1 Κάνετε καταλήψεις ενώ τα μπισκότα σας Χριστουγέννων ψήνονται.
Shutterstock
Ενώ περιμένετε τα ψωμάκια σας τα Χριστούγεννα να ψήνουν, "δείτε πόσα μπορείτε να κάνετε σε περίοδο δύο λεπτών", λέει ο Holly Roser, ένας προσωπικός εκπαιδευτής και αθλητικός διατροφολόγος στο Σαν Φρανσίσκο. Σοβαρή ερώτηση: Υπάρχει μια καλύτερη ανταμοιβή για να κάνετε μια δέσμη καταλήψεων από τα φρέσκα Χριστουγεννιάτικα μπισκότα φούρνου;
Πώς να το κάνετε: Κατσαρίστε με τα πόδια σας το πλάτος ισχίου και απομακρύνετε τα hamstrings σας παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε για δύο δευτερόλεπτα στο κάτω μέρος και πιέστε τους γλουτούς σας καθώς φτάνετε.
2 Κάνετε lunges ενώ κενό για τους επισκέπτες.
Shutterstock
Ξοδεύετε πολύ χρόνο καθαρισμούς κατά τη διάρκεια των διακοπών, προετοιμάζοντας τους επισκέπτες να έρθουν. Έτσι, μπορείτε επίσης να πάρετε την προπόνηση σας, ενώ είστε τακτοποίηση επάνω. Σύμφωνα με τον Ρόσερ, μπορείτε να "εκτελείτε κάποιες περιόδους ενώ κενούτε το σπίτι σας πριν φτάσουν οι φιλοξενούμενοί σας".
Πώς να το κάνετε: Περάστε σε κάθε πίεση κενού. Όταν φθάνετε, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν περνούν πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας και ότι τα πόδια σας δείχνουν ευθεία.
3 Ορειβάτες ενώ πακετάρονται τα πακέτα.
Shutterstock
Το περιτύλιγμα παρουσιάζει μπορεί να πάρει λίγο βαρετό. Για να κάνετε τα πράγματα πιο συναρπαστικά (και για να πάρετε το καρδιακό σας ρυθμό επάνω στη διαδικασία), προσθέστε μερικούς ορειβάτες στο μίγμα. "Τυλίξτε ένα δώρο, στη συνέχεια κάντε 25 ορειβάτες στο μεταξύ", λέει ο Roser.
Πώς να το κάνετε: Πάρτε σε μια θέση σανίδα και να φέρει τα γόνατά σας στο στήθος σας όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας και ότι η πλάτη σας είναι επίπεδη.
4 Προκάλεσε την οικογένειά σου σε μια σανίδα.
Shutterstock
Ποιος δεν αγαπά λίγο φιλικό ανταγωνισμό με την οικογένεια κατά τη διάρκεια των διακοπών; Και αν θέλετε να κάνετε αυτόν τον ανταγωνισμό ευνοϊκό για την οικοδόμηση των μυών σας, απομακρύνεστε από τα επιτραπέζια παιχνίδια και αντί αυτού έχετε μια σανίδα. "Όποιος κρατάει τη σανίδα τους το μακρύτερο μετά το δείπνο παίρνει για να πάρει ποιος κάνει τα πιάτα", προτείνει Roser.
Πώς να το κάνετε: Όταν βρίσκεστε στην σανίδα σας, φέρετε τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ισχίου και κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη όπως ένα τραπέζι, θυμηθείτε να αναπνεύσετε μέσα από το όλο θέμα.
5 Χτυπήστε τις σκάλες για κάποιο καρδιο όταν διακοσμείτε.
Shutterstock
Αντί να κατευθυνθείτε στο γυμναστήριο για να χρησιμοποιήσετε την κλίση στον διάδρομο ή τον αναρριχητή σκαλοπατιών, η εκπαιδευτής Debra Atkinson, Διευθύνων Σύμβουλος του Flipping 50, συνιστά να χρησιμοποιήσετε αυτό που έχετε ήδη στο σπίτι: τις πραγματικές σκάλες σας. "Όταν ανεβαίνετε και κατεβαίνετε για να αποκτήσετε τις διακοσμήσεις διακοπών σας, κάντε το διάστημα", λέει. "Αντί για ένα ταξίδι, κάντε το τρία! Υπάρχει πάντα κάτι να πάρει, έτσι;"
Πώς να το κάνετε: Πάρτε το ένα βήμα κάθε φορά κατά τη διάρκεια του πρώτου ταξιδιού σας επάνω στις σκάλες, στη συνέχεια να το πάρετε δύο βήματα κάθε φορά τη δεύτερη φορά γύρω. Αυτό θα μεταβάλλει τον τρόπο με τον οποίο εργάζεστε οι μύες σας.
6 Βάλτε τις μπότες σας και φτάστε στο φτυάρι.
Shutterstock / glebchik
Το φτυάρι χιονιού συχνά θεωρείται ως αγγαρεία, αλλά μπορεί να θέλετε να αλλάξετε τη νοοτροπία σας για τη χειμερινή δραστηριότητα. "Το φτυάρι είναι μια μεγάλη προπόνηση", λέει ο Atkinson. Είναι μια τέτοια καλή προπόνηση, στην πραγματικότητα, ότι σύμφωνα με το Harvard Medical University, θα μπορούσατε να κάψετε οπουδήποτε από 180 έως 266 θερμίδες σε μόλις 30 λεπτά ενώ το κάνετε, με βάση το βάρος σας.
Πώς να το κάνετε: Βεβαιωθείτε ότι περιστρέφετε ομοιόμορφα κατά το φτυάρι. Εναλλαγή ανάμεσα στη χρήση του δεξιού και του αριστερού χεριού σας για να εργαστείτε και στις δύο πλευρές του σώματός σας.
7 Συμμετάσχετε στο πλήρωμα καθαρισμού μετά το γεύμα μετά από ένα πάρτι διακοπών.
iStock
Τα πιάτα δεν είναι μια διασκεδαστική δουλειά. Δεν υπάρχει καμία άρνηση αυτού. Αλλά όταν το σκέφτεστε, υπάρχουν πολλά μυοσκελετικά πλεονεκτήματα για να τα κάνετε. «Είτε τροφοδοτείτε ένα πλήθος είτε είστε επισκέπτης σε ένα πάρτι, εμπλακείτε στην ξήρανση, στοίβαξη και αποθήκευση των πιάτων», λέει ο Atkinson. "Είναι σίγουρα κτυπά καθισμένος στον καναπέ όταν πρόκειται να επιτευχθούν οι στόχοι δραστηριότητάς σας.
Πώς να το κάνετε: Αντί να πλένετε, να στεγνώνετε, να στοιβάζετε και να αποθηκεύετε, προσθέστε μερικές μάζες στο μίγμα ενώ στέκεστε στο νεροχύτη ή φτάνετε στα ντουλάπια.
8 Παραδώστε τα ψημένα προϊόντα στους γείτονές σας.
Shutterstock
Διαδώστε το φεστιβάλ ευχαρίστηση φέτος ενώ παράλληλα επεξεργάζεστε έναν ιδρώτα ψήνοντας μερικά μπισκότα και τα παραδίδετε στους γείτονές σας. "Εάν ψήνετε καλούδια για τους γείτονες, περπατήστε τους σπίτι στο σπίτι και να πάρετε κάποια άσκηση από αυτό", λέει ο Atkinson. "Χέρια πάρα πολύ γεμάτα για να τα μεταφέρετε όλα ταυτοχρόνως; Καλά κάνετε ταξίδια πίσω στο βόρειο πόλο-AKA σπίτι και επαναλάβετε για όλους τους ανθρώπους που αντιμετωπίζετε φέτος."
Πώς να το κάνετε: Εάν θέλετε μια εναλλακτική λύση για το περπάτημα εμπρός και πίσω, φορτώστε τα πάντα σε ένα έλκηθρο και τραβήξτε το γύρω από τη γειτονιά σας. Μπορείτε να φορτώσετε το έλκηθρο σας με άλλα βαριά αντικείμενα για να κάνετε μια ακόμη πιο έντονη προπόνηση!
9 Κάνετε εναλλασσόμενες γιορτές κατά τη διάρκεια διαφημίσεων.
iStock
Ξέρετε ότι θα επωφεληθείτε πλήρως από όλες τις μεγάλες ταινίες διακοπών στην τηλεόραση, οπότε ο Gideon Akande, ιδρυτικός δάσκαλος στο Shadowbox Chicago, λέει ότι πρέπει να χρησιμοποιείτε τις διαφημίσεις ως μια εναλλακτική περίοδο. "Ως πρόσθετο επίδομα, κάθε φορά που έρχεται μια αναφορά Χριστουγέννων - είτε αυτή είναι μια πώληση, μια ταινία, ή μια άλλη προσφορά - ολοκληρώνουν πέντε πεζοδρόμια", λέει.
Πώς να το κάνετε: Για τα στρώματα, ξεκινήστε με τα πόδια σας δίπλα-δίπλα. Βγείτε με το ένα πόδι καθώς χαμηλώνετε το πίσω γόνατο προς το έδαφος και κρατάτε το μπροστινό γόνατο στον μπροστινό αστράγαλο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και στις εναλλασσόμενες πλευρές.
Για τα πόδια από τα σανίδες, λυγίστε τα γόνατά σας καθώς σέρνετε τα χέρια σας σε μια θέση σανίδων στην οποία τα γόνατά σας είναι ίσια και τα χέρια σας φυτεύονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Παύση για ένα δευτερόλεπτο προτού σέρνετε αργά σε μια στάση.
10 Κάντε ένα teaser ενώ βάζετε δώρα κάτω από το χριστουγεννιάτικο δέντρο.
iStock
Μην βάζετε όλα τα όμορφα τυλιγμένα δώρα σας κάτω από το δέντρο. Αντίθετα, λέει ο Amy Cardin, εκπαιδευτής της BASI Pilates με έδρα το Ρόουντ Άιλαντ, να κάνει ένα παιχνίδι έξω από αυτό. Κάνοντας teasers ενώ βάζετε δώρα κάτω από το δέντρο, θα πάρετε μια προπόνηση δολοφόνος!
Πώς να το κάνετε: Ξεκινήστε καθιστώντας με τα δώρα σας στη μία πλευρά σας - και φροντίστε να τοποθετείτε τον εαυτό σας κοντά στο χριστουγεννιάτικο δέντρο. Φέρτε ένα πόδι σε μια στιγμή μέχρι την κορυφή του τραπέζι, στη συνέχεια, πιέστε τα γόνατα και τους εσωτερικούς μηρούς σας σφιχτά μαζί. Πάρτε τα χέρια σας από το πάτωμα και αρπάξτε ένα δώρο και τοποθετήστε το κάτω από το δέντρο. Τοποθετήστε τρία έως πέντε δώρα πριν γυρίσετε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
11 Κάνετε καταλήψεις κρατώντας στολίδια στο δέντρο σας.
Shutterstock
Η διακόσμηση του δέντρου είναι ένα από τα καλύτερα μέρη της εορταστικής περιόδου, οπότε γιατί να μην το βελτιώσετε ακόμη περισσότερο προσθέτοντας κάποια άσκηση στο μείγμα; Ο Peter Tucci, εκπαιδευτής της Obe στη Νέα Υόρκη, λέει να βάλει το αγαπημένο σας playlist διακοπών και να πάει στη δουλειά, κάνοντας καταλήψεις ενώ κάνετε το δέντρο σας να φανεί εκπληκτικό.
Πώς να το κάνετε: Φανταστείτε να φοράτε παπούτσια elf, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να ανυψώνονται και να κάθεστε πίσω στα τακούνια σας. Εργαστείτε το δρόμο σας γύρω από το δέντρο, αρπάζοντας ένα κόσμημα κάθε φορά, ενώ οκλαδόν συνεχώς. Κρατήστε το στήθος σας ανυψωμένο και ο πυρήνας σας δυνατός καθώς καταλήγετε γύρω από το δέντρο. Και μην ανησυχείτε για την τελειοποίηση της τοποθέτησής σας στο στολίδι - απλώς τις βάλτε στο δέντρο και τις διορθώστε αργότερα.
12 Ή το μοσχαράκι ανεβαίνει ενώ τελειοποιεί το δέντρο σας.
iStock
Τώρα που έχετε όλα τα στολίδια σας στο δέντρο, ήρθε η ώρα να τα φανείτε ωραία. Αυτό είναι όπου το μοσχάρι του Tucci ανεβαίνει.
Πώς να το κάνετε: Ενώ στυλίζετε το δέντρο σας, πιέστε το άκρο σας και σιγά-σιγά σηκώνετε τα τακούνια σας από το έδαφος σε διαστήματα 30 δευτερολέπτων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τον πυρήνα σας ισχυρό όλη την ώρα.
13 Κάνετε ανατροπές με χαρτί περιτυλίγματος.
iStock
Μπορείτε να κάνετε μια ολόκληρη ab προπόνηση με τίποτα, αλλά ένα ρολό χαρτί περιτυλίγματος. Πού να αρχίσω; Ο εκπαιδευτής της Pennsylvania Serena Scanzillo, ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος του Virtual Studio SerenaFit, λέει να ξεκινήσει με μερικές αναβαθμίσεις.
Πώς να το κάνετε: Πιάστε ένα σωλήνα από χαρτί περιτυλίγματος και βάλτε το επίπεδο στην πλάτη σας με τα πόδια σας έξω και τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι κρατώντας το σωλήνα. Στεγνώστε αργά και φτάστε στον σωλήνα προς την οροφή. Βεβαιωθείτε ότι κάθεστε ωραία και ψηλά, τραβώντας τα κοιλιακά σας με μεγάλη στάση. Βυθίστε αργά προς τα κάτω στο στρώμα και επαναλάβετε για 45 δευτερόλεπτα.
14 Ή κάντε περιστροφές με χαρτί περιτυλίγματος.
Shutterstock
Οι επόμενες είναι η περιτύλιξη χαρτιού. Αυτά, σύμφωνα με το Scanzillo, είναι ουσιαστικά απλώς μια πιο διασκεδαστική και γιορτινή ανάληψη των ρωσικών ανατροπών.
Πώς να το κάνετε: Με τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα μπροστά σας, ακουμπήστε πίσω με τον πυρήνα σας εμπλέκονται και "σειρά" το σωλήνα του χαρτιού περιτυλίγματος από κάθε πλευρά του σώματός σας σαν κανό. Νιώστε τις σφίγγες σας καθώς διατηρείτε καλή στάση και μορφή. Επαναλάβετε για 45 δευτερόλεπτα.
15 Ή πιέζετε με χαρτί περιτυλίγματος.
Shutterstock
Μην βάζετε αυτό το ρολό χαρτιού περιτυλίγματος ακόμα. Στη συνέχεια, λέει ο Σκαντζίλο για να το χρησιμοποιήσει για να κάνει μερικά γενικά πρέσες. (Και δοκιμάστε την ισορροπία σας στη διαδικασία.)
Πώς να το κάνετε: Τώρα, με τα πόδια σας να επιπλέουν μπροστά σας, σπρώξτε προς τα πίσω και ισορροπήστε σε μια κάθοδο V-sit. Καθίστε ωραία και δυνατά και αρχίστε να πιέζετε το πάνω φύλλο του χαρτιού περιτύλιξης. Συνεχίστε να πιέζετε καθώς συγκρατείτε το V-sit σας, εμπλέκοντας τα κάτω κοιλιακά σας κοιλώματα. Βεβαιωθείτε ότι δεν στρογγυλεύετε το πάνω μέρος σας. Επαναλάβετε για 45 δευτερόλεπτα.
16 Κάνετε push-up κάθε φορά που βλέπετε ένα γκι.
iStock
Συνήθως όταν βλέπετε ένα γκι, είστε έτοιμοι για ένα μεγάλο smooch. Φέτος, την βλέπετε ως μια ευκαιρία να ενισχύσετε τα όπλα σας με κάποιες προωθητικές ενέργειες. "Έχεις αγαπημένο που θέλεις να φιλήσεις κάτω από το γκι; Μεγάλη! Αλλά και πτώση και δώσε μου 10 pushups", αστεία Catudal.
Πώς να το κάνετε: Εάν έχετε μια πόρτα ή μια καμάρα, βάλτε κάποιο γκι και προειδοποιήστε τον εαυτό σας να κάνει 10 pushups, καταλήψεις ή άλλη άσκηση κάθε φορά που το διασχίζετε. Εάν είστε με κάποιον άλλο, σκοινί τους στη διασκέδαση διακοπών!
17 Κάνετε γούνα κλοτσιές και σανίδες ενώ ψύχετε από τη φωτιά.
Shutterstock
Είναι ήδη ζεστό και ζεστό δίπλα στο τζάκι, αλλά φέτος, ο Catudal λέει ότι θα πρέπει να πάρετε τη ζέστη σε μια εγκοπή με κάποια λεηλασία-καύση γούνινο κλοτσιές.
Πώς να το κάνετε: Πάρτε το χρόνο να κάνετε τρία έως τέσσερα σετ από 20 γούνα κλοτσιές ανά πόδι ενώ κρέμονται από τη φωτιά.. Ή, εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε ένα λεπτό ένα λεπτό για να στοχεύσετε τον πυρήνα σας.
18 Κάντε μια μίνι σειρά ενώ παρακολουθείτε το Home Alone .
Shutterstock
Ξέρετε ότι θα παρακολουθείτε το Home Alone όσο πιο συχνά γίνεται αυτή τη σεζόν, οπότε γιατί να μην το μετατρέψετε σε προπόνηση; "Μου αρέσει να συνδυάζω ασκήσεις με βασικά σημεία σε ταινίες διακοπών", λέει η Jackie Vick, CSCS, εκπαιδευτής με έδρα το Maryland για την γυμναστική του Gold. "Η οικογένειά και οι φίλοι σας εμπλέκονται και δημιουργούν σίγουρα διασκεδαστικές αναμνήσεις και πολλά γέλια".
Πώς να το κάνετε:
- Κάθε φορά που κάποιος λέει "Kevin": 20 jacks jumping
- Όταν η οικογένεια συνειδητοποιεί ότι ο Κέβιν έμεινε στο σπίτι: ένα λεπτό καταλήψεων
- Κάθε φορά που οι κακοί τραυματίζονται: 5 push-ups
- Κάθε φορά που βλέπετε το ταραντούλ του Buzz: 10 ανάστροφοι lunges
- Όταν η μαμά του Κέβιν τον βρίσκει: ένα λεπτό από τις κρίσιμες στιγμές
19 Σκουπίστε το πιστόλι με τα δώρα σας.
Shutterstock
Οι καταραμένες πιστόλι δεν είναι εύκολο. Αλλά με κάποιο τρόπο, κάνοντας τους με ένα γυαλιστερό, τέλεια τυλιγμένο δώρο στο χέρι τους κάνει πιο ευχάριστη. "Τι καλύτερα κίνητρα για να τυλίξετε αυτά τα δώρα διακοπών, σωστά;" λέει ο Ash Wilking, εκπαιδευτής της Nike με έδρα στη Νέα Υόρκη και δάσκαλος Rumble.
Πώς να το κάνετε: Πιάστε ένα δώρο και βρείτε κάτι για να καθίσετε, όπως μια καρέκλα ή ο καναπές. Κρατήστε το παρόν μπροστά σας με ίσια χέρια. Ισορροπία στο ένα πόδι με το αντίθετο πόδι σας λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών. Τρίψτε ξανά σε καθιστή θέση, κρατώντας το παρόν έξω μπροστά σας. Μόλις το οπίσθιο άκρο σας χτυπά στο κάθισμα, πιέστε προς τα πίσω για να σταθείτε. Αν θέλετε να δοκιμάσετε τον εαυτό σας περισσότερο, πάρτε το κάθισμα και την ισορροπία ενώ κάνετε το όπλο σας καταλήψεις.
20 Κάντε ένα γύρο burpees μεταξύ των επεισοδίων.
Shutterstock
Αν παρακολουθείτε την αγαπημένη σας παράσταση, η Betina Gozo, εκπαιδευτής της Nike στο Πόρτλαντ, στο Όρεγκον, λέει για να κάνει κάποια άσκηση με ένα γύρο από burpees. Είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να πάρετε το ρυθμό της καρδιάς σας επάνω, και λειτουργεί ολόκληρο το σώμα σας!
Πώς να το κάνετε: Μετάβαση σε μια θέση σανίδων ή πτώση στο πάτωμα, αν είστε τόσο τείνουν, στη συνέχεια πηδούν τα πόδια σας πίσω μέσα, φέρε τον εαυτό σας να στέκεται, και να πηδήξει και να φτάσει για τον ουρανό. Επαναλάβετε για 45 δευτερόλεπτα κάθε φορά που αρχίζει ένα νέο επεισόδιο.
21 Βάλτε τα εικονικά παγοπέδιλα σας και πάρετε κάποια καρδιο.
Shutterstock
Δεν χρειάζεται να γλιστρήσετε στον πάγο για να αποκομίσετε τα οφέλη του πατινάζ. "Είναι κρύο έξω, οπότε ας πάρουμε τα εικονικά πατίνια μας αντί να ακουμπάμε το καρδιο", λέει ο εκπαιδευτής διασημοτήτων Luke Zocchi. Η άσκηση όχι μόνο συμβάλλει στη βελτίωση της σταθερότητας και της ισορροπίας σας, αλλά επίσης λειτουργεί το πισινό σας, ο πυρήνας, τα hamstrings και οι μηροί.
Πώς να το κάνετε: Χαλαρώστε προς τα εμπρός, σαν να πιέζετε τον πάγο και να μετακινείτε από τη μία πλευρά στην άλλη με μια κίνηση πατινάζ. Καθώς το κάνετε, σκύψτε στους γοφούς και τα γόνατα, αγγίζοντας το ένα χέρι μέχρι το αντίθετο πόδι κάθε φορά που προσγειώνεστε. Αγγίξτε ελαφρά το αντίθετο πόδι κάτω από το μπροστινό σας πόδι για να σταθεροποιηθεί. Κάνετε συνολικά 12 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
22 Ελάτε από την αδρανοποίηση με πλάγια ανίχνευση αρκούδων.
Shutterstock
Όταν θέλετε να πάρετε μια γρήγορη προπόνηση των Χριστουγέννων, ο Zocchi συνιστά να ανιχνεύσει τις πλευρικές αρκούδες. Δουλεύουν ολόκληρο το σώμα σας - ιδιαίτερα τους ώμους, τα χέρια, τον πυρήνα και τις γλουτές.
Πώς να το κάνετε: Ξεκινήστε σε μια θέση ώθησης με τα γόνατά σας κλίση σε γωνία 90 μοιρών. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας και λίγο έξω από το έδαφος. Βιδώστε τον πυρήνα σας και μετακινήστε έξι βήματα προς τα αριστερά. Παύση για λίγο, στη συνέχεια, μετακινήστε έξι βήματα προς τα δεξιά. Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις για 60 δευτερόλεπτα.
23 Κάντε ένα γύρο ψαλιδιού κλωτσιές κατά το περιτύλιγμα των δώρων.
Shutterstock
Την επόμενη φορά που τυλίγετε δώρα, βάλτε το ψαλίδι και κάντε μερικά ψαλίδια ψαλίδι. Ο Zocchi λέει ότι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καεί ο πυρήνας σας.
Πώς να το κάνετε: Ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας ελαφρά στο έδαφος δίπλα στα ισχία σας. Επεκτείνετε τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας, εναλλάσσοντας το δεξιό και το αριστερό σας πόδι πάνω-κάτω.
24 Τρέξτε στη θέση σας για μια γρήγορη προπόνηση το πρωί.
Shutterstock
Δεν χρειάζεστε φανταχτερό εξοπλισμό γυμναστικής για να ξεκινήσετε. Σύμφωνα με τον Zocchi, μπορείτε να επεξεργαστείτε έναν ιδρώτα από αυτά τα Χριστούγεννα απλά τρέχοντας στη θέση του.
Πώς να το κάνετε: Σταθερός ψηλός, τρέξτε όσο πιο γρήγορα γίνεται. Τροφοδοτήστε το δεξιό γόνατό σας προς το στήθος σας, ακολουθούμενο από το αριστερό γόνατό σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προσγειωθεί μαλακά. Εκτελέστε 12 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
25 Το τρικέλινγκ βυθίζει ενώ μαγειρεύετε δείπνο.
Shutterstock
Ο πάγκος της κουζίνας σας ή ο καναπές του σαλονιού μπορεί να σας βοηθήσει με μερικές απλές ασκήσεις - ειδικά με τρικεφάλια. Οι πλάτες των βραχιόνων σας μπορεί να είναι μια δύσκολη περιοχή για να στοχεύσετε, αλλά αυτή η κίνηση θα έχει τρικέφαλο καύση σας καθώς περιμένετε για δείπνο για να τελειώσει το μαγείρεμα.
Πώς να το κάνετε: Με την πλάτη σας στον πάγκο ή στον καναπέ, στηρίξτε τις παλάμες των χεριών σας στην άκρη. Κρατώντας τα πόδια σας λυγισμένα σε γωνία 45 μοιρών στο έδαφος μπροστά σας, λυγίστε τα χέρια σας για να χαμηλώσετε αργά το σώμα σας, και στη συνέχεια να τα ισιώσετε για να επιστρέψετε ξανά. Επαναλάβετε για 45 δευτερόλεπτα.
