Ο χειμώνας είναι εξαιρετικός για πολλά πράγματα - πίνοντας ζεστή σοκολάτα, χτίζοντας χιονάνθρωπους, διακοπές… ο κατάλογος συνεχίζεται. Αλλά και η εποχή του κάτι που δεν είναι τόσο μεγάλο: το κοινό κρυολόγημα. Όπως ανακάλυψαν οι ερευνητές του Yale το 2015, ο ψυχρός καιρός που έρχεται με τους χειμερινούς μήνες αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, καθιστώντας το σώμα σας ευάλωτο στον ρινοϊό μόλις πέσει η θερμοκρασία. Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε εάν το κοινό κρυολόγημα βρει το δρόμο του στο σύστημά σας; Λοιπόν, στην πραγματικότητα, μοιάζει περισσότερο με το τι δεν πρέπει να κάνετε. Διαβάστε παρακάτω για όλα τα πράγματα που πρέπει να αποφύγετε, έτσι ώστε το κακό κρύο σας να μην χειροτερεύει και έτσι δεν θέτετε άλλα άτομα σε κίνδυνο να αρρωστήσουν.
1 Πάρτε αντιβιοτικά
Shutterstock
Εξ ορισμού, τα αντιβιοτικά είναι φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία λοιμώξεων που προκαλούνται από βακτήρια. Ο ρινοϊός, όπως υποδηλώνει το όνομά του, προκαλείται από έναν ιό. Επομένως, όχι μόνο τα αντιβιοτικά δεν δουλεύουν για το κοινό κρυολόγημα, αλλά η λήψη τους χωρίς λόγο μπορεί να κάνει το σώμα σας ανθεκτικό σε αυτά, αν τα χρειάζεστε αργότερα. Βλέποντας ότι πάνω από 2, 8 εκατομμύρια Αμερικανοί συστέλλουν μια ετήσια ασθένεια με αντίσταση στα αντιβιοτικά, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), κάνετε τον εαυτό σας μια χάρη και λαμβάνετε μόνο αντιβιοτικά όταν τα χρειάζεστε πραγματικά.
2 Πίνετε χυμό πορτοκαλιού
Shutterstock
Παρά το τι έχετε ακούσει, το πόσιμο χυμό πορτοκαλιού κάνει περισσότερο κακό παρά καλό όταν πρόκειται για κοινή κρύα θεραπεία. Επειδή ο χυμός πορτοκαλιού είναι τόσο όξινος, θα κάψει τις μεμβράνες στο λαιμό σας όταν είστε άρρωστοι και τους ενοχλήσετε περαιτέρω. Ο Michael Klaper, MD, προειδοποιεί στην ιστοσελίδα του: "Μην καίνε τις φλεγμονώδεις μεμβράνες του λαιμού με όξινα υγρά! Αποφύγετε το χυμό πορτοκαλιού (ναι, χυμός πορτοκαλιού!), Τα εσπεριδοειδή, ανανά, ποτά από κόλα ή οποιοδήποτε υγρό που είναι όξινο στη φύση, έως ότου ο λαιμός σας είναι χωρίς πόνο."
3 Βάλτε τη μύτη σας με υπερβολική δύναμη
Shutterstock
Μεγαλώνοντας, οι γονείς σας ή η νοσηλεύτρια του σχολείου ίσως σας έχουν πει να φουσκώσετε τη μύτη σας σκληρά για να βγάλετε όλο το κουβάρι από αυτό. Ωστόσο, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Clinical Infectious Diseases το 2000, η εμφύσηση της μύτης σας με υπερβολική δύναμη μπορεί στην πραγματικότητα να ωθήσει τη βλέννα στα ιγμόρεια και να προκαλέσει μια λοίμωξη του κόλπου. Όταν φυσάτε τη μύτη σας, το ασφαλέστερο στοίχημά σας είναι να το κάνετε απαλά, καθαρίζοντας μόνο ένα ρουθούνι κάθε φορά.
4 Ή φυσήξτε τη μύτη σας πολύ συχνά
Shutterstock
Το να φυσάτε τη μύτη σας πολύ συχνά είναι εξίσου κακό σαν να φυσάτε τη μύτη σας με υπερβολική δύναμη. Σύμφωνα με ένα άρθρο του 2016 από τους εμπειρογνώμονες του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϊ, η στροφή προς τους ιστούς πολύ συχνά «μπορεί να διαρρήξει τα μικρά αιμοφόρα αγγεία στη μύτη και να προκαλέσει αιμορραγίες από μύτη, ειδικά αν η επένδυση του βλεννογόνου είναι ήδη ερεθισμένη από το κρύο».
5 Μην κοιμάστε αρκετά
Shutterstock
Όταν κατεβείτε με ένα κρύο, τα αντισώματα σας εργάζονται υπερωρίες για να καταπολεμήσουν τη λοίμωξη και να αποκαταστήσουν την υγεία σας. Αλλά η στέρηση του ύπνου εμποδίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα να κάνει τη δουλειά του. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sleep , η λήψη οτιδήποτε λιγότερο από επτά ώρες ανάπαυσης μπορεί να βλάψει σημαντικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Στην πραγματικότητα, ακόμη και αν δεν έχετε ήδη κρυολόγημα, μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε επίσης στο περιοδικό Sleep έδειξε ότι οι άνθρωποι που δεν έχουν αρκετό ύπνο είναι πιο επιρρεπείς σε κρύο.
6 Στρέψτε έξω
iStock / seb_ra
Προσπαθήστε να το πάρετε εύκολα αν και όταν ο ρινοϊός εισέλθει στο σύστημά σας. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, απλά να τονιστεί ότι βλάπτει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, καθιστώντας έτσι πιο δύσκολο για τον οργανισμό να καταπολεμά τα βακτηρίδια και τους ιούς. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα ηλικιωμένα άτομα να προσέχουν, καθώς η διαδικασία γήρανσης αποδυναμώνει φυσικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
7 Πλύνετε τα χέρια σας πολύ συχνά
Shutterstock
Αν και οι γιατροί συστήνουν να πλένουν τα χέρια σας σε τακτική βάση κατά τη διάρκεια της εποχής του κρυολογήματος και της γρίπης για να αποτρέψουν τα βακτήρια, κάτι τέτοιο μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να σας κάνει πιο επιρρεπείς στο να πάρετε και να μείνετε άρρωστοι. Ένα 2011 από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου του Μίτσιγκαν διαπίστωσε ότι η διαβίωση σε πολύ καθαρό περιβάλλον - που περιλαμβάνει υπερβολικό πλύσιμο των χεριών - μπορεί να βλάψει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να εμποδίσει το σώμα σας να καταπολεμήσει σωστά τις λοιμώξεις.
8 Μην πίνετε αρκετό νερό
Shutterstock
Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο οι γιατροί συνιστούν να πίνουν τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό καθημερινά. Όταν είστε αφυδατωμένοι, περιορίζετε την έκκριση αντιμικροβιακών πρωτεϊνών στο σάλιο σας, όπως εξηγεί μία μελέτη του 2012 στο περιοδικό Applied Physiology, Nutrition and Metabolism . Δεδομένου ότι αυτές οι πρωτεΐνες διαδραματίζουν τεράστιο ρόλο στις φυσικές άμυνες του σώματός σας, η κατανάλωση αρκετού νερού τελικά εμποδίζει την ικανότητά σας να αποτρέψετε τις μολύνσεις.
9 Άσκηση πολύ σκληρά
Shutterstock
Αν και ίσως να μην θέλετε να σταματήσετε τις έντονες προπονήσεις σας μόνο επειδή έχετε λίγο sniffle ή βήχα, να συμβαδίσει με το πρόγραμμα γυμναστήριο σας, ενώ άρρωστος θα μπορούσε να καταλήξει παρατείνει τη μόλυνση και ακόμη και να επιδεινωθεί, σύμφωνα με ένα έγγραφο 1994 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές Περιοδικό της Αθλητικής Ιατρικής .
Τα καλά νέα? Μια άλλη μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στον εγκέφαλο, τη συμπεριφορά και την ασυλία διαπίστωσε ότι μόνο μία 20λεπτη συνεδρία μέτριας άσκησης μπορεί να ωφελήσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να βοηθήσει στην καταπολέμηση λοιμώξεων. Έτσι, ναι, μπορείτε να εργαστείτε έξω όταν έχετε ένα κρύο-απλά σιγουρευτείτε για να κρατήσει το φως.
10 Ή χρησιμοποιήστε τα μηχανήματα στο γυμναστήριο
Shutterstock
Για όλους τους άλλους λόγους, είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιείτε κανένα από τα μηχανήματα ή τα μηχανήματα στο γυμναστήριο μέχρι να αισθανθείτε ότι το κρύο σας έχει αφήσει το σύστημά σας. "Εάν δεν θα θέλατε το άτομο δίπλα σας στο διάδρομο ή που τελειώνει μπροστά σας στα ελλειπτικά να φτερνίζονται και να βήχουν και να σκουπίζουν τη μύτη τους, τότε κάνουν οι σύντροφοι γυμναστικής σας μια χάρη και κάνουν μια ελαφρύτερη προπόνηση στο σπίτι αντί" Ο Richard E. Besser, MD, είπε στην Υγεία .
11 Χρησιμοποιήστε πάρα πολύ ρινικό σπρέι
Shutterstock
Προσέξτε να χρησιμοποιήσετε πάρα πολύ ρινικό σπρέι στη συμφόρηση της μύτης σας. Κάτι τέτοιο μπορεί να προκαλέσει κάτι που ονομάζεται φαινόμενο αναπήδησης, στο οποίο τα αιμοφόρα αγγεία της μύτης σας γίνονται ανοσοποιημένα στις επιδράσεις του ρινικού ψεκασμού και το φραγμό χειροτερεύει.
12 Τρώτε ζαχαρώδη σνακ
Shutterstock
Κανείς δεν θέλει να εγκαταλείψει τις αγαπημένες καραμέλες και τα ψημένα αγαθά, αλλά θα πρέπει να - τουλάχιστον για λίγες μέρες - αν θέλετε να απαλλαγείτε από το κρύο σας μια για πάντα. Αυτό συμβαίνει επειδή "η κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να επιβραδύνει σημαντικά τη λειτουργία του κυττάρου του ανοσοποιητικού σας συστήματος και να παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να βρίσκετε και να καταπολεμάτε τα βακτηρίδια που προσπαθείτε να αποφύγετε", εξηγεί ο γιατρός Naturopathic Julia St. Clair.
13 Καπνός
Unsplash / Антон Воробьев
Εάν το κρύο σας κάνει να βλάψετε κάθε είδους ξένες ουσίες, τότε η ανάφλεξη θα κάνει μόνο τα συμπτώματά σας χειρότερα. Όπως εξηγεί ο Brandi Black, ένας καταχωρημένος ολιστικός διαιτολόγος, τα τσιγάρα είναι "γνωστά για τη φθορά του ανοσοποιητικού συστήματος". Όταν είστε άρρωστοι με κρύο, οι πνεύμονές σας δουλεύουν ήδη δύο φορές πιο σκληρά για να απαλλαγούν από το σώμα σας από τη μόλυνση και το τελευταίο πράγμα που χρειάζονται είναι η εισροή καπνού τσιγάρων για να κάνει τη δουλειά τους ακόμη πιο δύσκολη.
14 Πίνετε αλκοόλ
iStock
Όταν υποψιάζεστε ότι πλησιάζετε με ένα κρύο, ακυρώστε τα σχέδια που έχετε βγάλει, τα οποία θα σας δελεάσουν να πίνετε αλκοόλ. Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Alcohol, διαπίστωσε ότι μια μόνο νύχτα βαριάς κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να βλάψει σημαντικά την ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος να κάνει τη δουλειά του.
15 Ταξίδια
Shutterstock
"Εάν έχετε κρύο, δεν μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο από φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, δεν θα πετούσα καθόλου", δήλωσε ο Τζέφρι Λίντερ, MD, βοηθός ιατρός στο Νοσοκομείο Brigham και Women's Hospital της Βοστόνης, στο Condé Nast Traveler. Όχι μόνο πετάει ενώ είναι άρρωστος θέτει τους συναδέλφους σας σε κίνδυνο, αλλά θα κάνει επίσης την εμπειρία σας στο αέρα άθλια (διαβάστε: οδυνηρά φραγμένα αυτιά για τις ημέρες). Το τέλος δεν δικαιολογεί τα μέσα.
16 Πηγαίνετε στη δουλειά
Shutterstock
Ακόμα κι αν δεν θέλετε να παραδεχτείτε ότι έρχεστε με κάτι, δεν είναι σωστό να πηγαίνετε στην εργασία με ένα κρύο και να θέτετε τους συναδέλφους σας σε κίνδυνο βήχα και φτάρνισμα στην παρουσία τους. "Οι ημέρες στο γραφείο μπορούν να γίνουν πολυάσχολοι, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να ξεχάσετε πώς το σώμα σας αισθάνεται και τι χρειάζεται", εξηγεί ο εγγεγραμμένος πρακτικός νοσοκόμος Jocelyn Nadua, συντονιστής φροντίδας στο C-Care Health Services. "Αν πάτε στη δουλειά, μπορεί να μην έχετε το χρόνο να πιείτε την κατάλληλη ποσότητα υγρών και να τρώτε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας".
17 Μη καταναλώνετε βιταμίνη C
Shutterstock
Ακριβώς επειδή δεν πρέπει να πίνετε χυμό πορτοκαλιού ενώ είστε άρρωστοι με κρύο δεν σημαίνει ότι πρέπει να σκουπίζετε τη λήψη βιταμίνης C. Όταν οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Ελσίνκι μελέτησαν τα αποτελέσματα της βιταμίνης στον ιό το 2017, διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν 8 γραμμάρια βιταμίνης C ανά ημέρα είχαν τη δυνατότητα να συντομεύσουν τη διάρκεια της ασθένειάς τους κατά 19 τοις εκατό.
Δεν είστε σίγουροι τι να φάτε για να αποκτήσετε βιταμίνη C έξω από την ΕΕ; Δοκιμάστε τις πράσινες και κόκκινες πιπεριές, το λάχανο και το μπρόκολο.
18 Σκουπίστε με ψευδάργυρο
Shutterstock
Όταν αισθάνεστε κάτω από τον καιρό, μια άλλη θρεπτική ουσία που θα θέλετε να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετά είναι ψευδάργυρος. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Open Forum Infectious Diseases , οι άνθρωποι που καταναλώνουν παστίλιες οξικού ψευδαργύρου ενώ αρρωσταίνουν με κρύο ανακτούν τρεις φορές ταχύτερα από εκείνους που δεν τους χρησιμοποιούν.
19 Αποφύγετε τα προβιοτικά
20 Βήχετε στο χέρι σας
sturti / iStock
Όταν ένας βήχας ταιριάζει σε ένα γεμάτο, δημόσιο χώρο, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν το άμεσο ένστικτο να χρησιμοποιήσουν το χέρι τους για να καλύψουν το στόμα τους και να αποτρέψουν την εξάπλωση των μικροβίων. Αλλά ενώ αυτή η χειρονομία προέρχεται από ένα καλό μέρος, η ατυχής πραγματικότητα είναι ότι το βήξιμο στο χέρι σας είναι στην πραγματικότητα χειρότερο από το να το αφήνεις έξω στο ύπαιθρο.
Σύμφωνα με την Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου, ο ρινοϊός ζει περισσότερο σε επιφάνειες απ 'ό, τι στον αέρα. Για να αποφύγετε τη μεταφορά του κρυολογήματος σε άλλους, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να βήξετε στο μανίκι σας, το οποίο τείνει να κάνει λιγότερη επαφή με άλλους και με άλλες επιφάνειες.
21 Οδηγήστε
Shutterstock
Ένας συνδυασμός έλλειψης ύπνου και υπνηλίας που προκαλείται από φάρμακα καθιστά την οδήγηση με κρύο μια κακή ιδέα. Σύμφωνα με την Εθνική Αρχή Ασφάλειας της Οδικής Κυκλοφορίας όπως αναφέρθηκε από το CDC, περίπου 72.000 συντριβές και 44.000 τραυματισμοί το 2013 οφειλόταν σε οδυνηρή οδήγηση. Κάνετε τον εαυτό σας και όλους τους γύρω σας μια χάρη και απλά καλέστε ένα Uber εάν θέλετε πραγματικά να πάτε κάπου ενώ είστε άρρωστοι.
22 Παράλειψη πρωινού
iStock
Αν και το πρωινό είναι πάντα σημαντικό, το πρωινό γεύμα είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν πρόκειται για την καταπολέμηση ενός κρύου. Όταν οι ερευνητές του πανεπιστημίου του Κάρντιφ μελετήθηκαν το ρινοϊό το 2002, διαπίστωσαν ότι ένας από τους παράγοντες που έπαιξαν ρόλο στο εάν οι ασθενείς τους αρρώστησαν ήταν πόσο συχνά έφαγαν το πρωινό.
23 Να είστε απαισιόδοξοι
Όταν έχετε κρύο, πώς επιλέγετε να αντιληφθείτε τη δύσκολη κατάσταση σας μπορεί να είναι η διαφορά ανάμεσα στην γρήγορη και την ταλαιπωρημένη ανάκτηση των ημερών. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια οριστική μελέτη του 2011 από το Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon, τα αισιόδοξα άτομα είναι λιγότερο πιθανό να βιώσουν τα τυπικά σημεία και συμπτώματα που σχετίζονται με το κοινό κρυολόγημα, ακόμη και όταν μολύνονται από τον ιό.
