Είναι μια ερώτηση που κάθε πρόσωπο αντιμετωπίζει αναπόφευκτα: "Γιατί είμαι τόσο κουρασμένος;" Σύμφωνα με το Εθνικό Συμβούλιο Ασφαλείας, το 32% των εργοδοτών παραδέχονται ότι έχουν παρουσιάσει ατυχήματα ή στενές κλήσεις στην εργασία εξαιτίας κουρασμένων εργαζομένων.
Και ενώ πολλοί άνθρωποι μπορεί να γνωρίζουν ότι δεν παίρνουν τόση ανάπαυση όσο πρέπει, λίγοι γνωρίζουν πόσο σοβαρό είναι το έλλειμμα ύπνου τους. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο, οι άνθρωποι τείνουν να υπερεκτιμούν υπερβολικά τον πόσο ύπνο παίρνουν στην πραγματικότητα, με τους συμμετέχοντες στη μελέτη κατά μέσο όρο 7, 5 ώρες στο κρεβάτι, αλλά μόνο 6, 1 ώρες ύπνο. (Αυτό, παρεμπιπτόντως, είναι μια ολόκληρη ώρα μικρότερη από την ελάχιστη γιατρό που συνιστούσε το νούμερο από το Εθνικό Ίδρυμα Sleep.)
Ωστόσο, ενώ η έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην επίμονη κόπωση σας, δεν είναι ο μόνος πιθανός ένοχος. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν σε εκείνες τις ημέρες με ξεθωριασμένα μάτια και εξαντλημένες νύχτες. Εάν αγωνίζεστε σε μια ανηφόρα μάχη ενάντια σε μια φαινομενικά ασταθής υπνηλία, ανακαλύψτε αυτούς τους 23 λόγους που είστε κουρασμένοι όλη την ώρα.
1 Ο θυρεοειδής σας δεν λειτουργεί σωστά.
Shutterstock
Ο θυρεοειδής - ο αδένας σε σχήμα πεταλούδας στη βάση του λαιμού σας - είναι ένα από εκείνα τα μέρη του σώματος που σπάνια σκέφτονται οι άνθρωποι μέχρι να συνειδητοποιήσουν ότι κάτι είναι άδικο. Ωστόσο, όταν πρόκειται για κόπωση, ο τυχαιοποιημένος θυρεοειδής μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο αγωνίζεστε να παραμείνετε σε επαγρύπνηση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
"Μια ανισορροπία στις ορμόνες του θυρεοειδούς μπορεί να οδηγήσει σε υποθυρεοειδισμό, που μπορεί να προκαλέσει κόπωση", λέει ο Δρ Janette Nesheiwat, MD. Πώς λοιπόν καθορίζεται αν ο θυρεοειδής τους βρίσκεται πίσω από την επίμονη κόπωση τους; "Αυτό διαπιστώνεται βλέποντας το γιατρό σας, έχοντας κάνει εργασίες αίματος-και μπορεί ενδεχομένως να απαιτήσει φαρμακευτική αγωγή."
2 Δεν παίρνετε επαρκή άσκηση.
Shutterstock
Χρειάζεστε περισσότερο κίνητρο για να χτυπήσετε το γυμναστήριο; Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ημέρα, μια μικρή άσκηση θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αναπηδήσετε πίσω. Τα αποτελέσματα μιας μελέτης που διεξήχθη στο Κέντρο Έρευνας Καρκίνου του Fred Hutchinson στο Σιάτλ αποκαλύπτουν ότι οι μεγαλύτερες γυναίκες που αύξησαν την ποσότητα άσκησης που έλαβαν κατά τη διάρκεια της ημέρας αύξησαν επίσης τη διάρκεια του ύπνου και αντιμετώπισαν λιγότερα επεισόδια ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας.
3 Έχετε ανεπαρκή πρόσληψη θρεπτικών ουσιών.
Shutterstock
Εάν γεμίζετε με θρεπτικές ουσίες ελαφρού θρεπτικού συστατικού για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάνετε εσείς μια κακή υπηρεσία. "Ανεπαρκής επίπεδα σιδήρου, Β12 και φυλλικού οξέος θα οδηγήσουν σε κόπωση καθώς το σώμα σας χρειάζεται αυτά τα θρεπτικά συστατικά για ενεργειακό μεταβολισμό", λέει ο Δρ Nesheiwat. Τα καλά νέα? Η καταπολέμηση της κόπωσης που σχετίζεται με τη διατροφή είναι απλή: "Τρώτε πράσινα λαχανικά, άπαχο κρέας και ολόκληρους κόκκους".
4 Κρατάτε το δωμάτιό σας πολύ ζεστό.
Shutterstock
Ενώ ο χρόνος που ξοδεύετε σε ένα ζεστό δωμάτιο μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε έτοιμοι να χτυπήσετε το σανό, η κλήση του θερμοστάτη μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο είστε κουρασμένοι όλη την ημέρα. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας στο Κέντρο Έρευνας για τον ύπνο έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα με προβλήματα στον ύπνο ενδέχεται να έχουν μεγαλύτερη δυσκολία να ρυθμίζουν τη θερμοκρασία του σώματος τους κατά τη διάρκεια του ύπνου, πράγμα που σημαίνει ότι ένα ζεστό δωμάτιο μπορεί να προκαλέσει την υπερθέρμανση των ασθενών με αϋπνία με ύπνο, και συμβάλλοντας στην καθημερινή κόπωση.
Λοιπόν, ποια είναι η ιδανική θερμοκρασία ύπνου; Οι έρευνες δείχνουν ότι οι θερμοκρασίες στη δεκαετία του '60 του Fahrenheit είναι πιο ευνοϊκές για να απολαμβάνουν επαρκή ανάπαυση.
5 Παρακολουθείτε τηλεόραση πριν από το κρεβάτι.
Shutterstock
Παρακολουθώντας μια εκπομπή ή δύο στο κρεβάτι μπορεί να φαίνεται σαν ένα χαλαρωτικό τέλος της ημέρας σας, αλλά η χρήση της τηλεόρασης, του υπολογιστή ή του τηλεφώνου σας πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο μπορεί να είναι ο λόγος που δεν μπορείτε να κουνήσετε την κόπωση αφού ξυπνήσετε.
Σύμφωνα με έρευνες που διεξήχθησαν στο Πολυτεχνείο του Rensselaer, τα άτομα που εκτέθηκαν σε μπλε φως παρήγαγαν λιγότερη μελατονίνη που προκάλεσε τον ύπνο, καθιστώντας τα πιο ευαίσθητα στον ύπνο που είναι κακής ποιότητας και διάρκειας και ως αποτέλεσμα κούραση.
6 Είστε αφυδατωμένοι.
Shutterstock
Ενώ πίνετε πολύ νερό πριν από το κρεβάτι μπορεί να έχετε τρέχει στο μπάνιο στη μέση της νύχτας, έχοντας πολύ λίγα για να πιει μπορεί να έχει εξίσου επιζήμια επίδραση στο επίπεδο της ενέργειας σας.
«Η αφυδάτωση, μια πολύ κοινή αιτία κόπωσης, μπορεί εύκολα να διορθωθεί με την κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού και την αποφυγή της υπερβολικής κατανάλωσης καφεΐνης και αλκοόλ», λέει ο Δρ Nesheiwat. Απλά φροντίστε να επιβραδύνετε την κατανάλωσή σας λίγες ώρες πριν τον ύπνο και θα πρέπει να απολαμβάνετε περισσότερο ξεκούραστο ύπνο.
7 Είσαι άγχος.
Shutterstock
Ενώ, σε ορισμένες περιπτώσεις, το άγχος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σχεδόν αγχωμένοι, μπορεί επίσης να είναι ένας από τους λόγους που είστε κουρασμένοι όλη την ώρα. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας μελέτης που δημοσιεύτηκε στο BMC Psychiatry , το άγχος -ιδιαίτερα εκείνο της εργασιακής ποικιλίας- και η κόπωση είναι αναπόσπαστα συνδεδεμένα, οπότε αν είστε πρόθυμοι να έχετε περισσότερη ενέργεια σε τακτική βάση, ίσως είναι καιρός να σκεφτείτε τη χρήση αυτές τις ημέρες διακοπών.
8 κοιμάστε με τα κατοικίδια ζώα στο δωμάτιό σας.
Shutterstock
Η συρρίκνωση με το κατοικίδιο ζώο σας μπορεί να είναι ωραία θεωρητικά, αλλά στην πράξη, θα μπορούσε να είναι ο λόγος για την κόπωση που δεν μπορείτε να χαλαρώσετε. Έρευνα που διεξήχθη από την κλινική Mayo αποκαλύπτει ότι άτομα που χτύπησαν το σανό με ένα σκύλο στο κρεβάτι τους είχαν λιγότερο ξεκούραστο ύπνο από όσους δεν το έκαναν. Τα καλά νέα? Κρατώντας το κουτάβι σας στο δικό του κρεβάτι κοντά σας μπορεί στην πραγματικότητα να σας βοηθήσει να έχετε καλύτερη ξεκούραση.
9 Ο σύντροφός σας φωνάζει.
Shutterstock
Ακόμη και αν δεν συνειδητοποιείτε ότι το κάνουν, το ροχαλητό του συντρόφου σας μπορεί να είναι ένας εκπληκτικός καθοριστικός παράγοντας για το πόσο κουρασμένος αισθάνεστε το πρωί. Αυτοί οι δυνατοί θόρυβοι που κάνει ο σύντροφος σας κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορούν εύκολα να σας ξυπνήσουν όλη τη νύχτα χωρίς να το γνωρίζετε, οδηγώντας σε σοβαρή κόπωση όταν είναι ώρα να ξυπνήσετε.
10 Έχεις τη γρίπη.
11 Πίνετε συχνά οινόπνευμα.
Ως κατασταλτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε αρκετά κουρασμένοι, ανεξάρτητα από το πότε το καταναλώνετε. Ωστόσο, όσο περισσότερο πίνετε, τόσο πιο πιθανό είναι να αντιμετωπίζετε τις καθημερινές επιπτώσεις της κόπωσης. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στη Νευρολογία , η τακτική κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με πιθανή διαταραχή συμπεριφοράς ύπνου REM, με τους βαριούς πότες να χτυπούν το σκληρότερο, οδηγώντας σε μεγαλύτερη κόπωση μετά από μια νύχτα εκτίναξης και στροφής.
12 Έχετε αναιμία.
Shutterstock
Αυτή η έλλειψη σιδήρου στη διατροφή σας μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην επίμονη κόπωση σας. Ενώ μερικές περιπτώσεις αναιμίας είναι αρκετά ήπια για να περάσουν απαρατήρητες, για όσους έχουν πιο σοβαρές μορφές της κατάστασης, η κόπωση είναι ένα από τα πρώτα λόγια. Τα καλά νέα? Οι συμπληρώσεις σιδήρου που έχουν εγκριθεί από το γιατρό και οι διαιτητικές αλλαγές μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τα επίπεδα ενέργειας σε ελάχιστο χρόνο.
13 Έχετε άπνοια ύπνου.
Shutterstock
Η άπνοια ύπνου, μια κατάσταση κατά την οποία σταματάτε ξαφνικά την αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην κόπωση και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και ενώ υπάρχουν μερικοί παράγοντες που μπορείτε να ελέγξετε όταν πρόκειται για υπνική άπνοια, όπως η υπερβολή του βάρους, η κατάσταση σχετίζεται επίσης με εκείνες που δεν μπορείτε να ελέγξετε, όπως ηλικία, φύλο, υποθυρεοειδισμός και σχήμα γνάθου. Τα καλά νέα? Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep , με τη χρήση μηχανής CPAP μειώθηκε σημαντικά η κόπωση μεταξύ των ατόμων με άπνοια ύπνου.
14 Έχετε σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.
Shutterstock
Εάν τα πόδια σας δεν θα σταματήσουν να μετακινούνται πολύ μετά από να φτάσετε στο κρεβάτι, μην εκπλαγείτε όταν είστε σοβαρά κουρασμένοι όλη την ημέρα. Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών-η πιθανότητα του οποίου αναπτύσσεται με την ηλικία και οι συνωστώσεις όπως η ινομυαλγία, κρατούν τα πόδια σας να κινούνται ακούσια καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας, καθιστώντας πιο δύσκολη την επαρκή ανάπαυση και αφήνοντάς σας κουρασμένοι από το πρωί.
15 Έχετε μονοφωνικά.
Shutterstock
Παρόλο που ίσως έχετε φανταστεί ότι ο κίνδυνος σας να προσελκύσετε mono ήταν σχεδόν μηδέν μετά από τα κολέγια χρόνια σας, αυτό απέχει πολύ από την περίπτωση. Στην πραγματικότητα, αυτή η κοινή πάθηση μπορεί να είναι οι λόγοι για τους οποίους είστε πάντα κουρασμένοι. "Οι λοιμώξεις είναι επίσης μια πολύ κοινή αιτία κόπωσης", λέει ο Δρ Nesheiwat. "Η μονοπυρήνωση, γνωστή ως« η ασθένεια του φιλιού », μπορεί να προκαλέσει εξαιρετική κόπωση, αυτό συνήθως ξεφεύγει με το χρόνο».
16 Είσαι καταθλιπτικός.
Shutterstock
Η κατάθλιψη μπορεί να νιώθει σαν ένα φορτίο όπως είναι, και οι παρενέργειες της μπορεί μόνο να σας κάνουν να αισθανθείτε χειρότεροι. Μία από τις σημαντικότερες παρενέργειες της κατάθλιψης είναι η κόπωση και μπορεί να καταστήσει την κατάσταση ακόμη πιο ανεκτή για πολλούς από τους πάσχοντες. Τα καλά νέα? Η θεραπεία μπορεί να συμβάλει στη μείωση των επιπτώσεων αλλαγής της ζωής και των δύο.
17 Έχετε UTI.
Shutterstock
Αυτό το αίσθημα καύσου που έχετε όταν πηγαίνετε στο μπάνιο θα μπορούσε να συμβάλλει στην επίμονη κόπωση σας όλη την ημέρα. Εκτός από τις λοιμώξεις που συμβάλλουν στη γενική κόπωση, τα UTIs μπορούν να αυξήσουν τη συχνότητα με την οποία αυξάνετε τη χρήση του μπάνιου κατά τη διάρκεια της νύχτας, μειώνοντας τη διάρκεια του ύπνου και καθιστώντας πιο δύσκολο το ανάπαυστο.
18 Λαμβάνετε ορισμένα φάρμακα.
Shutterstock
Ενώ μερικά συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να είναι αληθινά επιβιώσιμα, μερικά από αυτά τα χάπια που ο γιατρός σας πρότεινε μπορεί να είναι ο λόγος πίσω από τη συχνή εξάντληση σας. Τα φάρμακα όπως τα αντικαταθλιπτικά, τα φάρμακα κατά του άγχους, τα αναλγητικά και ακόμη και τα διεγερτικά φάρμακα για τη θεραπεία της ADHD μπορούν είτε να σας κάνουν να κουραστείτε είτε να συνεισφέρετε στον κακό ύπνο, καθιστώντας δύσκολο να ξυπνήσετε καλά.
19 Έχετε διαβήτη.
Shutterstock
Αν είστε χρόνια εξαντλημένος αλλά δεν μπορείτε να καταλάβετε γιατί, ήρθε η ώρα να ζητήσετε από το γιατρό σας τη διενέργεια εξετάσεων αίματος. Όταν το σώμα σας δεν επεξεργάζεται κατάλληλα τη ζάχαρη στη διατροφή σας, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας να πολεμάει μια ανηφορική μάχη κατά της υπεργλυκαιμίας, μια κατάσταση που συχνά συνοδεύεται από ακλόνητη κόπωση.
20 Έχετε φόβους νύχτας.
Shutterstock
Δυστυχώς, μερικές φορές τα προβλήματα κόπωσης και ύπνου πάνε χέρι-χέρι, φτάνοντας σε έναν κύκλο αϋπνίας που είναι δύσκολο να σπάσει. Οι νυχτερινές θρησκείες ή οι εφιάλτες στις οποίες βρίσκεστε φοβισμένοι και συχνά ανίκανοι να μετακινηθείτε, μπορεί να συμβάλλουν σημαντικά στην κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δυστυχώς, η κόπωση μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο νυχτερινών τρόμων, οπότε αν ο κύκλος αυτός περπατάει σε ομίχλη όλη την ημέρα, ήρθε η ώρα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
21 Είστε έγκυος.
Shutterstock
Ρωτήστε ο καθένας που το έκανε και θα σας πει ότι η μεταφορά ενός μωρού είναι σκληρή δουλειά. Ακόμη και αν δεν έχετε επιβεβαιώσει την εγκυμοσύνη σας από γιατρό, ενδέχεται να έχετε ήδη συμπτώματα όπως κόπωση. Καθώς τα επίπεδα προγεστερόνης σας αυξάνονται κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης σας, η εξάντληση μπορεί επίσης να σηκωθεί. Αργότερα στην εγκυμοσύνη, η ανικανότητά σας να πάρετε άνετα στο κρεβάτι και οι συχνές εκδρομές στο μπάνιο μπορούν να προκαλέσουν το πρόβλημα.
22 Τρώτε πάρα πολύ ζάχαρη.
Shutterstock
Εάν βασίζεστε σε ζαχαρούχα τρόφιμα για να σας βοηθήσουμε μέσα από την ηρεμία της ενέργειας σας, σκεφτείτε ξανά. Όπως αποκάλυψε η έρευνα που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της προσωπικότητας και της κοινωνικής ψυχολογίας , οι άνθρωποι που έτρωγαν σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη αισθάνθηκαν αυξημένη ενέργεια για μια ώρα μετά την κατανάλωσή τους, μόνο για να αναφέρουν αυξημένη κόπωση μετά.
23 Έχετε χαμηλή τεστοστερόνη.
Οι ορμόνες σας και τα επίπεδα ενέργειας σας είναι πιο αλληλοσυνδεδεμένα από ό, τι μπορεί να φανταστείτε. Για μερικούς άνδρες, η χαμηλή τεστοστερόνη είναι ο ένοχος πίσω από αυτή την κόπωση που δεν βελτιώνεται με ανάπαυση. Ενώ μόνο μια φυσική και αίμα εργασία μπορεί να σας πει αν έχετε ασχολείται με μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης, εάν αντιμετωπίζετε επίσης αλλαγές διάθεσης, σεξουαλική δυσλειτουργία και αύξηση βάρους, είναι σίγουρα αξίζει τον προγραμματισμό ενός ραντεβού με το GP σας.
Διαβάστε παρακάτω
11 Τα μυστικά που εγκρίθηκαν από τον γιατρό για ταχύτερη απόψε
Και όχι, η καταμέτρηση των προβάτων δεν είναι μία από αυτές.
50 τρόποι να είσαι άνθρωπος με υψηλότερη ενέργεια αμέσως
Ξεκινήστε πατώντας στο… στήθος σας;
10 τεχνάσματα ιδιοφυΐας για να πέσουν πίσω κοιμισμένος στη μέση της νύχτας
Μην σπαταλάτε άλλο δευτερόλεπτο κοιτάζοντας απελπισμένα στο ανώτατο όριο.
20 μεγαλύτερες καθημερινές δολοφόνοι ενέργειας - και πώς να τις αποφύγετε
Σταματήστε να σπάτε το μυαλό και το σώμα σας.
Νυκτερινές συνήθειες που εγγυώνται έναν ύπνο της πλήρους νύχτας
Μια πλήρης οκτώ ώρες είναι μόνο λίγα βήματα μακριά.
25 τρόποι μη καφέ για να ενισχύσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα
Νιώθοντας την υστέρηση της ενέργειας σας; Περάστε το Starbucks και δοκιμάστε αυτούς τους ενισχυτές διάθεσης.
Γιατί οι άνδρες πέφτουν ύπνο μετά το σεξ (και οι γυναίκες δεν το κάνουν)
Είναι ένα χημικό πράγμα.
