Κάποιες μέρες, αισθάνεσθε ότι θα μπορούσατε να πάρετε εντελώς τον κόσμο. Και άλλοι, λοιπόν, όχι τόσο. Είναι ένα γεγονός της ζωής που όλοι έχουν εκείνες τις στιγμές που η δεξαμενή αυτοεκτίμησής τους είναι λίγο εξαντλημένη. Αλλά υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να επαναφέρετε την εμπιστοσύνη σας. Και δεν θα χρειαστούν ούτε εβδομάδες ούτε μήνες - μπορείτε να το κάνετε σήμερα . Την επόμενη φορά που χρειάζεστε μια ώθηση εμπιστοσύνης, δοκιμάστε αυτές τις 27 συμβουλές που υποστηρίζονται από εμπειρογνώμονες που θα σας κάνουν αμέσως να αισθανθείτε υπέροχα για τον εαυτό σας και πάλι.
Από τον τρόπο με τον οποίο μετακινείτε το σώμα σας σε αυτό που φοράτε, αυτοί είναι οι ευκολότεροι τρόποι να αποκτήσετε ώθηση αυτοεκτίμησης σε δευτερόλεπτα.
1 Πάρτε την κηπουρική.
Shutterstock
Το να βγάζετε τα χέρια σας βρώμικα στον κήπο δεν είναι μόνο καλό για τη σωματική σας υγεία - μπορεί να είναι ένα μεγάλο όφελος για την αυτοεκτίμησή σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Δημόσιας Υγείας , μεταξύ 269 συμμετεχόντων - 133 θεμάτων ελέγχου και 136 κηπουρών - η τελευταία ομάδα ανέφερε σημαντικές βελτιώσεις στην αυτοεκτίμησή τους και τη συνολική διάθεση.
2 Εγγραφείτε για ένα έργο εθελοντή.
Shutterstock
Μερικές φορές, το κλειδί για την ενίσχυση της εμπιστοσύνης σας δεν έχει τίποτα να κάνει με τον εαυτό σας και όλα όσα πρέπει να κάνετε με άλλους. Σε μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Adolescence , οι ερευνητές βρήκαν ότι όσοι έκαναν το χρόνο να εθελονθούν - είτε σε τράπεζα τροφίμων, κουζίνα σούπας είτε απλά βοηθώντας την αυλή του γείτονα - έφτασαν να αυξάνουν την αυτοεκτίμησή τους στη διαδικασία.
3 Κάνετε μια τυχαία πράξη καλοσύνης.
iStock
Ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνο να δεσμευθείτε για ένα μακροπρόθεσμο πρόγραμμα εθελοντισμού, μπορείτε ακόμα να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας σε χρόνο μηδενικό, προσπαθώντας να ενσωματώσετε καλές πράξεις στην καθημερινή σας ρουτίνα. "Η ωφέλεια άλλων χρησιμεύει σε έναν πολύτιμο κοινωνικό σκοπό και βοηθά στην υποστήριξη μιας αίσθησης του σκοπού στη ζωή μας", λέει ο Jim Seibold, PhD, LMFT, ένας αδερφός γάμος και οικογενειακός θεραπευτής με έδρα το Arlington, Τέξας.
4 Δώστε στον εαυτό σας μια συνομιλία pep.
iStock
Οι ποδοσφαιριστές δίνουν στον εαυτό τους σοβαρές συνομιλίες πριν περάσουν στο πεδίο, οπότε γιατί να μην κάνετε το ίδιο για τον εαυτό σας όταν χρειάζεστε ένα χτύπημα εμπιστοσύνης;
«Η πρακτική αυτοέκφρασης ενισχύει την αυτοεκτίμηση», λέει ο Miyume McKinley, LCSW, ιδιοκτήτης της Συμβουλευτικής, Συμβουλευτικής & Θεραπευτικής Υπηρεσίας Epiphany στο Λος Άντζελες. Ωστόσο, σημειώνει ότι η αυτοεξυπηρέτηση και η αγάπη για τον εαυτό της δεν είναι κάτι το ίδιο - αντί να πάρει ένα μανικιούρ ή μασάζ, ο McKinley συνιστά "μια λίστα γιατί σας αγαπάς και γιατί πρέπει να αγαπάς". Μόλις γίνει αυτό, "θυμηθείτε συχνά."
5 Κάντε ένα σημείο να μην επικρίνετε τον εαυτό σας.
iStock
Πόσες φορές την ημέρα κόβεις; Είτε πρόκειται για την εμφάνισή σας, τη νοημοσύνη, την προσωπικότητά σας, ή οποιοδήποτε άλλο μέρος του ποιος είστε, η αρνητική αυτοδιάθεση δεν είναι καλή για κανέναν. «Μαθαίνουμε νωρίς για να επικρίνουμε τον εαυτό μας όταν βλέπουμε τις σκέψεις μας και γίνονται τόσο αυτομάτως, δεν συνειδητοποιούμε ότι το κάνουμε», λέει η ενσωματωμένη ψυχοθεραπευτής Alena Gerst, LCSW, RYT με έδρα τη Νέα Υόρκη.
Αντ 'αυτού, όταν κοιτάζετε στον καθρέφτη, πείτε κάτι θετικό για το πρόσωπο που βλέπετε να κοιτάζει πίσω σας. "Δεν χρειάζεται να είναι υπερβολικό, απλά κάτι που ξέρετε ότι είναι αληθινό", λέει.
6 Πείτε "σ 'αγαπώ" στον εαυτό σας.
iStock
Λέτε στους άλλους ανθρώπους που τους αγαπάτε όλη την ώρα - οπότε γιατί να μην μοιραστείτε την αγάπη με τον εαυτό σας; "Πείτε το ενώ κοιτάζετε στον καθρέφτη κάθε φορά που βουρτσίζετε τα δόντια σας και σε κάθε κόκκινο φως που συναντάτε κατά την οδήγηση", προτείνει ο ψυχοθεραπευτής και καλλιτέχνης καλλιτέχνιδας Christine Scott-Hudson, MA, ιδρυτής του Studio for Your Life στη Σάντα Μπάρμπαρα της Καλιφόρνια. "Τότε, ξεκινήστε να το πιείτε πριν κοιμηθείτε και όταν ξυπνήσετε για πρώτη φορά το πρωί".
7 Επαναλάβετε μερικές επιβεβαιώσεις.
Shutterstock
Οι αυτοεπιβεβαιώσεις πάντα αισθάνονται αστείες τη στιγμή: Φυσικά φαίνεται περίεργο να ντους με τον έπαινο και τα συγχαρητήρια. Αλλά αυτή η τακτική λειτουργεί πραγματικά. Σε μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Personality and Social Psychology Bulletin , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η χρήση αυτο-επιβεβαιώσεων όχι μόνο σας καθησυχάζει, αλλά και σας δίνει την εμπιστοσύνη που χρειάζεστε για να κατακτήσετε τους στόχους σας, είτε πρόκειται για τη δολοφονία το θάρρος να ζητήσει κάποιον σε μια ημερομηνία.
"Ζητώ από τους πελάτες μου να λένε ένα καλό πράγμα για τους εαυτούς τους κάθε μέρα, ακόμη και αν δεν το πιστεύουν", λέει ο θεραπευτής Julie C. Kull, LCSW, ιδρυτής της Kull Counseling στο Madison του Wisconsin. Ο Kull συνιστά σύντομες δηλώσεις, όπως λέγοντας στον εαυτό σας ότι είστε έξυπνοι, ευγενικοί ή καλός άνθρωπος. "Όσο περισσότερο ακούτε τα μηνύματα, τόσο περισσότερο αρχίζετε να τα πιστεύετε."
8 Εστίαση στις μικρές νίκες.
iStock
Αντί να ανακατεύετε για εκείνους τους χρόνους, είπατε το λάθος πράγμα ή πόσο μακριά πίσω αισθάνεστε την καριέρα σας, προσπαθήστε να σκεφτείτε όλα τα πράγματα που πήρατε για εσάς αντ 'αυτού. "Είναι πάντα μια μεγάλη πρακτική να σκέφτεσαι μόνος σου για το ταξίδι σου και να προσφέρεις την πίστη σου για όλα τα επιτεύγματά σου", λέει ο θεραπευτής με βάση το Connecticut, Samantha Smalls, LCSW. "Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε την ημέρα σας και να ελέγξετε τις καθημερινές σας νίκες." Αυτές δεν πρέπει να είναι τεράστιες νίκες, είτε-μπορούν να είναι τόσο μικρές όσο να πάρεις για να δεις έναν φίλο κατά τη διάρκεια μιας πολυάσχολης εργάσιμης εβδομάδας ή προσθέτοντας πέντε λεπτά στο χρόνο προπόνησής σου.
9 Αντιμετωπίστε ένα έργο στη λίστα εργασιών σας.
iStock
Η καθυστέρηση δεν σας κάνει να ξεχωρίζετε - μπορεί επίσης να επηρεάσει την αυτοεκτίμησή σας. Εάν θέλετε να δείτε ότι η εμπιστοσύνη αυξάνεται, δοκιμάστε να ελέγξετε ένα στοιχείο από τη λίστα. "Ένα πράγμα που επηρεάζει έντονα τον αυτοσεβασμό είναι να μετακινήσει κάτι από τον οπίσθιο καυστήρα", εξηγεί ο Mike Ensley, LPCC, ένας επαγγελματίας σύμβουλος που πιστοποιήθηκε σε εθνικό επίπεδο στο Loveland του Κολοράντο. Είτε τελικά εκκαθαρίζετε αυτά τα ρούχα για δωρεά από το ντουλάπι σας είτε αδειάζετε τα εισερχόμενα της εργασίας σας, έχοντας ένα μικρότερο πράγμα σε αυτόν τον κατάλογο υποχρεώσεων, μπορεί να στείλει την αυτοεκτίμησή σας σε νέα ύψη.
10 Κάντε μια λίστα με τους στόχους σας και πώς τους φτάνετε.
iStock
Ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι είστε πολύ μακριά από το να γίνεις το πρόσωπο που θέλεις να είσαι, γράφοντας τους στόχους που ελπίζεις να πετύχεις και πώς έκανες βήματα προς την επίτευξη αυτών μπορεί να σου δώσει μια σοβαρή ώθηση αυτοεκτίμησης στην βραχυπρόθεσμα.
"Ορίστε ένα στόχο και δείτε πώς πλησιάζετε πιο κοντά στην αντιμετώπισή του", προτείνει ο κλινικός ψυχοθεραπευτής Kevon Owen, LPC, που εδρεύει στην Οκλαχόμα. Εάν ελπίζετε να επιστρέψετε στο σχολείο για να ολοκληρώσετε το πτυχίο σας, για παράδειγμα, σημειώστε πως κάλεσατε να συμμετάσχετε σε μια ενημερωτική συνεδρίαση. εάν θέλετε να χάσετε βάρος, σημειώστε την ημερομηνία κατά την εγγραφή σας στο γυμναστήριο. "Όποια και αν είναι, κοιτάξτε πόσο καλά κάνετε ή πώς προχωράτε και προσέξτε πώς επηρεάζει αυτή την αυτοεκτίμηση", λέει.
11 Χαράξτε τη στάση όλων ή τίποτα.
Shutterstock
Είναι εύκολο να μπεις στη νοοτροπία όπου όλα είναι είτε φανταστικά είτε εντελώς τρομερά - χωρίς τίποτα στο μεταξύ. Αν κάτι δεν πηγαίνει στον δρόμο σας, μην το κάνετε αμέσως ως αστοχία. Η κλινική Mayo λέει ότι η σκέψη όλων ή τίποτα είναι απίστευτα επιβλαβής για την αυτοεκτίμησή σας. Αντί να κατοικήσουν στα αρνητικά, μάθουν από αυτά και τα μετατρέπουν σε θετικά. Μόλις αναμορφώσετε τον τρόπο που σκέφτεστε για ορισμένες καταστάσεις, η εμπιστοσύνη σας θα κάνει μια επιστροφή.
12 Σπάστε έναν ιδρώτα.
Shutterstock
Υπάρχει ένας επιστημονικός λόγος για τον οποίο αισθάνεστε τόσο πολύ καλύτερα για τον εαυτό σας αμέσως μετά από μια προπόνηση. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ της άσκησης και της βελτίωσης της διάθεσης. Στην πραγματικότητα, μόλις πέντε λεπτά μετά από κάποια μέτρια άσκηση, θα αρχίσετε να αισθάνεστε τα αποτελέσματα. Έτσι, είτε πρόκειται για μεσημεριανό περίπατο κατά τη διάρκεια της ώρας του γεύματος σας είτε για μια προσωπική προπόνηση 45 λεπτών, η μετακίνηση του σώματος σας μπορεί να κάνει μια σημαντική διαφορά στο πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας και για τις προοπτικές σας στη ζωή ως σύνολο.
13 Κάντε κάποια γιόγκα.
Shutterstock
Δεν είναι μόνο σημαντικές ασκήσεις που μπορούν να στείλουν την αυτοεκτίμησή σας μέσω της οροφής. Υποθέτοντας ότι λίγα θέτει δύναμη μπορεί επίσης να κάνει την εμπιστοσύνη σας να ανεβαίνει. Και αν είστε πιεσμένοι για το χρόνο, μην ανησυχείτε: Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Frontiers in Psychology , χρειάζονται μόνο δύο λεπτά γιόγκα για να αισθανθεί μια μεγάλη διαφορά στη διάθεσή σας.
14 Καθίστε ευθεία.
iStock
Έχεις θάρρος ότι η συνηθισμένη σου πτώση θέτει πίσω σου; Είσαι επάνω σε κάτι - οι ειδικοί λένε ότι υιοθετώντας μια πιο σίγουρη στάση μπορεί να αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. «Η μετατόπιση της στάσης σας βοηθάει να μετατοπίζετε σιγά-σιγά τη νοοτροπία σας», λέει ο κλινικός ψυχολόγος Heather Stevenson, PsyD, με έδρα τη Νέα Υόρκη. "Σταθείτε και περπατήστε με μια όρθια στάση του σώματος, το κεφάλι κλίνει ελαφρώς επάνω, και οι ώμοι κάτω και τυλίγονται πίσω."
15 Ξεκουραστείτε με λίγο καφέ.
iStock
Ξεκινώντας την ημέρα σας με ένα φλιτζάνι καφέ έχει πολλά πλεονεκτήματα που υποστηρίζονται από την επιστήμη, από τη μείωση του κινδύνου ασθένειας σας στη βοήθεια με τον έλεγχο της όρεξης. Μια άλλη μεγάλη πέρκα; Ενισχύοντας την αυτοεκτίμησή σας! Μια μελέτη ορόσημο του 1994 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Food Components για την ενίσχυση της απόδοσης έδειξε ότι η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα εμπιστοσύνης, καθώς και να ωφελήσει τη διάθεσή σας και την ενέργεια.
16 Ακούστε κάποια μουσική που αισθάνεται καλή.
Shutterstock
Η μουσική είναι ένα απίστευτα ισχυρό πράγμα. Μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λυπημένοι, μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ζαλισμένος, και μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε πιο σίγουροι. Σε μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Social Psychological and Personality Science , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η μουσική προκαλεί την αίσθηση της εξουσίας, δίνοντάς σας την αυτοεκτίμηση που χρειάζεστε για να κατακτήσετε πλήρως την ημέρα σας.
17 Σπρώξτε μια αυτονομία.
iStock
Ένας απλός τρόπος για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας; Μοιραστείτε αυτό το χαριτωμένο selfie στο Instagram. Σε μια έρευνα εικόνας του σώματος που κυκλοφόρησε το 2014 από την Today και την AOL, το 65% των συμμετεχόντων δήλωσε ότι η λήψη selfies - και η απόσπαση τους στο διαδίκτυο - ενίσχυσε την εμπιστοσύνη τους. Για γρήγορο pick-me-up, βρείτε ένα εξαιρετικό φωτισμό και σπάστε μερικά από τα δικά σας για να ανεβάσετε!
18 Ή δώστε στον εαυτό σας κάποιο χρόνο ελεύθερο οθόνης.
iStock
Τούτου λεχθέντος, εάν τα κοινωνικά μέσα τείνουν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα για εσάς, δεν είστε μόνοι. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Communication Research έδειξε μια αντίστροφη σχέση μεταξύ του χρόνου που περνάει μπροστά από μια οθόνη και της αυτοεκτίμησης στα παιδιά. Εάν μπορείτε να συσχετίσετε, δοκιμάστε να τερματίσετε τις συσκευές σας και να κάνετε κάτι που θα σας κάνει να αισθάνεστε καλά - όχι να σας επαναφέρετε.
19 Δέσε ένα χαμόγελο.
iStock
Ακόμη και αν δεν αισθάνεστε ιδιαίτερα χαρούμενος, η τοποθέτηση ενός χαμόγελου στο πρόσωπό σας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο πώς αισθάνεστε, ενισχύοντας ακόμη και την εμπιστοσύνη σας στην πορεία. Σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση 2019 που δημοσιεύτηκε στο Psychological Bulletin , οι άνθρωποι που χαμογέλασαν συνήθως αισθάνονταν πιο ευτυχισμένοι - και τι σας κάνει να είστε πιο σίγουροι από το να αισθάνεστε ευτυχείς;
20 Channel την εσωτερική κοινωνική πεταλούδα σας.
iStock
Ένας απλός τρόπος για να ενισχύσετε άμεσα την αυτοεκτίμησή σας είναι να βγάλετε τον εαυτό σας εκεί έξω. Σε μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLOS One , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ύπαρξη πιο κοινωνικών και η περισυλλογή με τους ανθρώπους μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αυτοεκτίμησης. Έτσι, τώρα είναι η ώρα να βρείτε ανθρώπους που μοιράζονται τα ίδια ενδιαφέροντα με εσάς και να συμμετάσχετε στη διασκέδαση.
21 Φλερτίστε με κάποιον.
iStock
Η απελευθέρωση του εσωτερικού σας φλερτ είναι ένας γρήγορος τρόπος για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας. Όπως ο Sean M. Horan του Πανεπιστημίου Fairfield έγραψε για την Ψυχολογία Σήμερα , όταν κάποιος φλερτάρει πίσω, σας κάνει να νιώσετε υπέροχα για τον εαυτό σας ( και ίσως να σας βαθμολογήσει μια μεγάλη πρώτη ημερομηνία).
22 Πυρκαγάγετε μερικές λέξεις τεσσάρων γραμμάτων.
Shutterstock
Σίγουρα, δεν θέλετε να ορκιστείτε οπουδήποτε και παντού, αλλά εάν χρειάζεστε λίγο περισσότερη εμπιστοσύνη, σκεφτείτε να απελευθερώσετε μερικές από τις αναπνοές σας ή από ιδιωτική. «Ορκίζοντας το αίμα μας δείχνουμε, αν μόνο για τον εαυτό μας, ότι δεν είμαστε παθητικά θύματα, αλλά μάλλον είμαστε εξουσιοδοτημένοι να αντιδρούμε και να αντισταθούμε», γράφει ο ψυχίατρος Neel Burton, MD, για την ψυχολογία σήμερα . "Αυτό μπορεί να ενισχύσει την εμπιστοσύνη και την αυτοεκτίμησή μας".
23 Ξεπεράστε αυτή την τυχερή γοητεία.
iStock
Είτε πρόκειται για ένα ζευγάρι κάλτσες ή μια τυχερή δεκάρα, έχοντας κάποιο τυχερό αντικείμενο μπορεί να σας δώσει την ώθηση της εμπιστοσύνης που χρειάζεστε για να κατακτήσετε την ημέρα. Σε μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Psychological Science , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έχουν τυχεροί γοητείες μαζί τους τείνουν να είναι πιο σίγουροι ότι πηγαίνουν σε ορισμένες καταστάσεις από όσους δεν το κάνουν. Καλύτερα, αυτή η εμπιστοσύνη έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει και στην ενίσχυση της απόδοσης.
24 Ρίξτε μια ματιά στο βιογραφικό σας σημείωμα.
Shutterstock
Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται για να δώσεις την εμπιστοσύνη σου είναι να δεις όλα όσα έχεις επιτύχει. Όταν αισθάνεστε κάτω, είναι δύσκολο να θυμηθείτε πόσο σπουδαίοι είστε. Στο βιβλίο της Choke: Τι αποκαλύπτουν τα μυστικά του εγκεφάλου για να τα πάρεις σωστά όταν πρέπει , ο καθηγητής ψυχολογίας Sian Beilock λέει απλά ότι ρίχνοντας μια ματιά στο βιογραφικό σου μπορεί να σου δώσει τη υπενθύμιση που πρέπει να σε κάνει να αισθάνεσαι υπέροχη για άλλη μια φορά.
25 Ψεκάστε σε μια μυρωδιά που σας αρέσει.
Shutterstock
Ίσως να είστε ένας ή δύο spritz μακριά από μια σημαντική ώθηση στην αυτοεκτίμησή σας. Εάν δεν φοράτε κολόνια ή αρώματα κάθε μέρα, σκεφτείτε να προσθέσετε κάποια στην πρωινή σας ρουτίνα. Σε μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Neurobiology of Sensation and Reward , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 90 τοις εκατό των γυναικών αισθάνθηκε αμέσως πιο αισιόδοξος μετά τη χρήση ενός μικρού αρώματος σε σύγκριση με εκείνους που δεν είχαν - ακόμα περισσότερο λόγος να βρουν ένα άρωμα που αγαπάς και χρησιμοποιείς τακτικά.
26 Επιστρέψτε στο μαύρο.
iStock
Το μαύρο μπορεί να φαίνεται σαν ένα ζοφερό χρώμα, αλλά αυτό δεν συμβαίνει όταν πρόκειται για τη διάθεσή σας. Σε μια πρόσφατη έρευνα στο Ηνωμένο Βασίλειο, το 56% των ανθρώπων δήλωσε ότι το μαύρο χρώμα είναι το χρώμα που πρέπει να φορούν όποτε θέλουν να αισθάνονται σίγουροι, είτε για πρώτη φορά είτε για συνέντευξη εργασίας. Και αν το σκεφτείτε, έχει νόημα: Ποιος δεν φαίνεται υπέροχος με μαύρο χρώμα;
27 Βάλτε ένα φανταχτερό ρούχο.
Shutterstock
Η τοποθέτηση σε μια στολή που αισθάνεστε σίγουρη δεν μπορεί μόνο να σας κάνει να φαίνεστε καλύτερα - μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας επίσης. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Social Psychological and Personality Science , τα άτομα που φορούσαν επίσημη ενδυμασία αισθάνθηκαν πιο ισχυρά από εκείνα που δεν ντύνονται. Έτσι, όταν χρειάζεστε μια ώθηση αυτοεκτίμησης, επιλέξτε τα εσώρουχα και τα οξυφορτήρια αντί για τους συνήθεις ιδρώτες και τα πάνινα παπούτσια.
