Κάθε μία από καιρό, το να τρώει γρήγορο φαγητό, να πάρει έναν ύπνο χαμηλής νύχτας και να ακυρώσει την τάξη άσκησης δεν είναι τεράστια υπόθεση. Αλλά όταν αυτά γίνονται όλο και πιο συνηθισμένες συνήθειες, θα πρέπει να καταλήξετε να αισθάνεστε αρκετά χάλια. Όταν φτάσετε σε αυτό το μέρος, μπορεί να φανεί αδύνατο να γυρίσετε τα πράγματα γύρω σας και να επιστρέψετε στον υγιή, ζωντανό σας εαυτό ξανά. Τα καλά νέα είναι ότι είναι ευκολότερο από ό, τι νομίζετε - στην πραγματικότητα, μπορείτε να το κάνετε σε λιγότερο από 24 ώρες.
"Είμαι ένας μεγάλος πιστός σε μικρές αλλαγές - όχι μόνο επειδή αισθάνονται λιγότερο τρομακτικό, αλλά επειδή ο αντίκτυπος μπορεί να είναι τόσο εμπνευσμένος", λέει η Amy Gorin, MS, RDN, καταχωρημένη διαιτολόγος διατροφολόγος και ιδιοκτήτης της Amy Gorin Nutrition στη Νέα Υόρκη Πόλη. "Πολλοί από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε την υγεία σας μέσα σε λίγες μέρες θα σας παρακινήσουν να συνεχίσετε με αυτές τις υγιεινές συμπεριφορές". Για να αρχίσετε να κάνετε αλλαγές σήμερα, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές που έχουν εγκριθεί από ειδικούς, για να γυρίσετε την υγεία σας σε χρόνο ρεκόρ.
1 Μην περιμένετε τόσο πολύ για να φάτε πρωινό.
Shutterstock
Η διαλείπουσα νηστεία είναι πιο μοντέρνα από ποτέ, αλλά για να βελτιωθεί γρήγορα η υγεία σας, θα θέλετε να φάτε πρωινό. "Φροντίστε να φάτε μέσα σε μια ώρα από την ξυπνήστε", λέει ο Cara Clark, CN, ένας πιστοποιημένος διατροφολόγος με έδρα την Καλιφόρνια και ιδιοκτήτης της Cara Clark Nutrition. "Εάν δεν τρώτε το πρώτο πράγμα το πρωί μετά από νηστεία όλη τη νύχτα, τότε διατηρείτε ένα βραδύτερο μεταβολισμό και χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ενδεχομένως προκαλώντας ακόμη και το σώμα σας να αποθηκεύει λίπος όταν τελικά φάτε".
2 Και ξεκινήστε τη μέρα σας με ζεστό νερό λεμονιού.
Shutterstock
Πίνοντας ένα μεγάλο ποτήρι νερό το πρώτο πράγμα αφού ξυπνήσετε είναι ένα από τα πιο αναζωογονητικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε το πρωί. Αλλά την επόμενη φορά, προσθέστε λίγο λεμόνι για επιπλέον οφέλη για την υγεία. "Ξεκινήστε κάθε πρωί με ζεστό νερό λεμονιού", λέει ο Robyn Youkilis, πιστοποιημένος προπονητής υγείας στη Νέα Υόρκη και το Λος Άντζελες και συγγραφέας του Go With Your Gut . "Είναι ένα από τα παλαιότερα κόλπα στο βιβλίο, αλλά αυτό συμβαίνει."
Σύμφωνα με τον Γιούκιλι, είναι ένας «ευγενής τρόπος για να ξυπνήσετε το πεπτικό σας σύστημα και να βοηθήσετε να υποστηρίξετε τα φυσικά συστήματα αποτοξίνωσης του οργανισμού σας, μειώνοντας την πρήξιμο και τη φούσκωμα». Αν θέλετε να δώσετε στον εαυτό σας μια πρόσθετη ώθηση, μπορείτε επίσης να προσθέσετε λεμόνι στο νερό σας όλη την ημέρα ", λέει.
3 Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Shutterstock
Γνωρίζουμε ότι τα μεταποιημένα τρόφιμα γεύονται νόστιμα, αλλά, δυστυχώς, τα περισσότερα από αυτά δεν θα κάνουν τίποτα για σας, αλλά θα σας κάνουν να νιώθετε ληθαργικά. "Η κατανάλωση μιας τυπικής αμερικανικής δίαιτας που περιέχει φορτία προστιθέμενου αλατιού, ζάχαρης και λίπους μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους, ενώ τρώγοντας πραγματικές, μη επεξεργασμένες τροφές όπως καρύδια, λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως, θα διατηρήσουν τη διάθεσή σας και θα δώσουν φυσική ενέργεια ", λέει ο Hilary Hinrichs, πιστοποιημένος προπονητής υγείας και ιδιοκτήτης της Holistic Hilary στη Νέα Υόρκη.
4 Κόβουμε πίσω στο νάτριο.
Shutterstock
Το νάτριο είναι παντού . Και όταν τρώτε πάρα πολλά από αυτά, θα νιώσετε τα αποτελέσματα που δεν είναι τόσο διασκεδαστικά. "Όταν παίρνετε πολύ νάτριο, μπορείτε να αισθάνεστε φουσκωμένα και φλεγμονώδη", λέει ο Gorin. «Το νάτριο μπορεί να γλιστρήσει σε πολλά τρόφιμα - ειδικά τρόφιμα εστιατορίων και συσκευασμένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των κατεψυγμένων γευμάτων, ακόμη και το ψωμί μπορεί να είναι ένα πρόβλημα».
Η American Heart Association συνιστά να μην υπερβαίνει τα 2.300 χιλιοστόγραμμα νατρίου την ημέρα και να κινείται προς ένα ιδανικό όριο που δεν υπερβαίνει τα 1.500 χιλιοστόγραμμα την ημέρα για τους περισσότερους ενήλικες. "Όταν μειώνετε την πρόσληψη αλατιού, μπορείτε αμέσως να αισθανθείτε λιγότερο φουσκωμένο και υγιέστερο", λέει ο Gorin.
5 Πιείτε τα φρούτα και τα λαχανικά σας.
Shutterstock
Δεν περιορίζεστε μόνο στην κατανάλωση των φρούτων και των λαχανικών σας. Ο Gorin λέει ότι είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μπορείτε να πιείτε και αυτά.
"Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να βοηθήσετε την υγεία σας είναι να συμπεριλάβετε λαχανικά ή φρούτα με κάθε γεύμα ή σνακ. Αυτό σημαίνει όχι μόνο φρέσκα φρούτα και λαχανικά αλλά και 100% χυμό», λέει. "Η λήψη των ημερήσιων μερίδων του προϊόντος βραχυπρόθεσμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, της πέψης και της ενυδάτωσης. Στη συνέχεια, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και ορισμένων τύπων καρκίνου."
6 Επανεξετάστε πού παίρνετε τα υγρά σας.
Shutterstock
Μπορεί να αισθάνεστε σαν να είστε εντελώς ενυδατωμένοι. Αλλά όταν το σκέφτεστε, πόσο νερό πίνετε; "Η μέθοδος νούμερο ένα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μετατρέψετε την υγεία σας σε μια μέρα αυξάνει την πρόσληψη νερού", λέει η Jenny Carr, επικεφαλής της Wyoming με πιστοποιημένο αντιφλεγμονώδες προπονητή υγείας και συγγραφέας της ειρήνης του κέικ: Φλεγμονώδης Διατροφή . "Το καθαρό, καθαρό νερό αποτοξινώνει, σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, λιπαίνει τις αρθρώσεις και φυσικά ενυδατώνει", λέει.
7 Και φέρετε μια φιάλη νερού.
Amphon Jindawatthana / Shutterstock
Ένας από τους απλούστερους τρόπους να σιγουρευτείτε ότι μένετε ενυδατωμένοι είναι να μεταφέρετε ένα μπουκάλι νερό όπου κι αν πάτε.
"Η κατανάλωση αρκετού νερού και η σωστή ενυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας με πολλούς τρόπους, από τη μείωση των πονοκεφάλων σας στη βοήθεια για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας", λέει ο Gorin. "Φέρτε ένα μπουκάλι νερό γύρω σας μαζί σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, και φάτε συχνά και μην ξεχάσετε να πιείτε τα γεύματα!" Αν δεν είστε ανεμιστήρας νερού, το τσάι χωρίς ζάχαρη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σας ενυδατώσει.
8 Τεντώστε το.
Shutterstock
Ξέρετε ότι η επεξεργασία είναι απαραίτητη. το τέντωμα, από την άλλη πλευρά, παίρνει μερικές φορές βουρτσισμένο στην άκρη. Όχι μόνο το τέντωμα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα αυτή τη στιγμή, αλλά σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, σας κρατάει επίσης ευέλικτο, ισχυρό και κινητό καθώς μεγαλώνετε. Επιπλέον, είναι ένας γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για να καταπολεμήσετε την ένταση στο σώμα σας που μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, πόνο στον αυχένα, πόνο γνάθου και πολλά άλλα.
9 Πηγαίνετε για ένα σύνθετο γεύμα τριπλής απειλής.
Shutterstock
Δεν υπάρχει πλέον καμία ανάγκη να αναρωτιέστε τι να βάλετε στο πιάτο σας για να σας βοηθήσει να νιώσετε το καλύτερο. Σύμφωνα με τον Clark, μπορείτε να το κρατήσετε απλό εστιάζοντας σε τρεις βασικές ομάδες που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την υγεία σας σήμερα και στο μέλλον. "Συνδυάστε μια άπαχη πρωτεΐνη, υγιή λίπος και υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα", λέει. "Αυτό θα οδηγήσει σε βέλτιστη ενέργεια και καύση λίπους".
10 Κάνετε μερικές βαθιές ασκήσεις αναπνοής.
Shutterstock
Πόσο συχνά παίρνετε το χρόνο να αναπνεύσετε πραγματικά κατά τη διάρκεια της ημέρας; Δεν είναι σύντομες, ρηχές, έντονες αναπνοές, αλλά βαθιά μέσα και έξω που σας ενεργοποιούν άμεσα; Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, η βαθιά αναπνοή - γνωστή και ως διαφραγματική αναπνοή - έχει ως αποτέλεσμα μια πλήρη ανταλλαγή οξυγόνου στο σώμα σας που μπορεί να επιβραδύνει τον καρδιακό παλμό σας και να κρατήσει την πίεση του αίματος υπό έλεγχο, για να μην αναφέρουμε να βοηθάτε στην εξασθένιση της έντασης και του άγχους.
«Συχνά περνάμε για τις πολυάσχολες μέρες μας χωρίς να ελέγχουμε τον εαυτό μας για να δούμε πώς αισθανόμαστε», λέει ο Hinrichs. "Η ανάληψη βαθιάς αναπνοής κάθε ώρα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους και να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι και πιο περιεκτικοί για να συνεχίσετε με την ημέρα σας".
11 Βεβαιωθείτε ότι διαβάζετε τις ετικέτες διατροφής.
Shutterstock
Μην αρπάγετε κάτι από το ράφι και το βάζετε στο καλάθι σας. Πριν αποφασίσετε να αγοράσετε ένα στοιχείο στο παντοπωλείο, ο Gorin λέει για να βεβαιωθείτε ότι διαβάζετε πρώτα την ετικέτα διατροφής. Πολλά από τα αντικείμενα στα ράφια των καταστημάτων περιέχουν πολύ νάτριο και προστιθέμενη ζάχαρη - δύο πράγματα που μπορούν να σας κρατήσουν από την αίσθηση του καλύτερου σας. Μόλις τα αποκόψετε, η υγεία σας θα αρχίσει να βελτιώνεται αμέσως.
12 Εναλλαγή με τον τρόπο που παίρνεις την πρωτεΐνη σου.
Shutterstock
Μια ανεπάρκεια πρωτεϊνών πιθανώς δεν είναι κάτι που πρέπει να ανησυχήσετε: Σύμφωνα με το Harvard Health, οι περισσότεροι Αμερικανοί ενήλικες καταναλώνουν περισσότερο από αρκετό. Το πραγματικό πράγμα που πρέπει να εστιάσετε στην καλύτερη υγεία είναι το είδος που τρώτε.
"Πολύ συχνά όταν νιώθουμε χαμηλή ενέργεια, ναυτία ή δυσκολευόμαστε να εστιάζουμε, αυτό είναι επειδή τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας είναι άσχημα" εξηγεί ο Carr. "Η κατανάλωση καθαρών πρωτεϊνών που περιέχουν οργανικές πρωτεΐνες χωρίς φυτικά συστατικά ή χορτοφάγους, ελεύθερης βοσκής ή άγριου κρέατος είναι ένας γρήγορος τρόπος για να γειωθείτε και να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας".
13 Τρώτε χωρίς περισπασμούς.
Shutterstock
Αυτές τις μέρες, ίσως νιώθετε περίεργο να τρώτε χωρίς κάποια αποπροσανατολισμό, όπως κύλιση στο τηλέφωνό σας ή παρακολούθηση της αγαπημένης σας εκπομπής. Δυστυχώς, αυτή η κακή συνήθεια δεν κάνει την υγεία σας οποιαδήποτε ευνοεί.
"Το σεβαστό φαγητό σας βοηθάει να παρατηρήσετε γεύσεις και υφές, πώς αισθάνεστε όταν τρώτε ένα συγκεκριμένο φαγητό και πότε έχετε αρκετό, επιτρέποντάς σας να συντονίσετε τα φυσικά σήματα πείνας και πληρότητας του σώματός σας", λέει ο Youkilis.
14 Ακολουθήστε τα σπιτικά γεύματα.
Shutterstock / bbernard
Είναι διασκεδαστικό να τρώει κανείς στα εστιατόρια ή να παραγγέλλει την παραλαβή. Ό, τι δεν είναι διασκεδαστικό, όμως, αισθάνεται φρικτό για το υπόλοιπο της νύχτας εξαιτίας αυτού. Αντί να τρώτε φαγητά που φορτώνονται συνήθως σε νάτριο, λάδια που προκαλούν βλάβες στην υγεία, υπερβολικές θερμίδες και γράσο που καταστρέφει το στομάχι, επιμείνετε στη λήψη γευμάτων στο σπίτι χρησιμοποιώντας υγιεινά και απλά συστατικά. Ακόμη και μια μέρα από την πραγματοποίηση του διακόπτη μπορεί να αρχίσει να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να βελτιώσετε την υγεία σας.
15 Μην περιμένετε πολύς χρόνος μεταξύ των γευμάτων.
Shutterstock
Αν το σούπερ πρόωρο πρωινό ακολουθεί συνήθως ένα μεσημεριανό γεύμα, μπορεί να θέλετε να επανεξετάσετε το πρόγραμμα γευμάτων σας. "Φάτε μέσα σε τρεις έως τέσσερις ώρες από το προηγούμενο γεύμα σας", λέει ο Clark. "Με τον τρόπο αυτό προστατεύετε το σάκχαρο του αίματος από το να πάρει υπερβολικά χαμηλό, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πόθους για τους υδατάνθρακες ή τη ζάχαρη. Διατηρώντας ένα σταθερό και υγιές επίπεδο σακχάρου στο αίμα, δεν προλαμβάνετε μόνο την ασθένεια, αλλά καίτε το λίπος ως καύσιμο. να οδηγήσει σε καλύτερες διαθέσεις, καλύτερη ενέργεια και πολλά άλλα."
16 Check-in για τα επίπεδα στρες σας.
Shutterstock
Το άγχος παίρνει σοβαρό φόρτο στο σώμα. Μπορεί να επηρεάσει την υγεία, τη διάθεσή σας, τα επίπεδα ενέργειας, την παραγωγικότητα - βασικά κάθε πτυχή της ζωής σας. Λαμβάνοντας το χρόνο για να ελέγξετε τον εαυτό σας και να δείτε πώς αισθάνεστε, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τυχόν προβλήματα που μπορεί να σας ζυγίζουν. Πολλές φορές, κάτι τέτοιο θα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα σχεδόν αμέσως.
"Ελέγξτε τον εαυτό σας και πώς αισθάνεστε", λέει ο Hinrichs. "Οραματίστε τον εαυτό σας σε ένα teeter-totter.Αν αισθάνεστε πολύ έντονη, το teeter-κατακόρυφο θα πάει σε όλη τη διαδρομή προς τη μία πλευρά και να παραμείνουν εκεί μέχρι να επιστρέψετε σε έναν τόπο ειρήνης και πάλι. τόνισε την κατάσταση, τόσο περισσότερη ενέργεια θα χαθεί από το στρες ».
Περιορίστε την ποσότητα της καφεΐνης που πίνετε.
Shutterstock
Μπορεί να τρέχετε καθημερινά με καφεΐνη, αλλά η παρακμή θα μπορούσε να βλάψει την υγεία σας. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης όχι μόνο προκαλεί προβλήματα ύπνου τη νύχτα, αλλά μπορεί επίσης να επιδεινώσει το άγχος, να προκαλέσει πονοκεφάλους και να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας. Εάν πίνετε περισσότερα από 400 mg καφεΐνης την ημέρα, μειώστε τον καφέ ή τη σόδα για να βελτιώσετε άμεσα την υγεία σας.
18 Και περιορίστε το φαγητό άνεση.
Shutterstock
"Όταν ένα άτομο δεν αισθάνεται καλά, φτάνουν συνήθως για κάποιο είδος τροφής άνεσης", λέει ο Carr. "Πολύ συχνά αυτοί είναι γεμάτοι με συστατικά όπως η μεταποιημένη ζάχαρη, το σιτάρι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ραφιναρισμένα έλαια, οι ΓΤΟ και ακόμη και το αλκοόλ - οι φλεγμονώδεις τροφές που σας κάνουν να αισθανθείτε σημαντικά λιγότερο από το ιδανικό".
Η λύση, εξηγεί ο Carr, είναι να επιλέξετε πιο υγιεινές εκδόσεις των τροφίμων που αγαπάτε περισσότερο. «Βρείτε ανταλλαγές για τα τρόφιμα που αγαπάτε και που υποστηρίζουν την υγεία σας», λέει. "Με αυτόν τον τρόπο δεν θα αισθανθείτε ποτέ στερημένος, ενώ παράλληλα υποστηρίζετε την αναγέννηση και τη ζωτικότητα του σώματός σας".
19 Πάρτε έναν πλήρη ύπνο.
Shutterstock
Ο ύπνος είναι ένα τόσο υποτιμημένο εργαλείο για την βελτίωση της υγείας σας. Παρά το γεγονός ότι είναι τόσο εύκολο - πολύ πιο εύκολο από το να το ξεπλύνετε στο γυμναστήριο ή να μαγειρέψετε ένα υγιεινό γεύμα! - η πρόβλεψη των συνιστώμενων εβδομήντα έως οκτώ ωρών μπορεί να είναι μια αληθινή πρόκληση. Αλλά καθιστώντας την αποστολή σας να το κάνετε βελτιώνει τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
«Κανένας από εμάς δεν παίρνει μεγάλες αποφάσεις όταν είμαστε υπερχειλισμένοι ή ξεχασμένοι. Ξέρω ότι πάντα αισθάνομαι σαν μια νέα γυναίκα μετά από μια νύχτα γεμάτου ύπνου», λέει ο Youkilis. "ένας τόσο απλός τρόπος για να επιτρέψετε στο σώμα σας να ξεκουραστεί, να επαναφέρει και να αναζωογονήσει".
20 Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.
Shutterstock
Εάν αισθάνεστε λιγότερο από το καλύτερό σας, βγείτε έξω. Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό International Journal of Environmental Health Research, διαπίστωσε ότι η απλή ξοδεύοντας 20 λεπτά σε εξωτερικούς χώρους είναι το μόνο που χρειάζεται για να αρχίσετε να αποκομίζετε τα οφέλη. Αυτά δεν περιλαμβάνουν μόνο φυσικά οφέλη, όπως χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και καρδιακό ρυθμό, αλλά και διανοητικά οφέλη, όπως μειωμένα επίπεδα άγχους και βελτιωμένη διάθεση.
21 Δοκιμάστε το ουράνιο τόξο.
Shutterstock
Ήρθε η ώρα να ακούσετε τελικά τους γονείς σας και να φάτε τα λαχανικά σας. Και ενώ είστε σε αυτό, βεβαιωθείτε ότι τρώτε και το ουράνιο τόξο. «Προσπαθήστε να φάτε πέντε διαφορετικά χρώματα φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα», λέει ο Clark. "Η κατευθυντήρια γραμμή που έχουμε πάντα διδάξει είναι να τρώμε επτά έως εννέα μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα και είναι εύκολο να το ικανοποιήσεις αυτό όταν τις τρώτε με κάθε γεύμα".
22 Αλλαγή ραφιναρισμένης ζάχαρης για την υγιεινή ζάχαρη.
Shutterstock
Η ζάχαρη δεν είναι ο διάβολος. Μπορείτε να το αποκτήσετε και να το απολαύσετε, αλλά εάν θέλετε να νιώσετε το καλύτερο σε σύντομο χρονικό διάστημα, παραμείνετε ως επί το πλείστον στα είδη που προέρχονται από τα φρούτα, όχι τα γεύματά σας για πρωινό. "Το σώμα σας σπάει τη ζάχαρη από τα φρούτα πολύ πιο αργά, δημιουργώντας διαρκή ενέργεια", λέει ο Hinrichs. "Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε 100 μπανάνες την ημέρα, αλλά η κατανάλωση των συνιστώμενων τριών έως τεσσάρων μερίδων φρούτων θα λειτουργήσει εξαιρετικά για την αειφόρο ενέργεια".
23 Πιάσε μερικά άλατα Epsom και κάντε μπάνιο.
Shutterstock / Diane C Macdonald
Τα λουτρά μπορεί να είναι απίστευτα χαλαρωτικά και αναζωογονητικά, ειδικά όταν προσθέτετε αλάτι Epsom στο μείγμα. "Τα λουτρά αλατιού Epsom είναι ένα από τα πρότυπα μου, όταν δεν αισθάνομαι το καλύτερο μου, σας τρέφουν με μέταλλα, βγάζετε τις τοξίνες και σας επιτρέπουν τον χρόνο και τον χώρο για να ξεκουραστείτε - κάτι που είναι πολύ απαραίτητο στο σύγχρονο- ημέρα, γρήγορο κόσμο ", λέει ο Carr. "Αν κάνετε το μπάνιο σας Epsom σε θερμοκρασία σώματος - περίπου 98 έως 99 βαθμούς - είναι βαθιά θρεπτική και υποστηρικτική για το νευρικό σύστημα".
24 Μασήστε το φαγητό σας.
Shutterstock
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μασούν σχεδόν τόσο όσο θα έπρεπε, ενώ τρώνε. βεβαιωθείτε ότι το κάνετε αυτό μπορεί να ωφελήσει γρήγορα την υγεία σας. "Η πέψη ξεκινάει στο στόμα", λέει ο Υκηλίς. «Όταν μασάτε καλά το φαγητό σας, υποκινείτε τους χυμούς του πεπτικού σας ώστε να επεξεργαστείτε καλύτερα το γεύμα σας. Επιπλέον, φυσικά θα επιβραδύνετε και πιθανόν να φάτε λίγο λιγότερο».
25 Διορθώστε τη στάση σας.
Shutterstock
Η συρρίκνωση σε όλη την ημέρα δεν κάνει την υγεία σας καλή. Καθώς κάθεστε και στέκεστε ευθεία, η εμπιστοσύνη σας δεν είναι το μόνο πράγμα που θα πάρετε μια άμεση ώθηση - και η υγεία σας. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η σωστή ευθυγράμμιση του σώματός σας μπορεί να αποτρέψει την υπερβολική καταπόνηση των αρθρώσεων, των μυών και των αγκάθων σας, που μπορεί να ανακουφίσει κάθε πόνο που αισθάνεστε καθημερινά. Αυτό δεν θα μπορούσε να σημαίνει περισσότερους πονοκεφάλους, πόνο στην πλάτη και στον αυχένα ή πόνο στο σαγόνι, καθώς και καλύτερη αναπνοή, λιγότερη κόπωση και περισσότερη ενέργεια.
Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ.
Shutterstock
Αυτό το κρασί που πίνετε κάθε βράδυ σίγουρα έχει μεγάλη γεύση. Δυστυχώς, ίσως είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους δεν αισθάνεστε το καλύτερο.
"Έχετε παρατηρήσει πιθανώς ότι το ποτό μετά την εργασία μπορεί να προκαλέσει κόπωση αργότερα τη νύχτα. Αυτό συμβαίνει επειδή το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό και σας επιβραδύνει", λέει ο Hinrichs. Ο περιορισμός της ποσότητας αλκοόλ που καταναλώνετε ημερησίως ή εβδομαδιαίως μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να παραμείνει ενεργοποιημένο για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Ενώ το πόσιμο νερό μεταξύ αλκοολούχων ποτών μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του προβλήματος, η μετριοπάθεια είναι το κλειδί για την αειφόρο ενέργεια.
27 Πάρε να ιδρώνεις.
Shutterstock
Ενώ κινείστε το σώμα σας είναι σημαντικό σε γενικές γραμμές, δεν υπάρχει τίποτα σαν να παίρνετε τα πράγματα σε μια εγκοπή και να επεξεργάζεστε έναν ιδρώτα για να ενισχύσετε πραγματικά τη γενική υγεία σας. "Είναι εκπληκτικό αυτό που μπορεί να κάνει μια ιδανική προπόνηση για τη διάθεσή σας", λέει ο Youkilis. "Η άσκηση ή η κίνηση είναι ο τέλειος τρόπος για να καθαρίσετε το μυαλό σας, να μειώσετε το άγχος και να ενισχύσετε την ενέργειά σας".
28 Έχετε μια συνεδρία διαλογισμού.
Shutterstock
Μέχρι τώρα, ίσως γνωρίζετε πόσο σπουδαίος είναι ο διαλογισμός για την υγεία σας. Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στην JAMA Internal Medicine βρήκε ότι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα, να καταπολεμήσετε το άγχος και την κατάθλιψη και να μειώσετε ακόμα περισσότερο την αρτηριακή σας πίεση και να κρατήσετε την καρδιά σας υγιή. Ενώ τα μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία ενός ημερήσιου συνεδρίου διαλογισμού είναι ξεκάθαρα, θα αρχίσετε να αισθάνεστε τα συναισθήματά του που ενισχύουν τη διάθεση και τα μειωτικά του άγχους αποτελέσματα την ίδια μέρα.
29 Σηκώστε μερικά βάρη.
Shutterstock
Κάθε είδους άσκηση που κάνετε μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία σας. Αυτό που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο, όμως, είναι η άρση βαρών. Σύμφωνα με την κλινική του Cleveland, η κατάρτιση δύναμης μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της πυκνότητας των οστών και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού, καθώς και να βελτιώσει τον μεταβολικό σας ρυθμό, ο οποίος βοηθά το σώμα σας να κάψει καλές θερμίδες. Κάτι που θα αρχίσετε να παρατηρείτε αμέσως είναι η ικανότητά του να ανεβάζει τα ενεργειακά σας επίπεδα. Μετά από μια μόνο συνεδρία, θα αισθανθείτε σαν ένα εκατομμύριο δολάρια.
30 Αφήστε 30 λεπτά για να μετακινηθείτε.
Shutterstock
Πολλοί Αμερικανοί ξοδεύουν όλη την ημέρα καθισμένοι και κοιτάζοντας σε μια οθόνη υπολογιστή. Και προφανώς, αυτό δεν είναι ακριβώς το καλύτερο για τη σωματική ή ψυχική σας υγεία. Για να αποκαταστήσετε αυτή την χαμένη ενέργεια, σιγουρευτείτε ότι αφήνετε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να μετακινηθείτε ελεύθερα, είτε πρόκειται για μια βόλτα, για να πάρετε μια τάξη γιόγκα ή για να τεντώσετε.
"Μετακινήστε το σώμα σας για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα", λέει ο Clark. "Συνηθίζω να το κάνω τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα, και το κλοτσιές το συντομότερο δυνατόν θα σας βοηθήσει να νιώσετε το καλύτερο". Και για μερικούς απλούς τρόπους για να ξεκινήσετε, μάθετε αυτά τα 50 τρόποι να μείνετε έτοιμοι μετά από 50.
