Γεγονός: Εάν μας δείξετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι, θα σας δείξουμε ένα γυμναστήριο που ουσιαστικά δεν χρησιμοποιήθηκε ποτέ. Αλλά είναι απολύτως κατανοητό. Αν το "γυμναστήριο στο σπίτι" σας είναι λίγο περισσότερο από ένα ποδήλατο γυμναστικής ή το 30χρονο NordicTrack σε ένα στενό υπόγειο που είναι κολλημένο ανάμεσα σε κιβώτια διακοσμητικών διακοπών και σκονισμένα παλιά βιβλία, ούτε θα το χρησιμοποιήσαμε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε πραγματικά από το γυμναστήριο του σπιτιού σας, πρέπει να το κάνετε ένα μέρος που πραγματικά θέλετε να περνούν το χρόνο σας.
Ξεκινήστε λαμβάνοντας υπόψη τα γυμναστήρια υψηλού επιπέδου που είχατε την ευκαιρία να επισκεφθείτε (ή να δείτε σε ταινίες): τα Equinoxes και τα ιδιωτικά racquet clubs του κόσμου. Είναι μέρη ασυναγώνιστης ηρεμίας και καθαρότητας, σημεία που μπορεί να κρεμάσετε ακόμα και αν δεν δουλεύατε έξω. Ακολουθήστε αυτό το μοντέλο στο γυμναστήριο του σπιτιού σας και θα βρείτε τρόπους μεγάλους και μικρούς για να αυξήσετε αυτό που έχετε εκεί - χωρίς να ξοδέψετε τον εαυτό σας σε πτώχευση. Δείτε πώς να ξεκινήσετε.
1 Επένδυση σε ένα ολοκληρωμένο Barbell και πλάκα
Ίσως το πιο σημαντικό κομμάτι του εξοπλισμού που θα πάρετε για το γυμναστήριο στο σπίτι σας, αυτό το σετ θα αποτελέσει τη βάση ολόκληρου του γυμναστηρίου σας. Θα το χρησιμοποιήσετε για τα πάντα, από τις καταλήψεις μέχρι τα deadlifts σε όλες τις θωρακικές και θωρακικές πρέσες και, εάν είστε σε ένα επίπεδο γυμναστικής αχίλλειου, οι μπούκλες μπούκλες - οπότε επιλέξτε σοφά.
Θυμηθείτε: Δεν χρειάζεστε ένα high-end ή ιδιαίτερα ακριβό σύνολο βαρών, αλλά θα πρέπει να είναι σε πολύ καλή κατάσταση - και το πιο σημαντικό, να είναι πλήρες. Ένα πλήρες σετ θα πρέπει να έχει τουλάχιστον οκτώ από τις πλάκες 5-λιβρών, 10-λιβρών και 25-λιβρών και τέσσερις από τις 35-λιβρών και 45-λιβρών. Το συνολικό ποσό κάθε πλάκας πρέπει να είναι ομοιόμορφο - δεν θα πάρετε μια τέλεια ισορροπημένη μπάρα με δύο 45 δευτερόλεπτα και μία 45, 35 και 10 με την άλλη.
2 Εγκαταστήστε μια παλινδρομική μπάρα
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς, αποτελεσματικούς και φθηνότερους τρόπους για να πάρετε μια προπόνηση στο σπίτι σας είναι να εγκαταστήσετε ένα pull-up μπαρ. Αλλά μην επενδύσετε σε ένα από αυτά τα κοινά μοντέλα πόρτας: περιορίζουν την εμβέλεια κίνησης και, ακόμα και αν έχουν εγκατασταθεί σωστά, διατρέχουν τον κίνδυνο να καταρρεύσουν, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Αντ 'αυτού, το ελατήριο για μια τοίχο-έκδοση, όπως το δημοφιλές βαρέως τύπου μοντέλο από το γυμναστήριο Titan ($ 69), το οποίο μπορεί να υποστηρίξει μέχρι και 500 κιλά βάρους. Είναι φαρδές (53 ίντσες), έτσι ώστε να μπορείτε εύκολα να αλλάξετε τη λαβή του χεριού σας για να επεξεργαστείτε όλους τους μυς στην πλάτη σας. Επιπλέον, τείνει έξω από τα τρία πόδια από τον τοίχο, δίνοντάς σας άφθονο χώρο για όλες τις ασκήσεις αβ, από τα ανυψωτικά σκέλη έως τα πτυσσόμενα γόνατα (αν θέλετε πραγματικά ένα καύσιμο του πυρήνα) κρέμονται τα ποδήλατα κλωτσιές.
3 Επενδύστε σε έναν καθρέφτη
Οποιοδήποτε καλό γυμναστήριο απαιτεί πολλές επιφάνειες στις οποίες μπορείτε να ρίξετε μια ματιά στον εαυτό σας. Και δεν είναι μόνο ένα ματαιοδοξικό πράγμα! Η επένδυση σε έναν τοίχο ή δύο με έναν καθρέφτη θα σας εξασφαλίσει ότι κάνετε τους αντιπροσώπους σας με ασφάλεια και σωστά (καλή φόρμα σημαίνει χαμηλότερο κίνδυνο τραυματισμού) και, κατά τη διαδικασία, θα βελτιώσει τον φωτισμό και θα κάνει το χώρο να αισθάνεται μεγαλύτερο ως σύνολο. Πλέον, ποια διασκέδαση επεξεργάζεται αν δεν βλέπετε οπτικά κάποια πρόοδο φυσικής κατάστασης; (Εντάξει, είναι λίγο ένα πράγμα ματαιοδοξίας.)
4 Δείτε το φως
Όταν πρόκειται για φυσικούς ενεργοποιητές, είναι δύσκολο να νικήσουμε το φυσικό φως. Η βιταμίνη D είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες βελτίωσης της διάθεσης της μητέρας και των ενεργειακών παραγόντων. Εάν είστε σε θέση να επωφεληθείτε από ένα παράθυρο ή να τοποθετήσετε το γυμναστήριο σας σε ένα μέρος του σπιτιού σας, όπου υπάρχει ένα παράθυρο με θέα ή ένα καλό ποσό ηλιακού φωτός που διαρρέει μέσα, είστε βέβαιοι ότι θα αντιμετωπίσετε μια μετρήσιμη αύξηση της απόδοσης. Και ναι, αυτό σημαίνει ότι το υπόγειό σας δεν είναι το ιδανικό μέρος για ένα γυμναστήριο στο σπίτι.
5 Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετός χώρος
Αρχικά στη διαδικασία σχεδιασμού, αξιολογήστε το δωμάτιο που σχεδιάζετε για τη δημιουργία του γυμναστηρίου στο σπίτι σας. Δεν χρειάζεται να θυσιάσετε ολόκληρο το δωμάτιο αναψυχής σας, αλλά θα πρέπει να αφιερώσετε τουλάχιστον αρκετό χώρο για να κρατήσετε μερικά κομμάτια βασικού εξοπλισμού και να έχετε μια περιοχή για να τεντώνετε, τις ρουτίνες και άλλες ασκήσεις σωματικού βάρους άνετα. Όπως είπε ο Μπραντ Σέρμαν, συνεργάτης της FLOAT, μόνιμης εταιρείας σχεδιασμού που εδρεύει στο Μανχάταν, στο περιοδικό Men's Journal , θα θέλατε να διαθέσετε τουλάχιστον 100 τετραγωνικά πόδια. Οποιοσδήποτε μικρότερος, και θα έχετε χώρο μόνο για sit-ups, push-ups, και, καλά, αυτό είναι λίγο πολύ-και μπορείτε να κάνετε αυτά σε κυριολεκτικά οποιοδήποτε δωμάτιο.
6 Πάρτε το σωστό πάγκο
Πριν επενδύσετε σε έναν πάγκο, ρωτήστε τον εαυτό σας μια σειρά ερωτήσεων. Τι ασκήσεις θα κάνω; Πόσες θέσεις θα χρειαστώ; Πόσο βάρος θα σηκώσω; Θα ταιριάζει στο ύψος μου; Εάν σχεδιάζετε απλά να κάνετε ασκήσεις ελαφρού βάρους σε ένα επίπεδο αεροπλάνο, ένας απλός πάγκος, όπως η προσφορά του Amazon Basics ($ 49), θα κάνει το τέχνασμα.
Αλλά, αν ψάχνετε να πάρετε μια προπόνηση με οποιοδήποτε βαθμό ποικιλία, θα θελήσετε να πάρετε ένα rock-στερεά ρυθμιζόμενο πάγκο. Μιλάμε επτά ρυθμίσεις - που κυμαίνονται από μειωμένες (για sit-ups) έως επίπεδες με κλίση στρατιωτική (ίσια-κάθετη 90 μοίρες) - και χωρητικότητα βάρους αρκετών εκατοντάδων λιρών, για να σταθεροποιούν τόσο εσείς όσο και οποιοδήποτε βάρος είστε άρση. Για αυτό, κοιτάξτε το Bowflex. Οι πάγκοι βάρους τους, οι οποίοι ξεκινούν από $ 159, κάνουν όλα αυτά και έρχονται με προστιθέμενα τιράντες για μέγιστη σταθερότητα κατά τη διάρκεια ιδιαίτερα βαριών σετ.
7 Μην ξεχάσετε τα εξαρτήματα
Ορισμένες από τις καλύτερες προπονήσεις μεμονωμένων μυών που είναι γνωστές στον άνθρωπο δεν προέρχονται από την ανύψωση βαρέων βαρών. Προέρχονται από τη χρήση των διαφόρων αξεσουάρ που θα βρείτε σε καλά εξοπλισμένα γυμναστήρια. Ιατρικές μπάλες. Ζώνες αντίστασης. Κομπολόγια. Καμπάνα βραστήρα. Αν βρείτε τον εαυτό σας να χτυπάτε τακτικά οροπέδια (μην ανησυχείτε: συμβαίνει σε όλους), όλα αυτά τα εργαλεία είναι απαραίτητα για να σας βοηθήσουν να ανεβείτε στο επόμενο επίπεδο.
Για παράδειγμα, λένε ότι οι ρωσικές συσπάσεις δεν σας δίνουν ότι ο πυρήνας καίει τον τρόπο που συνήθιζαν. Ξεκινήστε να τα κάνετε κρατώντας μια μπάλα φαρμάκων και δείτε πώς αισθάνεστε. Ή, πείτε ότι το φορτίο σας έχει επίπεδη επένδυση, αν και δεν είστε αρκετά ισχυροί για να προσθέσετε περισσότερες πλάκες. Τυλίξτε μια ζώνη ανθεκτικότητας πέντε λιβρών γύρω από το μπαρ και κάτω από τον πάγκο σας και κάνετε τους επαναλήψεις σας με αυτό για λίγες προπονήσεις, και θα είναι καλό να ανεβαίνετε σε βάρος. Το θέμα είναι: δεν θέλετε να πιάσετε ψηλά και στεγνά χωρίς τέτοια εργαλεία γύρω.
8 Επέκταση σε επίπεδη οθόνη (ή δύο)
Περπατήστε σε οποιοδήποτε γυμναστήριο στον πλανήτη και επισημάνετε το πιο επαναλαμβανόμενο αντικείμενο. Όχι, δεν είναι ένας διάδρομος-είναι μια επίπεδη τηλεόραση! Γυμναστήρια σήμερα δεν έχουν έλλειψη οθονών LCD, για τον τεκμαρτό σκοπό να δώσει τα μέλη να αποσπούν την προσοχή με τη μορφή ατελείωτων μέσων άντλησης καρδιάς. (Μια ελλειπτική συνεδρία είναι πολύ λιγότερο εξαντλητική με το Mission Impossible στο παρασκήνιο.) Το ερώτημα λοιπόν είναι: Γιατί δεν μπορεί το σπίτι σας γυμναστήριο να έχει την ίδια πολυτέλεια;
Εγκαταστήστε μια επίπεδη οθόνη - ή ακόμα καλύτερα - μια επίπεδη οθόνη για κάθε πλευρά του γυμναστηρίου - στην οποία μπορείτε να παίξετε κινούμενες κινήσεις, ταινίες τρόμου ή οτιδήποτε άλλο παίρνει το καρδιακό σας ρυθμό επάνω, για να σας βοηθήσουμε να τροφοδοτείτε τα σετ. Η σύστασή μας: πετάξτε σε έναν μαραθώνιο SVU (που τρέχουν πάντα σε τουλάχιστον ένα κανάλι) για μια σοβαρή αντλία έμπνευσης.
9 Επενδύστε σε εξοπλισμό Cardio που θα χρησιμοποιήσετε στην πραγματικότητα
Δεν υπάρχει έλλειψη τεχνικών και ακριβά "exer-κύκλων" και μηχανών πλώρης που υπόσχονται να σας κάνουν πιο κατάλληλους από ό, τι έχετε ποτέ! και τεμαχίστε τον πυρήνα σας σε έξι εβδομάδες, όπως ποτέ άλλοτε! Αλλά η καλύτερη κλήση, όπως πάντα, είναι να κολλήσετε με τα κλασικά: ένα σταθερό ποδήλατο, ένα ελλειπτικό, ένα treadmill. Στην πραγματικότητα, τα χρησιμοποιούμενα treadmills είναι εξαιρετικά προσιτά. Θα σας τρέχουν μόλις μερικές εκατοντάδες δολάρια στο Amazon αυτές τις μέρες-και θα έχετε μια ζωή από τη χρήση από αυτό. Μιλήστε για μια αξιόλογη επένδυση.
10 Επιλέξτε το σωστό χρώμα χρωμάτων
Shutterstock
Υπάρχει η αισθητική χάλυβα και όνυχας στο Equinox, η πορφυρή και κίτρινη ζωντάνια του Planet Fitness και το πορτοκαλί, καλά, όλα στην Orange Theory. Όμως, όπως αποδεικνύεται, μια πιο απλή προσέγγιση στο χρώμα-ειδικά το χρώμα τοίχου-είναι ο τρόπος να πάει. Ο Sherman προτείνει κάτι σαν το "φωτεινό και ενεργητικό" χρώμα Super White του Benjamin Moore. Ακριβώς σιγουρευτείτε για να το πάρετε σε ματ φινίρισμα. Είναι δύσκολο να σκουπίσετε ένα γυαλιστερό ή ημι-στιλπνές τελείωμα.
11 Μίσθωση προσωπικού προπονητή
Μια βασική πτυχή των πολυτελών γυμναστηρίων αυτές τις μέρες είναι το προσωπικό - δηλαδή ένας βαθύς πάγκος προσεγμένων προσωπικών εκπαιδευτών. Για να πάρετε πραγματικά την εμπειρία του γυμναστηρίου στο σπίτι σας στην πολυτέλεια επόμενου επιπέδου, επενδύστε σε έναν προσωπικό προπονητή. Σίγουρα, μπορεί να κοστίσει λίγο - οι τιμές ποικίλλουν ανάλογα με τα πάντα, από τον ταχυδρομικό κώδικα μέχρι την ώρα της ημέρας - αλλά θα χρειαστεί να κλείσετε μόνο λίγες συνεδρίες. Μόλις συντονίσετε ένα σχέδιο με τον εκπαιδευτή σας και γνωρίζετε πώς να τραβήξετε όλες τις κινήσεις, θα είστε στο δρόμο για να ασκήσετε μόνος σας. Το FitnessTrainer είναι μια εξαιρετική πηγή για τον εντοπισμό ενός προσωπικού προπονητή στην περιοχή σας.
12 Πάρτε ένα Mini Ψυγείο
Ένα γυμναστήριο υψηλής ποιότητας περιλαμβάνει συνήθως μια μικρή περιοχή δροσιάς, όπου μπορείτε να πάρετε ένα σνακ με πρωτεΐνη για να το επαναφορτίσετε. Το σπίτι σας μπορεί να κάνει το ίδιο. Απλά επενδύστε σε ένα ψυγείο bar και αποθηκεύστε το με υγιεινά, αναζωογονητικά ποτά και σνακ-πρωτεϊνικά κουνουπιέρες και μπαρ, μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι, ακόμα και με ηλεκτρολύτη εμφιαλωμένο νερό είναι καλύτερο από τίποτα - που μπορείτε να τραβήξετε μόλις τελειώσετε τον ιδρώτα σας.
13 Δημιουργήστε τη δική σας γραμμή χυμών
Shutterstock
Ή, καλύτερα ακόμα, πηγαίνετε έξω και δημιουργήστε ένα μικρό χυμό μπαρ στο γυμναστήριο σας. Πάρτε μια καλή Juicer-όπως το 60-ουγγιών Breville Cross Joe Juicer ($ 129) -ορισμένα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, και το καλό κατάστημα της πρωτεϊνικής δύναμης.
14 Διατηρήστε τον εξοπλισμό
Δεν έχει σημασία πόσο φανταστικό είναι το γυμναστήριο στο σπίτι σας εάν δεν συντηρείτε σωστά τον εξοπλισμό. Σκουπίστε τα μηχανήματα μετά τη χρήση (ο ιδρώτας μπορεί να προκαλέσει φθορά στην ταπετσαρία). Ανακεφαλαιώστε τα βάρη σας όταν τελειώσετε μαζί τους (αφήνοντας τα βάρη σε ένα μπαρ να είναι κακό για το μέταλλο). Και αν το πάρετε από τους ανθρώπους στο Primo Fitness, θα θέλετε να λιπαίνετε τα μηχανήματά σας σε μηνιαία βάση (για να διατηρείτε ομαλά όλα τα μέρη).
15 Δημιουργήστε το σωστό ηχητικό σήμα
Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες στο Journal of Sports Medicine και Physical Fitness , η ιδανική μουσική για μέγιστη ενέργεια είναι οποιαδήποτε μουσική που έχει ρυθμιστεί σε ένα BPM των 145. Η γρήγορη μουσική όπως αυτή ουσιαστικά "υπερισχύει" τα σήματα του εγκεφάλου για κόπωση. Γι 'αυτό τα γυμναστήρια εκπέμπουν πάντα γρήγορη μουσική (σε τόσο μεγάλη ένταση). Όταν καλλιεργείτε μια λίστα αναπαραγωγής προπόνησης, τραβήξτε για αυτό το σήμα BPM.
16 Επενδύστε σε ένα καλό σύστημα ήχου
Υπάρχουν δύο προσεγγίσεις που μπορείτε να προσεγγίσετε εδώ. Ένα, επιδεικτικό. Το άλλο, πρακτικό. Αυτό που λέμε είναι, αν θέλετε να πάτε all-out και να ρυθμίσετε το γυμναστήριο σας από τοίχο σε τοίχο Bose surround-ήχου, μην σας αφήσουμε να σας σταματήσουμε. Όπως αποκάλυψε το περιοδικό Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , αυτό θα ενισχύσει μόνο την προπόνηση σας.
Αλλά αν θέλετε να το κάνετε πιο πρακτικά - τόσο για το πώς θα το χρησιμοποιήσετε όσο και για το πώς θα σας χτυπήσει το πορτοφόλι σας - ρίξτε μια ματιά στο Sonos One ($ 199). Είναι δυνατά. Έχει ενσωμάτωση Alexa. Συνδέεται με το WiFi σας, ώστε να μπορείτε να μεταδίδετε από οπουδήποτε στο σπίτι σας. Και μπορεί να αναπαραγάγει άψογα κομμάτια από οποιαδήποτε υπηρεσία συνεχούς ροής, από την Spotify στην Apple Music έως (αν είστε ακόμα ένας από τους λίγους εκατομμύρια υπολειπόμενους συνδρομητές) Pandora.
17 Λάβετε καλύτερο φωτισμό
Όλοι μισούν σκληρά, φωτεινά φώτα στο πρόσωπο. Αλλά η κάλυψη της αισθητικής φωτισμού από τον πιο πρόσφατο κατάλογο Williams Sonoma απέχει πολύ από την καλύτερη κίνηση που πρέπει να κάνετε κατά το σχεδιασμό του γυμναστηρίου στο σπίτι σας. Το ζεστό φως, λέει ο Sherman, είναι ένα φυσικό χαλαρωτικό - το τελευταίο πράγμα που θα θελήσετε σε ένα χώρο που απαιτεί μέγιστη ενέργεια.
18 Ρυθμίστε καλά τη θερμοκρασία
Η International Fitness Association συνιστά να ρυθμίζεται η θερμοκρασία του γυμναστηρίου οπουδήποτε από 68º έως 72º Fahrenheit. Ακόμα, υπάρχει αυτό το πράγμα που ονομάζεται ζεστή γιόγκα, όπου το δωμάτιο είναι οπουδήποτε από 92º έως 105º Fahrenheit. Και ο Dwayne "ο Βράχος" Johnson, αναμφισβήτητα ο πιο ικανός άνθρωπος στον κόσμο, εργάζεται με θρυλικό τρόπο με τη ζέστη σε πλήρη έκρηξη. (Το σκεπτικό: η επεξεργασία σε καύση temps εκρήξεις λίπος και ενισχύει αερόβια ενέργεια.) Παίξτε γύρω με τον θερμοστάτη σας και βρείτε τι λειτουργεί.
19 Ενίσχυση της καλής ροής αέρα
Shutterstock
Δεν είναι επιστήμη πυραύλων: Ένα γυμναστήριο χωρίς κατάλληλο εξαερισμό πρόκειται να περάσει. Όταν επιλέγετε χώρο για τη δική σας, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει τουλάχιστον ένα παράθυρο. Με αυτόν τον τρόπο, αντί να χρειάζεται να εγκαταστήσετε ένα πολύπλοκο και δαπανηρό σύστημα εξαερισμού, μπορείτε απλά να δημιουργήσετε έναν ανεμιστήρα με καλή θέση (απέναντι από το παράθυρο). Επιπλέον, το στερεό σταυρό-αεράκι που θα πάρετε από τον ανεμιστήρα σίγουρα θα σας δροσίσει κάτω από ένα ξόρκι.
20 Πάρτε μερικούς κυλίνδρους αφρού
Είναι φτηνές (λιγότερο από είκοσι δολάρια ένα ποπ) και απαραίτητες για σωστές προθέρμανση και δροσιστικές ρουτίνες. Δεν υπάρχει καμία δικαιολογία για να μην έχετε λίγους αγκώνες στις γωνίες του γυμναστηρίου στο σπίτι σας.
21 Αποκτήστε μια πηγή νερού
Shutterstock
Η τοποθέτηση του ψυγείου σας με δεκάδες πλαστικά μπουκάλια νερού είναι φρικτή για το περιβάλλον. Όπως καίγεται μέσα από το μανίκι μετά από το μανίκι των φλιτζανιών μίας χρήσης. (Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι το τρέξιμο μπροστά και πίσω στο πλησιέστερο νεροχύτη είναι ένα πλήρες χάσιμο χρόνου.) Αντ 'αυτού, σκεφτείτε να επενδύσετε σε έναν ψύκτη νερού εμπορικής ποιότητας ($ 150) για το χώρο.
22 Αρώματα
Η δύναμη των μυρωδιών συχνά παραβλέπεται. Οι μυρωδιές, όταν αναπτυχθούν σωστά, μπορούν να ενισχύσουν σοβαρά την προπόνησή σας. Για παράδειγμα, σύμφωνα με το National Sleep Foundation, η μέντα είναι ένα από τα πιο ενεργειακά αρωματικά αρώματα εκεί έξω. Και αν ψάχνετε για μια γνωστική ανανέωση μετά την προπόνηση, ο ευκάλυπτος είναι ο καλύτερος φίλος σας (δεν είναι περίεργο ότι οι πετσέτες στο Equinox είναι εφοδιασμένοι με αυτό).
23 Παρακολουθήστε τον εαυτό σας
Σκεφθείτε να ζωγραφίσετε μέρος των τοίχων του γυμναστηρίου του σπιτιού σας με χρωματιστό χαρτόνι (ή, τουλάχιστον, κρεμάστε ένα λευκό πίνακα). Εκεί, καταστρέφετε την πρόοδό σας και βλέπετε μια απεικονισμένη, αναπαράσταση που βασίζεται σε δεδομένα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο αυξάνετε μετρήσιμα την εβδομάδα μετά την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να γράψετε στόχους ("Εκτέλεση μίας 7:00 μιλίων μέχρι το Νοέμβριο") ή εμπνευσμένα αποσπάσματα (όπως "Τα ισχυρά όπλα" του Blink Fitness).
24 Λάβετε μερικές αφιερωμένες μίνι πετσέτες
Γεγονός: Θα ιδρώσετε. Ένας εύκολος τρόπος για να εισάγετε μια πινελιά πολυτέλειας στο γυμναστήριο του σπιτιού σας είναι να βεβαιωθείτε ότι υπάρχει μια συνεχώς ανανεωμένη στοίβα μίνι πετσέτες, οπότε δεν χρησιμοποιείτε το ίδιο ιδρωμένο κουρέλι για κάθε προπόνηση. Για εξαιρετικά πλούσιο άγγιγμα, απολαύστε τις πετσέτες σας στο νερό με άρωμα εσπεριδοειδών για μια νύχτα και ψήστε τις στο προαναφερθέν μίνι ψυγείο.
25 Επιλέξτε τα υλικά του δεξιού δαπέδου
μικρό
Ένα καλό γυμναστήριο στο σπίτι χρειάζεται καλό δάπεδο, αλλά δεν χρειάζεται να σπάσετε το υπάρχον δάπεδο σας. Αντ 'αυτού, βάλτε μερικά σκουριασμένα χαλάκια για να προστατεύσετε από τα αθέλητα μειωμένα βάρη. Το σύμπλεγμα παζλ πολλαπλών χρήσεων (από $ 20), το οποίο σας επιτρέπει να προσαρμόσετε - επιλέξτε το ακριβές ποσό που χρειάζεστε, θα πρέπει να κάνει το τέχνασμα - και, σε κομψό μαύρο, φαίνεται υπέροχο και εγώ.
26 Πάρτε μια ράχη
27 Κρατήστε το οργανωμένο
Shutterstock
Ναι, φαίνεται ότι έχει σημασία. Δεν θα μπείτε σε μια λέσχη ρακέτας και θα βρείτε βάρους που τυλίγονται τυχαία στο πάτωμα, έτσι; Φροντίστε το γυμναστήριο σας με το ίδιο επίπεδο σεβασμού. Και ενώ είστε σε αυτό, κλέψτε μια γραμμή από την Radiohead και βάλτε τα πάντα στη σωστή θέση! Οι 10-pounders πηγαίνουν όπου λέει "10, " 20-pounders όπου λέει "20, " και ούτω καθεξής. Στη συνέχεια, bask πολυτέλεια.
