Η καρδιακή νόσος σκοτώνει σχεδόν 300.000 αμερικανικές γυναίκες κάθε χρόνο, αντιπροσωπεύοντας σχεδόν το ένα τέταρτο του συνόλου των γυναικών θανάτων στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ωστόσο, όταν πρόκειται για την υγεία της καρδιάς σας, δεν είναι απλώς προφανείς παράγοντες κινδύνου -όπως μια ανθυγιεινή διατροφή ή υπερβολικό βάρος-που μπορεί να σας βλάψει.
Το να κάθεστε στο γραφείο σας όλη την ημέρα, για παράδειγμα, μπορεί να είναι το ίδιο πράγμα που σας προσγειώνεται στο νοσοκομείο με μια καρδιακή προσβολή κάτω από το δρόμο. Και αν και μπορεί να νομίζετε ότι η χρήση υποκατάστατων ζάχαρης είναι καλύτερη για εσάς μακροπρόθεσμα, τα τεχνητά γλυκαντικά αυτά στην πραγματικότητα αυξάνουν μόνο την αρτηριακή σας πίεση και βλάπτουν την υγεία σας. Και αυτό είναι ακριβώς η κορυφή του παγόβουνου. Συνεχίστε λοιπόν να διαβάζετε για κάποιες συμβουλές που πρέπει πραγματικά να πάρετε στην καρδιά.
1 Κρατώντας σε αναστατωμένο θυμό
Shutterstock
Η αφήγηση αρνητικών συναισθημάτων όπως η οργή δεν είναι μόνο καλό για την ψυχική σας κατάσταση. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Acute Cardiovascular Care , τα επεισόδια έντονης οργής - στην οποία κάποιος είναι "πολύ θυμωμένος" και "σφίγγοντας τις γροθιές ή τα δόντια" - σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και ότι μπορεί να διατηρηθεί αυξημένος κίνδυνος έως δύο ώρες μετά την υποχώρηση της οργής.
"Καθώς αυξάνονται τα συναισθήματά μας, το φυσιολογικό στρες στην καρδιά μας επιδεινώνεται καθώς η πίεση του αίματος μας αυξάνεται και ο καρδιακός μας ρυθμός επιταχύνεται", εξηγεί ο Δρ. Don Grant, γενικός ιατρός με το The Independent Pharmacy. "Ως εκ τούτου, είμαστε σε μεγαλύτερο κίνδυνο να υποφέρουμε ένα καρδιακό συμβάν στις ώρες αμέσως μετά τις αιχμές θυμού μας."
2 Αποφυγή κοινωνικών καταστάσεων
Shutterstock
Οι ισχυρές φιλίες είναι το κλειδί για μια ισχυρή καρδιά. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Heart , η οποία διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι με αυτοαναφερόμενες φτωχές κοινωνικές σχέσεις είχαν 29% αυξημένο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου σε σύγκριση με εκείνους με υγιείς δεσμούς.
3 Χρήση τεχνητών γλυκαντικών
Shutterstock
Εάν πρόκειται να βάλετε κάποιο είδος γλυκαντικού στο πρωινό σας φλιτζάνι καφέ, προτιμάτε να επιλέγετε πραγματική σακχαρόζη σε ένα τεχνητό γλυκαντικό. Αν και τα υποκατάστατα της ζάχαρης όπως η Splenda και η Equal προσφέρονται ως αναρωτιέται η απώλεια βάρους, η πραγματικότητα είναι ότι κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό - όσον αφορά τόσο τη μέση σας όσο και την ευημερία σας. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Canadian Medical Association Journal , οι ερευνητές βρήκαν μια σύνδεση μεταξύ της πρόσληψης τεχνητών γλυκαντικών και της αύξησης του σωματικού βάρους, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, του διαβήτη, των καρδιακών παθήσεων και άλλων επιπλοκών της υγείας.
4 Πίνεις πάρα πολύ
Shutterstock
Αν και οι άνθρωποι συνηθέστερα συνδέουν τον αλκοολισμό με ασθένειες του ήπατος, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς σας. Σύμφωνα με το CDC, πολύ αλκοόλ στο σύστημά σας μπορεί να προκαλέσει υπέρταση, γεγονός που με τη σειρά του αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. Και επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει επίσης τα τριγλυκερίδια ενός ατόμου, έναν τύπο χοληστερόλης, που μπορεί να σκληρύνει τις αρτηρίες σας και ενδεχομένως να οδηγήσει σε θρόμβο αίματος.
5 Yo-Yo Dieting
Shutterstock
Η δίαιτα yo-yo είναι ένα μεγάλο όχι-όχι, τόσο για τη νοημοσύνη σας όσο και για την καρδιά σας. Σε μία μελέτη που παρουσιάστηκε στην επιδημιολογία και πρόληψη της American Heart Association Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μεταξύ των 485 γυναικών που μελετούσαν, εκείνοι που είχαν χάσει βάρος και το ανακτήθηκαν μέσα σε ένα χρόνο, ήταν 65% λιγότερο πιθανό να θεωρηθούν ως βέλτιστοι για το Life's Simple 7 της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, το οποίο μετρά πόσο καλοί ελεγχόμενοι παράγοντες καρδιακής νόσου, όπως ο ΔΜΣ και η αρτηριακή πίεση, είναι.
6 Ζώντας σε μια θορυβώδη περιοχή
Shutterstock
Οι slickers της πόλης τείνουν να έχουν ασθενέστερα tickers. Αυτό συμβαίνει σύμφωνα με μια μελέτη που παρουσιάστηκε στις επιστημονικές συνεδρίες της American Heart Association 2018, οι οποίες διαπίστωσαν μια συσχέτιση μεταξύ των επιπέδων θορύβου περιβάλλοντος και του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Προφανώς, ο υπερβολικός θόρυβος ενεργοποιεί τη δραστηριότητα στην αμυγδαλή, η οποία με τη σειρά της ξεκινά μια διαδρομή που προκαλεί φλεγμονή των αιμοφόρων αγγείων.
7 Δεν φτάνει αρκετό ύπνο
Shutterstock
"Η σπουδαιότητα του ύπνου μιας καλής νύχτας για την υγεία της καρδιάς είναι κρίσιμη", λέει ο Dr. Stacey Rosen, καρδιολόγος και αντιπρόεδρος του Ινστιτούτου Katz για την Υγεία των Γυναικών στη Northwell Health στη Νέα Υόρκη. Και κάθε ώρα μετράει όταν πρόκειται για την υγεία της καρδιάς σας. μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας μελέτησε περίπου 4.000 άτομα με διαφορετικά προγράμματα ύπνου και διαπίστωσε ότι όσοι κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες είχαν 27% περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν αθηροσκλήρωση ή συσσώρευση πλακών στις αρτηρίες από εκείνους που πήραν τις συνιστώμενες επτά έως οκτώ ώρες.
8 και να μην πάρει καλό ύπνο
Shutterstock
Δυστυχώς, η ίδια μελέτη ύπνου βρήκε επίσης μια συσχέτιση μεταξύ της υγείας της καρδιάς και της ποιότητας του ύπνου. Στη μελέτη, τα άτομα που πέταξαν και γύρισαν όλη τη νύχτα είχαν 34% περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν αρτηριοσκλήρωση σε σύγκριση με εκείνους που κοιμόντουσαν σωστά.
9 Τρώγοντας μαύρα τρόφιμα
Shutterstock
Ενώ μαγειρεύετε το φαγητό σας αρκετά καλά για να αποφύγετε τη δηλητηρίαση από τα τρόφιμα, πρέπει πάντα να είστε πάντα προσεκτικοί για να μην το μαυρίσετε. Διαφορετικά, διατρέχετε τον κίνδυνο να βλάψετε τον κωδικό σας. "Η κατανάλωση μιας δίαιτας υψηλών σε φλεγμονώδη τρόφιμα είναι ένας μεγάλος παράγοντας κινδύνου. Οι λιπαρές κοπές κρέατος που ψήνονται στη σχάρα έως ότου είναι ξυλάνθρακες αυξάνουν τον κίνδυνο", λέει ο κλινικός διαιτολόγος και εμπειρογνώμονας φυσικής κατάστασης Ariane Hundt, MS.
10 Vaping
Shutterstock
Αν και τα ηλεκτρονικά τσιγάρα φαινομενικά υποτίθεται ότι βοηθούν τους καπνιστές τσιγάρων σιγά-σιγά να απομακρυνθούν από τον καπνό, μπορούν πραγματικά να ωθήσουν έναν νέο εθισμό σε όσους τα χρησιμοποιούν και δεν είναι λιγότερο επικίνδυνοι από τους ομολόγους τους. Σύμφωνα με μια μελέτη που παρουσιάστηκε φέτος στην 68η Ετήσια Επιστημονική Συνεδρίαση του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας, τα άτομα που εμφανίζουν 56% περισσότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή και 30% πιθανότερο να παρουσιάσουν εγκεφαλικό επεισόδιο σε σύγκριση με άτομα που δεν χρησιμοποιούν καπνά.
11 Η κατανάλωση πάρα πολύ αλατιού
Shutterstock
Αν δεν παρακολουθείτε ήδη τη λήψη νατρίου σας, τώρα είναι μια καλή στιγμή για να ξεκινήσετε. Σύμφωνα με την American Heart Association, το υπερβολικό νάτριο στην κυκλοφορία του αίματος μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και τελικά να οδηγήσει σε επικίνδυνα ζητήματα υγείας, όπως η δημιουργία πλάκας και η αποδυνάμωση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων. Και αν και η κατανάλωση πολλών αλατιού ίσως δεν φαίνεται να είναι μια μεγάλη υπόθεση, ένας εκπληκτικός αριθμός περιπτώσεων καρδιαγγειακής νόσου οφείλεται σε αυτό το βασικό τρόφιμο. Από το σύνολο των θανάτων από καρδιακές παθήσεις που σημειώθηκαν στην κινεζική επαρχία Shandong το 2011, για παράδειγμα, περίπου το ένα πέμπτο μπορεί να συνδεθεί με δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, σύμφωνα με μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Heart Association .
12 Όχι
Shutterstock
Γνωρίζετε ήδη ότι το να κάνετε μια βόλτα ή να κάνετε μαθήματα HIIT μερικές φορές την εβδομάδα είναι καλό για την καρδιά, αλλά ξέρατε ότι η άσκηση δεν μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα; Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό JAMA Network Open , η μετάβαση στο γυμναστήριο είναι χειρότερη για την υγεία και την καρδιά σας από το κάπνισμα ή το διαβήτη. "Οι καθιστοί δυτικοί τρόποι ζωής έχουν οδηγήσει σε υψηλότερη επίπτωση στις καρδιακές παθήσεις και αυτό δείχνει ότι είναι τροποποιήσιμο", εξήγησε στο CNN ο καρδιολόγος Dr. Satjit Bhusri. "Είναι αναστρέψιμη. Είναι όλα σχετικά με το να σηκώνεται και να κινείται".
13 Παραμέληση του χρόνιου άγχους
Shutterstock
Είναι πραγματικά πώς χειρίζεστε το άγχος σας που καθορίζει κατά πόσο ή όχι έχει τελικά ρόλο στην υγεία της καρδιάς σας. Πολύ πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε κακές συνήθειες όπως υπερκατανάλωση τροφής, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και κάπνισμα σε περιόδους χάους, για παράδειγμα, και όλοι αυτοί είναι παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Επιπλέον, το μη διαχειριζόμενο άγχος μπορεί να διαταράξει την ανάπαυση μιας καλής νύχτας και ήδη γνωρίζουμε ότι δεν κοιμάται καλά είναι μια από τις χειρότερες συνήθειες για την καρδιά σας.
14 Κάνοντας όλη την Ημέρα
Shutterstock
Επωφεληθείτε από κάθε ελεύθερη στιγμή που έχετε στη δουλειά για να κινηθείτε. Όταν οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Leicester μελετούσαν τη σχέση μεταξύ καθιστικής συμπεριφοράς και καρδιαγγειακής νόσου, διαπίστωσαν ότι τα περισσότερα άτομα που είχαν συνδεθεί με το γραφείο είχαν σχεδόν 150% αυξημένο κίνδυνο καρδιακής επιπλοκής σε σύγκριση με όσους ήταν συχνά στα πόδια τους. Ακόμα κι αν εργάζεστε σε μια εργασία γραφείου, δεν έχετε καμία δικαιολογία για καθιστική όλη την ημέρα. (Pro συμβουλή: πάρετε ένα γραφείο treadmill!)
15 Βούρτσισμα στα Συμπτώματα
Shutterstock
"Το γενικότερο χειρότερο πράγμα που μπορεί να κάνει μια γυναίκα για την καρδιά της είναι να υποτιμά το πρόβλημα", λέει ο Δρ. Matthew Budoff, καθηγητής ιατρικής στη Σχολή Ιατρικής του David Geffen και διευθυντής της καρδιακής CT στη Διεύθυνση Καρδιολογίας στο Harbor-UCLA Ιατρικό Κέντρο. Δυστυχώς, όμως, αυτό είναι ένα σχετικά συχνό φαινόμενο που παρατηρείται στην ιατρική κοινότητα. Όταν το Αμερικανικό Κολέγιο Καρδιολογίας παρακολούθησε 1.011 γυναίκες, περίπου το 45% δήλωσαν ότι δεν γνώριζαν πόσο θανατηφόρα είναι οι καρδιακές παθήσεις και ότι το 71% δεν ανέδειξε ποτέ την υγεία τους με τον γιατρό τους.
16 Δεν είναι οδοντικό
Shutterstock
Όπως αποδεικνύεται, η στοματική υγεία και η υγεία της καρδιάς σας είναι άρρηκτα συνδεδεμένες. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην BMJ Postgraduate Medical Journal , τα στοματικά βακτηρίδια μπορούν να συμβάλουν στον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης ενός ατόμου - ή σκλήρυνσης και στένωσης των αρτηριών - τα οποία τελικά μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα καρδιακής προσβολής.
17 Αλλαγή θέσεων εργασίας σαν να είναι ρούχα
Shutterstock
Η αλλαγή μιας σταδιοδρομίας είναι τραυματική και όχι μόνο από συναισθηματική άποψη. Αν και η αλλαγή μισθών δεν είναι αρκετά δύσκολη για την εξοικονόμηση και την εσωτερική αίσθηση σταθερότητας, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Circulation, διαπίστωσε πρόσφατα ότι η ακραία μεταβλητότητα εισοδήματος συνδέεται με περισσότερο από το διπλάσιο του κινδύνου για καρδιαγγειακά προβλήματα, όπως καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.
18 Τρώγοντας πάρα πολλά τρόφιμα ζάχαρης
19 Πηγαίνοντας από την εμμηνόπαυση
Shutterstock
Φυσικά, καμία γυναίκα δεν μπορεί να ελέγξει αν περνάει από την εμμηνόπαυση (ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθεί). Ωστόσο, οι γυναίκες θα πρέπει ακόμα να γνωρίζουν ότι αυτό το φυσικό μέρος της διαδικασίας γήρανσης επηρεάζει την καρδιά - και όχι με καλό τρόπο.
«Όταν το σώμα μιας γυναίκας σταματήσει να παράγει οιστρογόνα ως αποτέλεσμα της εμμηνόπαυσης, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ενός καρδιακού γεγονότος ως αποτέλεσμα», εξηγεί ο Δρ Grant. "Το οιστρογόνο παίζει ζωτικό ρόλο σε μια υγιή και λειτουργική καρδιά, βοηθώντας στην ανακούφιση της συσσώρευσης λίπους στις αρτηρίες. Συνεπώς, η εμμηνόπαυση μπορεί να αφήσει μια γυναίκα σε μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής νόσου".
20 Υπνοδωμάτιο πάρα πολύ
Shutterstock
Σύμφωνα με μια μελέτη του περιοδικού Journal of the American Heart Association , η λήψη περισσότερων από τις προτεινόμενες οκτώ ώρες τη νύχτα είναι εξίσου κακή, αν όχι χειρότερη από το να κοιμάται πολύ λίγο. Οι ερευνητές της μελέτης διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έλαβαν εννέα ώρες κλειστού ματιού είχαν μέτριο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, ενώ όσοι κοιμήθηκαν 11 ώρες τη νύχτα παρουσίασαν σχεδόν 44% αύξηση του κινδύνου τους.
21 Δεν έχει αρκετό σεξ
Shutterstock
Ήρθε η ώρα να κάνετε το σέξι χρόνο λιγότερο σποραδικό - αν όχι για τη σχέση σας, τότε τουλάχιστον για την υγεία της καρδιάς σας. Μία μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Cardiology κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που είχαν σεξουαλική επαφή μία φορά το μήνα ή λιγότερο είχαν αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.
22 Γονείς
Shutterstock
Νέες μητέρες λένε ότι η κατοχή ενός νεογέννητου είναι ένα από τα πιο ενθουσιώδη συναισθήματα στον κόσμο. Αυτό που δεν συνειδητοποιούν, ωστόσο, είναι ότι η γέννηση δεν είναι πραγματικά τόσο μεγάλη για την καρδιά - τουλάχιστον όχι φυσικά. Μία μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο Ευρωπαϊκό Περιοδικό Προληπτικής Καρδιολογίας πρόσφατα αποκάλυψε ότι όσο περισσότερες φορές γεννιέται μια γυναίκα, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής.
23 Δεν βγαίνεις αρκετά έξω
Shutterstock
Θέλετε να κρατήσετε την καρδιά σας υγιή; Η πιο εύκολη λύση είναι απλή: βγείτε έξω και απολαύστε τον καθαρό αέρα! Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στις Τρέχουσες Εκθέσεις Επιδημιολογίας , η ύπαρξη έξω από το πράσινο και τη βλάστηση μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία ενός ατόμου και να τον προστατεύσει από καρδιαγγειακές παθήσεις. Αν αυτό δεν είναι κερδοφόρο, δεν ξέρουμε τι είναι; Και για τις πιο εκπληκτικές συμβουλές για την υγεία των γυναικών, εδώ είναι 13 Σημάδια μιας Heart Attack Οι γυναίκες δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά να χάσουν.
