Παρόλο που ίσως δεν μπορείτε να αποφύγετε την θερινή ώρα, αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να είστε έτοιμοι για την αλλαγή του χρόνου, οπλισμένοι με γνώσεις σχετικά με τους τρόπους με τους οποίους αλλάζουν μπορεί να βλάψουν την υγεία σας.
1 Σας προκαλεί περισσότερη κατάθλιψη.
Shutterstock
Η μετάβαση από την θερινή ώρα σε κανονική ώρα μπορεί να έχει σοβαρό φόρτο στην ψυχική σας υγεία. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη της Δανίας που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Epidemiology , ο αριθμός των διαγνώσεων κατάθλιψης τον μήνα αμέσως μετά τη θερινή ώρα είναι οκτώ τοις εκατό υψηλότερος από ό, τι συνήθως αναμένουν οι ερευνητές.
"Η μετάβαση στον συνήθη χρόνο είναι πιθανό να συσχετιστεί με αρνητικό ψυχολογικό αποτέλεσμα, καθώς σαφώς σηματοδοτεί την έλευση μιας περιόδου μακρών, σκοτεινών και κρύων ημερών", εξηγεί ο συντάκτης της μελέτης Søren D. Østergaard σε δελτίο τύπου.
2 Βελτιώνει το κιρκαδικό ρυθμό.
Shutterstock
Κάθε άνθρωπος έχει ένα εσωτερικό κιρκάδι ρολόι που βασίζεται στο ύψος του εξωτερικού φωτός έξω για να συγχρονιστεί με τις εποχές, βοηθώντας το σώμα σας να καταλάβει πότε είναι ώρα να κοιμάται έναντι όταν είναι ώρα να είσαι ξύπνιος. Κανονικά, ο εγκέφαλός σας είναι εύκολα σε θέση να διακρίνει την ημέρα από τη νύχτα, αλλά μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα φώτα εξοικονόμησης θερινής ώρας με το κιρκάδι ρολόι, το οποίο μπορεί να προκαλέσει κάτι περισσότερο από απλή αϋπνία, αλλά χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης κάτω από τη γραμμή.
3 Αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σας.
Shutterstock
Αν και μόνο προσωρινή, μετακινώντας το ρολόι πίσω ή προς τα εμπρός μόνο μία ώρα αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Αυτό είναι σύμφωνα με μια φινλανδική μελέτη, η οποία διαπίστωσε ότι το συνολικό ποσοστό των εγκεφαλικών επεισοδίων ήταν οκτώ τοις εκατό υψηλότερο στις δύο ημέρες μετά τη μετάβαση της θερινής ώρας.
4 Και σας κάνει πιο πιθανό να πάρετε καρδιακή προσβολή.
Shutterstock
Σύμφωνα με μια σουηδική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο New England Journal of Medicine , η προσαρμογή των ωρολογίων το Μάρτιο για να ταιριάζει με τη θερινή ώρα αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά πέντε τοις εκατό κατά την πρώτη εβδομάδα του καλοκαιριού. Όπως εξηγεί ο δρ. Imre Janszky, ο δρ. Imre Janszky εξηγεί σε ένα δελτίο τύπου: "Η πιθανή αιτία είναι η διακοπή των χρονοβιολογικών ρυθμών, η απώλεια ύπνου μιας ώρας και η επακόλουθη διαταραχή του ύπνου."
5 Σας κάνει να νιώσετε ανθυγιεινά τρόφιμα.
Shutterstock
Οποιαδήποτε διαταραχή στον κύκλο του ύπνου σας, ανεξάρτητα από το πόσο ελάχιστη, μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους, δίνοντάς σας ανθυγιεινά και σοβαρά πόθους για φαγητό. Πως και έτσι? Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύεται στο περιοδικό Nature Communications , η απώλεια του ύπνου εμποδίζει την ικανότητα του εγκεφάλου σας να αποκρυπτογραφεί όταν είστε γεμάτοι και ενισχύετε τη δραστηριότητα στην αμυγδαλή, η οποία παίζει ρόλο στην επιθυμία σας να φάτε.
6 Βλάπτει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Shutterstock
Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ο πρωταρχικός αμυντικός μηχανισμός του οργανισμού ενάντια στα επιβλαβή βακτηρίδια και τους μολυσματικούς εισβολείς - και χωρίς αυτό, τα κοινά παθογόνα που εισπνέετε και αγγίζετε καθημερινά θα μπορούσαν ενδεχομένως να σας σκοτώσουν. Το πρόβλημα με την εποχή της θερινής ώρας έγκειται στο γεγονός ότι επειδή χτυπάει με το πρόγραμμα του ύπνου σας, μπορεί να βλάψει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να προκαλέσει σοβαρές λοιμώξεις και ασθένειες.
7 Μπερδεύει με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Shutterstock
Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας βασίζονται στην ικανότητα του ήπατος να παράγει γλυκόζη και να καταναλώνει ινσουλίνη. Ωστόσο, όπως παρατηρήθηκε σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην αμερικανική Εφημερίδα Φυσιολογίας-Ενδοκρινολογίας και Μεταβολισμού , η απώλεια ακόμη και μόνο έξι ωρών ύπνου εμποδίζει την ικανότητα του σώματος να κάνει και τα δύο αυτά πράγματα και έτσι κάθε είδους διαταραχή του ύπνου - ανεξάρτητα από το πόσο μικρή είναι τη δυνατότητα να οδηγήσει σε μια διάγνωση του διαβήτη.
8 Αυξάνει το δέρμα σου.
Ένα διαταραγμένο πρόγραμμα ύπνου με την ευγένεια της θερινής ώρας δεν θα χάσει μόνο τα εσωτερικά σας όργανα. Σύμφωνα με μια μελέτη στο Νοσοκομειακό Κέντρο του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου, ο αραιός ύπνος μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την επιδείνωση της υγείας του δέρματος και την επιτάχυνση της γήρανσης του δέρματος μέσω ρυτίδων, ανομοιόμορφης χρωματισμού και μειωμένης ελαστικότητας.
Αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης αλλεργιών.
Shutterstock
Για τους εφήβους και τους ενήλικες, η έκθεση στο ηλιακό φως είναι εξίσου σημαντική με μια ισορροπημένη διατροφή ή άσκηση όταν πρόκειται για υγιή. Ωστόσο, η λήψη επαρκούς ποσότητας ηλιακού φωτός καθίσταται δυσκολότερη με την εξοικονόμηση θερινής ώρας, καθώς η επαναφορά των ωρολογίων την άνοιξη διαρκεί μια ολόκληρη ώρα φως της ημέρας υπέρ των ελαφρύτερων και μακρύτερων βραδιών.
Ένα από τα πολλά προβλήματα υγείας που συνδέονται με την έλλειψη ηλιακού φωτός παρατηρήθηκαν από Αυστραλούς επιστήμονες όταν μελέτησαν τα πρότυπα αλλεργίας στα παιδιά σε ολόκληρη τη χώρα. Κατά μέσο όρο, διαπίστωσαν ότι τα παιδιά που ζουν στο νότιο τμήμα της Αυστραλίας - όπου οι ακτίνες UV είναι λιγότερο άφθονες - έχουν διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν έκζεμα σε σύγκριση με εκείνους που ζουν στο βορρά, όπου ο ήλιος λάμπει φωτεινά.
Αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα.
Shutterstock
Εδώ είναι μια άλλη επιβλαβής παρενέργεια, ευγένεια της θερινής ώρας: Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Βρετανικό Ιατρικό Περιοδικό , η έκθεση σε υπεριώδη φώτα Β αντιστρόφως συσχετίζεται με τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα, πράγμα που σημαίνει ότι οι μικρότερες μέρες του ηλιακού φωτός μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα.
11 Διατηρεί το ΔΜΣ σας υψηλό.
Shutterstock
Ένα μέρος του σώματός σας που χτυπά ιδιαίτερα σκληρά από την έλλειψη πρωινών ακτίνων είναι η μέση της μέσης σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου Northwestern, οι άνθρωποι που παίρνουν το μεγαλύτερο μέρος της έκθεσης στο φως του ήλιου νωρίς το πρωί τείνουν να έχουν χαμηλότερα ΔΜΣ από εκείνους που δεν φτάνουν έξω μέχρι αργότερα την ημέρα.
"Το φως είναι ο ισχυρότερος παράγοντας για το συγχρονισμό του εσωτερικού ρολογιού του σώματός σας που ρυθμίζει τους κιρκαδικούς ρυθμούς, οι οποίοι με τη σειρά του ρυθμίζουν και την ενεργειακή ισορροπία", δήλωσε ο ανώτερος ερευνητής Phyllis C. Zee, MD. "Εάν ένα άτομο δεν έχει αρκετό φως την κατάλληλη στιγμή της ημέρας, θα μπορούσε να αποσυνδέσει το εσωτερικό ρολόι του σώματος, το οποίο είναι γνωστό ότι μεταβάλλει το μεταβολισμό και μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους".
12 Αποδυναμώνει τα οστά σου.
Η θερινή ώρα μπορεί να αλλάξει μόνο την ώρα προς τα εμπρός ή προς τα πίσω μια ώρα, αλλά αυτή η μικρή αλλαγή έχει τη δυνατότητα να κάνει κάποια σοβαρή βλάβη στα οστά σας. Στην πραγματικότητα, όταν οι ερευνητές έβαλαν υποκείμενα από διαταραγμένα προγράμματα ύπνου για τρεις εβδομάδες, διαπίστωσαν ότι οι προηγούμενοι υγιείς άνδρες είχαν αλλάξει οστικές ισορροπίες που «θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε οστεοπόρωση και κατάγματα των οστών».
13 Προκαλεί περισσότερες αποβολές.
Οι γυναίκες που διέρχονται γονιμοποίηση in vitro ή IVF είναι ιδιαίτερα ευαίσθητες στις αλλαγές του κιρκαδιανού ρυθμού που σχετίζονται με τη θερινή ώρα. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Chronobiolgy International , τα ποσοστά αποβολών μεταξύ των ασθενών με εξωσωματική γονιμοποίηση που έχουν εμφανίσει αποβολές πριν αυξηθούν σημαντικά όταν η εμβρυομεταφορά τους συμβαίνει έως και 21 ημέρες μετά από μια αλλαγή χρόνου.
14 Παίρνετε περισσότερες ημικρανίες.
Shutterstock
Οποιοσδήποτε πάσχει από ημικρανία μπορεί να βεβαιώσει ότι δεν υπάρχει έλλειψη σκανδαλισμών όταν πρόκειται για αυτή τη χρόνια πάθηση. Έτσι, ίσως δεν εκπλήσσει, ειδικοί πονοκεφάλου έχουν διαπιστώσει ότι γύρω από το χρόνο θερινής ώρας, οι ασθενείς τους αναφέρουν αύξηση των περιστατικών, πιθανώς λόγω ενός διακοπτόμενου προγράμματος ύπνου.
"Πολλοί πάσχοντες από ημικρανία θα έχουν λίγη στέρηση ύπνου" , εξηγεί ο ειδικός του Cleveland Clinic πονοκέφαλος Emad Estemalik, MD. "Αν ο ύπνος τους επηρεαστεί από αυτή την αλλαγή, θα παρατηρηθεί αύξηση της συχνότητας πονοκεφάλου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου."
15 Η μνήμη σας υποφέρει.
Shutterstock
Οι ενήλικες στην ομάδα ηλικιωμένων ηλικίας επίσης δεν φαίνεται να απολαμβάνουν την αλλαγή της θερινής ώρας. Όπως διαπίστωσε μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας στο Μπέρκλεϊ, οι ηλικιωμένοι ενήλικες έχουν ήδη πρόβλημα να αποθηκεύσουν μνήμες στον εγκέφαλό τους επειδή δεν έχουν αρκετό ύπνο «αργού κύματος» - και οποιαδήποτε διαταραχή στο πρόγραμμα ύπνου ενός ηλικιωμένου ατόμου πρόκειται μόνο να κάνει το χειρότερο.
Μειώνει τη λειτουργία των νεφρών σας.
Shutterstock
Όταν χάσετε μόνο μερικές ώρες ύπνου τη νύχτα, σχεδόν κάθε όργανο στο σώμα σας υποφέρει τις συνέπειες, συμπεριλαμβανομένων των νεφρών σας. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη από το Brigham και το γυναικείο νοσοκομείο διαπίστωσε ότι, σε σύγκριση με τις γυναίκες που λαμβάνουν το συνιστώμενο ποσό ύπνου κάθε βράδυ, οι γυναίκες που κοιμούνται πέντε ώρες ή λιγότερο έχουν 65% αυξημένο κίνδυνο γρήγορης νεφρικής ανεπάρκειας.
17 Διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο για τη σχιζοφρένεια.
Shutterstock
Ως άνθρωπος, η κύρια πηγή βιταμίνης D είναι το φως του ήλιου - αλλά αυτό παίρνει αφαιρεμένο από εσάς όταν η θερινή ώρα κάνει την ημέρα βραχύτερη και τη νύχτα περισσότερο. Και σύμφωνα με μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , οι ενήλικες με ανεπάρκεια βιταμίνης D έχουν διπλάσιες πιθανότητες να είναι σχιζοφρενικοί σε σύγκριση με ανθρώπους με επαρκείς ποσότητες θρεπτικών ουσιών. Ευτυχώς, η βιταμίνη D έρχεται επίσης σε μορφή δισκίων και μέσω πηγών τροφής, όπως σολομός και σαρδέλες, οπότε βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε εναλλακτικές πηγές βιταμίνης D για την ώρα.
Αυξάνει τις αρτηρίες σας.
Shutterstock
Εδώ είναι ένας άλλος λόγος για να φορτώσετε αυτά τα συμπληρώματα βιταμίνης D: Όταν οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Emory μελέτησαν τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία από την έλλειψη βιταμίνης D, διαπίστωσαν ότι συνδέονται με σκληρότερες αρτηρίες και τεταμένες αιμοφόρες αγγίνες, πίεσης και απειλούν την αγγειακή υγεία.
19 Είσαι πιο ευαίσθητος στη γρίπη.
Shutterstock
Κατά τη διάρκεια της εποχής της γρίπης, χρειάζεστε όλη τη βοήθεια που μπορείτε να πάρετε όταν πρόκειται να αγωνιστείτε από την αφθονία των μικροβίων στον αέρα. Αλλά ενώ θα μπορούσατε κανονικά να βασίζεστε στην προσφορά βιταμίνης D για να σας κρατήσουμε υγιείς, εξοικονόμηση της ημέρας λωρίδες της βασικής σας πηγής αυτής της βασικής θρεπτικής ουσίας - και η έρευνα δείχνει ότι τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο κατάρρευσης της γρίπης.
20 Σας κάνει πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς.
Όταν το πρόγραμμά σας για τον ύπνο διακόπτεται και δεν έχετε αρκετό ύπνο, καταλήγετε να είστε πιο χαλαροί, πιο διάσημοι και λιγότερο σε εγρήγορση. Λοιπόν, τι έχει να κάνει με την υγεία σου; Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Εφαρμοσμένης Ψυχολογίας , οι ανεπάρκειες του ύπνου παρενέργειες που αντιμετωπίζετε κατά τη διάρκεια της θερινής ώρας θα μπορούσαν απλώς να σας βάλουν σε cast ή sling, ειδικά εάν η δουλειά σας απαιτεί πολλή σκληρή εργασία. Επιπλέον, οι συντάκτες της μελέτης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η εξοικονόμηση θερινής ώρας οδηγεί σε αύξηση κατά 68% των χαμένων ημερών εργασίας λόγω τραυματισμών.
21 Σας κάνει να επιλέγετε τρόφιμα που δεν είναι υγιεινά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Shutterstock
Τα καλά νέα? Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύεται στην Παχυσαρκία , οι πρωινείς άνθρωποι τείνουν να κάνουν πιο υγιεινές επιλογές όλη την ημέρα, με υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών και λιγότερα ζαχαρούχα τρόφιμα στη διατροφή τους. Τα κακά νέα; Όταν το χρόνο θερινής ώρας χτυπά, τα πρωινά γίνονται συντομότερα και οι νύχτες γίνονται μακρύτερα, καθιστώντας πολύ πιο δύσκολο να είσαι πραγματικά πρωινό πρόσωπο.
22 Βλάπτει την υγεία του στόματος.
Shutterstock
Δεν είναι μόνο ασβέστιο που τα δόντια σας πρέπει να παραμείνουν υγιή και δυνατά. Σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Περιοδοντολογίας , η βιταμίνη D είναι εξίσου ζωτική για την υγεία των δοντιών σας - και μια ανεπάρκεια της θρεπτικής ουσίας μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και διάφορες περιοδοντικές παθήσεις.
Αυξάνει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε κακοήθεις όγκους.
Shutterstock
Σύμφωνα με μια μελέτη της Virginia Tech, μια από τις πρωτεΐνες που λειτουργεί για να ρυθμίσει τον κύκλο του ύπνου του σώματος λειτουργεί επίσης για να προστατεύσει το σώμα από την ανάπτυξη ορισμένων τύπων καρκίνου. Η πρωτεΐνη, γνωστή ως ανθρώπινη περίοδος 2, έχει μειωμένη λειτουργία στο κύτταρο όταν μεταβάλλονται οι περιβαλλοντικοί παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της διακοπής του κύκλου του ύπνου. "Όπως εξηγεί η συγγραφέας της μελέτης, η Carla Finkielstein εξηγεί σε ένα δελτίο τύπου:
Διαβάστε παρακάτω
10 τρόποι για να κοιμηθείτε καλύτερα απόψε - Εγγυημένος
Αποκτήστε το καλύτερο shuteye της ζωής σας με αυτά τα εύκολα τσίμπημα στο καθημερινό πρόγραμμά σας.
Οι 25 μεγαλύτεροι μύθοι ύπνου-Debunked
Το πάτημα του κουμπιού αφύπνισης είναι ιδανικό για εσάς! (Και άλλες ψευδείς ισχυρισμοί ύπνου.)
Δοκίμασα καθαρό ύπνο για δύο εβδομάδες και άλλαξε τη ζωή μου
Εμπιστευθείτε με: Η κορυφαία τάση ευεξίας του 2017 δεν είναι αστείο.
10 τρόποι θερινής ώρας είναι καλός για εσάς
Η θανάτωση αυτής της ώρας ύπνου μπορεί να αξίζει μακροπρόθεσμα.
10 τρόποι θερινής ώρας είναι κακό για εσάς
Αυτός ο θυμός που αισθάνεσαι για να φεύγει προς τα εμπρός; Εντελώς δικαιολογημένη.
4 καλύτερα Smoothies για μια μητρική κοιλιά
Εάν είχατε τη δύναμη να βελτιώσετε τη ζωή σας σε μόλις 30 δευτερόλεπτα, θα το χρησιμοποιούσατε;
5 εύκολες κινήσεις κουζίνας
Πάρτε κάθε γεύμα και ώρα κοκτέιλ στο επόμενο επίπεδο με αυτά τα τεχνάσματα που διαρκούν μόνο λεπτά.
