Όταν αισθάνεστε κάτω από τους σκοτεινές και κρύες χειμωνιάτικες μέρες, οι άνθρωποι συνήθως κιμωλοί μέχρι το "χειμώνας blues, " αλλά είναι πολύ περισσότερο από αυτό. Περίπου το 5% των ενηλίκων στις ΗΠΑ αντιμετωπίζουν εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) - η οποία περιλαμβάνει μια μετατόπιση παρόμοια με την κατάθλιψη, με συμπτώματα που κυμαίνονται από το αίσθημα λύπης για τη μεταβολή της όρεξης και τα επίπεδα ενέργειας - έως και 40% του έτους. (Με άλλα λόγια: πολύ καιρό.) Και αν αναρωτιέστε πώς να καταπολεμήσετε την εποχική κατάθλιψη, σας έχουμε καλύψει.
Ενώ μπορεί να μην μπορείτε να αλλάξετε τον καιρό και να απομακρύνετε τον ήλιο από κάτω από τις σκιές, σίγουρα θα θέλετε να διαβάσετε τις παρακάτω συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε την εποχική κατάθλιψη. Και αν βρίσκεστε στην αγορά για μια ασφαλή άμεση αναζωογόνηση της διάθεσης; Γνωρίζετε ότι λέγοντας αυτό το ένα λέξη θα ενισχύσει τη διάθεσή σας κατά 25 τοις εκατό.
1 Δοκιμάστε το Light Therapy
Όταν ο ήλιος δεν βρίσκεται πουθενά, πρέπει να πάτε με το επόμενο καλύτερο πράγμα: φωτοθεραπεία. Τα κουτιά κυμαίνονται σε τιμή ανάλογα με το μέγεθος (αυτή η φορητή επιλογή είναι $ 33 στο Amazon) και είναι αρκετά αβίαστα. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχιατρική Ένωση (APA), το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αφιερώσετε περίπου 20 λεπτά ή περισσότερο την ημέρα για να κάθεστε μπροστά στο φως, κατά προτίμηση αμέσως μετά την ξυπνήστε. Ενώ φιλτράρετε τις βλαβερές ακτίνες UV, θα έχετε μια ωραία ώθηση στη διάθεση και σε μόλις μία εβδομάδα θεραπείας, θα μπορούσατε ήδη να δείτε τα συμπτώματα να εξαφανίζονται. Και για περισσότερους βαθμούς Α τρόπους για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας, εδώ είναι 70 Genius Tricks για να πάρετε άμεσα ευτυχισμένη.
2 Αρχίστε να κοιτάτε το χειμώνα διαφορετικά
Όταν είσαι παιδί, ο χειμώνας είναι η παιδική σου παιδική χαρά: Πάμε να κάνεις έλκηθρο, να χτίσεις οχυρά και χιονάνθρωπους και να κάνεις αγγέλους του χιονιού μέχρι που τα μάγουλά σου είναι μουδιασμένα. Το χειμώνα ως ενήλικας, από την άλλη πλευρά, δεν είναι τόσο λαμπερό: Είναι σκοτεινό, ζοφερό και το μούδιασμα σας συνήθως συμβαίνει από την προσπάθεια να ξύσετε όλο τον πάγο από το παρμπρίζ του αυτοκινήτου σας.
Μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξετε τη νοοτροπία σας, αλλά να κάνετε ως πολίτες της Tromsø της Νορβηγίας, όπου ο ήλιος δεν αυξάνεται καθόλου για μερικούς μήνες: Βλέπε το σκοτάδι και το κρύο ως ένα χρόνο για να επιδιώξουμε την προσωπική ανάπτυξη και ζεστό με την οικογένεια και φίλοι. Λόγω της θετικής τους προοπτικής, μια έρευνα έδειξε ότι οι Νορβηγοί είχαν εκπληκτικά χαμηλά ποσοστά χειμερινής κατάθλιψης. Ίσως είναι δύσκολο να επανεκπαιδεύσετε το μυαλό σας, αλλά μπορεί να κάνει την ψυχική σας υγεία ωραία. Και αν απλά θέλετε να ξεφύγετε και να κατευθυνθείτε κάπου ζεστό, ελέγξτε αυτά τα 8 Αποκλειστικά ταξίδια για να πάρετε μαζί με τους φίλους.
3 Κόψτε το αλκοόλ
Το αγαπημένο σας κόκκινο κρασί μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε ζεστό και να σας φέρουμε σε καλοκαιρινές συγκεντρώσεις χωρίς να πάθετε τρελό, αλλά ίσως θελήσετε να βάλετε εκείνο το ποτήρι. Επειδή είναι καταθλιπτική, μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychiatry Research, η υπερβολική χρήση έχει συνδεθεί στην πραγματικότητα με το SAD, οπότε η διακοπή της δίαιτας μπορεί να κάνει καλή την ψυχική σας υγεία. Χρησιμοποιήστε αυτά τα 7 τεχνάσματα Genius για την επιτυχή πλοήγηση στον ξηρό σας Ιανουάριο για επιπλέον βοήθεια.
4 Σταματήστε τον ύπνο
Οι αρκούδες αδρανοποιούνται κατά τη διάρκεια του χειμώνα, οπότε γιατί δεν μπορούμε; Είναι δελεαστικό να κοιμάστε την ημέρα όταν η θερμοκρασία πέφτει, αλλά δεν πρόκειται να ωφελήσει την ψυχική σας υγεία. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε για ύπνο: Πάρτε ό, τι χρειάζεστε, αλλά μην κοιμάστε μέσα. Αντ 'αυτού, σηκωθείτε νωρίς και ξεκινήστε τη μέρα σας με κάτι δραστικό και πλούσιο πρωινό, ανεξάρτητα από το πόσο δελεαστικό είναι να παραμείνουν κρυμμένοι κάτω από τις κουβέρτες. Και για περισσότερα κόλπα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις 24 ώρες, ελέγξτε τις 29 Best Body Hacks για να μεγιστοποιήσετε την ημέρα σας.
5 Βρείτε ένα κάθισμα παραθύρου
Κάποιες μέρες μπορεί να μην βλέπετε ούτε τον ήλιο. εσείς το κεφάλι στο γραφείο, ενώ είναι ακόμα σκοτεινό έξω, και αφήνουν ακριβώς όπως πέφτει τη νύχτα. Για να αποκτήσετε ένα μικρό ηλιακό φως στη ζωή σας - το οποίο λέει η APA, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων σας - να βρείτε ένα σημείο για να εργαστείτε από ένα παράθυρο για να δώσετε στον εαυτό σας μια ώθηση στη διάθεση. Και αν αυτό δεν είναι δυνατό όταν εργάζεσαι, πάρτε λίγα διαλείμματα για να περπατήσετε και να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερο φως σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αποδεικνύεται, μια μικρή ηλιοφάνεια μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε το στόχο απώλειας βάρους. Για περισσότερα, διαβάστε το γιατί το Sunshine είναι το τελευταίο μυστικό όπλο απώλειας βάρους.
6 Γεμίστε το σπίτι σας με τα φυτά
Μόλις το χειμώνα κυλά γύρω, όλα έξω έξω αρχίζουν να πεθαίνουν και όλο το πράσινο εξαφανίζεται. Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι την άνοιξη για να το δείτε ξανά, όμως - φέρνετε πολλά φυτά στο σπίτι σας για να ζωντανέψετε τα πράγματα, να λαμπρύνετε τη διάθεσή σας και να πάρετε κάποια υγιή ροή αέρα. Βλέποντας τους αυξάνεται θα σας δώσει μια ανανεωμένη αίσθηση του σκοπού.
7 Διαλογισμός κάθε μέρα
Μέχρι τώρα το έχετε ακούσει ένα εκατομμύριο φορές. Τα οφέλη του διαλογισμού αυξάνονται και ο χρόνος για τη χρήση της τεχνικής του νου-σώματος μπορεί να σας βοηθήσει δραστικά να αντιμετωπίσετε την εποχιακή κατάθλιψη, λέει η κλινική Mayo. Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, ξεκινήστε αργά και χρησιμοποιήστε καθημερινούς οδηγούς διαλογισμού σε μια εφαρμογή όπως το Headspace ή ενσωματώστε τις στο τέλος των προπονήσεων σας, όπως μέσω των προσιτών, διαδικτυακών προπονήσεων καθηγητών κίνησης και διαλογισμού του Kait Hurley. Μπόνους: Ο καθημερινός διαλογισμός είναι μια από τις 40 εκπληκτικές συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσετε μετά από 40 χρόνια.
8 Προγραμματίστε τους τακτικούς Get-Togethers με φίλους
Όταν ασχολείστε με το SAD, είναι πολύ πιο εύκολο να παραμείνετε στο σπίτι βλέποντας τηλεόραση από ό, τι βγαίνει και βλέποντας φίλους, αλλά η κοινωνικοποίηση είναι τόσο σημαντική, λέει η κλινική Mayo. Παρόλο που ένα μικρό σινεμά δεν έβλαψε ποτέ κανέναν, υπάρχουν πολλά οφέλη για να βγείτε έξω και να μιλήσετε με τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν πρόσωπο με πρόσωπο. Ακόμη και να αρπάζετε τον καφέ ή το δείπνο μερικές φορές την εβδομάδα, θα ενισχύσει δραματικά τη διάθεσή σας.
9 Σχεδιάστε ένα ταξίδι
Γιατί να κολλήσετε στο κρύο αν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να ξεφύγετε; Κάντε την παράδοση για να κλείσετε ένα ταξίδι διασκέδασης με φίλους τους νεκρούς του χειμώνα σε κάποιο όμορφο, τροπικό μέρος - ή τουλάχιστον κάπου με άφθονη ζεστασιά και ηλιοφάνεια. Η απόκτηση αυτής της σωματικής και πνευματικής απόδρασης θα επιταχύνει άμεσα τη διάθεσή σας και θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα τον καιρό μόλις επιστρέψετε στην πατρίδα σας. Χρειάζεστε κάποιο μεγάλο ταξίδι #inspo; Δείτε αυτή την παραμυθένια πόλη στην Ολλανδία, όπου οι δρόμοι κατασκευάζονται εξ ολοκλήρου από νερό.
10 Φόρτωση σε σπαράγγια
11 Επενδύστε σε νέο ξυπνητήρι
Αντί να ξυπνήσετε σε ένα ενοχλητικό ξυπνητήρι σε σκοτάδι νωρίς το πρωί, αλλάξτε τη ρουτίνα σας για να σας βοηθήσει να πολεμήσετε εναντίον του SAD. Μια μελέτη του 2006 που δημοσιεύθηκε στο αμερικανικό περιοδικό Psychiatry, που βρέθηκε χρησιμοποιώντας έναν διεγερτικό της αυγής - όπως το φως αφύπνισης της Philips που μιμείται την άνοδο του ήλιου - σας επιτρέπει να ξυπνήσετε πιο φυσικά, ενεργώντας ως αντικαταθλιπτικό (ακριβώς μείον τα χάπια).
12 Δοκιμάστε τη θεραπεία
Όχι μόνο κάποια θεραπεία - γνωστική συμπεριφοριστική θεραπεία, την οποία μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στην Αμερικανική Εφημερίδα Ψυχιατρικής δεν είναι απλώς μεγάλη για την καταπολέμηση του SAD, αλλά και για να βεβαιωθείτε ότι δεν επιστρέφει. Αυτοί οι συμμετέχοντες στη μελέτη αμφισβήτησαν ιδιαίτερα τις αρνητικές σκέψεις για το χειμώνα και τις αποφεύγοντες συμπεριφορές από ό, τι επηρέασαν τις διαθέσεις τους, αλλά οι πραγματικές τεχνικές θα διαφέρουν από το θεραπευτή στο θεραπευτή.
13 Πηγαίνετε για μια βόλτα
Σίγουρα, είναι κρύο έξω - αλλά το ύπαιθρο είναι ακόμα μεγάλη για την ψυχική υγεία σας, ανεξάρτητα από ποια εποχή είναι. Είτε το πρωί πριν από την εργασία ή κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος, αφιερώστε λίγο χρόνο για να πάρετε κάποιο φως της ημέρας όποτε μπορείτε. Η αναπνοή στον καθαρό αέρα θα κάνει το σώμα σας καλό, λέει η κλινική Mayo.
14 Φάτε κάποια σοκολάτα
Ποιος δεν είναι λίγο πιο ευτυχισμένος αφού τρώει ένα δάγκωμα ή δύο σοκολάτας; Εφόσον επιλέγετε κάποιες που είναι 70 τοις εκατό κακάο ή υψηλότερη, θα πάρετε μια υγιή δόση endorphins, που σας κάνει να αισθανθείτε μια άμεση βιασύνη της ευτυχίας. Απλά μην πηγαίνετε στη θάλασσα: Σκεφτείτε να έχετε ένα μικροσκοπικό κομμάτι ως μέρος της καθημερινής σας θεραπείας SAD, όχι ολόκληρου του μπαρ.
15 Φροντίστε τον εαυτό σας με ένα μασάζ
Θα πρέπει να πάρετε ένα μασάζ στην τακτική για λόγους άγχους μόνο, αλλά κάποιος που εργάζονται έξω όλες τις συσπάσεις σας μπορεί επίσης να βοηθήσει με την εποχιακή κατάθλιψη. Σύμφωνα με μια επισκόπηση του 2009 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές Περιοδικό της Νευροεπιστήμης , ο χρόνος που περνάει σε καθαρή κατάσταση χαλάρωσης μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης στο σώμα σας, δίνοντάς σας μια άμεση ώθηση στη διάθεση. Και για περισσότερη βοήθεια να αυξήσετε τη διάθεσή σας, μάθετε τον μοναδικό τρόπο για να μειώσετε το άγχος.
16 Κάποια εθελοντική εργασία
Δεν έχει σημασία αν βοηθάτε τα παιδιά να κάνουν την εργασία τους σε ένα πρόγραμμα μετά το σχολείο ή περπατούν σκυλιά στο καταφύγιο. Το να βγεις από το σπίτι και να κάνεις κάτι καλό όχι μόνο παίρνει φρέσκο αέρα και ηλιακό φως, αλλά κάνει και κάτι καλό για τους άλλους, κάνοντάς σου να νιώθεις υπέροχα σε πολλαπλά επίπεδα. Πλέον, ποιος ξέρει - ίσως καταλήξετε να φέρνετε μαζί σας ένα από αυτά τα χαριτωμένα κουτάβια.
17 Γίνετε καλλιτέχνης
Δεν χρειάζεται να βρίσκεστε στο επίπεδο του Monet για να αποκομίσετε τα οφέλη που έχει μια μικρή καλλιτεχνική θεραπεία στην ψυχική σας υγεία. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η τεχνική μυαλού-σώματος για τη δημιουργία κάτι - είτε πρόκειται για μια ζωγραφική, ένα σχέδιο, ή ακόμα και κάτι για το Play-Doh - μπορεί να συμβάλει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.
18 Δοκιμάστε εικόνες με καθοδήγηση
Εάν η σκέψη του διαλογισμού σας φοβίζει, θα σας αρέσει η καθοδηγούμενη απεικόνιση. Η πρακτική σας δίνει προτάσεις για να καθοδηγήσετε το μυαλό σας, βοηθώντας σας να χρησιμοποιήσετε όλες τις αισθήσεις σας ταυτόχρονα στη ζώνη έξω και να χαλαρώσετε το σώμα σας. Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά το κλείσιμο των ματιών σας και την απεικόνιση κάτι τόσο απλό όσο το ξεφλούδισμα ενός πορτοκαλιού και το φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε λίγο καλύτερα.
19 Περιορίστε τη λήψη του υδατάνθρακα
Όταν αισθάνεστε κάτω στα χωματερά, υπάρχει πάντα ένα πράγμα που κάνει τα πάντα καλύτερα: υδατάνθρακες. (Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 1997 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition έδειξε ότι η κατάθλιψη θα μπορούσε να είναι ο λόγος πίσω για εκείνους τους πόθους στην πρώτη θέση.) Αλλά όχι υδατάνθρακες που τροφοδοτούν το σώμα όπως καστανό ρύζι και ζυμαρικά ολικής αλέσεως - απλοί υδατάνθρακες που ακουμπούν το αίμα σας τα επίπεδα ζάχαρης, όπως τα ντόνατς και τα μπισκότα και το κύπελλο μετά από το μπολ σπαγγέτι.
Μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε χαρούμενοι για ένα ζεστό δευτερόλεπτο, αλλά τελικά, τα αποτελέσματα αυτά θα χαλαρώσουν και θα σας αφήσουν να νιώσετε χειρότερα από ό, τι πριν χαλάσετε. Αντ 'αυτού, θρέψτε το σώμα σας με υγιεινά τρόφιμα - όχι τα ζαχαρούχα, τα επεξεργασμένα υλικά.
20 Τρώτε περισσότερα τροπικά τρόφιμα
21 Κάντε το χειμώνα την αγαπημένη σας εποχή
Ναι, Δεκέμβριος-Μάρτιος είναι αρκετά ζοφερή - αλλά είναι επίσης πολύ ωραίο αν επωφεληθείτε πλήρως από αυτό. Ο χειμώνας είναι η μόνη εποχή που μπορείτε να συνδυάσετε τις κουβέρτες και να πιείτε ζεστή σοκολάτα, να χτίσετε τα μελίσσια χωρίς κρίση και να αγκαλιάσετε τη φωτιά. Αν δεν μπορείτε να τους νικήσετε, ενταχθούν 'em.
22 Χαράξτε τις σκιές στο σπίτι σας
Όταν υποφέρετε από το SAD, χρειάζεστε όσο το δυνατόν περισσότερο φως - και αυτό σημαίνει ότι είναι καιρός να απαλλαγείτε από εκείνες τις σκούρες, παχιές αποχρώσεις. Αναβαθμίστε τις επεξεργασίες παραθύρων για να αφήσετε το μέγιστο φυσικό φως στο σπίτι σας και να βρεθείτε σε αυτές τις φωτεινές περιοχές όσο πιο συχνά μπορείτε.
23 Περιορίστε το χρόνο στο τηλέφωνό σας
Για να βεβαιωθείτε ότι η ψυχική σας υγεία είναι πλήρως εξοπλισμένη για την καταπολέμηση της εποχικής κατάθλιψης, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει το σωστό ποσό ανάπαυσης. Δυστυχώς, αν κάνετε κύλιση στο τηλέφωνό σας όλη τη νύχτα μετά την εργασία, αυτά τα μπλε φώτα μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Αντ 'αυτού, μετατρέψτε τις συσκευές σας σε λειτουργία αεροπλάνου μερικές ώρες πριν από τον ύπνο, ώστε να μπορέσετε να κλείσετε σωστά.
24 Μετακινήστε το σώμα σας
Όταν αισθάνεστε κάτω, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να ρίξετε τα ρούχα προπόνησής σας και να πάρετε κάποια άσκηση μέσα. Να πάρει το καρδιακό σας ρυθμό επάνω μπορεί να είναι εξαιρετικά επωφελής, όμως - ειδικά όταν γίνεται συνήθεια. Ένας εύκολος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να εγγραφείτε για κάποιο είδος προγράμματος άσκησης, είτε πρόκειται για ένα πακέτο μαθημάτων γιόγκα είτε για την εύρεση μιας ομάδας που τρέχει. Scott Bea, PsyD, είπε στην κλινική του Κλίβελαντ ότι το κίνημα θα παράγει καλή χημεία του εγκεφάλου, καταπολεμώντας το αίσθημα της θέλησης να βρεθεί γύρω και να μην κάνει τίποτα.
25 Marie Kondo το σπίτι σας
Η Marie Kondo έγινε γρήγορα η βασίλισσα της οργάνωσης με το αγαπημένο της KonMari και ίσως είναι καιρός να αρχίσετε να το χρησιμοποιείτε στο σπίτι σας. Σίγουρα, είναι λίγο νωρίς για τον καθαρισμό την άνοιξη, αλλά ο χρόνος για να ξεκλειδώσετε και να απαλλαγείτε από ένα σωρό πράγματα που δεν χρειάζεστε όχι μόνο θα αναζωογονήσετε το χώρο σας, αλλά και τον εαυτό σας, κάνοντας σας να αισθανθείτε πολύ λιγότερο θρηνή. Και αν αναρωτιέστε πώς να αντιμετωπίσετε την εποχική κατάθλιψη, κάνοντας κάτι μόνο για τον εαυτό σας είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.
26 Έχετε τακτικά σεξ
27 Γίνετε βιβλίο σκουλήκι
Αντί να ξοδεύετε χρόνο στο τηλέφωνό σας ή να παρακολουθείτε τηλεόραση, αναζωογονήστε την αγάπη σας για τα βιβλία - ξέρετε, τα πράγματα που διαβάζατε πριν από την προβολή των υπηρεσιών ροής όπως ο Hulu και η Netflix. Μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύτηκε στο Social Indicators Research έδειξε ότι οι ευτυχισμένοι άνθρωποι ξοδεύουν πολύ περισσότερο χρόνο ανάγνωσης από ό, τι κάθονται μπροστά από την τηλεόραση, και η άρση μιας στοίβας των παλαιών αγαπημένων σας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λίγο καλύτερα.
Πάρτε συμπληρώματα βιταμίνης D
Εάν αναρωτιέστε πώς να καταπολεμήσετε την εποχιακή κατάθλιψη, η βιταμίνη D είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Όταν έχετε μειωμένη δραστηριότητα σεροτονίνης, μπορείτε εύκολα να αρχίσετε να αισθάνεστε κάτω, οπότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η ανεπάρκεια θα μπορούσε να συσχετιστεί με το SAD. Και όταν έχετε SAD, ίσως να παράγετε λιγότερη βιταμίνη D στην πρώτη θέση.
Η λήψη συμπληρωμάτων φαίνεται να είναι η προφανής επιλογή και παρόλο που το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (NIH) λέει ότι υπάρχουν μικτές απόψεις για το εάν είναι αποτελεσματικό ή όχι, μερικές μελέτες δείχνουν ότι θα μπορούσε να λειτουργήσει εξίσου καλά με τη θεραπεία με φως. Τρώτε περισσότερα πλούσια σε βιταμίνη D τρόφιμα - όπως τα εμπλουτισμένα γάλατα, μανιτάρια και πλιγούρι βρώμης - και μιλήστε στο γιατρό σας για την προσθήκη ενός ημερήσιου συμπληρώματος στη διατροφή σας για να νικήσετε τα μπλε για πάντα.
29 Χρησιμοποιήστε Αιθέρια Έλαια
Τα αιθέρια έλαια συνεχίζουν να γίνονται όλο και πιο δημοφιλή. υπάρχει βασικά κάτι για όλους, είτε είστε στρες ή χρειάζεστε κάποια ενέργεια. Και - το μαντέψατε! - υπάρχει επίσης κάτι για όσους πάσχουν από το SAD. Μια αναθεώρηση του 2017 στο περιοδικό " Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine" έδειξε ότι τα αιθέρια έλαια μπορούν να αποτελέσουν αποτελεσματική θεραπευτική επιλογή για όσους έχουν συμπτώματα κατάθλιψης και μερικές από τις καλύτερες επιλογές είναι το περγαμόντο, η λεβάντα, το χαμομήλι και το λεμόνι.
30 Πάρτε ένα Tan Tan
Δεν υπάρχει τίποτα υγιές για την τοποθέτηση στον ήλιο και να πάρει ένα πραγματικό μαύρισμα. Ένα ψεύτικο, από την άλλη πλευρά, μπορεί να σας ξεγελάσει λίγο σε ζοφερή χειμερινό καιρό. Παρόλο που θα ξοδεύετε τους περισσότερους χειμωνιάτικους μήνες σε πουλόβερ και τζιν, να αποκτήσετε ένα σπρέι μαύρισμα ή να αγοράσετε έναν αυτοκατακτητή - όπως αυτή η εύχρηστη επιλογή από το St. Tropez - θα σας δώσει μια υγιή λάμψη και θα κάνετε αισθάνεσαι λίγο πιο ζωντανός. Και για περισσότερους τρόπους για να αποφύγετε αυτά τα χειμωνιάτικα μπλουζάκια, ρίξτε μια ματιά στους 25 τρόπους να χτυπήσετε τα χειμωνιάτικα μπλουζάκια.
