Έχετε σκεφτεί ποτέ ότι οι ψηφιακές σας συνήθειες έχουν πάρει λίγο έξω από το χέρι; Δεν είσαι μόνος. Έρευνες από την Ακτινολογική Εταιρεία της Αμερικής δείχνουν ότι η εμπιστοσύνη μας στις ψηφιακές συσκευές μας μπορεί πραγματικά να αλλάξει τον τρόπο που λειτουργούν οι εγκέφαλοί μας, προσφέροντας ευρύ κίνητρο για τους περισσότερους από εμάς να απομακρυνθούμε από τις οθόνες. Τα καλά νέα? Υπάρχει ελπίδα. Η "ψηφιακή απεξάρτηση" γίνεται όλο και πιο δημοφιλής διαφυγή για τους ανθρώπους που βρίσκονται αντιμέτωποι με τις μη έγκυρες ειδοποιήσεις, τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και τα κείμενα που συμβαδίζουν με τη σύγχρονη ζωή.
Αλλά μια ψηφιακή απεξάρτηση είναι περισσότερο από το να βάζεις το τηλέφωνό σου σε κατάσταση λειτουργίας του αεροπλάνου ενώ μαγειρεύεις δείπνο (αν και αυτό δεν είναι κακή αρχή). Μια πραγματική ψηφιακή απεξάρτηση σημαίνει την απενεργοποίηση των τηλεφώνων, των tablet και των υπολογιστών σας για τουλάχιστον 24 ώρες. Εάν αυτό φαίνεται εντελώς συντριπτικό ή αδύνατο, είναι εντάξει να κάνετε βήματα μωρού. Η απόσυρση των έξυπνων τηλεφώνων είναι πραγματική και έχει πραγματικά φυσιολογικά αποτελέσματα, όπως η αυξημένη αρτηριακή πίεση και το άγχος, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Computer-Mediated Communication.
Φυσικά, υπάρχουν πολλοί άλλοι λόγοι για να πάτε σε μια ψηφιακή απεξάρτηση, οπότε ξεκινήστε αποσυνδέοντας κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος σας ή για μια ώρα μετά την εργασία, στη συνέχεια αυξήστε αργά το χρόνο που αφιερώνετε. Και όταν θέλετε να σπάσετε τον κύκλο και να ανακατασκευάσετε τον εγκέφαλό σας, ξεκινήστε με τους 30 τρόπους απο-στρες σε μόλις 30 δευτερόλεπτα (ή λιγότερο!) .
1 Η στάση σας θα βελτιωθεί
Shutterstock
Όλος ο χρόνος που ξοδεύετε κρέμονται πάνω από ένα φορητό υπολογιστή ή κοιτάζετε προς τα κάτω στο τηλέφωνό σας έχει πραγματικό αντίκτυπο στην στάση σας και την υγεία του νωτιαίου μυελού σας. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να βλάψετε μόνιμα τη σπονδυλική σας στήλη, τους γύρω μυς και να προκαλέσετε στον εαυτό σας τον πόνο ότι ένα μασάζ ή κάποιο τέντωμα δεν θα επιδιορθωθεί εύκολα. Ανακαλύψτε εάν έχετε πληγεί από τον έλεγχο του τι είναι το τσοκ Tech και το έχετε;
2 Θα θεραπεύσετε την αϋπνία σας
Shutterstock
Το μπλε φως που εκπέμπουν όλες αυτές οι οθόνες μπορεί να βλάψει τον κύκλο του ύπνου σας με έναν πολύ σοβαρό τρόπο, ο οποίος μπορεί να έχει πολλαπλές επιβλαβείς επιδράσεις στην υγεία σας. Εάν οι οθόνες σας ενοχλούν με τον ύπνο σας, αλλά δεν είστε αρκετά έτοιμοι για μια ολοκληρωμένη ψηφιακή απεξάρτηση, ελέγξτε 10 τεχνάσματα Genius για να πέσετε πίσω κοιμισμένο στη μέση της νύχτας.
3 Θα έχετε λιγότερη κατάθλιψη
Shutterstock
Θέλετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας; Ξεκινήστε κλείνοντας το φορητό υπολογιστή σας και βγάζοντας το τηλέφωνό σας μακριά. Έρευνες που δημοσιεύθηκαν στην Κατάθλιψη και την Αγωνία διαπίστωσαν ότι η δαπάνη περισσότερου χρόνου στα κοινωνικά μέσα συνδέθηκε με τις αυξημένες πιθανότητες κατάθλιψης, οπότε αν αισθάνεστε μπλε, είναι καιρός να υπογράψετε. Ευτυχώς, η κατάθλιψη δεν πρέπει να είναι μια μόνιμη κατάσταση πνεύματος - jus ανακαλύψτε αυτούς τους 10 τρόπους χωρίς ναρκωτικά για να κτυπήσετε την κατάθλιψη.
4 Θα έχετε λιγότερα άγχος
Shutterstock
Εκτός από την κατάθλιψη, τα κοινωνικά μέσα μαζικής ενημέρωσης μπορούν επίσης να σας υπογραμμίσουν. Και το άγχος είναι περισσότερο από δυσάρεστο: είναι κακό για την υγεία σας, αυξάνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης, βάζοντας σας στο άκρο και παρεμβαίνοντας στον ύπνο σας. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς τα social media παρεμβαίνουν στη ζωή σας, δείτε τα 20 Ways Social Media μας τονίζει.
5 Θα κλωτσήσετε τον εθισμό σας
Για ορισμένους, η εξάρτηση από το smartphone τους δεν είναι απλώς μια κακή συνήθεια. Είναι ένας εθισμός. Οι άνθρωποι μπορούν να γοητευτούν με το smartphone τους και μόνο η ιδέα να μην το έχουν μπορεί να προκαλέσει πανικό. Και σύμφωνα με την έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Computers in Human Behavior , όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας, τόσο πιο άγχος αισθάνεστε όταν αφαιρεθεί. Ευτυχώς, ο εθισμός των smartphone είναι μια σκληρή κατάσταση. Εδώ είναι 11 εύκολοι τρόποι για να κατακτήσει τον εθισμό Smartphone σας.
6 Θα έχετε συνομιλίες χωρίς Google
Shutterstock
Μπορείτε ακόμη να φανταστείτε να έχετε μια συνομιλία χωρίς την Google, ο συνεχής σύντροφος σας που σας βοηθάει; Χωρίς αυτό, θα έχετε την ελευθερία να αποφασίσετε τι είναι και δεν αξίζει να διορθώσετε, ή ακόμα καλύτερα, την ευκαιρία να ζητήσετε από έναν πραγματικό άνθρωπο αν γνωρίζει μια πληροφορία που ακούγεται σαν ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε φίλους και φίλους βελτιώστε τις σχέσεις σας.
7 Θα πάρετε περισσότερη άσκηση
Ίσως να εκπλαγείτε από το ποσό του ελεύθερου χρόνου που θα βρείτε στα χέρια σας μέσα από μια ψηφιακή απεξάρτηση. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που έχουν να κάνουν με αυτό το καινούργιο χρόνο; Άσκηση, βέβαια.
Είναι η τέλεια ευκαιρία να αρχίσετε να φτιάχνετε για όλη την ώρα που ξοδεύετε καθισμένοι στον καναπέ σαν ένα χονδρό κομμάτι, χωρίς νόημα κύλιση στο Facebook. Και λαμβάνοντας υπόψη ότι η έρευνα δείχνει ότι όλος ο καθιστικός χρόνος που περνάμε πίσω από έναν υπολογιστή έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία μας, λίγο επιπλέον χρόνο γυμναστικής δεν θα μπορούσε να βλάψει. Και αν ψάχνετε για λίγο επιπλέον ώθηση άσκησης, τραβήξτε επάνω τα 7 Ρούχα Γυμναστήριο που αισθάνονται τόσο καλά όσο φαίνονται.
8 Θα βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας
Αίσθημα κακό για τον εαυτό σας; Ίσως είναι καιρός για μια ψηφιακή απεξάρτηση. Έρευνα που διεξάγεται στο Πανεπιστήμιο Rowan υποδηλώνει ότι ο χρόνος που ξοδεύεται στο Facebook μπορεί να βλάψει την αυτοεκτίμησή σας. Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση τείνουν επίσης να περάσουν περισσότερο χρόνο στο Facebook, δυστυχώς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το binging του Facebook είναι στη λίστα με 15 καθημερινές συνήθειες που σκοτώνουν την εμπιστοσύνη σας.
9 Θα αυξήσετε την εμπιστοσύνη σας
Shutterstock
Η δυνατότητα επικοινωνίας με ξένους, μερικές φορές με την προστασία της ανωνυμίας, μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να λένε κάποια αρκετά άσχημα πράγματα. Ονομάζεται φαινόμενο αφοπλισμού στο διαδίκτυο, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύεται στο CyberPsychology and Behavior, και μπορεί να οδηγήσει σε κάποια άσχημη συμπεριφορά. Χωρίς τον υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας για να σας προστατέψουμε, ωστόσο, μπορείτε να αρχίσετε τις συνομιλίες με τους ανθρώπους πρόσωπο με πρόσωπο και ελπίζουμε να βελτιώσετε την ικανότητά σας να συναισθάνομαι με τους άλλους.
10 Θα έχετε περισσότερο χρόνο να διαβάσετε
Απομακρύνετε το τηλέφωνό σας, το iPad και τον υπολογιστή σας και θα έχετε χρόνο για περισσότερο από άσκηση. Πάρτε όλη την ώρα που ξοδεύετε την ανάγνωση ζεστό παίρνει online και προσθέστε επάνω, και ίσως να έχετε τελικά το χρόνο να διαβάσετε εκείνο το βιβλίο που έχετε νόημα για να πάρετε γύρω. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, χωρίς οι συσκευές σας να πιέζουν συνεχώς τις ειδοποιήσεις σας, θα διαβάζετε χωρίς διάσπαση για καλύτερη κατανόηση.
11 Η εστίασή σας θα βελτιωθεί
Shutterstock
Ίσως να νομίζετε ότι είστε ένας εξαιρετικός multi-tasker, αλλά η αλήθεια είναι ότι οι άνθρωποι κάνουν εργασία υψηλότερης ποιότητας όταν μπορούν να επικεντρωθούν σε ένα πράγμα. Δυστυχώς, οι άμεσες εισερχόμενες ροές πληροφοριών που μας παρέχουν οι συσκευές μας μπορούν να κάνουν αυτό το είδος εστίασης εξαιρετικά δύσκολο, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύεται στο Proceedings of the National Academy of Sciences . Έτσι, απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας και συγκεντρωθείτε.
12 Μπορείτε να ελέγξετε το πρόγραμμά σας
Shutterstock
Η συνεχής σύνδεση σημαίνει ότι μπορείτε πάντα να λαμβάνετε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από τη Nana σας. Σημαίνει επίσης ότι μπορείτε πάντα να λαμβάνετε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από το αφεντικό σας. Ανησυχείτε ότι η επίδοση της εργασίας σας μπορεί να υποφέρει εάν διακόψετε την εργασία μετά την εργασία σας; Μην είστε. Μια εταιρεία στη Γερμανία επιτρέπει στους υπαλλήλους τους να ρυθμίζουν το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο τους για να διαγράψουν αυτόματα ενώ βρίσκονται σε διακοπές, και όλα συνεχίζουν να λειτουργούν καλά. Θα είσαι εντάξει!
13 Θα μειώσετε την απόσταση των ματιών
Μπορεί να μην το πιστέψετε, αλλά το ανθρώπινο μάτι δεν προορίζεται να περάσει όλη την ημέρα κοιτάζοντας σε ένα μάτσο οθόνες. Ο χρόνος που ξοδεύετε κάθε μέρα για να το κάνετε μπορεί πραγματικά να τραβήξει τα μάτια σας, προκαλώντας πόνο, θολή όραση και πονοκεφάλους. Απενεργοποιήστε όλες τις οθόνες σας και δώστε στους φίλους σας ένα διάλειμμα.
14 Θα έχετε περισσότερο χρόνο ποιότητας
Χωρίς την απόσπαση της προσοχής του τηλεφώνου σας, θα είστε σε θέση να απολαύσετε τη ζωή στο παρόν. Αυτό σημαίνει ότι θα είστε σε θέση να εστιάσετε περισσότερο σε οποιαδήποτε εργασία προσπαθείτε να επιτύχετε ή σε όποιον προσπαθείτε να περάσετε χρόνο με. Αυτό σημαίνει ότι θα έχετε τη δυνατότητα να εκτιμήσετε τα μικρά πράγματα που χάσατε κατά τη διάρκεια όλου του χρόνου που κοιτάζετε στο τηλέφωνό σας. Αυτό περιλαμβάνει την εξεύρεση χρόνου για την εξάλειψη των 15 καλύτερων αμερικανικών αποδράσεων κάτω από το ραντάρ.
15 Η μνήμη σας θα βελτιωθεί
Shutterstock
Η εμπιστοσύνη στο να έχετε κάθε πληροφορία που θα χρειαστείτε να έχετε στη διάθεσή σας για μια στιγμή δεν σημαίνει ότι εργάζεστε στους μύες μνήμης του εγκεφάλου σας. Και αν δεν τα χρησιμοποιήσετε, τα χάνετε. Ευτυχώς, ο χρόνος για να απομνημονεύσετε πράγματα όπως αριθμούς τηλεφώνου, διευθύνσεις ή κομμάτια των μικρογραφιών μπορεί να πάρει το μυαλό σας πίσω στην καταπολέμηση του σχήματος. Και για περισσότερους τρόπους για να ακονίσετε διανοητικά, ελέγξτε τους 20 απλούς τρόπους για να βελτιώσετε τη μνήμη σας.
16 Θα έχετε λιγότερη ανησυχία
Η χρήση των έξυπνων τηλεφώνων έχει συνδεθεί με την κοινωνική ανησυχία, πιθανώς επειδή οι άνθρωποι κάθονται γύρω από την αναμονή για ειδοποιήσεις και κείμενα που μπορεί ποτέ να μην έρχονται και να ανακατεύουν γιατί όχι. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας και απομακρύνετε πλήρως την πιθανότητα και κάποια από αυτά τα άγχος θα διαλυθούν προτού το ξέρετε.
17 Θα έχετε μια καλύτερη διατροφή
Shutterstock
Θέλετε ένα πιο υγιές σώμα; Ξεκινήστε ρυθμίζοντας το τηλέφωνό σας. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές Περιοδικό Διατροφικών Διαταραχών βρήκε μια σχέση μεταξύ του χρόνου που ξοδεύεται στο Facebook και του κινδύνου διατροφικών διαταραχών όπως η ανορεξία. Ταυτόχρονα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Neuroscience διαπίστωσε ότι για μερικούς ανθρώπους, κοιτάζοντας φωτογραφίες ορεκτικών τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Κανείς δεν είναι καλός και οι δύο εύκολα αποφεύγονται με μια ψηφιακή απεξάρτηση.
18 Θα ξεκινήσετε να σκέφτεστε για τον εαυτό σας
shutterstock
Η εμπιστοσύνη σε οπτικά μέσα σε πραγματικό χρόνο για όλες τις πληροφορίες σας μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των δεξιοτήτων κριτικής σκέψης, ειδικά εάν οι πληροφορίες είναι ατελείωτες και δεν μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να σταματήσετε και να προβληματιστείτε, σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη στο UCLA. Ευτυχώς, θα έχετε μια βαθύτερη κατανόηση όλων των πληροφοριών που καταναλώνετε όταν περιορίσετε την ψηφιακή σας χρήση.
19 Θα βελτιώσετε τις σχέσεις σας
Φέρνοντας το τηλέφωνό σας στο κρεβάτι ακούγεται σαν μια φοβερή ιδέα όταν το λέτε δυνατά. Ωστόσο, αυτό δεν σταματά πολλούς από εμάς να χτυπήσουμε το σανό, το smartphone στο χέρι. Ο χρόνος πριν κοιμηθείτε είναι ένας εξαιρετικός χρόνος για να συνδεθείτε με τον σύντροφό σας, αλλά χάνονται εύκολα αν προτιμάτε εικόνες στο Instagram αντί να δίνετε προσοχή στο πρόσωπο που αγαπάτε.
20 Θα Ενισχύσεις τη Δημιουργικότητα
Shutterstock
Πρέπει να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί αν θέλετε να βγείτε με δημιουργική έμπνευση. Αυτό δεν πρόκειται να συμβεί αν περιηγείστε, ανανεώνετε τη ροή σας στο Facebook ή διαβάζετε μια είδηση μόνο για να περάσετε την ώρα.
21 Θα αυξήσετε το εύρος προσοχής σας
Μια μελέτη που διεξήχθη από τη Microsoft διαπίστωσε ότι το χρυσόψαρο έχει πλέον μια προσοχή εκτείνεται περισσότερο από ό, τι οι άνθρωποι κάνουν. Η αιτία? Πάρα πολλά μέσα μαζικής ενημέρωσης πάρα πολύ συχνά και πολύ γρήγορα. Στην πραγματικότητα, οι έρευνες δείχνουν ότι ορισμένα ψηφιακά ελεύθερα downtime μπορεί να αυξήσουν ακόμα περισσότερο την προσοχή μας κατά 50%.
22 Θα βελτιώσετε την καρδιακή σας υγεία
Shutterstock
Θέλετε μια πιο υγιή καρδιά; Ξεκινήστε κάνοντας μια υγιέστερη σχέση με τις συσκευές σας. Η δαπάνη υπερβολικού χρόνου για τις συσκευές συνδέθηκε με αυξημένη θνησιμότητα και καρδιαγγειακές παθήσεις σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Κολέγιο Καρδιολογίας . Σαφώς, όλος ο χρόνος καθισμένος και κύλιση δεν είναι μια άσκηση άντλησης καρδιάς.
23 Θα έχετε περισσότερο χρόνο να χαλαρώσετε
Μπορεί να νομίζετε ότι έχετε χαλαρώσει όταν απλά χαλαρώνετε γύρω από το τηλέφωνο. Ωστόσο, ο χρόνος που αφιερώνεται στο τηλέφωνο ή στον υπολογιστή σας είναι στην πραγματικότητα οτιδήποτε άλλο εκτός από χαλάρωση και μπορεί να προκαλέσει ακόμη και σοβαρό στρες. Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα από τις συσκευές και μπορείτε να απολαύσετε μια ευχάριστη υπενθύμιση για το τι αισθάνεται η πραγματική χαλάρωση.
24 Μπορείτε να πάρετε το μυαλό σας σε σχήμα
Shutterstock
Όλος ο χρόνος που περνάτε με πολλές οθόνες πηγαίνει στην πραγματικότητα υποβαθμίζει την ποιότητα του εγκεφάλου σας, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο PLOS One. Η αφιέρωση υπερβολικού χρόνου στο multitasking των μέσων ενημέρωσης συνδέθηκε με την μικρότερη πυκνότητα της γκρίζας ύλης στην περιοχή του πρόσθιου φλοιού του εγκεφάλου. Αυτό είναι σωστό: πάρα πολύ χρόνος οθόνης είναι πραγματικά σαπίζουν το μυαλό σας.
25 Μπορείτε να έχετε μια πραγματική ισορροπία Εργασίας-Ζωής
Δεν υπάρχουν μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μετά την εργασία. Κανένα κείμενο από το αφεντικό. Κανείς δεν σας τηλεφώνησε και σας ζήτησε να έρθετε νωρίς την επόμενη μέρα. Αντ 'αυτού, μια ψηφιακή απεξάρτηση σημαίνει ότι μπορείτε να περάσετε ποιοτικό χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας, χωρίς να ανησυχείτε αν χάσετε ένα μήνυμα.
26 Μπορείτε να γνωρίσετε τον εαυτό σας
Shutterstock
Ένα από τα πράγματα που καθιστά τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης τόσο άγχος που προκαλούν στους ανθρώπους είναι το άγχος που έρχεται με τη διαρκή σύγκριση με τους άλλους, αν θέλετε ή όχι. Χωρίς την επιλογή να κοιτάξετε τη ζωή των άλλων ανθρώπων για να δείτε πώς στοιβάζετε, θα έχετε την ευκαιρία να κάνετε κάποια πραγματική αυτο-αντανάκλαση και να υπολογίσετε ποιος είναι ο πραγματικός σας.
27 Θα έχετε χρόνο για προεπιλεγμένη λειτουργία
Shutterstock
Ξέρετε πώς οι καλύτερες ιδέες έρχονται σε σας όταν είστε στο ντους; Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλός σας βρίσκεται σε "κατάσταση προεπιλογής", το είδος της εσωτερικά εστιασμένης σκέψης που το μυαλό σας δεν έχει χρόνο για όταν βομβαρδίζεται συνεχώς με ρεύματα πληροφοριών. Καλύτερα όμως, είναι σπουδαίο για την κοινωνικοεκδημική ανάπτυξη, σύμφωνα με την έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Perspectives on Psychological Science .
28 Θα είσαι πιο ευτυχισμένος
Shutterstock
Η περικοπή του Facebook δεν θα σας κάνει να μην καταθλίψετε. Μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους, σύμφωνα με έρευνα του Ινστιτούτου Έρευνας Ευτυχίας. Όχι μόνο αυτό, η διακοπή του Facebook έκανε τους συμμετέχοντες πιο αποφασιστικούς και ενθουσιώδεις.
29 Θα είσαι λιγότερο Ναρκιστής
Shutterstock
Ένα λιγότερο selfie σήμερα, μερικές λιγότερο εγωιστικές σκέψεις στο μέλλον. Ο χρόνος αυτο-προώθησης του χρόνου ήταν συνδεδεμένος με τον ναρκισσισμό σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην προσωπικότητα και την ατομική διαφορά. Υπάρχουν επίσης σύνδεσμοι με τον ναρκισσισμό και τα κοινωνικά μέσα γενικότερα. Είναι πιθανό αν παραβιάσετε τη συνήθεια να παρουσιάζετε τον εαυτό σας στον κόσμο μέσω των κοινωνικών μέσων αντί να είστε οι ίδιοι στην καθημερινή ζωή, μπορείτε να κόψετε τα ναρκισσιστικά χαρακτηριστικά από τη ζωή σας.
30 Θα αυξήσετε την παραγωγικότητα
Όταν συνδυάζετε τη βελτιωμένη διάθεση, τον καλύτερο ύπνο, τον πρόσθετο χρόνο, την πιο έντονη εστίαση, τις αυξημένες δεξιότητες κριτικής σκέψης και τη σωματική ευεξία που συνοδεύουν μια ψηφιακή αποτοξίνωση, η βελτίωση της παραγωγικότητάς σας είναι μια μη οσμή. Αλλά εάν είστε έτοιμοι να αποκτήσετε μεγαλύτερη παραγωγικότητα αμέσως, ελέγξτε 15 τρόπους να διπλασιάσετε την παραγωγικότητα σας στο μισό χρόνο.
