Ακόμη και οι ισχυρότεροι γάμοι είναι ευάλωτοι σε κάποιες αναταράξεις. Όταν η σχέση σας είναι καλή, αισθάνεστε σαν να επιπλέετε στον αέρα - αλλά όταν τα πράγματα ξινή, μπορείτε γρήγορα να πέσει κάτω στο έδαφος. Ευτυχώς, οποιαδήποτε καλή σχέση μπορεί να σωθεί με αρκετή προσπάθεια - και μπορεί να είστε ήδη εξοικειωμένοι με ορισμένους από αυτούς τους τρόπους για να διατηρήσετε έναν υγιή γάμο.
Για παράδειγμα, όλες αυτές οι διπλές ημερομηνίες που κάνατε έχουν μυστικά ανεβάσει την οικειότητα στη σχέση σας. Και ξέρατε ότι η αγκαλιάζοντας και κοιτάζοντας χαριτωμένες φωτογραφίες ζώων μπορεί να κρατήσει τον σπινθήρα ζωντανό; Για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε ό, τι μπορείτε για να κρατήσετε τη σύζυγό σας χαρούμενη, έχουμε συγκεντρώσει μερικά από τα πιο απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε ένα γάμο.
1 Κοιτάξτε τις φωτογραφίες των κουταβιών μαζί.
Shutterstock
Εσείς και ο σύντροφός σας κάθονται στο κρεβάτι κύλισης μέσω αξιολάτρευτο κουτάβι φωτογραφίες μαζί; Αυτή η κοινή δραστηριότητα δεν σας κάνει μόνο να σας χαμογελούν με χαρά - θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει το γάμο σας. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στην Psychological Science διαπίστωσε ότι όταν τα υποκείμενα έδειχναν φωτογραφίες των κουταβιών αμέσως μετά τις εικόνες των συζύγων τους, είχαν πιο θετικές απαντήσεις στους συνεργάτες τους μετά και βελτιώσεις στις συζυγικές σχέσεις.
"Μια τελική πηγή των συναισθημάτων μας για τις σχέσεις μας μπορεί να περιοριστεί στον τρόπο με τον οποίο συνδέουμε τους εταίρους μας με θετική επίδραση", γράφει ο επικεφαλής ερευνητής James K. McNulty. "Αυτές οι ενώσεις μπορούν να προέρχονται από τους συνεργάτες μας, αλλά και από άσχετα πράγματα όπως τα κουτάβια και τα λαγουδάκια".
2 Καταγράψτε τα συναισθήματά σας.
iStock
Σε περίπτωση αμφιβολίας, ενημερώστε το. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Βορειοδυτικού Πανεπιστημίου το 2013 διαπίστωσαν ότι τα ζευγάρια που συμμετείχαν σε μια καθημερινή άσκηση περιοδικών για τη σχέση τους γνώρισαν αυξημένη ικανοποίηση από το γάμο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην γράφετε μόνο τα πράγματα που σας ενοχλούν για το σύντροφό σας διατηρώντας μια λίστα με τα θετικά και θα σας εξυπηρετήσει καλύτερα μακροπρόθεσμα.
3 Παρακολουθήστε ρομαντικές κωμωδίες.
Shutterstock
Συνηθίζετε τακτικά να προσελκύετε ρομπότ σε νύχτα ταινιών; Πάρε μπροστά και συγχαρητήρια για το καλό γούστο σου - και για να ανοίξεις το μονοπάτι προς την ευτυχισμένη συνέχεια. Μια μελέτη του 2014 του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ ανέλυσε την επιτυχία διαφόρων προγραμμάτων παροχής συμβουλών σε ζευγάρια και διαπίστωσε ότι τα ζευγάρια που παρακολουθούσαν ρομαντικές ταινίες και συζήτησαν αργότερα είχαν 50% χαμηλότερο ποσοστό διαζυγίου. Γυρίστε έτσι σε μια ρομαντική κίνηση, πιάσε μερικά ποπ κορν και μην ξεχάσετε να ευχαριστήσετε τη Meg Ryan για ένα μακρύ και αγαπητό γάμο.
4 Πείτε "ευχαριστώ".
Shutterstock
Ίσως να πιστεύετε ότι ο σύζυγός σας ξέρει με ευγνωμοσύνη πόσο ευγνώμων είσαι για όλα όσα κάνουν, αλλά σίγουρα δεν βλάπτει να τους ενημερώσει. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Personal Relationships, διαπίστωσε ότι η ευγνωμοσύνη προς τον συνεργάτη σας σχετίζεται άμεσα με την ικανοποίηση της σχέσης.
"Ακόμα κι αν ένα ζευγάρι αντιμετωπίζει δυσκολία και δυσκολία σε άλλους τομείς, η ευγνωμοσύνη στη σχέση μπορεί να συμβάλει στην προώθηση θετικών οικογενειακών αποτελεσμάτων", δήλωσε ο συγγραφέας της μελέτης Allen Barton στο Science Daily.
5 Γιορτάστε μικρές νίκες.
Studio Shutterstock / G-stock
Μήπως ο σύζυγός σας πήρε πρόσφατα μια προαγωγή στη δουλειά ή ίσως φτάσει το βάρος του στόχου μετά από μήνες σκληρής δουλειάς; Αυτές οι σημαντικές ευκαιρίες απαιτούν μια γιορτή! Ο συνεργάτης σας θα εκτιμήσει την υποστήριξη και ο θετικός έπαινος θα κάνει θαύματα για το γάμο σας.
Όπως οι Tara Parker-Pope γράφουν στο " Καλύτερα: Πώς η εκπληκτική επιστήμη των ευτυχών ζευγαριών μπορεί να βοηθήσει τον γάμο σας να επιτύχει , " Τα ζευγάρια που γιορτάζουν τακτικά τις καλές εποχές έχουν υψηλότερα επίπεδα δέσμευσης, οικειότητας, εμπιστοσύνης και ικανοποίησης σχέσεων. ο συνεργάτης γνωρίζει ότι υπερηφανεύεστε για τα επιτεύγματά του - πρέπει να το δείξετε."
6 Στείλτε σέξι κείμενα.
Shutterstock
Αυτές τις μέρες, η αποστολή άτακτων κειμένων δεν είναι μόνο για τρελά singles που αναζητούν έναν καλό χρόνο. Ακόμη και παντρεμένα ζευγάρια στρέφονται συχνά στο κείμενο για να διατηρήσουν τον σπινθήρα ζωντανό. Και αν δεν φοβάσαι να το πάρετε ουσιαστικά, τότε πατήστε στον εαυτό σας στην πλάτη: Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο " Computers in Human Behavior" διαπίστωσε ότι τα δεσμευμένα ζευγάρια επωφελούνται από τα αττικά μηνύματα περισσότερο από τα ζευγάρια στις πιο απλές σχέσεις. Οι μισοί από τους ερωτηθέντες ανέφεραν ότι το sexting "επηρέασε θετικά τη σεξουαλική και συναισθηματική σχέση τους με έναν σύντροφο".
7 Αλλά μην βασίζεστε στα κείμενα για επικοινωνία.
Shutterstock
Είμαστε όλοι ένοχοι ότι ξοδεύουμε λίγο χρόνο για τα τηλέφωνά μας, αλλά είναι απαραίτητο για τον γάμο σας ότι δεν παραμελείτε να αλληλεπιδράτε με τον σύζυγό σας πρόσωπο με πρόσωπο. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Couple & Relationship Therapy κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι γυναίκες που ζήτησαν συγνώμη και κοινοποίησαν σημαντικές πληροφορίες μέσω κειμένου ήταν λιγότερο ικανοποιημένες στις σχέσεις τους. Συζητήστε προσωπικά όσο το δυνατόν συχνότερα, ή κάντε χρόνο για μια κλήση όταν δεν είστε σωματικά μαζί-πραγματικά τίποτα δεν είναι καλύτερο από ένα μπράβο και νικηφόρο πρόσωπο emoji.
8 Και μην είστε πολύ συνδεδεμένοι με το τηλέφωνό σας γενικά.
iStock
Πολλοί άνθρωποι αφήνουν το smartphone τους να γίνει ένας τρίτος συνεργάτης στη σχέση τους. Μια μελέτη του 2018 για τα ζευγάρια κολλεγίων που δημοσιεύτηκε στην Ψυχολογία του Λαϊκού Πολιτισμού Πολιτισμού διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ήταν συνδεδεμένοι με τα smartphones τους ανέφεραν λιγότερη βεβαιότητα στη σχέση τους. Ομοίως, οι άνθρωποι των οποίων οι συνεργάτες ήταν πάντα στα τηλέφωνά τους ανέφεραν ότι ήταν λιγότερο ικανοποιημένοι. Εάν ο σύζυγός σας αισθάνεται ότι έχετε ένα ανθυγιεινό συνημμένο στο τηλέφωνό σας, ίσως ανησυχούν επίσης ότι κάτι δεν υπάρχει στον γάμο, οπότε προσπαθήστε να κρατήσετε τη συσκευή σας στην τσέπη σας όποτε είστε μαζί.
9 Πηγαίνετε για τις νύχτες ημερομηνίας.
Shutterstock
Εάν είστε ένα από τα παντρεμένα ζευγάρια που εξακολουθούν να θεωρούν ότι η νύχτα είναι ιερή μετά από χρόνια μαζί, τότε είστε ήδη στο δρόμο προς την επιτυχία. Μια μελέτη του 2016 από το Ίδρυμα Γάμου κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα ζευγάρια που χτύπησαν την πόλη μία φορά το μήνα ήταν πιο πιθανό να παραμείνουν μαζί από εκείνους που προτιμούσαν να μένουν.
10 Και πηγαίνετε σε διπλές ημερομηνίες.
iStock
Η διπλή ημερομηνία θα εισαγάγει μια νέα δραστηριότητα στην περιστροφή σας και θα βελτιώσει την οικειότητα στη σχέση σας. Σε μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στο Personal Relationships , ζευγάρια που συμμετείχαν σε "βαθιά προσωπικές συνομιλίες" ενώ βγήκαν μαζί με ένα άλλο ζευγάρι ανέφεραν ότι αισθάνθηκαν πιο παθιασμένοι ο ένας προς τον άλλο από τα ζευγάρια που συνομίλησαν βαθιά μεταξύ τους. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα ζευγάρια ήταν πιο πιθανό να αποκαλύψουν τα συναισθήματά τους όταν άκουσαν και άλλα ζευγάρια να κάνουν το ίδιο. Πίθηκος δείτε, μαϊμού κάνουμε!
11 Και να διατηρείτε φιλίες με άλλα ζευγάρια.
iStock
Διπλασιασμός ημερομηνιών, είναι ανθρώπινη φύση να θέλετε να περάσετε χρόνο με ανθρώπους όμοιους με τον εαυτό σας, οπότε είναι λογικό τα ζευγάρια να τείνουν να γίνονται φίλοι σε άλλα ζευγάρια. Αλλά αυτό που τα περισσότερα ζευγάρια πιθανότατα δεν συνειδητοποιούν είναι ότι αυτές οι φιλίες βοηθούν πραγματικά τον γάμο τους.
Στο βιβλίο Two plus Two: Couple and their Couple Friendships , οι συν-συγγραφείς Geoffrey Greif και Kathleen Holtz Deal ανακάλυψαν ότι οι φιλίες των ζευγαριών ωφελούν έναν γάμο παρέχοντας άνεση, υποστήριξη και ενθουσιασμό. "Μπορούμε να μιλήσουμε για οτιδήποτε θέλουμε", είπε ένα ζευγάρι στο βιβλίο. "Έχουμε μοιραστεί θλιβερούς καιρούς και καλούς χρόνους."
12 Να θυμάστε τις καλές εποχές.
Shutterstock
Υπάρχει ένας λόγος που τα στενά ζευγάρια (και οι καλύτεροι φίλοι) έχουν τόσα πολλά αστεία που τους αρέσει να θυμίζουν ο ένας τον άλλο. Το γέλιο είναι η ραχοκοκαλιά οποιουδήποτε καλού δεσμού - και η ανάμνηση των καλών περιόδων μπορεί να είναι το μυστικό για τη διατήρηση ενός υγιούς γάμου, σύμφωνα με μια σημαντική μελέτη του 2007 που δημοσιεύτηκε στο Motivation and Emotion . Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι τα ζευγάρια που θυμούνται περί ξεκαρδιστικές στιγμές ανέφεραν μεγαλύτερη ικανοποίηση σχέσεων.
13 Συνεργαστείτε με τους φίλους του συνεργάτη σας.
iStock
Η προθυμία σας να συμπεριλάβετε τον / την σύζυγό σας στις εκδρομές φίλων σας δεν παραμένει απαρατήρητη. Αντίθετα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 στο Journal of Leisure Research , αυτή η πράξη ενσωμάτωσης θα ενισχύσει μόνο το δεσμό σας με το σημαντικό σας άλλο.
14 Να κοιμάται ο ένας στον άλλον.
iStock
Τίποτα δεν φέρνει ένα παντρεμένο ζευγάρι πιο κοντά (κυριολεκτικά) από ένα κομμάτι κουταλιού. Μια μελέτη του 2014 από το Πανεπιστήμιο του Hertfordshire διαπίστωσε ότι το 94 τοις εκατό των ζευγαριών που κοιμόντουσαν αγγίζοντας την ικανοποίηση της σχέσης.
15 Εργαστείτε τακτικά μαζί.
iStock
Η άσκηση έχει θετική επίδραση τόσο στους μύες όσο και στον γάμο σας. Μια συχνά αναφερόμενη μελέτη του 2000 από την Εφημερίδα της Προσωπικότητας και της Κοινωνικής Ψυχολογίας έδειξε ότι μετά από ζευγάρια που συμμετείχαν σε μια σωματική δραστηριότητα μαζί, ήταν πιο ικανοποιημένοι από τις σχέσεις τους και ένιωθαν περισσότερο ερωτευμένοι.
16 Ή τρέξτε έναν μαραθώνιο μαζί.
Shutterstock
Εάν αισθάνεστε πραγματικά φιλόδοξοι, ζητήστε από τον σύζυγό σας να εγγραφείτε για ένα 5Κ μαζί σας - οι μήνες εκπαίδευσης μαζί θα ενισχύσουν την υποτροφία σας. "Οι επιδιωκόμενοι στόχοι που ένα ζευγάρι μπορούν να εργαστούν για τη βοήθεια δίνουν μια σχέση μεγαλύτερο σκοπό", δήλωσε ο πιστοποιημένος σύμβουλος Jonathan Bennett στο Brit + Co. "Επίσης, ο χρόνος που περάσαμε για την επίτευξη αυτών των στόχων βοηθά το ζευγάρι να ενισχύσει το δεσμό τους".
17 Ταξιδέψτε μαζί.
iStock
Η μετάβαση στις ίδιες κινήσεις κάθε μέρα μπορεί να κάνει έναν γάμο να αισθάνεται γερός. Ένας τρόπος να γευτείτε τα πράγματα; Σχεδιάστε διακοπές για εσάς και το σύζυγό σας τουλάχιστον μία φορά το χρόνο. Στην πραγματικότητα, μια έρευνα του 2016 που πραγματοποίησε η Booking.com δείχνει ότι τα ζευγάρια ευτυχίας αισθάνονται όταν σχεδιάζουν διακοπές πραγματικά αμαρτάνουν τη χαρά που ένιωσαν την ημέρα του γάμου τους.
18 Κατανοήστε πώς αισθάνεται ο σύζυγός σας.
Shutterstock
Ένας καλός σύζυγος είναι κάποιος που μπορεί επίσης να είναι καλός φίλος. Μια μελέτη του 2012 από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ικανοποίηση της σχέσης συσχετίζεται με την ικανότητα του κάθε εταίρου να διαβάζει τα συναισθήματα του συζύγου του. Όταν ο σύντροφός σας έρχεται στο σπίτι αναζητώντας αναστατωμένος ή ιδιαίτερα εκστατικός, είναι δουλειά σας να τους ρωτήσετε γιατί αισθάνονται έτσι.
19 Κάνε θυσίες.
iStock
Ένας καλός γάμος είναι για το δόσιμο και τη λήψη. Μπορεί να μην θέλετε να πάτε στο μαγαζάκι, αλλά ως αφοσιωμένος σύζυγος, είστε πρόθυμοι να θέσετε τα δικά σας συμφέροντα στην άκρη για χάρη συμβιβασμού. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Family Theory & Review , η προθυμία "να παραιτηθεί από το συμφέρον και τις επιθυμητές δραστηριότητες για το καλό ενός εταίρου ή μιας σχέσης είναι μια σημαντική πτυχή της διατήρησης των σχέσεων".
Μάθετε να επικοινωνείτε χωρίς λέξεις.
iStock
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η ποιοτική συνομιλία είναι απαραίτητη εάν θέλετε να διατηρήσετε έναν υγιή γάμο. Ταυτόχρονα, υπάρχουν πολλοί τρόποι επικοινωνίας που δεν συνεπάγονται την ομιλία δυνατά καθόλου. Όπως εξήγησε ο εμπειρογνώμονας σχέσεων Patricia Love, O The Oprah Magazine , "Όλοι οι άνδρες, οι γυναίκες και ο εαυτός μου, πρέπει να μάθουν ότι πριν μπορέσουμε να επικοινωνήσουμε με λόγια, πρέπει να συνδεθούμε μη-verbally.We μπορεί να το κάνει με απλούς τρόπους- το σεξ, να κάνεις τα πράγματα μαζί. Οι βαθύτερες στιγμές της οικειότητας συμβαίνουν όταν δεν μιλάς ».
21 Και πηγαίνετε το επιπλέον μίλι.
Shutterstock
Οι περισσότεροι από εμάς κοιτάμε πίσω στην πρώτη μας ημερομηνία με τη σύζυγό μας και θυμηθείτε να πάρει όλα dolled επάνω για να συναντήσετε έναν πιθανό νέο εταίρο. Καθώς μια σχέση εξελίσσεται, πολλοί άνθρωποι σταματούν να βάζουν την ίδια φουσκωτή προσπάθεια να περάσουν μαζί μαζί τους, αλλά εκείνα τα ζευγάρια που βρουν τις νύχτες τους και άλλες εκδρομές για να είναι πιο ευχάριστες.
Ως βασική μελέτη του 2007 στην Εφημερίδα της Προσωπικότητας και της Κοινωνικής Ψυχολογίας κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη που προσπάθησαν να παρουσιάσουν την εμπειρία τους με μεγαλύτερη ευτυχία μετά από αλληλεπίδραση με τον σύντροφό τους. Συνεχίστε λοιπόν και προσπαθήστε να διατηρήσετε έναν υγιή γάμο: ο σύζυγός σας αξίζει τον κόπο.
