Υπάρχουν πάρα πολλά αίτια της εταιρικής σωματικής εξαθλίωσης εκεί έξω-παγίδες που ο καθένας που είναι στην κορυφή του παιχνιδιού του είναι πιθανό να συναντήσετε στο γραφείο, σε αεροδρόμια και ξενοδοχεία, σε συνέδρια, και, φυσικά, σε αυτά τα boozy κοκτέιλ πάρτι και δείπνα. Εδώ έχουμε δώσει μια δέσμη στρατηγικών για την εργασία σας γύρω από τους. Και ενώ βλέπετε ένα πιο φτωχό, ισχυρότερο, σωστό σώμα, φροντίστε να αλεξίσουμε την υγεία σας με τους 100 τρόπους ζωής μας για 100 άτομα.
1 Φάτε ένα μεγάλο πρωινό.
Λαμβάνοντας ένα γεύμα νωρίς την ημέρα σας κάνει λιγότερο πιθανό να γουρουνόσωτος, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Human Nutrition and Metabolism. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που έτρωγαν πολύ στο πρωινό έλαβαν λιγότερες συνολικές θερμίδες από ό, τι εκείνοι που ξεπήδησαν στο πρωινό και έπιναν σνακ αργότερα τη νύχτα. Και για περισσότερες εκπληκτικές συμβουλές για την απώλεια βάρους, εδώ είναι οι 40 απώλειες βάρους "μυστικά" που δεν λειτουργούν.
2 Τρώτε πάλι το πρωινό .
Shutterstock
Αν πιέζετε για το πρωί τα πρωινά, δοκιμάστε να φάτε δύο φορές - ένα γρήγορο πρωινό, όπως κρύο δημητριακά ή γιαούρτι στο σπίτι, στη συνέχεια ένα δεύτερο στη δουλειά. Αποθηκεύστε το γραφείο σας με ψωμί ολικής αλέσεως και φυστικοβούτυρο. Ο συνδυασμός των πολύπλοκων υδατανθράκων και πρωτεϊνών θα σας δώσει ενέργεια και θα σας κρατήσει γεμάτο περισσότερο από ό, τι οι απλοί υδατάνθρακες, οι οποίοι χωνεύονται γρήγορα και μπορούν να σας αφήσουν υποτονικούς. Για περισσότερες μεγάλες συμβουλές για τον τρόπο ζωής, εδώ είναι οι 40 τρόποι για την ανάπτυξη νέων συνήθειες μετά από 40.
3 Σνακ μακριά
Shutterstock
Ένα σνακ αργά το απόγευμα θα σας κρατήσει από το φαγητό στο δείπνο. Το Erb προτείνει ένα φλιτζάνι γιαούρτι, μια ουγκιά από καρύδια και ένα μεγάλο κομμάτι φρούτων. "Είναι ένα καλό μείγμα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους", λέει. Ο συνδυασμός παρέχει επίσης τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να διατηρήσετε την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη υπό έλεγχο, λέει. Χρειάζεστε ένα υπέροχο μενού σνακ; Εδώ είναι 10 τρόποι να φάτε ό, τι θέλετε χωρίς να κερδίσετε Περιμένετε.
4 Κρατήστε τα φώτα φωτεινά.
Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας διαπίστωσαν ότι τα χαμηλά φώτα αυξάνουν την υπερβολική κατανάλωση. "Τα φώτα διαστολής σας καθιστούν λιγότερο συνειδητοποιημένο, γεγονός που υπονομεύει τις αναστολές σας", λέει ο Joseph Kasof, Ph.D., συγγραφέας της μελέτης. Για περισσότερους μεγάλους τρόπους για να επιβιώσετε την εργάσιμη ημέρα σας, μπορείτε να ξεφύγετε από τον αρχηγό του γραφείου σας.
5 Μην τρώτε στο γραφείο σας.
Το φαγητό στο γραφείο σας είναι μια κατάσταση χάνουν-χάνουν. Το μυαλό σας δεν εστιάζεται εντελώς στο φαγητό ή στην εργασία. Ξεφύγετε από το γραφείο σας για να βρείτε μερικά φρέσκα φρούτα ή εάν πρέπει να μείνετε, αγοράστε συσκευασμένα τρόφιμα με μοναδική ποσότητα. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Ιλλινόις διαπίστωσε ότι τα μεγαλύτερα μεγέθη συσκευασιών οδηγούν σε αύξηση κατά 22% των θερμίδων που καταναλώνονται - ανεξάρτητα από το πόσο πεινασμένοι είσαι. Αν είστε τόσο αποστασιοποιημένοι που θα φάτε στο κάτω μέρος της τσάντας, μια μικρότερη τσάντα θα μειώσει τη ζημιά.
6 Αποφύγετε δείπνο στο γραφείο.
Μείνατε στο γραφείο και φάγατε κινέζικα για πολλές νύχτες για να κερδίσετε αυτό το μπόνους. Πολύ κακό, πιθανότατα θα το χτυπήσετε στο φαρμακείο. Σε σύγκριση με τους άνδρες με υγιή σωματικά σωματίδια, οι υπέρβαροι άνδρες δαπανούν 37% περισσότερο για συνταγογραφούμενα φάρμακα (138% περισσότερο για τα καρδιαγγειακά φάρμακα ειδικότερα) και 13% περισσότερα για επισκέψεις πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Και για περισσότερες συμβουλές υγιεινής διαβίωσης, εδώ είναι οι 40 μύθοι υγείας που συναντάτε κάθε μέρα.
7 Καλέστε το θυρωρείο γυμναστικής.
Αν ταξιδεύετε για δουλειά, γνωρίζετε πολύ καλά ότι τα περισσότερα ξενοδοχεία διαθέτουν μια "υπερσύγχρονη εγκατάσταση άσκησης", ενώ η πραγματικότητα είναι συχνά ένας διάδρομος σε ένα ντουλάπι. Ρίξτε σε ένα γεμάτο πρόγραμμα συνάντησης και jet lag, και προσέξτε ολόκληρη την κατάρρευση προγράμματος προπόνησής σας.
Ωστόσο, επιλέξτε ξενοδοχεία προσφέρουν μια υπηρεσία που θα ικανοποιήσει τις ανάγκες σας για γυμναστήριο. Για παράδειγμα, μπορούν να σχεδιάσουν ένα πρόγραμμα άσκησης για τη διάρκεια της διαμονής σας ή να σας κανονίσουν να παίζετε ρακέτες με έναν συνεργάτη που θα σας παρέχουν. Μείνετε στο Renaissance ClubSport στο Σαν Φρανσίσκο, το ξενοδοχείο Don Shula στο Μαϊάμι και το Affinia Dumont στη Νέα Υόρκη. Μιλώντας για ξενοδοχεία, αν είστε λαχτάρα μια διαφυγή αργά το χειμώνα, εδώ είναι δέκα καταπληκτικά.
8 Μίσθωση τοπικού εκπαιδευτή.
Αφού έχετε κρατήσεις για ταξίδια, μεταβείτε στο nsca-lift.org και χρησιμοποιήστε το Trainer Locator για να βρείτε έναν εκπαιδευτή στην περιοχή. (Περιγράφει επίσης τους εκπαιδευτές στο εξωτερικό.) Προγραμματίστε τις προπονήσεις μαζί του, "Αλλά μην πηγαίνετε να του λέτε τι θέλετε να κάνετε", λέει ο Gunnar Peterson, ο CSCS, ο εκπαιδευτής διασημοτήτων και συγγραφέας. Το να του επιτρέπετε να σχεδιάσει μια προπόνηση για εσάς, με τον εξοπλισμό στο ξενοδοχείο ή στο γυμναστήριο του, είναι μια ευκαιρία για να μάθετε κάτι νέο. Επίσης, μην χάσετε το Best Workout για Αφαίρεση Επιχειρηματικών Δείπνων.
9 Δοκιμάστε τις τοπικές προσφορές.
Αν ταξιδεύετε στο Μαϊάμι, δοκιμάστε ένα θαλάσσιο άθλημα. στο Κολοράντο, σκι ή χιονοπέδιλα. και στο Βερμόντ, πεζοπορία, ποδήλατο βουνού ή καγιάκ. Τα περισσότερα ξενοδοχεία μπορούν να προετοιμάσουν αυτές τις δραστηριότητες σύμφωνα με το πρόγραμμά σας. Ο καθαρός αέρας θα σας κάνει καλό, ειδικά αν σκοντάψετε σε ένα νέο χόμπι. Οι άνδρες που συμμετέχουν σε τακτική σωματική άσκηση αναψυχής έχουν χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής, γεγονός που σημαίνει χαμηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας και καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με το περιοδικό Obesity Research.
10 Κάνετε δύο κλήσεις πριν πάτε στο αεροδρόμιο.
Shutterstock
Ένας στην υπηρεσία αυτοκινήτων και ένας στο τμήμα εξυπηρέτησης τροφίμων του ξενοδοχείου. "Ζητήστε από την υπηρεσία αυτοκινήτων να αποθέσει λειοτριβείες, αρωματισμένα νερά, γάλα, χυμούς και μίξη ίχνους", λέει ο Dave Grotto, RD, ιδρυτής και πρόεδρος της Nutrition Housecall. "Ζητήστε από τον οδηγό να πάρει ένα σάντουιτς ή να τυλίξει με άπαχα κρέατα, λαχανικά και φασόλια, συν μια φρουτοσαλάτα, προτού σας πάρει", λέει η Grotto. Ζητήστε από το ξενοδοχείο να κάνει τα ίδια τρόφιμα διαθέσιμα στο δωμάτιό σας. Και κρατήστε τον κινητήρα σας αναβρασμένο με αυτά τα 30 τρόποι για να ωθήσει το μεταβολισμό σας μετά από 40.
11 Ταξιδέψτε με μη διατροφικά τρόφιμα.
Shutterstock
Αποθηκεύστε το χαρτοφύλακά σας με υγιή μπαρ όπως το Odwalla, το Organic Food Bar ή το Lärabar, λέει ο Grotto. "Αυτά τα συγκεκριμένα μπαρ δεν έχουν προστεθεί ζάχαρη", λέει. Είναι ως επί το πλείστον φρούτα και ξηροί καρποί, επομένως θα σας παρασύρουν μέχρι να μπορείτε να καθίσετε για ένα γεύμα. Αλλά φροντίστε να συσκευάσετε μόνο ένα ή δύο κάθε φορά. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Marketing Research έδειξε ότι η αποθήκευση σνακ διπλασίασε την κατανάλωσή τους.
12 Τρίψτε το.
Τα κομψά θερμοσώματα σας μπορούν να μεταφέρουν περισσότερο από τον καφέ. Γεμίστε το με ένα λείο προϊόν από πρωτεΐνη ορρού γάλακτος, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή νερό και μούρα. Δεν μπορώ να αναμειγνύω πριν φύγετε; Δοκιμάστε να επενδύσετε σε ένα φορητό μπλέντερ.
13 Άσκηση των επιλογών σας στα αεροδρόμια.
istock
Αυτά τα εξαπλώματα πρώτης κατηγορίας στο σαλόνι πρώτης κατηγορίας και οι αναπόφευκτες καθυστερήσεις που συνδέονται με τα επαγγελματικά ταξίδια καθιστούν εύκολη την κατανάλωση από την πλήξη. Αλλά βγείτε από το σαλόνι, και είστε αντιμέτωποι με μίλια αρθρώσεων ταχυφαγείων. Δεν μπορείτε να αποφύγετε τον πειρασμό, αλλά δεν χρειάζεται να παραδώσετε. Μπορείτε να βρείτε ένα κατάστημα σάντουιτς στα περισσότερα μεγάλα αεροδρόμια με υγιεινές επιλογές χωρίς μακιγιάζ. Ή δοκιμάστε ένα τυρί burrito-sans σε οποιοδήποτε Chipotle. Βρείτε μέρη που θα σας δώσουν την μεγαλύτερη ελευθερία να παρακολουθήσετε τα μεγέθη των μερίδων και να επιλέξετε ένα περιτύλιγμα ή tortilla πάνω από το ψωμί για να μειώσετε τις θερμίδες, λέει ο Grotto. Εάν αισθάνεστε σαν να πηγαίνετε BYO, εδώ είναι 10 λεπτότερες συνταγές σάντουιτς.
14 Πίνετε για αναχώρηση.
«Όταν πετάτε, είναι εύκολο να αφυδατωθεί», λέει ο Grotto. "Τα συναισθήματα της πείνας ή της επιθυμίας είναι μερικές φορές μια ένδειξη ότι δεν πεινάτε αλλά διψάτε". Πίνετε νερό πριν επιβιβαστείτε και κρατήστε τα μη αλκοολούχα ποτά που έρχονται σε πτήση (μία για κάθε ώρα που βρίσκεστε στον αέρα). Η παραμονή ενυδατωμένη και η μείωση της πρόσληψης ποτού σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος να βλέπετε πάντα μια δεκαετία νεότερη.
15 Κρατήστε τα χέρια σας απασχολημένα.
Όσο τα χέρια σας είναι κατειλημμένα - ενώ ελέγχετε το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο ή διαβάζετε ένα βιβλίο, για παράδειγμα - δεν θα επιλέξετε το φαγητό. Ξέρετε ότι έχετε κάτι που πρέπει να κάνετε, κάντε το.
16 "Πάρτε δύο" στο μεγάλο δείπνο της διάσκεψης.
"Οι άνθρωποι τείνουν να αντιμετωπίζουν ένα βραδιές βραβείων όπως τα Χριστούγεννα", λέει ο Steve Enselein, αντιπρόεδρος τροφοδοσίας για Hyatt Hotels. "Νομίζουν ότι είναι μια ειδική περίσταση, έτσι ώστε να επιτρέψουν στον εαυτό τους να επιδοθούν." Αλλά ενώ τα Χριστούγεννα έρχονται, αλλά μία φορά το χρόνο, τα βραβεία βραβεύουν πολλές φορές το μήνα - αρκετά για να σας αφήσουν να μοιάζετε με τον Άγιο Βασίλη από την άνοιξη.
Ένα ζευγάρι από μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Journal of Consumer Research δείχνουν ότι η κατοχή περισσότερων επιλογών τροφίμων οδηγεί τους ανθρώπους να καταναλώνουν κατά 43% περισσότερα τρόφιμα. Σε ένα μπουφέ, τοποθετήστε μόνο δύο στοιχεία στο πιάτο σας κάθε φορά, λέει ο Brian Wansink, Ph.D., διευθυντής του Εργαστηρίου Τροφίμων και Εμπορίου στο Πανεπιστήμιο Cornell.
17 Πιείτε ένα ποτήρι χυμό ντομάτας, όχι κρασί.
"Δίνει όγκο στο στομάχι και το υγρό έχει κάποια ποσότητα, έτσι προσφέρει ικανοποίηση και απομακρύνει την όρεξή σας", λέει ο Daniel Stettner, κλινικός ψυχολόγος και μέλος του προσωπικού στο UnaSource Comprehensive Weight Loss Center.
18 Ζητήστε επιλογές στο συμβάν.
Ζητήστε να προετοιμαστείτε για εσάς ένα γεύμα χαμηλών θερμίδων αντί για το πρότυπο ναύλο. Ο Enselein λέει ότι τέτοιου είδους υγιεινά αιτήματα έχουν περάσει στα ύψη τα τελευταία 5 χρόνια. Μόλις είστε στην εκδήλωση, ρωτήστε το διακομιστή σας για εναλλακτικές λύσεις. Οι περισσότεροι προμηθευτές παρασκευάζουν επιπλέον ψάρια ή χορτοφαγικά γεύματα, ακόμη και αν δεν κάνουν αυτές τις πληροφορίες διαθέσιμες στο πλήθος. Αλλά προσέξτε: Τα ζυμαρικά που είναι γεμάτα με σάλτσα κρέμας μπορεί να είναι εξίσου επικίνδυνα με αυτό το αστραφτερό πόδι αρνιού. Κολλήστε με ζυμαρικά από σιτάρι - τα οποία είναι ιδανικά για τα αποκορυφωμένα με ελαφρύ λάδι ή σάλτσα μαρινάρας ή σερβίρονται με κοτόπουλο και λαχανικά στη σχάρα.
19 Πλοηγηθείτε στους δίσκους.
Αυτό που μοιάζει με 2 ώρες αβλαβής ανάμειξη και ελαφριά ποτά μπορεί συχνά να μετατραπεί σε ένα βράδυ από τρώγοντας από ζαχαροπλαστική, ειδικά όταν οι τύποι πωλήσεων αρχίζουν να φτιάχνουν τοστ. Και όσο μεγαλώνετε το ποτήρι σας, τόσο περισσότερο θα σκάβετε στα πετάλια που περνάνε, γιατί το αλκοόλ μειώνει τις αναστολές σας για φαγητό. Έχετε κάτι υγιές πριν πάτε.
"Αν πάτε σε κοκτέιλ με άδειο στομάχι, θα φάτε το δρόμο σας", λέει ο Gay Riley, RD, ιδιοκτήτης του netnutritionist.com. Φάτε πρώτα από το δίσκο λαχανικών. Δεν είναι πλήρης? Δοκιμάστε γαρίδες και άλλα θαλασσινά. Στη συνέχεια, προχωρήστε σε ψητό κοτόπουλο ή άλλα άπαχα κρέατα. Ακολουθήστε αυτή την παραγγελία και θα είστε γεμάτοι όταν βγαίνουν οι μάρκες, τα κράκερ και τα τυριά.
20 Πάρτε ένα κάθισμα.
Το πρόσωπο που πρέπει να περπατήσει πέρα από το δωμάτιο για να φτάσει στο τραπέζι του μπουφέ τρώει λιγότερο από το άτομο που φυλάει το κάνει.
21 Fake αυτό.
Για να το πετύχετε μέσα από μια νύχτα φρυγανιάς χωρίς να φτιάξετε φρυγανιά, να κάνετε ρυθμίσεις με τον σερβιτόρο εκ των προτέρων για να σας εξυπηρετήσουμε Diet Coke ή δίαιτα ζιγγίβερι σε ένα ποτήρι Scotch με ασβέστη. Κανείς δεν θα ξέρει ότι δεν θα σπάσετε μαζί με την υπόλοιπη συμμορία, λέει ο Stettner. "Είσαι νηφάλιος, δεν παίρνεις πολλές θερμίδες και είσαι πιο ικανός να δουλέψεις το πλήθος".
22 Αφήστε το σημάδι σας.
Ορίστε ένα στόχο για να μιλήσετε σε πέντε άτομα που μπορούν να βοηθήσουν την καριέρα σας ή τα κέρδη της εταιρείας σας. «Εστίαση στην κοινωνική πλευρά, όχι στην κατανάλωση», λέει ο Stettner. Χρησιμοποιήστε το στόμα σας για να τα γοητεύσετε αντί να το γεμίζετε με βύθιση καβουριών. Θυμηθείτε: Η ευφυΐα δικτύωση είναι ένας από τους 25 καλύτερους τρόπους για να κερδίσετε μια προσφορά.
23 Ξεκινήστε το δείπνο σας με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Εδώ είναι όπου η στρατηγική του snacking healthfully καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αποδώσει πραγματικά. Στα επαγγελματικά δείπνα, προχωρήστε και αφήστε τα κοστούμια από την Snarkle Inc. φουλάρι κάτω από όλα όσα έρχονται στο τραπέζι. Θα πρέπει να επιλέξετε τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες όπως τα φρούτα και τα λαχανικά για να σας γεμίσουν, ώστε να μην έχετε υπερκατανάλωση όταν έρχονται τα εισιτήρια. Ομοίως, η πρωτεΐνη πυροδοτεί τον εγκέφαλό σας να σταματήσει να τρώει, ακόμα κι αν έχετε μόνο ελαφρύ ναύλο. Ένα κοκτέιλ γαρίδας ή το κοτόπουλο στη σχάρα σε ένα κρεβάτι χόρτου μπορεί να βάλει τα φρένα στην όρεξή σας προτού να πάρει το καλύτερο από σας, λέει ο Riley. Για περισσότερες βοήθεια σνακ, εδώ είναι 5 Delicious Snacks Full of Protein.
24 Πίνετε πριν να δειπνήσετε.
Shutterstock
Το νερό σας κάνει να νιώσετε πιο γεμάτος, ώστε να μην τρώτε τόσο πολύ, αλλά μην περιμένετε μέχρι το γεύμα. "Τα υγρά αραιώνουν τα πεπτικά ένζυμα και μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη και την αποτελεσματική απορρόφηση ζωτικών θρεπτικών συστατικών", λέει ο Riley. Για να αποκτήσετε τη βέλτιστη διατροφή (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα) από τα τρόφιμα που τρώτε, πίνετε τα υγρά σας 30 λεπτά πριν και 30 λεπτά μετά τα γεύματά σας.Η σωστή ισορροπία των θρεπτικών ουσιών και η υγιής πέψη είναι τα κλειδιά για την αποδοτική ενέργεια μεταβολισμός." Για να περιορίσετε την όρεξή σας πριν από το μεγάλο γεύμα, ψιθυρίστε τουλάχιστον 1 ή 2 φλιτζάνια νερό 30 λεπτά πριν το φαγητό έξω, λέει.
25 Πάμε άγρια.
Τα άγρια θηράματα ζουν από φυσικές πηγές βλάστησης και μετακινούνται περισσότερο από τα κατοικίδια ζώα, τα οποία τρέφονται με κόκκους και ορμόνες που ενθαρρύνουν την ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό σημαίνει ότι το άγριο θηράμι σας δίνει όλες τις θρεπτικές, μυϊκές πρωτεΐνες χωρίς το λίπος και τα χημικά. Cornish παιχνίδι κότα, λαχανάκι και στρουθοκαμήλου είναι καλύτερο, λέει ο Riley.
26 Ψάξτε για φιλέτο.
"Το βόειο κρέας ή το χοιρινό κρέας με κόκαλα στα ονόματά τους είναι πιο φρικτό", λέει ο Riley. Έτσι, παραγγείλετε το φιλέτο ή το φιλέτο και περάστε στο κύριο πλευρό. Παράβλεψη πάπιας και αρνιού, επίσης. Μπορεί επίσης να θέλετε να μάθετε πώς να μαγειρεύετε τη μπριζόλα σαν επαγγελματίας.
27 Χρησιμοποιήστε το σωματικό σας βάρος ανά πάσα στιγμή.
Οι προπονήσεις συνήθως χάνουν προτεραιότητα όταν το πρόγραμμά σας είναι γεμάτο στο χείλος. Δεν πρέπει. Μέχρι τώρα θα πρέπει να έχετε συνειδητοποιήσει ότι όταν πρόκειται για την εξέλιξη της σταδιοδρομίας σας, μια καλή προπόνηση είναι εξίσου σημαντική με την τηλεδιάσκεψη 3:00 μ.μ. και πρέπει να προγραμματιστεί ως τέτοια. Ακόμα, δεν υπάρχει κανένας κανόνας που να λέει ότι οι προπονήσεις πρέπει να διαρκούν 30 λεπτά ή να χρειάζονται γυμναστήριο. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου του Μισσούρι έδειξε ότι τρεις ασκήσεις 10 λεπτών υψηλής έντασης, διάρκειας 10 λεπτών, κατέστρεψαν δύο φορές περισσότερο λίπος αρτηρίας-φραγμού, σε μια μόνο 30λεπτη συνεδρία.
Είναι το πιο πολύτιμο εργαλείο προπόνησής σας στο γραφείο σας, στο δωμάτιο του ξενοδοχείου ή στο σπίτι σας. Δοκιμάστε τη ρουτίνα του Peterson: Στόχος 15 έως 25 επαναλήψεων κάθε άσκησης και ελαχιστοποιήστε το χρόνο μεταξύ των κινήσεων. Κάνετε καταλήψεις, κουμπώματα, κρότωνες, μπούκλες και πιέτες το ένα μετά το άλλο. Για τις μπούκλες και τα πιεστήρια, χρησιμοποιήστε αντικείμενα στο γραφείο σας ή τη τσάντα μεταφοράς στο δωμάτιο του ξενοδοχείου για αντίσταση. Για τα κουμπιά, δοκιμάστε διαφορετικούς τύπους. Στο πρώτο σετ, σηκώστε τα πόδια σας σε μια καρέκλα. Στο δεύτερο, τοποθετήστε μερικές στοίβες σε ένα χέρι και το άλλο χέρι στο πάτωμα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Για περισσότερες μεγάλες συμβουλές γυμναστικής, εδώ είναι τα 10 Best Cardio Workouts για παιδιά άνω των 40 ετών.
28 Σκεφτείτε να εργαστείτε ως επένδυση για συνταξιοδότηση.
Σύμφωνα με μια μελέτη στο Αρχείο Εσωτερικής Ιατρικής, οι άνδρες που ήταν υπέρβαροι στη μέση ηλικία ανέφεραν χαμηλότερη ποιότητα ζωής μετά την ηλικία των 65 ετών (περισσότερος πόνος, λιγότερη ενέργεια και φτωχότερη κοινωνική λειτουργία) από ό, τι οι άνδρες που βρίσκονταν σε υγιή βάρη στη μέση ηλικία.
29 Χρησιμοποιήστε ζώνη αντίστασης.
Τροποποιήστε την παραπάνω άσκηση με μια ζώνη άσκησης JC για όλες τις χρήσεις. Ο βρόχος στη μέση της ζώνης συνδέεται με ένα πόμολο, και ο ιμάντας του καμβά σφίγγει σε μια πόρτα - έτσι δεν θα σπάσει πίσω σε σας. Μετά τις καταλήψεις, κάντε ένα σετ πανοπλίων (με το λουρί βουλωμένο στην κορυφή της πόρτας), στη συνέχεια μπούκλες (με τη ζώνη κάτω από τα πόδια σας), έπειτα πτύχωση ή βουτιά (με τα χέρια σας σε μια καρέκλα).
30 Εκτελέστε το στρες μακριά.
Μια περίοδος 30 λεπτών αερόβιας άσκησης μέτριας ή υψηλής έντασης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους που συνδέονται με την καθημερινή ζωή, σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μισσούρι. Τα αισθητά καλά αποτελέσματα αυτής της περιόδου μισής ώρας μπορεί να διαρκέσουν μέχρι και 90 λεπτά μετά την άσκηση, σημειώνουν οι ερευνητές. Για περισσότερους τρόπους ευκολία το μυαλό σας, εδώ είναι οι 30 τρόποι επιτυχίας Αντρών Cut Stress.
