Εάν είστε όπως οι περισσότεροι Αμερικανοί, η μέρα σας δεν έχει ξεκινήσει μέχρι να έχετε πάρει το πρώτο σας φλιτζάνι καφέ. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με την ετήσια έκθεση της Εθνικής Ένωσης Καφέ της Καπνοβιομηχανίας για το Καφεκοπτείο, το 64% των Αμερικανών έχει συνήθεια καφέ και πίνει τα υλικά σε καθημερινή βάση. Και οι τάξεις τους συνεχίζουν να αυξάνονται - ο αριθμός αυτός είναι άλμα επτά τοις εκατό από μόλις δύο χρόνια νωρίτερα.
Ωστόσο, καθώς η κατανάλωση καφέ συνεχίζει να αυξάνεται σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες, το ίδιο ισχύει και για τον αριθμό των ατόμων που αισθάνονται τα αποτελέσματα της παρακμής τους. Ενώ ο κίνδυνος υπερβολικής δόσης καφεΐνης είναι τόσο χαμηλός ώστε να είναι στατιστικά ασήμαντος - μόλις 51 έχουν αναφερθεί σε μια περίοδο 58 ετών - υπάρχουν συχνές παρενέργειες που προέρχονται από υπερκατανάλωση ότι ακόμη και εκείνοι που είναι προσαρμοσμένοι στο σώμα τους μπορούν εύκολα να χάσουν.
«Τα αποτελέσματα της καφεΐνης είναι εξατομικευμένα, οπότε είναι καλύτερο να αξιολογούμε για κάθε περίπτωση κατά πού ακριβώς το σημείο ανατροπής είναι όπου η καφεΐνη μπορεί να προσφέρει ευεργετικά αποτελέσματα και όπου δημιουργεί μειούμενες αποδόσεις», λέει η Ariane Hundt, MS, Νέα Υόρκη που βασίζεται σε κλινική διατροφή και εμπειρογνώμονα γυμναστικής, ο οποίος προτείνει ότι εκείνοι που βιώνουν περισσότερο από απλή εγρήγορση από το συνηθισμένο φλιτζάνι Joe τους μπορεί να το παρακάνουν. Έχοντας αυτό κατά νου, έχουμε στρογγυλοποιήσει 20 λεπτές πινακίδες που πίνετε πάρα πολύ καφέ, από το ήπιο που αφορά το σοβαρά επικίνδυνο.
1. Μώλωπες εύκολα.
Εάν αισθάνεστε αδύναμοι, ξαφνικά μώλωπες εύκολα, ή βρείτε τον εαυτό σας πιο ληθαργικό από το φυσιολογικό, η συνήθεια του καφέ σας μπορεί να φταίει. "Ο καφές αναστέλλει την απορρόφηση του σιδήρου", λέει ο Hundt. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια σιδήρου, ή ακόμα και αναιμία, εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία.
2. Η καρδιά σας συνεχώς φυλές.
Όταν η καρδιά σας αγωνίζεται, ας πούμε, με την παρουσία της συντριβής σας, αυτό δεν είναι κακό, αλλά όταν είναι καθημερινό, μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της συνήθειας του καφέ σας. Η καφεΐνη είναι γνωστό ότι προκαλεί αίσθημα παλμών στην καρδιά, πράγμα που σημαίνει ότι ένα δεύτερο φλιτζάνι ψυχρής παρασκευής θα μπορούσε να είναι ο λόγος πίσω από ένα ξαφνικό πτερυγισμό στο στήθος σας.
3. Η κοιλιά σου μεγαλώνει.
Ενώ η δευτερεύουσα κατανάλωση καφεΐνης έχει συνδεθεί με την απώλεια βάρους, παρακμή θα μπορούσε να σας θέσει σε κίνδυνο για τη διεύρυνση της μέσης. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Γεωργίας και Χημείας Τροφίμων , η κατανάλωση πέντε ή περισσότερων φλιτζανιών καφέ την ημέρα μπορεί να αυξήσει πραγματικά τον κίνδυνο ανάπτυξης υπερβολικού λίπους στην κοιλιά.
4. Η αρτηριακή πίεση σας είναι ψηλά.
Αυτός ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός μετά από μερικά φλιτζάνια καφέ δεν είναι η μόνη αλλαγή που θα μπορούσε να έχει η καρδιοαγγειακή σας υγεία στο Starbucks. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Wageningen της Ολλανδίας έχουν συνδέσει την κατανάλωση καφέ πάνω από πέντε φλιτζάνια την ημέρα σε αυξήσεις της αρτηριακής πίεσης, ενδεχομένως θέτοντας σε κίνδυνο την υπέρταση και το εγκεφαλικό επεισόδιο.
5. Είστε ανήσυχοι.
Αυτές οι γρήγορες σκέψεις και η νευρική σας ενέργεια θα μπορούσαν να είναι κάτι περισσότερο από το τρέξιμο του μύλου. "Αυτό έχει να κάνει με την καφεΐνη αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό σας, ενεργοποιώντας τις ορμόνες κορτιζόλη και αδρεναλίνη, οδηγώντας έτσι σε βραχυπρόθεσμη ανταπόκριση στο στρες", λέει ο Hundt.
6. Έχετε ασταθή χέρια.
Αν έχετε παρατηρήσει ξαφνικό τρόμο στα χέρια σας, ίσως είναι καιρός να επανεξετάσετε την πρόσληψη καφέ σας. Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει την κατανάλωση καφεΐνης με αυξημένη αναταραχή, οπότε όταν βρίσκεστε να τρέμειτε χωρίς ιδιαίτερο λόγο, σκεφτείτε το δεύτερο (ή το τρίτο ή το τέταρτο) φλιτζάνι καφέ.
7. Είστε πάντα κουρασμένοι.
Ενώ ο καφές μπορεί αρχικά να σας δώσει μια ώθηση της ενέργειας, αν το παρακάνετε, μην εκπλαγείτε όταν αισθάνεστε ξέστρεψε μετά. Ο καφές παρεμβαίνει στην απορρόφηση της βιταμίνης Β1, γνωστής και ως θειαμίνη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση. Ακόμα χειρότερο, αυτό το σύμπτωμα συχνά προκαλείται από τον καφέ αϋπνίας που τείνει να προκαλέσει, αφήνοντάς σας σε ένα φαινομενικά ατελείωτο κύκλο άγρυπνων νυχτών.
8. Οι υποδοχείς ινσουλίνης σας είναι εκτός λειτουργίας.
Μερικά επιπλέον φλιτζάνια καφέ την ημέρα θα μπορούσαν να βάλουν το σώμα σας σε κάποιο σοβαρό πρόβλημα. "σας πηγαίνει αυξάνοντας το σάκχαρο του αίματός σας απελευθερώνοντας γλυκόζη", εξηγεί ο Hundt. Με τον καιρό αυτό μπορεί να βλάψει τους υποδοχείς ινσουλίνης του οργανισμού σας, πράγμα που σημαίνει ότι δεν ανταποκρίνεστε πλέον σωστά στις επιδράσεις της ινσουλίνης και μπορεί να αναπτύξετε αντίσταση στην ινσουλίνη, αυξάνοντας πιθανώς τον κίνδυνο του διαβήτη τύπου 2 μακροπρόθεσμα.
9. Έχετε ξεραθεί.
"Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης αφυδατώνει και σας κάνει να χάσετε νερό μέσω της συχνής ούρησης", λέει ο Hundt. "Πόση ποσότητα καφεΐνης χρειάζεται για να δημιουργήσετε κάτι που εξαρτάται από μερικούς άλλους παράγοντες, όπως τα επίπεδα αδρεναλίνης και το άγχος σας, αλλά μπορείτε να είστε σίγουροι ότι καταναλώνετε περισσότερα από τρία φλιτζάνια καφέ την ημέρα που πηγαίνετε στο πλοίο". Με την πάροδο του χρόνου, τα διουρητικά αποτελέσματα της κατανάλωσης πάρα πολύ καφέ μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή αφυδάτωση, η οποία μπορεί να προκαλέσει τα πάντα, από τη γνωστική σύγχυση σε θέματα καρδιακού ρυθμού.
10. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι εκτός πταίσματος.
Σύμφωνα με τους γιατρούς της κλινικής Mayo, όσοι έχουν ήδη διαβήτη ενδεχομένως να θέλουν να διατηρήσουν την κατανάλωση καφέ στο ελάχιστο. Ενώ μερικές έρευνες υποδεικνύουν ότι η κατανάλωση καφέ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη, ο καφές είναι επίσης γνωστός ότι επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, θέτοντας δυνητικό κίνδυνο για όσους ήδη αγωνίζονται με την πάθηση.
11. Είσαι ευερέθιστος.
Αυτή η ξαφνική παρόρμηση να χτυπήσει τους συναδέλφους σας ή το σημαντικό σας άλλο; Τον κατηγορήστε για τα εσπρέσο που είχατε σήμερα το απόγευμα. Μαζί με μια αυξημένη προδιάθεση για το άγχος, πάρα πολύ καφές μπορεί να σας κάνει να σας ευερέθιστο και επιρρεπείς σε βραχυκύκλωμα.
12. Είσαι ναυτία.
Αυτό το ασταθές συναίσθημα στο στομάχι σας μπορεί να προέρχεται από το επιπλέον φλιτζάνι σκούρο ψητό που έχετε τραβήξει στο Starbucks. Ο συνδυασμός της αυξημένης αρτηριακής πίεσης, της αφυδάτωσης και του υψηλού επιπέδου οξύτητας της καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στο στομάχι σας, καθιστώντας σας αίσθηση ζεστούς όλη την ημέρα. "Σε υψηλότερες δόσεις, μπορεί να προχωρήσει σε ναυτία, " λέει ο Δρ. Christopher Hollingsworth, MD, της NYC Surgical Associates.
13. Έχετε μυϊκές κράμπες.
Οι πονεμένοι μύες σας μπορεί να σχετίζονται περισσότερο με το ποτό σας που προτιμάτε από τη ρουτίνα της προπόνησής σας. Η κατανάλωση υπερβολικού καφέ μπορεί να μειώσει την ικανότητα του πεπτικού σας συστήματος να απορροφά το μαγνήσιο, ενδεχομένως να οδηγήσει σε ανεπάρκεια. Και μια από τις παρενέργειες μιας ανεπάρκειας μαγνησίου; Το μαντέψες: μυϊκές κράμπες.
14. Έχετε σοβαρή οφθαλμική πίεση.
Αυτή η ενδοφθάλμια πίεση που βιώνετε θα μπορούσε να ξεκινήσει με το επιπλέον φλιτζάνι καφέ που κατεβάσατε σήμερα το πρωί. Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση, αυξάνοντας έτσι την πίεση στα μάτια και σας θέτει σε κίνδυνο για το γλαύκωμα με την πάροδο του χρόνου. Ακόμα χειρότερα, εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, αυτό μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε αμετάκλητη βλάβη όρασης ή ακόμα και τύφλωση.
15. Τα οστά σας σπάνε εύκολα.
Σχεδόν 54 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν χαμηλή οστική πυκνότητα ή οστεοπόρωση, που σημαίνει ότι είναι πιο επιρρεπείς σε δυνητικά εξασθενητικές πτώσεις και σπασμένα οστά. Δυστυχώς, αυτά τα επιπλέον φλιτζάνια καφέ θα μπορούσαν να σας θέσουν σε κίνδυνο: στην πραγματικότητα, οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Creighton ανακάλυψαν ότι η πρόσληψη καφεΐνης συσχετίζεται σημαντικά με την απώλεια οστικής μάζας σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας.
16. Τα δόντια σας έχουν αποχρωματιστεί.
Εάν αισθάνεστε λιγότερο από ευχαριστημένοι από το χαμόγελό σας, ίσως θελήσετε να αρχίσετε να σκέφτεστε για τον περιορισμό της κατανάλωσης καφέ σας. Τα οξέα στον καφέ μπορούν να συμβάλουν στη μειωμένη ανοργανοποίηση στα δόντια, οδηγώντας στη διάβρωση του σμάλτου με την πάροδο του χρόνου. Σε συνδυασμό με την επίδραση κηλίδωσης του καφέ, έχετε μια συνταγή για μερικά μη-μαργαριταρένια λευκά.
17. Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.
Όποιος βρεθεί ποτέ να ρίξει και να γυρίσει μετά από ένα φλιτζάνι καφέ πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο δεν θα εκπλαγείτε να ανακαλύψετε ότι η αϋπνία και η υπερκατανάλωση του καφέ πηγαίνουν χέρι-χέρι. "Αν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να απομακρύνετε τον καφέ από τις 1:00 μ.μ. για να εξασφαλίσετε ότι η καφεΐνη έχει μεταβολιστεί μέχρι την ώρα του ύπνου. Επίσης, παραλείψτε το φλιτζάνι πράσινου τσαγιού και κομμάτι σοκολάτας, καθώς αυτά περιέχουν καφεΐνη, ενώ μικρότερες δόσεις, αλλά μπορούν ακόμα να επηρεάσουν τον ύπνο ", προτείνει Hundt.
18. Το στομάχι σας πονάει.
Αυτοί οι πόνοι στο στομάχι που έχετε μετά από πάρα πολλά φλιτζάνια καφέ δεν πρέπει να αγνοηθούν. Από μόνη της, η υψηλή περιεκτικότητα σε οξύ του καφέ μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στομάχι και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διάβρωσης και έλκους του στομάχου. Δυστυχώς, η συνεχής υπερκατανάλωση μπορεί να επιδεινώσει αυτά τα θέματα, οδηγώντας ακόμη και σε αιμορραγία στον πεπτικό σωλήνα με την πάροδο του χρόνου.
19. Χάνετε βάρος.
Ενώ χάσετε λίγα λίρες μπορεί να είναι στη λίστα των υποχρεώσεών σας, αλλά αν χάσετε το βάρος σας ακούσια, ίσως θελήσετε να εξετάσετε την περικοπή του καφέ. Εκτός από τη μεγαλύτερη ευαισθησία του στομάχου, η υπερκατανάλωση καφέ μπορεί να προκαλέσει έλλειψη θειαμίνης, ένα σύμπτωμα του οποίου είναι ναυτία. Σε συνδυασμό με το διουρητικό αποτέλεσμα του καφέ, μπορείτε να ρίξετε λίγα λίρες, αλλά η διαδικασία με την οποία το κάνετε είναι οτιδήποτε άλλο εκτός από υγιή.
20. Αισθάνεσαι αδύναμος.
Όλα αυτά τα ταξίδια στο μπάνιο που συνοδεύουν τα φλιτζάνια καφέ σας θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε κάποιες σοβαρές ανισορροπίες ηλεκτρολυτών με την πάροδο του χρόνου. Εκτός από τα αποτελέσματα αναστολής απορρόφησης μαγνησίου, τα διουρητικά αποτελέσματα του καφέ μπορούν να πετάξουν τους ηλεκτρολύτες σας από το χτύπημα, ενδεχομένως να οδηγήσουν σε αδυναμία και λιποθυμία, καθώς και καρδιακές παλμούς, ναυτία, κόπωση και έμετο.
21. Έχετε δυσκολία στην αναπνοή.
Αν νιώθετε, αλλά δεν έχετε χτυπήσει το γυμναστήριο τις μέρες μας, ήρθε η ώρα να επανεξετάσετε την πρόσληψη καφέ σας. Η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί να οδηγήσει τόσο σε δυσκολίες μαγνησίου όσο και σε ανώμαλο καρδιακό παλμό, ο συνδυασμός των οποίων μπορεί να σας καθοδηγήσει για προβλήματα αναπνοής προτού το ξέρετε.
22. Το δέρμα σας είναι θαμπό.
Πριν περάσετε τις εκατοντάδες για μια ακριβή ενυδατική κρέμα, δοκιμάστε πρώτα να βγείτε από το κατσαρόλα. Τα διουρητικά αποτελέσματα του καφέ μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση, μια κατάσταση που μπορεί να κάνει το δέρμα σας θαμπό και άψυχο.
23. Εξαφανίζετε υπερβολικά.
Αυτές οι επιπλέον ιδρωμένες ημέρες δεν είναι πάντα ένα σημάδι μιας καλοδουλεμένης προπόνησης. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσε να είναι το αποτέλεσμα αυτών των επιπλέον πυροβολισμών στο Americano σας στο πρωινό. Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση του μαγνησίου του σώματός σας, και όταν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μια δυσκολία μαγνησίου μπορεί να σας αφήσει να ιδρώνετε τις σφαίρες.
24. Έχετε συχνές πονοκεφάλους.
Αυτή η έντονη πίεση στο κεφάλι σου; Τον κατηγορήστε για τον εθισμό του κρύου ζυθοποιού σας. Οι συνδυασμένες επιδράσεις της αφυδάτωσης και της αυξημένης αρτηριακής πίεσης που προκαλείται από τον υπερβολικό καφέ μπορεί να κάνουν έναν αριθμό στο κεφάλι σας, οπότε πριν ξεσπάσετε ένα άλλο αναλγητικό που μπορεί να βλάψει το συκώτι σας ή ακόμη και να σας προκαλέσει καρδιακή προσβολή, του Τζο πρώτα.
25. Το στόμα σας είναι στεγνό.
Εάν το στόμα σας είναι τόσο στεγνό όσο η Σαχάρα (και έχετε την λιγότερο γοητευτική αναπνοή για να πάτε μαζί του), ήρθε η ώρα να βγείτε από το Keurig. Τα αφυδατικά αποτελέσματα της υπερκατανάλωσης της καφεΐνης μπορούν να οδηγήσουν σε επίμονη ξηροστομία και όταν συνδυαστούν με τα αποτελέσματα διαβρώσεως του καφέ του καφέ μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρή τερηδόνα των δοντιών με την πάροδο του χρόνου.
