Τρεις μήνες σας δίνουν αρκετό χρόνο για να πετύχετε τους στόχους απώλειας βάρους. Εάν χάσετε βάρος με αργή και σταθερή ταχύτητα από 1 έως 2 λίβρες. ανά εβδομάδα, μπορείτε να επιτύχετε συνολική απώλεια βάρους περίπου 12 έως 24 λίβρες. σε τρεις μήνες. Ακολουθήστε τον πιο υγιεινό τρόπο ζωής σας ακόμη και μετά την παρέλευση των τριών μηνών για να μην επιστρέψετε το βάρος. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους τριών μηνών.
Βίντεο της Ημέρας
Διατροφή
Χρειάζονται περίπου 3, 500 θερμίδες για να απαλλαγούμε από 1 λίβρες λίπους. Μια μειωμένη θερμιδική δίαιτα με 500 έως 1, 000 λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα σας βάζει σε τροχιά για μια απώλεια βάρους από 1 έως 2 λίβρες. εβδομαδιαίος. Μειώστε τις θερμίδες επιλέγοντας τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, όπως φρούτα και λαχανικά, αντί για κόκκινο κρέας, εκλεκτικούς υδατάνθρακες και γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά. Καταγράψτε όλα τα είδη διατροφής σε ένα ημερολόγιο και μετρήστε τις θερμίδες για να παρακολουθήσετε την πρόοδο.
Άσκηση
Αυξήστε τους στόχους γυμναστικής σας κάθε μήνα ενώ ακολουθείτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους τριών μηνών. Εκτελέστε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για 45 λεπτά. Περιλάβετε ασκήσεις αερόβιας άσκησης και άσκησης δύναμης στη ρουτίνα σας. Η άσκηση δύναμης κινεί τη δημιουργία μυών για να αυξήσει το ρυθμό μεταβολισμού σας, και η αερόβια άσκηση καίει θερμίδες. Μετά από κάθε μήνα στο πρόγραμμα, αυξήστε το χρόνο και την ένταση των συνεδριών προπόνησής σας.
Κέντρα απώλειας βάρους
Μπορείτε να εγγραφείτε σε κέντρα απώλειας βάρους για τρεις μήνες για να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας. Τα προγράμματα αυτά μπορούν να περιλαμβάνουν εβδομαδιαίες συναντήσεις, συνεδριάσεις ζυγίσματος και συμβουλευτικές υπηρεσίες. Σας δίνεται επίσης συστάσεις διατροφής και άσκησης για να φτάσετε στο βάρος που θέλετε. Τα προγράμματα γενικά καταβάλλονται σε μηνιαία βάση.
Οφέλη
Εκτός από την απώλεια βάρους, μπορείτε να επωφεληθείτε από άλλα οφέλη από την παρακολούθηση προγράμματος δίαιτας και άσκησης τριών μηνών. Σε μια μελέτη του 2010 που εκδόθηκε στην «Εφημερίδα της Καρδιολογίας», η καρδιακή αναπνοή και η καρδιακή λειτουργία βελτιώθηκαν σε παχύσαρκους ασθενείς μετά από κολλήσει σε πρόγραμμα απώλειας βάρους για τρεις μήνες. Όταν βελτιώσετε την καρδιακή συχνότητα, μειώνετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.
