Κάθε φορά που κάνεις κάτι ωραίο για κάποιον - αν κρατάει την πόρτα ανοιχτή ή αγοράζει έναν ξένο ένα φλιτζάνι καφέ - απλώνεις καλοσύνη και κάνεις τον κόσμο λίγο πιο φωτεινό. Ακόμα και εσωτερικά, η παραμονή θετική και η θεραπεία τόσο του εαυτού σας όσο και των άλλων με συμπόνια πηγαίνει πολύ μακριά. Επομένως, δεν υπάρχει χρόνος όπως το παρόν για να αρχίσετε να κάνετε μικρές αλλά αποτελεσματικές αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή για να βελτιώσετε τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας. Και αν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε. Συμβουλευτήκαμε κορυφαίους εμπειρογνώμονες ψυχικής υγείας και προπονητές ζωής από όλη τη χώρα για να μάθουμε τους ευκολότερους τρόπους να είμαστε πιο καλοί σε όλους στη ζωή σας… ξεκινώντας τώρα!
1 Ξεκινήστε κάθε πρωί με θετικές επιβεβαιώσεις.
iStock
Ορίστε τον τόνο για κάθε ημέρα με ορισμένες θετικές επιβεβαιώσεις. Όπως εξηγεί ο σύμβουλος ψυχικής υγείας Brittany A. Johnson, "η καλοσύνη είναι μια εσωτερική δουλειά, οπότε πρέπει να ξεκινήσετε με το να είσαι ευγενικός στον εαυτό σου".
2 Προσέξτε τους άλλους.
Shutterstock
Με τα πάντα που συμβαίνουν στη ζωή μας, είναι εύκολο να ασχοληθούμε με τις σκέψεις μας για τα δικά μας προβλήματα, τις πιέσεις και τα πολυάσχολα χρονοδιαγράμματα. Ωστόσο, περιβάλλεται από ανθρώπους με τα δικά τους προβλήματα, τους τόνους και τα πολυάσχολους χρονοδιαγράμματα, και ένα μέρος του να είσαι ευγενής άνθρωπος έχει επίγνωση αυτού.
«Με το να προσέξουμε τους γύρω μας και τι συμβαίνει στη ζωή τους, μπορούμε να είμαστε πιο προσεκτικοί στις ανάγκες τους και να είμαστε εκεί για τους όταν αντιμετωπίζουν δυσκολίες ή αντιμετωπίζουν προβλήματα», εξηγεί η σχέση και ο θεράπων ψυχολόγος Christopher Ryan Jones, PsyD.
3 Πληρώστε το προς τα εμπρός.
Shutterstock
Ίσως γνωρίζετε την αρχή "πληρώστε την προς τα εμπρός" - την ιδέα ότι εάν είστε ο δικαιούχος μιας καλής πράξης, αντί να κάνετε κάτι καλό για το άτομο που σας βοήθησε, μπορείτε να επιστρέψετε την πράξη της καλοσύνης σε άλλους αντι αυτου.
Σύμφωνα με τον Jones, αυτό είναι ακριβώς το είδος του πράγματος που μπορεί να παρακινήσει κάποιον που είναι κάτω. «Ποτέ δεν ξέρεις τι περνούν οι άνθρωποι στη ζωή τους και ποιες δυσκολίες αντιμετωπίζουν», λέει. "Κάνοντας μια μικρή χειρονομία σαν να πληρώνεις για κάποιον φαγητό - μπορεί να είναι μια πολύ ιδιαίτερη μορφή ενθάρρυνσης σε κάποιον."
4 Ή δεσμεύστε να κάνετε μια πράξη καλοσύνης μία φορά την εβδομάδα.
iStock
Προκαλεί τον εαυτό σας να κρατήσει σε ένα πρόγραμμα να κάνει κάτι ωραίο για κάποιον τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. "Κάνετε μια λίστα με 52 τυχαίες πράξεις - φροντίστε να συμπεριλάβετε και πράγματα που στρέφονται προς τον εαυτό σας - και κόψτε τον κατάλογο σε 52 διπλωμένα κομμάτια χαρτιού και τα βάζετε σε ένα μικρό καλάθι ή μια τσάντα Ziploc και κάθε Κυριακή αποσύρετε ένα, "προτείνει ο μεταβατικός στρατηγικός της ζωής Randi Levin, ιδιοκτήτης του Coaching Randi Levin. "Αυτό είναι ένα μικρό βήμα προς μια συνήθεια της καλοσύνης."
5 Ποτέ μην υποθέστε ότι ξέρετε τι σκέφτονται ή αισθάνονται οι άνθρωποι.
iStock
Ανεξάρτητα από το πόσο καλά νομίζετε ότι γνωρίζετε κάποιον, είναι σημαντικό να μην προσπαθείτε να μαντέψετε τι αισθάνονται εσωτερικά. Εάν υποθέσετε ότι κάποιος είναι εντάξει και είναι πραγματικά αναστατωμένος, τότε σας λείπει η ευκαιρία να την παρηγορήσετε και να την παρηγορήσετε. Και αν υποθέσετε ότι είναι τρελός ή θυμωμένος με σας χωρίς να ζητάτε πραγματικά, ίσως καταλήξετε να τους μεταχειρίζεστε με περιττή εχθρότητα.
"Να είστε ανοιχτοί στην ανακάλυψη, να ακούτε τι λέγεται και να είστε στιγμιαίος σε σχέση με τις απαντήσεις σας", λέει ο Levin. Αυτό είναι ένα μεγάλο μέρος του να γίνει ένα πιο συναισθηματικά έξυπνο πρόσωπο, το οποίο είναι συχνά αλληλένδετα με καλοσύνη.
6 Και υποθέστε τις καλύτερες προθέσεις αντί των χειρότερων.
iStock
"Αντί να υποθέσουμε το χειρότερο - για παράδειγμα, « Αυτό το άτομο οδηγεί τόσο γρήγορα επειδή είναι εγωιστική - πρακτική που δίνει στο άλλο πρόσωπο χάρη - κάποιος οδηγεί γρήγορα λόγω έκτακτης ανάγκης »- ή ακόμα και δεν κάνει υποθέσεις καθόλου, "λέει η Emily Souder, αδειούχος θεραπευτής και ιδιοκτήτης της Nesting Space LLC. Το να προσφέρετε στους ανθρώπους το πλεονέκτημα της αμφιβολίας θα σας βοηθήσει να είστε ένα ευγενέστερο άτομο και να ανακουφίσετε κάποιο από το θυμό ή το άγχος που νιώθετε όταν κάνετε αρνητικές υποθέσεις για κάποιον.
7 Κάντε μια προσπάθεια να ακούσετε περισσότερο.
Shutterstock / Stuart Jenner
"Ένας τρόπος να είσαι ευγενής είναι απλά να ακούσεις", λέει ο Sandy Fowler, βοηθός ανακούφισης άγχους. «Η ανθρώπινη σύνδεση είναι απαραίτητη για την ευημερία μας». Και όταν ακούτε κάποιον, ο Fowler λέει ότι δεν πρέπει να τονίσω "για το πώς θα απαντήσετε ή για να προσπαθήσετε να διορθώσετε τα προβλήματά τους". Αντ 'αυτού, "απλά ακούστε τους και επικυρώστε τα συναισθήματά τους".
8 Εμφανίστε κάποιον που θυμάστε τα πράγματα που είναι σημαντικά.
iStock
"Εάν θέλετε πραγματικά να κάνετε κάποιον να αισθάνεται υπέροχος, να θυμάστε κάτι που είναι σημαντικό γι 'αυτό. Αποδείξτε σε αυτούς ότι δίνετε προσοχή φτάνοντας με ευχές για την έναρξη της νέας δουλειάς τους ή αναρωτιέστε πώς η δίαιτα έρχεται μαζί" λέει ο Eric Rittmeyer, εμπειρογνώμονας συναισθηματικής νοημοσύνης και συγγραφέας του The Emotional Marine . "Όχι μόνο τους κάνει να αισθάνονται μια άμεση σχέση μαζί σας, αλλά δείχνει επίσης ότι είστε κάποιος που πραγματικά ενδιαφέρεται."
9 Χαμογελάστε περισσότερο.
Shutterstock
Θέλετε έναν εύκολο τρόπο να φωτίσετε την ημέρα κάποιου; Απλά δώστε τους ένα μικρό χαμόγελο. "Όχι μόνο σας κάνει πιο ευτυχισμένους, αλλά κάνει κι άλλους πιο ευτυχισμένους γύρω σας", λέει η δασκάλα Tina Williamson. "Το χαμόγελο είναι μολυσματικό!"
10 Όταν έχετε κάτι ωραίο να πείτε, πείτε το!
iStock
Όταν πρόκειται για τη συμβουλή "αν δεν έχετε τίποτα ωραίο να πείτε, μην πείτε τίποτα καθόλου", θα ήταν σοφό να ασκήσετε το αντίστροφο της φράσης αυτής επίσης. Με άλλα λόγια, αν έχετε κάτι ωραίο να πείτε, βγείτε με αυτό ήδη.
"Συμπληρώστε το χαρακτήρα κάποιου", λέει ο Williamson. "Ίσως είναι αστείο, στοχαστικό ή γενναιόδωρο. Πες τους!"
11 Στείλτε περισσότερα χειρόγραφα γράμματα.
Shutterstock
Εκφράζοντας τα συναισθήματά σας με παλιό στυλό και χαρτί σε έναν ψηφιακό κόσμο μπορεί να είναι μια πολύ ισχυρή κίνηση. "Στον κόσμο μας των μικρών χρονισμών πληροφόρησης, ο χρόνος να γράψουμε χειρόγραφα μια σημείωση είναι πολύ σημαντικός", λέει ο Williamson. "Η αγάπη ξέρει ότι όλοι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε λίγο περισσότερο νόημα στη ζωή μας!"
12 Χρησιμοποιήστε το όνομα ενός ατόμου όταν μιλάτε μαζί του.
Shutterstock
Μπορείτε πραγματικά να κάνετε τη διαφορά στην ημέρα κάποιου απλά χρησιμοποιώντας το όνομά τους όταν αλληλεπιδράτε μαζί τους. "Κοιτάξτε τις ετικέτες οπουδήποτε και αν το φορά κάποιος και χρησιμοποιήστε το για να πείτε« καλημέρα »ή« ευχαριστώ », λέει η εξουσιοδοτημένη επαγγελματική σύμβουλος Jessica Formicola. "Η εξατομικευμένη αφή είναι βέβαιο ότι θα κάνει τους ανθρώπους να χαμογελούν".
13 Πείτε "καλό πρωινό" στους ανθρώπους.
iStock
Πείτε "καλό πρωινό" σε φίλους, οικογένεια, συναδέλφους και ακόμη και τυχαίους περαστικούς. "Οι περισσότεροι άνθρωποι θα εκπλαγούν από το πόσο ένα αντίκτυπο που λέει« καλό καλοκαίρι »κάνει» λέει ο προπονητής της ζωής και ο αδειούχος βελονιστής Jamie Bacharach. Χαιρετισμός ανθρώπων όταν τους βλέπετε για πρώτη φορά "προωθεί τα συναισθήματα θετικότητας, συντροφικότητας, καλοσύνης και ζεστασιάς".
14 Να είστε καλύτερο για το περιβάλλον.
iStock
Το να είσαι πιο όμορφος δεν είναι μόνο για τις αλληλεπιδράσεις σου με τους ανθρώπους. Σύμφωνα με τον Bacharach, πρόκειται επίσης για σεβασμό της Μητέρας Φύσης και για να καταστεί το κομμάτι σας πιο φιλικό προς το περιβάλλον.
"Ένας από τους σημαντικότερους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να είμαστε όλοι ευγενικοί άνθρωποι το 2020 είναι να είμαστε φιλότεροι στο περιβάλλον", λέει. "Αυτό σημαίνει να γίνονται πιο φιλικές προς το περιβάλλον επιλογές ως καταναλωτές, ανακύκλωση όποτε είναι δυνατόν και ενθάρρυνση άλλων να συμπεριφέρονται παρομοίως".
15 Δείτε τα πράγματα από τις προοπτικές των άλλων ανθρώπων.
iStock
Όταν θέλετε να είστε πιο συμπαθητικοί και κατανοητοί, βοηθάτε να δείτε τα πράγματα από τις προοπτικές των άλλων ανθρώπων. "Συχνά, αν μπορούμε να δούμε από την οπτική γωνία, είναι πολύ ευκολότερο να είμαστε ευγενικοί", λέει η Lisa Stines Doane, PhD, κλινική ψυχολόγος με έδρα το Cleveland, Ohio.
16 Σκεφτείτε τα οφέλη που έχει για εσάς το καλό είδος.
iStock
Εάν είστε πάντα στα πρόθυρα να λέτε κάτι ενοχλητικό ή ενοχλητικό, απλά θυμηθείτε για όλα τα οφέλη που έχει για εσάς το καλό είδος. "Εάν μπορείτε να καλέσετε τη ζεστασιά και τη σύνδεση που μπορεί να νιώσετε μετά από μια ωραία φιλοφρόνηση ή ακόμα και να κόψετε κάποιον λίγο χαλαρό, μπορείτε γρήγορα να παρακινήσετε τον εαυτό σας να δράσει ευγενικά", λέει ο Doane.
17 Να είσαι ταπεινός.
iStock
Είναι δύσκολο να είσαι συμπαθητικός και ειλικρινής όταν το εγώ σου είναι στο δρόμο. Αυτός είναι ο λόγος για τον αδειούχο θεραπευτή Rose Skeeters of Thrive: Το μυαλό / Σώμα προτείνει να το αφήσετε στην άκρη αν θέλετε να εστιάσετε στην καλοσύνη που προχωράει. "Kick αυτό το εγώ στο κράσπεδο να αντισταθεί στην ανάγκη να είναι πάντα σωστό, παραδέχοντας όταν κάνετε λάθος, ζητώντας και να δεχθείτε συμβουλές, και δίνοντας πίστωση σε άλλους", λέει.
18 Να είστε πιο θετικοί στα κοινωνικά μέσα.
iStock
Όπως πιθανότατα γνωρίζετε, τα κοινωνικά μέσα είναι γεμάτα αρνητικότητα και περιεχόμενο που προκαλεί άγχος, το οποίο κάνει απλώς κακή συμπεριφορά στην ψυχική σας υγεία. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε εύκολα να χρησιμεύσετε ως φάρδος φωτός στις κοινωνικές πλατφόρμες, κάνοντας την τροφή σας πιο θετική. "Δημοσιεύστε ενθαρρυντικά αποσπάσματα και μην αφήστε τον εαυτό σας να συμμετάσχει στη διχοτόμηση", λέει η Amanda Ponzar, ειδικός υγείας και ευημερίας στην Αλεξάνδρεια της Βιρτζίνια.
19 Όταν βλέπετε έναν άγχος σε ένα πάρτι, μιλήστε σε αυτούς.
iStock
Όταν βλέπετε κάποιον σε μια κοινωνική συγκέντρωση που φαίνεται ανήσυχη και ανήσυχη, προσπαθήστε να την εμπλακείτε σε συνομιλία, λέει ο ψυχολόγος Cathy Sullivan-Windt της Βαλτιμόρη, PhD. Ακόμα και κάποια σύντομη μικρή ομιλία θα μπορούσε να κάνει αυτό το άτομο να αισθάνεται πιο άνετα για λίγα λεπτά, κάτι που είναι μεγαλύτερο από ό, τι ακούγεται.
20 Όταν είστε θυμωμένος, πάρτε μερικά δευτερόλεπτα πριν απαντήσετε.
iStock
Η πάλη με τους ανθρώπους που αγαπάς δεν είναι ποτέ εύκολη, αλλά συμβαίνει. Και όταν έχετε ένα tiff με έναν αγαπημένο ή κάποιον για αυτό το θέμα, για χάρη καλοσύνης και ευγένειας, είναι καλύτερο να ακολουθήσετε τον κανόνα "έξι δευτερόλεπτα διαχωρισμού".
"Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι μπορείτε να διαρκέσετε έξι δευτερόλεπτα για να επαναβαθμολογήσετε τις σκέψεις σας", λέει ο Mimi Bishop, ένας προπονητής ζωής και συνιδρυτής του The Resting Mind. "Όταν οι πελάτες μου έρχονται αντιμέτωποι με βραχυπρόθεσμα, τους ζητώ να βουτήξουν τους στίχους στο" Living on a Prayer "από τον Bon Jovi.
21 Και θυμηθείτε τον εαυτό σας γιατί αγαπάτε όσους βρίσκονται πιο κοντά σε σας.
Shutterstock
Ενώ παίρνετε λίγα δευτερόλεπτα για να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας προτού ασχοληθείτε με ένα επιχείρημα ή εκφράζοντας τα συναισθήματα απογοήτευσης σας προς κάποιον, προσπαθήστε να θυμηθείτε όλα τα θετικά συναισθήματα που έχετε γι 'αυτά εκτός από αυτό που αισθάνεστε εκείνη τη στιγμή.
Για παράδειγμα, "αν θέλετε να ουρλιάζετε στο σύζυγό σας επειδή αφήσατε τα ρούχα να συσσωρεύονται, σκεφτείτε για έναν χρόνο που έφερε το δείπνο στο σπίτι", λέει ο Bishop. "Αυτό απελευθερώνει θετικές χημικές ουσίες στον εγκέφαλο."
22 Μετατρέψτε τις αρνητικές σας σκέψεις σε θετικές.
Shutterstock
Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε να σκέφτεστε κάτι αρνητικό για κάποιον, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να τα συγχαρώ εσωτερικά. "Αν παρατηρήσετε ότι έχετε μια αρνητική σκέψη για ένα άτομο, όπως« δεν μπορώ να σταθεί ο τρόπος που πάντα διακόπτει », δείτε εάν μπορείτε να βρείτε μια θετική σκέψη για να σκεφτείτε, όπως« ψήνει το καλύτερο chip της σοκολάτας μπισκότα! "" προτείνει Joy Rains, ομιλητής ευαισθητοποίησης και συγγραφέας του Διαλογισμού Illuminated .
23 Να είσαι ευγενέστερος στον εαυτό σου.
iStock
Δεδομένου ότι είναι τόσο σημαντικό μέρος να γίνει πιο φιλικό προς τους άλλους, αυτό επαναλαμβάνει: Η καλοσύνη ξεκινά από μέσα. Αν θέλετε να είστε πιο όμορφο πρόσωπο, αυτό σημαίνει να είστε καλύτερο για τον εαυτό σας, επίσης. "Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με συμπόνια, σκέφτεστε θετικές σκέψεις για τον εαυτό σας και φροντίστε τον εαυτό σας με απλές απολαύσεις, όπως τη λήψη ενός λουτρού ή την ανάγνωση ενός καλού βιβλίου", λέει ο Rains.
