Η αλίευση της γρίπης μπορεί να φανεί λίγο περισσότερο από μια ενόχληση σε μερικούς ανθρώπους - κυρίως εκείνους που δεν το έχουν πάρει - αλλά η ασθένεια απέχει πολύ από το να γελούν. Σύμφωνα με το CDC, κάθε χρόνο από 3.000 έως 49.000 Αμερικανούς πεθαίνουν κάθε χρόνο ως αποτέλεσμα του ιού, παρά τους εμβολιασμούς και τις άμεσα διαθέσιμες πληροφορίες για το πώς να παραμείνουν χωρίς γρίπη και τι πρέπει να κάνετε εάν έχετε τη γρίπη για να κρατήσετε τους άλλους να αρρωσταίνουν, πολύ.
Ναι, δυστυχώς, μέχρι το 20% όλων των Αμερικανών καταρρέει κάθε χρόνο με τη γρίπη, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει μια αξιοπρεπής ευκαιρία να βρεθείτε και να νιώσετε τον εαυτό σας να νιώθει την ασθένεια αυτό το χειμώνα. Επομένως, εάν αρρωστήσετε, είναι επιτακτική ανάγκη να ξέρετε τι να κάνετε εάν έχετε τη γρίπη - και το πιο σημαντικό, τι να μην κάνετε.
1 Αφήστε το Σώμα
Λυπούμαστε, αλλά μέχρι ο γιατρός σας να λέει ότι είστε 100% χωρίς γρίπη, θα πρέπει να μένετε στο σπίτι σαν να εξαρτάται η ζωή των άλλων ανθρώπων (επειδή, ειλικρινά, το κάνουν). Όχι μόνο ο ιός της γρίπης μπορεί να εξαπλωθεί μέσω μολυσμένων επιφανειών, μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στα Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών διαπίστωσε επίσης ότι ένα μολυσμένο άτομο μπορεί να αρρωστήσει τους υγιείς ανθρώπους μόνο με αναπνοή - όχι βήχας ή φτέρνισμα.
2 Καπνός
Shutterstock
Αν είστε συνήθης καπνιστής και βρεθείτε με τη γρίπη, θα θελήσετε να βγάλετε τη συσκευασία των τσιγάρων σας μακριά. Όταν οι ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Yale μελέτησαν τον αντίκτυπο της γρίπης σε σοβαρούς καπνιστές, διαπίστωσαν ότι "οι καπνιστές δεν αντιμετωπίζουν προβλήματα επειδή δεν μπορούν να καθαρίσουν ή να αποφύγουν τον ιό, επειδή αντιδρούν υπερβολικά σε αυτό", όπως εξηγεί ο συγγραφέας Jack Α. Alias, MD εξήγησε. Ενώ οι μη καπνιστές είναι ικανοί να καταπολεμήσουν τις μολύνσεις τους χωρίς μακροχρόνιες βλάβες, οι ερευνητές μπόρεσαν να δείξουν ότι οι καπνιστές έχουν απομείνει με ιστούς και ουλές.
3 Πάρτε Tylenol
Shutterstock
Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν τι πρέπει να κάνουν αν έχετε τη γρίπη φτάσει για μια OTC θεραπεία - τελικά, πώς θα μπορούσε ένα φάρμακο που σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα ίσως να είναι κακό για σας; Τεχνικά, δεν είναι - αλλά το ίδιο δεν μπορεί να ειπωθεί για όλους τους γύρω σας.
Όταν οι καναδοί ερευνητές μελέτησαν τα αποτελέσματα φαρμάκων που περιέχουν NSAIDs, acetaminophen ή ibuprofen (όπως DayQuil, Tylenol και Motrin) σε άτομα με ιό της γρίπης, διαπίστωσαν ότι αυτά τα φάρμακα δεν θεραπεύουν πραγματικά τα υποκείμενα, αλλά απλά καλύπτουν τα συμπτώματά τους. Το αποτέλεσμα? Μια αύξηση του αριθμού των περιπτώσεων γρίπης κάθε χρόνο κατά πέντε τοις εκατό.
4 Χοιρινά έξω σε ανεπιθύμητη τροφή
Shutterstock
Όπως και κάθε φυσιολογικός άνθρωπος, η πρώτη ώθησή σας σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε αν έχετε τη γρίπη είναι πιθανότατα να φτάσετε για το πλησιέστερο φαγητό άνεση και να τρώτε τον πόνο μακριά. Αλλά ενώ μια γλυκιά απόλαυση μπορεί να κατευνάσει τη θλίψη σας βραχυπρόθεσμα, η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι τα ζαχαρούχα τρόφιμα "συμβάλλουν στην εύκολη αύξηση βάρους και προκαλούν έτσι φλεγμονή".
5 Μην πάρετε το εμβόλιο της γρίπης
Shutterstock
Ακόμη και αν συμβεί η γρίπη, η εμβολιασμός κατά του ιού μπορεί ακόμα να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την ασθένειά σας. "Ένα από τα οφέλη από τη λήψη του εμβολίου κατά της γρίπης είναι ότι μπορεί να συμβάλει στη μείωση τόσο της σοβαρότητας όσο και της διάρκειας της ασθένειας, αν ακόμα καταλήξετε να αρρωστήσετε με τον ιό της γρίπης", δήλωσε ο Δρ Nesochi Okeke-Igbokwe, ιατρός και υγεία και ευεξία εμπειρογνώμονα, εξήγησε στο Bustle . Επιπλέον, δεδομένου ότι υπάρχουν πολλά στελέχη της γρίπης κάθε χρόνο, η εμβολιασμός μπορεί να σας βοηθήσει να προστατευθείτε από τα άλλα στελέχη της γρίπης που κυκλοφορούν που δεν έχετε αρρωστήσει ακόμα.
6 Σταθείτε έξω στο ψυχρό
Υπάρχει ένας λόγος που ο ιός της γρίπης χτυπά πιο επιθετικά τους χειμερινούς μήνες. Κανονικά, η πρώτη γραμμή άμυνας του σώματος είναι η βλεννογόνος μεμβράνη, αλλά ο ψυχρός αέρας ενδεικτικός του χειμώνα καθιστά πιο δύσκολο να καθαρίσει το βλεννογόνο. Μόλις ο ιός είναι μέσα στο σώμα, εξειδικευμένα ανοσοκύτταρα που ονομάζονται φαγοκύτταρα που έχουν σχεδιαστεί για να προστατεύουν τους εισβολείς τίθενται σε λειτουργία - αλλά δυστυχώς, η πτώση της θερμοκρασίας επηρεάζει επίσης τη λειτουργία τους. Φυσικά, δεν μπορείτε να ελέγξετε τον καιρό έξω, αλλά μπορείτε να ελέγξετε την έκθεσή σας σε αυτό ενώ είστε άρρωστοι - οπότε σιγουρευτείτε ότι μένετε στο εσωτερικό όσο το δυνατόν περισσότερο ενώ αναρρώνετε από τη γρίπη.
7 Μη πλένετε τα χέρια σας
8 Σταματήστε την άσκηση
Shutterstock
Αν και είστε άρρωστος σας κάνει να θέλετε να βρεθείτε ληθαργικά στο κρεβάτι όλη την ημέρα, θα πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια (αν μπορείτε) για να πάρετε το ρυθμό της καρδιάς σας για λίγο. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nursing Older People , η απλή άσκηση μπορεί να "ενισχύσει την ανταπόκριση του εμβολιασμού, να αυξήσει τα Τ-κύτταρα και να ενισχύσει τη λειτουργία των φυσικών κυττάρων δολοφόνων στο ανοσοποιητικό σύστημα", τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της γρίπης.
9 Καταναλώστε πολύ νάτριο
Shutterstock
"Τα τρόφιμα που είναι πολύ υψηλά σε νάτριο πρόκειται να αφυδατωθούν στο σώμα", εξήγησε στον Byrdie ο Jonathan Valdez, καταχωρημένος διαιτολόγος και ιδιοκτήτης της Genki Nutrition. Το πρόβλημα? Όταν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο, το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι μειωμένο - για παράδειγμα, το σώμα δεν είναι σε θέση να εκκρίνει όσες αντιμικροβιακές πρωτεΐνες στο σάλιο - και επομένως είναι λιγότερο έμπειρο στη διατήρηση των παθογόνων στο κόλπο.
10 Περάστε το χρόνο στον αφύγραντο αέρα
Τα χαμηλά επίπεδα υγρασίας του ψυχρού αέρα είναι μόνο ένα από τα πολλά πράγματα που κάνουν το χειμώνα την πρωταρχική περίοδο ασθενείας. Στην πραγματικότητα, όταν οι ερευνητές του Εθνικού Ινστιτούτου για την Ασφάλεια και την Υγεία στην Εργασία μελέτησαν τον ιό της γρίπης σε διάφορες συνθήκες υγρασίας, διαπίστωσαν ότι έως και 77% των ιικών σωματιδίων παρέμειναν μολυσματικά αφού ήταν σε δωμάτιο με χαμηλή υγρασία, ενώ μόνο το 14% μολυσματικά αφού ήταν σε υγρό χώρο για μια ώρα.
Ενώ προφανώς δεν μπορείτε να ελέγξετε την υγρασία του αέρα έξω, μπορείτε να κάνετε πράγματα όπως να στεγνώσουν τα ρούχα σας, να κρατήσετε κύπελλα με νερό στα παράθυρά σας και να θερμαίνετε το τσάι στη σόμπα για να αυξήσετε τα επίπεδα υγρασίας μέσα στο σπίτι σας και να σκοτώσετε από τα επιβλαβή βακτήρια.
11 Δεν παίρνετε αρκετή βιταμίνη Α
Shutterstock
Ουδετερόφιλα, μακροφάγα, φυσικά κύτταρα δολοφόνων - όλα αυτά τα κύτταρα διαδραματίζουν ζωτικούς ρόλους στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά κανένας από αυτούς δεν μπορεί να κάνει ό, τι εννοούν χωρίς επαρκείς ποσότητες βιταμίνης Α. να είστε άρρωστοι, σιγουρευτείτε ότι τρώτε πολλά πορτοκαλί λαχανικά, όπως τα καρότα και τις γλυκοπατάτες, και τα χόρτα, όπως το σπανάκι, το κέλυφος και τα χόρτα του κολλάρου.
12 Ή Βιταμίνη D
Shutterstock
Ένα άλλο θρεπτικό συστατικό που είναι ζωτικής σημασίας για την ανάρρωσή σας από τη γρίπη είναι η βιταμίνη D. Σύμφωνα με μία ανάλυση 11.000 ατόμων που δημοσιεύεται στο The BMJ , η λήψη βιταμίνης D - είτε μέσω ηλιακού φωτός είτε μέσω τροφίμων όπως ο σολομός, ο τόνος και τα αυγά - μπορεί να προστατεύσει από λοιμώξεις του αναπνευστικού,.
13 Μετακίνηση μέσω πολυσύχναστων αμαξοστοιχιών
Shutterstock
Επειδή ο ιός της γρίπης μεταφέρεται τόσο εύκολα από άνθρωπο σε άνθρωπο, ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε εάν έχετε τη γρίπη μετακινείται μέσω των δημόσιων συγκοινωνιών, όπου συγκεντρώνονται ορδές ανθρώπων σε κοντινή απόσταση και οι πιθανότητές σας να μολύνουν άλλους ανθρώπους είναι υψηλές. Αν και θα πρέπει πάντα να προσπαθείτε να μείνετε στο σπίτι μέχρι να ξέρετε ότι δεν είστε πλέον μεταδοτικός, το CDC συνιστά να φοράτε μάσκα προσώπου εάν πρέπει να βγείτε από το κοινό (όπως για παράδειγμα εάν πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας ή να πάρετε περισσότερους ιστούς).
14 Χρησιμοποιήστε μια πετσέτα χειρός
"Κάπως το μίσος, αλλά κατά τη διάρκεια της εποχής της γρίπης, είναι πιθανόν πιο υγιεινό να έχουμε ανθρώπους να στεγνώνουν τα χέρια τους σε χαρτοπετσέτες", δήλωσε στο ABC News ο Δρ Peter Shearer, ιατρός έκτακτης ανάγκης στο νοσοκομείο Mount Sinai. Εάν είστε άρρωστοι και χρησιμοποιείτε την ίδια πετσέτα χειρός που χρησιμοποιούν τα μέλη της οικογένειάς σας και τα σπιτιού σας, τότε διατρέχετε τον κίνδυνο να τα αρρωστήσετε και να τα υποστείτε - και κανείς δεν το θέλει.
15 Κρατήστε το παράθυρο κλειστό
Shutterstock
Ακόμα κι αν είναι άβολα ψυχρός έξω, κάντε ένα σημείο ανοίγματος των παραθύρων τουλάχιστον μία φορά την ώρα για λίγα λεπτά. Γιατί; Δεδομένου ότι ο ιός μπορεί να εξαπλωθεί μέσω του αέρα, το άνοιγμα του παραθύρου θα επιτρέψει στον "άρρωστο αέρα" να ρέει έξω και ο καθαρός αέρας να ρέει μέσα.
16 Ύπνος ενώ βρίσκεστε επίπεδη
Shutterstock
Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο, όταν είστε άρρωστοι, ο βήχας σας εκτονικά επιδεινώνεται καθώς προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Όταν βρεθείτε επίπεδη στο κρεβάτι, η βλέννα από τις μύτες σας στο πίσω μέρος του λαιμού σας και σας ενοχλεί, γεγονός που προκαλεί τις βήχες που σας κρατούν. Η λύση? Ξαπλώστε με το κεφάλι σας ανυψωμένο. Αυτό αποτρέπει τη συσσώρευση βλέννας στο λαιμό σας και επιτρέπει περισσότερο ξεκούραστο ύπνο.
17 Vape
18 Μη πλένετε τα φύλλα σας
Shutterstock
Ας πούμε απλά ότι αν ο στόχος σας είναι να ανακάμψει από τη γρίπη, τότε κάθεστε σε ένα κρεβάτι που καλύπτεται από μικρόβια και βακτηρίδια δεν σας κάνει ακριβώς οποιαδήποτε ευνοεί.
19 Δεν τρώτε λαχανικά
Shutterstock
Τα θρεπτικά συστατικά που τα λαχανικά παρέχουν το σώμα σας είναι εξαιρετικά ευεργετικά στην καταπολέμηση μίας μόλυνσης. Πάρτε μπρόκολο, για παράδειγμα: Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες διαπίστωσε ότι η σουλφοραφάνη στο πράσινο λαχανικό βοηθά στην ενεργοποίηση των ανοσοκυττάρων στο σώμα.
20 Άγχος
Μην υπερέχετε τον εαυτό σας στο σημείο ανησυχίας, ενώ εξακολουθείτε να εργάζεστε για να αναρρώσετε από τη γρίπη. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, μεγάλες ποσότητες στρες μπορούν να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να κάνουν πιο δύσκολο για τον οργανισμό να εξοντώσει επιβλαβή βακτήρια και παθογόνα.
21 Πάρτε τα αντιβιοτικά
Shutterstock
Δυστυχώς, δεδομένου ότι η γρίπη προέρχεται από έναν ιό, τα αντιβιοτικά δεν θα τα αντιμετωπίσουν. Και όχι μόνο αυτό, αλλά αν επιλέξετε να παίρνετε αντιβιοτικά για τη γρίπη σας, κινδυνεύετε να είστε ανθεκτικοί σε αυτό το φάρμακο και υποφέρουν από μεγαλύτερους χρόνους ανάκαμψης, πιο σοβαρές ασθένειες και πιο συχνές επισκέψεις γιατρού στη γραμμή.
22 Αποφύγετε τον γιατρό
Shutterstock
Αν και τα περισσότερα κρούσματα γρίπης θα απομακρύνονται μόνοι τους χωρίς κάποια συνταγογραφούμενη θεραπεία, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι, όπως ενήλικες ηλικίας άνω των 65 ετών, μικρά παιδιά και έγκυες γυναίκες - οι οποίοι είναι πιο ευάλωτοι στις επιπλοκές που σχετίζονται με τη γρίπη και ποιοι πρέπει να αναζητήσουν ιατρική θα πρέπει να αντιμετωπίσουν τον ιό.
23 Πίνετε πολύ
Ένα ποτήρι ή δύο κρασί πιθανότατα δεν θα σας κάνει κακό, αν έχετε τη γρίπη, αλλά μια τρελή νύχτα γεμάτη από στιγμιαίες λήψεις και μικτά ποτά είναι μια άλλη ιστορία. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Alcohol , ακόμη και μία νύχτα έντονης κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να αποτρέψει την καταπολέμηση ξένων παθογόνων παραγόντων (όπως ο ιός της γρίπης).
24 Ύπνος πολύ λίγο
Shutterstock
Όταν ασχολείστε με έναν ιό όπως η γρίπη, το σώμα σας πρέπει να καταβάλει προσπάθειες για την εξάλειψη όλων των ξένων παθογόνων μικροοργανισμών, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι όταν λαμβάνετε λιγότερο από επτά ώρες ύπνου, το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν μπορεί να αποδώσει στο 100%.
