Καθώς η μέρα συνεχίζεται, όταν νιώθετε ότι η ενέργεια σας βουτά, ίσως κάνετε τι κάνουν εκατομμύρια άνθρωποι κάθε μέρα και φτάνουν για ένα φλιτζάνι καφέ. Αλλά αν και αυτό δεν είναι καθόλου αφύσικο ή ανθυγιεινό, η εξάρτηση από ένα τράνταγμα καφεΐνης (ή μισές από αυτές) μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερο ρυθμό απόδοσης με κάθε επόμενο ποτό, απαιτώντας να πιείτε περισσότερα για να αισθανθείτε την ίδια κούραση ή πόση τόσο πολύ ξεκινάτε νευρικότητα.
"Ενώ υπάρχουν κάποια οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση καφέ, η έρευνα δείχνει επίσης ότι μπορεί να σας κάνει πιο κουρασμένους", λέει η Jeanette Kimszal, ειδικός διατροφής και γυμναστικής. "Γίνεται ένας φαύλος κύκλος να κουράζεται και να φτάνει για καφέ μόνο για να σας οδηγήσει να γίνει πιο κουρασμένος."
Συστήνει ότι εάν πρέπει να έχετε καφέ, κολλήστε σε ένα φλιτζάνι την ημέρα για να ελαχιστοποιήσετε τα "αρνητικά αποτελέσματα αποστράγγισης ενέργειας". Ή γιατί να μην πάτε για ένα διάλειμμα από τον καφέ εντελώς, και δοκιμάστε μία από αυτές τις 25 λύσεις που παρέχουν ενέργεια χωρίς καφεΐνη; Έτσι παίρνετε ενέργεια χωρίς καφεΐνη.
1 Πιάσε ένα καρότο
Shutterstock
Η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στα ενεργειακά σας επίπεδα. Είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που μπορούν να χρησιμεύσουν ως το απαραίτητο καύσιμο που το σώμα σας λαχταράει το πρωί και το υπόλοιπο της ημέρας.
"Πρέπει να καταναλώνουμε μεταξύ 9 και 10 μερίδων λαχανικών κάθε μέρα, " λέει ο Kimszal. "Αυτό μπορεί να μοιάζει πολύ, αλλά είναι μόνο ένα μισό έως ένα φλιτζάνι ανά μερίδα. Αυτό σημαίνει ότι αν προσθέσετε τρία φλιτζάνια σε κάθε γεύμα θα είστε στη συνιστώμενη πρόσληψη."
2 Προσθέστε σπόρους Chia στα δημητριακά σας
"Αυτό το φαγητό συσκευάζει μια γροθιά με ίνες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη που θα σας δώσουν μια ώθηση στην ενέργεια που χρειάζεστε το πρωί", εξηγεί ο Kimszal.
Έχουν κερδίσει την ονομασία "superfood" χάρη στην υψηλή συγκέντρωση θρεπτικών ουσιών, αντιοξειδωτικών και λιπαρών οξέων ωμέγα-3 (περισσότερο από σολομό, γραμμάρια ανά γραμμάριο). Σας δίνουν επίσης ένα μικρό φερμουάρ ενέργειας.
3 Πάντα να παίρνετε τουλάχιστον 6 ώρες
Shutterstock
Ναι, είναι μια μη-brainer, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια έκρηξη ενέργειας χωρίς καφεΐνη το πρωί είναι να είστε σίγουροι για να πάρετε αρκετό ύπνο τη νύχτα. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τουλάχιστον έξι ώρες ύπνου, πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα από ό, τι ίσως χρειαστεί και να ξυπνήσετε χωρίς να χρειάζεται συναγερμό.
4 Ρυθμίστε ένα Άμεσο Πρόγραμμα Sleep
"Βεβαιωθείτε ότι έχετε ρυθμίσει μια ρουτίνα πριν το ύπνο, ώστε το σώμα σας να ξέρει ότι είναι ώρα να ξεκουραστείτε", εξηγεί ο προπονητής γυμναστικής Kyle Terhune (γνωστός και ως The Tiny Fit Diva). "Ψύξτε το σπίτι σας το βράδυ, ώστε το σώμα σας να μπορεί να ανταποκριθεί στο φυσικό σήμα της φύσης, ότι ήρθε η ώρα να κλείσει. Αποφύγετε την τεχνολογία και / ή να φορούν γυαλιά μπλε του φωτός μέχρι δύο ώρες πριν από το κρεβάτι".
5 Τρώτε ακατέργαστο κακάο
Από τεχνική άποψη, αυτό δεν καταναλώνει καφέ. Ο Terhune ορκίζεται ως εναλλακτική λύση σε ένα ζεστό φλιτζάνι joe. Εξηγεί:
"Το ακατέργαστο κακάο έχει PEA (φαινυλαιθυλαμίνη), το οποίο είναι γνωστό ότι αυξάνει τα ενεργειακά επίπεδα σε μερικά - ανάλογα με το επίπεδο αντίδρασής σας, μπορεί να σας ενεργοποιήσει με παρόμοιο τρόπο με έναν πυροβολισμό εσπρέσο".
6 Κάντε μια βόλτα
Μια βιαστική πρωινή βόλτα μπορεί να χρεώσει την ενέργεια σας γρήγορα, ειδικά αν έχετε περάσει λίγες ώρες πίσω από το γραφείο. Κάντε μια βόλτα γύρω από το συγκρότημα, εκτιμώντας το φυσικό περιβάλλον που συναντάς και τη ζωντάνια της γειτονιάς.
"Αυτό δεν πρέπει να είναι μεγάλο, αλλά ακόμα και να βγείτε έξω για λίγα λεπτά στον ήλιο θα εξασφαλίσει ότι οι κιρκαδικοί σας ρυθμοί τρέχουν σωστά", λέει ο Andrea Traviliian, προπονητής ζωής. "Ο πρωινός ήλιος έχει περισσότερο μπλε φως για να σας πάει".
7 Πάρτε ένα Power Nap
Ειδικά αν βρείτε την έντονη ενέργεια σας προς το απόγευμα, η εξεύρεση ενός ήσυχου χώρου για να πάρετε ένα σύντομο υπνάκο μπορεί να μεταμορφώσει το δεύτερο μισό της ημέρας σας - πολύ πιο αποτελεσματικά από ένα άλλο φλιτζάνι καφεΐνης.
"Εάν έχετε την ευκαιρία να ενεργοποιήσετε τον ύπνο 15-25 λεπτά ανάπαυσης θα είναι η απαραίτητη ανάπαυση, για να σας αναζωογονήσουμε για το υπόλοιπο της ημέρας", εξηγεί η Nikki Walter, Αθλητής TEAM για Bodybuilding.com. "Ο ήσυχος χρόνος βοηθάει στην ενέργεια μου, ειδικά πριν από μια δεύτερη προπόνηση τα βράδια."
8 Γυρίστε τις σκηνές
Καθώς ο καθένας που έχει αναδείξει το μίγμα της προπόνησης ενώ χτυπάει την ελλειπτική μηχανή γνωρίζει, η μουσική μπορεί να κάνει θαύματα στο ενεργειακό σας επίπεδο - και πραγματικά θα σας δώσει αυτή την ώθηση της ενέργειας χωρίς καφεΐνη.
"Παίξε κάτι θετικό και θετικό που σε κάνει να είσαι σε καλή διάθεση ακόμη και αν είχες ένα δύσκολο ξεκίνημα", τονίζει ο Walter. "Χορός ενώ ετοιμάζετε ή τραγουδάτε για να δουλέψετε".
Προσθέστε μαγνήσιο
Η εύρεση τρόπων για να προσθέσετε μαγνήσιο στη διατροφή σας μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε την ενέργειά σας.
"Αυτό είναι χρήσιμο για τη διάσπαση της γλυκόζης σε ενέργεια", λέει ο Walter. Προτείνει αμύγδαλα ή ολόκληρα σιτηρά για πρωινό.
10 ενυδατωμένο
Shutterstock
Έχετε ακούσει για το πόσο σημαντικό είναι το νερό για την υγεία και τη διατροφή σας, αλλά ίσως να μην έχετε αντιληφθεί ότι η διαμονή ενυδατωμένο μπορεί να βοηθήσει στην ανύψωση της ενέργειας σας χωρίς καφεΐνη επίσης.
"Πολλοί άνθρωποι δεν συνδέουν τη χαμηλή ενέργεια με την αφυδάτωση", συμφωνεί ο Ginny Wright, ένας προπονητής διατροφής και ένας προσωπικός προπονητής. Συμβουλεύει να πίνετε το ένα τρίτο του σωματικού βάρους σας σε ουγκιά νερού κάθε μέρα - ξεκινώντας το πρώτο πράγμα το πρωί.
"Ένα ζεστό φλιτζάνι νερό με λίγο λεμόνι είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε", λέει ο Wright. "Συνεχίστε να πίνετε νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, πιείτε νερό προτού να φάτε, ίσως να προκαλείτε σύγχυση στη δίψα της πείνας, να είστε προσεκτικοί για να πιείτε πάρα πολύ το βράδυ, καθώς αυτό το σχέδιο μπορεί να επιστρέψει και να ξυπνήσει τη νύχτα".
11 Πάρτε ένα πρωί προπόνηση
Ακριβώς όπως η ενυδάτωση, δεν αποτελεί έκπληξη ότι η άσκηση είναι καλή για σας, αλλά αν είστε ένας από εκείνους τους ασκούμενους μετά την εργασία, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας. Μια πρωινή προπόνηση ή μια ρουτίνα τεντώματος θα σας δώσει μια έκρηξη ενέργειας χωρίς καφεΐνη που μπορεί να σας διαρκέσει νωρίς το απόγευμα. Ο Ράιτ προτείνει αυτή τη ρουτίνα:
"Βγείτε από το κρεβάτι και κινηθείτε Ξεκινήστε αργά με ένα ήπιο τέντωμα των κύριων μυών σας Κάντε μια εμπρόσθια πτυχή για να αποσυμπιέσετε τη σπονδυλική σας στήλη • τραβήξτε τη φτέρνα μέχρι τις γλουτές για να τεντώσετε τα τετράγωνα σας και να δώσετε ένα μεγάλο ρολό των ώμων. Τώρα αυξήστε αργά το ρυθμό της καρδιάς σας μετακινώντας το σώμα σας με τρόπο που σας αρέσει και που σας προκαλεί.Μπορείτε να κάνετε σωματική άσκηση ή να κολυμπήσετε ή να κάνετε ποδηλασία Μπόνους για άσκηση έξω και σύνδεση με τη φύση.
12 Κάντε ένα μικρο-προπόνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας
"Κάνετε μερικές ωθήσεις ή άλματα για να πάρετε το αίμα σας αντλώντας οξυγόνο στους μύες σας", προτείνει ο Wright. "Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, άπαχο και τεντώστε και στις δύο πλευρές και αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας πριν καθίσετε πίσω."
13 Ξεκινήστε χθες
«Ο τρόπος που αισθάνεστε το πρωί σχετίζεται άμεσα με αυτό που κάνατε την ημέρα και το βράδυ πριν», εξηγεί ο Denny Hemingson, εμπειρογνώμονας διατροφής και τρόπου ζωής και λειτουργικός διαγνωστικός διατροφολόγος. "Έχετε τρώει μια καθαρή διατροφή, αποφεύγετε την καφεΐνη μετά από 1 μ.μ., κλείνετε την ηλεκτρονική μια ώρα πριν από το κρεβάτι και παίρνετε 7-8 ώρες ξεκούραστο ύπνο; Επίσης, μην παρακάνετε το αλκοόλ αφού Αποδείχθηκε ότι απαγορεύει στο σώμα να εισέρχεται στο βαθύτερο στάδια του ύπνου."
14 Διαλογισμός
Shutterstock
Το ίδιο καλά όπως μια μικρο-προπόνηση είναι να σταματήσετε για λίγα λεπτά για να εξασκήσετε την αναπνοή σας και να εστιάσετε το μυαλό σας μέσα από ένα μίνι διαλογισμό.
"Πάρτε πέντε λεπτά για να κάνετε κάποια βαθιά αναπνοή και να κρατήσετε την εστία σας στην αναπνοή σας", συμβουλεύει ο Hemingson. "Αν το μυαλό σας περιπλανιέται απλά να το φέρει πίσω στην αναπνοή σας. Είναι καταπληκτικό αυτό που μπορεί να κάνει για τη διανοητική σας ενέργεια και σας προετοιμάζει να πάρετε την ημέρα".
15 Γράψτε σε ένα περιοδικό
Shutterstock
Μερικές φορές ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε την ενέργειά σας χωρίς καφεΐνη δεν είναι μέσω οτιδήποτε κάνετε με το σώμα σας, αλλά με την πρόσβαση στο μυαλό σας. Καταγράφοντας τα όσα σκέφτεστε, μπορείτε να εστιάσετε καλύτερα την ενέργειά σας και στη διαδικασία να δημιουργήσετε περισσότερα από αυτά.
"Πάρτε πέντε με 20 λεπτά για να γράψετε τις σκέψεις σας, τα συναισθήματά σας και το" to-dos "σας", συνιστά ο προπονητής της ζωής Kathy McCabe. "Αυτή είναι μια ισχυρή πρακτική και ο δημιουργός του χρόνου. Με αυτή τη φορά θα σας βοηθήσουμε να δείτε τι τρέχει μέσα από τον εγκέφαλό σας και να σας βοηθήσει να οργανώσετε τις κορυφαίες προτεραιότητές σας για την ημέρα".
16 Να επιβεβαιώνετε
Shutterstock
Όπως και το περιοδικό, τα θετικά αποτελέσματα του να λένε θετικές επιβεβαιώσεις στον εαυτό σου έχουν υποστηριχθεί με την επιστήμη και την έρευνα. Πρακτική θετική αυτο-ομιλία το πρωί και θα αναδιαμορφώσετε τα συναισθήματά σας και θα βοηθήσετε να αναλάβετε τα συναισθήματά σας-αντί να αισθανθείτε αβοήθητοι μπροστά τους.
"Για παράδειγμα, εάν δεν είστε ενεργοποιημένοι για να πάτε στη δουλειά, πάρτε μια στιγμή για να αποφασίσετε πώς θέλετε να αισθανθείτε εκείνη την ημέρα", προτείνει McCabe. "Θα μπορούσε να είναι, " θέλω να αισθάνομαι εστιασμένη και ήρεμη και όχι συγκλονισμένη."
17 Αυξήστε την πρόσληψη ινών
Ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα. Ένα τυποποιημένο αμερικάνικο πρωινό με κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα και επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου και λίπους… και να οδηγήσει στην αναπόφευκτη σύγκρουση μία ή δύο ώρες αργότερα. Αντ 'αυτού, ο McCabe σας προτείνει: "Δοκιμάστε ένα λουκάνικο βατόμουρου και αμυγδάλου, το οποίο φτιάχνεται με το αγαπημένο μη γαλακτοκομικό γάλα σας. Ρίξτε σε λίγο λινάρι για τα Ωμέγα-3 σας και μερικά παγωμένα μπρόκολα ή μια χούφτα σπανάκι για επιπλέον αντι Δεν θα δοκιμάσετε τα πράσινα."
18 Πιείτε λίγο τσάι
Δεν χρειάζεστε καφέ εάν έχετε καλό μαύρο ή πράσινο τσάι. Η καφεΐνη δεν είναι τόσο ισχυρή, αλλά είναι πιθανό να διαπιστώσετε ότι είναι άφθονος για τους σκοπούς σας.
"Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας όλα ενεργοποιημένα", λέει ο Mashfika Alam, ένας γιατρός. "Μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα μακροπρόθεσμα, επειδή ενισχύει την καρδιά σας να αντλήσει καλύτερα, ο μεταβολισμός σας να λειτουργεί καλύτερα, εξασφαλίζοντας την κατάλληλη αντοχή". Έτσι, πάρτε ένα κουτί από Earl Grey, Darjeeling, ή οποιοδήποτε άλλο από τα πολυάριθμα είδη μαύρου τσαγιού εκεί έξω και μπορείτε να παραλείψετε τον καφέ εντελώς.
19 Βελτιώστε την ντουλάπα σας
Αυτό μπορεί να μην φαίνεται να σχετίζεται άμεσα με το φυσικό σας επίπεδο ενέργειας, αλλά εκπλήσσει πόσο μια βελτίωση στη στολή σας μπορεί να αυξήσει την ενέργεια σας χωρίς καφεΐνη.
"Φορέστε καλά και κατάλληλα και θα εκπλαγείτε πόση αυτοπεποίθηση μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας", λέει ο Alam.
Πάρτε μερικά επιπλέον λεπτά για να βεβαιωθείτε ότι το πουκάμισό σας είναι σιδερωμένο, η γραβάτα σας είναι ευθεία ή ότι τα παπούτσια σας είναι φρεσκάδα - θα αισθανθείτε καλύτερα σχεδόν αμέσως.
20 Πάρτε μια πεζοπορία
Shutterstock
"Ένα μυστικό είναι να διατηρήσετε τη δραστηριότητα διασκεδαστική και ευχάριστη, επιλέγοντας γραφικούς χώρους ή πεζοπορία", λέει ο Scott Deuty, συγγραφέας των μυστικών βιβλίων απώλειας βάρους ενός Πάνω από 50 Πρώην Fat Man . "Η πεζοπορία κάνει επίσης μια εξαιρετική ημερομηνία, με συνομιλία και την ικανότητα να γνωρίσεις ένα άτομο. Το τελευταίο μέρος που πηγαίνω για δουλειά είναι κλειστός, ειδικά σε ένα" dungym."
21 Πάρτε τα δυσάρεστα πράγματα έξω από το δρόμο
Shutterstock
Ο Marlene Caroselli, συγγραφέας και εταιρικός προπονητής, προτείνει τη συμβουλή του Mark Twain: "Αν πρέπει να καταπιείτε έναν βάτραχο, μην το κοιτάζετε πολύ." Με άλλα λόγια, πάρτε τα πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε από το δρόμο πρώτα και όσο πιο γρήγορα μπορείτε.
"Θα είστε ενεργοποιημένοι με επιτυχίες σκέψεις για το υπόλοιπο της ημέρας", λέει ο Caroselli. «Το να πηγαίνεις σε κάποια νωρίς το πρωί βοηθάει - δεν χρειάζεται να παίρνεις πολύ - δίνεις λεπτά θα σε βγάλεις στη λειτουργία 'go-get-'em'."
22 Πάρτε ένα κρύο ντους
Είτε χρειάζεστε ένα είτε όχι, αυτός είναι ένας τρόπος για να ξυπνήσετε γρήγορα το σώμα σας και να δώσετε στο μυαλό σας μια ώθηση της ενέργειας. Μπορείτε να ξεκινήσετε τη ζέστη και σιγά-σιγά να το μειώσετε στο κρύο, αν αρχίσετε σε μια ψυχρή θερμοκρασία είναι πάρα πολύ.
"Μείνετε όσο μπορείτε - ίσως 30 δευτερόλεπτα κατ 'αρχήν, και μπορείτε να χτίσετε μέχρι και 1-3 λεπτά με την πάροδο του χρόνου", λέει ο Hemingson. "Το κρύο νερό είναι αναζωογονητικό και ενεργοποιεί επίσης το καστανό λίπος, την αυξητική ορμόνη και τα ανδρογόνα για να σας βοηθήσει να πάρετε το αυτοκίνητο για να πάρετε την ημέρα."
23 Πάρτε τα βότανα σας
Μια τελευταία συμβουλή που προσφέρει η Hemingson: προσθέστε περισσότερα βότανα στη διατροφή σας.
"Adaptogenic βότανα όπως Rhodiola, Ashwaghanda, και Ginseng μπορούν όλα να συμβάλουν στη δημιουργία μιας ενεργητικής, εστιασμένη και χαλαρή κατάσταση της ύπαρξης", λέει.
24 Στεγνό πινέλο
Πριν πηδήσετε στο ντους, μπορείτε να ξυπνήσετε το σώμα σας με "στεγνό βούρτσισμα" - βασικά χρησιμοποιώντας ξύλινη βούρτσα για να τρίψετε το δέρμα σας πάνω από όλα.
"Όχι μόνο θα βοηθήσει αυτό να τονώσει το λεμφικό σας σύστημα και να ξεφλουδίσει το ξηρό χειμερινό δέρμα, είναι ένας παθητικός τρόπος για να τεντώσει και να αρχίσει να ζεσταίνει το σώμα σας για την ημέρα", λέει ο Kara Martin Snyder, στρατηγός υγείας και lifestyle που διαχειρίζεται ολιστική ευεξία VitalCorps υπηρεσία.
25 κιλά πράσινο χυμό
Shutterstock
Είτε έχετε έναν αποχυμωτή στο σπίτι ή σταματήσετε από ένα σημείο λείο στο χώρο εργασίας σας, ένα βαρύ χτύπημα πράσινου χυμού παίρνει όλα τα είδη των καλών πράγματα στο σύστημά σας γρήγορα.
"Τα πυκνά φυλλώδη φυλλώδη συστατικά όπως το σπανάκι και το κέλυφος έχουν έντονες αντιοξειδωτικές ιδιότητες, συμβάλλοντας στην προστασία από καρκίνο και άλλες ασθένειες", εξηγεί η Samantha Kelley, ένας ολιστικός προπονητής του lifestyle και ιδρυτής της SunKissed Health. "Εναλλακτικά, μπορείτε να ανακατέψετε γρήγορα ένα πράσινο λειοτριβείο στο μπλέντερ με μια δέσμη χόρτων, φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα και αμύγδαλο ή γάλα καρύδας. Είτε έτσι είτε αλλιώς είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε μια υγιή δόση φρούτων και λαχανικών πρώτα το πρωί."
