Η ευτυχία γεννά την επιτυχία, όχι το αντίστροφο. Μην το παίρνετε από εμάς - το πάρτε από την επιστήμη. Η Δρ. Sonja Lyubomirsky, καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, στο Riverside και η συγγραφέας του The How of Happiness , έχει αφιερώσει τη ζωή της στη μελέτη της ανθρώπινης ευτυχίας και ισχυρίζεται ότι «χαρούμενα άτομα είναι πιο δημιουργικά, χρήσιμα, φιλανθρωπικά και αυτοπεποίθητα, έχουν καλύτερους αυτοέλεγχους και δείχνουν μεγαλύτερη αυτορρύθμιση και ικανότητες αντιμετώπισης ».
Ναι, αυτό είναι πολλά οφέλη-και μπορείτε να τα έχετε όλα για τον εαυτό σας. Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε στη ζωή, αυτά είναι 25 εύκολες αμυχές για να εντοπίσετε τη θετικότητα και να γίνετε πιο ευτυχισμένοι κάθε μέρα. Και για περισσότερες μεγάλες συμβουλές σχετικά με τη ζωή σας καλύτερη ζωή, ακολουθήστε μας στο Facebook ή εγγραφείτε για το ενημερωτικό μας δελτίο τώρα.
1 Σταματήστε να αιτιολογείτε τα πάντα.
Shutterstock
Αυτό είναι το μεγαλύτερο κλειδί για την ευτυχία, σύμφωνα με τον καθηγητή μηχανικής Stanford Bernard Roth και συγγραφέα της συνήθειας επίτευξης . Για παράδειγμα, η αιτιολογία της καθυστέρησης σε συνεδριάσεις ή η αδυναμία σας να ξοδέψετε περισσότερο χρόνο με την οικογένεια ως υπερβολικά πολυάσχολος στην εργασία σας είναι ενδείξεις ότι οι προτεραιότητές σας είναι εκτός πταίσματος και η επανευθυγράμμιση αυτών θα οδηγήσει σε μεγαλύτερη ευτυχία. "Οι λόγοι είναι συχνά μόνο δικαιολογίες", γράφει. "Χρησιμοποιούμε τους για να κρύβουμε τις αδυναμίες μας από τον εαυτό μας. Όταν σταματήσουμε να χρησιμοποιούμε λόγους για να δικαιολογήσουμε τον εαυτό μας, αυξάνουμε τις πιθανότητες να αλλάξουμε συμπεριφορά, να αποκτήσουμε μια ρεαλιστική εικόνα του εαυτού μας και να ζήσουμε μια πιο ικανοποιητική και παραγωγική ζωή". Και για περισσότερα κόλπα σε μια πιο ευτυχισμένη ζωή, μάθετε αυτά τα 30 τρόποι να απο-στρες σε μόλις 30 δευτερόλεπτα (ή λιγότερο).
2 Σταματήστε να λέτε "πρέπει".
Θα έπρεπε πραγματικά να δουλέψω απόψε, θα έπρεπε πραγματικά να φάω καλύτερα, θα έπρεπε να περάσω περισσότερο χρόνο στο σπίτι . Η λέξη σημαίνει απροθυμία και ενοχή. Αρχίστε να λέτε "θέλετε" αντί για "πρέπει". Η θετική γλώσσα θα σας βοηθήσει να διευκρινίσετε και να δώσετε προτεραιότητα σε αυτό που πραγματικά θέλετε να κάνετε αυτή τη στιγμή - και μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε υγιείς συμπεριφορές που δεν είστε ψυχασμένοι (πραγματικά θέλετε να τρώτε καλύτερα) με έναν κίνητρο τρόπο.
3 Να είστε ευγνώμονες.
Shutterstock
Είναι απλό και λειτουργεί. Την επόμενη φορά που αισθάνεστε μπλε, σκεφτείτε πέντε πράγματα στη ζωή σας για τα οποία είστε ευγνώμονες. Θα γυρίσει γύρω από μια σκοτεινή στιγμή και ίσως όλη μέρα.
4 Αλλαγή του "παραδείγματος ευτυχίας".
Επαναπροσδιορίστε τι σημαίνει ευτυχία σε σας αυτή τη στιγμή - και συνειδητοποιήστε ότι μπορείτε να είστε ευτυχισμένοι τώρα. "Οι άνδρες παίρνουν ιδιαίτερα την φόρμουλα για την ευτυχία. Σκεφτόμαστε:" Αν μπορώ να δουλέψω πιο σκληρά τώρα, θα είμαι πιο επιτυχημένος και μετά θα είμαι πιο ευτυχισμένος ", λέει ο Shawn Achor, συγγραφέας του βιβλίου The Happiness Πλεονέκτημα . "Και αποδεικνύεται ότι αυτό δεν είναι αλήθεια - εν μέρει επειδή κάθε φορά που χτυπάμε ένα στόχο, ο εγκέφαλός μας αλλάζει ποια επιτυχία μοιάζει, έτσι η ευτυχία βρίσκεται στην αντίθετη πλευρά ενός κινούμενου στόχου και δεν φτάνουμε ποτέ εκεί. Αλλά αν παιδιά μπορούν να δημιουργήσουν ευτυχία στο παρόν, μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν δραματικά τα ποσοστά επιτυχίας τους μακροπρόθεσμα. "Για περισσότερους τρόπους μπορείτε να μιλήσετε για να είστε πιο ευτυχισμένοι, ελέγξτε αυτούς τους 10 τρόπους χωρίς φάρμακα για να καταλάβετε την κατάθλιψη!
5 Εργαστείτε έξω - αν μόνο για 7 λεπτά.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική κατά της κατάθλιψης και του άγχους από την αντικαταθλιπτική φαρμακευτική αγωγή. Υπάρχει μια φυσική συνιστώσα (η άσκηση του εαυτού σου προκαλεί την απελευθέρωση της ντοπαμίνης από τον εγκέφαλο) συν, «όταν ασκείστε, ο εγκέφαλός σας καταγράφει μια νίκη: Έχετε πετύχει και δημιουργεί αυτό τον καταρράκτη επιτυχίας. λέει ο Αχόρ. Δεν έχετε χρόνο; Δείτε το καλύτερο Quickie Workout που μπορείτε να κάνετε στο μπάνιο σας.
6 Ευχαριστώ κάποιον.
"Γράφοντας ένα θετικό μήνυμα διάρκειας δύο λεπτών σε κάποιον που γνωρίζετε, επαινώντας ή ευχαριστώντας για κάτι, αυξάνει δραματικά την κοινωνική σας υποστήριξη", λέει ο Achor. "Και σας κάνει πιο ευτυχισμένο ενώ γράφετε αυτό το σημείωμα."
7 Προσποιείτε ότι είστε παλιά και κοιτάζετε πίσω στη ζωή σας και δώστε στον εαυτό σας κάποια συμβουλή.
Shutterstock
Η καλύτερη συμβουλή στη ζωή προέρχεται από ανθρώπους που έχουν ζήσει περισσότερο από εσάς. Έτσι βάλτε τον εαυτό σας στα παπούτσια του παππού ή της γιαγιάς σας και προσπαθήστε να φανταστείτε τι σοφία σοφία μπορούν να σας δώσουν.
8 Κάντε μια λίστα απλότητας.
Shutterstock
Γράψτε πέντε ή 10 πράγματα που είναι πιο σημαντικά για εσάς στη ζωή που θέλετε να ολοκληρώσετε. Βράζοντας τα πράγματα προς τα κάτω δημιουργεί σαφήνεια και θα σας ξεκινήσει με ένα σχέδιο που πολύ πιο γρήγορα.
9 Εργαστείτε στην αντίληψή σας για την ευτυχία.
Ο Tal Ben-Shahar, συγγραφέας του Happier: Μάθετε τα μυστικά για την καθημερινή χαρά και τη διαρκή εκπλήρωση , λέει ότι πρόκειται για την συνειδητοποίηση ότι η ευτυχία είναι ο στόχος όπου όλα τα άλλα οδηγούν. "Πρόκειται για την εύρεση της αλληλεπικάλυψης μεταξύ των τριών ερωτημάτων:" Τι μου δίνει νόημα ", " Τι μου δίνει ευχαρίστηση; "και" Ποιες είναι οι δυνάμεις μου; "" Προσδιορισμός αυτών των πραγμάτων και εστίαση σε αυτά, ακόμη και για μια φέτα της ημέρας σας, θα ενισχύσει τη διάθεσή σας μακροπρόθεσμα.
10 Ορίστε στόχους που είναι μέσα, όχι τέλος.
"Για τη σταθερή ευτυχία, πρέπει να αλλάξουμε τις προσδοκίες που έχουμε για τους στόχους μας: αντί να τις αντιλαμβανόμαστε ως στόχους (αναμένοντας ότι το επίτευγμα τους θα μας κάνει ευτυχείς), πρέπει να τις δούμε ως μέσα (αναγνωρίζοντας ότι μπορούν να ενισχύσουν τη χαρά που κάνουμε στο ταξίδι), "λέει ο Ben-Shahar. "Ένας στόχος μας επιτρέπει να βιώσουμε μια αίσθηση της ύπαρξης ενώ κάνουμε". Επιλέξτε στόχους που αφορούν την ανάπτυξη και τη σύνδεση και όχι την απόκτηση. (Βλέπε # 18.) Χρειάζεστε μια ιδέα για εκκινητές; Αναπτύξτε το μυαλό σας με αυτές τις 13 άκρες για έναν πιο έξυπνο εγκέφαλο!
Καταγράψτε τρία καλά πράγματα που συνέβησαν κάθε μέρα.
Στη δουλειά, τη σταδιοδρομία και τη ζωή σας. Μπορεί να ακούγεται καμπύλη, αλλά είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι λειτουργεί μακροπρόθεσμα. "Πάνω από μια δεκαετία εμπειρικών μελετών έχει αποδείξει τη βαθιά επίδραση που έχει στο πώς οι εγκέφαλοι μας είναι ενσύρματοι", λέει ο Achor. "Ο εγκέφαλός σας θα αναγκαστεί να σαρώσει τις τελευταίες 24 ώρες για πιθανά θετικά αποτελέσματα. Μόλις πέντε λεπτά την ημέρα, αυτό εκπαιδεύει τον εγκέφαλο ώστε να είναι πιο εξειδικευμένος στην παρατήρηση και εστίαση στις δυνατότητες επαγγελματικής και προσωπικής ανάπτυξης και να εκμεταλλευτεί τις ευκαιρίες να δράσει επ '. " Είναι μια άσκηση που έχει παραμείνει στην εξουσία: Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που πήραν χρόνο για να κάνουν αυτό ήταν λιγότερο καταθλιπτικοί και πιο αισιόδοξοι - ακόμα και μετά τη διακοπή της άσκησης.
12 Αποκαταστήστε.
Shutterstock
Λίγα πράγματα συμβάλλουν στην κατάθλιψη περισσότερο από την προβολή μιας προσωρινής κατάστασης ως τερματικής καταστροφής. Τα πράγματα είναι σπάνια τόσο κακά όσο φαίνονται.
13 Επικεντρωθείτε σε μικρούς, διαχειρίσιμους στόχους.
Νιώστε σαν να είστε πάντα στα πρόθυρα να χάσετε τον έλεγχο; Ορίστε και διεκδικήστε την επικράτειά σας. "Ένας από τους μεγαλύτερους οδηγούς επιτυχίας είναι η πεποίθηση ότι η συμπεριφορά μας έχει σημασία, ότι έχουμε τον έλεγχο του μέλλοντός μας", γράφει ο Achor. "Ωστόσο, όταν τα άγχη και ο φόρτος εργασίας μας γίνονται ταχύτερα από την ικανότητά μας να συμβαδίζουμε, τα αισθήματα ελέγχου είναι τα πρώτα πράγματα που πρέπει να ακολουθήσουμε. Αν επικεντρωθούμε πρώτα σε μικρούς, διαχειρίσιμους στόχους, επανακτάμε το αίσθημα ελέγχου τόσο κρίσιμο για την απόδοση".
14 Δημιουργήστε έναν κανόνα 20 δευτερολέπτων.
Ο Achor συνιστά τη μείωση του "φραγμού στην αλλαγή" κατά 20 δευτερόλεπτα - να κάνει μια πιθανή καλή συνήθεια 20 δευτερόλεπτα πιο εύκολο να επιτευχθεί ή μια κακή συνήθεια που είναι πολύ πιο δύσκολη. Ο Αχόρ βρήκε ότι η κιθάρα του, κινούμενη 20 δευτερόλεπτα πιο κοντά στο γραφείο του, τον οδήγησε να ασκεί περισσότερο.
15 Κάντε μια ημερομηνία.
Βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε αρκετό χρόνο για κοινωνική αλληλεπίδραση με τους φίλους και την οικογένειά σας. Σε μια διάσημη μελέτη, οι επιστήμονες μελέτησαν την ευημερία των 1.600 μαθητών του Χάρβαρντ για μια περίοδο 30 ετών. Διαπίστωσαν ότι το πιο ευτυχισμένο δέκα τοις εκατό των φοιτητών ήταν αυτοί που είχαν τις ισχυρότερες κοινωνικές σχέσεις - και αυτό ήταν ένας ακριβέστερος προγνωστικός παράγοντας της ευτυχίας από την GPA, το εισόδημα, τα αποτελέσματα SAT, το φύλο ή τη φυλή.
16 Εμφάνιση μερικών δοντιών.
Η επιβολή ενός ψεύτικου χαμόγελου μειώνει το άγχος, σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Κάνσας, στην οποία ζητήθηκε από τους μαθητές να βυθίσουν τα χέρια τους σε έναν κάδο παγωμένου νερού, αναγκάζοντας το χαμόγελο. Οι ερευνητές που παρακολούθησαν τα θέματα κατέγραψαν χαμηλότερες αρτηριακές πιέσεις στους ανθρώπους που χαμογέλασαν μέσω της παγωμένης εμπειρίας. Και οι smilers αναφέρθηκαν λιγότερο άγχος από εκείνους που έδειξαν ουδέτερες ή απογοητευμένες εκφράσεις.
17 Κάνε κάτι ωραίο, ακόμα και για ένα τράνταγμα.
Οι άνθρωποι τείνουν να αποφεύγουν τους ανθρώπους που δεν τους αρέσουν - όπως ο νεκρός τόπος του τόπου εργασίας σας - και να αποκολληθούν από τα προβλήματα που επιθυμούν να εξαφανιστούν. "Η αποφυγή προσθέτει στο άγχος μακροπρόθεσμα", λέει ο σύμβουλος οικογενειακών επιχειρήσεων και ο ψυχολόγος Mario Alonso, PhD. "Αντιμετωπίζοντας προβλήματα και ενεργώντας επάνω τους παίρνετε τον έλεγχο και αυτό το συναίσθημα της ενδυνάμωσης θα μειώσει το άγχος". Ακόμα καλύτερα: μια τυχαία πράξη καλοσύνης προς τον μαλάκα του γραφείου θα σας κάνει αυτόματα να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας, ακόμη και αν αυτό δεν αναγνωρίζεται, ίσως ειδικά εάν δεν είναι προστιθέμενο.
18 Ξοδέψτε χρήματα, αλλά από εμπειρίες, όχι πράγματα.
Μια ομάδα ψυχολόγων έχει ανακαλύψει κάτι που αποκαλούν το παράδοξο του Easterlin, που σημαίνει ότι τα φυσικά κτήματά μας θα μας κάνουν πιο ευτυχισμένους - αλλά μόνο σε ένα σημείο. Οι εμπειρίες γίνονται μέρος του εαυτού μας, ενώ τα iPhones και τα ιταλικά κοστούμια παραμένουν ξεχωριστά από το ποιοι είμαστε. Οι εμπειρίες - είτε πρόκειται για πολυτελείς διακοπές είτε για ταξίδια στις ταινίες - δημιουργούν επίσης κοινωνικές συνδέσεις, οι οποίες έχουν αποδείξει ότι έχουν θετικά αποτελέσματα. Για τις καλύτερες ιδέες πολυτελών διακοπών, ελέγξτε αυτές τις 10 μυστικές αποδράσεις που το One Percent ταξιδεύουν.
19 Εκτελέστε τη δύναμη υπογραφής σας.
Όλοι είναι καλοί σε κάτι, λέει ο Achor. «Κάθε φορά που χρησιμοποιούμε μια δεξιότητα, ό, τι κι αν είναι, βιώνουμε μια έκρηξη θετικότητας».
20 Ξεχάστε τη γήρανση.
Ο Romanelli προσφέρει ένα απόσπασμα από τον ηθοποιό John Barrymore: "Δεν γερνάτε, μέχρι που οι λύπες σας ξεπερνούν τα όνειρά σας". Με αυτό το μέτρο, μπορείτε να παραμείνετε νέοι σε διαχρονικότητα. Ξέρεις τι θα βοηθήσει; Αυτά τα 25 τρόφιμα που θα σας κρατήσουν για πάντα.
21 Κάντε ένα διάλειμμα στο 1:11.
Shutterstock
Ρυθμίστε το συναγερμό στο τηλέφωνό σας για εκείνη την ώρα, κάθε μέρα. Γιατί; Ο Romanelli λέει ότι είναι σημαντικό να έχετε έναν κανονικό χρόνο που είναι μόνο για σας να πάρετε μια στιγμή για να αισθανθείτε ειρηνική και χαλαρή. 1:11 είναι εύκολο να θυμόμαστε.
22 Να είστε εντάξει με ποιοι είστε.
Να είστε τόσο ευγενικοί με τον εαυτό σας όσο είστε σε άλλους. Δείτε τα λάθη σας ως ευκαιρίες μάθησης. Παρατηρήστε πράγματα που κάνετε καλά, όσο μικρά. Μια έρευνα του Μαρτίου 2014 από ψυχολόγους που μελετούν την ευτυχία αναγνώρισε «δέκα κλειδιά για πιο ευτυχισμένη διαβίωση» και καθημερινές συνήθειες που κάνουν τους ανθρώπους πραγματικά ευτυχείς. Σε μια απροσδόκητη διαπίστωση, οι ψυχολόγοι του Πανεπιστημίου του Hertfordshire που πραγματοποίησαν την έρευνα διαπίστωσαν ότι η συνήθεια που αντιστοιχεί περισσότερο στην ευτυχία και ικανοποίηση με τη συνολική ζωή είναι η αυτοέκθεση.
23 Ζητήστε βοήθεια.
Συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε και δεν πρέπει να είστε Σούπερμαν. Το αίτημα για βοήθεια παίρνει την πίεση από αυτό που σας τονίζει - και η κοινωνική αλληλεπίδραση θα έχει διπλά ευχάριστο αποτέλεσμα.
24 Σχεδιάστε να κάνετε τα πράγματα που θέλετε να κάνετε, δεν χρειάζεται να κάνετε.
Κοιτάζοντας μπροστά σε μια εργασία αισθάνεται τρομακτικό? Ανυπομονούμε για μια δραστηριότητα αισθάνεται συναρπαστική. Κάντε κράτηση για ένα γύρο γκολφ, ένα ταξίδι για σκι, μια εκδρομή στην παραλία.
25 Διαλογισμός.
Σύμφωνα με μια επισκόπηση των 47 μελετών που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό JAMA Internal Medicine το 2014, ο διαλογισμός της προσοχής ήταν αποτελεσματικός στη μείωση της κατάθλιψης, του άγχους και του πόνου. Η τεχνική περιλαμβάνει να παραμείνει και να επικεντρωθεί στην παρούσα στιγμή, εστιάζοντας ταυτόχρονα στις χαλαρωτικές περιοχές έντασης σε όλο το σώμα. Ο συγγραφέας της μελέτης είπε ότι μόλις δύο και μισή ώρα της πρακτικής ανά εβδομάδα ήταν αρκετή για να δείτε σημαντικά αποτελέσματα. Το καλύτερο μέρος: Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε, και δεν θα σας κοστίσει ούτε ένα λεπτό - έναν lifting-κατάθλιψη από μόνο του.
Για περισσότερες συμβουλές για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, ακολουθήστε μας στο Facebook ή εγγραφείτε στο newsletter μας τώρα!
