Δεν είναι μυστικό ότι ένας καλός ύπνος είναι σημαντικός. Εκτός από την παροχή στο σώμα σας του διαλείμματος που αξίζει μετά από μια κουραστική μέρα, μπορεί να βοηθήσει στην διατήρηση ενός υγιούς μεταβολισμού, να κρατήσει τη μνήμη σας απότομη και να προωθήσει τη συνολική υγεία του εγκεφάλου σας, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Παρόλα αυτά, παρά την ανάγκη μας για καλούς κλειστούς οφθαλμούς, όλοι εξακολουθούμε να ασχολούμαστε με δραστηριότητες που παρεμποδίζουν τη γλυκιά ύπνο, ακόμη και με τρόπους που δεν μπορείτε να συνειδητοποιήσετε πλήρως. Από την παρακολούθηση της τηλεόρασης στο κρεβάτι μέχρι την αγκαλιά με το σκυλί σας, αυτές είναι οι συνήθειες που θα τρομοκρατούσαν κάθε γιατρό για ύπνο.
1 Αφήνοντας τα φώτα αναμμένα
Shutterstock
Συχνά βρίσκεστε να κοιμάστε στην λάμψη μιας λυχνίας ή του φωτός που προέρχεται από την ντουλάπα σας; Λοιπόν, σύμφωνα με τον Rose MacDowell, τον επικεφαλής ερευνητή στο αναδυόμενο ύπνο του Sleepopolis, αυτές οι πηγές φωτός θα μπορούσαν να σας σταματήσουν να πετύχετε ένα καλό ξεκούραση.
Ακόμα κι αν μια μεγάλη πηγή φωτός δεν είναι ενεργοποιημένη, το φως από τις εξόδους, τα κουτιά καλωδίων και τα ρολόγια μπορεί να είναι αρκετό για να σταματήσει η παραγωγή της ορμόνης προαγωγής ύπνου μελατονίνης, καθυστερώντας ή διαταράσσοντας τον ύπνο και μειώνοντας την ποιότητα του ύπνου », λέει ο MacDowell.
2 Πίνετε αλκοόλ πριν από το κρεβάτι
Shutterstock
Σίγουρα, ένα ποτήρι κρασί μπορεί να φανεί σαν ένας χαλαρωτικός τρόπος για να ετοιμάσετε το σώμα σας για ύπνο, αλλά σύμφωνα με το MacDowell, η ουσία έχει τη συνήθεια να ανακατεύει το κιρκαδικό ρυθμό του σώματός σας και να σας εμποδίζει να εισέλθετε σε ικανοποιητικό κύκλο REM.
"Το αλκοόλ κάθε είδους πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά θα το πληρώσετε αργότερα. Το αλκοόλ προκαλεί όλεθρο στον κιρκαδικό ρυθμό σας και προκαλεί αφύπνιση μετά την εξουδετέρωση των ηρεμιστικών αποτελεσμάτων του», εξηγεί. "Το αλκοόλ αναγκάζει το σώμα να περάσει πάρα πολύ χρόνο στον βαθύ ύπνο και όχι αρκετό στον ύπνο REM, το οποίο μπορεί να επηρεάσει τα όνειρα και την επεξεργασία των αναμνήσεων και των συναισθημάτων".
3 Κρατώντας την κρεβατοκάμαρά σας πολύ ζεστή
Shutterstock
Όπως αποδεικνύεται, το σώμα σας είναι πολύ πιο πιθανό να εγκατασταθεί σε βαθύ ύπνο όταν η κρεβατοκάμαρά σας είναι δροσερή. "Το σώμα μειώνει τη θερμοκρασία του πυρήνα του κατά την προετοιμασία για ύπνο, κάνοντας ένα θερμότερο περιβάλλον λιγότερο ευνοϊκό για ύπνο" εξηγεί ο MacDowell. «Επειδή το σώμα είναι λιγότερο ικανό να ιδρώνει και να τρέμει κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι θερμοκρασίες χώρου που είναι πολύ ζεστές ή πολύ κρύες μπορούν να οδηγήσουν στο να ξυπνήσει το σώμα για να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του πυρήνα και του δέρματος».
Έτσι ποιο είναι το γλυκό σημείο στον θερμοστάτη όταν πρόκειται για ύπνο; Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, θα πρέπει να ρυθμίζετε τον θερμοστάτη σας σε οπουδήποτε μεταξύ 60 και 67 βαθμών Φαρενάιτ.
4 Ύπνος χωρίς κάλτσες
Shutterstock
Παρόλο που οι κάλτσες για ύπνο μπορεί να αισθάνονται πολύ πιο πολυτελείς, μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Φυσιολογικής Ανθρωπολογίας διαπίστωσε ότι ο ύπνος με τις κάλτσες προωθεί τον μακρύτερο και πιο ευχάριστο ύπνο. Σύμφωνα με τη μελέτη, όσοι κοιμούνται με κάλτσες μπορούν να περιμένουν τουλάχιστον 32 λεπτά επιπλέον ύπνου, εκτός από το πιο ξεκούραστο κλείσιμο που προέρχεται από το σώμα σας που είναι σε καλύτερη θέση να ρυθμίζει τη θερμοκρασία του.
5 Πάμε στον ύπνο και ξυπνάμε σε περίεργες ώρες
Shutterstock
Ακόμα κι αν η σταδιοδρομία ή ο τρόπος ζωής σας ξυπνάτε στη μέση της νύχτας και πηγαίνετε στο κρεβάτι στη μέση του απογεύματος, υπάρχει ένας υγιής τρόπος για να προσελκύσετε αυτούς τους Ζ. Ο MacDowell σημειώνει ότι εφ 'όσον κρατάτε το πρόγραμμά σας συνεπές-όπως και στο να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα - θα είστε σε θέση να επιτύχετε μια υγιή ρουτίνα ύπνου.
"Οι γιατροί ύπνου συνιστούν να κοιμούνται και να ξυπνούν την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα σαββατοκύριακα, για να ρυθμίσουν τον κιρκαδιανό ρυθμό σας και να διατηρήσουν σταθερά πρότυπα ύπνου", λέει. Δυστυχώς, αυτό σημαίνει ότι οι 10ωρες συνεδρίες ύπνου τις Κυριακές μπορεί να χρειαστεί να τελειώσουν.
6 Ανάγνωση ή παρακολούθηση τηλεόρασης στο κρεβάτι
Shutterstock
Αν και μπορείτε να απολαύσετε την ανάγνωση ενός βιβλίου ή την παρακολούθηση τηλεόρασης στο κρεβάτι, ο MacDowell προειδοποιεί ότι αυτές οι δραστηριότητες θα διατηρήσουν τον εγκέφαλό σας ενεργό μέχρι το σημείο που προσπαθείτε να εγκατασταθείτε σε έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο.
«Η ανάγνωση, η παρακολούθηση τηλεόρασης, η μελέτη ή η εργασία στο κρεβάτι μπορεί να καταστήσει τις προσπάθειές σας να κοιμηθεί», λέει. "Ο εγκέφαλος και το σώμα είναι ευαίσθητοι στη συνήθεια και τη ρουτίνα. Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας για οτιδήποτε άλλο εκτός από τον ύπνο και το σεξ και μπορείτε να είστε κατάλληλοι για να συσχετίσετε τον ύπνο με δραστηριότητες εγρήγορσης".
7 Φέρνοντας τα προβλήματά σας στο κρεβάτι μαζί σας
Shutterstock
"Αν βρεθείτε στο κρεβάτι να σκέφτεστε τα πάντα για το πρόγραμμά σας για την επόμενη μέρα, οι πιθανότητες είναι ότι ο ύπνος σας θα υποφέρει", λέει ο MacDowell. "Ο ύπνος δεν εξαρτάται μόνο από τον κιρκαδικό ρυθμό και το επίπεδο κόπωσης, αλλά από την ικανότητά σας να χαλαρώνετε τις σκέψεις σας και το κεντρικό νευρικό σύστημα. τον εγκέφαλο σε υψηλή συναγερμού."
Για να καταπολεμήσετε αυτές τις ανήσυχες σκέψεις, προχωρήστε σε κάποιο διαλογισμό ή γράψτε στο ημερολόγιό σας. Η εξάλειψη κάθε σκέψης που μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά σας να χαλαρώσετε θα οδηγήσει σε βαθύτερο (και καλύτερο) ύπνο.
8 Διαμονή στο κρεβάτι με περιόδους αϋπνίας
Shutterstock
Την επόμενη φορά που μια περίοδος αϋπνίας θα σας αφήσει να ξυπνήσετε στο κρεβάτι στις 2 το πρωί, θα σας αρέσει το μέλλον σας, το MacDowell σας προτείνει να σηκωθείτε και να μετακινήσετε τις απογοητεύσεις σας από την κρεβατοκάμαρα.
«Ξαπλωμένη στο κρεβάτι με απογοήτευση όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ή να ξαπλώσετε ξανά ύπνο μετά από ξυπνήστε μπορεί να κάνει το σώμα σας να συνδέσει το κρεβάτι με την ανικανότητα να κοιμηθεί», λέει. Εάν δεν κοιμηθείτε ή ξαναβρεθείτε ύστερα από 20 λεπτά, σηκώστε και διαβάστε ή ασχοληθείτε με μια άλλη ήρεμη δραστηριότητα μέχρι να είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε ».
9 Να κοιμάστε σε λάθος φύλλα
Shutterstock
Το Εθνικό Ίδρυμα Sleep συνιστά να επενδύσετε στο τέλειο σύνολο φύλλων για να κάνετε την εμπειρία του ύπνου πιο άνετη. Σύμφωνα με τους ειδικούς, θα θελήσετε να εξετάσετε δύο παράγοντες: τον αριθμό των νημάτων και το υλικό.
Όσο υψηλότερος είναι ο αριθμός των νημάτων, τόσο πιο μαλακά είναι τα φύλλα. Και κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών, ποτέ δεν θα θέλετε να κοιμηθείτε σε φύλλα που υπερβαίνουν τον αριθμό των 400 νημάτων, καθώς κάτι πολύ υψηλό θα παγιδεύει τη θερμότητα και δεν επιτρέπει στο σώμα σας να αερίζεται σωστά. Ομοίως, τα φύλλα που κατασκευάζονται από βαμβάκι, μπαμπού και λινό, θα κρατήσουν το σώμα σας ιδιαίτερα δροσερό καθώς κοιμάστε.
10 Ή κοιμάστε σε λάθος θέσεις
Shutterstock
Σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες στο The Better Sleep Council, υπάρχουν έξι θέσεις ύπνου που υπάρχουν: εμβρυϊκή (στο πλάι σας, καμπυλωμένη). (στο πλάι σας, τα χέρια απλωμένα). καταγραφή (στην πλευρά σας)? σταθερό (στην πλάτη σας)? αστέρι (στην πλάτη σας, απλωμένη)? και ελεύθερη πτώση (στο στομάχι σας, ξετυλιγμένη). Και απλά με την αλλαγή της θέσης του ύπνου, μπορεί να ανακαλύψετε ότι οι αϋπνίες σας δεν είναι πλέον.
Το συμβούλιο λέει ότι οι καλύτερες θέσεις στον ύπνο είναι αυτές που βρίσκονται στην πλάτη και στην πλευρά σας, καθώς ο ύπνος στο στομάχι σας μπορεί να βλάψει την πλάτη και το λαιμό σας.
11 Ή κοιμάται σε λάθος στρώμα
Shutterstock
Η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας μπορεί να είναι τόσο απλή όσο το ρίξιμο του παλαιού στρώματός σας και η επένδυση σε ένα νέο που θα δώσει στο σώμα σας την υποστήριξη που χρειάζεται. "Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το νεύρο όλη τη νύχτα σε ένα παλιό στρώμα, γνωρίζοντας ότι ποτέ δεν θα πάρετε άνετα και ξυπνάτε με μια πληγή πίσω ή τους ώμους", λέει ο MacDowell.
"Όλοι κοιμούνται διαφορετικά και είναι επιτακτική ανάγκη να έχουμε ένα στρώμα που να μας στηρίζει ξεχωριστά", σημειώνει. "Οι πίσω στρωτήρες τείνουν να χρειάζονται ένα πιο σφριγηλό στρώμα, ενώ όσοι κοιμούνται από την πλευρά τους χρειάζονται ένα ελαφρώς μαλακότερο στρώμα για να προσαρμοστούν στο σώμα τους".
12 Εργασία μέχρι μέχρι την ώρα του ύπνου
Shutterstock
Όπως επισημαίνουν οι ερευνητές του Sleep Advisor, ο εγκέφαλός σας χρειάζεται χρόνο για να αποσυμπιεστεί μετά από μια κουραστική μέρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σας συμβουλεύουν να μην εργάζεστε μέχρι την ώρα του ύπνου σας - γιατί διαφορετικά, ο εγκέφαλός σας θα λειτουργεί ακόμα σε ένα εκατομμύριο μίλια την ώρα όταν προσπαθείτε να απολύσετε. Ακόμη και αν πρέπει να εργάζεστε αργά, φροντίστε να δώσετε στο μυαλό σας ένα σύντομο διάλειμμα προτού να αποφασίσετε αναπόφευκτα να εγκατασταθείτε στον ύπνο. Ο χρόνος μεταξύ αυτών των δύο δραστηριοτήτων θα εξασφαλίσει ότι ο ενεργός εγκέφαλός σας δεν σας κρατάει όλη τη νύχτα.
13 Χτύπημα του κουμπιού αφύπνισης
Shutterstock
Ακόμη και αν το χτύπημα του κουμπιού αφύπνισης τουλάχιστον μια φορά το πρωί έχει γίνει μέρος της ρουτίνας σας, οι εμπειρογνώμονες του Sleep Advisor λένε ότι θα μπορούσατε να βλάψετε το πρόγραμμα ύπνου σας.
"Παρόλο που είναι δύσκολο να ξυπνήσεις το πρώτο πράγμα το πρωί, το χτύπημα του snooze δεν θα σου δώσει ξεκούραστο ύπνο", εξηγούν. "Πιθανότατα θα πεθάνετε για λίγα λεπτά σε ανοιχτό ύπνο και, στη συνέχεια, θα τρέξετε βράδια ξαφνικά αργότερα. Μέχρι τη στιγμή που τελικά σηκωθείτε, είναι πιθανότερο να είστε γκρινιάρης και ευερέθιστος από ό, τι εάν μόλις βρεθήκατε από το κρεβάτι όταν ο συναγερμός σας ενεργοποιήθηκε πρώτα."
14 Άσκηση πολύ αργά
Shutterstock
Αν και η μόνη σας ευκαιρία να εργαστείτε έξω μπορεί να πέσει λίγο πριν από το κρεβάτι, το χτύπημα στο γυμναστήριο αργά το βράδυ θα μπορούσε να σας εμποδίσει να έχετε γλυκά όνειρα.
"Η ανάπτυξη έξω αυξάνει τα επίπεδα αδρεναλίνης και τα καρδιακά μας ποσοστά, καθιστώντας δύσκολη την πτώση-και παραμονή-κοιμάται", λέει ο Terry Cralle, κλινικός εκπαιδευτής ύπνου και σύμβουλος ύπνου Saatva. "Αντί να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή να τρέχετε σε διάδρομο, εκτελέστε πιο δραστικές δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου, όπως το Pilates ή τη γιόγκα. Αυτές οι δραστηριότητες θα διατηρήσουν σταθερή την αδρεναλίνη και τον καρδιακό ρυθμό σας, ενώ θα συνεχίσετε την απαραίτητη άσκηση".
15 Κύλιση μέσω του Instagram πριν κοιμηθείτε
Shutterstock
Όπως επισημαίνει ο Cralle, η κύλιση μέσω των εφαρμογών στο τηλέφωνό σας καθώς βρεθείτε στο κρεβάτι έχει αποδειχθεί ότι διαταράσσει δραστικά τον κύκλο ύπνου σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο εμπειρογνώμονας λέει ότι θα πρέπει να "αποκόψετε τα social media scrolling" και, αντ 'αυτού, "βάζετε μια μάσκα ύπνου και ακούτε ένα σύντομο podcast για να καλύψετε τις καθημερινές ειδήσεις".
16 Τρώγοντας λάθος σνακ αργά το βράδυ
Shutterstock
Σε κάποιο σημείο της νύχτας, αυτό το μισό-άδειο δοχείο παγωτού ζύμης μπισκότων φαίνεται σχεδόν να καλεί το όνομά σας από την κουζίνα. Αλλά, σύμφωνα με το Cralle, αυτά τα σνακ αργά το βράδυ με λίπος και ζάχαρη θα μπορούσαν να είναι αυτό που σας εμποδίζει να εγκατασταθείτε σε έναν ξεκούραστο ύπνο.
«Ο καθένας απολαμβάνει σνακ αργά τη νύχτα, αλλά ορισμένα τρόφιμα μπορούν να έχουν σοβαρό αντίκτυπο στον κύκλο του ύπνου», εξηγεί. "Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη, όπως η σοκολάτα, έχουν συνδεθεί με τον λιγότερο βαθύ ύπνο και οδηγούν τους ανθρώπους να ξυπνούν περισσότερο όλη τη νύχτα. Αντί για μια βραστήρα παγωτού αργά τη νύχτα, πάρτε το χρόνο να φάτε τρόφιμα που προωθούν τη μελατονίνη- μια ορμόνη που προκαλεί ύπνο - όπως τα κεράσια και το γιαούρτι."
17 Ή τρώτε μεγάλα, βαριά γεύματα ακριβώς πριν από το κρεβάτι
Shutterstock
Όπως αποδεικνύεται, η κατανάλωση ενός μεγάλου μπολ με ζυμαρικά για δείπνο μπορεί να μειώσει την πιθανότητα κλεισίματος. Στην πραγματικότητα, τρώγοντας κάτι πάρα πολύ βαρύ λίγες ώρες πριν από τον ύπνο σας μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο στομάχι και καούρα που θα μπορούσε να σας κάνει να πετάξετε και να γυρίσετε όλη τη νύχτα.
"Προσπαθήστε να κάνετε δείπνο νωρίτερα το βράδυ και αποφύγετε βαριά, πλούσια τρόφιμα μέσα σε δύο ώρες από το κρεβάτι", σημειώνει το HelpGuide. "Πικάντικα ή όξινα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στο στομάχι."
18 Διαμονή σε κλειστό χώρο όλη την ημέρα
Shutterstock / Δαβίδ Prado Perucha
Αν και θα πρέπει να περιορίζετε την έκθεσή σας στο φως καθώς περνάτε για το βράδυ, είναι επίσης σημαντικό να λαμβάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο φυσικό ηλιακό φως όλη την ημέρα όσο μπορείτε, σύμφωνα με το HelpGuide. Αφού ξυπνήσετε, θα πρέπει να προσπαθήσετε να βγείτε στον ήλιο όσο το δυνατόν νωρίτερα, καθώς το φυσικό φως βοηθά στην εκτόξευση του κιρκαδιανικού σας ρυθμού.
19 Το κάπνισμα
Shutterstock
Σαν να μην είναι αρκετά κακό ότι το κάπνισμα μπορεί να συντομεύσει τη ζωή σας, σε μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Chest , το κάπνισμα τσιγάρων συνδέθηκε επίσης με τον μη ικανοποιητικό ύπνο. Σύμφωνα με τους ερευνητές, οι καπνιστές τσιγάρων βιώνουν την απόσυρση της νικοτίνης κατά τη διάρκεια κρίσιμων σημείων στον κύκλο του ύπνου τους, προκαλώντας τους να γίνουν λιγότερο ξεκούραστοι και συχνά διακοπείτε, να κοιμηθούν. Έτσι, για να λάβετε τον καλύτερο δυνατό ύπνο (και για να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας), σκεφτείτε την απόρριψη της συνήθειας του καπνίσματος σας αμέσως.
20 Λαμβάνοντας φάρμακα που χορηγούνται με καφεΐνη πριν από το κρεβάτι
Shutterstock
Πολλά φάρμακα για την καταπολέμηση του πόνου, όπως το Excedrin, περιέχουν υψηλά επίπεδα καφεΐνης που μπορούν να αλλάξουν σοβαρά τον κύκλο του ύπνου σας, λέει το National Sleep Foundation. Και άλλα φάρμακα που μοιάζουν με αυτά που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ADHD, του άσθματος και της υψηλής αρτηριακής πίεσης δεν μπορούν μόνο να προκαλέσουν αϋπνία, αλλά μπορούν να σας εμποδίσουν να επιτύχετε έναν ξεκούραστο ύπνο.
Έτσι, προτού να σηκώσετε ένα χάπι για να διευκολύνετε την ημικρανία σας, φροντίστε να εξετάσετε την ποσότητα της καφεΐνης που υπάρχει σε κάθε δόση, καθώς θα μπορούσε να είναι ο λόγος για τον οποίο είστε όλη η νύχτα. (Και αν νομίζετε ότι η συνταγή σας μπορεί να είναι η ρίζα του προβλήματός σας, μιλήστε στο γιατρό σας για την αλλαγή των φαρμάκων.)
21 Ζώντας τα κατοικίδια ζώα σας να κοιμούνται μαζί σας
Shutterstock
Παρά το γεγονός ότι ο ύπνος με τα κατοικίδια ζώα σας μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους, μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Mayo Clinic Proceedings διαπίστωσε ότι ο ύπνος ξεχωριστά από το Fido αυξάνει τις πιθανότητές σας να εξασφαλίσετε το πιο ξεκούραστο κλείσιμο των ματιών. Μετά από όλα, με το κατοικίδιό σας κοντά σας, είστε πιο πιθανό να περάσετε το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας εξασφαλίζοντας ότι δεν τους τυχαία κλοτσιές στον ύπνο σας.
Τα καλά νέα? Η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατοχή του κατοικίδιου ύπνου σας στο δωμάτιό σας δεν παραβιάζει την ποιότητα του ύπνου σας - ώστε να μπορείτε ακόμα να ρίξετε το σκυλί σας ένα κόκκαλο, επιτρέποντάς του να παρασυρθεί σε ονειρεμένες περιοχές λίγα μέτρα μακριά από εσάς.
22 Λαμβάνοντας μακρύς ΝΑΠ
Shutterstock
Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται σαν να δείχνει το προφανές, μακρύ NAP μπορεί να μεταβάλει σοβαρά το πρόγραμμά σας ύπνου. Επιπλέον, η κλινική Mayo επισημαίνει ότι η λήψη ενός υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας που διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά μπορεί επίσης να κάνει την αϋπνία και την ποιότητα ύπνου χειρότερη.
Για να αποκομίσετε καλύτερα τα οφέλη ενός nap-που περιλαμβάνουν βελτιωμένη διάθεση και μειωμένη κόπωση-βεβαιωθείτε ότι είναι σύντομα και γλυκά σε 20 με 30 λεπτά.
23 Αφήνοντας τις επαφές σας μέσα
Shutterstock
Όχι μόνο ο ερεθισμός από το να αφήσει τις επαφές σας επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας, αλλά, σύμφωνα με το National Sleep Foundation, μπορεί επίσης να στερήσει τα μάτια σας τόσο από ένα απαραίτητο διάλειμμα και μια υγιή δόση οξυγόνου.
Αφιερώστε λοιπόν τον χρόνο για να αφαιρέσετε αυτούς τους φακούς επαφής προτού να χαλαρώσετε - ο γιατρός ματιών σας και ο γιατρός του ύπνου θα σας ευχαριστήσει γι 'αυτό.
24 Να κοιμάται σε ένα θορυβώδες δωμάτιο
Shutterstock
Οι θόρυβοι που είναι ακανόνιστοι και ανεξέλεγκτοι μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας και να σας κρατήσουν ξύπνιο, λέει το Εθνικό Ίδρυμα Κλινικής. Παρουσιάζοντας ανεξέλεγκτους εξωτερικούς θορύβους - όπως αυτοί που θα προέρχονταν από ένα κλάμα μωρό, κατασκευή δρόμων ή ίσως ακόμη και ένας σύζυγος ροχαλητού - είναι πιθανότερο να πετάξετε και να γυρίσετε. Για την καλύτερη ποιότητα ύπνου, χρησιμοποιήστε μια μηχανή λευκού θορύβου ή μια απαλή μουσική για να νοιώσετε τον ύπνο σας.
25 Κατανάλωση καφεΐνης λιγότερο από έξι ώρες πριν από το κρεβάτι
Shutterstock / antlio
Η κατανάλωση οποιουδήποτε ποτού με καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Sleep-και όχι μόνο εάν είναι ακριβώς πριν από τον ύπνο σας. Έξι ώρες μετά την κατανάλωση καφεΐνης, τα μισά από αυτά που καταναλώσατε παραμένουν στο σώμα σας, αφήνοντας το ενεργειακό συμπλήρωμα να καταστρέψει τον προγραμματισμό του ύπνου σας και μετά το τελευταίο cuppa σας. Για να αποφύγετε την αϋπνία που μπορεί να προκαλέσει η καφεΐνη, προσπαθήστε να περιορίσετε την ποσότητα καφέ ή / και τσαγιού που καταναλώνετε στο πρώτο μισό της ημέρας. Και για περισσότερους τρόπους για να πάρετε τον ύπνο των ονείρων σας, εδώ είναι οι 40 καλύτεροι τρόποι για να πάρετε έναν ύπνο της καλής νύχτας.
