Μπορείτε να πλύνετε το πρόσωπό σας και να ψεκάσετε σε όλο το ροζ νερό που θέλετε, αλλά έχοντας το καλύτερο δέρμα σας πηγαίνει πολύ πέρα από μια γρήγορη καθημερινή ρουτίνα. Το δέρμα σας είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματος σας και αυτό σημαίνει ότι απαιτεί κάποια πρόσθετη φροντίδα, είτε αυτό είναι εξωτερικά και αλλάζει τα περιβλήματα μαξιλαριού εβδομαδιαία ή εσωτερικά και φορτώνετε σε φυτοθρεπτικά συστατικά. Με αυτές τις 30 συμβουλές, θα λάμψετε με τρόπο που ποτέ δεν γνωρίζετε ότι ήταν δυνατό. Για περισσότερα σχετικά με τα γεγονότα σχετικά με το δέρμα σας, εδώ είναι τα 20 πράγματα που ο δερματολόγος σας δεν θα σας πει.
1 Go Natural
Shutterstock
Η φυσική ομορφιά είναι ακμάζουσα αυτή τη στιγμή και για βάσιμους λόγους: Μόλις λάβετε όλες τις τοξίνες και τα χημικά από τα προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας σας, θα δείτε μια σημαντική διαφορά στη χροιά σας. Καθαρίστε το ντουλάπι σας και ξεφορτωθείτε όλες τις μάρκες που εξακολουθούν να περιέχουν επιβλαβή συστατικά και αντικαταστήστε τα με αντικείμενα από εταιρείες που βάζουν μόνο τα καλύτερα από τα καλύτερα προϊόντα τους. Επίσης: Το φυσικό για το υπέροχο δέρμα είναι ένα από τα 9 εκπληκτικά οφέλη για την υγεία των σάουνων.
2 Γίνετε BFFS με φυτοθρεπτικά συστατικά
Shutterstock
Ίσως να μην έχετε ακούσει για φυτοθρεπτικά συστατικά ακόμα, αλλά θα μπορούσαν να γίνουν ο σωτήρας του δέρματός σας. Σύμφωνα με την Karin Hermoni, διδακτορικού διευθυντή κατηγοριών θρεπτικών συστατικών στο Lycored, η ουσία που βρίσκεται στα φυτά μπορεί να κάνει τα πάντα από την προστασία του δέρματος για να φανεί πιο άψογη.
"Τα φυσικά φυτοθρεπτικά συστατικά από τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να υποστηρίξουν το χρώμα και την ακτινοβολία του δέρματος και να παρέχουν την πρώτη γραμμή άμυνας έναντι των διαφορετικών περιβαλλοντικών προκλήσεων που αντιμετωπίζει το δέρμα μας", λέει ο Hermoni. "Βοηθούν επίσης να αυξήσουμε τη φυσική μας ομορφιά και να λάμψη".
Για να αποκομίσετε τα οφέλη, απλώς τρώτε το ουράνιο τόξο και θα πάρετε έναν συνδυασμό διαφορετικών φυσικών φυτοθρεπτικών συστατικών από φρούτα, λαχανικά και μπαχαρικά.
3 Να φοράτε αντηλιακό
Μέχρι τώρα γνωρίζετε τη σημασία του αντηλιακού, αλλά πόσο συχνά τον χρησιμοποιείτε; Η κρίσιμη κρέμα όχι μόνο σας προστατεύει από τον καρκίνο του δέρματος, αλλά διατηρεί το δέρμα σας εξαιρετικό για τα επόμενα χρόνια, βοηθώντας στην πρόληψη των ρυτίδων και των σκοτεινών κηλίδων. Και σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας (AAD), αυτό σημαίνει ότι το εφαρμόζουμε όλο το χρόνο - ακόμα και σε συννεφιασμένες μέρες. Και για περισσότερα σχετικά με την προστασία του δέρματός σας, ελέγξτε τους 20 καλύτερους τρόπους για να σβήσετε τις ρυτίδες.
4 Πιείτε περισσότερο νερό
Shutterstock
Το νερό δεν είναι μόνο το πώς τροφοδοτείτε το σώμα σας, βοηθώντας τα πάντα να λειτουργούν σωστά - είναι επίσης σημαντικό για το δέρμα σας. Μόνο το δέρμα αποτελείται από 64% νερό, και αν δεν μένετε σωστά ενυδατωμένο, θα δείξει: Θα είναι ξηρό, σφιχτό, λεπτό και πιο επιρρεπές σε ρυτίδες, λέει η UW Health. Προσέχετε τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα και δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος προτού να λάμψετε. Και για περισσότερες μεγάλες συμβουλές, εδώ είναι 40 τρόποι για να εξασφαλιστεί υγιές δέρμα μετά από 40.
5 Κόψτε τη ζάχαρη έξω από τη διατροφή σας
Shutterstock
Η ζάχαρη είναι φρικτή για το σώμα, αλλά είναι και άσχημη για το δέρμα. Όχι μόνο προκαλεί φλεγμονή που μπορεί να οδηγήσει σε ρυτίδες και χαλαρή επιδερμίδα, αλλά ο δερματολόγος Nissan Pilest, MD, είπε επίσης στο blog της ότι μπορεί να κάνει την ακμή και ροδόχρου ακμής χειρότερη. Δεν είναι μόνο ζάχαρη στο τραπέζι: είναι επίσης απλοί υδατάνθρακες που μετατρέπονται σε ζάχαρη στο σώμα, όπως πίτσα, λευκό ψωμί και λευκά ζυμαρικά. Και για περισσότερες συμβουλές φροντίδας της επιδερμίδας, Εδώ είναι πώς Meghan Markle διατηρεί το δέρμα της λάμπει.
6 Πάρτε κανονικά προσώπου
Δεδομένου ότι ακριβά ως προσώπου μπορεί να είναι, είναι σίγουρα αξίζει τα χρήματα όταν πρόκειται να amping επάνω το δέρμα σας. Ενώ υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να φροντίσετε την επιδερμίδα σας στο σπίτι, μερικές φορές αφήνοντας το έργο στους επαγγελματίες είναι ο τρόπος να πάτε αφού μπορούν να εντοπίσουν τυχόν προβλήματα που έχετε και να γνωρίζετε ακριβώς πώς να τα διορθώσετε. Και για μερικά πράγματα που σίγουρα δεν πρέπει να κάνετε, εδώ είναι τα 20 προϊόντα ομορφιάς που δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιήσετε.
7 Επενδύστε σε ποιοτικά προϊόντα περιποίησης
Shutterstock
Τώρα μην πάρετε raff Sephora και να αγοράσετε τα πάντα στο τμήμα φροντίδας του δέρματος, αλλά κάνετε κάποια έρευνα και να βρείτε μερικά προϊόντα που μπορείτε να αντικαταστήσετε τα φθηνότερα σας, με αυτά που υπάρχουν. Καθώς μεγαλώνετε, το δέρμα σας είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα για να φροντίσετε και να ξοδέψετε λίγα επιπλέον για τα ποιοτικά αντικείμενα που θα κάνουν την επιδερμίδα σας καλή είναι κάτι που ποτέ δεν θα μετανιώσετε.
8 Ανακατέψτε μερικά πράσινα τσάι
Shutterstock
Το πράσινο τσάι δεν είναι μόνο ένας πολύ πιο υγιεινός τρόπος για να φτιάξετε την καφεΐνη σας - είναι επίσης ένας γρήγορος τρόπος για να δώσετε στο δέρμα σας μια ώθηση. Μια ανασκόπηση του 2000 που δημοσιεύθηκε στο JAMA Dermatology βρήκε ότι το πράσινο τσάι διαθέτει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που είναι απίστευτα καταπραϋντικές και μπορεί να βοηθήσουν ακόμη και με τις δερματικές διαταραχές.
9 Σταματήστε να μείνετε τόσο αργά
Shutterstock
Ήρθε η ώρα να αποφύγετε τις παραλλαγές της νυχτερινής σας κουκουβάγιας. Σύμφωνα με την δερματολόγο Melissa Piliang, η χαλάρωση στις ώρες ανάπαυσης μπορεί πραγματικά να συμβάλει στη γήρανση - και κανείς δεν θέλει να επιταχύνει αυτή τη διαδικασία.
"Θέλετε να αποφύγετε τη φλεγμονώδη βόμβα που προκαλείται από την ινσουλίνη", δήλωσε στην κλινική του Cleveland. "Κάνετε το καλύτερό σας για να πάρετε έξι έως οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα. Προσπαθήστε να σηκωθείτε νωρίς κάθε μέρα και να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ".
10 Ενυδάτωση, Ενυδάτωση, Ενυδάτωση
Ναι, ακόμη και όταν το δέρμα σας είναι λιπαρό. Και ναι, ακόμα κι αν δεν νομίζετε ότι το χρειάζεστε. Δεν έχει σημασία τι είναι ο τύπος του δέρματός σας, πρέπει να παραμείνει ενυδατωμένο για να φανεί το καλύτερο. Όχι μόνο με κάποιο προϊόν, αλλά: Πηγαίνετε για μια επιλογή που είναι απαλλαγμένη αρώματος για να βεβαιωθείτε ότι η επιδερμίδα σας παραμένει ενυδατωμένη χωρίς περιττό ερεθισμό. Και για περισσότερους τρόπους να φανεί εκπληκτικό, εδώ είναι πώς να κάνετε τα πόδια σας να φαίνονται αμέσως πιο σέξι.
11 Εναλλαγή των προϊόντων μαλλιών σας
Αν συνεχίζετε να σπάζετε κατά μήκος της γραμμής μαλλιών σας, του μέτωπου ή των μάγουλων, τα προϊόντα για τα μαλλιά σας μπορεί να είναι πολύ φταίξιμα. Τα μαλλιά σας συνεχώς τρίβουν στο δέρμα σας όλη την ημέρα, καθώς και στη μαξιλαροθήκη σας τη νύχτα. Και αν είναι πάρα πολύ παχύ ή λιπαρό, θα μπορούσατε να καταλήξετε να φράξετε τους πόρους εξαιτίας αυτού. Ψάξτε για επιλογές που είναι πιο φυσικές και δεν περιέχουν άρωμα, θειικά άλατα και άλλα ερεθιστικά πρόσθετα.
12 Αλλάξτε τις μαξιλαροθήκες σας
Shutterstock
Μιλώντας για μαξιλαροθήκες, πρέπει να αλλάζετε αυτά τα πράγματα όσο πιο συχνά γίνεται. Δεδομένου ότι περνάτε μέχρι και οκτώ ώρες μια νύχτα τρίβοντας το πρόσωπό σας και τα μαλλιά σας σε αυτό, φανταστείτε πόση βρωμιά και λάδια συλλέγει με την πάροδο του χρόνου. Για να διατηρήσετε το δέρμα σας όσο το δυνατόν πιο ζωντανό, ρίξτε τα στο πλυντήριο τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, αν όχι περισσότερο.
13 Κόψτε τα γαλακτοκομικά εκτός της διατροφής σας
Shutterstock
Λυπάμαι, λάτρεις τυριού! Ενώ θα μπορούσε να δοκιμάσει καλά, το δέρμα σας δεν είναι ένας τεράστιος ανεμιστήρας. Σύμφωνα με το AAD, οι μελέτες δείχνουν ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να συμβαδίζουν με την ακμή λόγω των ορμονών και των αυξητικών παραγόντων στο γάλα. Όταν εισέρχονται στο σώμα σας, μπορούν να προκαλέσουν όλεθρο στις ορμόνες σας, προκαλώντας το δέρμα σας να φρικάρει και να έχει ως αποτέλεσμα σπυράκια, καθώς και επιδεινώνοντας άλλες δερματικές παθήσεις. Κόψτε το για μερικές εβδομάδες και δείτε αν παρατηρείτε μια διαφορά.
14 Ελέγξτε τα επίπεδα άγχους σας
Shutterstock
Η απαλλαγή από το άγχος είναι ευκολότερη από ό, τι γίνεται, αλλά αν την αφήσετε να πάρει τον έλεγχο, μπορεί πραγματικά να βλάψει το σώμα σας - το δέρμα, συμπεριλαμβανόμενο. Μια μελέτη του 2003 που δημοσιεύτηκε στο JAMA Dermatology διαπίστωσε ότι η ακμή των συμμετεχόντων ήταν πολύ χειρότερη όταν τονίσθηκαν και αυτό είναι ακόμα περισσότερο λόγος να βρείτε κάτι που αγαπάτε για να χαλαρώσετε τα νεύρα σας, είτε διαβάζετε ένα βιβλίο είτε διαλογίζεστε για 10 λεπτά. Θα βοηθήσετε να αποφύγετε τα breakouts και να λάβετε κάποια ανακούφιση από τη διαδικασία.
15 Σταματήστε να αγγίζετε το πρόσωπό σας όλη την ώρα
Shutterstock
Δεν είναι ασυνήθιστο να αγγίζετε το πρόσωπό σας όλη την ημέρα - είτε έχετε βαρεθεί στο γραφείο σας είτε βρίσκεστε σε κίνηση - ακόμα κι αν δεν παρατηρήσετε ότι το κάνετε. Το μόνο πράγμα που πιθανώς δεν σκέφτεστε, όμως, είναι πόσα μικρόβια και βακτηρίδια απελευθερώνετε στους πόρους σας. Μόλις κλείσετε τη συνήθεια, ίσως παρατηρήσετε ότι το πρόσωπό σας αρχίζει να ξεκαθαρίζει.
16 Εκκενώστε τη σκιά
Όταν ήσαστε νεότερος, πιθανότατα ξοδέψατε αρκετό χρόνο να βρεθείτε στον ήλιο προσπαθώντας να πάρετε ένα ωραίο μαύρισμα. Όταν πρόκειται για ένα υπέροχο δέρμα, όμως, θα θελήσετε να αρχίσετε να αναζητάτε σκιά, όποτε είναι δυνατόν. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, οι ακτίνες του ήλιου είναι ισχυρότερες από τις 10 π.μ. έως τις 4 μ.μ., οπότε παραμείνετε καλυμμένοι, αν αυτό συμβαίνει φέρνοντας ένα καπέλο ή πικνίκ κάτω από ένα δέντρο.
17 Προστατέψτε το δέρμα σας από το κρύο
Shutterstock
Μόλις το χειμώνα κυλά γύρω, οι άνθρωποι τείνουν να ξεχνούν πόσο σκληρές είναι οι κρύες θερμοκρασίες στο δέρμα τους. Μπορεί να μην αισθάνεται ότι κάνει καμιά ζημιά καθώς τρέχετε πράγματα στο χιόνι, αλλά ο παγετός μπορεί εύκολα να εμφανιστεί οπουδήποτε από τα δάχτυλα και τα δάχτυλα στα αυτιά, τη μύτη και τα μάγουλα, λέει η κλινική Mayo. Ακριβώς όπως προστατεύετε το δέρμα σας το καλοκαίρι, κρατήστε το ασφαλές και το χειμώνα, συνδυάζοντας, ακόμη και όταν δεν νομίζετε ότι πρέπει.
18 Πάρτε συμπληρώματα
Αν ψάχνετε για έναν εύκολο τρόπο να δώσετε ώθηση στο δέρμα σας, κοιτάξτε τα συμπληρώματα. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί συνδυασμοί που είναι γεμάτοι με αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα που θα σας αφήσουν ακόμα πιο λαμπερό δέρμα. Μερικοί έρχονται ακόμη και σε μορφή σκόνης που μπορείτε απλά να προσθέσετε στο πρωινό σας καφέ ή smoothie.
19 Ξυρίστε πιο απαλά
Το ξύρισμα δεν είναι κάτι που οι άνθρωποι τείνουν να περνούν μεγάλες χρονικές περιόδους. Όσο ωραίο θα ήταν, οι περισσότερες μέρες περιλαμβάνουν τη σύλληψη του ξυραφιού, το βούρτσισμα και την γρήγορη εκτέλεση πάνω από τις μασχάλες σας και οποιεσδήποτε άλλες περιοχές που χρειάζονται γρήγορο καθαρισμό. Δεν αποτελεί έκπληξη, όμως, ότι δεν είναι η καλύτερη μέθοδος για το δέρμα σας. Αντ 'αυτού αφιερώστε χρόνο για να χρησιμοποιήσετε το τζελ ξυρίσματος και ένα αιχμηρό ξυράφι για να κρατήσετε το δέρμα σας όσο το δυνατόν πιο υγιές.
20 Δοκιμάστε την τάση διπλής μάσκας
Γιατί να πάτε μόνο με μια μάσκα όταν μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη των δύο; Αυτός ακριβώς είναι που ο ειδικός Bridget Brager της Chris Pratt, που έκανε το hair stylist-slash-skincare, τον έκανε να κάνει την επιδερμίδα του στο επόμενο επίπεδο. Σε ένα βίντεο που δημοσίευσε στο Instagram, έδειξε την εμφάνιση καθώς δούλευε μια σαφή μάσκα στο δέρμα του με υποκόπια κάτω από το μάτι, βοηθώντας να απαλλαγείτε από οποιαδήποτε ατέλειες και πρήξιμο ταυτόχρονα.
21 Επισκεφθείτε το Δέρμα σας τακτικά
Shutterstock
Ακριβώς όπως ο προγραμματισμός τακτικών διορισμών με όλους τους άλλους γιατρούς σας, το να βλέπετε το δερμάτινο είναι επίσης σημαντικό. Όχι μόνο μπορούν να ελέγξουν για τυχόν παράξενα κρεατοελιές ή σημάδια στο δέρμα σας, αλλά μπορούν επίσης να σας καθοδηγήσουν προς τη σωστή κατεύθυνση όταν πρόκειται να φροντίσετε τον τύπο του συγκεκριμένου δέρματός σας με τον καλύτερο τρόπο για να βεβαιωθείτε ότι πάντα φαίνονται καλύτερα.
22 Επενδύστε σε κύλινδρο προσώπου
Ακόμα κι αν οι περιστρεφόμενοι τροχίσκοι προσώπου μπορεί να φαίνονται λίγο woo-woo, κάνουν θαύματα για το δέρμα σας. Οι διασημότητες ορκίζονται κυρίως από τους νεφρίτες - κατασκευασμένοι με πραγματική πέτρα νεφρίτη - που μπορούν να βοηθήσουν σε όλα, από τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της ελαστικότητας του δέρματος στη μείωση των κύκλων κάτω από τα μάτια και των ρυτίδων. Επιπλέον, είναι πολύ διασκεδαστικό και χαλαρωτικό για χρήση.
23 Go Μακιγιάζ δωρεάν όσο συχνά μπορείτε
Το ίδιο εύκολο είναι να πάρετε τη συνήθεια να κάνετε το μακιγιάζ σας κάθε πρωί, είναι πάντα καλό να δώσετε στο δέρμα σας μια αναπνοή μερικές φορές. Είτε πρόκειται μόνο για τα Σαββατοκύριακα να βγάζετε τα πάντα μακριά όταν φτάσετε στο σπίτι μετά από την εργασία αντί να τα αφήσετε στη θέση τους μέχρι την ώρα του ύπνου, θα παρατηρήσετε μια ωραία λάμψη όταν δώσετε στο πρόσωπό σας λίγο αέρα.
24 Απολεπίστε την κανονική
Δεν χρειάζεται να απολέγετε συχνά, αλλά κάνει πολύ καλό για το δέρμα σας όταν το κάνετε. Σύμφωνα με το AAD, το μόνο που χρειάζεστε για να απαλλαγείτε από τα νεκρά κύτταρα του δέρματος σε όλο το σώμα σας είναι ένα πετσέτα και ένα απαλό τρίψιμο. Για εξαιρετικά μαλακό δέρμα, πάρτε το ντους και επεξεργαστείτε το προϊόν χρησιμοποιώντας μικρές κυκλικές κινήσεις για περίπου 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεπλύνετε με ζεστό νερό. Απλά φροντίστε να ενυδατώσετε αργότερα, αφού η διαδικασία μπορεί να είναι αρκετά στεγνή.
25 Χρησιμοποιήστε τα λιπαρά προσώπου
Η τοποθέτηση πετρελαίου στο πρόσωπό σας μοιάζει με ένα σημαντικό μη-όχι, σωστά; Αρκετά τρελά, ακόμη και τα λιπαρά είδη δέρματος μπορούν να επωφεληθούν από αυτά. Η εφαρμογή και το μασάζ σε λίγες σταγόνες την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην ξηρότητα, την ακμή και σε οποιαδήποτε άλλα δερματικά προβλήματα που αντιμετωπίζετε. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε πάει για ένα προϊόν που είναι όσο το δυνατόν πιο φυσικό.
26 Καθαρίστε τα μακιγιάζ σας
27 Να είστε ευγενικοί
Ας είμαστε ειλικρινείς - είναι εύκολο να πάρετε το δέρμα σας δεδομένο. Με τα χρόνια, είχατε πολλές αποκοπές και μώλωπες, αλλά τώρα ήρθε η ώρα να είστε πιο ευγενής με το μεγαλύτερο όργανο του σώματός σας. Μην ρυμουλκείτε στο δέρμα σας όταν αφαιρείτε το μακιγιάζ, σταματάτε να χρησιμοποιείτε σκληρά και ξηρά προϊόντα και σταματάτε να σκάσετε τα σπυράκια σας. Όταν χειρίζεστε το δέρμα σας με προσοχή, δείχνει.
28 Μην ξοδεύετε πολύ χρόνο στο μπάνιο
Εντάξει, αυτός μπορεί να είναι δολοφόνος, αλλά υπάρχει ένας σημαντικός λόγος να μην το παρακάνετε με την αγάπη σας για χαλαρωτικά λουτρά. Όσο ωραία είναι, η κλινική Mayo λέει ότι το ζεστό νερό απομακρύνει το σώμα σας από φυσικό λάδι, το οποίο μπορεί να επηρεάσει το δέρμα σας με την πάροδο του χρόνου. Για να αποφύγετε την ξηρότητα και άλλα προβλήματα του δέρματος, κρατήστε τα στο ελάχιστο και κολλήστε με ζεστό νερό όταν το κάνετε.
29 Πάρτε μερικά φυτά
Shutterstock
Όσο περίεργο μπορεί να φαίνεται ότι παίρνει φυτά εσωτερικού χώρου για καλύτερο δέρμα, μπορεί πραγματικά να κάνει την επιδερμίδα σας χάρη. Έχοντας πράσινο στο σπίτι σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιωθεί η ποιότητα του αέρα, και όταν ο αέρας είναι καθαρός, οι ρύποι δεν μπορούν να επηρεάσουν το δέρμα σας τόσο πολύ. Προσθέστε κάποιους γνωστούς καθαριστές αέρα όπως τα αράχνη αραβοσίτου, τα αλόη βέρα και τα σύκα φύλλων φύλλων στη ζωή σας και θα αναπνεύσετε ευκολότερα και θα δείτε μια διαφορά στον καθρέφτη.
30 Σταματήστε το κάπνισμα μια για πάντα
Υπάρχουν πολλοί άλλοι λόγοι εκτός από την υγεία του δέρματός σας για να δώσετε στα τσιγάρα το μπότες, όπως ένας αυξημένος κίνδυνος καρκίνου του πνεύμονα - αλλά όλα αυτά τα πακέτα προκαλούν επίσης τον όλεθρο στην επιδερμίδα σας.
"Το κάπνισμα κάνει τα μικρά αιμοφόρα αγγεία στο δέρμα να συστέλλονται", δήλωσε ο Πιλιάνγκ στην κλινική του Cleveland. "Με την πάροδο του χρόνου, το κολλαγόνο και οι ελαστικές ίνες έχουν υποστεί ζημιά και το δέρμα σας γίνεται πιο ρυτιδωμένο". Για περισσότερα σχετικά με το γιατί θα πρέπει πιθανώς να σταματήσετε νωρίτερα και όχι αργότερα, αυτό είναι τι ένα τσιγάρο μια μέρα κάνει στο σώμα σας.
