Ο γιατρός σας έχει το συμφέρον σας στο μυαλό σας, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχουν ορισμένα πράγματα που ποτέ δεν είναι ευχάριστα να ακούσουν για τον τρόπο ζωής σας. Φυσικά, γνωρίζετε ότι κάποιος υπεύθυνος για την υγεία σας θα τρομοκρατείται για να μάθετε ότι φορτίζετε τα τηγανισμένα τρόφιμα ή καταναλώνετε ένα πακέτο τσιγάρων την ημέρα. Αλλά ξέρατε ότι θα ήταν ομοίως αηδιασμένοι για να ανακαλύψετε ότι βασίζεστε σε απολυμαντικό χεριών σε αντίθεση με σαπούνι και νερό ή ότι τρώτε σε εστιατόρια αρκετές νύχτες την εβδομάδα; Εκτός αν θέλετε να πάρετε μια ωραία κατά την επόμενη εξέταση σας, ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε αυτές τις συνήθειες που θα τρομάξει το γιατρό σας.
1 Λαμβάνοντας σκιαγραφικά συμπληρώματα
Shutterstock
Οι βιταμίνες που παίρνετε μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία σας - γι 'αυτό θα θελήσετε να εκτελέσετε τις επιλογές σας από το γιατρό σας. "Οι ασθενείς παίρνουν συχνά τεράστιες δόσεις δυνητικά μη ασφαλών προϊόντων", λέει η Arielle Levitan, MD, ιατρός εσωτερικής ιατρικής και συν-συγγραφέας της λύσης βιταμινών .
"η βιομηχανία είναι σε μεγάλο βαθμό ανεξέλεγκτη και πολλά από αυτά τα προϊόντα δεν επιβλέπονται από το FDA, επομένως οι κατώτερες μάρκες περιλαμβάνουν μη εισηγμένα συστατικά", λέει. "Επιπλέον, η υπερβολική δόση βιταμινών μπορεί να είναι αρκετά επιβλαβής. Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες συσσωρεύονται στο σύστημά σας και μπορεί να είναι αρκετά επικίνδυνες."
2 Πλένετε τα φύλλα σας μόνο μία φορά το μήνα
Shutterstock
Θεωρώντας ότι η δουλειά του ιατρού σας είναι να σας κρατήσει υγιείς, αυτός ή αυτή θα σας πειράξει αν ξέρουν πόσο σπάνια πλένετε τη μαξιλαροθήκη σας. Μια μελέτη του 2016 που διεξήγαγε η Amerisleep διαπίστωσε ότι η παραμέληση της πλύσης της μαξιλαροθήκης σας για ακόμη και δύο εβδομάδες μπορεί να οδηγήσει σε 5, 98 εκατομμύρια μονάδες σχηματισμού αποικιών βακτηρίων ανά τετραγωνική ίντσα (CFU / sq. In.). Αυτό είναι 330 φορές περισσότερα βακτήρια από ό, τι βρίσκεται στην τυπική λαβή βρύσης.
Μετά από ένα μήνα, θα βρείτε σχεδόν 12 εκατομμύρια CFU / τ.μ. στο μαξιλαροθήκη σας, που είναι σχεδόν 40 φορές περισσότερα βακτήρια από ό, τι στο τυπικό μπολ σκυλιών. Μπλιαχ!
3 Χαμηλώστε τα ενεργειακά ποτά για μια γρήγορη ώθηση
Shutterstock
Εάν υπάρχει ένα πράγμα που ο γιατρός σας πραγματικά δεν θέλει να πίνετε, είναι ενεργειακά ποτά. Μια μελέτη του 2018 που παρουσιάστηκε στην ετήσια σύνοδο κορυφής της American Heart Association διαπίστωσε ότι όταν οι νέοι, υγιείς ενήλικες έπιναν μόνο ένα ενεργειακό ποτό, μείωσαν τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων τους, πράγμα που με τη σειρά τους περιορίζει τη ροή του αίματος τόσο προς και από την καρδιά.
4 Βασιζόμενη αποκλειστικά στο απολυμαντικό χεριών
Shutterstock / Elizaveta Galitckaia
Αν και το απολυμαντικό χεριών είναι χρήσιμο, δεν πρέπει να είναι το μόνο πράγμα που χρησιμοποιείτε για να καθαρίσετε τα χέρια σας. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), ο νορβιοϊός, ο ιός HPV και η γιάρδα είναι μερικά μόνο από τα πολλά είδη βακτηριδίων που το sanitizer δεν μπορεί να σας προστατεύσει. Εάν δεν πλένετε τα χέρια σας με σαπούνι και νερό αρκετά, κάνετε τον εαυτό σας ευάλωτο σε αυτά τα επικίνδυνα μικρόβια.
5 Συνεχίζοντας την επεξεργασία μετά από τραυματισμό
Shutterstock
Όταν στρέφετε τον αστράγαλο σας ή τραβάτε ένα μυ στο γυμναστήριο, το έξυπνο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εγκαταλείψετε την προπόνησή σας και να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα. Ωστόσο, «οι ασθενείς θα συνεχίσουν να ολοκληρώνουν την προπόνησή τους και θα αντιμετωπίσουν τον τραυματισμό μετά το γεγονός», λέει ο Δρ. Thanu Jeyapalan, κλινικός διευθυντής της Sports Medicine της Yorkville στο Τορόντο του Οντάριο. "Η συνέχιση του πόνου είναι σαν να τραβάτε σκόπιμα τον κατεστραμμένο ιστό. Είναι σημαντικό να μην αγνοήσετε τον πόνο και να σταματήσετε αμέσως".
6 Φοράτε ψηλά τακούνια τακτικά
Shutterstock
Τα ψηλά τακούνια μπορεί να τονίσουν τα περιουσιακά σας στοιχεία, αλλά σίγουρα δεν κάνουν τίποτα για την κοινή υγεία σας. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 από το Iowa State University, το περπάτημα σε στιλέτο και αντλίες για παρατεταμένο χρονικό διάστημα μπορεί να συμβάλει τόσο στην εκφύλιση κοινού όσο και στην οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, μια μορφή αρθρίτιδας που επηρεάζει ολόκληρη την άρθρωση.
7 Δεν κοιμάται αρκετά
Shutterstock
Φυσικά, δεν μπορείτε πάντα να ελέγχετε το πρόγραμμα εργασίας σας, και ορισμένα επαγγέλματα περιστρέφονται γύρω από 24-ωρες και ακόμη και 48-ωρες βάρδιες. Ωστόσο, εάν παραδεχτείτε στον γιατρό σας ότι μένετε ξύπνιοι για μέρες κάθε φορά, δεν πρόκειται ακριβώς να σας δώσουν την ευλογία τους.
Σε μια μελέτη του 2016 που παρουσιάστηκε στην ετήσια συνάντηση της Ακτινολογικής Εταιρείας της Βόρειας Αμερικής, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η βραχυπρόθεσμη στέρηση του ύπνου μεταξύ των εργαζομένων σε 24ωρη βάρδια συνδέεται με την αύξηση της αρτηριακής πίεσης, του καρδιακού ρυθμού και της κορτιζόλης. Με άλλα λόγια, η μελέτη έδειξε ότι το skimping στον ύπνο - ακόμα κι αν είναι για δουλειά - θέτει σε κίνδυνο την υγεία της καρδιάς σας.
8 Vaping
9 Απομονώστε τον εαυτό σας
Shutterstock
Μπορεί να μην νομίζετε ότι ο γιατρός σας ενδιαφέρεται για την προσωπική σας ζωή, αλλά αποδεικνύεται ότι το μέγεθος του κοινωνικού σας κύκλου μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας. Μια μετα-ανάλυση του 2015 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Perspectives on Psychological Science διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ανέφεραν τη μοναξιά είχαν 26% αυξημένο κίνδυνο πρόωρης θνησιμότητας. και εκείνοι που ήταν κοινωνικά απομονωμένοι είχαν 29% αυξημένο κίνδυνο.
10 Τρώγοντας μόνος
Shutterstock
Ναι, ο γιατρός σας μπορεί να ανησυχεί μόνο για τις ατομικές σας διατροφικές συνήθειες. Σε μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity Research & Clinical Practice , οι Κορεάτες ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι γυναίκες που έτρωγαν μόνοι τους τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα είχαν 29% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν μεταβολικό σύνδρομο - μια συσσώρευση συνθηκών όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, και υψηλή χοληστερόλη - από εκείνες που ποτέ δεν έτρωγαν μόνος ήταν.
Παρομοίως, οι άνδρες που έτρωγαν μόνοι είχαν μεγαλύτερη πιθανότητα ανάπτυξης μεταβολικού συνδρόμου και ήταν πιο πιθανό να πάρουν βάρος στην κοιλιακή περιοχή.
11 Διατροφή σε τακτική βάση
Shutterstock
Οποιοσδήποτε ιατρός θα έσκυπτε αν έμαθαν ότι ένας ασθενής έτρωγε περισσότερα από ό, τι προετοιμαζόταν για φαγητό στο σπίτι. Σε μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στην Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής , οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση σε πλήρες ή γρήγορο εστιατόριο συνδέεται με καθημερινή καθαρή αύξηση σχεδόν 200 θερμίδων.
12 Και αγοράζοντας έτοιμα γεύματα
Shutterstock
Τα κατεψυγμένα δείπνα μπορεί να είναι βολικά και οικονομικά αποδοτικά, αλλά δεν κάνουν καθόλου ευνοϊκές για την υγεία σας. Σύμφωνα με μια έκθεση του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Appetite , τα έτοιμα φαγητά τείνουν να είναι υψηλά σε κορεσμένα λιπαρά και αλάτι, τα οποία συμβάλλουν τόσο σε θέματα υγείας όπως η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.
13 Τρώτε πολύ γρήγορα
Shutterstock
Αν δεν είστε σίγουροι για τη διεύρυνση της μέσης σας, ίσως θελήσετε να ρίξετε μια ματιά στο ρυθμό των γευμάτων σας. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Diabetologia εξέτασε 7.275 άτομα της Ιαπωνίας και διαπίστωσε ότι όσο πιο γρήγορα έφαγαν, τόσο πιο πιθανό ήταν να ήταν παχύσαρκοι.
14 Παράλειψη πρωινού
Shutterstock
Χαρίστε λίγο χρόνο στο πρωί σας για να έχετε ένα καλό υγιεινό πρωινό. Εκτός από όλα τα οφέλη απώλειας βάρους που έρχονται με καταβροχθίζοντας ένα θρεπτικό πρωινό γεύμα, τρώγοντας το πρωινό μπορεί επίσης να κρατήσει τις αρτηρίες σας από σκλήρυνση. Αυτό συμβαίνει σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας , η οποία διαπίστωσε ότι τα άτομα που παρακάμπτουν τακτικά το πρωινό ήταν πιο πιθανό να έχουν αθηροσκλήρωση - τη συσσώρευση λίπους και χοληστερόλης μέσα ή πάνω στα τοιχώματα των αρτηριών σας.
15 Χρήση τεχνητής γλυκαντικής ουσίας
Shutterstock / SpeedKingz
Ίσως να νομίζετε ότι κάνετε τον εαυτό σας μια χάρη με τη χρήση τεχνητών γλυκαντικών στο πρωινό σας καφέ, αλλά ο γιατρός σας θα προτιμούσε πραγματικά πραγματικά να χρησιμοποιήσετε μόνο το πραγματικό πράγμα. Σε μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Molecules , ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Ben-Gurion στο Ισραήλ διαπίστωσαν ότι έξι διαφορετικά τεχνητά γλυκαντικά, όπως η ασπαρτάμη, η σουκραλόζη και η σακχαρίνη, ήταν τοξικά για τα ζωτικά πεπτικά μικρόβια.
16 Αποφυγή του οδοντιάτρου
Shutterstock
Ο γιατρός σας φροντίζει εξίσου για την στοματική υγεία σας όπως κάνει ο οδοντίατρος σας - αυτό συμβαίνει επειδή ξεχνώντας το νήμα ή την παραμέληση των μαργαριταριών σας μπορεί να επηρεάσει πολύ περισσότερο από το στόμα σας. Στην πραγματικότητα, η φλεγμονή των ούλων - μια πάρα πολύ κοινή ανεπιθύμητη ενέργεια της κακής στοματικής υγιεινής - συνδέεται με τα πάντα, από τη νόσο του Αλτσχάιμερ έως τον 50% αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
17 Χρήση κλινών μαυρίσματος
Shutterstock
Δεν εκπλήσσει, ένα από τα τελευταία πράγματα που ο γιατρός σας θέλει να ακούσει είναι ότι χρησιμοποιείτε ένα κρεβάτι μαυρίσματος. Μαζί με τα τσιγάρα και άλλες τοξικές ουσίες, οι συσκευές μαυρίσματος υπεριώδους (UV) ταξινομούνται ως παράγοντες που προκαλούν καρκίνο της Ομάδας 1 από τον Διεθνή Οργανισμό για την Έρευνα στον Καρκίνο της Παγκόσμιας Οργάνωσης Υγείας.
Επιπλέον, μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Cancer Policy επισημαίνει ότι περίπου 343 εκατομμύρια δολάρια δαπανώνται ετησίως στις Ηνωμένες Πολιτείες σχετικά με την άμεση ιατρική περίθαλψη για περιπτώσεις καρκίνου του δέρματος που αποδίδονται στο εσωτερικό μαυρίσματος.
18 Πηγαίνοντας έξω χωρίς αντηλιακό
Shutterstock
Το κρεβάτι μαυρίσματος δεν είναι το μόνο μέρος όπου μπορεί να συμβεί καρκίνο του δέρματος. Σύμφωνα με την κλινική του Cleveland, η ακτινοβολία UV από τον ήλιο είναι ο πιο συνηθισμένος παράγοντας που προκαλεί καρκίνο του δέρματος. Ακόμη και αν δεν έχετε ηλιακά εγκαύματα, η απλή έκθεση στο ηλιακό φως είναι ένας πιθανός παράγοντας κινδύνου.
Επιπλέον, ο Δρ. Gretchen Frieling, πιστοποιημένος δερματοπαθολόγος στη Μασαχουσέτη, λέει ότι η συνεδρίαση έξω από τον αντηλιακό μπορεί επίσης να σας ηλικία. "Το αντηλιακό είναι το κλειδί για την πρόληψη των σημείων γήρανσης", λέει ο Frieling. "Ακόμη και όταν σε εσωτερικούς χώρους, και συγκεκριμένα από παράθυρα, το αντηλιακό είναι απαραίτητο, καθώς ορισμένοι τύποι υπεριώδους ακτινοβολίας μπορούν να περάσουν από τα παράθυρα."
19 Παραμέληση των συμπτωμάτων σας
Shutterstock
Κούραση. Ευερέθιστο. Δυσκοιλιότητα. Παρόλο που είναι εύκολο να τα βουρτσίζεις ως ανεπιθύμητες ενέργειες του στρες και να είσαι υπερχειλισμένοι, παραλείποντας να αναφέρετε - ή ακόμα και αναγνωρίζοντας - αυτά τα συμπτώματα θα μπορούσαν να εμποδίσουν τον γιατρό σας να σας βοηθήσει να διορθώσετε κάτι που μπορεί εύκολα να θεραπευτεί. Εάν τα συμπτώματά σας είναι ένα σημάδι από κάτι σοβαρό και δεν τα αναγνωρίζετε μέχρι αργότερα, πρόκειται να καταλήξετε να ασχοληθείτε με μια ασθένεια που είναι πολύ πιο μακριά κατά μήκος και κατά συνέπεια πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί.
20 Λήψη μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων
Shutterstock
Δεν πρέπει να παίρνετε ένα παλιό παυσίπονο ενός φίλου ή μέλους της οικογένειας. Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο ορισμένα φάρμακα προσφέρονται μόνο με συνταγές. Σύμφωνα με τη Lexie Lindner, PharMD, του Ιατρικού Κέντρου Mount Nittany, το φαρμακείο που παίρνει φάρμακα κάποιου άλλου μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες ή και μοιραίες παρενέργειες.
21 Ή μη λήψη των συνταγογραφούμενων φαρμάκων
Shutterstock
Ο γιατρός σας σας συνταγογράφει συγκεκριμένα φάρμακα για κάποιο λόγο - και αν δεν τα παίρνετε, θα μπορούσατε να θέσετε την υγεία σας σε κίνδυνο. Ο γιατρός και ο προπονητής υγείας Dr. Michelle C. Reed σημειώνει ότι "εάν δεν παίρνετε το φάρμακό σας σύμφωνα με τις οδηγίες, ο παροχέας σας μπορεί να αυξήσει ή να προσθέσει άλλο φάρμακο και ίσως να μην είναι απαραίτητη προσθήκη".
22 Δεν ασκεί τακτικά
Shutterstock
Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο ο γιατρός σας σας ρωτάει για τις συνήθειες άσκησής σας κάθε φορά που πηγαίνετε για έλεγχο. Εκτός από τη συμβολή στην αύξηση του σωματικού βάρους, η καθιστική ζωή μπορεί επίσης να συμβάλει στην κακή υγεία της καρδιάς και να αυξήσει τον κίνδυνο του διαβήτη τύπου 2. Τα καλά νέα? Σύμφωνα με την κλινική Mayo, μόλις 30 λεπτά ημερησίως μέτριας δραστηριότητας είναι αρκετή για να σας κρατήσει υγιή και ευτυχισμένη.
23 Μείνετε αργά
Shutterstock
Μην περιμένετε από τον γιατρό σας να σας χορτάσει στην πλάτη όταν τους ενημερώνετε ότι συνήθως παραμένετε μέχρι και τα μεσάνυχτα. Μια ανάλυση του 2019 που δημοσιεύτηκε στο Advances in Nutrition εξέτασε τα αποτελέσματα της διαμονής αργά στην υγεία ενός ατόμου και διαπίστωσε ότι οι κουκουβάγιες δεν τείνουν μόνο να έχουν μη υγιεινές διατροφές αλλά επίσης διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.
24 Παράκαμψη γευμάτων για απώλεια βάρους
Shutterstock
Υπάρχουν αρκετοί υγιείς τρόποι για να χάσετε βάρος - αλλά η παράκαμψη των γευμάτων δεν είναι ένα από αυτά. Τουλάχιστον, είναι μια αναποτελεσματική προσέγγιση που ο γιατρός σίγουρα δεν θα συνιστούσε. Για παράδειγμα, σε μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που παραβίασαν τα γεύματα έχασαν σχεδόν οκτώ λίρες λιγότερα από εκείνες που δεν έλαβαν χώρα κατά τη διάρκεια των 12 μηνών.
"Όταν παραλείψετε ένα γεύμα ή πάτε πολύς χρόνος χωρίς φαγητό, το σώμα σας πηγαίνει σε κατάσταση επιβίωσης", λέει ο Haley Robinson, κλινικός διαιτολόγος με την Piedmont Healthcare. "Αυτό προκαλεί τα κύτταρα και το σώμα σας να τρέφουν τρόφιμα που σας αναγκάζουν να τρώτε πολλά. Συνήθως τείνουμε να επιζητούμε ανθυγιεινά τρόφιμα και όλες οι προσπάθειες να τρώμε υγιεινά βγαίνουν από την πόρτα".
25 Μην πίνετε αρκετό νερό
Shutterstock
Όταν πηγαίνετε στο ιατρείο για έλεγχο, ένα από τα πολλά πράγματα που σας ρωτούν είναι η κατανάλωση νερού. Χωρίς επαρκή ποσότητα H 2 0 μπορείτε να πάσχετε από πράγματα όπως η θερμότητα, η νεφρική ανεπάρκεια ή ακόμα και οίδημα του εγκεφάλου. Και αν είστε περίεργοι για τους μηχανισμούς της αφυδάτωσης, αυτό είναι αυτό που συμβαίνει στο σώμα σας όταν δεν πίνετε αρκετό νερό.
