Όταν οι ημέρες αισθάνονται μικρότερες και οι θερμοκρασίες ψυχρότερες, μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνουν κίνητρα. Όλοι γνωρίζουμε τον αγώνα για τη διατήρηση των ενεργειακών σας επιπέδων κατά τη διάρκεια των εξαντλημένων σκοτεινών και κρύων μηνών του χειμώνα. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διατηρήσετε την λίστα των καθηκόντων σας όλη τη σεζόν - τα μυστικά βρίσκονται σε αυτό που τρώτε και πίνετε στο οποίο περιβάλλετε τον εαυτό σας. Διαβάστε παρακάτω για μερικούς από τους καλύτερους τρόπους για να ενισχύσετε την παραγωγικότητα του χειμώνα σας, υποστηριζόμενη από την επιστημονική έρευνα.
1 Απολαύστε κάποια ηλιοφάνεια.
Shutterstock
Προφανώς αυτό δεν είναι εύκολο πράγμα κατά τη διάρκεια των σκοτεινών ημερών του χειμώνα. Αλλά οποιαδήποτε μέρα ο ήλιος λάμπει, εκμεταλλευτείτε πλήρως το να βγείτε έξω. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Sleep Medicine , το ηλιακό φως παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγικότητα και στην απόδοση της εργασίας, για να μην αναφέρουμε τη γενική ποιότητα ζωής σας.
2 Χρησιμοποιήστε τη θεραπεία φωτός.
Shutterstock
Αν η πραγματική ηλιοφάνεια δεν είναι μια επιλογή, υπάρχει ακόμα ελπίδα. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), η φωτοθεραπεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε ενεργοποιημένοι και παραγωγικοί. Δεν χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια: Απλά κάθεστε μπροστά σε ένα ελαφρύ κιβώτιο - κάτι που μπορείτε εύκολα να αγοράσετε στο Amazon - για 30 λεπτά κάθε πρωί ενώ τρώτε το πρωινό σας. Σε μια μελέτη ορόσημο του 1998 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychological Medicine , το γεγονός αυτό βοήθησε το 70% των ασθενών να αυξήσουν τα επίπεδα ευτυχίας τους σε λίγες μόνο εβδομάδες. Και πιο ευτυχισμένος, είναι πιο παραγωγικός εσύ!
3 Πηγαίνετε για μια βόλτα έξω (ή ακόμα και κάτω από το διάδρομο).
iStock
Πιθανότατα δεν φαίνεται να υπάρχει κάτι χειρότερο από το να πάτε για ένα χαλαρό περίπατο στο χιόνι, αλλά μπορεί πραγματικά να συμβάλει στην αύξηση των επιπέδων παραγωγικότητας. Η ψυχρή θερμοκρασία μπορεί να σας ξυπνήσει σοβαρά, και αυτός ο καθαρός αέρας κάνει όλα τα καλά για την ευημερία σας. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Emotion διαπίστωσε ότι η μετάβαση σε μια βόλτα μπορεί να λειτουργήσει ως αναπνοή-ακόμη και αν ο περίπατος είναι εσωτερικός. Έτσι, κάντε ένα διάλειμμα όταν το χρειάζεστε και θα είστε στο σωστό κενό χώρο για να εργαστείτε μόλις επιστρέψετε.
4 Πάρτε ημέρες ψυχικής υγείας.
5 Και κάνετε μίνι διαλείμματα όλη την ημέρα.
iStock
Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να πάρετε μια μέρα ψυχικής υγείας πλήρως, η εύρεση του χρόνου για να κάνετε διαλείμματα όλη την ημέρα μπορεί να κάνει πολύ καλό για τα επίπεδα παραγωγικότητας. Σε μια μελέτη του 2018 από την DeskTime, οι εργαζόμενοι με την υψηλότερη παραγωγικότητα εργάζονταν στην πραγματικότητα πιο σύντομες ώρες λόγω διάρκειας 17 λεπτών διαλείμματα για κάθε 52 λεπτά εργασίας. Αντί να εργάζεστε στον εαυτό σας στα οστά, η λήψη μίνι αναπνοών θα μπορούσε να είναι το πραγματικό κλειδί για να γίνουν τα πράγματα.
6 Πίνετε περισσότερο νερό.
Shutterstock
Όταν είναι έξω από το κρύο, το χασμουρητό νερό δεν είναι εξίσου ιδανικό με το να πιείτε κάτι σαν ζεστή σοκολάτα - αλλά για χάρη της λίστας των υποχρεώσεών σας, πρέπει να γίνει. Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι ακόμη και η ήπια αφυδάτωση προκάλεσε αλλαγές στη διάθεση και προβλήματα συγκέντρωσης σε υγιείς γυναίκες, οπότε πιείτε μέχρι να είστε ευτυχισμένοι και παραγωγικοί όλο το χρόνο.
7 Πιείτε τα λαχανικά που ενισχύουν την εστίαση.
Shutterstock
Εκτός από το πόσιμο νερό, ξεκινώντας την ημέρα σας με ένα latte είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος να παραμείνετε παραγωγικοί, αρκεί να προσθέτετε τα mucuna pruriens σας. Αυτός ο τύπος φασολιού έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες για να βοηθήσει με το στρες, να αυξήσει τη διάθεση και να βελτιώσει την εστίαση. Με την προσθήκη κάποιων στο πρωί latte σας, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να παραμείνετε παραγωγικοί αυτό το χειμώνα!
8 Αλλά περιορίστε τη συνολική πρόσληψη καφεΐνης.
Shutterstock
Μπορεί να φανεί σαν να κατεβάζετε ένα φλιτζάνι καφέ μετά από ένα φλιτζάνι καφέ όταν θέλετε να κάνετε πράγματα το χειμώνα, αλλά το Πανεπιστήμιο της Iowa Νοσοκομεία & Κλινικές λέει ότι είναι πραγματικά καλύτερο για την ψυχική σας υγεία να κάνει το αντίθετο και να μειώσει σοβαρά σε αυτό. Αντ 'αυτού, γευτείτε κάποιο τσάι χωρίς καφεΐνη για να ενεργοποιηθεί φυσικά κατά τη διάρκεια αυτής της ψυχρής περιόδου.
Πάρτε συμπληρώματα βιταμίνης D.
iStock / vitapix
Σύμφωνα με τον ειδικευόμενο ιατρό της ειδικευμένης ιατρικής Andrew Weil, το 70% του πληθυσμού πιστεύεται ότι είναι ανεπαρκές στη βιταμίνη D. Και το χειμώνα, όταν το φως του ήλιου είναι ελάχιστο, τα επίπεδα της βιταμίνης D είναι ακόμη χαμηλότερα από το φυσιολογικό, αφήνοντας να αισθάνεστε υποτονικά και μη κινητικά. Ο Weil συνιστά να λαμβάνετε καθημερινά ένα συμπλήρωμα τουλάχιστον 2.000 IU για να επαναφέρετε τα επίπεδα σας.
10 Περάστε χρόνο που περιβάλλεται από άλλους.
11 Και να αναλάβουν νέα, συναρπαστικά καθήκοντα στην εργασία.
Shutterstock
Εάν η δουλειά σας γίνεται θαμπό, ο χειμώνας είναι η τέλεια στιγμή για να αρχίσετε να παίρνετε έργα που σας ενθουσιάζουν. Κάνοντας τις ίδιες αναθέσεις ξανά και ξανά, μπορεί να έχει ιδιαίτερα μεγάλη επίδραση στις συνολικές σας διαθέσεις και επίπεδα παραγωγικότητας. Για να γευτείτε τα πράγματα, μιλήστε στο αφεντικό σας και δείτε αν μπορείτε να αναλάβετε κάτι νέο. Θα σας δώσει αυτό το επιπλέον ποσό που χρειάζεστε.
12 Βεβαιωθείτε ότι έχετε χόμπι.
Shutterstock
Για να είστε σίγουροι ότι παραμένετε δραστήριοι και παραγωγικοί - ειδικά σε όλη τη χειμερινή περίοδο - βρείτε ένα χόμπι που σας αρέσει να κάνετε και κάνετε την προτεραιότητα να περάσετε λίγο χρόνο να το κάνετε κάθε μέρα. Είτε πρόκειται για ζωγραφική είτε για καθημερινό σταυρόλεξο, η δουλειά των ψυχικών μυών σας πέρα από την πραγματική δουλειά σας μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε ενέργειές σας και να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε ό, τι βρίσκεται στον κατάλογό σας.
13 Καθαρίστε την ακαταστασία.
Shutterstock
Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να είστε πιο παραγωγικοί είναι να βεβαιωθείτε ότι ο χώρος είναι καθαρός, είτε στο σπίτι είτε στην εργασία. Όταν τα πάντα βγαίνουν μακριά χωρίς ακαταστασία που βρίσκεται γύρω, θα είστε σε θέση να αναπνεύσετε λίγο πιο εύκολο και θα έχετε το απαραίτητο κίνητρο για να κάνετε τα πράγματα. Μια μελέτη του 2000 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Περιβαλλοντικής Ψυχολογίας διαπίστωσε ότι το φυσικό εργασιακό περιβάλλον ενός εργαζομένου (και το πόσο τακτοποιημένο είναι) μπορεί να επηρεάσει την απόδοση και την ευημερία του.
14 Διαλογισμός.
Shutterstock
Υπάρχει ένας σημαντικός λόγος για να προσθέσετε καθημερινό διαλογισμό στο πρόγραμμά σας, ειδικά το χειμώνα. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, ακόμη και 10 λεπτά μπορούν να βελτιώσουν τη συγκέντρωσή σας, να μειώσουν τα επίπεδα στρες και να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης. Όλες αυτές οι μικρές αλλαγές θα σας βοηθήσουν να νιώσετε το καλύτερο σας για όλη τη σεζόν και να διατηρήσετε τα επίπεδα παραγωγικότητας υπό έλεγχο.
15 Ξεκινήστε νωρίτερα την ημέρα.
16 Αναπτύξτε μια πρωινή ρουτίνα που σας αρέσει.
Shutterstock
Δεν υπάρχει τίποτα πιο δύσκολο από το να βγαίνεις από ένα ζεστό, άνετο κρεβάτι όταν είναι παγωμένο έξω από το κρύο. Για να βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε τις ημέρες σας μακριά από ένα παραγωγικό σημείωμα, αναπτύξτε μια πρωινή ρουτίνα που πραγματικά αξίζει να πάρει από το κρεβάτι για. Καθίστε και να έχετε ένα υγιεινό πρωινό. ετοιμάστε το αγαπημένο σας ποτό. κάνετε κάποια επέκταση - ό, τι σας κάνει να νιώσετε το καλύτερο. Θα είστε ενεργοποιημένοι και εμπνευσμένοι από το get-go, δημιουργώντας τον εαυτό σας για μια ημέρα επιτυχίας.
17 Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο.
Shutterstock
Εσείς δεν πρόκειται να κάνετε τίποτα εάν είστε πάντα γκρινιάρης να μείνετε πολύ αργά. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τη διάθεσή σας, καθιστώντας σας ευερέθιστο, βραχυχρόνιο και πολύ πιο έντονο. Όταν νοιώθετε αρκετό ύπνο, η διάθεσή σας αλλάζει τελείως και είστε πολύ περισσότερο στη νοοτροπία για να συμβαδίσετε με τα καθημερινά σας καθήκοντα.
18 Μην τονίζετε τον εαυτό σας με μη ρεαλιστικές λίστες υποχρεώσεων.
Shutterstock
Όταν θέλετε να διατηρήσετε την παραγωγικότητά σας, θα κάνετε μια λίστα με όλα όσα πρέπει να κάνετε. Ωστόσο, μερικές φορές βλέποντας τα πάντα γραμμένα σε ένα μέρος μπορεί να σας κατακλύσει τόσο πολύ που σας κάνει να μην θέλετε να κάνετε τίποτα καθόλου. (Είμαστε όλοι εκεί.)
Αντί να γεμίσετε τον εαυτό σας με ένα μη ρεαλιστικό ποσό εργασιών, σημειώστε μόνο το must-dos και αποθηκεύστε τα υπόλοιπα πράγματα για αργότερα σε μια λίστα "δεν θα κάνει σήμερα". Αυτό είναι κάτι που ο συνιδρυτής και ο διευθύνων σύμβουλος του Twitter Jack Dorsey ορκίζεται.
19 Αναπαραγωγή μουσικής που ενισχύει τη διάθεση.
Shutterstock
Το χειμώνα, το να παίζεις μουσική με ανυπομονησία μπορεί να είναι ακριβώς το πράγμα που πρέπει να ακολουθήσεις με τις καθημερινές σου ευθύνες. Σε μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Θετικής Ψυχολογίας , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αυτές οι χαρούμενες μελωδίες μπορούν να δώσουν στα επίπεδα ευτυχίας σας μια σοβαρή ώθηση, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο ενεργητικά συνολικά.
20 Πάρτε ένα μεσημεριανό διάλειμμα προπόνησης.
Shutterstock
Όταν τα επίπεδα παραγωγικότητάς σας επιδεινώνονται σοβαρά αυτό το χειμώνα, η λήψη αυτών των ενδορφινών μέσα από το σώμα σας μπορεί να είναι μόνο η ώθηση που χρειάζεστε. Μια μελέτη του 2008 από το Πανεπιστήμιο της Γεωργίας διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται με μόλις 20 λεπτά αερόβιας άσκησης χαμηλής έντασης κάθε μέρα σε διάστημα έξι εβδομάδων αύξησαν το ενεργειακό τους επίπεδο κατά 20% σε σύγκριση με εκείνους που δεν εργάστηκαν καθόλου. Και όσο περισσότερη ενέργεια έχετε, τόσο πιο παραγωγικό θα είστε!
21 Ρυθμίστε τις επιλογές υγιεινής διατροφής.
Shutterstock
Ένας έξυπνος τρόπος να σιγουρευτείτε ότι παραμένετε παραγωγικός μέσα από το χειμώνα είναι να σιγουρευτείτε ότι γεμίζετε το σώμα σας με υγιεινά τρόφιμα όπως σούπες λαχανικών και βρώμη φρούτων. Σε μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο Βρετανικό Περιοδικό Ψυχολογίας της Υγείας , μια ανάλυση 405 διατροφικών περιοδικών νεαρών ενηλίκων αποκάλυψε ότι η υψηλότερη πρόσληψη φρούτων και λαχανικών συνδέεται με μεγαλύτερη δημιουργικότητα, περιέργεια και γενική ευημερία. Αν κολλήσετε σε πρόχειρο φαγητό, θα σας κάνει να νιώθετε ακόμη πιο κουρασμένοι και υποτονικοί, καθιστώντας το τόσο πιο δύσκολο να κάνετε τα πράγματα.
Παίρνετε εύκολα τη ζάχαρη.
Shutterstock
Είναι δύσκολο να αποφύγετε τη ζάχαρη - ειδικά γύρω από τις διακοπές - αλλά κάτι τέτοιο θα μπορούσε να βελτιώσει δραστικά τα επίπεδα παραγωγικότητας. Μια μελέτη του 2012 από την UCLA διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μιας εξαιρετικά ζαχαρούχου δίαιτας μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη δύναμη του εγκεφάλου σας, επηρεάζοντας αρνητικά τις ικανότητες μάθησης και μνήμης. Έτσι, για να είστε σίγουροι ότι μένετε στο σωστό κενό διάστημα κατά τη διάρκεια της σεζόν για να κάνετε περισσότερα, μην το παρακάνετε στα γλυκά.
23 Αλλά φάτε μαύρη σοκολάτα!
Shutterstock
Ενώ η σοκολάτα γάλακτος είναι γεμάτη με ζάχαρη, η μαύρη σοκολάτα είναι μια πολύ πιο υγιής επιλογή - τόσο για τη σωματική σας υγεία όσο και για να είναι παραγωγική μέσα στο χειμώνα. Σε μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Ψυχοφαρμακολογίας , οι ερευνητές βρήκαν ότι οι πολυφαινόλες που περιέχει η μαύρη σοκολάτα μπορούν φυσικά να δώσουν στη διάθεσή σας μια σοβαρή ώθηση, ανυψώνοντας τα πνεύματά σας και διευκολύνοντας το να περάσετε από τη λίστα των εργασιών σας.
24 Προσθέστε περισσότερα ωμέγα-3 στη διατροφή σας.
Shutterstock
Ένας τρόπος για να καταπολεμήσετε τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας κατά τους χειμερινούς μήνες είναι να προσθέσετε περισσότερα ωμέγα-3 στη διατροφή σας, ειδικά αν έχετε την τάση να αισθάνεστε κάτω και μη κινητοποιημένη κατά τη διάρκεια της ψυχρής και θλιβερής περιόδου. Μια μελέτη του 2006 που δημοσιεύθηκε στην αμερικανική Εφημερίδα Ψυχιατρικής σημειώνει ότι μπορούν να διαδραματίσουν έναν ρόλο στη φυσική αντιμετώπιση των διαταραχών της διάθεσης. Για να πάρετε το στίγμα σας, αποθηκεύστε σε σπόρους chia, καρύδια, λιναρόσπορους και άλλες καρδιακά υγιεινές επιλογές και θα έχετε την ενέργεια για να είστε πιο παραγωγικοί σε χρόνο μηδέν.
25 Να ανταμείψετε τον εαυτό σας.
Shutterstock
Τα μικρά παιδιά και τα σκυλιά παίρνουν ανταμοιβές για να κάνουν κάτι καλό, οπότε γιατί όχι; Αν έχετε πρόβλημα να παραμείνετε παραγωγικοί, καταθέστε διασκεδαστικά βραβεία για τον εαυτό σας για να πετύχετε τα καθήκοντα που πραγματικά δεν θέλετε να κάνετε. Μόλις τα κατακτήσεις, φροντίστε τον εαυτό σας, είτε αυτό είναι με ταξίδι στις ταινίες, ένα καινούριο ζευγάρι παπούτσια ή ένα φανταχτερό γεύμα. Όταν έχετε κάτι που σας παρακινεί, είστε αναγκασμένοι να κάνετε πολλά περισσότερα!
