Όσο περισσότερο μας αρέσει η πτώση και το χειμώνα (η φύση πέφτει μόδα! Όλα τα κολοκύθα!), Οι θερμοκρασίες που πέφτουν δημιουργούν έναν από τους μεγαλύτερους bummers του έτους: τον ιό της γρίπης. Από περίπου τον Οκτώβριο έως τον Μάιο κάθε χρόνο, το 5 με 20% των Αμερικανών συρρικνώνεται τη γρίπη, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Επιπλέον, το CDC αναφέρει περαιτέρω ότι η εποχή της γρίπης του 2017 ήταν η χειρότερη, με περίπου 80.000 Αμερικανούς να πεθαίνουν από τις επιπλοκές της γρίπης και της γρίπης.
Αλλά τα νέα δεν είναι όλα κακά. Κάνοντας μερικά βήματα - δηλαδή, διόρθωση της πορείας σε κάποια μαθησιακή συμπεριφορά - μπορείτε να προστατευθείτε από αυτόν τον παρόντα ιό. Για να σας βοηθήσουμε να το κάνετε αυτό, έχουμε αποκαλύψει όλες τις δυσάρεστες συνήθειες που θα χρειαστεί να παραιτηθείτε για να παραμείνετε υγιείς αυτή την εποχή της γρίπης. Έτσι διαβάστε για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο της γρίπης σας. Και αν αισθάνεστε ήδη τα αισθήματα των ασθενειών της γρίπης που ξεπερνάνε το σώμα σας, μην χάσετε αυτό το ρουτίνα των 24 πιο χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε αν έχετε τη γρίπη.
1 Αντικαθιστώντας το αντιβακτηριακό τζελ χεριών για σαπούνι και νερό
Εάν είστε επιρρεπείς στην αντικατάσταση μιας γρήγορης παρηγοριάς από αντιβακτηριδιακό τζελ χεριών (που είναι φανταχτερό για το "Purell") για μια ενδελεχή πλύση με σαπούνι και νερό, τότε μπορεί να βρεθείτε σε κίνδυνο για τη γρίπη, Dr. Roshini Raj γαστρεντερολόγος του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης, δήλωσε στην εκπομπή TODAY. Όπως αποδεικνύεται, η πιο ντεμοντέ μέθοδος σαπουνιού και νερού είναι στην πραγματικότητα πιο αποτελεσματική στη θανάτωση επιβλαβών βακτηρίων -όπως και στα βακτήρια που θα μπορούσαν να σας δώσουν τη γρίπη. Και αν έχετε τα σχέδια διακοπών έρχονται, να είστε βέβαιος να βουρτσίσει επάνω σε αυτά τα 30 έξυπνοι τρόποι για να αποφύγετε να αρρωστήσουν όταν ταξιδεύετε.
2 Μη πλένετε τα χέρια για αρκετό καιρό
Shutterstock
Σε παρόμοια σημείωση, εάν πλένετε τα χέρια σας, αλλά δεν πλένετε το σωστό τρόπο, τότε κάνετε ακόμα περισσότερο κακό παρά καλό, χωρίς να το καταλάβετε. Σύμφωνα με τον Δρ Raj, βεβαιωθείτε ότι πλένετε τα χέρια σας για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα πριν τα στεγνώσετε. Πάνω από αυτό, πρέπει να πλένετε τα χέρια σας μετά την προετοιμασία φαγητού, βήχα ή φτάρνισμα, και πηγαίνετε στο μπάνιο, αφού τα μικρόβια μπορούν να γλιστρήσουν ανά πάσα στιγμή.
3 Χορηγήστε πολύ χρόνο στο γυμναστήριο
Σίγουρα, το χτύπημα στο γυμναστήριο είναι συχνά εξαιρετικό για την υγεία σας. Αλλά αν το πιέσετε πολύ μακριά, μπορείτε να αποδυναμώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, λέει ο Δρ Raj. "Η τακτική άσκηση είναι πραγματικά μεγάλη για το σώμα σας, καλό για το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αλλά αν το παρακάνετε, υπερβολική άσκηση, δεν ενυδατώνετε σωστά, θα μπορούσατε να πιέσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να είστε πιο επιρρεπείς λοίμωξη », είπε.
4 Δεν κοιμάστε αρκετά
5 καπνίζετε
Το έχετε ακούσει 395, 190, 749 φορές, αλλά φέρει 395, 190, 750: το κάπνισμα είναι η πιο επιβλαβής συνήθεια που θα μπορούσατε να κατέχετε, καθώς σας κάνει να είστε πιο ευάλωτοι σε ασθένεια, διασπώντας τις ρινικές ή τις τριχοειδείς προβολές στη μύτη σας και τους πνεύμονες που βοηθούν να σαρώνουν τα μικρόβια. Όταν καπνίζετε, καθιστά όλο σας το ανοσοποιητικό σύστημα πιο αδύναμο.
6 Πίνετε αλκοόλ συχνά
Shutterstock
Για έως και 24 ώρες μετά την κατάποση, σύμφωνα με το DrinkWise, οι λειτουργίες του ανοσοποιητικού σας συστήματος παρεμποδίζονται λόγω της αλλαγής της ηπατικής λειτουργίας, μετατρέποντας το ανοσοποιητικό σύστημα στους ίδιους τους ιστούς του σώματος. Έτσι, κατά τη διάρκεια της εποχής της γρίπης, να κρατήσει αυτές τις νύχτες της ακολασίας στο ελάχιστο.
7 Να είστε φιλικοί με τους πληγέντες
Shutterstock
Ακόμα κι αν ο φίλος σας ή σημαντικές άλλες αξιώσεις να "ξεπεράσουν τη γρίπη", υπάρχει ακόμα πιθανότητα να μεταφέρουν τον ιό. Η στενή προσωπική επαφή με όσους πρόσφατα έχουν μολυνθεί από τη γρίπη σας θέτει σε κίνδυνο να συμβεί και η ασθένεια. Έτσι, αν κάποιος ισχυριστεί ότι έχει προσβληθεί από τη γρίπη, αποφύγετε να τον αποφύγετε.
8 Μην πάρεις αρκετό ψευδάργυρο
Shutterstock
Αν έχετε τη συνήθεια να αποφεύγετε να καταναλώνετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο, όπως τα αυγά, τα καρύδια και τα όσπρια, τότε μπορεί επίσης να μη θέτετε τον εαυτό σας σε βλάβη. Όπως αποδεικνύεται, ο ψευδάργυρος είναι πολύ ωφέλιμος για το ανοσοποιητικό σας σύστημα. σύμφωνα με την Harvard Health Publishing, η θρεπτική ουσία είναι ένα προπύργιο έναντι εξωτερικών βακτηριδίων.
9 Μην παίρνετε προβιοτικά
Shutterstock
Επιπλέον, αν έχετε τη συνήθεια να παρακάμψετε την καθημερινή σας δόση προβιοτικών, τότε ίσως είστε σε έναν κόσμο που έρχεται να πληγωθεί η εποχή της γρίπης. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο HHS Public Access, η λήψη προβιοτικών μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη θεραπεία ασθενειών όπως η γρίπη, παράγοντας ουσίες που βοηθούν στην ανάπτυξη του συστήματος εντερικής βλεννογόνου άμυνας.
10 Αφήστε το άγχος να αναλάβει
Shutterstock
Σύμφωνα με την Κλίβελαντ Κλινική, αφήνοντας το στρες να αναλάβει πλήρως το σώμα σας και να γίνει μέρος της καθημερινής σας ζωής θα αποδειχθεί εξαιρετικά επιβλαβές για το ανοσοποιητικό σας σύστημα μακροπρόθεσμα. "Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν επίσης να προκαλέσουν κατάθλιψη και άγχος, οδηγώντας και πάλι σε υψηλότερα επίπεδα φλεγμονής. Στα μακροπρόθεσμα, παρατεταμένα, υψηλά επίπεδα φλεγμονής δείχνουν ένα υπερβολικό, υπερβολικά κουρασμένο ανοσοποιητικό σύστημα που δεν μπορεί να σας προστατεύσει σωστά". Έτσι, με λίγα λόγια, τα υψηλά επίπεδα στρες σας κάνουν πιο επιρρεπή στο να πάρετε τον ιό της γρίπης.
11 Μείνετε συνεργαζόμενοι σε εσωτερικούς χώρους
Shutterstock
Η βιταμίνη D θα πρέπει να αποτελεί ουσιαστικό μέρος του σχήματος σας - είτε παίρνετε ένα συμπλήρωμα είτε κατευθύνεστε σε εξωτερικούς χώρους για να το δεχτείτε με πιο φυσικό τρόπο. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Investigative Medicine , η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στην προώθηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος, μειώνοντας την ευαισθησία σας σε ασθένειες και ασθένειες.
12 Είναι ακατάστατος
Διατηρώντας το σπίτι σας γεμάτο ακαταστασία είναι ένα πράγμα, αλλά αρνούμενος να απολυμάνετε τις επιφάνειες του χώρου σας, θα μπορούσε να σας θέσει σε κίνδυνο να προσβληθεί ο ιός της γρίπης, καθώς τα μικροσκοπικά μικρόβια θα μπορούσαν να κρύβονται κάτω από τις επιφάνειες που έχετε παραμελήσει να καθαρίσετε. Έτσι, κάνετε τη συνήθεια να κρατάτε το χώρο σας καθαρό - αν όχι για εμφανίσεις, τότε τουλάχιστον για τη γενική υγεία σας. Και για περισσότερες συμβουλές υγείας για το άνοιγμα των ματιών, μην χάσετε αυτά τα 20 αντικείμενα στο σπίτι σας που σας κάνουν να αρρωστήσετε.
13 Δεν αρνείται να καλύψει
Δεδομένου ότι ο κρύος αέρας μεταφέρει λιγότερους υδρατμούς, οι ψυχρότερες εποχές παρουσιάζουν τον ιδανικό χρόνο για να εξαπλωθεί ο ιός της γρίπης, καθώς ο ξηρός αέρας επιτρέπει στα μικρότερα σωματίδια αερομεταφερόμενων ασθενειών να λειτουργούν αποτελεσματικά, σύμφωνα με το BBC News. Επιπλέον, ορισμένοι ιοί πεθαίνουν πιο εύκολα όταν παραμείνετε στη βασική θερμοκρασία του σώματος, οπότε η διατήρηση της θερμοκρασίας είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τη διάρκεια της εποχής της γρίπης. Και για μερικούς εξαιρετικούς τρόπους για να γεράσει το χειμώνα καιρού, μην χάσετε αυτά τα 40 εκπληκτικά αξεσουάρ που θα σας κρατήσουν όλο το χειμώνα πιο ζεστό.
14 Αποφυγή της εχινόκειας
Η κατάποση της εχινόκειας αυξάνει τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων σας, ενισχύοντας τελικά την ανοσία σας και τη γενική υγεία. Έτσι, ειδικά κατά τη διάρκεια της σεζόν της γρίπης, τα αποθέματα σε τσάι βοτάνων που περιέχουν εχινόκεα.
15 Αγγίξτε συχνά το πρόσωπό σας
Κατά γενικό κανόνα, κρατήστε τα χέρια που έχουν μολυνθεί από τα μικρόβια σας μακριά από το πρόσωπό σας και από το στόμα σας, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Clinical Infectious Diseases . Αυτή η συμπεριφορά μπορεί εύκολα να διευκολύνει τη διάγνωση της γρίπης.
16 Μοιραστείτε τις απολαύσεις σας
Και πάλι, η κοινή χρήση του χώρου σας (και της διατροφής) με άλλους κατά τη διάρκεια της εποχής της γρίπης είναι ένας σίγουρος τρόπος για την εξάπλωση μικροβίων - ακόμη και αν οι άλλοι άνθρωποι που κρέμονται γύρω δεν έχουν ακόμα δείξει συμπτώματα, εξακολουθούν να μεταφέρουν τον ιό και αυτό πληρώνει για να είναι ασφαλής. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα τρόφιμα, τα οποία, όταν μολυνθούν, μπορούν εύκολα να σας μολύνουν επίσης.
17 Χορηγήστε περισσότερο χρόνο σε περιοχές υψηλής επαφής
Shutterstock
Παρόλο που οι περισσότεροι άνθρωποι ξοδεύουν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σε χώρους όπως νοσοκομεία, σχολεία και γηροκομεία μπορεί να είναι αναπόφευκτο για ορισμένους, οι περιοχές αυτές θεωρούνται υψηλού κινδύνου για τη σύλληψη του ιού της γρίπης, καθώς περιλαμβάνουν «στενές διαπροσωπικές επαφές». Άλλες περιοχές υψηλού κινδύνου περιλαμβάνουν εγκαταστάσεις παιδικής μέριμνας, κοιτώνες κολλεγίων, στρατώνες και κτίρια γραφείων. Αν βρεθείτε να περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας σε ένα από αυτά τα μέρη, πάρτε τα συνήθη προληπτικά μέτρα όπως το πλύσιμο των χεριών σας συχνά και την άσκηση καθαρών συνηθειών γενικά.
18 Τρώγοντας μια κακή διατροφή
Και πάλι, αυτό πρέπει να είναι αυτονόητο, αλλά η διατήρηση μιας ανθυγιεινής διατροφής, ειδικά μιας που στερείται βασικών θρεπτικών ουσιών, αποδυναμώνει την άμυνα του σώματός σας, καθιστώντας σας πιο επιρρεπείς στη μόλυνση του ιού. Στην πραγματικότητα, οι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι άνθρωποι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να πάρουν τη γρίπη, καθώς το ανοσοποιητικό τους σύστημα είναι γενικά ασθενέστερο από εκείνους με φυσιολογικά ΒΜΙ, σύμφωνα με έρευνα της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου του Michigan.
19 Συμμετέχετε σε επικίνδυνη σεξουαλική συμπεριφορά
Shutterstock
Όπως γνωρίζετε ήδη, η συμμετοχή σε μη προστατευμένη σεξουαλική δραστηριότητα με ξένους σας ενέχει μεγαλύτερο κίνδυνο να προσβληθεί από τον ιό HIV και άλλες σεξουαλικά μεταδιδόμενες ασθένειες. Όχι μόνο αυτό, αλλά όταν συστέλλετε τη γρίπη ως ασθενή με HIV, είναι πολύ πιθανότερο να έχετε επιπλοκές όπως πνευμονία και φλεγμονή της καρδιάς και του εγκεφάλου, λένε τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών.
20 Δεν ασκείτε αρκετά
Shutterstock
Δεδομένου ότι η διατήρηση μιας υγιούς ρουτίνας άσκησης καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας είναι ένας πολύ γνωστός τρόπος για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, τότε θα πρέπει να είναι ένα μη-brainer ότι το να σηκωθείτε από τον καναπέ και στο γυμναστήριο τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις πιθανότητές σας να πάρει τη γρίπη.
21 Έχετε ανεπιθύμητη κατάθλιψη
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, το άγχος και η κατάθλιψη, όταν αφεθούν χωρίς θεραπεία, αυξάνουν τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες στον εγκέφαλο, εξασθενίζοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα και εμποδίζοντας το να καταπολεμήσει τα συνήθη κρυολογήματα και τους ιούς.
22 Δεν είστε ενημερωμένοι με τους εμβολιασμούς σας
Για να είμαι ειλικρινής: θα πρέπει πραγματικά να πάρετε μια γρίπη πυροβολισμό. Στην πραγματικότητα, στα περισσότερα μέρη, όπως οι Walgreens, είναι εντελώς δωρεάν. Επιπλέον, η ενημέρωση σχετικά με τους εμβολιασμούς σας θα κρατήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε κορυφαία απόδοση, επιτρέποντάς του να πάρει μια αναπνοή από την διατήρηση του σώματός σας ασφαλή από άλλους ιούς.
23 Μη καλύπτετε το στόμα σας όταν φτερνίζετε ή βήχετε
Έχετε ακούσει πιθανώς ολόκληρη τη ζωή σας, αλλά πιστεύαμε ότι θα μπορούσαμε να το τονίσουμε και πάλι: δεν καλύπτετε το στόμα σας όταν βήχετε ή φτερνίζεστε είναι ένας τρόπος για να διαδώσετε τα μικρόβια σε όλους τους άλλους γύρω σας. Επιπλέον, αποφύγετε να καλύπτετε το στόμα σας με τα χέρια σας, καθώς μπορείτε εύκολα να μεταδώσετε μικρόβια από τα χέρια σας και σε άλλα αντικείμενα που οι άνθρωποι θα αγγίξουν αναπόφευκτα. Για να διατηρήσετε τα βακτήρια σας στον εαυτό σας, χρησιμοποιήστε τον αγκώνα σας για να καλύψετε τον βήχα και το φτέρνισμα.
24 Πηγαίνοντας χαμηλά σε υδατάνθρακες
Shutterstock
Γενικά, σύμφωνα με το περιοδικό Health , η διατήρηση οποιουδήποτε αυστηρού τρόπου διατροφής σας καθιστά πιο επιρρεπή στον περιορισμό του ιού της γρίπης. "Αρχικά πιστεύαμε ότι ο περιορισμός των θερμίδων θα βοηθούσε στη βελτίωση του ανοσοποιητικού τους συστήματος, αλλά βρήκαμε ότι το αντίθετο ήταν αλήθεια", λέει ο Gardner. «Οι περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της εποχής της γρίπης βοήθησαν να αποφευχθεί ο ιός ή αν όχι, είχε τουλάχιστον ως αποτέλεσμα λιγότερα συμπτώματα και ταχύτερη ανάκαμψη», λέει η Elizabeth Gardner, Ph.D., αναπληρωτής καθηγητής Επιστήμης Τροφίμων και Ανθρώπινης Διατροφής.
25 Μην πάρετε μια άρρωστη μέρα όταν χρειάζεστε ένα
Shutterstock
Εάν έχετε πάρει τη συνήθεια να αρνηθείτε τις αρρώστιες ημέρες, ακόμα και όταν τις χρειάζεστε πραγματικά, θα μπορούσε να τονίσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα ακόμη περισσότερο. Όταν αισθάνεστε κάτω από τις καιρικές συνθήκες, ασκώντας τον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο που θα κάνατε οποιαδήποτε μέρα, όταν νιώθετε το καλύτερο, είναι ένας σίγουρος τρόπος να αφήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα αδύναμο και ανίκανο να καταπολεμήσετε ιούς όπως η γρίπη. Και προτού κάνετε οτιδήποτε άλλο, αυτό είναι γιατί πρέπει να πάρετε το γρίπη σου στιγμιαία.
Για να ανακαλύψετε περισσότερα καταπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, κάντε κλικ εδώ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
