθος: Πρέπει να πατάτε το γυμναστήριο κάθε μέρα.
Shutterstock
Γεγονός: Η απλή λογική υπαγορεύει ότι περισσότερη άσκηση σημαίνει καλύτερη υγεία και ότι, αν μπορείτε να κάνετε ταλάντευση μια καθημερινή επίσκεψη στο γυμναστήριο, θα πρέπει. Αλλά το σώμα σας πρέπει να ξεκουραστεί και να επιτρέψει στους μυς να κρυώσει. Η παραβίαση της ανάπαυσης σημαίνει ότι, μόλις επιστρέψετε στην άλεση, οι μυϊκές σας ίνες θα είναι πολύ φθαρμένες για να αναπτυχθούν.
"Τις 24 έως 48 ώρες μετά την προπόνηση σας, το σώμα σας αγωνίζεται για την αναδόμηση αυτών των μυών, με αποτέλεσμα τη βελτιωμένη δύναμη, την αντοχή και τον τόνο τους", γράφει η Nicole Meredith του Τορόντο YMCA. "Έχετε πιθανώς αισθανθεί αυτό να συμβαίνει, με τη μορφή του πόνου και της σφίξιμο την ημέρα μετά από μια καλή προπόνηση.Αλλά αν χτυπήσει το γυμναστήριο για δεύτερη φορά την επόμενη μέρα, διακόπτεστε τη διαδικασία, αναδρομολόγηση της ενέργειας που το σώμα σας προσπαθεί να χρησιμοποιήστε για να ξανακτίσετε τους μυς σας σε μια ακόμη προπόνηση ». Για καλύτερα αποτελέσματα, πάρτε μία ή δύο ημέρες κάθε εβδομάδα.
10 Μύθος: Πρέπει πρώτα να κάνετε το καρδιο σας.
Shutterstock
Γεγονός: Είναι ωραίο να απομακρύνετε το καρδιο σας από την αρχή της προπόνησής σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι μια αποτελεσματική στρατηγική, σύμφωνα με τον Max Lowery, έναν προσωπικό εκπαιδευτή και ιδρυτή του προγράμματος διαλείπουσας νηστείας των 2 γευμάτων. "Είναι ένα τεράστιο λάθος να κάνεις το καρδιο σου και να εξαντλείς τον εαυτό σου πριν κάνεις βάρη", δήλωσε ο Lowery στο Business Insider το 2017. "Το Cardio θα καταστρέψει τα καταστήματα μυϊκού γλυκογόνου που είναι ουσιαστικά η αποθηκευμένη ενέργεια για εκρηκτική δραστηριότητα. θα είναι πολύ λιγότερο αποτελεσματική."
11 Μύθος: Ανύψωση βαρών θα σας χύσει.
Shutterstock
Γεγονός: Σίγουρα, όταν ξεκινάτε μια ρουτίνα ανύψωσης, θα αρχίσετε να προσθέτετε κάποιους μυς στο σκελετό σας. Ωστόσο, χρειάζεται πολύ δουλειά - από την καταμέτρηση των θερμίδων έως τη μεθοδική αύξηση του βάρους που σηκώνετε - να αυξηθεί πραγματικά, λέει η Jacqueline Crockford, CSCS, του Αμερικανικού Συμβουλίου για την Άσκηση. "Η απόκτηση μυϊκής μάζας προέρχεται από ένα συνδυασμό βαρέων βαρών κατάρτισης και από μια υπερβολική ποσότητα θερμίδων", δήλωσε ο Κρόκφορντ στο Shape . "Εάν εκτελείτε άσκηση αντοχής μία έως τρεις ημέρες την εβδομάδα και δεν τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε σε μια μέρα, πιθανότατα δεν θα δείτε έναν τόνο μυϊκής ανάπτυξης".
12 Μύθος: Και "άπαχο μυ" είναι διαφορετικό από το "χύμα".
Shutterstock
Γεγονός: Μπορεί να έχετε ακούσει τους ανθρώπους να πετάνε γύρω από τον όρο "άπαχος μυς". (Όπως και στο "δεν θέλω να γίνω ογκώδης, θέλω απλώς να φτιάξω άπαχο μυ".) Αλλά παρά τη θέση του θέματος στο λεξιλόγιο γυμναστικής και τη συνήθη χρήση του ανάμεσα στους γυμναστές, ο «άπαχος μυς» δεν είναι πραγματικά πράγμα.
Η Pamela Geisel, η MS, η CSCS, η CPT, φυσιολόγος άσκησης στο Tisch Sports Performance Center του Νοσοκομείου Ειδικής Χειρουργικής, δήλωσε στο Self το 2017 ότι ο «μακρύς, άπαχος μυς» έγινε ένα δημοφιλές σχέδιο μάρκετινγκ που απευθύνεται σε γυναίκες που φοβούνταν "Αλλά, σημείωσε, οι μύες είναι άπαχοι από τη φύση, οπότε δεν μπορείς να τους κάνεις πολύ περισσότερο ή λιγότερο. "Καμία μορφή κατάρτισης δεν αλλάζει το οπτικό μήκος των μυών σας", πρόσθεσε Geisel.
13 Μύθος: Η ανύψωση δεν βοηθάει στην απώλεια βάρους.
Shutterstock
Γεγονός: Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, πολλοί άνθρωποι κατευθύνονται κατευθείαν στον διάδρομο. Αλλά αν ο στόχος σας είναι να κάψετε κάποιες σοβαρές θερμίδες, μην αποφύγετε την αίθουσα βάρους. Σύμφωνα με έρευνα του Harvard Health Publishing του 2019, ένα άτομο που ζυγίζει £ 155 καταναλώνει κατά μέσο όρο 112 θερμίδες από 30 λεπτά σωματικής άσκησης ή 224 θερμίδες ανά ώρα. Και ενώ δεν είναι τόσο πολύ όπως το τρέξιμο - το οποίο σε σύγκριση, καίει 298 θερμίδες σε 30 λεπτά για ένα άτομο 155-λιβρών - σίγουρα δεν είναι τίποτα να κοροϊδεύουμε!
14 Μύθος: Για να μεγαλώσετε, πρέπει να σηκώσετε μεγάλο.
Γεγονός: Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Applied Physiology που διεξάγεται στο Πανεπιστήμιο McMaster φαίνεται να διαψεύδει αυτόν τον διάχυτο μύθο άσκησης. Οι ερευνητές εξέτασαν δύο ομάδες ανυψωτών: Μία ομάδα έβαλε βαριά βάρη για 8 έως 12 επαναλήψεις, ενώ άλλα άρχισαν να ελαφρύ βάρη για 20 έως 25 επαναλήψεις. Στο τέλος της μελέτης των 12 εβδομάδων, οι συμμετέχοντες και από τις δύο ομάδες κέρδισαν το ίδιο ποσό μυών κατά μέσο όρο - περίπου 2, 4 κιλά αξίας που αποδεικνύουν ότι ο αριθμός των επαναλήψεων και η ποσότητα του βάρους που ανυψώνεται είναι αυτό που συλλογικά χτίζει τους μυς.
15 Μύθος: Οι μεγαλύτεροι μύες μεταφράζονται σε μεγαλύτερη δύναμη.
Γεγονός: Ακόμα κι αν κάποιος μοιάζει με το The Hulk, δεν είναι κατ 'ανάγκην ισχυρότεροι από κάποιον με πιο στρογγυλό πλαίσιο. Σύμφωνα με έρευνα του 2015 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Experimental Physiology , οι ανυψωτές βάρους και οι σπρίντερ έχουν στην πραγματικότητα ισχυρότερες μυϊκές ίνες - τουλάχιστον σε κυτταρικό επίπεδο - από τους bodybuilders. Ωστόσο, τα άτομα με μέγεθος ήρωα δράσης αποδείχθηκαν ότι έχουν περισσότερες μυϊκές ίνες. Είναι ένα κλασικό σενάριο ποιότητας έναντι ποσότητας.
16 Μύθος: Η επιτόπια εκπαίδευση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας.
Γεγονός: Η επιτόπια εκπαίδευση είναι η ιδέα ότι μπορείτε να κάψετε λίπος από μια συγκεκριμένη περιοχή στο σώμα σας με το να το επεξεργαστείτε πολύ. Είναι η ιδέα ότι, εάν κάνετε εκατοντάδες ανελκυστήρες ποδιών, θα καίγετε λίπος από την κάτω κοιλιακή χώρα. Ή, αν κάνετε χιλιάδες καταλήψεις, θα κάνατε το ίδιο με τα quads σας. Αλλά προτού αφήσετε κάποιον να σας μιλήσει σε επιτόπια εκπαίδευση, ξέρετε ότι η επιστήμη δείχνει ότι δεν λειτουργεί. Μια μελέτη ορόσημο του 1983 από το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης, που δημοσιεύθηκε στο Quarterly Research for Exercise and Sport, είχε ως αποτέλεσμα ότι οι συμμετέχοντες έκαναν 5.000 κάθονται κατά τη διάρκεια των 27 ημερών. Ωστόσο, δεν υπήρξε σημαντική αλλαγή στο σωματικό βάρος ή στο σωματικό λίπος μέχρι το τέλος της μελέτης.
17 Μύθος: Όσο περισσότερο ιδρώνετε, τόσο περισσότερο λίπος θα κάψετε.
Shutterstock
Γεγονός: Κατά τη διάρκεια μιας έντονης καρδιοσύνθεσης, μπορεί να αισθανθείτε ότι οι λίβρες κυριολεκτικά αποπνέουν από εσάς. Αλλά δυστυχώς, αυτό δεν συμβαίνει. Σύμφωνα με την έρευνα του περιοδικού υγείας και γυμναστικής ACSM του 2008, πραγματικά χάνετε βάρος όταν ιδρώνετε, αλλά χάνετε νερό και όχι λίπος. Ο ιδρώτας είναι ο τρόπος ψύξης του οργανισμού σας απελευθερώνοντας την αποθηκευμένη ενυδάτωση. Το μόνο που σημαίνει είναι ότι πρέπει να ξαναϋδαίνετε.
18 Μύθος: Τα αθλητικά ποτά είναι ωραία για εσάς.
Γεγονός: Όταν κάνετε ενυδάτωση μετά την εφίδρωση, βεβαιωθείτε ότι δεν είναι με ένα αθλητικό ποτό, το οποίο είναι γεμάτο με ζάχαρη. Για παράδειγμα, η τυποποιημένη Gatorade των 20 ουγκιών περιέχει 34 γραμμάρια. Έτσι πίνοντας ένα, απλά αναστέλλετε την πρόοδό σας. Σύμφωνα με το άρθρο του 2019 σχετικά με το Livestrong.com, το δημοφιλές αθλητικό ποτό είναι αποτελεσματικό όταν πρόκειται να παραδώσει ορισμένους ηλεκτρολύτες, αλλά εάν το σώμα σας δεν τις χρειάζεται, παραμείνετε μακριά από αυτό επειδή προσθέτετε περιττή ζάχαρη, θερμίδες και νάτριο τη διατροφή σας.
19 Μύθος: Για μέγιστα αποτελέσματα, πρέπει να αποκτήσετε αμέσως πρωτεΐνη.
Shutterstock
Γεγονός: Στο λόμπι του γυμναστηρίου σας, μπορεί να δείτε εκείνους με τους μεγαλύτερους μυς που σφύζουν από πρωτεΐνες. Αυτοί οι άνθρωποι προσπαθούν να επωφεληθούν από την ιδέα ενός «αναβολικού παραθύρου», ή το χρονικό πλαίσιο μετά την προπόνηση, όπου η πρωτεϊνική σύνθεση του σώματος σας ή η περίοδος δημιουργίας μυών είναι στο μέγιστο. Η κοινή σκέψη δηλώνει ότι αυτή η περίοδος είναι περίπου 30 λεπτά. Αλλά, σύμφωνα με ένα άρθρο του 2018 στο περιοδικό US News & World Report , το αναβολικό παράθυρο μπορεί να παραταθεί μέχρι και 24 ώρες μετά την προπόνηση. Δεν είναι ότι υπάρχει κάποια βλάβη στην άμεση κατανάλωση πρωτεϊνών. δεν είναι τόσο απαραίτητο όσο νομίζαμε προηγουμένως. Για παράδειγμα, σε μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Medicine & Science in Sport & Exercise , όταν οι άντρες έπιναν 22 γραμμάρια πρωτεΐνης μετά από τις προπονήσεις τους, δεν έχτισαν περισσότερους μυς από όσους δεν το έκαναν.
20 Μύθος: Η εξάσκηση με έναν φίλο αποσπούν την προσοχή.
Shutterstock
Γεγονός: Εάν χτυπάτε στο γυμναστήριο με έναν φίλε, μπορεί να τραβήξετε μια συνομιλία, αλλά η ετικέτα-ομαδοποιώντας τις προσπάθειές σας μπορεί επίσης να υπερφορτώσει τη ρουτίνα σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 στην Εφημερίδα της Προσωπικότητας & Κοινωνικής Ψυχολογίας , οι ασκούμενοι εργάζονται σκληρότερα όταν το κάνουν δίπλα-δίπλα με έναν φίλο. Επιπλέον, η εργασία με κάποιον σας κάνει πιο υπεύθυνο!
21 Μύθος: Εάν κερδίσετε βάρος, αυτό σημαίνει ότι παίρνετε λίπος.
Shutterstock
Γεγονός: Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά την άσκηση, το βάρος σας μπορεί να παραμείνει ακριβώς το ίδιο. Και ακόμα πιο εκπληκτικό, θα μπορούσε επίσης να αυξηθεί . Ενώ βλέπουμε ότι αυτό συμβαίνει σε πραγματικό χρόνο θα μπορούσε να απογοητεύει, δεν είναι λόγος συναγερμού. Πιθανότερο από το μηδέν, είναι μόνο το σώμα σας που προσθέτει μυϊκό ιστό, που σημαίνει επιπλέον βάρος. Εάν το βάρος που κερδίζετε στους μυς δεν ακυρώνει το ποσό του βάρους που χάνετε στο λίπος, κερδίζετε τεχνικά βάρος, αλλά εξακολουθείτε να χάσετε λίπος. "Μπορείτε να χάσετε 10 λίβρες λίπους και να κερδίσετε 10 κιλά μυών και η κλίμακα δεν δείχνει καμία αλλαγή", εξηγεί ο Roberta Anding, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και βοηθός καθηγητής στο Τμήμα Ορθοπαιδικής Χειρουργικής του Joseph Barnhart στο Πανεπιστήμιο Baylor. "Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε σωματικό λίπος και να ενισχύσετε, μια παραδοσιακή κλίμακα μπορεί να μην είναι φίλος σας. Τα προηγμένα εργαλεία σύνθεσης σώματος που καθορίζουν τα ποσοστά του λίπους, των μυών, των οστών και του νερού στο σώμα σας μπορούν να σας δώσουν μια καλύτερη αξιολόγηση του σώματος αλλαγές στη σύνθεση."
