Κάθε χρόνο, περίπου 610.000 άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες πεθαίνουν από καρδιακές παθήσεις, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Και ενώ το οικογενειακό ιστορικό σας και ορισμένες ιατρικές καταστάσεις μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο να πέσετε σε αυτό το στατιστικό στοιχείο, οι καθημερινές συνήθειες μας είναι επίσης συχνά φταίξιμες.
Για παράδειγμα, γνωρίζατε ότι η κατανάλωση μόνο μιας μερίδας τηγανισμένου φαγητού την εβδομάδα θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις κατά 11 τοις εκατό; Ή ότι παίρνει λιγότερες από έξι ώρες ύπνου μια νύχτα θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο κρίσιμης συσσώρευσης πλακών κατά 27 τοις εκατό; Για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε στην κορυφή του παιχνιδιού σας, ζητήσαμε από τους ειδικούς να μάθουν τις καθημερινές συνήθειες που καταστρέφουν την καρδιά σας.
1 κοιμάσαι πάρα πολύ.
Shutterstock
Ενώ είναι υπέροχο ότι παίρνετε έναν τόνο ύπνου, είναι δυνατόν να έχετε πάρα πολύ καλό πράγμα. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στην European Heart Journal , οι άνθρωποι που κοιμούνται μεταξύ οκτώ και εννέα ωρών την ημέρα αυξάνουν τον κίνδυνο να πεθάνουν ή να αναπτύξουν καρδιαγγειακές παθήσεις κατά πέντε τοις εκατό. Και οι άνθρωποι που κοιμούνται περισσότερο από 10 ώρες την ημέρα αυξάνουν τον κίνδυνο τους κατά 41%.
2 Ή μήπως δεν κοιμάστε αρκετά.
Shutterstock
Από την άλλη πλευρά, η έλλειψη ύπνου θα μπορούσε να βλάψει και την καρδιά σας, λέει ο Stacey Rosen, MD, καρδιολόγος και αντιπρόεδρος του Ινστιτούτου Katz για την Υγεία των Γυναικών στη Northwell Health στη Νέα Υόρκη. «Η σημασία του ύπνου μιας καλής νύχτας για την υγεία της καρδιάς είναι κρίσιμη», λέει.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας , οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν λιγότερες από έξι ώρες τη νύχτα ήταν 27% πιθανότερο να έχουν αρτηριοσκλήρωση ή συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες από εκείνους που έλαβαν τις συνιστώμενες οκτώ ώρες ύπνο ανά νύχτα.
3 Εργάζεστε τη νυχτερινή βάρδια.
Shutterstock
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης , η καρδιά σας θα μπορούσε πραγματικά να κάνει χωρίς αυτό το χάλκινο πρόγραμμα εργασίας. Η μελέτη διαπίστωσε ότι μεταξύ των γυναικών που εργάστηκαν ως εγγεγραμμένοι νοσηλευτές, οι μακροχρόνιες περιστρεφόμενες ώρες νυκτερινής βάρδιας συσχετίστηκαν με στατιστικά σημαντικό αυξημένο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου.
4 Καθίζετε όλη την ημέρα.
Shutterstock
Όπως ίσως έχετε ακούσει, κάθισμα είναι το νέο κάπνισμα. "Η καθιστική ζωή για παρατεταμένο χρονικό διάστημα αυξάνει τον κίνδυνο να πάθετε καρδιακή προσβολή", λέει η Stephanie Filbey, φυσιολόγος άσκησης, προσωπικός εκπαιδευτής και ιδιοκτήτης της Summit Wellness, LLC στο New Jersey. "Αυτό το πρωινό προπόνηση είναι μεγάλο, αλλά δεν είναι αρκετό. Πρέπει να κάνουμε το σημείο να κινηθούμε όλη την ημέρα."
5 Ξοδεύετε πολύ χρόνο στο εσωτερικό.
6 Τρώτε τηγανητά τρόφιμα.
Shutterstock
Γνωρίζετε ήδη ότι το τηγανισμένο φαγητό δεν είναι ακριβώς καλό για σας - αλλά αποδεικνύεται ότι ακόμη και ένα μικρό ποσό θα μπορούσε να έχει μακροχρόνια επίδραση στην υγεία σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο Βρετανικό Ιατρικό Περιοδικό , οι γυναίκες που έτρωγαν μόνο μία μερίδα τηγανισμένου κοτόπουλου την εβδομάδα είχαν 11% αυξημένο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις (η μελέτη δεν περιελάμβανε άνδρες).
7 Αφήνεις τον θυμό σου να σε καταναλώνει.
Shutterstock
Ενώ είναι απολύτως φυσιολογικό να γκρινιάζεστε κάθε μέρα, αφήνοντας το θυμό σας να βράζει σε τακτική βάση μπορεί να προκαλέσει κάποια σοβαρή βλάβη στην καρδιά σας. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της καρδιακής ανεπάρκειας , τα σταθερά επεισόδια έντονης οργής μπορεί να αυξήσουν εκθετικά τον κίνδυνο ενός ατόμου για καρδιαγγειακά συμβάματα, ειδικά στους άνδρες.
8 Πίνετε σόδα διατροφής.
Shutterstock
Παρόλο που μπορεί να φαίνεται πιο υγιεινό από τα ποτά με πραγματική ζάχαρη, η σόδα διατροφής εξακολουθεί να σας θέτει σε κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. Σύμφωνα με μια δεκαετή μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2012 στην Εφημερίδα της Γενικής Εσωτερικής Ιατρικής , τα άτομα που έπιναν σόδα διατροφής σε καθημερινή βάση ήταν πιο πιθανό να αναπτύξουν καρδιαγγειακές παθήσεις από ό, τι οι άνθρωποι που έμειναν μακριά από αυτό εντελώς.
9 Δεν πίνετε αρκετό νερό.
Shutterstock
Ακόμη και μια μικρή ποσότητα αφυδάτωσης μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την καρδιά σας να κάνει τη δουλειά της. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στην European Journal of Nutrition , η μικρή αφυδάτωση που προκαλείται από μέτρια προπόνηση μπορεί να μειώσει σημαντικά την ενδοθηλιακή λειτουργία. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η ενδοθηλιακή δυσλειτουργία προηγείται της εξέλιξης της αθηροσκλήρωσης (που συσσωρεύεται στις αρτηρίες σας), σύμφωνα με το ιατρικό κέντρο Cedars-Sinai.
10 Έχετε ένα δύσκολο αφεντικό.
Shutterstock
Οι στρεσογόνοι παράγοντες που συναντάτε στο γραφείο μπορούν να επηρεάσουν κάτι περισσότερο από την ψυχική σας υγεία. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Επαγγελματικής και Περιβαλλοντικής Ιατρικής , οι εργαζόμενοι που ασχολούνται με ένα ανίκανο, αδιάφορο, μυστικοπαθείς ή μη επικοινωνιακό αφεντικό ήταν 60% πιο πιθανό να υποστούν καρδιακή προσβολή. Από την άλλη πλευρά, όσοι αισθάνονταν ότι είχαν "καλό" αφεντικό ήταν 40% λιγότερο πιθανό να υποστούν καρδιαγγειακό επεισόδιο.
11 Δεν έχετε σεξ.
Shutterstock
Είσαι skimping για το σεξ; Αν ναι, η έρευνα του 2010 που δημοσιεύθηκε στην αμερικανική Εφημερίδα της Καρδιολογίας θα μπορούσε να σας πείσει να προωθήσετε το παιχνίδι στο Marvin Gaye. Σύμφωνα με τη μελέτη, όσοι κάνουν σεξ λιγότερο από μία φορά το μήνα είναι πολύ πιο πιθανό να υποφέρουν από καρδιαγγειακές παθήσεις από εκείνους που κάνουν σεξ δύο ή περισσότερες φορές την εβδομάδα.
12 Δεν καταναλώνετε αρκετό μαγνήσιο.
Shutterstock
Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου είναι ένας από τους καλύτερους παράγοντες πρόβλεψης της καρδιακής νόσου, σύμφωνα με μια επισκόπηση της έρευνας του 2013 από τον επιστήμονα Andrea Rosanoff, Ph.D.
"Η καρδιά έχει την υψηλότερη ποσότητα μαγνησίου σε ολόκληρο το σώμα", λέει ο Carolyn Dean, MD, συγγραφέας κολπικής μαρμαρυγής: Επανεξέταση της καρδιάς σας . "Είναι απαραίτητο να κρατήσετε τους μυς της καρδιάς από το σπασμό και να διατηρήσετε τον καρδιακό ρυθμό ισορροπημένο - ακόμα και το μαγνήσιο δεν δοκιμάζεται καν σε τακτικό ηλεκτρολύτη αίματος». Μπορείτε να διατηρήσετε τα επίπεδα σας υπό έλεγχο, τρώγοντας τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο ή παίρνοντας μια καθημερινή πολυβιταμίνη.
13 Δεν βγαίνετε στον ήλιο.
Shutterstock
Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν επίσης συνδεθεί με καρδιακές παθήσεις. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση του 2018 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Κλινικής Υπέρτασης , η έλλειψη βιταμίνης D έχει συνδεθεί με διάφορους τύπους καρδιαγγειακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των στεφανιαίων νόσων όπως η στηθάγχη και η καρδιακή προσβολή. Επιπλέον, τα δεδομένα έδειξαν ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D βρέθηκαν να έχουν αυξημένο κίνδυνο για ισχαιμική καρδιακή νόσο και πρόωρο θάνατο.
14 Δεν διατηρείτε καλή οδοντιατρική υγιεινή.
Shutterstock
Η καθημερινή σας οδοντιατρική ρουτίνα θα μπορούσε είτε να βοηθήσει είτε να βλάψει την καρδιά σας, λέει ο Jeffrey Sulitzer, DMD, επικεφαλής κλινικός υπεύθυνος του Smile Direct Club, ο οποίος παράγει σαφείς ευθυγραμμιστές 3D. "Το βούρτσισμα τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα και το νήπιο μία φορά την ημέρα μπορεί να μειώσει τη χρόνια φλεγμονή των ούλων και να υποστηρίξει τις δομές των δοντιών", λέει. "Μελέτες τα τελευταία 15 χρόνια έχουν δείξει ότι εάν οι ασθενείς μειώσουν τη χρόνια φλεγμονή που προκαλεί η ασθένεια των ούλων έχοντας καλή στοματική υγιεινή, μπορούν επίσης να έχουν θετική επίδραση στη διαβητική, την καρδιά και τη γενική κατάσταση της υγείας τους".
15 Δεν συμμετέχετε σε χόμπι ή δραστηριότητες ομάδας.
Shutterstock
Θέλετε να διατηρήσετε χαμηλά τα επίπεδα στρες για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή; Κάνετε περισσότερα από τα πράγματα που αγαπάτε με τους ανθρώπους που αγαπάτε. "Το άγχος μπορεί να βελτιωθεί μέσω αλλαγής συμπεριφοράς", λέει ο David Gregg, MD, επικεφαλής ιατρός στο Stay Well, μια εταιρεία ευεξίας στο χώρο εργασίας. "Η συμμετοχή σε δραστηριότητες με φίλους βοηθάει στην αύξηση της κίνησης και την άσκηση ενός ατόμου ολοκληρώνει κάθε μέρα. Κάτι τόσο απλό όσο να κάνετε μια βόλτα με έναν φίλο, παίζοντας ετικέτα με παιδιά ή grandkids, ή ακόμα και μαθήματα χορού βοηθά να κρατήσει το σώμα να κινείται."
16 καπνίζετε.
Shutterstock
Ακόμα κι αν απλά θεωρείτε τον εαυτό σας ως "κοινωνικό καπνιστή", εξακολουθείτε να βλάπτετε την καρδιά σας. "Εκτός από την τροφή και την άσκηση, το επόμενο μεγαλύτερο πράγμα που μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για την υγεία της καρδιάς είναι το κάπνισμα και το άγχος", λέει ο Ashley Wood, RN, BSN, που συμβάλλει στην απομάκρυνση της υγείας σας. «Επειδή και οι δύο περιέχουν νικοτίνη, δεν είναι καλές για το σώμα σας» Η νικοτίνη προκαλεί αρτηρίες να συστέλλουν βραχυπρόθεσμα και μετά από αυτό συμβαίνει επανειλημμένα, οι αρτηρίες αρχίζουν να σκληρύνουν Εάν συνδυάσετε αυτό με την πλάκα συσσώρευση, αυξάνουν σημαντικά τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής."
17 Τρώτε πάρα πολύ.
Shutterstock
Είναι εύκολο να χρησιμοποιήσετε χωρίς νόημα σνακ για να επιβιώσετε από μια αγχωτική κατάσταση ή να περιορίσετε την πλήξη - αλλά σύμφωνα με τον Jason Reed, έναν φαρμακοποιό και τον συντάκτη της συνταγογράφησης για μέγιστες αποταμιεύσεις , η υπερκατανάλωση θα μπορούσε να προκαλέσει σημαντική ζημιά στην καρδιά σας.
"Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι τα λιπαρά τρόφιμα είναι κακά για την καρδιά σας", λέει. "Πραγματικά δεν είναι, εφ 'όσον τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή.Το πιο προβληματικό είναι η υπερκατανάλωση με συνέπεια.Η λήψη περισσότερων θερμίδων από ό, τι χρειάζεστε οδηγεί σε αύξηση του βάρους.Αυτό το κέρδος βάρους οδηγεί σε διαβήτη και υψηλή αρτηριακή πίεση.Τελικά, προκαλεί ότι η δεξιά πλευρά της καρδιάς πρέπει να αντλείται σκληρότερα και με την πάροδο του χρόνου προκαλεί καρδιακή ανεπάρκεια."
18 Ανησυχείτε συνεχώς.
19 Χρησιμοποιείτε τεχνητά γλυκαντικά.
Shutterstock / SpeedKingz
Εάν αντιτίθεστε πραγματικά στην κατανάλωση του καφέ σας χωρίς γλυκαντικές ουσίες, ίσως θελήσετε να προσεγγίσετε το πραγματικό υλικό σε αντίθεση με μια τεχνητή επιλογή. Σε μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Canadian Medical Association Journal , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι καταναλώνουν τεχνητά γλυκαντικά είχαν υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης παχυσαρκίας, υπέρτασης, μεταβολικού συνδρόμου, διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακών επεισοδίων από εκείνους που δεν το έκαναν.
20 Καταναλώνετε πολύ αλάτι.
Shutterstock
Για την καρδιά σας, ίσως θελήσετε να περιορίσετε την κατανάλωση αλατιού επίσης. Σε μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Heart Association , οι κινέζοι ερευνητές ανακάλυψαν ότι το 20% όλων των καρδιαγγειακών θανάτων που σημειώθηκαν στο Shandong της Κίνας το 2011 οφείλονταν σε υψηλή πρόσληψη νατρίου.
Αυτό το στατιστικό στοιχείο έχει νόημα όταν εξετάζετε γιατί το νάτριο είναι τόσο επικίνδυνο. "Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο αναγκάζουν το σώμα μας να συγκρατεί νερό, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολη την καρδιά να αντλεί αίμα", λέει ο Wood.
21 Αγνοείτε τη συνήθεια του ροχαλητού.
Shutterstock
Αν και το ροχαλητό σας μπορεί να φαίνεται σχετικά αβλαβές, θα μπορούσε να είναι ένα σοβαρό σημάδι της άπνοιας του ύπνου που θα μπορούσε να οδηγήσει σε πιο περίπλοκα ζητήματα υγείας κάτω από το δρόμο. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με την American Heart Association, η άπνοια ύπνου έχει συνδεθεί με υψηλή αρτηριακή πίεση, αρρυθμία, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή ανεπάρκεια.
22 Παίρνεις τον ανελκυστήρα.
23 Αλλάζετε συνεχώς τις εργασίες.
Shutterstock
Οι αλλαγές σταδιοδρομίας είναι απίστευτα αγχωτικές - και αν οι διακόπτες σας συνεπάγονται μια αλλαγή στο εισόδημα, μπορούν να είναι ακόμα περισσότερο. Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Circulation, διαπίστωσε ότι όσοι έζησαν ακραία μεταβλητότητα εισοδήματος είχαν διπλάσιες πιθανότητες να πάσχουν από καρδιαγγειακά προβλήματα σε σύγκριση με εκείνους που ήταν οικονομικά σταθεροί.
Καταναλώνετε υπερβολικό αλκοόλ.
Shutterstock
Ενώ μπορεί να υποθέσετε ότι η συνήθεια κατανάλωσης μόνο επηρεάζει το συκώτι σας, μπορεί να βλάψει και την καρδιά σας. Σύμφωνα με το CDC, «η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης και τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Επίσης, αυξάνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων, μια μορφή χοληστερόλης που μπορεί να σκληρύνει τις αρτηρίες σας». Για να διατηρήσετε την καρδιά σας σε άκρη, το CDC συνιστά οι γυναίκες να καταναλώνουν μόνο ένα ποτήρι αλκοόλ την ημέρα και οι άνδρες να μην καταναλώνουν περισσότερα από δύο ποτήρια την ημέρα.
25 Τρώτε κόκκινο κρέας.
Shutterstock
Σύμφωνα με μια επιστημονική ανάλυση του 2017 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές Περιοδικό Προληπτικής Ιατρικής , η συγγένειά σας με το κόκκινο κρέας (όπως το βόειο κρέας ή το αρνί) θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο την υγεία της καρδιάς σας. Στην επισκόπηση τους, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι πολλές μελέτες έδειξαν ότι η υψηλή πρόσληψη κόκκινου κρέατος (τουλάχιστον μία μερίδα την ημέρα) συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
26 Είστε συνεχώς εκτεθειμένοι σε δυνατό θόρυβο.
Shutterstock
Είτε παρακολουθείτε τακτικά έντονες συναυλίες με ροκ είτε ζείτε σε μια πολυσύχναστη πόλη γεμάτη ηχητική ρύπανση, η συνεχής έκθεση σε υψηλού θορύβου ντεσιμπέλ μπορεί να βλάψει την καρδιά σας. Σύμφωνα με μια επισκόπηση του 2018 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Καρδιολογίας , η συχνή έκθεση σε δυνατό θόρυβο μπορεί να οδηγήσει σε αγγειακή δυσλειτουργία, αυτόνομη ανισορροπία και μεταβολικές ανωμαλίες - όλες οι ασθένειες που μπορούν να αυξήσουν την ευαισθησία ενός ατόμου σε καρδιαγγειακά συμβάματα.
27 Εσείς ασκείτε πάρα πολύ.
Shutterstock
Ενώ παίρνετε το σωστό ποσό άσκησης κάθε εβδομάδα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε την καρδιά σας υγιή, είναι δυνατόν να το παρακάνετε. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Mayo Clinic Proceedings διαπίστωσε ότι η χρόνια ακραία άσκηση (ειδικά για εκείνους με γενετικούς παράγοντες κινδύνου) μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές βλάβες και διαταραχές του ρυθμού. Λοιπόν, πόσο είναι πάρα πολύ; Σύμφωνα με το MedlinePlus, θα γνωρίζετε ότι έχετε χτυπήσει το όριο σας όταν αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι, αντιμετωπίζετε ακραίες μεταβολές της διάθεσης και έχετε πρόβλημα να ανακάμψετε από πράγματα όπως κρυολογήματα και τραυματισμοί. Και για περισσότερους λόγους να μειώσετε την έντονη άσκηση, δείτε αυτά τα 30 λόγια γιατί το περπάτημα είναι η καλύτερη άσκηση.
