Για κάτι που ξοδεύουμε περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας ενεργά, καταλαβαίνουμε εκπληκτικά λίγα για τον ύπνο. Δεν είναι λοιπόν έκπληξη το γεγονός ότι το Διαδίκτυο πλημμυρίζει με κάθε είδους λανθασμένες πληροφορίες σχετικά με το πόσο χρειαζόμαστε, πώς να κοιμάται αποτελεσματικά και πώς κάποιες επιλογές τρόπου ζωής, όπως η διατροφή, επηρεάζουν την ποιότητα των Ζ. Αλλά μην ανησυχείτε: είμαστε εδώ για να κάνουμε το ρεκόρ ευθεία. Με τη βοήθεια μερικών κορυφαίων επιστημόνων ύπνου, έχουμε συντάξει τα 25 μεγαλύτερα καταπληκτικά ύπνο (και, βασικά, τους λόγους για τους οποίους είναι τόσο λάθος). Έτσι κοιμάστε σφιχτά, αδελφός, και αν βρίσκεστε ακόμα να πετάτε και να μετατρέπετε τις ώρες, βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τους 10 τρόπους για να κοιμηθείτε καλύτερα απόψε εγγυημένη.
1 Οι εγκέφαλοί μας "Απενεργοποίηση" κατά τη διάρκεια του ύπνου
Όταν έχουμε έναν υγιή ύπνο, περάσαμε τέσσερις ή πέντε κύκλους αλλαγής της εγκεφαλικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια μιας τυπικής νυκτερινής μετακίνησης μεταξύ βραδείας δραστηριότητας σε βαθύ ύπνο και υψηλής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια όνειρας (όταν η δραστηριότητα του εγκεφάλου είναι συγκρίσιμη με την πλήρη αφυπνία).
"Έτσι, ενώ είναι προφανές να μένουν μακριά από τα διεγερτικά πριν από τον ύπνο που θα κρατήσουν το μυαλό μας, είναι επίσης καλό να αποφύγουμε τους καταθλιπτικούς που παρεμβαίνουν στην απαραίτητη ποδηλασία της εγκεφαλικής δραστηριότητας", λέει ο Michael Larson, PhD, ιδρυτής και πρόεδρος του Sleep Shepherd. Αν κοιτάζετε για να ξεκουραστείτε, ωστόσο, ελέγξτε τους 10 τρόπους χωρίς φάρμακα για να νικήσετε την κατάθλιψη.
2 Η αϋπνία είναι φυσική, μάλλον παρά ψυχική
Συχνά πιστεύουμε ότι η μη ύπαρξη ύπνου είναι μόνο το αποτέλεσμα σωματικών προβλημάτων - υπερβολική ποσότητα καφεΐνης ή ζάχαρης, για παράδειγμα. Αλλά αυτό είναι μόνο μια ανόητη ιδέα μεταξύ των ανόητων μύθων ύπνου. Η πραγματικότητα είναι ότι η αδυναμία ύπνου είναι συνήθως το αποτέλεσμα της αδυναμίας να ηρεμήσουμε το μυαλό μας.
"Ο ύπνος είναι κάτι για την ηρεμία του εγκεφάλου μας - πράγμα που σημαίνει ότι η ανησυχία είναι ο εχθρός του ύπνου νούμερο ένα για τους περισσότερους», λέει ο Larson. "Καθώς εφαρμόζουμε φυσικούς τρόπους για να επιβραδύνουμε το μυαλό μας και να βελτιώσουμε τον ύπνο μας αλλάζοντας το περιβάλλον μας, υπομείνετε να βρείτε έναν καλό συνδυασμό χρονοδιαγράμματος, σκοτεινού δωματίου, θερμοκρασίας και άνεσης που λειτουργεί για σας". Μπορεί επίσης να βοηθήσει να ελέγξετε έξω αυτά τα δέκα τρόπους για να κατακτήσει το άγχος σε 10 λεπτά ή λιγότερο.
3 Το ροχαλητό είναι κοινό και τίποτα δεν μπορεί να ανησυχεί
Το ροχαλητό είναι μια ενόχληση για τη σύζυγό ή τη σύντροφό σας, αλλά μπορεί να είναι και πιο σοβαρή. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα για τον ύπνο, το ροχαλητό (ιδιαίτερα συχνό, δυνατό ροχαλητό) μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα της άπνοιας του ύπνου, το οποίο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη και να προκαλέσει υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και μειωμένη απόδοση. Εάν διαπιστώσετε ότι η απόδοσή σας μειώνεται, διαβάστε τις 13 συμβουλές για έναν πιο έντονο εγκέφαλο.
4 Ναρκοληψία σημαίνει ότι κοιμάσαι τυχαία κατά τη διάρκεια της ημέρας
Ενώ υπάρχουν πολλά που δεν καταλαβαίνουμε για την αϋπνία, η ναρκοληψία είναι ίσως ακόμα πιο παρεξηγημένη. Οι ασήμαντες απεικονίσεις που βλέπουμε σχετικά με τη διαταραχή σε τηλεοπτικές εκπομπές και τα παρόμοια, όπου ο άνθρωπος παρουσιάζει ή έχει συνομιλία και κοιμάται με ροχαλητό μέσα, δεν συλλάβει πραγματικά το τι είναι όλο και είναι τελείως ύπουλη, όπως όσο οι μύθοι του ύπνου πάνε.
Στην πραγματικότητα, είναι το αποτέλεσμα του να μην πάρει αρκετό ύπνο ποιότητας, όπου η γραμμή ανάμεσα στον ύπνο και το ξύπνημα είναι θολή. Ενώ αυτό μπορεί να σημαίνει ότι κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, εκδηλώνεται εξίσου συχνά με γενική υπνηλία όλη την ημέρα ή με άλλους τρόπους όπως καταπληξία (απώλεια μυϊκού ελέγχου) ή παράλυση ύπνου (αδυναμία να μιλήσει όταν ξυπνάει ή κοιμάται). Και για να πάρετε μια ενεργειακή ώθηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, διαβάστε τον καλύτερο τρόπο για να πάρετε ένα, χωρίς καφέ, σε αυτό.
5 Μπορείτε να "καλύψετε" την κατάσταση αναμονής
Είχαμε όλοι αυτές τις έντονες εβδομάδες εργασίας (ή τρελά σαββατοκύριακα διακοπών) όπου μέναμε μέχρι να έρθει ο ήλιος και έπρεπε να λειτουργήσει την επόμενη μέρα. Παρόλο που μπορούμε να ξεφύγουμε από αυτό κάθε φορά ξανά και ξανά, κάνοντας συνήθεια μπορεί να είναι πρόβλημα. Ένας από τους πιο συνηθισμένους μύθους ύπνου είναι να σκεφτόμαστε ότι μπορούμε να λειτουργήσουμε με λίγο ύπνο για λίγο, τότε "να καλύψουμε", μακροπρόθεσμα, το σώμα σας δεν λειτουργεί πραγματικά με αυτόν τον τρόπο.
"Το σώμα σας χρειάζεται συνεκτικότητα και ο λιγότερο ύπνος που παίρνετε όσο περισσότερο διαταράσσετε τον εαυτό σας ορμονικά", λέει ο Jamie Logie, ένας προσωπικός εκπαιδευτής, διατροφολόγος και προπονητής υγείας που φιλοξενεί το podcast Restaed Wellness. «Όταν δεν κοιμάσαι αρκετό το σώμα σου υποθέτει ότι κάποιο είδος τραύματος πρέπει να συμβαίνει γιατί δεν υπάρχει κανένας λόγος να είσαι ξύπνιος όταν πρέπει να κοιμάσαι».
Αυτό αυξάνει τις ορμόνες του στρες (κυρίως κορτιζόλη) και μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα. "Λίγα από αυτά δεν είναι κακά αλλά η χρόνια έκκριση του μπορεί να οδηγήσει σε μια ευρεία ποικιλία φρικτών νόσων και καταστάσεων", προσθέτει. Τονίζετε τακτικά; Βουρτσίστε επάνω στους 30 τρόπους, οι έξυπνοι άνδρες κατακτούν το άγχος τους.
6 Δεν χρειάζεστε μια ρουτίνα
Ζείτε μια συναρπαστική ζωή και η ιδέα μιας "ρουτίνας" πιθανώς σας φέρνει στην άκρη - είτε πρόκειται για ταξίδια, δουλειά, ή άλλως. Αλλά όταν πρόκειται για ύπνο, η ρουτίνα είναι το κλειδί.
«Πρέπει να δημιουργήσετε μια ρουτίνα για τουλάχιστον ένα λεπτό από το ύπνο, ώστε το σώμα σας να αναγνωρίζει ότι ο ύπνος έρχεται», λέει ο Logie. "Το σώμα σας χρειάζεται ισορροπία, έτσι σημαίνει να πηγαίνουμε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να κολλήσουμε με αυτό.Το πρόβλημα είναι ότι τείνουμε να κολλήσουμε με αυτό μέσα από την εβδομάδα και στη συνέχεια πηγαίνει στην κόλαση το Σαββατοκύριακο και μπορεί να χρειαστούν μέρες για να επιστρέψετε σε καλό δρόμο.Όταν το κάνετε είναι σχεδόν το Σαββατοκύριακο πάλι και ολόκληρος ο κύκλος μπορεί να αρχίσει πάλι.Θα πρέπει να είστε δεσμευμένοι σε αυτό μέρα και μέρα έξω. " Η προσκόλληση σε μια ρουτίνα συμβαίνει να είναι ένας από τους τρόπους με τους οποίους οι επιτυχημένοι άνδρες δουλεύουν τα σαββατοκύριακα.
7 Το αλκοόλ είναι μια καλή βοήθεια ύπνου
Shutterstock
Όλοι αισθανθήκαμε τη νωθρότητα που έρχεται πάνω μας μετά από λίγες μπύρες ή ποτήρια κρασιού. Αλλά ενώ είναι δελεαστικό να πιστεύουμε ότι αυτό κάνει το αλκοόλ μια χρήσιμη βοήθεια στον ύπνο, η πραγματικότητα είναι ότι απέχει πολύ από αυτό. Σύμφωνα με τον Parinaz Samimi, ένας εκπαιδευτής γιόγκα και ένας εμπειρογνώμονας ύπνου και ευεξίας, το αλκοόλ, "μπορεί να βοηθήσουν να βοηθήσουν ένα άτομο να κοιμηθεί, αλλά επίσης να παρεμβαίνουν σε αυτό που θεωρείται« ποιοτικός »ύπνος».
Το αλκοόλ προκαλεί «κατακερματισμό του ύπνου REM», κατά τον οποίο ο ύπνος στάδιο REM είτε μειώνεται είτε επεκτείνεται, προκαλώντας διαταραχή στο συνολικό ύπνο του ατόμου. Η Samimi προσθέτει ότι "η μαριχουάνα είναι επίσης γνωστό ότι επηρεάζει τον ύπνο REM, προκαλώντας μείωση της διάρκειας αυτής της φάσης ύπνου, καθιστώντας έτσι απίθανο να έχει ονειρά". Μιλώντας για το πόσιμο, θα πρέπει να ξέρετε τι οι συνήθειες που σας προκαλούν το άγχος λένε για την υγεία σας.
8 Τα μοτίβα ύπνου σας παραμένουν τα ίδια μέσω του μεγαλύτερου μέρους της ζωής σας
«Η ποσότητα του ύπνου που χρειάζεστε αλλάζει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας», λέει η Kimberly Hershenson, LMSW, της θεραπείας με την RevitaLife, «Ενώ είναι έγκυος ή όταν ασχολείται με μια ασθένεια, περισσότερος ύπνος είναι ευεργετικός. τι σας κάνει να αισθάνεστε καλά και ξεκούραστα. " Για να αποφύγετε την ασθένεια, βουρτσίστε τα 20 τρόπους να μην αρρωσταίνετε ποτέ στη δουλειά, ποτέ.
9 Η ώρα για ύπνο είναι όταν αποσυνδέετε την ημέρα σας
Shutterstock
Συχνά σκεφτόμαστε να πηγαίνουμε στο κρεβάτι όταν πρέπει να αφήσουμε την ημέρα μας και τα σκαμπανεβάσματα μας πίσω μας, να πέσουμε σε άνετο ύπνο. Αλλά για να ηρεμήσουμε αποτελεσματικά το μυαλό μας, η ανασκόπηση της ημέρας σας, και ιδιαίτερα ό, τι πήγε καλά, μπορεί να έχει θετική επίδραση στον ύπνο και την ψυχική μας ικανότητα.
"Κάνετε μια λίστα ευγνωμοσύνης πριν από το κρεβάτι γράφοντας 10 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες", συμβουλεύει ο Hershenson. "Οτιδήποτε από την οικογένειά σας, τα πόδια για να περπατήσετε ή τηλεόραση πραγματικότητας. Εστιάζοντας σε ό, τι είναι καλό στη ζωή σας, σε αντίθεση με αυτό που« πάει στραβά με τη ζωή σας »σας καθησυχάζει πριν πάτε για ύπνο.
Επίσης, συμβουλεύει τις διαβεβαιώσεις ανάγνωσης κάθε βράδυ, τελειώνοντας τη μέρα με μια θετική σημείωση που βοηθάει "να ξεκουραστείτε με λιγότερες ανησυχίες". Και για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας, εκτός από τις 10 αλλαγές στον τρόπο ζωής που επιτυγχάνουν οι άντρες κάνουν να μειώνουν το άγχος για πάντα.
10 Καθώς μεγαλώνετε, δεν χρειάζεστε πολύ ύπνο
Shutterstock
Σίγουρα, η γιαγιά σας σηκώθηκε στις 4:30 π.μ. κάθε πρωί, αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν χρειάστηκε πλήρες ύπνο.
"Ενώ το σώμα σας απαιτεί λιγότερο ύπνο καθώς γερνάτε, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κοιμάστε μόνο για τέσσερις ή πέντε ώρες τη νύχτα", λέει ο Sydney Ziverts, ερευνητής υγείας και διατροφής για το ConsumerSafety.org.
Επισημαίνει την έρευνα από το Εθνικό Ίδρυμα για τα Κοιλιακά, το οποίο συνέστησε στα νεογέννητα 14 έως 17 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, ενώ οι ενήλικες ηλικίας 18 έως 64 ετών πρέπει να πάρουν επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ. Στην πραγματικότητα, να πάρει περισσότερο ύπνο είναι ένα από τα 7 μυστικά της παραμονής Young.
11 Πατώντας το Αναβολή θα σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε
Ναι, πατώντας αυτό το κουμπί αναβολής είναι απίστευτα ικανοποιητική τη στιγμή, αλλά, αντίθετα με τους δημοφιλείς μύθους ύπνου που λένε διαφορετικά, δεν κερδίζετε πραγματικά ποιοτικό ύπνο. "Το κουμπί αφύπνισης θα σας κάνει να αισθανθείτε πιο κουρασμένοι", λέει ο Ziverts. "Σας ξυπνά από ένα βαθύ κομμάτι του κύκλου του ύπνου σας κάθε φορά που θανατώσετε, προκαλώντας σας να νιώθετε γκρινιάρης". Μακροπρόθεσμα, μια συνήθεια αναπνοής θα τρώει στην ικανότητά σας να πάρετε βαθύ ύπνο και τα υπόλοιπα που χρειάζεστε.
12 Ο καλύτερος ύπνος έρχεται πριν από τα μεσάνυχτα
Ο Μπέντζαμιν Φράνκλιν ήταν γεμάτος καλές συμβουλές και, αν και "νωρίς στο κρεβάτι και νωρίς για να ανέβει, κάνει έναν άνθρωπο υγιή, πλούσιο και σοφό" έχει πολλούς υποστηρικτές, δεν είναι απαραίτητα αληθινό για όλους. Αν διαπιστώσετε ότι 1am ή αργότερα είναι αυτό που νιώθετε είναι η καλύτερη στιγμή για να κοιμηθείτε, δεν υπάρχει τίποτα λάθος με την εμπιστοσύνη στο έντερο.
"Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι ότι ο χρόνος του ύπνου τους ανθρώπους σύμφωνα με το ρολόι του σώματός τους, πηγαίνοντας για ύπνο όταν κοιμάται", λέει η Catherine Darley, ND, από το Ινστιτούτο Νευροπαθητικής Ιατρικής Κλινικής. "Για μερικούς ανθρώπους αυτό σημαίνει να πάτε για ύπνο τα μεσάνυχτα ή αργότερα και αν προσπαθήσουν να κοιμηθούν νωρίτερα δεν θα κοιμηθούν καλά". Για άλλα υγιή κόμματα διαβίωσης, διαβάστε τους 100 τρόπους για να είστε πιο υγιής άνθρωπος αυτή τη στιγμή.
13 Ο ύπνος περισσότερο από οκτώ ώρες είναι υπερβολικός
Shutterstock
Και πάλι, εξαρτάται από το ποιος είστε και πόσο ύπνο το σώμα σας χρειάζεται. Οποιεσδήποτε άλλες πληροφορίες είναι πιθανότατα ένας από τους πολλούς μύθους ύπνου.
"Η ανάγκη ύπνου είναι πολύ ατομική και ορισμένοι κανονικοί υγιείς ενήλικες κάνουν καλύτερα με εννέα ώρες το βράδυ", λέει ο Darley. "Οτιδήποτε λιγότερο από το ποσό του ύπνου που χρειάζεστε μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη διάθεση, οδήγηση και γνωστικές ικανότητες." Για να καταπολεμήσετε την πτώση της ψυχικής οξύτητας, θα μπορούσατε πάντα να δοκιμάσετε να παίξετε ένα από τα βιντεοπαιχνίδια που είναι επιστημονικά αποδεδειγμένα ότι σας κάνουν πιο έξυπνα.
14 Πρέπει να πάρετε ένα ελάχιστο των 8 ωρών ύπνου
Φυσικά, το αντίστροφο είναι επίσης αλήθεια. Εάν είστε κάποιος που λειτουργεί σε κορυφαία μορφή με μόλις τέσσερις ή πέντε ώρες ύπνου, περισσότερη δύναμη σε σας. Όπως αναφέρουν τα Wall Street Journal , καταργώντας το πιο θρυλικό μύθο ύπνου, πολλές νέες μελέτες έχουν βρει ότι επτά ώρες μπορεί στην πραγματικότητα να είναι η βέλτιστη ποσότητα χρόνου ύπνου. Συνεπώς, σταματήστε να το ξεπλύνετε αν δεν έχετε πλήρεις οκτώ ώρες.
15 Χρειάζεστε ένα ξυπνητήρι
Στην πραγματικότητα, αν χρησιμοποιείτε ξυπνητήρι, μπορεί να κάνετε τον ύπνο λάθος. Κάποιος που παίρνει ακριβώς τη σωστή ποσότητα ύπνου συνήθως ξυπνάει χωρίς να χρειάζεται να προχωρήσει. Ο συναγερμός είναι μια τεχνητή και δυνητικά καταστροφική συμβολή.
"Αν ξυπνήσετε από ένα συναγερμό, δεν έχετε πάρει αρκετό ύπνο", λέει ο Darley. "Μπορείτε να μετακινήσετε τον ύπνο σας νωρίτερα ή το ξυπνάτε προοδευτικά αργότερα μέχρι να ξυπνήσετε μόνοι σας." Ξυπνήστε λοιπόν από το φως της ημέρας. Και ενώ είστε σε αυτό, παρακολουθήστε το βίντεό μας για το πώς το φως του ήλιου μπορεί να κάψει λίπος και να κόψει τη μέση σας.
16 Παρακολουθώντας την τηλεόραση πριν από το κρεβάτι σας αναβλύζει
Shutterstock
Η τηλεόραση ενεργοποιεί το μυαλό και σας κρατά ξύπνια. Η έκθεση στο μπλε φως της οθόνης μπορεί να διαταράξει το φυσιολογικό κιρκαδικό ρυθμό ενός ατόμου και να κάνει πιο δύσκολη τόσο την ύπνο όσο και το ύπνο. "Αντ 'αυτού, μπορεί να αισθανθείτε ενεργοποιημένη λόγω της αύξησης των ενδορφινών".
Το ίδιο ισχύει και για τους υπολογιστές και τα ηλεκτρονικά βιβλία. Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες που διαβάζουν ένα ηλεκτρονικό βιβλίο χρειάστηκαν περισσότερο χρόνο για να κοιμηθούν και είχαν μειωμένη υπνηλία κατά τη διάρκεια της νύχτας - καθώς και μειωμένη εγρήγορση την επόμενη ημέρα - παρά όταν διαβάζουν ένα τυπωμένο βιβλίο. Θα θελήσετε επίσης να αποφύγετε να κοιτάζετε το τηλέφωνό σας, οπότε ελέγξτε τους 11 εύκολους τρόπους για να κατακτήσετε τον εθισμό σας στο Smartphone.
17 Η έκθεση σε φωτισμό δεν μοιάζει πραγματικά
Shutterstock
Παρόμοια με την επίδραση που μπορούν να έχουν οι οθόνες τηλεόρασης και ηλεκτρονικών υπολογιστών στους κιρκαδικούς ρυθμούς σας, το ίδιο ισχύει και για το φως στο σπίτι σας. "Είναι καλύτερο να είσαι σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού για την ώρα ή περισσότερο πριν από το κρεβάτι", λέει ο Darley. "Επίσης σημαντικό είναι να πάρετε έντονο φως το πρωί για 30 λεπτά, καθώς και εκρήξεις φωτός κάθε δύο ώρες όλη την ημέρα."
18 Η ώρα για ύπνο είναι πιο σημαντική από το Waketime
Shutterstock
Ενώ η συνοχή και η ρουτίνα κάνουν όλη τη διαφορά στις αποτελεσματικές συνήθειες ύπνου, αντίθετα με κάποιους μύθους ύπνου που μπορεί να έχετε ακούσει, ο χρόνος για ύπνο είναι στην πραγματικότητα λιγότερο σημαντικός από τον χρόνο που ξυπνάτε, σύμφωνα με τον Michael Breus, PhD., Sleep Doctor και SleepScore Μέλος του συμβουλευτικού συμβουλίου της Labs.
«Ο χρόνος αφύπνισης είναι η άγκυρα του βιολογικού ρολογιού σας», λέει ο Breus. "Έτσι, αν ξυπνήσετε στις 6:30 π.μ. κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, θα πρέπει να ξυπνήσετε ταυτόχρονα τα Σαββατοκύριακα. Η επόμενη είναι πολλές φορές οι άνθρωποι θα πάνε νωρίς για ύπνο γιατί είναι εξαντλημένοι και αυτό μπορεί επίσης να πετάξει το κιρκαδικό ρολόι."
19 Ο κουραστικός σας εαυτός είναι ένας καλός τρόπος για να κοιμηθείτε
Ενώ μια τακτική συνήθεια άσκησης είναι ένα βασικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής και θα σας βοηθήσει να κρατάτε τον ύπνο σας με συνέπεια, οι μύθοι ύπνου είναι οι ψεύτες που πρέπει να κουράσετε τον εαυτό σας με μια έντονη περίοδο άσκησης κοντά στο κρεβάτι. "Η προετοιμασία πριν από το κρεβάτι στην πραγματικότητα δεν σας κουράζει συχνά", λέει ο Hershenson. Ο Breus συστήνει την άσκηση όχι αργότερα από τέσσερις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Όταν ασκηθείτε, δοκιμάστε μία από αυτές τις πέντε ασκήσεις σε 10 λεπτά που θα μεταμορφώσουν το σώμα σας.
20 πικάντικα τρόφιμα σας δίνουν εφιάλτες
Shutterstock
Οι φίλοι σας έχουν μάλλον αστεία σε κάποιο σημείο σχετικά με το πώς ένα έντονο γεύμα που τους έδωσε τρομακτικό όνειρο. Αν είχαν εφιάλτες, πιθανότατα δεν ήταν το habanero. Αυτός είναι ένας από τους πολλούς μύθους ύπνου.
"Το γεγονός είναι ότι δεν έχει υπάρξει ποτέ μελέτη που να αποδεικνύει μια συσχέτιση ανάμεσα σε πικάντικα τρόφιμα και εφιάλτες", λέει η Sarah Brown, κοινότητα εμπειρογνωμόνων ευεξίας για το SafeWise. "Είναι πιο πιθανό ότι η κατανάλωση αυτών των τροφών πριν από τον ύπνο μπορεί απλά να σας διαταράξει το στομάχι".
Το φαγητό έχει μικρή επίδραση στις συνήθειες ύπνου σας
Αλλά ενώ αυτό που τρώτε μπορεί να μην σας δώσει εφιάλτες, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχει καμία επίδραση στη συμπεριφορά του ύπνου σας απολύτως. Μελέτες από το Εθνικό Ίδρυμα για τον ύπνο που εξετάζουν την επίδραση των ανεπαρκειών ασβεστίου στην αϋπνία έχουν διαπιστώσει ότι τα λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να είναι φυσικό κλειδί για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
"Το μαρούλι, το οποίο περιέχει επίσης υψηλά επίπεδα καλίου, απαραίτητο για ένα υγιές νευρικό σύστημα, είναι ένας υψηλός παραγωγός ασβεστίου και μαγνησίου (τα βασικά συστατικά για τη διατήρηση του σώματος να κοιμάται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα)", λέει ο Daniel Turissini, ιδρυτής του παροχέα υπηρεσιών διαλογισμού recharj. Προσθέτει ότι το ακτινίδιο είναι ένα άλλο φαγητό που έχει βρεθεί (από ερευνητές στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Ταϊπέι) για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου για όσους υποφέρουν από αϋπνία. "Οι συμμετέχοντες κοιμήθηκαν πιο γρήγορα, παρέμειναν κοιμισμένοι για περισσότερο χρόνο και είχαν έναν πιο ήσυχο και αναζωογονητικό ύπνο σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου της μελέτης". Για περισσότερες μεγάλες συμβουλές για το πώς μπορείτε να φάνε καλύτερα - και τελικά να καταπολεμήσετε αυτούς τους μύθους ύπνου - εδώ είναι δέκα τρόποι χωρίς πόνο για να αναβαθμίσετε τη διατροφή σας.
Το πιο σημαντικό πράγμα είναι πόσο καιρό κοιμάσαι
Πραγματικά, οι ώρες που κοιμάστε είναι πολύ λιγότερο σημαντικές από την ποιότητα του ύπνου που παίρνετε συνολικά. Η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι ο διακεκομμένος ύπνος είναι χειρότερος για θετική διάθεση παρά για μικρότερη ποσότητα ύπνου, καταργώντας έναν από τους πιο διαδεδομένους μύθους ύπνου.
"Η μελατονίνη είναι η ορμόνη που παράγεται φυσιολογικά από το σώμα και μας κάνει να νιώθουμε υπνηλία και μας κοιμάται", εξηγεί ο Δρ. Jo Lichten, επαγγελματίας ομιλητής για την υγεία και την ευεξία, συγγραφέας του Reboot: Πώς να ενεργοποιήσετε την ενέργεια, την εστίαση και την παραγωγικότητα . "Ονομάζεται" ορμόνη Dracula "επειδή βγαίνει μόνο το βράδυ - γι 'αυτό είναι καλύτερο να σβήνουν τα φώτα λίγες ώρες πριν τον ύπνο και να απενεργοποιήσετε την ηλεκτρονική."
23 Σαββατοκύριακα είναι οι χρόνοι να πετάξετε τη ρουτίνα ύπνου σας
Shutterstock
"Οι άνθρωποι τείνουν να κοιμούνται με τακτικό χρονοδιάγραμμα τις εργάσιμες μέρες και στη συνέχεια να πάνε για ύπνο αργά και να ξυπνούν αργά τα Σαββατοκύριακα", λέει η Louise Hendon, συνιδρυτής του περιοδικού Paleo Flourish . "Αυτό το ακανόνιστο πρότυπο κατά τη διάρκεια των Σαββατοκύριακων αποτρέπει το σώμα σας από το να φτάσει σε ένα καλό κιρκάδι ρυθμό."
24 Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, κρατήστε προσπαθήστε
Έχετε πάει εκεί πριν: μια σημαντική μέρα το επόμενο πρωί, αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Έτσι προσαρμόζετε τη θέση του ύπνου σας και συνεχίζετε να προσπαθείτε να χτυπήσετε. Επόμενο πράγμα που ξέρετε, έχει περάσει μισή νύχτα και απλά απογοητεύεστε.
Αντί να περιμένει να έρθει ο ύπνος, ο Hendon συνιστά ότι οι ανήσυχοι στρωτήρες "πρέπει απλά να σηκωθούν και να κάνουν κάτι άλλο για λίγο μέχρι να ξαναθυμηθούν και αυτό επιτρέπει στο μυαλό τους να συσχετίζουν καλύτερα το να πηγαίνουν στο κρεβάτι με πραγματικά ύπνο".
Ο Daniel Turissini, του recharj, προσθέτει ότι ο μέσος υγιής άνθρωπος πρέπει να μπορεί να κοιμηθεί μέσα σε 20 λεπτά. "Εάν εξακολουθείτε να νιώθετε ανήσυχος μετά από τριάντα λεπτά, μην το πιέζετε!" Το κοίταγμα στο ρολόι δεν βοηθάει, κάτι στο περιβάλλον ή το μυαλό σας σας κρατά υποκινημένο ", λέει. "Διαβάστε ένα βιβλίο ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο για να χαλαρώσετε. Εάν αισθάνεστε άγχος, αφαιρέστε τις ανησυχίες σας από το μυαλό σας γράφοντας τους σε χαρτί".
25 Ποτέ μην ξυπνάτε ένα άτομο στη μέση του Sleepwalking
Μεταξύ των μύθων ύπνου, επιμένει: η αφύπνιση του ύπνου θα τους οδηγήσει να υποστούν καρδιακή προσβολή ή να εισέλθουν σε κώμα. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ανοησία. Ενώ υπάρχουν σπάνιες περιπτώσεις που ένας υπνηλία μπορεί να βρεθεί σε προβλήματα, γενικά πρέπει απλά να οδηγηθούν πίσω στο κρεβάτι όπου μπορούν να ξυπνούν μόνοι τους.
Ομοίως, για τους γονείς εκεί έξω, ξύπνημα ενός παιδιού από μια νυκτερινή τρομοκρατία δεν πρόκειται να βλάψει το παιδί σας. Είμαι η Hilary Thompson, ανεξάρτητος συγγραφέας που ειδικεύεται στην οικογένεια και την ευεξία. Ο μύθος νούμερο ένα που βλέπω να διαδίδεται μεταξύ των γονέων έχει να κάνει με τους νυχτερινούς τρόμους. Οι νυχτερινοί τρόμοι είναι μια διαταραχή του ύπνου (που δεν πρέπει να συγχέεται με τους εφιάλτες), συνηθέστερη στα παιδιά, που συμβαίνει συνήθως κατά τις πρώτες ώρες του ύπνου NREM.
«Η αλήθεια είναι ότι δεν βλάπτει ένα παιδί να ξυπνήσει κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου νυχτερινών τρόμων, αν και μπορεί να είναι ένα δύσκολο έργο», λέει η Hilary Thompson, συγγραφέας που ειδικεύεται στην οικογένεια και την ευεξία. «Το τέχνασμα με νυχτερινή τρομοκρατία είναι να ξυπνήσει το παιδί πριν εμφανιστεί, το οποίο σταματάει τον κύκλο και μπορεί πραγματικά να εμποδίσει το παιδί να τους βιώσει».
Συμβουλεύει τους μπαμπάδες να ξυπνούν το παιδί τους (ας πούμε, με ένα ποτό νερό) περίπου μια ώρα ή μια ώρα και μισή στον κύκλο του ύπνου.
Τώρα που έχετε μάθει όλα σχετικά με τους μύθους ύπνου, ελέγξτε αυτές τις Δέκα Συμβουλές για τον καλύτερο ύπνο σας.
Για περισσότερες εκπληκτικές συμβουλές για να ζείτε πιο έξυπνα, να δείχνετε καλύτερα, να αισθανθείτε νεότεροι και να παίζετε σκληρότερα, ακολουθήστε μας στο Facebook τώρα!
