Η ηλικία μπορεί να είναι μόνο ένας αριθμός στο μυαλό σας, αλλά όχι όσο αφορά το σώμα σας. Βέβαια, ίσως εξακολουθείτε να ζείτε σαν να είστε στα 30 σας όταν χτυπήσετε το μεγάλο 5-0, αλλά το πονηρό πίσω και το θολό όραμά σας μπορεί να λένε μια διαφορετική ιστορία. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει ένας εκπληκτικός αριθμός τρόπων για να κάνετε το σώμα σας να μοιάζει και να νιώθει τόσο νέος όσο θα επιθυμούσατε. Συνεχίστε να διαβάζετε για να ανακαλύψετε μερικούς εύκολους τρόπους για να αποτρέψετε προβλήματα υγείας καθ '
1 Χρησιμοποιήστε τα βύσματα αυτιών σε δυνατά γεγονότα.
Shutterstock
Η ακοή μας φυσικά χειροτερεύει και χειροτερεύει την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να καθυστερήσετε την έναρξη αυτής της πάθησης, προστατεύοντας τα κουδούνια σας με κάθε κόστος. Ένας τρόπος για να αποφύγετε αυτό το ζήτημα υγείας που σχετίζεται με την ηλικία είναι η χρήση της προστασίας της ακοής όταν πηγαίνετε σε ένα δυναμικό γεγονός όπως μια συναυλία ή μια τάξη προπόνηση. Ο Omid Mehdizadeh, ιατρικός ωτορινολαρυγγολόγος (ORL) και λαρυγγολόγος στο Κέντρο Υγείας του Providence Saint John στην Καλιφόρνια, προτείνει συγκεκριμένα τη χρήση είτε προστασίας που μπορεί να εισέλθει στο κανάλι του αυτιού (όπως τα αφρώδη ακουστικά) είτε σιλικόνης που σφραγίζουν το εξωτερικό του αυτιού κανάλι."
2 Περιορίστε τη χρήση ασπιρίνης.
Shutterstock
Αν και η ασπιρίνη είναι ένα lifesaver όταν αντιμετωπίζετε έναν εξουθενωτικό πονοκέφαλο, θα πρέπει να είστε σίγουροι ότι παρακολουθείτε την πρόσληψη του παυσίπονου. Σύμφωνα με τον Mehdizadeh, αυτό το παυσίπονο είναι ένα από τα πολλά φάρμακα-μαζί με χάπια νερού και αντιβιοτικά-που μπορεί να προκαλέσουν απώλεια ακοής όταν λαμβάνονται σε υψηλές δόσεις.
3 Πηγαίνετε χορεύοντας!
Shutterstock
Ένας από τους πιο διασκεδαστικούς τρόπους για την πρόληψη των προβλημάτων υγείας που συνδέονται με τη γήρανση είναι με το χορό. Σε μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Frontiers in Human Neuroscience , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι εθελοντές που έλαβαν εβδομαδιαίες μαθήματα χορού κατά τη διάρκεια των 18 μηνών είδαν μια αύξηση στην περιοχή του εγκεφάλου του ιππόκαμπου, την περιοχή που είναι υπεύθυνη για τη μνήμη, που σχετίζεται με τη μείωση.
4 Υιοθετήστε ένα κατοικίδιο ζώο.
Shutterstock
Όχι μόνο υιοθετεί έναν γούνινο φίλο βοηθώντας ένα ζώο που έχει ανάγκη, αλλά κάνει και το σώμα σας καλό. Σε ένα άρθρο του 2013 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Circulation , οι ερευνητές που ανέθεσε η American Heart Association ανέφεραν τους πολλούς τρόπους με τους οποίους η ιδιοκτησία των κατοικίδιων ζώων μπορεί να αποτρέψει προβλήματα υγείας, σημειώνοντας ότι τα αποτελέσματα περιλαμβάνουν αυξημένη σωματική δραστηριότητα, ευνοϊκά λιπιδικά προφίλ, αυτόνομο τόνο, μειωμένες συμπαθητικές αντιδράσεις στο άγχος "και ούτω καθεξής. Χρειάζεται να πούμε περισσότερα;
5 Περάστε άφθονο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.
Shutterstock
Ένας από τους ισχυρότερους συμμάχους σας στην καταπολέμηση της γήρανσης είναι η ίδια η Μητέρα Φύση. Σε μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Health & Place , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η εγγύτητα στη φύση ενθάρρυνε τα ηλικιωμένα άτομα να γίνουν πιο ενεργά από κοινωνική, πνευματική και σωματική άποψη, βελτιώνοντας έτσι τη σωματική και πνευματική τους ευημερία.
6 Μείνετε κοινωνικοί.
Shutterstock
Η καλύτερη σας άμυνα κατά των θεμάτων υγείας που σχετίζονται με την ηλικία, το πιστεύετε ή όχι, είναι ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης. "Η παραμονή σε κοινωνικά επαγγέλματα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τη νόσο του Αλτσχάιμερ και την άνοια στην μετέπειτα ζωή", εξηγεί η νευρολόγος Verna R. Porter, MD, διευθυντής του προγράμματος της νόσου του Alzheimer στο Κέντρο Υγείας του Providence Saint John. Είτε παίρνετε μαθήματα ομαδικών είτε παίρνετε καφέ με παλιούς φίλους, "η τακτική σύνδεση με τους άλλους πρόσωπο με πρόσωπο είναι σημαντική".
7 Πρακτική καλή στάση.
Shutterstock
Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη και δεν είστε σίγουροι γιατί, η στάση σας μπορεί να φταίει. Όπως εξηγεί ο Neel Anand, MD, διευθυντής του τραύματος της σπονδυλικής στήλης στο κέντρο σπονδυλικής στήλης Cedars-Sinai στο Λος Άντζελες, «η κακή στάση του σώματος και ο πόνος στην πλάτη είναι BFF».
Προκειμένου να αποφευχθούν τόσο τα βραχυπρόθεσμα όσο και τα μακροπρόθεσμα ζητήματα, προτείνεται να ασκείται καλή στάση μπροστά στον καθρέφτη. Συγκεκριμένα, θα πρέπει να βεβαιωθείτε για αυτά τα τρία πράγματα, σύμφωνα με το Anand: 1) "το κεφάλι είναι ίσιο και στοιβαγμένο πάνω στο σώμα σας με το πηγούνι σας παράλληλα προς το πάτωμα" 2) Υπάρχει "ίση απόσταση μεταξύ των βραχιόνων και στις δύο πλευρές" και 3) τα γόνατά σας είναι ευθεία και όχι λυγισμένα ή υπερ-επεκταθούν.
8 Μάθετε μια νέα γλώσσα.
Unsplash
Ο εγκέφαλός σας είναι ένα από τα πιο ευάλωτα μέρη του σώματός σας όταν πρόκειται για θέματα υγείας που σχετίζονται με την ηλικία. Γι 'αυτό ο Porter τονίζει τη σημασία της «τόνωσης του εγκεφάλου σας σε όλη τη ζωή σας». Συγκεκριμένα, σημειώνει ότι "η εκπαίδευση σε οποιαδήποτε ηλικία μπορεί να προστατεύσει από τη γνωστική παρακμή", οπότε μην φοβάστε να σπουδάσετε ξένη γλώσσα, να ασκήσετε μουσικό όργανο ή ακόμα και να εγγραφείτε σε νυχτερινή μαθήτρια στο κολέγιο της τοπικής κοινότητας.
9 Δώστε στα μάτια σας ένα διάλειμμα από τους φακούς επαφής.
Shutterstock
Τα μάτια δεν χρειάζονται διάλειμμα από τα γυαλιά, αλλά χρειάζονται ένα διάλειμμα από τους φακούς επαφής ", λέει ο Howard R. Krauss, MD, χειρουργός νευροφθαλμίατρος στο Providence St. John's. "Εάν τα μάτια είναι κόκκινα ή ερεθισμένα, οι φακοί επαφής θα πρέπει να αφαιρούνται έτσι ώστε να μειώνεται ο κίνδυνος των κερατοειδών ελκών και των ουλών", συνιστά.
Επίσης, σύμφωνα με τον Krauss, δεν πρέπει ποτέ να κοιμάστε με τους φακούς επαφής σας, καθώς βλέπετε κάτι τέτοιο "προκαλεί 14 φορές αυξημένο κίνδυνο σοβαρής λοίμωξης του κερατοειδούς, που μπορεί να βλάψει μόνιμα το μάτι".
10 Περιορίστε το χρόνο που ξοδεύετε στις συσκευές σας.
Shutterstock / RossHelen
Μπορεί να σας βοηθήσουν να παραμείνετε συνδεδεμένοι με τους φίλους σας και να συνεχίσετε να ενημερώνεστε για τα πάντα, από τις καιρικές συνθήκες έως τις ειδήσεις, αλλά θα θέλετε να περιορίσετε το χρόνο που ξοδεύετε στις συσκευές σας, εάν θέλετε να αποφύγετε ζητήματα υγείας καθώς μεγαλώνετε. "Όσοι έχουν παρατεταμένο χρόνο παρατήρησης είναι περισσότερο επιρρεπείς σε στέλεχος των ματιών, που μπορεί να περιλαμβάνουν πόνο και γύρω από τα μάτια, πονοκέφαλο και πόνο στο λαιμό, δυσκολία στην επαναπροσανατολισμό σε απόσταση και ξηρότητα των ματιών", εξηγεί ο Krauss.
11 Φορέστε γυαλιά ηλίου.
Shutterstock
Τα γυαλιά ηλίου δεν είναι μόνο αξεσουάρ το καλοκαίρι. Σύμφωνα με τον Krauss, αποτρέπουν την "έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία, προάγει τον καρκίνο του δέρματος των βλεφάρων και τον καρκίνο της επιφανειακής βλεννώδους μεμβράνης του ματιού". Όχι μόνο αυτό, αλλά και ο άνεμος και ο ξηρός αέρας μπορεί να οδηγήσουν σε προσκρούσεις στα μάτια σας, τα οποία μπορεί να «γίνουν πτερύγια που απειλούν μόνιμη βλάβη στο όραμα».
12 Και μην αφήνετε ποτέ το σπίτι χωρίς αντηλιακό.
Shutterstock
Η χρήση αντιηλιακών δεν πρέπει να περιορίζεται στους καλοκαιρινούς μήνες - ειδικά εάν θέλετε το δέρμα σας να φαίνεται αιώνιο. Σύμφωνα με τον δερματοπαθολόγο Gretchen W. Frieling, MD, "η λήψη μέτρων για την προστασία του δέρματός σας από τον ήλιο είναι χωρίς αμφιβολία ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τη γήρανση. ότι SPF!"
13 Ασκήστε τακτικά.
Shutterstock
"Η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης νόσου Alzheimer έως και κατά 50%", λέει ο Porter, επικαλούμενος στοιχεία από το Ίδρυμα Ερευνών και Πρόληψης του Αλτσχάιμερ. Εξηγεί ότι η σωματική δραστηριότητα «σταθεροποιεί τις παλαιότερες συνδέσεις του εγκεφάλου (συνάψεις) και βοηθά στη δημιουργία νέων συνδέσεων».
Και όχι, δεν χρειάζεται να γίνετε τριάστηρος για να παραμείνετε απότομα. Αντίθετα, "ο στόχος είναι να ασκήσετε 30 έως 45 λεπτά την ημέρα, τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα".
14 Τεντώστε κάθε μέρα.
Shutterstock
Το τέντωμα είναι εξίσου σημαντικό με το χτύπημα στο γυμναστήριο, ειδικά στα επόμενα χρόνια. "Τα σώματά μας γίνονται λιγότερο κινητά καθώς μεγαλώνουμε, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να κάνουμε ακόμα καλύτερη φροντίδα για τον εαυτό μας", λέει η Rebecca Louise, εκπαιδευτής γυμναστικής διασημοτήτων. «Η χαλάρωση του σώματός σας το πρωί με το τέντωμα θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ευκίνητος».
15 Πάρτε τη συνιστώμενη ποσότητα ύπνου κάθε βράδυ.
Shutterstock
Υπάρχουν μυριάδες λόγοι για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ. Για τον ένα, ο Porter σημειώνει ότι "οι μελέτες έχουν συνδέσει τον κακό ύπνο με υψηλότερα επίπεδα εναποθέσεων βήτα-αμυλοειδούς", τα οποία είναι "ένα παθολογικό σήμα κατατεθέν".
Επιπλέον, σύμφωνα με τον Frieling, η «έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει σχεδόν όλες τις επιδερμίδες και να αφήσει το δέρμα να κοιτάξει άσπρη και φθαρμένη». Το σώμα χρειάζεται οκτώ ώρες για να επιδιορθωθεί, οπότε βεβαιωθείτε ότι δεν εξαπατάτε τον εαυτό σας από κάποιο πολύτιμο κλειστό μάτι.
16 Νάρκη στην πλάτη σας.
Shutterstock
Η θέση στην οποία κοιμάστε μπορεί να έχει μια εκπληκτική επίδραση στην εμφάνιση του δέρματός σας. "Οι γραμμές ύπνου είναι ρυτίδες που γίνονται εμφανείς στην επιφάνεια του δέρματος όταν κοιμάστε στο πλάι με τα μάγουλα ή το πηγούνι σας συμπιεσμένο", εξηγεί ο Frieling. Για να αποφύγετε αυτές τις αντιαισθητικές γραμμές, προτείνει να κοιμάστε στην πλάτη και όχι στο στομάχι ή στην πλευρά σας.
17 Βουρτσίστε τα δόντια σας.
Shutterstock
Μην υποτιμάτε τη δύναμη της σωστής στοματικής υγιεινής. Σε μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στην επιστήμη Advances , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα ίδια βακτήρια που προκαλούν ουλίτιδα μπορούν να μεταναστεύσουν από το στόμα στον εγκέφαλο και να καταστρέψουν τα νευρικά κύτταρα, θέτοντάς σας σε μεγαλύτερο κίνδυνο της νόσου του Alzheimer.
18 Μην ξεχάσετε να ενυδατώσετε.
Shutterstock
"Οι γυναίκες ανησυχούν τόσο για να δοκιμάσουν τα τελευταία και τα μεγαλύτερα προϊόντα που συχνά παραβλέπουν τη δύναμη ενός απλού ενυδατικού", λέει ο Frieling. "Το δέρμα που είναι υγρό φαίνεται καλύτερα, και οι γραμμές και οι πτυχές είναι λιγότερο αισθητές."
19 Κρατήστε το άγχος σας υπό έλεγχο.
Shutterstock
Το άγχος είναι εξίσου επιζήμιο για τη σωματική σας υγεία όπως και για την ψυχική σας υγεία. Η American Heart Association σημειώνει ότι το άγχος μπορεί να επηρεάσει συμπεριφορές και παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, αυξάνοντας την αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης και οδηγώντας σας στον καπνό, το ποτό και την κατανάλωση περισσότερων ενώ ασκείστε λιγότερα. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι και ανήσυχοι, μιλήστε σε κάποιον για τα συναισθήματά σας προτού σας σπάσουν από μέσα προς τα έξω.
20 Πίνετε άφθονο νερό.
Shutterstock
"Το καλό δέρμα ξεκινά από μέσα", λέει ο Frieling. Μετάφραση: Πρέπει να ανανεώνετε συνεχώς την εσωτερική παροχή νερού του σώματος σας εάν θέλετε το δέρμα σας να φαίνεται υγιές και ενυδατωμένο εξωτερικά για τα επόμενα χρόνια. Και για περισσότερους λόγους να παραμείνετε ενυδατωμένοι, αυτό είναι αυτό που συμβαίνει στο σώμα σας όταν δεν πίνετε αρκετό νερό.
21 Τρώτε περισσότερο γιαούρτι.
Shutterstock
Ένας νόστιμος τρόπος για να αποτρέψετε προβλήματα υγείας καθώς γερνάτε είναι με γιαούρτι. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό American Journal of Hypertension διαπίστωσε ότι η αυξημένη πρόσληψη γιαουρτιού - ειδικά τουλάχιστον δύο μερίδες εβδομαδιαίως - συσχετίστηκε με 17% μειωμένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής για τις γυναίκες και 21% με μειωμένο κίνδυνο εμφράγματος για τους άνδρες.
Περιορίστε την πρόσληψη νατρίου.
Shutterstock
Κανείς δεν αρνείται ότι τα αλμυρά κουλουράκια και τα φιστίκια είναι το καλύτερο κομμάτι κάθε crawl pub. Ωστόσο, αν θέλετε να κοιτάξετε και να νιώσετε νέους και στην ηλικία των 40 και 50 ετών, θα θέλετε να περιορίσετε πόση ποσότητα νατρίου καταναλώνετε. Σύμφωνα με την Κλίβελαντ Κλινική, η περίσσεια πρόσληψης νατρίου μπορεί να επηρεάσει το δέρμα σας με αφυδάτωση και απομάκρυνση της υγιούς λάμψης.
23 Σνακ στο καρπούζι συχνά.
Shutterstock
Γιατί καρπούζι; Έρευνες που δημοσιεύθηκαν στο American Journal of Hypertension το 2014 διαπίστωσαν ότι σε μόλις 12 εβδομάδες, τα υπέρβαρα άτομα που έλαβαν δύο είδη εκχυλίσματος από αυτά τα ζουμερά φρούτα είδαν βελτιώσεις τόσο στην αρτηριακή τους πίεση όσο και στο καρδιακό στρες.
24 Πάρτε την καρδιά σας ελέγχεται τακτικά.
Shutterstock
Προφανώς η καρδιά σας ελέγχεται τακτικά από έναν γιατρό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων καθώς μεγαλώνετε. Ωστόσο, ξέρατε ότι αυτός είναι επίσης ένας θαυμάσιος τρόπος για να διατηρηθεί η άνοια στον κόλπο; Σε μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο Βρετανικό Ιατρικό Περιοδικό , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που διατηρούσαν υγιείς καρδιακές συνήθειες στη δεκαετία του '50 ήταν λιγότερο πιθανό να έχουν άνοια περίπου 25 χρόνια αργότερα.
25 Πηγαίνετε τακτικά στον γιατρό.
Shutterstock
Μπορεί να είναι προφανές, αλλά αξίζει να το επαναλάβετε: Η μετάβαση στο γιατρό σε τακτική και συνηθισμένη βάση είναι ένας από τους καλύτερους (και ευκολότερους) τρόπους για την πρόληψη των προβλημάτων υγείας καθώς μεγαλώνετε. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε κάτω από τις καιρικές συνθήκες, το να κάνετε ένα check-up θα μπορούσε να είναι το ίδιο πράγμα που σας βοηθά να πιάσετε μια πιθανώς θανατηφόρα ασθένεια στα πρώιμα στάδια της ή σας εμποδίζει να αρρωστήσετε στην πρώτη θέση. Και όταν είστε με το γιατρό σας, κρατήστε αυτές τις 40 ερωτήσεις κάθε άνθρωπος πρέπει να ζητήσει από τον γιατρό του μετά από 40 κατά νου.
