Λίγες περιοχές της ζωής είναι τόσο γεμάτες παραπληροφόρηση και παραμορφωμένα γεγονότα ως προσωπική υγεία. Είναι μια αρένα όπου η ψυχρά επιστημονική και η βαθιά συναισθηματική αλληλεπικάλυψη, οπότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι κάποια πράγματα θα γίνουν εσφαλμένα ή παραπλανητικά. Προσθέστε τα εκατομμύρια των δολαρίων που μπορούν να γίνουν με μια πρωτοποριακή μυρωδιά της νέας δίαιτας και είναι αναπόφευκτο να ακούσουμε κάποιες αμφισβητήσιμες συμβουλές και εναλλακτικά γεγονότα σχετικά με τη διατροφή και την άσκηση. Για να σας βοηθήσουμε να διαχωρίσετε το γεγονός από τη μυθοπλασία, συμβουλευτήκαμε έναν αριθμό εμπειρογνωμόνων στον τομέα της υγείας σχετικά με ορισμένους από τους πιο συνηθισμένους μύθους υγείας.
1 Μύθος: Η χοληστερόλη είναι κακή για εσάς.
Shutterstock
Γεγονός: Όχι όλη η χοληστερόλη είναι κακή για το σώμα σας. "Η συνολική ποσότητα χοληστερόλης στο αίμα σας (συνολική χοληστερόλη AKA) δεν είναι σχεδόν τόσο σημαντική όσο το πόση ποσότητα κάθε είδους έχετε στο αίμα σας", εξηγεί η Lynne Wadsworth, μια ολιστική προπονητής υγείας και ιδρυτής της Ολιστικής Υγείας & Wellness, LLC. Ενώ η υπερβολική χοληστερόλη LDL μπορεί να συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου, η HDL χοληστερόλη - το καλό είδος - συμβάλλει στη διατήρηση των επιπέδων LDL και συνεπώς συμβάλλει στη διατήρηση της καρδιάς σας, όπως εξηγεί η American Heart Association.
2 Μύθος: Οι κρόνοι αυγών είναι κακό για σας.
Shutterstock
Γεγονός: "Οι κρόκοι αυγών συνιστώνται για όλους, εκτός αν είναι αλλεργικοί - ακόμη και άνθρωποι με καρδιακές παθήσεις", λέει ο οικογενειακός γιατρός Mashfika Alam, ένας γιατρός με online πλατφόρμα παροχής συμβουλών υγείας iCliniq. "Είναι φορτωμένα με HDL, η οποία είναι μια καλή χοληστερόλη και στην πραγματικότητα αντισταθμίζει τις επιπτώσεις της κακής χοληστερόλης."
3 Ο μύθος: "Η πείνα από τον εαυτό σου" μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.
Shutterstock
Γεγονός: Το να λιμοκτονήσεις τον εαυτό σου μπορεί να φανεί σαν μια αποτελεσματική στρατηγική για να χάσεις πολλά κιλά γρήγορα. Στην πραγματικότητα, όμως, μια ριζική αλλαγή στην κατανάλωσή σας - ακόμα και αν οδηγεί σε θερμιδικό έλλειμμα - μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
«Η κατανάλωση λίγων λιπών ή η πείνα από τον εαυτό σου είναι μια πολύ κακή ιδέα και οδηγεί στην αύξηση του σωματικού βάρους», λέει ο Alam. "Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή χαμηλών θερμίδων που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος".
4 Μύθος: Μια "αποτοξίνωση" είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους.
Shutterstock
Γεγονός: Ενώ ο καθαρισμός των τοξινών μέσω καθαρισμού ή αποτοξίνωσης μπορεί να φαίνεται σαν να ήταν ένα υγιές πράγμα, αυτές οι μέθοδοι "απώλειας βάρους" δεν έχουν στην πραγματικότητα όλα αυτά πολλά οφέλη για την υγεία. "Τα νεφρά και το συκώτι μας φροντίζουν να απομακρύνουμε τις τοξίνες που υπάρχουν στο σώμα μας, οπότε αν δεν έχετε προβλήματα με αυτά τα όργανα, δεν πρόκειται να υπάρξει κάποιο είδος μεγάλης συσσώρευσης", εξηγεί η Julie Lohre, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και ειδικός διατροφής.
Και ακόμα κι αν έχετε εμπειρία απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια μιας αποτοξίνωσης, δεν είναι πιθανό να διαρκέσει. "Τα περισσότερα συντάγματα που χρησιμοποιούνται σε μια τυπική αποτοξίνωση αφυδατώνουν το σώμα και μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στο έντερο όπως η διάρροια, οπότε η απώλεια βάρους που βλέπετε μέσα σε λίγες μέρες είναι συνήθως μόνο από την απώλεια νερού". Αντί για μια αποτοξίνωση, ο Lohre προτείνει απλώς να πιει περισσότερο νερό και να καταναλώνει περισσότερα λαχανικά.
5 Μύθος: Όσο μεγαλύτερος είστε, τόσο λιγότερο υγιείς είστε.
Shutterstock
Γεγονός: Αν και συσχετίζουμε συχνά το βάρος ενός ατόμου με την υγεία του, η καταχωρημένη ψυχολόγος Angela Grace σημειώνει ότι οι δύο δεν είναι πάντα συνδεδεμένες. "Πρέπει να σταματήσουμε να εστιάζουμε στο βάρος και να επικεντρωνόμαστε γενικά στη γενετική προδιάθεση σε συνδυασμό με θετικές συμπεριφορές υγείας".
Επιπλέον, η Grace σημειώνει ότι, όταν στιγματίζουμε το μέγεθος της κατάστασης, θέτουμε υπέρβαρα άτομα σε μεγαλύτερο κίνδυνο για θέματα ψυχικής υγείας. Το να είσαι στο τέλος του στίγματος που σχετίζεται με το βάρος προκαλεί πιο καταστροφικές ανησυχίες για την ψυχική υγεία από ότι έχει περισσότερη σάρκα στο σώμα του: "Η αίσθηση ότι το λίπος είναι χειρότερο από το λίπος", λέει ο Grace.
6 Μύθος: Ο καφές μπορεί να κλονίσει την ανάπτυξη των παιδιών.
Shutterstock
Γεγονός: «Η βάση αυτού του μύθου πηγάζει από την ιδέα ότι η καφεΐνη στον καφέ μπορεί να είναι η αιτία της οστεοπόρωσης, μια ανεπάρκεια βιταμίνης D που κάνει τα οστά εύθραυστα. Εντούτοις, μετά από πολυάριθμες μελέτες, δεν έχουν γίνει συμπεράσματα που να δείχνουν μια σχέση μεταξύ κατανάλωση καφέ και υποβαθμισμένη ανάπτυξη », λέει η Kristen Scheney, εμπειρογνώμονας στον τομέα της διατροφής με την CCS Medical. Όταν πρόκειται για παιδιά που πίνουν καφέ, το μόνο πράγμα που πρέπει να ανησυχείτε είναι η περίσσεια καφεΐνης που οδηγεί σε διαταραγμένο ύπνο ή αυξημένα επίπεδα άγχους.
7 Μύθος: Το εμφιαλωμένο νερό είναι καλύτερο για εσάς από το νερό της βρύσης.
Shutterstock
Γεγονός: Οι εταιρείες εμφιαλωμένου νερού μπορεί να βγάλουν τα οφέλη για την υγεία του προϊόντος τους και οι θεωρητικοί συνωμοσίας μπορεί να σας προειδοποιήσουν για το φθόριο που προσθέτει η κυβέρνηση στο νερό της βρύσης, αλλά το γεγονός είναι, εκτός από την περιστασιακή καταστροφή όπως στο Φλιντ, Το νερό της βρύσης στους περισσότερους δήμους είναι απόλυτα ασφαλές και υγιές.
"Το μεγαλύτερο μέρος του δημοτικού ύδατος είναι ασφαλές και, αν είναι ευχάριστο, μπορεί να ληφθεί απευθείας από τη βρύση. Συχνά περιέχει χρήσιμα ορυκτά, μαγνήσιο και ασβέστιο", εξηγεί ο Morton Tavel, MD, συγγραφέας συμβουλών υγείας, μύθων και τεχνικών: . Επιπλέον, ο Tavel εξηγεί ότι η κατανάλωση νερού από το νερό της βρύσης μπορεί να εξαλείψει τα έξοδα και να βοηθήσει το περιβάλλον πάρα πολύ. Αγνοήστε αυτό το μύθο πόσιμο νερό βρύσης είναι μια νίκη γύρω από όλα!
8 Μύθος: Η ρωγμή των αρθρώσεων σας θα οδηγήσει σε αρθρίτιδα.
Shutterstock
Γεγονός: Αν και η ράγισμα των αρθρώσεων σας μπορεί να οδηγήσει σε ανθρώπους που δεν θέλουν να καθίσουν κοντά σας για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, δεν πρόκειται να σας δώσει αρθρίτιδα πρώιμης εκδήλωσης, όπως μερικοί μπορεί να σας πιστεύουν. "Η" ρωγμή "είναι απλώς το ξέσπασμα φυσαλίδων στο υγρό που λιπαίνει τα χέρια, γνωστό ως αρθρικό υγρό", λέει ο Scheney.
Ωστόσο, παρόλο που αυτή η πρακτική δεν προκαλεί αρθρίτιδα, ο Scheney προειδοποιεί ότι μπορεί να προκαλέσει άλλες αρνητικές παρενέργειες. «Μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη δύναμη πρόσφυσης και πρήξιμο στα χέρια», σημειώνει.
9 Μύθος: Ο καλύτερος δείκτης της έντασης της προπόνησης είναι η παρακολούθηση της καρδιακής συχνότητας.
Shutterstock
Γεγονός: Ενώ ο καρδιακός ρυθμός σας είναι ένας σημαντικός δείκτης για το πόσο έντονη είναι η προπόνηση σας, ίσως να μην θέλετε να βάλετε την πίστη σας σε αυτό που σας λέει μια μηχανή ή οθόνη. "Ο παλμός των δακτύλων δεν είναι τόσο ακριβής όσο ένας αρτηριακός παλμός, οπότε χρησιμοποιείτε μόνο την ένδειξη της καρδιακής συχνότητας του μηχανήματος ως οδηγό", λέει ο Meghan Kennihan, Εθνικός Ακαδημία Αθλητιατρικής - πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής γυμναστικής. "Αν θέλετε μια πραγματική ένδειξη της έντασης σας, φορέστε ένα όργανο παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας που τεντώνει το στήθος σας".
10 Μύθος: 10.000 βήματα είναι ο μαγικός αριθμός όταν πρόκειται για επίπεδα δραστηριότητας.
Shutterstock
Γεγονός: Όποιος χρησιμοποιεί FitBit ή παρόμοια συσκευή εντοπισμού βημάτων πιθανότατα έχει συνηθίσει να ορίζει ως στόχο τους "10.000 βήματα" για οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα. Αλλά "10.000 βήματα, όπως 8 ποτήρια νερό, ήταν μια αυθαίρετη κατευθυντήρια γραμμή που γράφτηκε από ένα άτομο που υπολόγισε πόσες θερμίδες περπατούσαν 10.000 βήματα καύση και καθορίστηκε ότι ήταν ένας καλός αριθμός", εξηγεί ο Janis Isaman, ιδιοκτήτης του My Body Couture με βάση το Calgary. Επισημαίνει την έρευνα του 2004 που δημοσιεύθηκε στην Αθλητική Ιατρική, η οποία κατατάσσει 10.000 βήματα την ημέρα ως "ενεργό" μόνο σε "προφανώς υγιείς ενήλικες". Για τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας καθώς και για όσους ζουν με χρόνια ασθένεια, απαιτούνται περισσότερα βήματα για να θεωρηθούν ενεργά.
11 Μύθος: Το να κάνεις μόνος τους είναι ένας σίγουρος τρόπος για να πάρετε ένα πακέτο έξι.
Shutterstock
Γεγονός: "Η δόμηση της πυκνότητας του σώματος με μια συγκεκριμένη άσκηση ab είναι μεγάλη, αλλά αν διατηρήσετε ένα στρώμα σωματικού λίπους πάνω από αυτές τις κοιλιακές, δεν θα δείτε ποτέ τα έξι πακέτα σας", λέει ο Lohre. "Εάν θέλετε πραγματικά έναν σφιχτό και καθορισμένο πυρήνα, συνδυάστε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης με ένα σούπερ καθαρό σχέδιο διατροφής που εξισορροπεί τα λαχανικά, τις πρωτεΐνες, τους πολύπλοκους υδατάνθρακες και τα υγιή λίπη».
12 Μύθος: Η σοκολάτα είναι αφροδισιακό.
Shutterstock
Γεγονός: Ένα κουτί σοκολάτας είναι πάντα μια καλή ιδέα για την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου. Ωστόσο, οποιεσδήποτε διεγερτικές επιδράσεις που μπορεί να έχει το δώρο δεν έχουν καμία σχέση με την ίδια τη σοκολάτα. Όπως εξηγεί η κλινική Mayo, "η έρευνα έχει αποδειχθεί ότι είναι σε μεγάλο βαθμό αναποτελεσματική στην παραγωγή σεξουαλικής αντίδρασης σε άνδρες ή γυναίκες".
13 Μύθος: Η σοκολάτα προκαλεί ακμή.
Shutterstock
Γεγονός: Η σοκολάτα κατηγορείται συχνά για τα σπυράκια των ανθρώπων. Ωστόσο, σε μια βασική μελέτη του 1969, επιστήμονες της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια μελέτησαν τις επιπτώσεις της σοκολάτας σε 65 άτομα και διαπίστωσαν ότι όσοι έτρωγαν μπαρ με 10 φορές την τυπική ποσότητα σοκολάτας δεν φαίνονταν διαφορετικοί από αυτούς που έφαγε μπαρ χωρίς σοκολάτα.
14 Μύθος: Η βολή της γρίπης σας δίνει τη γρίπη.
Shutterstock
Γεγονός: Τα εμβόλια γρίπης παρασκευάζονται είτε με εξασθενημένο είτε με ανενεργό στέλεχος του ιού της γρίπης, ή καθόλου ιό. "Αυτό σημαίνει ότι δεν θα πάρετε τη γρίπη από το να πάρετε έναν πυροβολισμό", εξηγεί ο Chad Masters, περιφερειακός ιατρικός διευθυντής της MedExpress Urgent Care.
Ωστόσο, μπορεί να υπάρξουν κάποιες δευτερεύουσες ανεπιθύμητες ενέργειες, οι πιο συχνές είναι ο πόνος, η ερυθρότητα, το πρήξιμο όπου δόθηκε ο πυροβολισμός, ο χαμηλός πυρετός, ο πονοκέφαλος και οι μυϊκοί πόνοι. γιατί αυτός ο μύθος μπορεί να επιμένει, αλλά είναι παρενέργειες που απομακρύνονται μάλλον γρήγορα."
15 Μύθος: Ξεκουραστείτε από πυρετό, τρώτε κρύο.
Shutterstock
Γεγονός: Μιλώντας για τη γρίπη, ο Masters προσθέτει ότι ο παλιός αφορισμός «λιμοκτονούν τον πυρετό, τρέφονται με κρύο» είναι ανοησίες. "Με σπάνια εξαίρεση, ένα από τα καλύτερα πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν έχετε πυρετό είναι να διατηρήσετε μια κανονική διατροφή όσο καλύτερα μπορείτε», λέει. «Ακόμα κι αν ίσως δεν αισθάνεστε να τρώτε, το σώμα σας απαιτεί περισσότερες θερμίδες όταν είστε άρρωστοι ώστε να μπορεί να θεραπεύσει σωστά και γρήγορα».
16 Μύθος: Ψυχρός και υγρός καιρός μπορεί να προκαλέσει κρυολογήματα.
iStock
Γεγονός: «Λέω στους ασθενείς μου ότι ο μόνος τρόπος να αρρωστήσετε είναι από λοιμώξεις που προκαλούνται από βακτηρίδια ή ιούς», λέει ο Masters. "Ωστόσο, η μαμά και ο μπαμπάς δεν ήταν εντελώς λάθος όταν σας έλεγαν να βάζετε ένα καπέλο πριν γυρίσετε έξω με βρεγμένα μαλλιά. Το νερό μεταφέρει τη θερμότητα μακριά από το σώμα πολύ πιο γρήγορα από τον αέρα, έτσι χάνετε τη θερμότητα πιο γρήγορα όταν εσείς ή τα ρούχα που φοράτε είναι βρεγμένα και όταν χάσετε τη θερμότητα γρήγορα, κινδυνεύετε περισσότερο για υποθερμία και κρυοπαγήματα ».
17 Μύθος: Το Sunblock χρειάζεται μόνο όταν ο ήλιος είναι έξω.
RuslanDashinsky / iStock
Γεγονός: "Όσο καιρό είναι ο καιρός, θα πρέπει να είστε επιμελής όσον αφορά την εφαρμογή προστασίας από τον ήλιο όλο το χρόνο", λέει ο Joel Schlessinger, πιστοποιημένος δερματολόγος και συνεισφέρων στην RealSelf. «Κάθε πρωί θα πρέπει να εφαρμόζετε ένα ευρύ φάσμα αντιηλιακών σε όλες τις εκτεθειμένες περιοχές του δέρματος και να εφαρμόζετε ξανά την προστασία από τον ήλιο σας τουλάχιστον κάθε δύο ώρες».
18 Μύθος: Οι λουφάδες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε το ντους.
Shutterstock
Πραγματικότητα: Το λούφα σας πιθανότατα δεν είναι τόσο καθαρό όσο νομίζετε ότι είναι. "Τα σκουπίδια μπορούν να φιλοξενήσουν βακτήρια, μούχλα και ζύμη, μεταξύ άλλων επιβλαβών πραγμάτων", λέει ο Schlessinger. "Βεβαιωθείτε ότι αφήνετε το λουφάκι σας να στεγνώσει τελείως κάθε φορά και να το αντικαταστήσετε συχνά."
Το ίδιο ισχύει και για τα υφάσματα. "Εάν καθαρίζετε με ένα πρέζα, πιάστε ένα φρέσκο ένα κάθε μέρα και μην το χρησιμοποιείτε στο πρόσωπό σας", συμβουλεύει ο Schlessinger. "Αυτό είναι πολύ ερεθιστικό για το δέρμα και καταλήγει προκαλώντας ξηρές περιοχές, breakouts, και ακόμη πληγές."
19 Μύθος: Οι διατροφικές μυρωδιές είναι ένας υγιεινός τρόπος για να χάσετε βάρος.
Shutterstock
Γεγονός: Ενώ η τελευταία μανία της διατροφής μπορεί να κάνει πρωτοσέλιδα και να κερδίσει μια ομάδα ευαγγελιστών φαινομενικά μια μέρα στην άλλη, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι πραγματικά καλό για σας. "Εάν χρησιμοποιούνται ως γρήγορη λύση για την απώλεια βάρους, μπορούν να γίνουν εμμονή και να οδηγήσουν τους ανθρώπους κάτω από την πορεία των διατροφικών διαταραχών", προειδοποιεί η Grace. "Η αυστηρά περιορισμένη τροφή για απώλεια βάρους, η οποία συχνά προκαλείται από τη βιομηχανία δίαιτας και γυμναστικής, μπορεί να είναι επιβλαβής και να προκαλέσει διαταραγμένη κατανάλωση τροφής".
Υπογραμμίζει ότι είναι σημαντικό να χρησιμοποιούμε τρόφιμα "για καύσιμα" και "να μην περιορίζουμε σημαντικά θρεπτικά συστατικά" προκειμένου να αποκτήσουμε μια ορισμένη εμφάνιση. "Πρέπει να θυμόμαστε ότι η νέα έρευνα έρχεται ότι τα σώματά μας χρειάζονται λίπος υψηλής ποιότητας, το οποίο πριν από 20 χρόνια χαρακτηρίστηκε ως« εχθρός »και προκάλεσε πλήθος προβλημάτων υγείας σε αλλιώς υγιείς ανθρώπους», προσθέτει η Grace.
20 Μύθος: Αν ασκηθείτε, μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε.
Shutterstock
Γεγονός: Όταν ακούτε ιστορίες για τις δίαιτες των 10.000 θερμίδων που ακολουθούν κάποιοι επαγγελματίες αθλητές, μπορεί να φανεί σαν ένας ενεργός τρόπος ζωής, που καταναλώνει θερμίδες, καταργεί την ανάγκη να δοθεί προσοχή σε αυτό που τρώτε. Ωστόσο, "αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια" λέει ο Kennihan. «Ο ατομικός μας μεταβολισμός καθορίζει πόσες θερμίδες καίνε σε κατάσταση ηρεμίας και ενώ ασκούμε.Αν τρώμε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίγουμε σε συνεχή βάση, το σώμα μας θα συσσωρεύει αυτές τις επιπλέον θερμίδες ως λίπος-ανεξάρτητα από την ποσότητα άσκησης που κάνουμε."
21 Μύθος: Πρέπει να αφαιρέσετε πλήρως τη ζάχαρη από τη διατροφή σας.
Shutterstock
Γεγονός: Ο Becky Kerkenbush, κλινικός διαιτολόγος στο περιφερειακό ιατρικό κέντρο Watertown του Wisconsin, λέει ότι συχνά έχει ασθενείς να του πει ότι αποφεύγουν τη ζάχαρη επειδή είναι κακό γι 'αυτούς. «Δεν συνειδητοποιούν ότι υπάρχουν διαφορετικοί τύποι ζάχαρης, ότι η φυσική ζάχαρη μπορεί να βρεθεί σε φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και σπόρους», εξηγεί.
Όταν οι ασθενείς την πλησιάζουν για μια δίαιτα "χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη", η Kerkenbush λέει ότι δίνει έμφαση στον περιορισμό της πρόσληψης ζάχαρης και όχι στην εξάλειψή της εντελώς. "Ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη είναι 4 γραμμάρια ζάχαρης.Αν ένα δημητριακό έχει 12 γραμμάρια ζάχαρης, που είναι ίσο με 3 κουταλάκια του γλυκού, τώρα φανταστείτε ένα δοχείο σόδα 10 γραμμάρια με 40 γραμμάρια ζάχαρης, δηλαδή 10 κουταλάκια ζάχαρης! εξηγεί.
22 Μύθος: Η γλουτένη είναι κακή.
Shutterstock
Γεγονός: "Η δίαιτα χωρίς γλουτένη είναι υγιέστερη μόνο για άτομα με διαταραχές που σχετίζονται με τη γλουτένη, όπως η κοιλιοκάκη ή η δυσανεξία στη γλουτένη", λέει ο Kimberly Hershenson, θεραπευτής με βάση τη Νέα Υόρκη που ειδικεύεται στις διατροφικές διαταραχές. "Τα άτομα που έχουν κοιλιοκάκη απαιτούν δίαιτα χωρίς γλουτένη επειδή η γλουτένη προκαλεί ανεπιθύμητες αντιδράσεις στο σώμα που βλάπτουν τα έντερα και μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα υγείας".
Και τελικά, οι περισσότερες εναλλακτικές λύσεις χωρίς γλουτένη δεν είναι πολύ πιο υγιεινές από τις κανονικές ομολόγους τους. Αυτό το άλευρο χωρίς γλουτένη, για παράδειγμα, περιέχει 25 γραμμάρια υδατανθράκων ανά 1/4 φλιτζάνι, ενώ αυτό το κανονικό περιέχει μόνο 22 γραμμάρια για το ίδιο μέγεθος. Η επιλογή χωρίς γλουτένη έχει ακόμα περισσότερους υδατάνθρακες!
23 Μύθος: Πρέπει να εργαστείτε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα για να είστε υγιείς.
Shutterstock
Γεγονός: "Η τακτική άσκηση έχει μεγάλα οφέλη για την υγεία, αλλά η τοποθέτηση σε μια προπόνηση κάθε μέρα δεν είναι συχνά εφικτή ή ακόμα και συνιστάται", λέει ο Hershenson. "Ο καθένας χρειάζεται μια ημέρα ανάπαυσης για να αφήσει το σώμα να ανακάμψει. Επιπλέον, οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι καλή δραστηριότητα, ακόμα και αν είναι 15 λεπτά με τα πόδια." Μην εξαπατήσετε το σώμα σας από την κίνηση λίγο επειδή νομίζετε ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο για μια πλήρη προπόνηση."
24 Μύθος: Η εξασφάλιση βάρους είναι εγγυημένη για να σας φανεί ογκώδης.
Shutterstock
Γεγονός: Οι γυναίκες τείνουν να ανησυχούν για την υπερβολική άντληση σιδήρου και τη συσσώρευση. Ωστόσο, ο προσωπικός προπονητής Kennihan λέει ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε.
«Λόγω του γεγονότος ότι οι γυναίκες δεν έχουν και φυσικά δεν παράγουν τόσο πολύ τεστοστερόνη όσο τα αρσενικά, είναι αδύνατο για μια γυναίκα να αποκτήσει τεράστια ποσά μυϊκής μάζας απλώς αγγίζοντας κάποια βάρη», εξηγεί. "Οι γυναίκες που ασκούν σωματική άσκηση χωρίς τη χρήση στεροειδών παίρνουν την επιχείρηση και ταιριάζουν χωρίς κυτταρίτιδα κοιτάζοντας το σώμα που βλέπετε στα περισσότερα γυμναστήρια / σχήμα δείχνει αυτές τις μέρες."
25 Μύθος: Εάν σταματήσετε την άσκηση με το βάρος, ο μυς μετατρέπεται σε λίπος.
Shutterstock
Γεγονός: "Ο μυς και το λίπος είναι δύο εντελώς διαφορετικοί τύποι ιστών", λέει ο Kennihan. "Αυτό που συμβαίνει πολλές φορές είναι ότι όταν οι άνθρωποι αποφασίζουν να ξεκινήσουν τα προγράμματα κατάρτισης βάρους τους, αρχίζουν να χάνουν τους μύες λόγω αδράνειας και επίσης συνήθως σταματούν την υγιεινή διατροφή τους".
Οι κακές διατροφικές συνήθειες σε συνδυασμό με χαμηλότερο μεταβολισμό λόγω αδράνειας και μειωμένης μυϊκής μάζας δίνουν την εντύπωση ότι ο μυς ενός ατόμου μετατρέπεται σε λίπος. Στην πραγματικότητα, όμως, «αυτό που συμβαίνει είναι ότι ο μυς χάνεται και το λίπος συσσωρεύεται» εξηγεί ο Kennihan.
