Πολλοί άνθρωποι κάνουν περισσότερα κατά τις πρώτες ώρες του πρωινού από ό, τι κάνουν το υπόλοιπο της ημέρας τους. Αν συμβαίνει αυτό με σας, είναι κρίσιμο για την ενέργεια σας να βουίζει πολύ πριν το μεσημέρι. Αλλά χάρη στην υπνηλία, την απόσπαση της προσοχής ή την αποστράγγιση, πολύ συχνά φτάνουμε στο μεσημεριανό γεύμα που ήδη αισθάνεται εξαντλημένο και είναι έτοιμο να το καλέσει μια μέρα. Έτσι, αν διαπιστώσετε ότι η ενέργειά σας σηματοδοτεί νωρίτερα από ό, τι θα θέλατε, υπάρχουν πολλές τακτικές για την υπέρβαση αυτού του ennui. Εδώ είναι 30 χρήσιμες για να εξετάσει. Και για περισσότερα σχετικά με τον εαυτό σας να δώσετε περισσότερους ζήλο καθημερινά, εδώ είναι οι 25 τρόποι μη καφέ για να ωθήσετε την ενέργειά σας.
1 Εκτελέστε το Spotify
Shutterstock
"Για την αγάπη του εγκλήματος, βάλτε λίγη μουσική το πρωί", λέει ο Caleb Backe, ειδικός υγείας και ευεξίας για το Maple Holistics. "Και κατά προτίμηση πρέπει να είναι κάτι που σας κινεί συναισθηματικά ή σωματικά με θετικό τρόπο. Χορεύστε, κυριαρχείτε και κινήστε καθώς πολεμάτε τον ηλικίας σας δύο ετών που τρέχει frenetic και ουρλιάζει, ενώ προσπαθείτε να πάρετε κάλτσες στα πόδια του. " Και για περισσότερη μουσική εργασίας, η μυστική λίστα αναπαραγωγής του Bill Murray θα ενισχύσει την παραγωγικότητα σας.
2 Βάλτε τον κεντρικό άξονα
"Ξέρω: Συναγερμοί, παιδιά, δουλειά, κίνηση - όλα αυτά περιμένουν εκεί έξω, γιατί γιατί θα σηκωθώ νωρίτερα ή θα φύγω αργότερα;" Πίσω ζητάει. "Μια ωραία ερώτηση, όμως, υπάρχει και κάτι άλλο που ξέρω, το οποίο είναι: το πρωί είναι μια περίοδος επέκτασης και ανανέωσης Για να λειτουργήσει σωστά το μυαλό και το σώμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, χρειάζεστε αυτό στη ζωή σας., δεν θα ξέρεις πώς φτάσατε χωρίς αυτό ». Μπόνους: Η μεγαλύτερη προσοχή είναι μία από τις 50 τεχνικές κίνητρας απώλειας βάρους Genius.
3 Πάρτε σε μερικές ώρες πρωί ζευγάρια
Shutterstock
Το Backe προτείνει επίσης ότι ένα "καλό πρωινό" μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος να "αφήσετε το σπίτι σας με ένα χαμόγελο". Το σεξ έχει βρεθεί ότι έχει όλα τα είδη των οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του να σας κάνει να νιώθετε πιο ενεργητικός. Έτσι, αν ο σύντροφός σας είναι πρωινό πρόσωπο, προσθέστε τον στην λίστα των πρωινών εργασιών σας. Για περισσότερα σχετικά με τη ρύθμιση της διάθεσης με τον σωστό τρόπο, εδώ είναι τα 30 καλύτερα παιχνίδια για κάθε υπνοδωμάτιο που κάθε ζευγάρι πρέπει να παίξει.
4 Διαλογισμός
"Απλά κάθεστε, κλείστε τα μάτια σας, κρατήστε την σπονδυλική στήλη σας ευθεία και ξεκινήστε να εστιάζετε στην αναπνοή σας. Εισπνεύστε βαθιά στα πέντε, " εξηγεί η Βερόνικα Πάρκερ, προπονητής διαλογισμού και δάσκαλος γιόγκα. "Κρατήστε την αναπνοή σας για πέντε και στη συνέχεια εκπνέετε για 5. Συνεχίστε με αυτό το ρυθμό για λίγα λεπτά.Κάθε φορά που το μυαλό σας αναρωτιέται, απλά να το επαναφέρετε στην αναπνοή.Αφήστε την αναπνοή σας να σας αναπνεύσει σε ύπαρξη και να δημιουργήσει αναζωογονητική ενέργεια για την ημέρα σας. " Ο διαλογισμός είναι επίσης ένας από τους 20 απλούς τρόπους βελτίωσης της μνήμης σας.
5 Κάποια βαθιά αναπνοή
6 Πάρτε ένα κρύο ντους
Shutterstock
Τα ζεστά ντους μπορούν να αισθάνονται εκπληκτικά σε ένα κρύο πρωινό, αλλά έχουν επίσης την τάση να σας κάνουν να θέλετε να χαλαρώσετε και να αισθανθείτε άνετα. Για μια πιο ενεργητική πρωινή ρουτίνα, ο Parker προτείνει να μειωθεί η θερμοκρασία.
"Η στιγμή που το κρύο νερό χτυπά ένα συγκεκριμένο τμήμα του σώματος, ανοίγει τη ροή του αίματος των τριχοειδών αγγείων για να μετακινηθεί στην περιοχή, ενισχύει τα επίπεδα οξυγόνου", λέει. "Αποτοξινώνει το κυκλοφορικό σύστημα, ενισχύει την αντοχή του δέρματος, την ακτινοβολία και βοηθά το σώμα να απελευθερώσει την ωκυτοκίνη (μια καλή ορμόνη)".
7 Αδειάστε τα Smartphones
Shutterstock
Πιθανότατα θα μπείτε στον πειρασμό να φτάσετε για το τηλέφωνό σας το πρώτο πράγμα το πρωί, αν θα ελέγξετε το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο σας ή θα δούμε τι είδαν τα νέα στις λίγες ώρες που κοιμήσατε. Μην το κάνετε. Κοιτάζοντας σε μια οθόνη αποστραγγίζεται η ενέργεια σας και σας αποσπά την προσοχή από την προσπάθεια οικοδόμησης ενέργειας για να εστιάσετε στην μέρα μπροστά σας. Περάστε τις οθόνες μέχρι να φτάσετε στο γραφείο σας. Εάν αυτό δεν είναι αρκετά πειστικό, ξέρετε ότι η un-plugging είναι επίσης ένα από τα 70 τεχνάσματα Genius για να πάρετε άμεσα ευτυχισμένο.
8 Πείτε τις επιβεβαιώσεις σας
Πάρτε το μυαλό σας σε ένα θετικό μέρος επαναλαμβάνοντας υγιείς επιβεβαιώσεις στον εαυτό σας -ιδίως εκείνες που λένε ρητά στον εγκέφαλό σας ότι είστε ενεργοποιημένοι και ευτυχισμένοι. Θα εκπλαγείτε πόσο ευαίσθητο είναι το μυαλό σας σε μια τέτοια πρόταση.
9 Απολαύστε τον ήλιο
Shutterstock
Το φυσικό φως είναι ένα φυσικό ενισχυτικό ενέργειας, οπότε παίρνετε όσο μπορείτε όσο νωρίς το πρωί. Η βιταμίνη D που παρέχει έχει πολλά οφέλη για την υγεία και η εγρήγορση σας θα αυξηθεί καθώς νιώθετε τον ήλιο στο πρόσωπό σας. Ακόμη και σε δύσκολες μέρες, η έξοδος από το εξωτερικό μπορεί να έχει πολλές επιπτώσεις στην πνευματική σας ευκρίνεια και υγεία.
10 Πάρτε τις βιταμίνες σας
Μιλώντας για βιταμίνες, ένα καθημερινό σχήμα βιταμινών είναι μια σοφή ιδέα, είτε πρόκειται για τη μείωση των στοχευμένων βιταμινών Β (που κάνει θαύματα για τα ενεργειακά σας επίπεδα) είτε για μια πολυβιταμίνη all-in-one, είναι ένα συμπλήρωμα στο πρωινό σας και αξίζει να το προσθέσετε.
11 Τρίψτε τη θέση σας
Παντζούρια
Αυτό μπορεί να γίνει καλύτερα την προηγούμενη νύχτα, αλλά λίγο τακτοποίηση, πλύσιμο πιάτων ή κάποια άλλη κοσμική οργάνωση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε σαν να κάνετε τα πράγματα και να αισθάνεστε καλύτερα για το περιβάλλον σας είτε πριν βγείτε από την πόρτα να εργαστείτε ή να εγκατασταθείτε στο γραφείο του σπιτιού σας για να ξεκινήσετε την εργασία.
12 Αναβαθμίστε τις μυρωδιές του ντους σας
Οι μυρωδιές που μυρίζετε μπορούν να έχουν μεγάλη επίδραση στο ενεργειακό σας επίπεδο. Αποθέστε το μπάνιο σας με αναζωογονητικές μυρωδιές που ανοίγουν τα μάτια όπως το μέντα ή τα εσπεριδοειδή και σκεφτείτε να αλλάξετε τα προϊόντα που χρησιμοποιείτε σήμερα σε κάτι που θα σας δώσει μια αίσθηση νεωτερισμού και έκπληξης καθώς ξεκινάτε την ημέρα.
13 Προτεραιότητα
Τίποτα δεν είναι πιο ενεργητικό από το αίσθημα να γίνουν τα πράγματα, γεγονός που το καθιστά απογοητευτικό όταν ένα ολόκληρο πρωί γλιστρά μακριά ελέγχοντας μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή βγάζοντας φωτιές. Αντ 'αυτού, δώστε προτεραιότητα στις εργασίες που πρέπει να κάνετε μπροστά από εσάς για την ημέρα, δώστε σε κάθε ενέργεια την εστίασή σας και μην αφήσετε τον έξω κόσμο να εισβάλει μέχρι το χρόνο που ορίζετε για να αλλάξετε ταχύτητα.
14 Φάτε το πρωινό
Ενώ η κριτική επιτροπή είναι έξω για το αν είναι πραγματικά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, ένα υγιεινό πρωινό σίγουρα σας δίνει μια χρήσιμη ώθηση της ενέργειας καθώς σας παίρνει μέρα πηγαίνει. Ο Becky Kerkenbush, εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο Περιφερειακό Ιατρικό Κέντρο Watertown του Ουισκόνσιν, προτρέπει εκείνους που επιζητούν ενεργειακή έγχυση να εξετάσουν τα τρόφιμα όπως οι φλούδες ολόκληρων κόκκων, τα δημητριακά με φρούτα και το μη λιπαρό γάλα, το βρώμης με σταφίδες και τα ομελέτα.
"Η έρευνα δείχνει ότι το πρωινό βελτιώνει την εγρήγορση και τη συγκέντρωση και βοηθάει να ρίξει κιλά εμποδίζοντας την υπερκατανάλωση κατά τη διάρκεια της ημέρας", λέει. "Το πρωί, τα αποθέματα ενέργειας εξαντλούνται κατά 80% από το προηγούμενο βράδυ. Χωρίς φαγητό, το σώμα σας αρχίζει να εξοικονομεί ενέργεια και να καταναλώνει λιγότερες θερμίδες".
15 Έχετε ένα μεσημεριανό σνακ
Shutterstock
Το πρωινό είναι μόνο η αρχή. Είναι πιο πιθανό να απολαμβάνετε σταθερή ενέργεια σε όλο το πρωινό σας, έχοντας υγιεινά σνακ στο χέρι-chomping σε μια χούφτα αμύγδαλα ή ένα μήλο γύρω στις 10:30 ή έτσι. Όχι μόνο διατηρεί την πείνα να αναπτυχθεί (σύμφωνα με το Kerkenbush, τρώγοντας κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες), μπορεί να τροφοδοτήσει έναν υγιή μεταβολισμό, να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα και να αποτρέψει την πείνα ανάμεσα στα γεύματα. Διατηρεί επίσης το σάκχαρο του αίματος και ρυθμίζει την απελευθέρωση της κορτιζόλης (μια ορμόνη που συνδέεται με την αυξημένη όρεξη και την αποθήκευση του λίπους)."
16 Παρακολουθήστε την κλίμακα πείνας σας
Ένας άλλος τρόπος να σκεφτείτε πώς τρώτε όλο το πρωί για να βεβαιωθείτε ότι μένετε στο κέντρο της "κλίμακας πείνας".
"Εάν ένα γεύμα σας φέρει 5-6 ώρες χωρίς συναισθήματα πείνας, οι μερίδες είναι πιθανώς πολύ μεγάλες", λέει ο Kerkenbush. "Σε μια κλίμακα πείνας 1-10, 1 αισθάνεται λιμοκτορική, αδύναμη και ελαφριά κεφαλή, 5 είναι ικανοποιημένη, 10 είναι γεμισμένη και / ή ναυτία."
Ξεκινήστε το πρωί με ένα ποτήρι νερό
Shutterstock
Το πρώτο πράγμα που κάνετε το πρωί πρέπει να είναι να πιείτε λίγα γουλιά νερό. Το νερό βοηθά στην πέψη και τον μεταβολισμό σας και κρατά τα πάντα λειτουργικά σωστά. Το πιο σημαντικό, αφού έχετε κοιμηθεί, έχετε πάει χωρίς αυτό το ζωτικό υγρό για ώρες. Είστε αφυδατωμένοι και πιθανόν να μην το παρατηρήσετε καθώς σκουπίζετε τον ύπνο από τα μάτια σας.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να τοποθετήσετε ένα ποτήρι νερό τη νύχτα πριν, όχι μόνο για να υπάρχει υπενθύμιση όταν ξυπνάτε, αλλά για να πιείτε για να σηκωθείτε στη μέση της νύχτας.
18 Διατηρείτε πόσιμο νερό
Shutterstock
Σοβαρά, μην υποτιμάτε την ενεργειακή ισχύ του H20.
"Η μείωση της φυσικής, ψυχοκινητικής και νοητικής απόδοσης μπορεί να συμβεί όταν χάσετε 2% ή περισσότερο σωματικού βάρους λόγω απώλειας υγρών", λέει ο Kerkenbush. "Το Ινστιτούτο Ιατρικής συστήνει στις γυναίκες να πίνουν περίπου 11 φλιτζάνια νερό (από τρόφιμα και ποτά) καθημερινά και οι άνδρες να πάρουν περίπου 16 φλιτζάνια."
19 Σκεφτείτε ενεργητικά
Μπορείτε να δώσετε ένα λάκτισμα στην ενέργεια σας το πρωί ενεργά επιλέγοντας να ενεργοποιηθεί. Σκεφτείτε πώς θέλετε να παίζετε το πρωί και το υπόλοιπο της ημέρας, να απεικονίσετε πώς θα φτιάξετε ό, τι χρειάζεστε και να φανταστείτε τον εαυτό σας ως ενεργοποιημένο και ενθουσιασμένο. Ίσως θα παρατηρήσετε ότι το σώμα σας ανταποκρίνεται σε αυτές τις ενεργητικές σκέψεις κάνοντας σας να αισθανθείτε φυσικά ενεργητικός.
20 Καθίστε το πρώτο σας φλιτζάνι καφέ
Ο καφές είναι μια αναγκαιότητα για πολλούς και ενώ ένα μέτριο ποσό έχει βρεθεί ότι έχει το μερίδιό του στα οφέλη για την υγεία (και την ενέργεια), υπάρχουν έξυπνοι τρόποι και όχι τόσο έξυπνοι τρόποι χειρισμού ενός εθισμού με καφεΐνη. Κάποιος θα μπορούσε να πιει τον καφέ καλύτερα; Καθυστέψτε το.
"Σκεφτείτε να περιμένετε να πίνετε αυτό το φλιτζάνι καφέ μέχρι μία έως δύο ώρες μετά την ξυπνήστε για να μεγιστοποιήσετε τη σωστή χρήση της κορτιζόλης και της καφεΐνης", λέει ο προπονητής φυσικής κατάστασης Kylene Terhune (γνωστός και ως The Tiny Fit Diva). «Όταν ξυπνάς, τα επίπεδα της κορτιζόλης σου είναι τα υψηλότερα για περίπου την πρώτη ώρα της ημέρας. Η κορτιζόλη σου δίνει αυτή την ενέργεια για να ξυπνήσει και να ξεφύγει από το κρεβάτι».
21 Προγραμματίστε το μυαλό σας τη νύχτα πριν
Το ξύπνημα που αισθάνεται καλά σχεδόν πάντα έχει να κάνει με όχι μόνο πότε, αλλά πώς πήγατε στο κρεβάτι. Σκεφτείτε τι θα σας φανεί το πρωί σας καθώς πηγαίνετε στο κρεβάτι - ίσως να θέτετε ρούχα ή υλικά προετοιμασίας που θα χρειαστεί να πάρετε για να εργαστείτε - αλλά και να προετοιμάσετε τη νοοτροπία σας.
"Είμαι προγραμματίζοντας το μυαλό μου για να είμαι σαφής και έτοιμος για τη μέρα το προηγούμενο βράδυ. Έχω διαπιστώσει ότι αυτή είναι η μόνη ισχυρότερη άσκηση, και πολλοί άνθρωποι έχουν ακολουθήσει το παράδειγμά τους", λέει η Natalia Levey, συγγραφέας του Cravings Boss ιδρυτής της Υγιούς Πρόθεσης. Προσφέρει αυτήν την μήτρα που σκέφτεται πριν από το κρεβάτι: "Αυτός πρόκειται να είναι ο καλύτερος ύπνος νύχτας ποτέ. Κατά τη διάρκεια της νύχτας κάθε κύτταρο στο σώμα μου θα περάσει από μια πλήρη διαδικασία αναγέννησης. να ξυπνήσει, να ανανεωθεί και να γεμίσει ενέργεια."
22 Λάβετε ευγνώμονες
Shutterstock
Η ευγνωμοσύνη έχει βρεθεί ότι δημιουργεί όλες τις ποικίλες θετικές επιδράσεις στην ψυχική ευημερία ενός ατόμου και η αυξανόμενη ενέργεια είναι μεταξύ τους. Κάνοντας μια άσκηση ευγνωμοσύνης μέρος του πρωινού σας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενισχύσετε το πώς αισθάνεστε.
"Αντί να ξυπνήσετε στριμωγμένοι (που είναι εντελώς εξοστρακίζοντας την ενέργεια), σκεφτείτε δύο με τρία πιο σημαντικά πράγματα που είστε ευγνώμονες για την ευκαιρία να πραγματοποιήσετε σήμερα", λέει ο Levey. "Πώς θα αλλάξετε την ημέρα ή τη ζωή κάποιου; Πώς θα μεγαλώσετε;"
23 Χτυπήστε το Γυμναστήριο
Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα για την καθημερινή σας προπόνηση στην πρώιμη πλευρά. Επικεφαλής μεταξύ τους είναι η εκρηκτική ενέργεια που θα νιώσετε μετά από αυτό το ντους μετά την προπόνηση, ντυμένος και έτοιμος για την ημέρα. Είτε εργάζεστε σε μυϊκή μάζα είτε σε καρδιοκαρδιοπάθεια, η άσκηση κάποιων ασκήσεων προτού αρχίσει η ημέρα μπορεί να μεταμορφώσει τον τρόπο που αισθάνεστε όλη την ημέρα.
24 Κάνετε την προπόνηση επτά λεπτών
Εάν δεν υπάρχει πλήρης προπόνηση στις κάρτες, λόγω έλλειψης χρόνου ή υλικοτεχνικής πρόκλησης, πιέστε σε μια επταήμερη προπόνηση. Υποστηριζόμενη από την επιστήμη ως έναν από τους πιο αποτελεσματικούς και αποτελεσματικούς τρόπους για να προχωρήσετε σε μια άσκηση πλήρους σώματος και υψηλής επίπτωσης, δεν απαιτεί επίσης ειδικό εξοπλισμό - αφαιρώντας σχεδόν κάθε δικαιολογία που μπορεί να έχετε για να μην πάρετε λίγο ασκήσεις το πρωί σου.
25 Τεντώστε
Περιγράφει τη ρουτίνα της πρωινής τεντώματος, η οποία τον παίρνει περίπου 20 λεπτά: "Εστιάζω στην κατώτερη πλάτη, τα hamstrings, τους ώμους μου, και οτιδήποτε άλλο μπορεί να με ενοχλεί.. Το τέντωμα θερμαίνει τους μύες, χαλαρώνει τις αρθρώσεις, και με βοηθά να συγκεντρωθώ και να είμαι διανοητικά προετοιμασμένος για τις προκλήσεις και τις πιέσεις της επόμενης ημέρας ».
26 Μεταβείτε σε ένα μόνιμο γραφείο
Η συνεδρίαση είναι ένας από τους μεγαλύτερους δολοφόνους ενέργειας που συναντάμε το πρωί. Έτσι ξεπεράστε τους καθιστικούς πειρασμούς αναβαθμίζοντας σε ένα γραφείο που στέκεται. Υπάρχουν όλα τα είδη των φανταχτερό διαθέσιμα, ή μπορείτε απλά να αναζητήσετε ένα σημείο στο σπίτι ή το γραφείο σας όπου ένα laptop μπορεί να ξεκουραστεί άνετα και μπορείτε να σταθείτε σε όρθια θέση. Θα παρατηρήσετε αμέσως τη διαφορά στο ενεργειακό σας επίπεδο.
27 Πάρτε μια συσκευή Stepping
Shutterstock
"Οι βηματικές συσκευές μπορούν εύκολα να γλιστρήσουν κάτω από το γραφείο σας και να μην είναι ορατές όταν δεν χρησιμοποιούνται», εξηγεί η Rebecca Lee, μια εγγεγραμμένη νοσοκόμα και ιδρυτής των Remedies for Me. "Είναι φθηνές, σχεδόν σιωπηλές και μπορούν να χρησιμοποιηθούν ενώ κάθεστε ή στέκεστε. Οι κινήσεις της συσκευής αναπαράγουν παρόμοιες κινήσεις στο περπάτημα". Επισημαίνει μια μελέτη που διαπίστωσε ότι μια βηματική συσκευή μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους μέχρι 44 λίβρες ετησίως αν η συνεδρίαση αντικαθίσταται μόνο για δύο ώρες από τη συσκευή βηματισμού κάθε μέρα.
"Επίσης, διαπιστώθηκε ότι η κλιμάκωση και η ποδηλασία στο χώρο των γραφείων αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας των εργαζομένων περισσότερο από το περπάτημα", προσθέτει.
28 Ελάτε σε Μερικά Ανελκυστήρες Πόδι
Μια άλλη βολική άσκηση στην εργασία που προτείνει ο Lee είναι οι ανελκυστήρες ποδιών. "Στην άκρη της καρέκλας σας, καθίστε όμορφη και ψηλή με τα δύο πόδια επίπεδα στο πάτωμα", εξηγεί. Σηκώστε το ένα πόδι μπροστά σας μέχρι να είναι παράλληλο στο πάτωμα. Σφίξτε τους μύες των ποδιών σας και χαλαρώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε το σφιχτό πόδι σας για 10 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε αργά το έδαφος. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 12 φορές κάθε δεύτερη ώρα."
29 Περπάτημα ή ποδήλατο στην εργασία
Μπορείτε να μετατρέψετε την πρωινή σας μετακίνηση σε μια προπόνηση μίνι καρδιο με το περπάτημα ή ποδηλασία στην εργασία. Η έρευνα έχει βρει ότι αυτές οι μέθοδοι είναι πιο πιθανό να ενισχύσουν την ευτυχία σας και να σας δώσουν μια ενεργειακή έγχυση στην εκκίνηση, εξοικονομώντας παράλληλα τη δυστυχία ενός γεμάτου αυτοκινήτου μετρό ή αυτοκινητοδρόμου γεμάτου κυκλοφορίας.
30 Περπατήστε γύρω από το μπλοκ
"Κάντε μια βόλτα γύρω από το μπλοκ για 21 λεπτά κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος σας", προτείνει Lee. "Μπορείτε να επαναφορτίσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα ενώ αποκομίζετε τα οφέλη της βιταμίνης D του ηλιακού φωτός." Για περισσότερα σχετικά με τη διατήρηση των επιπέδων εστίασής σας στην εργασία, δείτε τα 20 μεγαλύτερα καθημερινά δολοφόνοι ενέργειας - και πώς να τα αποφύγετε.
