Είναι σαν το ρολόι: Κάθε άνοιξη, αποκαλύπτετε το σπίτι σας, εκτοξεύοντας όλα τα πράγματα που δεν χρειάζεστε από το χώρο σας. Αλλά πότε παίρνετε το χρόνο να καθαρίσετε το μυαλό και την ψυχή σας; Με το νέο έτος να πλησιάζει γρήγορα, δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος από τώρα να εστιάσετε στην ψυχική σας υγεία και βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε το 2019 αισθάνεστε το απόλυτο καλύτερο. Εδώ είναι 25 τρόποι για να δώσετε στον εαυτό σας μια ωραία απεξάρτηση, από την απαλλαγή της ζωής σας από αρνητικούς ανθρώπους για να επανεξετάσετε τον τρόπο που περνάτε το χρόνο σας.
1 Κόψτε τους τοξικούς ανθρώπους στη ζωή σας
Shutterstock
Έχετε κάποιον στη ζωή σας που πάντα σας κάνει να αισθάνεστε χειρότεροι αφού είστε γύρω τους; Ακόμα κι αν είναι ένα μέλος της οικογένειας ή ένας φίλος με τον οποίο έχετε πλησιάσει από τότε που ήσασταν παιδιά, δεν υπάρχει κανένας λόγος να κρατήσετε ένα τοξικό άτομο γύρω σας, εάν η σχέση δεν σας ωφελεί ή σας κάνει ευτυχισμένους. Είτε δεν έχουν όρια, προσθέτουν περιττό άγχος ή δράμα στη ζωή σας, ούτε επηρεάζουν τις άλλες σχέσεις σας, τους κόβουν χαλαρά: Συσσωρεύουν το μυαλό και την ψυχή σας περισσότερο από ό, τι αντιλαμβάνεστε.
2 Περάστε το χρόνο σας με ανθρώπους που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά
Shutterstock
Υπάρχει ένα σημαντικό πλεονέκτημα για να κόψετε τους αρνητικούς ανθρώπους από τη ζωή σας: Έχετε περισσότερο χρόνο για όσους σας κάνουν να νιώσετε καταπληκτικός . Βεβαιωθείτε ότι έχετε αφιερώσει χρόνο για να σχεδιάσετε κάτι διασκεδαστικό με αυτούς που αγαπάτε - ακόμα κι αν αυτό είναι απλά ένα γρήγορο δείπνο ή ημερομηνία καφέ. Κάτι τόσο σύντομο όσο η συνομιλία με έναν φίλο που σας ενδιαφέρει - και ποιος πραγματικά φροντίζει για εσάς - για 15 λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από κάποιο άγχος και να ενισχύσετε το πνεύμα σας, κάνοντάς σας να νιώσετε εντελώς.
3 Πηγαίνετε σε μια καθημερινή βόλτα στη φύση
Με όλο το χάος της καθημερινής ζωής, δεν υπάρχει τίποτα σαν να κάνεις μια βόλτα μέσα από τη φύση. Η προηγούμενη έρευνα έχει δείξει πολλές φορές πόσο καταπραϋντικό μπορεί να είναι για το μυαλό και την ψυχή σας. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2015 από το Στάνφορντ βρήκε κάτι τόσο απλό όσο το 90 λεπτά με τα πόδια ή η πεζοπορία σε μια φυσική περιοχή έκανε τους συμμετέχοντες να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι και πιο χαλαροί συνολικά, μειώνοντας ακόμη και τον κίνδυνο κατάθλιψης.
4 Απαλλαγείτε από την ακαταστασία σας
Shutterstock
Δεν φτάσατε αρκετά στον εαρινό καθαρισμό σας φέτος; Ποτέ δεν είναι αργά. Δεν φαίνεται να ξεφορτωθείτε τη φυσική ακαταστασία που έχει συσσωρευτεί στο γραφείο σας και ο πάγκος της κουζίνας θα κάνει πολύ καλό για να σας βοηθήσει να αποκηρύξετε το μυαλό σας, αλλά το κάνει. Αφού έχετε έναν καθαρό χώρο για να περάσετε το χρόνο σας, δεν θα αισθάνεστε πλέον εμπλουτισμένοι και στριμμένοι από το περιβάλλον σας, καθισμένοι να αισθάνεστε ελαφρύτεροι και πιο ενεργοί συνολικά.
5 Διακοπή κύλισης μέσω του Instagram
Shutterstock
Ένας από τους μεγαλύτερους χρονομεταβλητές της ημέρας; Απεριόριστη κύλιση μέσω των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης. Όχι μόνο χρειάζεται χρόνος μακριά από άλλα, πιο εκπληκτικά πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε - καθώς και τους ανθρώπους γύρω σας - αλλά είναι επίσης πολύ ωραίο να γεμίζετε το μυαλό σας. Μια έρευνα του 2017 διαπίστωσε ότι ήταν το χειρότερο δίκτυο κοινωνικών μέσων ενημέρωσης για την ψυχική υγεία και τη γενική ευημερία, κάνοντας τους συμμετέχοντες να αισθάνονται άγχος και κατάθλιψη. Αποσυνδεθείτε και βρείτε κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι - όχι συνεχώς κενές.
6 Πάρτε μια τάξη κεραμικής
Shutterstock
Αντί να κάνετε κύλιση μέσω των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, βρείτε κάτι άλλο με την κεραμική σας που μοιάζει με χέρια. Ο περιστροφικός πηλός και η βρωμιά των χεριών σας είναι γνωστή ως μια απίστευτα θεραπευτική δραστηριότητα, επιτρέποντάς σας να πάρετε κάποια ανακούφιση από το στρες, δημιουργώντας ταυτόχρονα κάτι όμορφο που μπορείτε να παρουσιάσετε περήφανα στο σπίτι σας ως υπενθύμιση για να συνεχίσετε να αγωνίζεστε για αυτά τα χαλαρά, θετικά συναισθήματα.
7 Επανεξετάστε τη διατροφή σας
Shutterstock
Δεν μπορείτε να τροφοδοτήσετε σωστά το μυαλό και την ψυχή σας εάν δεν τροφοδοτείτε σωστά το σώμα σας. Πάρτε μερικά λεπτά και εξετάστε τη διατροφή σας: Εάν είναι γεμάτη από μεταποιημένα σκουπίδια και ελάχιστα φρούτα και λαχανικά, προσπαθήστε να αρχίσετε να ενσωματώνετε πολύχρωμες, υγιεινές επιλογές στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα. Ακόμη και να αρπάξετε ένα μήλο ή μπανάνα για πρωινό πάνω από ένα ζαχαρούχο μπαρ θα σας κάνει να νιώθετε καλύτερα σωματικά και συναισθηματικά.
8 Βάλτε το τηλέφωνό σας μακριά μετά τις 8μμ
Τα τηλέφωνα των περισσότερων ανθρώπων μοιράζονται μαζί τους όλη την ημέρα. Σκεφτείτε το: Είστε ποτέ πουθενά χωρίς αυτό; Για να αποκτήσετε κάποιο προσωπικό χώρο - και να δώσετε στο μυαλό και την ψυχή σας την ευκαιρία να αποτοξινώσετε - ρυθμίστε μια ώρα το βράδυ όταν το τηλέφωνό σας μπαίνει σε λειτουργία αεροπλάνου και μένει εκεί. Με το τηλέφωνό σας να απομακρύνεται από το φορτιστή σε ένα ξεχωριστό δωμάτιο, έχετε την ευκαιρία να απολαύσετε τους ανθρώπους στη ζωή σας ή απλώς να είστε μόνοι σας χωρίς καμία διάσπαση της προσοχής σας.
9 Πάρτε ένα χαλαρωτικό λουτρό
Shutterstock
Μερικές φορές δίνοντας στο σώμα σας μια αποτοξίνωση απλά δίνεται η ευκαιρία να χαλαρώσετε πραγματικά και να χαλαρώσετε. Και ποιος καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό από ένα καταπραϋντικό λουτρό; Αντί να αγοράσετε μια βόμβα μπανιέρα στο σούπερ μάρκετ που έχει μια μεγάλη λίστα από παράξενα συστατικά, χρησιμοποιήστε τις φυσικές επιλογές, γεμίζοντας το ζεστό νερό με φέτες φρούτων ή μερικά αιθέρια έλαια για να αναζωογονούν πλήρως το πνεύμα σας.
10 Μάθετε πώς να μαγειρεύετε ένα νέο γεύμα
Shutterstock
Αντί να παραγγέλνετε συνεχώς το takeout ή να πηγαίνετε έξω για φαγητό, περάστε μερικές νύχτες στο σπίτι κάθε εβδομάδα κάνοντας τον εαυτό σας ένα νόστιμο και υγιεινό σπιτικό γεύμα. Δεν χρειάζεται να είσαι καλός μάγειρας. Πάρτε το χρόνο σας εργασίας με νέες συνταγές, και ένα γευστικό γεύμα στο τέλος δεν θα είναι το μόνο όφελος. Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Θετικής Ψυχολογίας διαπίστωσε επίσης ότι η διαδικασία ενισχύει την ευτυχία και τη δημιουργικότητα, βοηθώντας το μυαλό σας να κάνει μια πολύ αναγκαία μετατόπιση.
11 Ξεκινήστε να είστε λίγο πιο εγωιστικό
Shutterstock
Για κάποιο λόγο, μπορεί να αισθάνεται πολύ εγωιστικό να κάνει τα πράγματα για τον εαυτό σας - και δεν θα έπρεπε. Όλη την ημέρα, κάθε μέρα, εστιάζετε στους γύρω σας εξασφαλίζοντας ότι το αφεντικό, η οικογένειά σας και οι φίλοι σας είναι ευτυχείς και φροντισμένοι. Αλλά πόσο χρόνο αφιερώνετε πραγματικά στον εαυτό σας; Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να αποτοξινεύσετε και να αποκαλύψετε το μυαλό και την ψυχή σας απλά περνώντας περισσότερο χρόνο εστιάζοντας στις επιθυμίες και τις ανάγκες σας αντί των άλλων. Η συναισθηματική σας υγεία πρέπει πάντα να έρχεται πρώτη, ανεξάρτητα από το πόσο "εγωιστική" μπορεί να αισθανθεί.
12 Περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε μια Ημέρα Spa
Μιλώντας για να πάρεις περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σου, τι γίνεται με μια ημέρα σπα; Μία φορά το μήνα, περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε μια ολόκληρη μέρα περιποίησης: Πάρτε ένα μασάζ για να επεξεργαστείτε εκείνους τους κόμβους που έχετε δημιουργήσει από το άγχος που σχετίζεται με την εργασία, πιείτε το νερό αγγουριού με ειρηνική μουσική υπόκρουση και κολυμπήστε στις χαλαρωτικές πισίνες του σπα. Μετά, θα νιώσετε μια αίσθηση ηρεμίας που δεν είχατε εδώ και πολύ καιρό - κάτι που αξίζει τον κόπο.
13 Μάθετε πώς να διαλογίζεστε
Shutterstock
Ακούτε ξανά και ξανά πόσο επωφελής είναι ο διαλογισμός. Σας βοηθά να χαλαρώσετε, να καταπολεμήσετε το άγχος και το άγχος και, όπως το θέτει η κλινική Mayo, μπορεί να σας βοηθήσει να "αποκαταστήσετε την εσωτερική σας ειρήνη". Όταν πρόκειται για την αποθάρρυνση και την αποτοξίνωση του μυαλού σας από οτιδήποτε σας ζυγίζει κάτω, κρατώντας σας πίσω ή κάνοντάς σας να αισθανθείτε λιγότερο από αστρικό, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από μια συνεδρία διαλογισμού 10 λεπτών για κάποια σαφήνεια.
14 Πάρτε ένα Solo Trip
Shutterstock
Ταξιδεύοντας με την οικογένεια, τους φίλους ή ένα σημαντικό άλλο είναι διασκεδαστικό, αλλά έχετε κάνει ποτέ ένα ταξίδι μόνοι σας; Λαμβάνοντας αυτό το χρόνο-και έχοντας μια απίστευτη, αξέχαστη περιπέτεια στη διαδικασία-είναι ένας συναρπαστικός, αναζωογονητικός τρόπος για να απεξαρτήσετε την ψυχή σας. Παίρνετε να γεμίζετε όλα όσα σας κάνουν ευτυχισμένους χωρίς περισπασμούς ή αρνητικές ενέργειες από άλλους ανθρώπους, είτε αυτό είναι ένα Σαββατοκύριακο σε μια νέα πόλη ή ένα μήνα που χτυπά μέχρι τα σημεία στη λίστα κουβά σας σε όλο τον κόσμο.
15 Χρησιμοποιήστε τις Ρυθμίσεις "Screen Time" του τηλεφώνου σας
Θα φοβόσαστε - και μάλλον αηδιασμένος - να γνωρίζετε πόσο χρόνο ξοδεύετε καθημερινά στο τηλέφωνό σας. Εκεί βρίσκεται η νέα λειτουργία "Screen Time" του iPhone. Όχι μόνο σας επιτρέπει να βλέπετε τις εφαρμογές που χρησιμοποιείτε περισσότερο και για πόσο καιρό, αλλά σας επιτρέπει επίσης να ορίζετε ημερήσια όρια που σας ειδοποιούν όταν η ώρα σας είναι πάνω αυτά που επιλέγετε. Ρυθμίστε τυχόν χρονομεταβλητές σε μια ώρα την ημέρα για να δώσετε στο μυαλό και την ψυχή σας μια αλλαγή για να επαναφορτίσετε, χωρίς τη χρήση του τηλεφώνου.
16 Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους
Shutterstock
Στον σημερινό κόσμο, είναι αδύνατο να μην συγκρίνεστε με άλλους. Συμβαίνει κατά την ανάγνωση περιοδικών, την παρακολούθηση της τηλεόρασης και ακόμη και την διπλή αγγίξη εικόνων στο Instagram. Το πρόβλημα συνεχώς εξετάζει μια υπερ-επεξεργασμένη έκδοση του κόσμου δεν κάνει την ψυχική σας υγεία καθόλου καλό, οπότε κάνετε την αποστολή σας να αρχίσετε να εστιάζεστε σε αυτό που αγαπάτε για τον εαυτό σας αντί για αυτό που επιθυμείτε να έχετε από άλλους. Η ψυχή σας θα αισθάνεται πολύ πιο πλήρης εξαιτίας της.
17 Περάστε το χρόνο στην ησυχία
Shutterstock
Πότε ήταν η τελευταία φορά που καθίσατε στην πραγματική σιωπή; Ναι, χωρίς αναπαραγωγή μουσικής ή τους ήχους της τηλεόρασης στο παρασκήνιο. Και ακόμη και χωρίς το τηλέφωνό σας να σας κρατάει εταιρεία. Μερικές φορές απλά να απολαμβάνετε την παρουσία σας είναι ένας από τους πιο απλούς τρόπους να αποκαλύψετε τι συμβαίνει στο μυαλό σας: Με κάτι που συμβαίνει πάντοτε, ποτέ δεν έχετε την ευκαιρία να κλείσετε πραγματικά. Απολαύστε την αγκαλιά σας με το σκυλί σας ή παίρνοντας τη λάμψη από το τζάκι ενώ βρίσκεστε στον καναπέ.
18 Επαναλάβετε την τρέχουσα εργασία σας
Σίγουρα, η δουλειά σου σου δίνει ένα εισόδημα. Αλλά σας κάνει να αισθάνεστε καλά και διανοητικά; Είτε πρόκειται για ένα τοξικό αφεντικό, για φοβερούς συναδέλφους, είτε για μια απλή έλλειψη εκπλήρωσης, μην φοβάστε να τινάξετε τα πράγματα μέχρι το 2019. Πάρτε μια ευκαιρία και πηγαίνετε μετά το όνειρό σας, ό, τι και αν είναι, και σίγουρα θα πάρετε απαλλαγείτε από οποιαδήποτε αρνητικά συναισθήματα που αναλαμβάνουν χώρο στο μυαλό και την ψυχή σας.
19 Κρατήστε την τεχνολογία έξω από την κρεβατοκάμαρα
Shutterstock
Έχοντας την τεχνολογία στην κρεβατοκάμαρα δεν επηρεάζει μόνο τον ύπνο σας, δεν σας δίνει επίσης την ευκαιρία να αποκηρύξετε το μυαλό σας πριν πάτε για ύπνο. Ενώ βρίσκεστε εκεί που κυλούν με το τηλέφωνό σας, απλά τροφοδοτείτε όλο και περισσότερα περιττά δεδομένα. Αλλά όταν απλώς ξεκουραστείτε και χαλαρώσετε, χωρίς τεχνική, θα παρασυρθείτε για να κοιμηθείτε αισθάνεστε πολύ πιο ανοιχτό και χαλαρό.
20 Πάρτε ένα διάλειμμα από το Netflix
Shutterstock
Εάν το Netflix αναλαμβάνει όλες τις εβδομαδιαίες νύχτες μετά από δουλειά ή ολόκληρα Σαββατοκύριακα, δεν υπάρχει καμία ζημιά από το να κάνετε ένα break even εάν αυτό σημαίνει ότι λείπει κανείς σε μερικές σημαντικές περιόδους μαζικής παρακολούθησης της αγαπημένης σας εκπομπής. Προτού μπορέσετε να ξεπεράσετε την ημέρα σας, θα περάσετε το χρόνο σας κάνοντας πράγματα που είναι λίγο πιο συναρπαστικά και συναρπαστικά, όπως ξέρετε, χόμπι. Βρείτε κάτι που σας αρέσει να κάνει αυτό δεν περιλαμβάνει την τηλεόραση και βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε κάποιο χρόνο σε αυτήν κάθε εβδομάδα για να τροφοδοτήσετε πραγματικά την ψυχή σας.
21 Επισκεφθείτε μια υπερύθρων σάουνα
Μερικές φορές χρειάζεται απλώς να ιδρώσετε τα κακά πράγματα και εκεί έρχονται οι υπέρυθρες σάουνες. Σε αντίθεση με τις παραδοσιακές σάουνες, αυτές χρησιμοποιούν υπέρυθρη ακτινοβολία για να διεισδύσουν με ασφάλεια στο δέρμα σας και έχουν αποδειχθεί ότι κάνουν τα πάντα από τη μείωση του χρόνιου πόνου για τη βελτίωση της καρδιάς σας. Στη συνέχεια, η διάθεσή σας θα αρθεί, το άγχος σας θα φύγει και θα κοιμηθείτε σαν μωρό .
22 Ελάτε σε επαφή με τα συναισθήματά σας
Shutterstock
Για κάποιο λόγο, η εμφάνιση συναισθημάτων έχει μεταγλωττιστεί ως ένδειξη αδυναμίας. Λοιπόν, ήρθε η ώρα να απορρίψουμε αυτή τη φήμη. Η επαφή με τα συναισθήματά σας και η απομάκρυνση των πραγμάτων - αυτό σημαίνει ότι αισθάνεστε όλες τις αισθήσεις, είτε είναι καλοί είτε κακοί - είναι ένας πολύ καλός τρόπος να αποκηρύξετε την ψυχή σας. Ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να έχεις μια καλή κραυγή.
23 Διαγραφή τοξικών εφαρμογών από το τηλέφωνό σας
Shutterstock
Αν υπάρχουν στο τηλέφωνό σας εφαρμογές που είναι τοξικές για την ψυχική σας υγεία, μην ορίσετε μόνο ένα χρονικό όριο σε αυτές - διαγράψτε πλήρως τις. Είτε βλέπετε όλες αυτές τις ψεύτικες ευχαριστίες στο Facebook ή τις φωτογραφίες που εικονογραφήσατε στο Instagram, αν δεν σας κάνουν να αισθάνεστε καλά, αποτρέψτε τους. Μπορείτε πάντα να τα προσθέσετε αργότερα, αν θέλετε.
24 Ξεκινήστε ξανά την ανάγνωση
Πόσο καιρό είναι από τότε που διαβάζεις ένα πραγματικό βιβλίο; Εάν η απάντησή σας είναι "αρκετά καιρό", δεν είστε μόνοι. Ένας τρόπος για να αποκαλύψετε το μυαλό και την ψυχή σας είναι να ξεκινήσετε να τροφοδοτείτε τον εαυτό σας με πράγματα που ωφελούν την ψυχική σας υγεία σε αντίθεση με τις περισπασμούς που δεν το κάνουν. Όχι μόνο έχει βρεθεί ότι η ανάγνωση σας δίνει ώθηση στον εγκέφαλό σας και μειώνει το άγχος, αλλά σας κάνει να αισθάνεστε καλά συνολικά.
25 Ορίστε χρόνο για να ανησυχείτε
Shutterstock
Εάν ανησυχείτε για οτιδήποτε και κάτι 24/7, θα είναι αδύνατο να αποκηρύξετε το μυαλό σας. Μια τακτική που θα σας βοηθήσει τελικά να καθαρίσετε το κεφάλι σας; Αφήνοντας κατά μέρος 10 λεπτά την ημέρα για να απελευθερώσετε αυτές τις ανησυχίες, ανεξάρτητα από το πότε ή πού μπορεί να είναι αυτό. Εάν αφήσετε τον εαυτό σας να τα βγάλει όλα, θα είστε σε θέση να περάσετε το υπόλοιπο της ημέρας εστιάζοντας σε αυτό που είναι σημαντικό. Και εδώ είναι 23 πράγματα που αφήνουμε να πάμε για να είμαστε ευτυχισμένοι το 2019.
