Η αλλαγή δεν είναι ποτέ εύκολη. Είτε πρόκειται για κάτι μικρό, σαν να κόβετε μια κακή συνήθεια ή να ρίχνετε μια κιλό ή δύο, ή κάτι μεγάλο, όπως η αλλαγή θέσεων εργασίας ή η επανεξέταση της σχέσης σας, θέτοντας τον εαυτό σας σε μια νέα πορεία απαιτεί επιμέλεια, πειθαρχία και αποφασιστικότητα. Αλλά εάν κάποια από τις 27 κόκκινες σημαίες που ακολουθούν ισχύουν για εσάς, είστε κάποιος που θα μπορούσε ίσως να χρησιμοποιήσει μια σημαντική αλλαγή ζωής. Διαβάστε παρακάτω για το τι είναι. Και για να σας βοηθήσει με το ταξίδι της αυτο-βελτίωσης, φροντίστε να διαβάσετε αυτούς τους 40 τρόπους που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να χτυπήσουν παλιές συνήθειες.
1 Δεν ζείτε σήμερα.
Shutterstock
Είτε πρόκειται για τη λύπη του για το παρελθόν είτε για το άγχος για το μέλλον, η ζωή έξω από το εδώ και τώρα μπορεί να πάρει το φόρο του. «Όλοι σκεφτόμαστε το παρελθόν και το μέλλον από καιρό σε καιρό, αλλά ποτέ δεν ξοδεύουμε κανένα χρόνο στην παρούσα στιγμή είναι ανθυγιεινό και σας κρατά πίσω από την ανάπτυξη, την εκπλήρωση και την προσωπική επιτυχία», λέει ο Vinay Saranga, MD, ψυχίατρος και ιδρυτής της Saranga Πλήρης Ψυχιατρική.
Δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν ή να ελέγξετε το μέλλον, αλλά έχετε λόγο στη ζωή σας σήμερα. Στο νέο έτος, προσπαθήστε να βρείτε το κλείσιμο από το παρελθόν και προσπαθήστε να μην ασχολείστε με πράγματα πέρα από τον έλεγχό σας, λέει ο Δρ Saranga. Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να βάλετε το καλύτερο πόδι σας προς τα εμπρός. Και για περισσότερες συμβουλές για να είστε προσεκτικοί στο νέο έτος, ελέγξτε τα 20 πράγματα που πρέπει να αφήσετε να περάσετε για να είστε ευτυχισμένοι το 2019.
2 Η εργασία δεν σας ενθουσιάζει ποτέ.
Shutterstock
Πολύ λίγοι άνθρωποι άλμα από το κρεβάτι κάθε μέρα ενθουσιασμένοι για να φτάσουν στην εργασία, αλλά πρέπει τουλάχιστον να υπάρχει κάτι που σας κρατάει πίσω, είτε είναι υπεύθυνη για την αύξηση των εσόδων ή την αίσθηση της βελτίωσης της ζωής κάποιου μικρού τρόπου είστε σε θέση προς το. Αλλά αν φοβάστε να πηγαίνετε στο γραφείο και μόνο ανυπομονούμε να φύγουμε, ίσως να είστε σε λάθος δουλειά, λέει ο Ariane Machin, Ph.D., συνιδρυτής της Collective Coaching Conscious.
3 Χρησιμοποιείτε την πιστωτική σας κάρτα όταν δεν έχετε χρήματα.
Shutterstock
Η μεταφορά της πιστωτικής σας κάρτας μπορεί να φαίνεται σαν ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε αγορές όταν δεν διαθέτετε τα χρήματα στον λογαριασμό σας, αλλά κάτι τέτοιο θα μπορούσε ενδεχομένως να είναι ένα σημάδι ότι δεν είστε ικανοποιημένοι. "Η εξόφληση μιας πιστωτικής κάρτας για την ανάληψη τακτικών αγορών σε τακτά χρονικά διαστήματα μπορεί να είναι ένδειξη βαθιάς δυσαρέσκειας με την καθημερινή σας ρουτίνα", λέει ο Sean Messier, χρηματοοικονομικός κλάδος. Η επιθυμία σας να περάσετε αυτό που δεν έχετε μπορεί να προέλθει από μια επιθυμία να ξεφύγετε. Ωστόσο, η πραγματοποίηση δαπανών που δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά θα οδηγήσει μόνο σε άγχος. Αντ 'αυτού, βρείτε άλλους τρόπους να αισθανθείτε πιο τολμηροί.
4 Η μικρή ομιλία σας οδηγεί πάντα σε ομιλία εργασίας.
Shutterstock
Η δουλειά καταλαμβάνει τις περισσότερες μέρες μας, γι 'αυτό είναι φυσικά κάτι που έρχεται σε συνομιλία. Τούτου λεχθέντος, εάν είστε ο άνθρωπος που θέλει μόνο να μιλήσει για κουτσομπολιό γραφείου στην ευτυχισμένη ώρα, η εργασία είναι σαφώς απορροφώντας πάρα πολύ από τον κεντρικό χώρο σας. Η εμπλοκή στην εργασία είναι ωραία και dandy, θυμηθείτε να είστε παρόντες και σε άλλους τομείς της ζωής σας επίσης.
5 Δεν μπορείτε να θυμηθείτε τον τίτλο του τελευταίου βιβλίου που διαβάζετε.
Shutterstock
Αυτές τις μέρες, είναι εύκολο να πέσετε στη συνήθεια να μην διαβάζετε ποτέ κάτι περισσότερο από έναν τίτλο. Είμαστε συνεχώς βομβαρδίζονται με ειδήσεις, απόψεις, tweets και πολλά άλλα. Το ποσό του διαθέσιμου κειμένου που διαβάζετε είναι συντριπτικό, τόσο πολύ ώστε να είναι εύκολο να κοιτάζετε το τηλέφωνό σας για ώρες στο τέλος ή απλά να το βάζετε κάτω και να αγνοείτε τα πάντα εντελώς. Με αυτό, είναι δύσκολο να θυμηθούμε να διαβάζουμε αυτά που ονομάζουμε βιβλία. Ξέρετε, τα χαριτωμένα μικρά ορθογώνια παιδιά που βλέπετε στα ράφια στα ράφια hipster; Η ανάγνωση είναι εξαιρετικά ευεργετική για το μυαλό και την ψυχή, οπότε μην ξεχάσετε να αφιερώσετε χρόνο για να ξεφύγετε στις σελίδες ενός βιβλίου. Και αν προτιμάτε τα audiobooks, ελέγξτε 22 Amazing Audiobooks που κάνουν το ταξίδι (ή η μετακίνηση!) Way Λιγότερο Boring.
6 Δεν θέλετε να θυμάστε έτσι.
Shutterstock
Ρωτήστε τον εαυτό σας: Για τι θέλω να θυμηθώ; "Εάν η τρέχουσα σταδιοδρομία σας δεν ευθυγραμμίζεται σε καμία περίπτωση με αυτή την κληρονομιά, τότε δεν είστε στο σωστό μέρος", λέει ο Tiffany Toombs, προπονητής του lifestyle και ιδρυτής του Blue Lotus Mind. Για να βρείτε μια εκπληκτική πορεία που σας περηφανεύεται, ο Toombs συνιστά να κάνετε μια λίστα με πράγματα που είστε παθιασμένοι και στη συνέχεια να κάνετε μια άλλη λίστα με τα πράγματα στα οποία είστε καλοί. Οι πιθανότητες είναι ότι υπάρχει μια σταδιοδρομία όπου τα πάθη και οι δεξιότητές σας συναντιούνται και μπορείτε να κερδίσετε χρήματα κάνοντας αυτό που αγαπάτε. Αν θέλετε να τελειοποιήσετε ένα χόμπι από την πλευρά, γυρίστε τα 40 αυτά τα χόμπι Best to Take Up στα 40 σας.
7 Δεν μπορείς παρά να ζηλεύεις τη ζωή των φίλων σου.
Shutterstock
Ο καθένας περιφρονεί τους φίλους του μερικές φορές, αλλά μπορεί να χρειαστεί μια σημαντική αναθεώρηση αν είστε πάντα εμμονή για πόση καλύτερη ζωή των άλλων ανθρώπων. "Ξεκινάτε να απεικονίζετε τις συνθήκες των άλλων ανθρώπων και να αισθανθείτε σαν να είστε στη λάσπη", λέει ο Machin.
Εάν αυτές οι σκέψεις σας απασχολούν, σταματήστε να αφηγείτε και αρχίστε να κάνετε κάποιες αλλαγές! Ο Machin συνιστά να ζητάς από μερικούς ανθρώπους στο πεδίο ονείρων σας για τηλεφωνική κλήση ή καφέ για να συζητήσουν για το τι πραγματικά αρέσει αυτή η βιομηχανία. "Αυτό μπορεί να σας δώσει ένα καλό παλμό σε ό, τι αφορά τη δουλειά και ποιο είδος ατόμου είναι στη δουλειά", λέει. Ίσως θα είναι μια λιγότερο ρομαντική εικόνα από ό, τι είναι στο μυαλό σας, αλλά θα μπορούσε επίσης να είναι η τέλεια εφαρμογή.
8 Οι υπάλληλοι παράδοσης τροφίμων σας γνωρίζουν με το όνομα.
Shutterstock
Οι εφαρμογές τηλεφώνου που φέρνουν φαγητό στις πόρτες μας με το πάτημα ενός κουμπιού είναι τόσο ευλογία όσο και κατάρα. Είναι η εμπειρία της συνειδητοποίησης που θέλετε τηγανισμένο κοτόπουλο και στη συνέχεια να είναι σε θέση να το έχει χωρίς να αφήσει το σπίτι σας απόλυτα καταπληκτικό; Ναί. Είναι υγιές; Σκληρό όχι. Σίγουρα, υπάρχουν κάποια εστιατόρια που προσφέρουν πιο υγιεινές επιλογές φαγητού, αλλά επιλέγετε πραγματικά αυτά; Επιπλέον, κάνοντας τα δικά σας γεύματα στο σπίτι είναι ένας πολύ πιο εύκολος τρόπος να γνωρίζετε ακριβώς τι πηγαίνει στο φαγητό σας. Η παραγγελία κάθε φορά σε μια στιγμή είναι εντάξει, αλλά θα πρέπει να έχετε τον έλεγχο της διατροφής σας ώστε να έχετε τη στενότερη σχέση σας όχι με το άτομο που σας φέρνει κινεζική τροφή αργά το βράδυ.
9 Μπορείτε να νικήσετε τον εαυτό σας αφού πίνετε υπερβολικά.
Shutterstock
Είναι δύσκολο να αισθάνεστε περήφανοι το πρωί μετά από μια βράδυ βαρεάς κατανάλωσης και ενώ είναι καλό να διατηρήσετε έναν υγιή, ισορροπημένο τρόπο ζωής, είναι επίσης σημαντικό να αποφύγετε να παγιδευτείτε με το να κατηγορείτε τον εαυτό σας για να το απολαύσετε. Ακόμη και αν πίνετε περισσότερο από ό, τι συστήνεται, είναι πολύ πιο παραγωγικό να εξετάσουμε τι στη ζωή σας σας προκαλεί να το κάνετε, αντί να υποθέτετε ότι αυτό είναι απλά αυτό που είναι το πρόβλημα.
«Αν σκεφτείς πόσο συχνά πίνεις πρόσφατα και μπορείς να ομολογήσεις ότι είναι κάτι περισσότερο από εσύ, ίσως είναι ένα σημάδι ότι είσαι δυσαρεστημένος με κάποιες πτυχές της ζωής σου και το χρωστάς στον εαυτό σου για να διερευνήσεις τρόπους που μπορείς να βελτιώσεις, "λέει ο συγγραφέας και blogger Allie McCormick. Μόλις αντιληφθείτε τι σας κάνει να αισθανθείτε την ανάγκη να πίνετε τόσο πολύ, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε έναν ευκολότερο χρόνο να γνωρίζετε πότε να το καλέσετε σταματάει.
10 Σκέφτηκα κάτι για μήνες.
Shutterstock
Μια κακή μέρα -ακόμη και ακόμη και λίγες κακές εβδομάδες- στην εργασία δεν είναι πάντα ένα μήνυμα για να αποκτήσετε μια νέα δουλειά. Αλλά μην αγνοείτε την αίσθηση ότι δεν θα πάει μακριά. "Δεν έχει μια κακή μέρα και στη συνέχεια να περάσει σε συμπεράσματα", λέει ο Machin. "Είναι ένα μοτίβο - το έχετε αισθανθεί για λίγο." Αν είναι μήνες και δεν μπορείτε να πάρετε την ιδέα να κάνετε μια μεγάλη αλλαγή από το μυαλό σας, ακούστε τη μικρή φωνή στο κεφάλι σας.
11 Συνεχίζετε να ακυρώνετε σχέδια με φίλους και οικογένεια.
Shutterstock
"Όταν κάποιος κάνει δικαιολογίες ότι δεν έχει αρκετό χρόνο για να ασχοληθεί με φίλους και οικογένεια, αυτό είναι ένα μικρό σημάδι ότι δεν υπάρχει ισορροπία στη ζωή τους. Δεν είναι θέμα πόσο χρόνο έχουμε, αλλά πώς εμείς χειριστείτε τις δραστηριότητές μας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να βελτιστοποιήσετε το χρόνο μας ", λέει ο προπονητής ζωής Ashlie Walton.
Υπάρχει πάντα χρόνος να κάνετε χρόνο, και αν ισχυρίζεστε ότι δεν υπάρχει, ίσως αποφεύγετε κάτι και / ή κάποιον. Το θέμα της αποφυγής είναι ότι θα σε βρει πάντα, και τα πράγματα είναι πιο πιθανό να φτάσουν στο δρόμο σου αν το βρεις πρώτο.
12 Δεν μπορείτε να σκεφτείτε μια εύκολη λύση που θα κάνει τη δουλειά σας καλύτερη.
Shutterstock
Αφήνοντας μια δουλειά μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά αν είναι μια θέση που αγαπάτε. Για να καταλάβετε αν η διακοπή είναι η μοναδική σας επιλογή για ικανοποίηση από την εργασία, ο Toombs συνιστά να σκεφτείτε τα ρεαλιστικά τσιμπήματα που θα σας κάνουν πιο ευτυχισμένους. Σκεφτείτε πώς θα αλλάξει η δουλειά σας εάν ζητήσατε αύξηση, αναθέσατε κάποια καθήκοντα ή είχατε λόγο σε μεγαλύτερες αποφάσεις. Εάν μία από αυτές τις επιλογές σας μιλάει, ωραία! Μπορεί να έχετε περισσότερα ευτυχισμένα χρόνια μπροστά σας στην εταιρεία σας. Αλλά αν δεν υπάρχει τίποτα σταθερό, το έργο σας ακούγεται πιο ελκυστικό - ίσως το νέο σας αφεντικό να είναι τρελός ή η δουλειά σας να αλλάξει δραστικά - ήρθε η ώρα να αρχίσετε να κάνετε αλλού. Εάν πάρα πολύ δουλειά είναι το πρόβλημά σας, ελέγξτε τα 50 κορυφαία μυστικά μιας τέλειας ισορροπίας εργασίας-ζωής.
13 Βρίσκεσαι πολύ συγνώμη.
Shutterstock
Εάν βρείτε τον εαυτό σας λέγοντας "συγνώμη" πολύ, είτε παίρνετε υπαιτιότητα όταν δεν είναι απαραίτητο ή κανονικά αφήνετε τους ανθρώπους κάτω. Είτε έτσι είτε αλλιώς, ήρθε η ώρα για μια αλλαγή. Το να ζητάς συγγνώμη λιγότερο σημαίνει να είσαι πιο σίγουρος για τις ενέργειες και τα λόγια σου και αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος ζωής. Εάν αισθάνεστε καλά για τον τρόπο που ζείτε τη ζωή σας, δεν θα χρειαστεί να ζητήσετε συγχώρεση.
14 Το γραφείο σας είναι καθαρό αλλά η επιφάνεια εργασίας σας δεν είναι.
Shutterstock
Ο οργανισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος να αποκηρύξετε το μυαλό σας. Αυτός είναι ίσως ο λόγος για τον καθαρισμό είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που κάνουμε όταν προσπαθούμε να "βγάλουμε τη ζωή μας μαζί". Αφού βάζετε όλο το ταχυδρομείο σας σε ένα σωρό, τα αρχεία σας σε ένα γραφείο και τα ρούχα σας σε ένα ντουλάπι, ίσως να νομίζετε ότι η δουλειά σας έχει γίνει. Αυτό είναι όπου εσύ είσαι λάθος, φίλε μου.
Μεγάλο μέρος της ζωής μας υπάρχει στον ψηφιακό χώρο, οπότε πρέπει να διατηρήσουμε και αυτά τα αρχεία οργανωμένα. Η τοποθέτηση των εγγράφων του υπολογιστή σε ξεχωριστούς φακέλους όχι μόνο θα σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο διάσπαρτα, αλλά θα βοηθήσει και τον υπολογιστή σας να διαρκέσει περισσότερο. Όταν περνάτε από τα ψηφιακά αρχεία σας, θα βρείτε πιθανώς τα πράγματα που μπορείτε να βάλετε στα σκουπίδια, τα οποία θα καθαρίσουν τον χώρο και θα κρατήσουν τα πράγματα ομαλά. Και μην ξεχάσετε να επαναφέρετε τα πάντα σε ένα σκληρό δίσκο! Έχοντας όλα όσα αποθηκεύετε στον υπολογιστή σας, θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε γενικά καθησυχασμένοι και πάνω στα πράγματα.
15 Δεν ξυπνάς με αίσθηση σκοπού.
Shutterstock
"Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν πρόθεση στις μέρες τους - απλώς περνούν από τις κινήσεις", λέει ο προπονητής της επιτυχίας Kristen Battistelli. "Χωρίς μεγαλύτερο σκοπό, οι άνθρωποι δεν θα δώσουν προτεραιότητα στην αυτο-φροντίδα τους, θα ανεχθούν την ύπαρξη μιας τοξικής σχέσης, θα παραμείνουν στην αδιάκριτη αλλά πολυάσχολη δουλειά για μια δεκαετία". Ήχος σαν εσένα; Ώρα να κάνουμε κάποια αναζήτηση ψυχής. Αυτό μπορεί να είναι η χρονιά σας για να ξεκινήσετε μια πλάγια κίνηση, να ξεφύγετε από μια συσσωρευμένη σχέση ή να κάνετε εθελοντική εργασία.
16 Είσαι απαισιόδοξος.
Shutterstock
"Εάν πάντα βρίσκεστε να σκέφτεστε το χειρότερο, αναμένοντας τα πράγματα να πάει στραβά, μη πιστεύοντας ότι είστε άξιοι σπουδαίων πράξεων στη ζωή, τότε πρέπει να κάνετε μια αλλαγή στη ζωή σας", λέει ο Δρ Saranga. Αυτός συνιστά την οικοδόμηση αυτοπεποίθησης με την ανάγνωση βιβλίων αυτοβοήθειας και γύρω από τον εαυτό σας με ανθρώπους που επηρεάζουν θετικά την ψυχική σας υγεία. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι οι αρνητικές σκέψεις σας φτάνουν στο δρόμο σας, σκεφτείτε την επαγγελματική συμβουλευτική.
17 Νιώθεις παράλυτος.
Shutterstock
Όταν η ιδέα να κάνετε μια μεγάλη αλλαγή σας κατακλύζει, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι η αλλαγή είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Αισθάνεστε σαν να μην ξέρετε τι πρέπει να κάνετε ή πώς να φτάσετε εκεί μπορεί να παραλύει, αλλά μην αφήνετε να σας φτάσει στο δρόμο σας, λέει ο Machin.
«Αυτό μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ζημιά», λέει. "Στο πίσω μέρος του μυαλού σας γνωρίζετε ότι έχετε επιλογές και υπάρχει κάτι για εσάς." Να είστε προληπτικοί για να βγείτε από τη διαδρομή. Επισκεφθείτε μια πόλη που πάντα ονειρευόσαστε για να ζήσετε ή να πάρετε μια τάξη σε ένα πεδίο που έχετε ονειρευτεί για να σπάσει.
18 Είσαι εμμονή με τη φήμη σου.
Shutterstock
Εάν οι αποφάσεις σας αφορούν τη λήψη έγκρισης από άλλους ανθρώπους, ήρθε η ώρα να κάνετε μια αλλαγή, λέει ο Δρ Saranga. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας για το ποια είστε οι επιλογές σας, λέει. Αυξάνεστε σε μια βιομηχανία που μισείτε επειδή θέλετε να δούμε επιτυχία; Παραδίδετε "τον χρόνο μου" επειδή αισθάνεστε την ανάγκη να φαίνεστε απασχολημένοι; «Ακολουθήστε την καρδιά σας και μην ανησυχείτε για άλλους ανθρώπους», λέει ο Δρ Saranga. "Αν σε αγαπούν πραγματικά και ενδιαφέρονται για σένα, θα υποστηρίξουν τους στόχους και τα όνειρά σου".
19 Έχετε αλλάξει, αλλά η ζωή σας δεν έχει.
Shutterstock
Η παραβίαση του μονοπατιού που πάντα φανταστήκατε για τον εαυτό σας μπορεί να είναι τρομακτικό, αλλά είναι φυσικό τα σχέδια να αλλάξουν. "Πραγματοποιούμε τόσες αλλαγές που δεν πρόκειται να είστε το ίδιο πρόσωπο που ήσασταν πριν από πέντε χρόνια", λέει ο Machin. Οι προτεραιότητες και τα πάθη σας δεν θα παραμείνουν τα ίδια για πάντα. Το πεδίο που ήμασταν τόσο ενθουσιασμένος στο σχολείο grad μπορεί να χάσει τη λάμψη του, ή ίσως μια πόλη που συνήθιζε να αισθάνεται ενθουσιώδης τώρα σας δίνει μόνο έναν πονοκέφαλο. Αποδεχτείτε ότι οι άνθρωποι αλλάζουν (ναι, ακόμη και εσείς!) Και επιτρέψτε στον εαυτό σας την ελευθερία να εξερευνήσετε άλλες επιλογές.
20 Είσαι τελείως ξεπερασμένη.
21 Νιώθεις ότι δεν έχεις επαφή με όλους τους φίλους σου.
Η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικού και οικογενειακού βίου φαίνεται διαφορετική για όλους, αλλά ίσως είναι καιρός να αναπροσανατολίσετε τις προτεραιότητές σας εάν το FOMO σας είναι εξαιρετικά ισχυρό φέτος. "Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε άσχετοι με αυτό που συμβαίνει ή δεν είχατε συνομιλία με τους γονείς σας σε τέσσερις εβδομάδες, αυτό θα μπορούσε να είναι ένδειξη ότι ίσως ο χρόνος που ξοδεύετε χρειάζεται να επανεκτιμηθεί", λέει Machin.
Η μετατόπιση των προτεραιοτήτων σας μπορεί να αισθάνεται σαν μια μεγάλη υπόθεση, αλλά τα βήματα του μωρού μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί. Ο Machin συνιστά να αντιμετωπίζετε την κοινωνική σας ζωή όπως θα κάνατε μια επαγγελματική συνάντηση: προγραμματίστε την. Γυρίστε μια καθορισμένη ώρα κάθε εβδομάδα για να καλέσετε έναν φίλο ή βεβαιωθείτε ότι η οικογένειά σας τρώει δείπνο μαζί μερικές νύχτες την εβδομάδα.
22 Ο γιατρός σας ανησυχεί.
Shutterstock
Οι σημαντικές αλλαγές της ζωής δεν χρειάζεται να συνεπάγονται την εγκατάλειψη της εργασίας σας ή την εκρίζωση της οικογένειάς σας - μερικές φορές είναι μόνο εσείς που πρέπει να ανησυχήσετε. Εάν η υγεία σας βρίσκεται σε καθοδική πορεία από κακές διατροφικές συνήθειες, αδράνεια και έλλειψη ύπνου, ήρθε η ώρα να κάνετε κάποιες αλλαγές. Προσέξτε εάν ο γιατρός σας ή κάποιος αγαπημένος σας εκφράζει ανησυχία για το βάρος σας ή για άλλους παράγοντες υγείας. μπορεί να είναι περισσότερο στη μύτη από ό, τι θέλετε να παραδεχτείτε.
"Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να βάλουν το δάχτυλό τους πάνω σε αυτό, αλλά αυτό το εντάσεως-αίσθημα αγχωτίζεται όλη την ώρα, δεν είναι ενθουσιασμένος για τα πράγματα", λέει ο Machin. Μόλις αφήσετε τον εαυτό σας να βουτήξει σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με καθαρό φαγητό, πλήρη ύπνο ύπνου και άφθονη άσκηση, πιθανότατα θα βρείτε τον εαυτό σας να αισθάνεται καλύτερα, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά, λέει.
23 Δεν μπορείς να πεις τίποτα.
Shutterstock
Απασχολημένος τον εαυτό σας με πλήρη κράτηση έξω έξω από τις ώρες εργασίας μπορεί να κάνει τη ζωή σας ήχο πιο συναρπαστικό, αλλά μπορεί επίσης να σας αφήσει frazzled. "Πολλοί άνθρωποι που έχουν κολλήσει σε αυτή την παγίδα είναι απασχολημένοι δεν ξέρουν πώς να βγουν από αυτό", λέει ο Toombs. "Έχουν όλες αυτές τις δεσμεύσεις και δεν ξέρουν τι να εγκαταλείψουν." Εάν αισθάνεστε ότι συνεχίζετε να γυρίζετε τους τροχούς σας και δεν παίρνετε τίποτα από αυτό, αρχίστε με τη μετατόπιση των προτεραιοτήτων σας. Αντί να κατοικεί κανείς σε χρονοβόρα καθήκοντα που δεν έχουν πολλά αποτελέσματα, καταλάβετε τι παίρνει τη λιγότερη ενέργεια για τον πιο αντίκτυπο, υποδηλώνει ο Toombs. Εθελοντής στο σχολείο του παιδιού σας για μια ώρα αντί να ξοδεύετε το απόγευμα κάνοντας ψήσιμο cookies πώλησης, ή να ξεκινήσετε να αγνοείτε τα ασήμαντα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που δεν απαιτούν απάντηση. Εάν πάρα πολύ δουλειά σας φέρνει κάτω, απομνημονεύστε thse 13 έξυπνοι τρόποι να πείτε το αφεντικό σας "Όχι"
24 Δεν παίρνεις ούτε ένα λεπτό για τον εαυτό σου.
Shutterstock
Όντας πολυάσχολος είναι ο νέος που είναι ευτυχισμένος, αλλά ποιος λέει ότι οι δύο δεν μπορούν να συμβούν ταυτόχρονα; Ακόμη και όσοι από εμάς είναι συνεχώς εν κινήσει έχουν ένα λεπτό για να χάσουν. Και 60 δευτερόλεπτα είναι πραγματικά το μόνο που χρειάζεται για να δώσετε στον εαυτό σας μια στιγμή της ευαισθησίας και της γαλήνης. Ο ψυχολόγος Ρόμπιν Μ. Deutsch εξηγεί: «Με την ησυχία του νου σας και την επιστροφή σε ένα σημείο ευγνωμοσύνης, θα μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας και θα αυξήσετε την ευτυχία σας». Δοκιμάστε τις ασκήσεις βαθιάς αναπνοής στην καθημερινή σας μετακίνηση ή απλά να κάνετε ένα διάλειμμα την ημέρα για να χαλαρώσετε με τις σκέψεις σας.
25 Η συνάντηση με τους φίλους σας κάνει να ανησυχείτε.
Η διάσπαση είναι πάντα δύσκολη - και αυτό περιλαμβάνει φιλίες. Αλλά πρέπει να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου αν κάποιος στην κοινωνική σου ζωή σέρνει. "Όποιος δημιουργεί ένα υψηλό επίπεδο άγχους σε ένα συνεχές χρονικό πλαίσιο εξαιτίας του τρόπου με τον οποίο σας μεταχειρίζονται δεν είναι κάποιος που θέλετε να περάσετε χρόνο", λέει ο Toombs. Πριν να κόψετε τους δεσμούς εντελώς, δοκιμάστε να μιλήσετε στον φίλο σας για τα όρια και τα πράγματα που σας κάνουν να αισθανθείτε υποτιμημένα, προτείνει. Εάν το άτομο αυτό δεν σας σέβεται, δεν ανήκει στη ζωή σας.
26 Ποτέ δεν απολαμβάνετε τις προπονήσεις σας.
Shutterstock
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε υγιείς, αλλά αν εργάζεστε μόνο επειδή αισθάνεστε ότι πρέπει, πρέπει να χάσετε την πιθανή απόλαυση. "Όταν γυμνάζεστε έξω, δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας, στον καιρό, σε κάποια αρχιτεκτονική ή σε ορόσημα κλπ. Αν ασκείτε στο εσωτερικό, προσπαθήστε να απολαύσετε αυτό που επιτυγχάνετε όταν βρίσκεστε εκείνη τη στιγμή", λέει η Deutsch.
Ενώ η ίδια η προπόνηση μπορεί να μην είναι η αγαπημένη σας δραστηριότητα, υπάρχουν τρόποι να βρείτε μια ασημένια επένδυση στη ρουτίνα. Εάν το καθεστώς άσκησής σας έχει ήδη ρυθμιστεί, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα από αυτά τα 25 εκπληκτικά ψηφίσματα που δεν έχουν καμία σχέση με την απώλεια βάρους.
27 Δεν μπορείτε να σηκωθείτε χωρίς να χτυπήσετε αναβολή.
Shutterstock
Κάτι πρέπει να αλλάξει αν ο τρέχων τρόπος ζωής σας κρατά συνεχώς από έναν καλό ύπνο. «Ο ύπνος είναι ένας τεράστιος δείκτης της συνολικής υγείας και της ζωτικότητας · δίνω προτεραιότητα στη διατροφή», λέει ο Battistelli. «Ακόμη και να εξαπατάς τον εαυτό σου από μια λιγότερο ώρα ύπνου, σου προκαλεί την παραγωγικότητα και την ικανότητά σου να σκεφτόσαι σαφώς να μειώσεις» Αν χτυπάτε πάλι πολλές φορές κάθε πρωί, χρειάζεστε καφέ για να το κάνετε μέσα στη μέρα ή αρχίσετε να κοιμάστε στο γραφείο σας, ρίξτε μια ματιά σε αυτό που σας κρατά ξύπνιο. Κόψτε τα καθήκοντα που καίουν το πετρέλαιο των μεσάνυχτων ή βρείτε τρόπους για να αποσυμφορήσετε από τις σκέψεις που σας κρατούν να ρίχνετε και να γυρίζετε. Για περισσότερη βοήθεια για την επίτευξη των στόχων σας, μάθετε τα 25 μεγαλύτερα λάθη ψήφισμα του νέου έτους.
