Κάθε μέρα, όπως εσείς πηγαίνετε για τη ρουτίνα σας, η καρδιά σας αντλεί μακριά, στέλνοντας αίμα σε όλο το σώμα σας, το οποίο σας επιτρέπει να χτυπήσετε αγωνιστικές προθεσμίες εργασίας, να βοηθήσετε τα παιδιά σας με την εργασία τους και να ωθήσετε μέσα από την κατηγορία spin σαν αφεντικό. Δυστυχώς, το εξαιρετικά σημαντικό όργανο δεν πρόκειται να παραμείνει ισχυρό για πάντα - ειδικά εάν προσπαθείτε να το κρατήσετε με τις κακές συνήθειες που μπορεί να έχετε. Εδώ είναι 23 γεγονότα για την υγεία της καρδιάς κάθε γυναίκα πρέπει να ξέρει για να κρατήσει την καρδιά της υγιή για τα επόμενα χρόνια.
1 καρδιακή νόσος είναι ο αριθμός ένα δολοφόνος των γυναικών
Shutterstock
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή, αλλά αυτό μπορεί να είναι το μεγαλύτερο: Εάν δεν το κάνετε, θα μπορούσε να σας σκοτώσει. Παρόλο που οι καρδιακές παθήσεις συσχετίζονται συχνότερα με τους άνδρες, είναι η κύρια αιτία θανάτου για τις γυναίκες των ΗΠΑ, προκαλώντας 1 στους 4 θανάτους ανά έτος, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).
2 Τι τρώτε κάνει μεγάλη διαφορά
Ξέρετε ότι η κατανάλωση μιας υγιεινής, γεμάτης με λαχανικά διατροφής επηρεάζει τη γενική υγεία σας, και αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν πρόκειται για την καρδιά σας. Ενώ οι πατάτες τηγανιτές και τα τυριά και τα τυριά είναι σίγουρα νόστιμα, η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων συνιστά να κολλήσουν σε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε άλατα ή χαμηλά σε νάτριο, περιορίζοντας τα trans-λιπαρά (τα οποία μπορούν να προκαλέσουν καρδιακές προσβολές).
3 Άλλα προβλήματα υγείας Αυξάνετε τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων
Shutterstock
Αν δεν φροντίζετε το σώμα σας, γίνεται πιο δύσκολο να αποφύγετε προβλήματα με την καρδιά σας. Μπορείτε να αυξήσετε εύκολα τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, για παράδειγμα, εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή υψηλή χοληστερόλη - δύο προβλήματα που μπορούν να γίνουν απειλητικά για τη ζωή, αν δεν εστιάζετε στο να τα ελέγχετε τώρα.
4 Το άγχος παίζει ρόλο στην καρδιακή υγεία
Shutterstock
Δυστυχώς, οι καρδιές των γυναικών επηρεάζονται περισσότερο από το άγχος από ότι είναι οι άνδρες, λέει η κλινική Mayo. Δεδομένου ότι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, εστιάστε στην προσθήκη χρόνου στο πρόγραμμά σας τώρα για να ανακουφίσετε κάποια από αυτή την ένταση, εάν κάνετε καθημερινή προπόνηση, διαλογισμό ή να επεξεργαστείτε προβλήματα με έναν θεραπευτή.
5 καρδιακές προσβολές δεν φαίνονται όπως κάνουν στην τηλεόραση
Shutterstock
Στις ταινίες και στην τηλεόραση, οι καρδιακές προσβολές είναι πολύ θεατρικές: κάποιος συνήθως αρπάζει το στήθος τους και πέφτει πάνω. Στην πραγματικότητα, τα πράγματα είναι πολύ διαφορετικά για τις γυναίκες. Συνήθως, μια καρδιακή προσβολή περιλαμβάνει απλά πόνο στο στήθος ή δυσφορία, άνω πόνο στην πλάτη, καούρα, ναυτία και εξαιρετική κόπωση, λέει το CDC. Πολλές φορές, ίσως δεν γνωρίζετε ότι έχετε ένα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλύτερα να είσαι ασφαλής από το συγγνώμη αν αισθάνεσαι σημεία.
6 Είναι απαραίτητο να παραμείνετε ενεργοί
Shutterstock
Για να διατηρήσετε την καρδιά σας σε κατάσταση αιχμής, είναι σημαντικό να είστε σίγουροι ότι μένετε ενεργός. Σύμφωνα με το CDC, αυτό σημαίνει ότι προσπαθείτε να χτυπήσετε 2 ώρες και 30 λεπτά άσκησης κάθε εβδομάδα - ακόμα κι αν αυτό σημαίνει απλά μια προπόνηση quickie αφού φτάσετε στο σπίτι τη νύχτα. (Αυτές οι παράμετροι ξεκινούν μόνο περίπου 21 λεπτά την ημέρα, ο καθένας μπορεί να το κάνει!)
7 Το Μέγιστο Όριο Ποτών για την Καρδιακή Υγεία είναι Λιγότερο από Σκεφτείτε
Shutterstock
Ενώ μερικά ποτήρια κρασιού, ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή τη νύχτα δεν φαίνεται να είναι μεγάλη υπόθεση, είναι ένα για την καρδιά σας. Σύμφωνα με το CDC, οι γυναίκες δεν πρέπει να έχουν περισσότερα από ένα ποτά την ημέρα - διαφορετικά, χωρίς μετρίαση, θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε μακροχρόνια προβλήματα στη γραμμή, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων.
8 Είναι δυνατόν να έχουμε μια σπασμένη καρδιά
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν βιώσει μια σπασμένη καρδιά σε κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ζωής τους, αλλά είναι στην πραγματικότητα μια νόμιμη ιατρική κατάσταση - και μια σοβαρή σε αυτό. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, το σύνδρομο σπασμένης καρδιάς εμπεριέχει μια σοβαρή μορφή αποτυχίας των καρδιακών μυών που είναι συνήθως προσωρινή μετά από μια αγχωτική κατάσταση. Έτσι εάν ασχολείσαι με κάτι, φροντίστε τον εαυτό σας: Η καρδιά σας το χρειάζεται.
Η εμμηνόπαυση μπορεί να επηρεάσει την καρδιά σας
Shutterstock
Όταν περάσεις την εμμηνόπαυση, έχεις να κάνεις με κόπωση, καυτές λάμπες, αϋπνία - όλα τα είδη των συμπτωμάτων που δεν είναι τόσο διασκεδαστικά. Αλλά αυτά τα χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων που εμφανίζονται στη συνέχεια μπορούν να επηρεάσουν και την καρδιά σας: Σύμφωνα με την κλινική Mayo, αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
10 Δεν χρειάζεται να είστε υπέρβαροι για να είστε σε κίνδυνο καρδιακής νόσου
Shutterstock
Ενώ η παχυσαρκία είναι ένας παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, είναι ακόμα τελείως δυνατό να αναπτυχθεί όταν είσαι λεπτός. Παλαιότερες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι μπορεί να συμβεί και σε ενήλικες στο συνιστώμενο εύρος βάρους - ειδικά εάν έχουν αυξημένη αρτηριακή πίεση και χοληστερόλη.
11 γυναίκες έχουν μικρότερες καρδιές
Δεν το συνειδητοποιούν πολλοί, αλλά οι καρδιές των γυναικών είναι στην πραγματικότητα μικρότερες από τα δύο τρίτα των ανδρών. Εξαιτίας αυτού, ο καρδιακός σας ρυθμός είναι ταχύτερος και έχετε μικρότερες αρτηρίες, οι οποίες μπορούν να διευκολύνουν την αποδέσμευση τους από την πλάκα και να προκαλέσουν προβλήματα υγείας.
Η κατάθλιψη μπορεί να παίξει ρόλο στην καρδιά σας
Shutterstock
Όπως και αν η κατάθλιψη κατά της μάχης δεν είναι ήδη αρκετά δύσκολη, η ιατρική Johns Hopkins λέει ότι εκείνοι με τη διαταραχή αναπτύσσουν καρδιακές παθήσεις πιο γρήγορα από ό, τι ο υπόλοιπος πληθυσμός. Δεδομένου ότι η κατάθλιψη είναι πιο συχνή στις γυναίκες από ό, τι στους άνδρες, είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στην ψυχική σας υγεία τώρα: για τη συνολική ευτυχία και την ευημερία σας, αλλά και για το σώμα σας.
Το να είσαι έγκυος μπορεί να βάλει άγχος στην καρδιά σου
Shutterstock
Εάν σκέφτεστε να μείνετε έγκυος, είναι καλή ιδέα να γνωρίζετε τα αποτελέσματά της στην καρδιά σας. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, η υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια αυτών των εννέα μηνών μπορεί να ασκήσει πολλή πίεση στο όργανο, γεγονός που μπορεί με τη σειρά του να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
14 Η δίαιτα Yo-Yo μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την καρδιά σας
Αντί να κάνετε τρελή διατροφή, κολλήστε σε κάτι που μπορείτε να διατηρήσετε για τα επόμενα χρόνια -ιδίως αφού, σύμφωνα με παλαιότερες έρευνες, η συνεχής απώλεια και αύξηση του βάρους μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τόσο της αιφνίδιας καρδιακής ανακοπής όσο και της στεφανιαίας νόσου. Η περίπτωση ήταν στην πραγματικότητα βρέθηκε να είναι ισχυρότερη στις γυναίκες με φυσιολογικό ΔΜΣ.
15 Πρέπει να έχετε τον σωστό ύπνο
Shutterstock
Μπορείτε να είστε εξαιρετικά υγιείς σε άλλους τομείς της ζωής σας, αλλά εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο τη νύχτα, το Εθνικό Ίδρυμα Sleep αναφέρει ότι εξακολουθείτε να βάζετε τον εαυτό σας σε υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου - πιθανώς λόγω της επίδρασης της αρτηριακής σας πίεσης και φλεγμονή στο σώμα.
16 Το οικογενειακό άγχος μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή νόσο
Υπάρχει ένας μεγάλος λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να αφήνετε τους αγώνες με το σημαντικό σας άλλο να ξεφεύγετε από το χέρι: Η προηγούμενη έρευνα έχει βρει ότι το άγχος από αυτές τις διαφωνίες μπορεί να οδηγήσει σε αθηροσκλήρωση στις γυναίκες, γεγονός που προκαλεί σκληρότητα στις αρτηρίες. Είναι η κύρια αιτία καρδιακών προσβολών και μπορεί να παίξει ρόλο στην ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων.
Οι ημικρανίες σας θα μπορούσαν να συνδεθούν με προβλήματα καρδιάς
18 Κάθε μέρα, κάθε μέρα, μπορεί να επηρεάσει την καρδιά σας
Shutterstock
Είναι δύσκολο να σιγουρευτείτε ότι μετακινείτε πολύς καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας - ειδικά εάν έχετε μια δουλειά γραφείου. Αλλά να πάρει αυτά τα επιπλέον βήματα μπορεί να κάνει πολύ καλό για την καρδιά σας. Μια μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που κάθονται περισσότερες από 10 ώρες την ημέρα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακών προσβολών και καρδιακών παθήσεων από εκείνους που κάθονται μόνο 5 ώρες ή λιγότερο την ημέρα.
19 Προβλήματα καρδιάς γυναικών έρχονται αργότερα στη ζωή
Shutterstock
Ενώ τα προβλήματα της καρδιάς μπορούν να έρθουν σε κάθε ηλικία, οι περισσότερες γυναίκες αναπτύσσουν προβλήματα αργότερα στη ζωή λόγω της «μεγαλύτερης αύξησης των επιπέδων χοληστερόλης, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, της αύξησης του βάρους και της ανισορροπίας των εμμηνοπαυσιακών ορμονών», λέει ο Δρ Stephen Sinatra. Εξαιτίας αυτού, είναι καλύτερο να ελέγχετε την υγεία σας το συντομότερο δυνατό, βεβαιώνοντας ότι τρώτε καλά και ασκείστε συχνά.
20 πόδι πρήξιμο θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι των μεγαλύτερων προβλημάτων
21 Πόνος στο στήθος μπορεί να είναι πιο σοβαρός από ό, τι νομίζετε
Shutterstock
Όταν εμφανίζετε στηθάγχη ή θωρακικό πόνο, το οποίο αποτελεί προειδοποιητικό σημάδι της καρδιακής νόσου - ίσως δεν φαίνεται να είναι μεγάλη υπόθεση. Οι περισσότερες γυναίκες πιστεύουν ότι είναι μόνο δυσπεψία ή άγχος και βούρτσισμα, και γι 'αυτό είναι τόσο συχνά αδιάγνωστες. Αλλά για να βεβαιωθείτε ότι δεν δημιουργείτε σοβαρά προβλήματα, είναι καλή ιδέα να ελέγξετε έξω όλους τους πόνους και τους πόνους.
22 Το κάπνισμα είναι ο χειρότερος τρόπος για την καρδιά σας από ό, τι νομίζετε
Συνήθως, το κάπνισμα συνδέεται με το να είσαι φρικτό για τους πνεύμονες - αλλά είναι και κακό για την καρδιά σου. Οι ειδικοί λένε ότι λόγω της αύξησης της αρτηριακής πίεσης που προκαλεί, τα αιμοφόρα αγγεία σας αναπτύσσουν μια συσσώρευση πλάκας που μπορεί να θέσει την καρδιά σας σε κίνδυνο. Τόσο για να διπλασιάσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Ο διαβήτης αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου
Shutterstock
Ο διαβήτης είναι άσχημα νέα για την καρδιά σας. Όχι μόνο σας κάνει πιο πιθανό να αναπτύξετε καρδιακές παθήσεις, αλλά σας θέτει επίσης σε κίνδυνο καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να το διαχειριστείτε σωστά - αν δεν το κάνετε, η ζωή σας θα μπορούσε να τελειώσει εξαιτίας αυτού. Και για περισσότερες υγιεινές συμβουλές διαβίωσης, ελέγξτε τους μύθους των 30 χειρότερων γυναικών που δεν θα πεθάνουν.
Για να ανακαλύψετε περισσότερα καταπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, κάντε κλικ εδώ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
