Ahh, Me Time: Η λαμπρή αφοσίωση των λεπτών (και ιδανικά, πολλοί από αυτούς) δαπανήθηκαν εξ ολοκλήρου στον εαυτό σας. Ή, τουλάχιστον, δεν ξοδεύεται ανησυχούν για όλους τους άλλους. (Ναι, υπάρχει ένας λόγος που δεν ονομάζεται Χρόνος μας.) Η παύση μερικών ωρών καθορισμένης ωριαίας ώρας της Me Time την εβδομάδα μπορεί να συμβάλει στη μείωση του στρες, στην αύξηση της ευτυχίας και στην αύξηση της παραγωγικότητας.
Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Buffalo έδειξε ακόμη ότι οι άνθρωποι που περνούν μόνοι τους είναι πιο δημιουργικοί από τους ανθρώπους που δεν το κάνουν. Και ενώ όλος ο Me Me Time είναι πολύτιμος, υπάρχουν μερικοί τρόποι για να έχετε το μέγιστο όφελος. Εδώ, 23 τρόποι να αξιοποιήσετε στο έπακρο το χρόνο σας.
1 Πάρτε το Me Me Χωρίς συγγνώμη.
Δεν χρειάζεται να ζητήσετε συγγνώμη για την αφιέρωση του χρόνου στον εαυτό σας. Στην πραγματικότητα, το λεπτό που ξεκινάτε να ζητάτε συγγνώμη είναι η στιγμή που αρχίζετε να ρωτάτε αν πρέπει να κάνετε κάτι άλλο με το χρόνο σας (και όχι, δεν πρέπει να είστε). Ήρθε η ώρα να είστε ιδιοκτήτες του γεγονότος ότι η φροντίδα του εαυτού σας δεν είναι μόνο κάτι που σας αξίζει, είναι κάτι που πρέπει να είστε ένας ευτυχισμένος άνθρωπος που λειτουργεί.
Επιπλέον, όταν οι άλλοι σας βλέπουν να μεγιστοποιείτε τον Me Me Time, θα αισθάνονται πιο δυνατοί να κάνουν το ίδιο. Και όταν οι άνθρωποι γύρω σας είναι πιο ευτυχισμένοι, θα είστε πιο ευτυχισμένοι.
2 Πάρτε λίγο Me Me Time κάθε μέρα.
Me Time δεν είναι μόνο για τις τεμπέλης Κυριακές ξοδεύονται χαλάρωση στο κρεβάτι. Αντίθετα, θα θέλετε να πάρετε τουλάχιστον 15 με 20 λεπτά κάθε μέρα στον εαυτό σας, λέει ο ψυχολόγος υγείας Kathleen Kendall-Tackett, Ph.D. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει τίποτα από το να ξυπνήσει λίγα λεπτά νωρίς για να διαβάσει για ευχαρίστηση ή να μολυνθεί εγκαίρως για μια σύντομη δημοσιογραφική συνεδρίαση κάθε απόγευμα. Μπορείτε να προγραμματίσετε ακόμη και μερικά σύντομα διαλείμματα με τα πόδια όλη την ημέρα για να εστιάσετε στο πώς αισθάνεστε.
3 Πάρτε παράταση Με Me, επίσης.
Shutterstock
Όπως είναι πολύ σημαντικό όσο τα μικροσκοπικά κομμάτια του Me Time, είναι σημαντικό να έχουμε και μερικές παρατεταμένες περιόδους του Me Time. Ίσως να έχετε κερδίσει ένα δουλειά στην εργασία σας, ή μπορείτε να ολοκληρώσετε μια άδεια απουσίας με μοναδικό σκοπό να πάρει χρόνο για τον εαυτό σας. Αλλά μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να ταλαντευτείτε λίγους μήνες μακριά. Εκτός από τα 15 λεπτά της ημέρας, ένα σύντομο μπλοκ Me Time μία φορά την εβδομάδα είναι αρκετό για να παραμείνει ισορροπημένο, λέει ο Kendall-Tacket.
4 Καθιέρωση καθημερινών ρουτίνες αυτοεξυπηρέτησης.
Οι ρουτίνες μας βοηθούν να κάνουμε πράγματα χωρίς να χρειάζεται να το σκεφτόμαστε. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι μέρος της στρατηγικής Me-Time περιλαμβάνει απλούς τρόπους για να ενσωματώσετε την πρακτική στο πρόγραμμά σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει ένα ήσυχο φλιτζάνι καφέ ή ένα ποτήρι ζεστό νερό λεμονιού το πρωί ή χορεύοντας στον αγαπημένο σας ύμνο δύναμης κάθε απόγευμα. Το θέμα είναι να οικοδομήσουμε αυτές τις ρουτίνες έτσι ώστε να συμβούν χωρίς να χρειάζεται να το σκεφτείτε. Η επιστήμη λέει ότι χρειάζονται 21 ημέρες για να αναπτύξουν μια συνήθεια - έτσι ξεκινήστε τώρα για τα μέγιστα αποτελέσματα Me-Time!
Δοκιμάστε κάτι εντελώς νέο.
Για να διατηρήσετε τις εμπειρίες Me-Time φρέσκες και συναρπαστικές, θα θελήσετε να ανακατέψετε τα πράγματα. Εάν πάντα θέλατε να πετάξετε σε ένα τραπέζι, δοκιμάστε αυτό. Περίεργος για ένα νέο είδος περιποίησης προσώπου; Κλείσε ένα ραντεβού. Ο νευροεπιστήμονας David Eagleman, Ph.D., λέει ότι όταν βιώνεις κάτι μυθιστόρημα, επιβραδύνει την αντίληψη του εγκεφάλου σου για το χρόνο. Αυτό σημαίνει ότι με το να ξοδεύετε το Me Me Time σε κάτι καινούριο, το διπλασιάζετε.
6 Σε περίπτωση αμφιβολίας, κλείστε ένα μασάζ.
Να πάρει ένα μασάζ είναι λίγο πολύ ο τελευταίος τρόπος για να περάσετε κάποια Me Time στο βιβλίο μου. Το μασάζ μας χαλαρώνει βραχυπρόθεσμα και μπορεί να ανακουφίσει τον χρόνιο πόνο μακροπρόθεσμα. Μία μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδοψυχιατρικής και Εφηβικής Ψυχιατρικής έδειξε ακόμη ότι οι ασθενείς που είχαν κατάθλιψη και άγχος είχαν μειωμένα επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες μετά από μασάζ 30 λεπτών. Εάν μπορείτε να το ταλαντεύσετε, προγραμματίστε ένα μασάζ ως ένα από τα μόνιμα μηνιαία τελετουργικά Me Me Time. Δεν υπάρχει τίποτα πιο χαλαρωτικό ή πολυτελές.
7 Μετατρέψτε τις δουλειές σας σε Me Me Time.
Shutterstack
Δύο πράγματα που πραγματικά αγωνίζομαι: Πλένοντας τα πιάτα και οδηγώντας στην κυκλοφορία. Εάν έχετε μια εργασία που δεν ανυπομονούμε, δείτε αν μπορείτε να γυρίσετε το διακόπτη και να το κάνετε διασκεδαστικό με την ενσωμάτωση κάποιου Me Time. Για παράδειγμα, μου αρέσει να ακούω τα podcast ή να παρακολουθώ ξανά το Gilmore Girls όταν πλένουν τα πιάτα (συναγερμός ευχαρίστησης ευχαρίστησης!). Και φυσικά, θα θελήσετε να εκτελέσετε πρώτα την εργασία που περιφρονούν, καθώς δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να έρθετε σπίτι από μια μέρα περιποιήσεως σε ένα σωρό σωρούς πιάτων. Βρίσκοντας έναν τρόπο να παντρευτείς τον χρόνο σου και τη δική σου λίστα; Αυτό είναι ένα win-win.
8 Συσχετίζετε τη δική σας έγχυση υπογραφών.
Τα κοκτέιλ υπογραφής είναι ένα πράγμα. Αλλά μια έγχυση υπογραφών έχει την ίδια αποκλειστική αίσθηση χωρίς τον κίνδυνο μιας ονειροπόλης. Οι εγχύσεις δημιουργούνται με την εμβάπτιση των φύλλων ενός φυτού ή βοτάνων στο νερό. Η δική μου έθιμη έγχυση περιλαμβάνει κουρκούμη, τσουκνίδα και χαμομήλι. Απορροφώ τα φύλλα στο νερό για 10 λεπτά και στη συνέχεια - ανάλογα με το πώς νιώθω - θα προσθέσει ξίδι μηλίτη μήλου, φρέσκο χυμό λεμονιού και μέλι για γεύση. Η όλη διαδικασία μετριάζει ακριβώς κάτω. Ελέγξτε έναν τοπικό βοτανολόγο για να δείτε ποια φυτά μπορεί να προσελκύσουν τις δικές σας ανάγκες. Ή δοκιμάστε κάτι απλό, όπως μούσκεμα φρέσκιας δυόσμου σε ζεστό νερό με μέλι.
9 Πείραμα με καθαρή ομορφιά.
Shutterstock
Όλοι γνωρίζουμε ότι αυτό που τρώμε απορροφάται άμεσα στο σώμα μας. Αλλά το ίδιο πράγμα ισχύει και για αυτό που βάζουμε στα πρόσωπά μας και τα σώματά μας. Προχωρήστε σε ένα τοπικό φαρμακείο ή κατάστημα καλλυντικών που φέρνει καθαρά προϊόντα ομορφιάς και πειραματιστείτε με αυτό που σας αρέσει. Τίποτα δεν λέει Me Time σαν να αισθάνομαι όμορφα με έναν ηθικό και υγιεινό τρόπο. Και τίποτα δεν λέει ότι περιποιείται σαν μια νέα μάσκα προσώπου ή ένα πολυτελές βούτυρο σώματος. Για περισσότερα σχετικά με το τι πρέπει να αποφύγετε, μάθετε τα 20 προϊόντα ομορφιάς που δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιήσετε.
10 Πάρτε τα παιδιά που εμπλέκονται.
Μπορεί να ακούγεται αντίθετο να συμπεριλάβει κάποιον, πόσο μάλλον τα παιδιά, στο Me Me Time. Αλλά για εκείνους από εμάς που αισθάνονται χαλαροί και άνετοι όταν είμαστε γύρω από τα μικρά παιδιά, φέρνοντας τα παιδιά στη ζωή σας σε Me Me Time μπορεί να είναι ο τέλειος τρόπος για να χαλαρώσετε.
Έχω αρχίσει να δημιουργώ ένα "μαμά Salon" με τα παιδιά μου. Αφού κάνουν μπάνιο, τους αφήνω να δοκιμάσουν τα ειδικά έλαια για τα πρόσωπά μου και άλλα προϊόντα ομορφιάς για παιδιά. Αγαπούν και το κάνουν. Χαλαρώνει και αναζωογονεί για να ξέρω ότι διδάσκω στα παιδιά μου την αξία της ύπαρξης ρουτίνας αυτοεξυπηρέτησης.
11 Πάρτε μια τάξη.
Εάν αισθάνεστε χαμένοι στο δικό σας Αυτο-καθοδηγούμενοι Me Time, δοκιμάστε να πάρετε μια τάξη. Έτσι, κάποιος άλλος είναι υπεύθυνος για τη δημιουργία της εμπειρίας, ώστε να εστιάσετε τις προσπάθειές σας στη χαλάρωση και τη διασκέδαση. Το τέχνασμα είναι να επιλέξετε μια τάξη όπου είστε ακριβώς όπως στη μορφή ως το είδος της ικανότητας που μαθαίνετε. Έτσι αν μισείτε την εμπειρία στο διαδίκτυο, βρείτε κάτι IRL. Αν προτιμάτε να πάτε με το δικό σας ρυθμό, επιλέξτε κάτι αυτο-καθοδηγούμενο. Αυτή την άνοιξη, είμαι στην αγορά για μια κλάση στην κηπουρική στην κοιλάδα Hudson!
12 Βγείτε έξω.
Υπάρχει κάτι πραγματικά μαγικό για να βγούμε στη φύση. Πρόσφατα μετακόμισα, που διαπραγματεύομαι την πατρίδα μου της Ουάσιγκτον, DC, για τα όμορφα βουνά Catskill της Upstate της Νέας Υόρκης. Οι εκπληκτικές δασικές εκτάσεις και τα βουνά εδώ με εμπνέουν καθημερινά. Αλλά δεν έχει σημασία πού βρίσκεσαι - η υπαίθρια κυκλοφορία έχει πραγματικά οφέλη. Αναζητήστε λίγα σημεία κοντά και φτιάξτε καθαρό αέρα στην επόμενη μέρα της αυτο-φροντίδας σας.
13 Σχεδιάστε ένα αυτοπροσωπογραφία.
Shutterstock
Στην εποχή των αυτοκόλλητων ραβδιών, η σχεδίαση ενός πορτρέτου μπορεί να αισθάνεται καθαρά ρετρό. Τα συρτάρια για αρχάριους μπορούν να δοκιμάσουν το χέρι τους σε τυφλή συνεχή αυτο-προσωπογραφία γραμμών. Η ιδέα είναι να τραβήξετε τον εαυτό σας χωρίς να κοιτάξετε προς τα κάτω στη σελίδα και χωρίς να σηκώσετε την πένα σας. Εάν θέλετε να επεκτείνετε το ante στην δημιουργική σας εμπειρία, προσθέστε ένα μικρό κομμάτι πεζών για να συνοδεύσετε την ομοιότητά σας. Μελέτες λένε ότι η δημιουργία της τέχνης μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να σας βάλει σε μια καταπραϋντική κατάσταση ροής - δύο πράγματα που σίγουρα θα μεγιστοποιήσουν τον Me Me Time.
14 Πηγαίνετε για μια απόδραση το Σαββατοκύριακο.
Βγείτε έξω από την πόλη - σοβαρά. Πηγαίνετε κάπου κοντά με μια εύκολη μετακίνηση, ή το κεφάλι κάπου μακριά, εάν το επιτρέπει ο προϋπολογισμός και το πρόγραμμά σας. Και μην συμβείτε υπερβολικά ή προγραμματίζετε τι θα μοιάζουν οι μέρες σας εκ των προτέρων. Αντ 'αυτού, αφήστε ολόκληρο το Σαββατοκύριακο να κάνει για το τι θέλετε. Θα αφήσετε να αισθάνεστε πιο ξεκούραστοι και ενεργοποιημένοι.
15 Υποστήριξη τοπικής επιχείρησης.
Shutterstock
Ως ιδιοκτήτης μικρής επιχείρησης, μου αρέσει να υποστηρίζω άλλους που τρέχουν και από τα πάθη τους. Εάν αυτό αντηχεί, σκεφτείτε να βρείτε τρόπους για να υποστηρίξετε τις τοπικές επιχειρήσεις ως μέρος των τελετουργιών Me Me Time. Επισκεφθείτε ένα τοπικό αγρόκτημα ή βάλτε τα καρφιά σας σε αυτό το νέο οικολογικό σαλόνι που βγήκε από το μπλοκ. Ίσως καταλήξετε με κάποιους νέους φίλους - και η έρευνα δείχνει ότι η αυξημένη συνδεσιμότητα με την τοπική κοινότητα μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την αίσθηση της ευτυχίας και της ευημερίας.
16 Μαγειρέψτε ένα φιλόξενο γεύμα μόνο για διασκέδαση.
Shutterstock
Η κατανάλωση είναι μια καθολική και πρωταρχική εμπειρία. Γιατί λοιπόν να μην αφήσετε τη δημιουργικότητά σας χαλαρή κάνοντας ένα φιλόξενο γεύμα μόνο για διασκέδαση; Κάντε αυτό το κέικ πολλαπλών στρώσεων που έχετε σάλτσα πάνω ή δοκιμάστε το χέρι σας σε εκείνο το μαροκινό στιφάδο που δοκιμάσατε στις διακοπές σας. Θα αποκτήσετε μια νέα εμπειρία και θα έχετε κάποια γευστική τροφή. Δεν υπάρχει καμία σύγκρουση!
17 Κάνε κάτι τουριστικό.
Shutterstock
Είτε ζείτε σε μια μεγάλη περιοχή του μετρό ή μια μικρή πόλη, υπάρχουν πάντα μερικά κλασικά τουριστικά πράγματα που πρέπει να κάνετε. Ναι, αυτό σημαίνει τα είδη των δραστηριοτήτων που, ως τοπικό, πιθανότατα να σκεφτείτε. Αγκαλιάστε τον εσωτερικό σας τουρίστα και κάνετε αυτό το πράγμα - και όχι με κυνισμό, αλλά με αληθινή χαρά. Οι πιθανότητες είναι να απολαύσετε να δείτε τι αγαπούν οι άλλοι για τον τόπο που ονομάζετε σπίτι. Και ποιος ξέρει, ίσως θα φύγετε με μια ανανεωμένη εκτίμηση για την πόλη σας.
18 Μείνετε στο κρεβάτι όλη την ημέρα.
Shutterstock
Μετά το τρίτο μωρό μου γεννήθηκε, πήρα μια πολύ αργή προσέγγιση για να επιστρέψει στην καθημερινή μου ρουτίνα. Ήμουν εμπνευσμένη από το εύστοχα ονομασμένο βιβλίο The First Forty Days, το οποίο συνιστά να κάνεις όσο το δυνατόν περισσότερο (ή πραγματικά, όσο το δυνατόν λιγότερο) να μένεις ξεκούραστοι και ζεστοί για τις πρώτες σαράντα μέρες μετά το γέννημα του μωρού σου. Και νομίζω ότι όλοι μπορούμε να μάθουμε από αυτήν την προσέγγιση. Ο Me Time δεν χρειάζεται να κάνει κάτι. Μπορεί απλά να μην κάνει τίποτα . Κατά προτίμηση ενώ τυλίγεται σε ζεστά κουβέρτα και βρίσκεται στο κρεβάτι.
19 Κοιτάξτε στα αστέρια.
Πότε ήταν η τελευταία φορά που κοιτάξατε στον ουρανό; Την επόμενη φορά που θα παρουσιαστεί ένα καθαρό βράδυ, αρπάξτε την αγαπημένη σας κουβέρτα πικνίκ και το κεφάλι σε εξωτερικούς χώρους. Η δουλειά σας είναι να κοιτάζετε και να μην κάνετε τίποτα άλλο. Αν σας κάνει ευτυχισμένους, μπορείτε να συμβουλευτείτε απολύτως έναν οδηγό αστερισμού για να μάθετε περισσότερα για το τι βλέπετε. Αλλά είμαι και οπαδός της εκτίμησης του νυχτερινού ουρανού με τίποτα άλλο από μια ανοιχτή καρδιά και μια αίσθηση δέους.
20 Ακούστε την αγαπημένη σας εφηβική μουσική.
Shutterstock
Όλοι οι εφάπαξ έφηβοι σηκώνουν τα χέρια σας! Υπάρχει κάτι σούπερ νοσταλγικό για το soundtrack (ahem, mixtape!) Των εποχών μας. Έτσι, τραβήξτε μαζί μερικά από τα αγαπημένα σας χτυπήματα και να τα παίξετε δυνατά (πλήρης ένταση, παρακαλώ!). Εκτιμήστε ποιος ήσασταν στα 15 και σκεφτείτε πόσα έχετε μεγαλώσει από τότε. Η έρευνα έχει ακόμη διαπιστώσει ότι η απόλαυση της νοσταλγίας θα μπορούσε να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το άγχος και το άγχος. Αυτό το θεωρούμε ότι σημαίνει ότι δεν πρέπει να φοβάστε να κτυπήσετε μια κίνηση αν το συναίσθημα χτυπήσει.
21 Μην το ξανασκεφτείτε.
Me Χρόνος δεν πρέπει να είναι υπερβολικά περίπλοκη. Πηγαίνετε με το έντερο σας σε αυτό που σας νιώθει περισσότερο εμπνευσμένο. "Το κλειδί για την αξιοποίηση του Me Me Time είναι να είσαι ειλικρινής για τα πράγματα που σε κάνουν να νιώθεις αναζωογονημένο και για το τι αποχετεύει τα ενεργειακά αποθέματα σου" λέει ο Kendall-Tackett. "Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που νομίζετε ότι θέλετε να κάνετε, αλλά σας υποσκάπτουν επειδή παίρνουν το χρόνο σας ή κοστίζουν πάρα πολύ". Αρκετά ειπώθηκαν.
22 Προσκαλέστε το μπαστή σας να σας ενώσει.
Ακριβώς επειδή ονομάζεται Me Time, δεν σημαίνει ότι πρέπει να το κάνετε μόνοι σας. Απλά βεβαιωθείτε ότι όποιος φίλος σας προσκαλέσετε για να συμμετάσχετε γνωρίζει ότι ο στόχος σας είναι αυτο-φροντίδα. Μπορούν να επικεντρωθούν στον εαυτό τους και να κάνετε το ίδιο. Γνωρίζετε ότι ο φίλος σας είναι εκεί για σας αν το χρειάζεστε εκείνο που μετρά!
Κάνε το δρόμο σου.
Υπάρχει ένας άπειρος αριθμός τρόπων για να προσεγγίσετε το Me Time. Και προφανώς, κανένας τρόπος δεν είναι σωστός ή λάθος. Το κλειδί είναι να ακολουθήσετε το ένστικτό σας σε αυτό που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να νιώσετε καλά και να το κάνετε αυτό. Αβάσταχτα και χωρίς συγγνώμη. Και για περισσότερους τρόπους να αισθάνεστε καλύτερα, ελέγξτε αυτούς τους 30 εύκολους τρόπους για να καταπολεμήσετε το άγχος.
