Ο καρκίνος δεν είναι αστείο. Μόνο φέτος, προβλέπεται ότι θα υπάρξουν 1.8 εκατομμύρια νέες περιπτώσεις καρκίνου και 607.000 θάνατοι της νόσου, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου. Και ενώ το ποσοστό θνησιμότητας από καρκίνο έχει μειωθεί κατά 27% τα τελευταία 25 χρόνια λόγω μειώσεων στις συνήθειες που προκαλούν καρκίνο και την πρόοδο στην έγκαιρη ανίχνευση και θεραπεία, υπάρχουν ακόμα πολλά πράγματα που μπορεί κανείς να κάνει για να μειώσει τον κίνδυνο. Για να σας βοηθήσουμε να μάθετε πώς να παραμείνετε υγιείς και χωρίς καρκίνο, ρωτήσαμε τους γιατρούς για τις συμβουλές πρόληψης του καρκίνου που επιθυμούν οι ασθενείς τους.
1 Πηγαίνετε στο φυτό.
Η μείωση της ποσότητας κρέατος που καταναλώνετε είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε όσον αφορά την πρόληψη του καρκίνου. "Καταναλώστε μια φυτική διατροφή", λέει ο Radhika Acharya-Leon, DO, ιατρός διευθυντής στο UCHealth Cancer Center - Highlands Ranch.
Σύμφωνα με την ιατρική του Michigan, φυτικές τροφές με φυτικές ίνες - όπως τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως - έχουν θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου πολλών τύπων καρκίνου. Για παράδειγμα, ο κίνδυνος καρκίνου του παχέος εντέρου μπορεί να μειωθεί κατά 21%, απλώς καταναλώνοντας 6 ουγγιές, ή λιγότερο από ένα φλιτζάνι, δημητριακών ολικής αλέσεως την ημέρα.
2 Αυξήστε τις συνεδρίες βαρών σας.
Shutterstock / Kzenon
Κάθε μέθοδος επεξεργασίας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τη γενική υγεία σας και να καταπολεμήσετε τον καρκίνο. Αλλά μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος; "Άσκηση με καρδιαγγειακή άσκηση και άσκηση βάρους για 30 λεπτά την ημέρα", λέει ο Acharya-Leon.
Μια μελέτη του 2018 με περισσότερους από 80.000 ανθρώπους που δημοσιεύθηκε στην Αμερικανική Εφημερίδα της Επιδημιολογίας διαπίστωσε ακόμη ότι η κατάρτιση δύναμης μόλις δύο φορές την εβδομάδα οδήγησε σε 31% μείωση της θνησιμότητας από καρκίνο.
3 Ελέγξτε το σπίτι σας για το ραδόνιο.
Quickpics.net
Το αέριο του ραδονίου δεν είναι κάτι που μιλάει καθημερινά, αλλά εμφανίζεται φυσικά στο χώμα και στο βράχο και μπορεί να κάνει το δρόμο του στο σπίτι σας με την πάροδο του χρόνου. Δυστυχώς, εάν το αναπνέετε αρκετά, θα μπορούσε να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας. Στην πραγματικότητα, είναι η κύρια αιτία καρκίνου του πνεύμονα για μη καπνιστές, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου.
"Το ραδόνιο είναι ένα αέριο που προκαλεί καρκίνο του πνεύμονα και μπορεί να είναι στο σπίτι σας", λέει ο Wallace Akerley, MD, συν-διευθυντής του προγράμματος καρκίνου του θώρακα στο Huntsman Cancer Institute. "Δεν μπορείτε να το δείτε ή να το μυρίσετε, αλλά υπάρχει ένας εύκολος, φθηνός τρόπος για να μάθετε εάν το σπίτι σας το έχει: Παραγγείλετε ένα κιτ δοκιμών ραδονίου."
4 Να είστε ενήμεροι για το χρόνο σας στον ήλιο.
Shutterstock
Η λήψη κάποιας βιταμίνης D έχει τα οφέλη της, συμπεριλαμβανομένης μιας άμεσης ενίσχυσης της διάθεσης. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε επίγνωση όταν αφιερώνετε χρόνο έξω για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. "Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη του καρκίνου του δέρματος είναι να προστατευθείτε από τον ήλιο με την αποφυγή του ήλιου και την προστασία", λέει ο δερματολόγος Caren Campbell, MD. «Αποφεύγοντας τις πιο βλαβερές ακτίνες του ήλιου από τις 10 π.μ. έως τις 2 μ.μ. και φέρνοντας ένα ευρύ φάσμα αντηλιακών SPF-30 ή υψηλότερου επιπέδου, τα προστατευτικά ενδύματα από τον ήλιο, τα καπέλα με ευρεία γείωση και τα γυαλιά ηλίου όταν είστε έξω είναι απαραίτητα».
5 Σταματήστε να τρώτε τόσα πολλά σκουπίδια.
Εάν η διατροφή σας είναι γεμάτη με ζαχαρούχα αναψυκτικά, λευκό αλεύρι και λιπαρά τρόφιμα, θα μπορούσατε να θέσετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο για καρκίνο. Σύμφωνα με τον Adam Kreitenber g, MD, υπεύθυνο για το ρευματολόγο με την εταιρεία 1MD, η τυπική αμερικανική διατροφή περιέχει μεγάλη ποσότητα επεξεργασμένων τροφών και αυτό δεν είναι καλό για το σώμα σας. "Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και λίπη και χαμηλά σε φρούτα και λαχανικά μπορούν να αυξήσουν τη φλεγμονή στο σώμα και να σας θέσουν σε κίνδυνο για την ανάπτυξη διαφορετικών μορφών καρκίνου, καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη", λέει.
6 Μην καπνίζετε.
Shutterstock
Ξέρεις τι είναι τρελός; Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου, το κάπνισμα είναι υπεύθυνο για το 30% όλων των θανάτων από καρκίνο στις ΗΠΑ. Και αυτό δεν είναι μόνο καρκίνος του πνεύμονα.
Η χρήση του καπνού αυξάνει επίσης τον κίνδυνο για καρκίνο του στόματος, των χειλιών, της μύτης και του κόλπου, του καρκίνου της φωνής και του φάρυγγα, του καρκίνου του οισοφάγου, του στομάχου, του παγκρέατος, των νεφρών και του παχέος εντέρου, των καρκίνων της μήτρας, του τραχήλου της μήτρας, των ωοθηκών, του ορθού και της ουροδόχου κύστης. ο καρκίνος του αίματος ονομάζεται οξεία μυελογενής λευχαιμία », λέει ο Lonny Yarmus, DO, FCCP, κλινικός διευθυντής του τμήματος πνευμονικής και κρίσιμης φροντίδας στον Johns Hopkins. "Το κάπνισμα συμβάλλει επίσης σε πλήθος άλλων προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του εγκεφαλικού επεισοδίου, των αναπνευστικών διαταραχών από το άσθμα έως το εμφύσημα, το χαμηλό βάρος κατά τη γέννηση και τη στυτική δυσλειτουργία."
7 Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.
Shutterstock
Το να πίνετε υπερβολικό αλκοόλ δεν πρόκειται να σας κάνει να αισθανθείτε άσχημα. Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο πολλαπλών τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του παχέος εντέρου, του καρκίνου του ήπατος και του καρκίνου του στόματος και του λαιμού. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του καρκίνου του μαστού.
"Όσο περισσότερο αλκοόλ πίνετε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος να αναπτύξετε καρκίνο του μαστού", λέει η Edo Paz, MD, καρδιολόγος στο K Health. "Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου συστήνει στις γυναίκες που πίνουν να μην έχουν περισσότερα από ένα αλκοολούχα ποτά την ημέρα. Ένα ποτό θεωρείται 12 ουγκιά μπύρας, 5 ουγγιές κρασιού ή 1, 5 ουγκιές αποσταγμένου οινοπνευματωδών ποτών 80 συστατικών.
8 Πάρτε τακτικές κολονοσκοπήσεις.
Shutterstock
Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι οι κολονοσκοπίες γίνονται απλά για να βρουν καρκίνο του παχέος εντέρου Αλλά αυτό που οι γιατροί θέλουν να γνωρίζετε είναι ότι είναι καθοριστικής σημασίας για την πρόληψη. Ο καρκίνος του παχέος εντέρου ξεκινά ως πολύποδες ή μη καρκινικές αναπτύξεις. Και σύμφωνα με τον James Church, MD, μια «κολονοσκόπηση εμποδίζει τον καρκίνο του παχέος εντέρου επιτρέποντας τη διάγνωση και την αφαίρεση των προκαρκινικών πολύποδων». Εάν περισσότεροι άνθρωποι πήραν κολονοσκόπηση, περίπου το 60 τοις εκατό των περιπτώσεων καρκίνου του παχέος εντέρου θα αποφευχθεί, σύμφωνα με την κλινική Cleveland.
9 Γνωρίστε τα ABCDE σας.
Shutterstock
Σύμφωνα με την Sobel, θα πρέπει να ελέγχετε τακτικά το δέρμα σας για τυχόν παρατυπίες. Για να μάθετε τι πρέπει να αναζητήσετε, απομνημονεύστε τη μνημονική συσκευή ABCDE: ασυμμετρία, όριο (οδοντωτή και ανομοιογενής), χρώμα (ποικίλες αποχρώσεις του λευκού, του κόκκινου, του μαύρου ή καφέ), της διαμέτρου (εάν μεγαλώνει ή είναι μεγαλύτερη από μια γόμα), ή αν εξελίσσεται με οποιονδήποτε τρόπο.
«Δώστε προσοχή σε τυχόν κνημίδες και σημάδια στο δέρμα σας», λέει. "Εκτελέστε αυτο-εξετάσεις των κρεατοερίων και των νέων αναπτύξεών σας τουλάχιστον μία φορά το μήνα, ή οποιεσδήποτε αλλοιώσεις που απλά δεν θα εξαφανιστούν. Μερικές φορές αυτό που νομίζετε ότι είναι ένα επίμονο σπυράκι μπορεί στην πραγματικότητα να είναι αλλοίωση του καρκίνου του δέρματος".
10 Πηγαίνετε για τακτικά κηλιδωμένα παπάκια.
Shutterstock
Κανένα γυναίκα δεν θέλει να μπαίνει για την ετήσια εξέταση. Ωστόσο, η λήψη τακτικών επιμολυσμάτων Papp είναι εξαιρετικά σημαντική για την πρόληψη του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας.
"Ο καρκίνος του τραχήλου της μήτρας είναι, ευτυχώς, ένας από τους καρκίνους που μπορούμε να εντοπίσουμε και να αντιμετωπίσουμε νωρίς", λέει ο Thomas Morrissey, MD, επικεφαλής της Διεύθυνσης Γυναικολογικής Ογκολογίας στην κλινική Cleveland Florida - Weston. "Στην πραγματικότητα, συχνότερα, ανιχνεύουμε προκαρκινικές μεταβολές με τεστ Παπανικολάου και εξετάσεις HPV και είμαστε σε θέση να αντιμετωπίσουμε τις προκαρκινικές αλλαγές και να αποτρέψουμε την ανάπτυξη καρκίνου.
11 Πάρτε το χάπι.
Shutterstock
Ο έλεγχος των γεννήσεων βοηθάει στην πρόληψη της εγκυμοσύνης, αλλά μπορεί επίσης να είναι σημαντική για τις γυναίκες στη μείωση του κινδύνου γυναικολογικού καρκίνου. "Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη από του στόματος χάπια ελέγχου των γεννήσεων μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου των ωοθηκών", λέει ο Haider Mahdi, MD, γυναικολογικός ογκολόγος στην κλινική Cleveland. "Επίσης, η συμμόρφωση με τη λήψη των τεστ Παπανικολάου μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου του τραχήλου της μήτρας."
12 Γνωρίστε τον γενετικό κίνδυνο για καρκίνο του δέρματος.
Shutterstock
Ενώ ο καρκίνος του δέρματος των βασικών κυττάρων προέρχεται από τα ηλιακά εγκαύματα, οι καρκίνοι του πλακώδους κυττάρου είναι από τη σωρευτική έκθεση στον ήλιο με την πάροδο του χρόνου. Και σύμφωνα με τον Campbell, αν και η έκθεση στον ήλιο αυξάνει τις πιθανότητές σας για μελάνωμα - τη θανατηφόρα μορφή του καρκίνου του δέρματος - έχει επίσης ένα γενετικό συστατικό επίσης, γι 'αυτό πρέπει να γνωρίζετε το οικογενειακό ιστορικό σας.
"Εάν έχετε έναν συγγενή πρώτου βαθμού με μελάνωμα, αυτό αυξάνει τον κίνδυνο. Και εάν έχετε πολλούς κρεατοπαραγωγούς, αυτό αυξάνει και τον κίνδυνο", εξηγεί. "Το μελάνωμα μπορεί να προκύψει de novo-aka χωρίς προηγούμενη παρουσία του mole ή από ένα υπάρχον mole, οπότε αν δείτε κάτι καινούργιο ή μεταβαλλόμενο, ελέγξτε το. Είναι φυσιολογικό να παίρνετε νέους σκωληκοειδείς μέχρι τα μέσα της δεκαετίας του '30, αλλά είναι καλύτερο να να είναι ασφαλής από το συγγνώμη όταν πρόκειται να πάρει κάτι που ελέγχεται αν είναι νέο ή έχει αλλάξει."
13 Μη φοράτε μόνο αντηλιακό κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού - φοράτε καθημερινά.
Shutterstock
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το αντηλιακό δεν είναι μόνο σημαντικό στις ζεστές μέρες του καλοκαιριού. Είναι επίσης σημαντικό στις συννεφιασμένες μέρες, τις χειμωνιάτικες μέρες, τις βροχερές μέρες - βασικά, πρέπει να το φοράτε όλο το χρόνο για να καρπωθείτε τα οφέλη που καταπολεμούν τον καρκίνο.
"Το μεγαλύτερο μέρος του καρκίνου του δέρματος και του καρκίνου του δέρματος μελανώματος προκαλείται άμεσα από την υπεριώδη ακτινοβολία και γι 'αυτό είναι σημαντικό να φοράτε αντιηλιακά καθημερινά και να προστατεύετε το δέρμα σας από τον ήλιο όλο το χρόνο", λέει ο Howard Sobel, MD, πιστοποιημένο καλλυντικό δερματολόγο και ιδρυτή της Sobel Skin. "Ακόμη και στους πιο κρύους μήνες, φορέστε πάντοτε ένα ευρύ φάσμα SPF σε οποιοδήποτε εκτεθειμένο δέρμα. Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, αν πρόκειται να βρεθείτε στον ήλιο για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, εφαρμόστε προστασία ευρείας φάσης υπεριώδους ακτινοβολίας τουλάχιστον 20 λεπτά πριν βγείτε στον ήλιο."
14 Γνωρίστε το οικογενειακό ιστορικό σας.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Η γνώση του οικογενειακού σας ιστορικού είναι σημαντική για την πρόληψη καρκίνου του καρκίνου του προστάτη. "Το πρώτο βήμα είναι η αναγνώριση του οικογενειακού σας ιστορικού και του κινδύνου και, στη συνέχεια, η κατάλληλη οθόνη", λέει η Rana R. McKay, MD, ιατρική oncologist στο Moores Cancer Center στο UC San Diego Health. Σύμφωνα με το Ίδρυμα Καρκίνου του Προστάτη, αν ο πατέρας ή ο αδελφός του είχε καρκίνο του προστάτη, έχουν διπλάσιο κίνδυνο να αναπτύξουν τον εαυτό τους - και ακόμη περισσότερο αν είχαν διαγνωσθεί κάτω των 55 ετών ή έπασχαν από πολλαπλά μέλη της οικογένειάς τους.
15 Μείνετε σε υγιές βάρος.
Shutterstock
Υπάρχουν πολλά προβλήματα υγείας που μπορεί να προκύψουν από την τοποθέτηση πάρα πολλών επιπλέον κιλών, από τον διαβήτη στις καρδιακές παθήσεις. Και ο καρκίνος είναι ένας από τους σοβαρότερους λόγους για να κάνετε μια προσπάθεια να κρατήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο. "Η πλειοψηφία των αμερικανών ενηλίκων ζυγίζει περισσότερο από ό, τι συνιστάται, και το υπερβολικό βάρος ή το παχύσαρκο βάζει τους ανθρώπους σε υψηλότερο κίνδυνο για έναν αριθμό καρκίνων", λέει η Brenda Fitzgerald, MD. "Με την επίτευξη και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, όλοι μπορούμε να παίξουμε ένα ρόλο στην πρόληψη του καρκίνου."
16 Μείνετε ενημερωμένοι σχετικά με τους εμβολιασμούς σας.
Shutterstock
Μπορεί να μην νομίζετε ότι είναι μια τεράστια υπόθεση για να αναβάλλετε τους εμβολιασμούς που χρειάζεστε, αλλά αν τα πάρετε όταν υποθέτεστε, θα μπορούσατε να κάνετε πολλά καλά βοηθώντας το σώμα σας να καταπολεμήσει τον καρκίνο. "Ο καρκίνος του τραχήλου της μήτρας, ο καρκίνος του πρωκτού, ο καρκίνος του ήπατος και διάφορες μορφές λοίμωξης. Γνωρίζουμε ότι μπορούμε να έχουμε δραματική επίδραση σε αρκετές από αυτές κάνοντας τις ρουτίνας ανοσοποιήσεις σας την κατάλληλη στιγμή", λέει ο Timothy Moynihan, MD, ομότιμος ογκολόγος Mayo Clinic.
17 Σταματήστε το μαύρισμα για καλό.
«Ακόμα κι αν το δέρμα σας δεν καίγεται, αυτό δεν σημαίνει ότι τα κύτταρα του δέρματός σας δεν υποβάλλονται σε βλάβη από υπεριώδη ακτινοβολία σε μοριακό επίπεδο», λέει ο Sobel. "Τα κρεβάτια μαυρίσματος εκπέμπουν συνήθως ακτίνες UVA, οι οποίες είναι μακρύτερες και μπορούν να διεισδύσουν πιο βαθιά για να προκαλέσουν μακροχρόνιες βλάβες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του δέρματος… Για να πάρετε ένα χάλκινο βλέμμα, οι μόνοι βυρσοδεψείς είναι ο μόνος τρόπος να πάτε. και εύκολο στην εφαρμογή και οι περισσότεροι δεν φράζουν τους πόρους."
18 Πάρτε κάποια ασπιρίνη.
Shutterstock
Ο καρκίνος του παχέος εντέρου - ο οποίος επηρεάζει το παχύ έντερο ή το ορθό - είναι υπεύθυνος για 100.000 θανάτους ετησίως και επηρεάζει τους άνδρες και τις γυναίκες σχεδόν εξίσου, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου. Εάν κινδυνεύετε, ένας τρόπος για να αποφύγετε να φτάσετε σε κάτι που βρίσκεται ήδη στο περίβλημα του φαρμάκου σας: ασπιρίνη.
«Δεν συστήνεται για ευρεία χρήση, επειδή η ασπιρίνη διατρέχει κίνδυνο γαστρεντερικής αιμορραγίας και σχηματισμού έλκους, αλλά κάποιος με προφανή κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου μπορεί να ωφεληθεί από μια δόση των 325 χιλιοστογράμμων την ημέρα», λέει ο Charles Fuchs, MD, διευθυντής του καρκίνου του Yale Κέντρο. "Συζητήστε με το γιατρό σας για να σταθμίσετε τους κινδύνους και τα οφέλη."
19 Μην ξεχάσετε να εφαρμόσετε ξανά το αντηλιακό σας.
Shutterstock
Δεν βρίσκεστε μακριά από το γάντζο εάν εφαρμόζετε αντηλιακό. Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι μια κατάσταση και η κατάσταση με την εφαρμογή συνεχώς όλη την ημέρα για την καλύτερη πρόληψη του καρκίνου του δέρματος. "Η αντηλιακή κρέμα πρέπει να εφαρμόζεται ξανά κάθε δύο ώρες ή αν ιδρώνετε ή κολυμπάτε, καθώς δεν υπάρχει αδιάβροχο αντηλιακό, " λέει ο Campbell. "Εξαιτίας αυτού, η FDA έχει κάνει ακόμη και αντιηλιακές ετικέτες λένε" ανθεκτικό στο νερό "τώρα."
20 Κάντε τη φυσική δραστηριότητα προτεραιότητα.
Shutterstock
Κάνοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου καρκίνου. Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Κλινικής Ογκολογίας (ASCO), οι προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, του καρκίνου του μαστού, του καρκίνου της μήτρας και του καρκίνου του πνεύμονα. «Είναι σημαντικό να λαμβάνετε τακτική σωματική δραστηριότητα», λέει ο Δρ Paz. "Οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες πρέπει να επιδιώκουν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτρια αερόβια άσκηση ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης εβδομαδιαίως».
21 Πετάξτε τις κακές σας συνήθειες.
22 Αποχαιρετήστε το κόκκινο κρέας.
Shutterstock
Υπάρχει ένας μακρύς κατάλογος λόγων για τους οποίους το κόκκινο κρέας και το μεταποιημένο κρέας είναι κακό για την υγεία σας, ένας από τους οποίους είναι ότι θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο τόσο του καρκίνου του στομάχου όσο και του ορθού, σύμφωνα με το Αμερικανικό Ινστιτούτο για την Έρευνα για τον Καρκίνο.
"Πιστεύουμε ότι αυτό συμβαίνει λόγω των ενώσεων με βάση το άζωτο στο κρέας που ονομάζονται ετεροκυκλικές αμίνες, οι οποίες δημιουργούνται στη διαδικασία μαγειρέματος. Το κρέας μπορεί να χειροτερεύσει" λέει ο Fuchs. "Μην υπερβαίνετε τις δύο μερίδες κόκκινου κρέατος ως κύριο πιάτο την εβδομάδα."
23 Μην παραλείψετε τις προβολές σας.
Shutterstock
Απλά δεν παραλείποντας να προβάλλετε τις προβολές σας μπορεί να είναι ένας παίκτης αλλαγής παιχνιδιών για την πρόληψη του καρκίνου. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συστήνουν τακτικές εξετάσεις ελέγχου για καρκίνο του μαστού, του τραχήλου της μήτρας, του παχέος εντέρου και του παχέος εντέρου, και - για όσους βρίσκονται σε υψηλό κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα. Επίσης, μην φοβάστε να εκτελέσετε αυτοέλεγχοι στο σπίτι μεταξύ προβολών για καρκίνο του μαστού.
"Οι τακτικές μαστογραφίες και οι αυτοελέγχοι του μαστού μπορούν να αποτελέσουν σημαντικά εργαλεία για την έγκαιρη ανίχνευση του καρκίνου του μαστού", λέει ο Paz. «Αποφέρει λιγότερο επιθετικές μορφές θεραπείας και υψηλότερα ποσοστά επιβίωσης».
24 Θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε αντηλιακό στις ξεχασμένες περιοχές.
Shustterstock
Έχετε στρώσει αντιηλιακό στο πρόσωπό σας, στους ώμους, στην πλάτη, στο στήθος - βασικά παντού μπορείτε να σκεφτείτε. Αλλά μπορεί να υπάρχουν κάποιες κοινές περιοχές που ξεχνάτε ότι θα μπορούσαν να βλάψουν την υγεία σας. "Θα χρειαστεί να εφαρμόσετε περισσότερα αντιηλιακά από αυτά που νομίζετε ότι χρειάζεστε", λέει ο Sobel. "Θυμηθείτε να εφαρμόζετε σε περιοχές που συχνά ξεχνιούνται, όπως πίσω από τα αυτιά, πίσω από το λαιμό, το τριχωτό της κεφαλής και ανάμεσα στα δάκτυλα των ποδιών. Μην ξεχάσετε να φοράτε αντηλιακά στα χείλη σας."
25 Αποφύγετε τον παθητικό καπνό.
Δεν είναι μόνο το κάπνισμα που μπορεί να προκαλέσει καρκίνο - είναι επίσης παθητικό κάπνισμα. "Η έκθεση σε παθητικό κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα και καρδιακών παθήσεων, δύο από τις σημαντικότερες αιτίες για ταλαιπωρία και πρόωρο θάνατο." Γι 'αυτό πολλοί δήμοι έχουν επιβάλει δημόσιους χώρους χωρίς καπνό ", λέει ο Anthony Komaroff, MD. Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου, ο παθητικός καπνός περιέχει περισσότερα από 7.000 χημικά και 70 από αυτά συνδέονται με τον καρκίνο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διευθύνει καθαρά στην εργασία, σε δημόσιους χώρους, στο σπίτι, στο αυτοκίνητο και οπουδήποτε αλλού μπορείτε.
26 Δώστε προσοχή στην ετικέτα του αντηλιακού σας.
Κάθε είδος αντηλιακού είναι εξίσου προστατευτικό, σωστά; Λανθασμένος. Σύμφωνα με τον Campbell, υπάρχει μια βασική ποιότητα για να αναζητήσετε (εκτός από το να είναι τουλάχιστον 30 SPF!) Που σας λέει αν θα κρατήσει το δέρμα σας ασφαλές ή όχι. "Το ευρύ φάσμα είναι ένας βασικός όρος, καθώς δείχνει προστασία έναντι τόσο των ακτίνων γήρανσης UVA όσο και των ακτίνων UVB", λέει. "Χρειαζόμαστε προστασία και από τις δύο για να αποφύγουμε τον καρκίνο του δέρματος."
27 Πάρτε έναν ετήσιο δερματικό έλεγχο που γίνεται από έναν δερματολόγο.
Shutterstock / Gordana Sermek
Ενώ μπορείτε να είστε επιφυλακτικοί στο σπίτι για οποιεσδήποτε αλλαγές στο δέρμα σας, είναι επίσης σημαντικό να επισκεφθείτε έναν δερματολόγο τουλάχιστον μία φορά το χρόνο, ώστε να μπορούν να δώσουν τα πάντα σε μια πιο προσεκτική εξέταση.
"Όταν τα κύτταρα του καρκίνου του δέρματος πιάνονται αρκετά νωρίς, μπορούν να αφαιρεθούν χειρουργικά για να αποφευχθεί η εξάπλωση των καρκινικών κυττάρων, ακόμα κι αν κάνετε επιμελώς εξετάσεις δέρματος στο σπίτι, ένας δερματολόγος που πιστοποιείται από το συμβούλιο εκπαιδεύεται για να εντοπίζει γρήγορα πιθανά προβλήματα", λέει ο Sobel. "Επιπλέον, μπορούν να δουν τμήματα του σώματος που είναι δύσκολα για σας, όπως το κρανίο, το πίσω μέρος του λαιμού και η πλάτη σας".
