Σίγουρα, η αίσθηση συνεχούς άγχους και συντριβής μπορεί να φανεί όπως ο κανόνας αυτές τις μέρες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είναι. Ακόμη και αν δεν είστε ένα από τα εκατομμύρια των Αμερικανών που ζουν με διαταραχή ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη ή το άγχος, η συναισθηματική σας ευεξία είναι ακόμα κάτι που πρέπει να δώσετε στις προτεραιότητες. Υπάρχουν τρόποι να διατηρήσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα στον κόλπο - και αρχίζει με την κατανόηση των καθημερινών λαθών της ψυχικής υγείας που μπορεί να κάνετε χωρίς καν να το συνειδητοποιήσετε. Έτσι, εάν θέλετε να μάθετε αν κάποια από τις συνήθειες σας σας κάνει δυστυχισμένους, εδώ είναι μερικά από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την ψυχική σας υγεία.
1 Έχοντας κακή στάση
Shutterstock
Όταν οι γονείς σας σας είπαν να "καθίσετε ευθεία" όταν ήσαστε παιδί, ήταν μάλλον περισσότερο για την κατάλληλη εθιμοτυπία του δείπνου. Αλλά αποδεικνύεται ότι το slouching δεν είναι μόνο θέμα κακών τρόπων, επηρεάζει πραγματικά πώς αισθάνεστε εσωτερικά. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Behavior Therapy και Experimental Therapy, διαπίστωσε ότι η καθισμένη ευθεία μείωσε τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Η έρευνα έδειξε επίσης μια συσχέτιση μεταξύ της καλής στάσης και της θετικής στάσης και της περισσότερης ενέργειας.
2 Έχοντας ακαταστασία παντού
Shutterstock
Σύμφωνα με έρευνες που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό The Journal of Neuroscience το 2011, η χρόνια συσσωμάτωση στο χώρο διαβίωσης μπορεί να οδηγήσει σε παρατεταμένο στρες. Επιπλέον, μια ξεχωριστή μελέτη του 2016 που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Cornell διαπίστωσε ότι το άγχος που προκαλείται από ακαταστασία μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους στη χρήση ανθυγιεινών στρατηγικών αποφυγής όπως η παρακολούθηση της τηλεόρασης, η κατανάλωση πρόχειρων φαγητών και η υπερπήδηση.
3 Αγνοώντας τον προϋπολογισμό σας
Shutterstock
Ο Derek Mihalcin, PhD, κλινικός ψυχολόγος στο Κέντρο Συμβουλευτικής του Oakwood στο Warren, Ohio, προειδοποιεί ότι "δεν ζουν με προϋπολογισμό και ξοδεύουν περισσότερα από όσα κάνετε είναι συνταγή για καταστροφή". Το άγχος που σχετίζεται με τα χρήματα είναι ένα από τα πιο κοινά πράγματα που ο Mihalcin ακούει, τόσο στην πράξη όσο και στη ζωή του.
"Έχουμε τη δυνατότητα να μειώσουμε ή να εξαλείψουμε το οικονομικό άγχος, αλλά δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κάνουν τίποτα και ζουν με την ανησυχία που δημιουργεί κάθε μέρα", λέει. "Χρειάζεστε μια ιδιότητα του μέλους της Amazon Prime όταν δεν μπορείτε να πληρώσετε το ηλεκτρικό λογαριασμό με συνέπεια; Χρειάζεστε ένα όχημα 2019 όταν ένα πεντάχρονο μεταχειρισμένο όχημα θα το κάνει;."
Για καλύτερη ψυχική υγεία (και χρηματικές συνήθειες), ο Mihalcin συνιστά να κόψετε το περιττό κόστος και να χρησιμοποιήσετε τα επιπλέον χρήματα για τη δημιουργία ταμείου έκτακτης ανάγκης, ώστε να μην χρειαστεί να δημιουργήσετε χρέη πιστωτικών καρτών.
4 Τρώγοντας πάρα πολλά ανεπιθύμητα τρόφιμα
Shutterstock
Η διατροφή σας είναι εξίσου σημαντική για τη συναισθηματική σας υγεία όσο για τη σωματική σας υγεία. Σε μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Δημόσια Υγεία , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που απολαμβάνουν άφθονες τροφές γρήγορου φαγητού και εμπορικών ψωμιών έχουν 51% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν κατάθλιψη από εκείνους που ακολουθούν υγιείς, φυσικές επιλογές.
5 Overbooking τον εαυτό σας
Shutterstock
Ζούμε σε μια κουλτούρα που βασίζει την αξία μας στο πόσο πολυάσχολοι είμαστε ή φαίνεται να είναι, που μπορεί να μας κάνει να δαγκώσουμε περισσότερο από ό, τι μπορούμε να μασήσουμε. Αλλά "η λειτουργία όπως αυτή μπορεί να οδηγήσει σε εξάνθημα και σημάδια άγχους και κατάθλιψης", λέει ο Yael Katzman, LMFT, ψυχοθεραπευτής με έδρα την Καλιφόρνια. Εάν η απλή σκέψη του χρονοδιαγράμματος σας σας κάνει να σας συγκλονίσει, ίσως είναι καιρός να επιβραδύνετε τα πράγματα.
6 λέγοντας ναι όταν θέλετε να πείτε όχι
Shutterstock
Ωστόσο, επειδή η κουλτούρα μας κοστίζει να είναι απασχολημένος ως σημείο υπερηφάνειας, είναι δελεαστικό να αναλάβουμε σχεδόν κάθε έργο που μας παρουσιάζεται. "Ακόμη και η σκέψη να λέτε όχι μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει συναισθήματα ενοχής, φόβου ή άγχους", λέει η Samantha DeCaro, PsyD, βοηθός κλινικός διευθυντής του The Renfrew Center στη Φιλαδέλφεια. Το να λέμε ναι "μας βοηθά να αποφύγουμε αυτά τα άβολα συναισθήματα" - ή έτσι νομίζουμε.
Σύμφωνα με το DeCaro, λέγοντας ναι σε ένα πράγμα πάντοτε σημαίνει ότι λέτε όχι σε κάτι άλλο - και αν όχι, σας αφήνει να αγωνίζεστε για να περάσετε από ένα υπερβολικό χρονοδιάγραμμα. Πριν από τη δέσμευση σε τίποτα, προτείνει να κάνετε μια παύση και να προσδιορίσετε τις ανάγκες σας πρώτα.
"Ρωτήστε τον εαυτό σας, " Ποιά είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της λήψης αυτής; " «Τι θα θυσιάσω συμφωνώντας σε αυτό;», λέει. "Αντί να απαντήσετε αμέσως, δοκιμάστε να ζητήσετε περισσότερο χρόνο για να σκεφτείτε τα πράγματα πριν προβείτε σε τελική απόφαση".
7 λέγοντας ότι είστε εντάξει όταν δεν είστε πραγματικά
Shutterstock / Prostock-studio
Όταν κάποιος ρωτάει "Πώς είσαι;" πολλοί από εμάς απαντούν ενστικτωδώς ότι είμαστε εντάξει. Αλλά η ανταπόκριση σε αυτόν τον συνηθισμένο, επιφανειακό τρόπο μπορεί να περιορίσει τις καθημερινές ευκαιρίες για πραγματική σύνδεση.
"Εάν έχετε αναπτύξει ένα επίπεδο συναισθηματικής εμπιστοσύνης με κάποιον, δοκιμάστε να αφιερώσετε επιπλέον χρόνο για να εντοπίσετε τι αισθάνεστε και απαντάτε με αυθεντικό τρόπο", λέει ο DeCaro. "Μια μικρή πράξη αυτο-αποκάλυψης θα μπορούσε να αποτελέσει την ώθηση για μια πολύ πιο βαθιά, πιο ουσιαστική αλληλεπίδραση."
8 Προσπάθεια για τελειότητα
iStock
Ο τελειοφιλία μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και ανθυγιεινές, ενοχλητικές εργασιακές συνήθειες, σύμφωνα με την Samantha Smalls, κοινωνικό λειτουργό και θεραπευτή στο New Chapter Counseling Services στο Bloomfield του Κοννέκτικατ. Λέει ότι είναι τελειομανής "προσθέτει παράλογες προσδοκίες στον εαυτό σου".
"Όταν ένας τελειομανής κάνει λάθος, μπορεί να προκαλέσει άγχος, κατάθλιψη και ανάπτυξη αρνητικής αυτοδιάθεσης", λέει. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε άνθρωπος και, όπως όλοι οι άλλοι, είναι υποχρεωμένοι να ανακατεύετε μερικές φορές.
9 Συγκρίνοντας τον εαυτό σου με τους άλλους
Shutterstock
Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι η τελειότητα είναι ανέφικτη, θα είναι ευκολότερο να αντιληφθείτε ότι και οι άνθρωποι γύρω σας δεν είναι τέλειοι, οπότε δεν χρειάζεται να μετρήσετε τον εαυτό σας ενάντια σε οποιονδήποτε άλλο. Η Karen R. Koenig, MEd, ψυχοθεραπευτής στη Sarasota της Φλώριδας, λέει ότι όταν συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με τους άλλους, αντί να εστιάζουμε στο ταλέντο, τις δεξιότητές μας και τις δυνατότητές μας, συνήθως καταλήγουμε να αισθανόμαστε άσχημα για τον εαυτό μας.
«Είναι καλύτερο να εξετάσουμε ποιες είναι οι ικανότητές μας - μια εσωτερική εστίαση - παρά να μετράμε συνεχώς τους εαυτούς μας εναντίον άλλων - μια εξωτερική εστίαση», συμβουλεύει. "Για παράδειγμα, αντί να εξετάζετε πώς οι φίλοι κάνουν στην καριέρα τους, σκεφτείτε τι θα μπορούσατε να κάνετε για να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας για μια καλύτερη επαγγελματική ζωή".
10 Είναι πολύ δύσκολο για τον εαυτό σου
Shutterstock
Η αυτοκριτική και όχι η αποδοχή είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους να ασκήσετε πίεση στην ψυχική σας υγεία. Για να αποφύγετε αυτό το αυτοσυντηρούμενο άγχος, προσπαθήστε να «αποδεχθείτε ποιοι είσαστε αγκαλιάζοντας ότι« κάνω το καλύτερο που μπορώ να δώσω σε όλες τις περιστάσεις », λέει ο Steven Sultanoff, PhD, κλινικός ψυχολόγος και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Pepperdine. είστε στον εαυτό σας, τόσο λιγότερο επιρρεπείς θα είστε στα φυσικά και συναισθηματικά συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους.
11 Και λέγοντας στον εαυτό σας τι αισθάνεστε είναι λάθος
iStock
"Όλα τα συναισθήματα εξυπηρετούν μια λειτουργία και μπορούν να μας δώσουν πολύτιμες πληροφορίες για το τι πρέπει να κάνουμε στη συνέχεια σε μια κατάσταση", λέει ο DeCaro. «Όταν κρίνουμε αμέσως μια συναισθηματική εμπειρία, θέτουμε τον εαυτό μας να αισθανθεί μια δευτερεύουσα συγκίνηση που ίσως να μην είναι σχετική με την παρούσα κατάσταση».
Πάρτε, για παράδειγμα, θυμό. Σύμφωνα με τον DeCaro, "αν είμαστε πολύ απασχολημένοι αισθανόμαστε ένοχοι για το να νιώθουμε θυμωμένοι, χάνουμε την ευκαιρία να εξετάσουμε το θυμό και να επιλέξουμε προσεκτικά μια συμπεριφορά που μπορεί να μας εξυπηρετήσει σε αυτή την κατάσταση". Αντί να αφήσετε τα αρνητικά συναισθήματά σας να δημιουργήσουν ακόμα πιο αρνητικά συναισθήματα, προτείνεται η εμπλοκή σε πρακτικές ευαισθησίας, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν με την αποδοχή, την ανεκτικότητα και την αναγνώριση.
12 Κατοικία στο παρελθόν
Shutterstock
Η κατοχή των παρελθόντων λαθών είναι μια άλλη αυτοκαταστροφική άσκηση που εξυπηρετεί μόνο μια αρνητική νοοτροπία. Και όμως, πάρα πολλοί από εμάς βασανίζουμε τους εαυτούς μας με το να σκεφτόμαστε τι έπρεπε να κάνουμε.
"Αντί να κατηγορούμε τους εαυτούς μας για τα λάθη του παρελθόντος, είναι καλύτερο να υπενθυμίσουμε ότι κάναμε το καλύτερο που μπορούσαμε τότε, δεδομένου ποιοι είμαστε και τι ήμασταν τότε", λέει ο Arlene B. Englander, ψυχοθεραπευτής και συγγραφέας του Let Go of Συναισθηματική υπερφαγία και αγάπη για το φαγητό σας . "Εστίαση στο μάθημα απογείωσης, σημειώνοντας τι μπορεί να μάθει από την εμπειρία του παρελθόντος για να κάνει καλύτερη την επόμενη φορά."
13 Μη προτεραιότητα δραστηριοτήτων που ανακουφίζουν από το άγχος
Shutterstock
Όλοι έχουμε τους δικούς μας τρόπους αντιμετώπισης του άγχους που βασιζόμαστε όταν αισθανόμαστε συγκλονισμένοι και ξεπερασμένοι. Ωστόσο, σύμφωνα με τον Sultanoff, όταν είμαστε ανήσυχοι, το πρώτο πράγμα που έχουμε να κάνουμε είναι να εξαλείψουμε αυτά τα ανακουφιστικά στρες, ώστε να έχουμε περισσότερο χρόνο για να αντιμετωπίσουμε τους επαγωγείς του στρες.
«Μπορείς να κοιμηθείς λιγότερο, να κόψεις τις κοινωνικές δραστηριότητες και να μειώνεις ή να εξαλείψεις τα γεύματα», λέει, σημειώνοντας επίσης ότι το άγχος οδηγεί ειρωνικά τους ανθρώπους να κόψουν τις δραστηριότητες που μειώνουν το άγχος, όπως η μουσική, η ανάγνωση και η άσκηση.
14 Ή να πάρει αρκετή άσκηση
Shutterstock
"Η προηγούμενη άσκηση επειδή δεν αισθάνεστε όπως είναι μια αυτοκαταστροφική συνήθεια που πολλοί από εμάς έχουμε", λέει ο Englander. "Οι περίοδοι που αισθανόμαστε το λιγότερο σαν να κινούμαστε είναι οι χρόνοι που το χρειαζόμαστε περισσότερο. Η σεροτονίνη που προκαλεί μια αίσθηση ευεξίας - συχνά αποκαλούμενη« Prozac του σώματός μας »- μπορεί να βιωθεί μόνο όταν ξεπεράσουμε την αδράνεια μας και την πάρουμε πρώτο βήμα στο γυμναστήριο."
15 Δεν ορίζετε μακροπρόθεσμους στόχους
Shutterstock
Αυτές τις μέρες, είναι πολύ εύκολο να αποστασιοποιηθεί από τις συνεχείς ενημερώσεις ειδήσεων και τις κοινωνικές πηγές μέσων ενημέρωσης. Ως αποτέλεσμα, πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται να δουν τη μεγάλη εικόνα: είτε δεν θέτουν σημαντικούς στόχους για τον εαυτό τους είτε παραμελούν τους στόχους που έχουν θέσει. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κακή ψυχική υγεία κάτω από το δρόμο, συμπεριλαμβανομένης της «αίσθησης της ζωής» που διέρχεται », λέει ο Forrest Talley, PhD, κλινικός ψυχολόγος με έδρα την Καλιφόρνια.
"Ένα σύνολο προτεραιοτήτων που συνδέονται με τους στόχους που κάποιος συνεχίζει προς την κατεύθυνση της πειθαρχίας είναι η θεραπεία", λέει. "Οι άνθρωποι που κάνουν αυτό είναι πιο ευτυχισμένοι και ψυχικά πιο υγιείς".
16 Δαπάνες πάρα πολύ χρόνο και μόνο
Shutterstock
Οι περισσότεροι από εμάς απολαμβάνουν λίγο χρόνο από μόνη της κάθε μέρα, και το σόλο που φέρνει μπορεί πράγματι να είναι επωφελής τόσο για σωματική όσο και για ψυχική ευεξία. Αλλά ακόμα κι αν είστε εσωστρεφής, θα πρέπει να αλληλεπιδράτε με άλλα άτομα σε καθημερινή βάση για να αποφύγετε να αισθάνεστε πολύ απομονωμένοι.
«Η παραμονή στο σπίτι σας συνεχώς μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα κατάθλιψης και μοναξιάς, γι 'αυτό συνιστούμε να κάνετε χρόνο για περίπατο ή για κοινωνικοποίηση με τους φίλους και την οικογένειά σας», λέει ο Bryan Bruno, ιατρός διευθυντής στο Mid City TMS.
17 Διαμονή σε μια ανθυγιεινή σχέση
Shutterstock
Οι ανθυγιεινές ρομαντικές σχέσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν μείωση της ψυχικής υγείας που μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην συνειδητοποιούν. "Εάν ο σύντροφος σας σας μεταχειρίζεται με τρόπο που δεν είναι σύμφωνος με μια σχέση αγάπης, αυτό μπορεί να επηρεάσει την αυτοεκτίμησή σας και να οδηγήσει σε άγχος και κατάθλιψη", εξηγεί ο Bruno. Μια μελέτη του 2014 από το Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν διαπίστωσε ακόμη ότι το οικογενειακό άγχος μπορεί να κάνει τους ανθρώπους πιο ευαίσθητους στην κατάθλιψη.
18 Έναρξη και λήξη της ημέρας στο τηλέφωνό σας
iStock
Είμαστε όλοι ένοχοι ότι είμαστε πολύ εξαρτημένοι από την τεχνολογία, αλλά είναι σημαντικό να βγάλετε το τηλέφωνό σας για χάρη της ψυχικής σας ευεξίας, ειδικά καθώς αρχίζετε και τελειώνετε την ημέρα σας.
"Συχνά το τηλέφωνό μας είναι το πρώτο πράγμα που τραβάνε το πρωί και το τελευταίο πράγμα που βλέπουμε πριν από το κρεβάτι", εξηγεί ο Kelly Bos, MSW, ένας ψυχοθεραπευτής με έδρα τον Καναδά. «Είτε πρόκειται για ένα ατέρμονο φράγμα από πράγματα που πρέπει να αντιμετωπίσουμε και να ακολουθήσουμε με το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο ή τον απλό πειρασμό να αποσπάσουμε την προσοχή, τίποτα από αυτά δεν είναι χρήσιμο για την ψυχική ευεξία», η πρότασή της; Κρατήστε την τεχνολογία από το υπνοδωμάτιο εντελώς.
19 Διανείμετε πάρα πολύ χρόνο στα κοινωνικά μέσα μαζικής ενημέρωσης
Shutterstock
Αυτό που βλέπετε στο τηλέφωνό σας κάνει τη διαφορά επίσης. Είναι εύκολο να παγιδευτείτε να περνάτε το χρόνο που περνάει μέσα από το Facebook και το Instagram, αλλά αυτή η κοινή συνήθεια έχει αρνητικό αντίκτυπο και στην ψυχική σας υγεία. Όπως αναφέρει μια ανάλυση 2018 που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Health Behavior , η ιδεοληπτική χρήση των κοινωνικών μέσων συνδέεται με την κατάθλιψη και το άγχος.
20 Μην κοιμάστε αρκετά
Shutterstock
Μελέτες έχουν δείξει ότι η μη λήψη επαρκούς ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ψυχιατρικής διαταραχής, σύμφωνα με την Harvard Health Publishing. Αυτό ισχύει τόσο για τους ενήλικες όσο και για τα παιδιά, οπότε δίνοντας προτεραιότητα σε μια πλήρη νύχτα ύπνου για τον εαυτό σας και (αν ισχύει) τα παιδιά σας είναι εξαιρετικά σημαντική όταν πρόκειται για τη διατήρηση της ψυχικής σας υγείας.
21 Ανησυχείτε στη μέση της νύχτας
iStock
Πολλοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα να μην παραδώσουν τις ανησυχίες τους ή τις ανήσυχες σκέψεις τους στη μέση της νύχτας. Αλλά αν μπορείτε να αγνοήσετε τις ανησυχίες σας αργά τη νύχτα, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας κάποιο χρόνο για να κρυώσει και να πάρετε έναν απαραίτητο ύπνο, ο οποίος θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιο ορθολογικά το πρωί.
"Αν μπορούμε να ξεπεράσουμε την ιδέα ότι οτιδήποτε ανησυχούμε δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί στις 3 π.μ. ίσως να μην είναι τόσο μεγάλο πρόβλημα στο λογικό φως της ημέρας, τότε μπορούμε να αμφισβητήσουμε την παραγωγικότητα της ανησυχίας και πιθανόν να είμαστε ικανοί να επιστρέψω στον ύπνο, "λέει ο Bos.
22 Καταστολή των αρνητικών σας σκέψεων
Shutterstock
Η καταστολή των αρνητικών συναισθημάτων δεν τους κάνει να φύγουν, λέει η Dea Dean, μια άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή και επαγγελματίας σύμβουλος στο Μισισιπή. «Όταν απορρίπτουμε ή αποσπούν την προσοχή από τη θλίψη, το φόβο ή την οργή, τα αρνητικά συναισθήματά μας τείνουν να γίνονται υπό πίεση και να« χυθούν »σε στιγμές που δεν τους σκοπεύουμε, » εξηγεί.
Για την ψυχική σας υγεία, ο Dean λέει ότι είναι καλύτερο να «παρατηρήσετε, να αναγνωρίσετε και να επικυρώσετε πώς αισθανόμαστε». Όταν το κάνουμε αυτό, η ένταση των αρνητικών συναισθημάτων μας τείνει να μειώνεται.
23 Μην ειλικρινείς με τους αγαπημένους σου για τις ανάγκες σου
Shutterstock
Μιλώντας για αυτό που χρειάζεστε ή επιθυμείτε συναισθηματικά δεν σημαίνει ότι είστε απαιτητικοί, επιβαρυντικοί ή εγωιστές. Δυστυχώς, αυτοί είναι οι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι σκουπίζουν τα συναισθήματά τους κάτω από το χαλί, από φόβο ότι θα γίνουν δύσκολοι. "Μπορούμε επίσης να αγοράσουμε λανθασμένα την ιδέα ότι δεν θέλουμε να« κάνουμε κάποιον να κάνει κάτι που δεν θέλει »σε σχέση με την αναγνώριση των συναισθημάτων μας ή τη χορήγηση των αιτημάτων μας για εταιρική σχέση», εξηγεί ο Dean.
Αντίθετα, μας προτρέπει να πιστεύουμε στην εγκυρότητα των επιθυμιών μας και να τα εκφράζουμε, ενώ παράλληλα δείχνουμε εμπιστοσύνη στις ικανότητες των αγαπημένων μας να λένε ναι ή όχι σε ένα αίτημα ή μια ανάγκη. Οι φίλοι, η οικογένεια και οι ρομαντικοί συνεργάτες μας δεν μπορούν να διαβάσουν το μυαλό μας, οπότε είναι σημαντικό να είμαστε ειλικρινείς μαζί τους για το τι σκεφτόμαστε.
24 Δεν παίρνει το χρόνο να αντανακλούν
iStock
Η Dr. Anna Yam, PhD, κλινικός ψυχολόγος στο Σαν Ντιέγκο της Καλιφόρνια, λέει ότι επειδή είμαστε τόσο επικεντρωμένοι στο να κάνουμε πάντα κάτι «παραγωγικό», δεν επιτρέπουμε τον εαυτό μας να σκέφτομαι μόνος μας - και αυτό μπορεί να βλάψει τα ψυχικά μας υγεία μακροπρόθεσμα.
"Οι εγκέφαλοί μας χρειάζονται χρόνο για να επεξεργαστούν όλες τις διάφορες εισροές που λαμβάνουμε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας", εξηγεί. "Χωρίς αυτή τη φορά, αισθανόμαστε" έβαζαν "και τελικά άγχος και ευερεθιστότητα."
25 Μην πίνετε αρκετό νερό
iStock
Αποδεικνύεται ότι η αφυδάτωση δεν είναι μόνο επιζήμια για τη σωματική σας υγεία. Μπορεί να χάσει με την ψυχική σας υγεία, επίσης. Δύο μελέτες που πραγματοποιήθηκαν στο Πανεπιστήμιο του Connecticut το 2012 διαπίστωσαν ότι ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη διάθεσή σας και μπορεί να προκαλέσει τόσο προβλήματα συγκέντρωσης όσο και κόπωση. Έτσι, ακόμα και αν δεν αισθάνεστε διψασμένοι, βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
26 Ποτέ μην παίρνετε μέρα ψυχικής υγείας
Shutterstock
Έχουμε την τάση να λέμε στους εαυτούς μας ότι δεν αξίζουμε μέρες ψυχικής υγείας ή, όταν τις παίρνουμε, αισθανόμαστε ένοχοι για την απουσία εργασίας. Αλλά, σύμφωνα με την Carole Lieberman, MD, ψυχίατρο στο Beverly Hills της Καλιφόρνιας, "είναι σημαντικό, ειδικά σε περίοδο έντονου άγχους, να περάσετε μια μέρα ελεύθερη από την εργασία που ξοδεύουμε με μασάζ, περιπάτους στο πάρκο ή οτιδήποτε άλλο μας κάνει να νιώθουμε καλά και χαλαροί. " Δεν μπορούμε να δουλέψουμε σωστά όταν είμαστε άγχος και έτσι να πάρουμε μια μέρα ψυχικής υγείας κάθε και πάλι, θα μπορούσαμε πραγματικά να μας κάνουν πιο παραγωγικούς και λιγότερο ανήσυχους.
