Μπορείτε να χάσετε έως και 22 λίβρες σε τρεις εβδομάδες ακολουθώντας τη διατροφή 21 ημερών Wonder οι προγραμματιστές του σχεδίου στο "Weekly Australian Women's". Περισσότεροι από 100.000 γυναίκες - συμπεριλαμβανομένων δύο από τους εβδομαδιαίους υπαλλήλους της Γυναίκας - υποτίθεται ότι έχουν χάσει με επιτυχία τη διατροφή τους, αν και το πρόγραμμα μπορεί να μην είναι υγιές για εσάς, ειδικά εάν είστε πολύ σωματικά ενεργός ή έχετε χρόνια ιατρική κατάσταση. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε.
Βίντεο της Ημέρας
Βασικές Οδηγίες
Η διατροφή 21 ημερών αποτελείται από 21 λεπτομερείς μενού πρωινού, μεσημεριανού, δείπνου και σνακ. Τα γεύματα κάθε ημέρας τηρούν τις αυστραλιανές οδηγίες διατροφής και παρέχουν περίπου 1, 000 θερμίδες και 20 ή λιγότερα γραμμάρια συνολικού λίπους. Όλα τα μενού και τα καθημερινά στοιχεία διατροφής περιλαμβάνονται στο βιβλίο "21-Day Wonder Diet", μαζί με εβδομαδιαίες λίστες αγορών, ένα γεμάτο ημερολόγιο διατροφής για να καταγράψετε την πρόοδό σας και τα ημερολόγια διατροφής από γυναίκες που πέτυχαν στο σχέδιο. Αυστραλιανή Εβδομαδιαία Γυναικών "δημοσιεύει επίσης το" 21-Day Diet Planner ", μια συλλογή συνταγών που μπορούν να αντικαταστήσουν εκείνες που περιλαμβάνονται στο αρχικό σχέδιο.
Πιθανά Πλεονεκτήματα
Σύμφωνα με το σχέδιο, οι διαιτολόγοι μπορούν να ελέγχουν την πρόσληψή τους με υγιή, ισορροπημένο τρόπο χωρίς να χρειάζεται να κάνουν την ανάπτυξη μενού ή να μετρήσουν οι ίδιες τις θερμίδες και τα λίπη grams. Όλες οι συνταγές δοκιμάστηκαν επανειλημμένα από το προσωπικό της «Εβδομαδιαίας Γυναίκας της Αυστραλίας» και υπογράμμισαν τρόφιμα πυκνά από θρεπτικά συστατικά, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα προϊόντα, άπαχο πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά χαμηλά ή μη λιπαρά, όχι διαιτητικά προϊόντα ή συμπληρώματα. Οι περισσότεροι χρειάζονται λιγότερο από 30 λεπτά χρόνου προετοιμασίας. Το σχέδιο συνιστά τη δίαιτα να συνεργάζεται με έναν σύντροφο, μια πρακτική που λέει η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία ότι προάγει την επιτυχία της απώλειας βάρους. Κάθε μενού του βιβλίου έχει σχεδιαστεί για να εξυπηρετεί δύο άτομα.Πιθανά μειονεκτήματα
Οι 1, 000 ημερήσιες θερμίδες που παρέχονται στη διατροφή πέφτουν κάτω από τις ελάχιστες 1, 200 θερμίδες που συνιστώνται για τη μέση υγιή γυναίκα. Οι άνδρες, που θα πρέπει να έχουν 1, 800 θερμίδες ημερησίως, δεν πρέπει να ακολουθούν το σχέδιο. Παρόλο που συνιστάται η μέτρια άσκηση - για παράδειγμα, 30 λεπτά βιαστικού περπατήματος κάθε μέρα - δεν δίνονται πιο συγκεκριμένες οδηγίες.Πολλοί διαιτολόγοι μπορεί να χρειαστούν περισσότερο από αυτό για να γίνουν και να παραμείνουν σωματικά δραστήριοι και να διατηρήσουν την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα. Οι Αμερικανοί μπορεί να βρουν δύσκολο να ακολουθήσουν τα μενού: όλες οι οδηγίες συνταγής χρησιμοποιούν το μετρικό σύστημα, δεν είναι τυποποιημένες αμερικανικές μονάδες όπως τα κύπελλα και τα κουταλάκια, και περιλαμβάνουν συστατικά, όπως πράσινα ροκ, που δεν είναι τόσο συνηθισμένα στις Ηνωμένες Πολιτείες.
