Είναι ένα τρομακτικό στατιστικό στοιχείο, αλλά η πιθανότητα να πάρετε καρδιακή προσβολή στη ζωή σας αυξάνεται υψηλότερα και υψηλότερα - κάθε χρόνο περισσότεροι από 700.000 άνθρωποι στις ΗΠΑ πεθαίνουν από καρδιακή προσβολή και 200.000 από αυτούς τους θανάτους προέρχονται από αυτούς που δεν κατάφεραν κάνει τις αλλαγές στον τρόπο ζωής απαραίτητες για να αποτρέψει ένα άλλο.
Έτσι, ακόμα κι αν δεν κινδυνεύετε να πάρετε ακόμα καρδιακή προσβολή ή γνωρίζετε κάποιον που μπορεί να είναι στην ομάδα ανθρώπων που είναι πιο πιθανό να προσβληθεί από μια επίθεση - αρσενικό, μεγαλύτερης ηλικίας, καπνίζει, παχύσαρκο και έχει υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλή χοληστερόλη - αναφέραμε τις κορυφαίες 30 άκρες για να αποφύγουμε μια καρδιακή προσβολή, όλες υποστηριζόμενες από τις τελευταίες κλινικές μελέτες. Και για περισσότερους τρόπους για να κρατήσει την καρδιά σας υγιή, ελέγξτε αυτές τις 40 τρόπους για την πρόληψη της καρδιακής νόσου μετά από 40.
1 Βρείτε 5 ώρες άσκησης
Όλοι γνωρίζουμε ότι για να ενισχύσετε την καρδιά σας και να κρατήσετε καρδιακές προσβολές στον κόλπο, αλλά ακόμα και να περάσετε σε 5 ώρες μέτριας άσκησης την εβδομάδα, όπως το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή κατά 41% μελέτη από τη Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Η άσκηση για 2 έως 5 ώρες εξακολουθεί να μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης στεφανιαίας νόσου κατά 32%. Και για περισσότερα σχετικά με το πώς η άσκηση μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας, ελέγξτε αυτά τα 7 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν ασκείστε.
2 Ναι, σκουπίστε τα άκρα
Shutterstock
Όλοι γνωρίζουν ότι για να είναι πιο υγιείς, πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα. Αλλά οι περισσότεροι δεν συνειδητοποιούν πόσο σοβαρή είναι μια βλάβη στην υγεία σας το κάπνισμα: μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης διαπίστωσε ότι οι καπνιστές ηλικίας 50 και άνω μπορούν να αναμένουν να ζήσουν έως και 15 χρόνια λιγότερο από τους μη καπνιστές. Ακόμα κι αν ισχυρίζεστε ότι καπνίζετε μόνο κοινωνικά, μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Health Promotion διαπίστωσε ότι οι κοινωνικοί καπνιστές - όχι καθημερινά, αλλά τακτικά - έχουν τον ίδιο κίνδυνο για καρδιακά προβλήματα όπως οι καθημερινοί καπνιστές. Περιέργεια για το πώς το κάπνισμα επηρεάζει τη ζωή σας; Εδώ είναι 20 τρόποι ζιζανίων Weed επηρεάζει την υγεία σας.
3 Κάντε τη διασκέδαση από τον εαυτό σας
Shutterstock
Έχοντας μια αίσθηση του χιούμορ και έχοντας τη δυνατότητα να χαλαρώσετε αρκετά για να γελάσετε τον εαυτό σας ή για ένα καλό αστείο, έχει βρεθεί ότι κάνει τα αιμοφόρα αγγεία σας να λειτουργούν καλύτερα. Μια μελέτη του 2009 από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ έδειξε ότι το γέλιο κάνει την εσωτερική επένδυση των αιμοφόρων αγγείων να επεκτείνεται και να αυξάνει τη ροή του αίματος. Και αν χρειάζεστε καλό γέλιο, εδώ είναι 75 αστεία τόσο κακά Είναι πραγματικά αστείο.
4 Διαλογιστείτε δύο φορές την ημέρα
Η καταπολέμηση του στρες είναι ένα σημαντικό μέρος κάθε σχεδίου για την πρόληψη των καρδιακών προσβολών και την ενίσχυση του καρδιαγγειακού σας συστήματος και η καθιστική στάση για κάποιο διαλογισμό δύο φορές την ημέρα μπορεί να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 48%. Εφημερίδα Κυκλοφορίας .
5 Έχετε γκρέιπφρουτ
Shutterstock
Αυτά τα τάρτα και τα νόστιμα φρούτα (ειδικά η κόκκινη ποικιλία) είναι σε θέση να μειώσουν τη χοληστερόλη, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Agricultural and Food Chemistry. Προσθέτοντας ένα γκρέιπφρουτ την ημέρα στην πρωινή ρουτίνα σας μπορεί να μειώσει σημαντικά τα λίπη στο αίμα που οδηγούν σε καρδιακές προσβολές, βρήκαν οι ερευνητές. Και για περισσότερους τρόπους να ζείτε πιο έξυπνα, γνωρίστε τους 40 Μύθους Υγείας που ακούτε κάθε μέρα.
6 Ορίστε όρια νατρίου
Η απόρριψη πρόσθετου αλατιού από τη διατροφή σας είναι απαραίτητη για την ύπαρξη υγιών και εύκαμπτων αρτηριών, αναφέρει μια νέα μελέτη από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Η λήψη περισσότερων από τα συνιστώμενα 2.300mg ημερησίως αποδείχθηκε ότι καθιστά τις αρτηρίες πιο σκληρές από εκείνες που ακολουθούν τις οδηγίες.
7 Μετακίνηση σε υψηλότερο ύψος
Shutterstock
Φαίνεται αντίθετο-διαισθητικό λόγω των προβλημάτων που οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν όταν πηγαίνουν σε υψηλότερο υψόμετρο, αλλά από τη στιγμή που εγκλιματίζεστε, έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο έδειξε ότι οι άνθρωποι που ζουν σε υψηλότερα υψόμετρα έχουν λιγότερες πιθανότητες καρδιακών παθήσεων και ζουν περισσότερο. Πιστεύουν ότι τα χαμηλότερα επίπεδα οξυγόνου υποκινούν γονίδια για να κάνουν περισσότερα αιμοφόρα αγγεία, ανεβαίνοντας τη ροή του αίματος στην καρδιά.
8 Τρώτε αρχαίους κόκκους
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι γνωστό ότι βοηθούν στην υγεία της καρδιάς, αλλά η κατανάλωση ψωμιού που προέρχεται από αρχαία δημητριακά όπως το quinoa, farro, teff, freekeh έχει βρεθεί ότι μειώνει τη χοληστερόλη και το σάκχαρο του αίματος, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό International Journal of Food Sciences and Nutrition. Θεωρούν ότι η αφθονία των βιταμινών, των μετάλλων και των αντιοξειδωτικών λειτουργεί για την προώθηση υγιών αιμοφόρων αγγείων. Και για περισσότερες μεγάλες συμβουλές υγιεινής διαβίωσης, μην χάσετε το νέο μυστικό απώλειας βάρους ο καθένας μιλάει για.
9 Λύστε το…
Shutterstock
… όταν χτυπάτε στο γυμναστήριο αν έχετε ήδη διαγνωστεί με καρδιακές παθήσεις. Όταν ο γιατρός σας ενημερώνει ότι έχετε καρδιακή νόσο ή είστε σε κίνδυνο για αυτό, κάποιοι τύποι απλά θέλουν να ασκηθούν. Ωστόσο, οι γερμανικές και σουηδικές μελέτες έχουν δείξει ότι η υπερβολική προσπάθεια και η υπερβολική άσκηση υψηλής έντασης αυξάνουν τον κίνδυνο να πεθάνουν από καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Πριν ξεκινήσετε ένα έντονο πρόγραμμα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να πάρετε έναν καταρτισμένο εκπαιδευτή. Επίσης: Γνωρίστε τους 30 μεγαλύτερους μύθους άσκησης.
10 Πηγαίνετε στη Μεσόγειο
Αν είστε συγκλονισμένοι προσπαθώντας να καταλάβετε τι να φάτε για να κάνετε την καρδιά σας μεγαλύτερη και ισχυρότερη, μεταβείτε στη μεσογειακή διατροφή - πολλά λαχανικά, φρούτα, ψάρι, κρασί, ελαιόλαδο - ή δώστε προτεραιότητα στα τρόφιμα αυτά. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο European Heart Journal έδειξε ότι η κατανάλωση μιας μεσογειακής διατροφής, και ακόμη και η αποφυγή των χαρακτηριστικών δυτικών τροφών, οδηγεί σε χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου.
11 Φάτε 10 φρούτα και λαχανικά την ημέρα
Ναι, το καταφέρουμε: Πρέπει να σιγουρευτείτε ότι έχετε πολλά φρούτα και λαχανικά για μια πιο υγιή ζωή και καρδιά. Ωστόσο, μια μελέτη από το Imperial College London έδειξε ότι αν πάτε τρελός και τρώτε περισσότερο από την συνιστώμενη πρόσληψη πέντε ημερών και χτυπήσετε 10 την ημέρα, τότε μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητες καρδιακής νόσου κατά 24% και τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 33 %.
12 Αναμίξτε την άσκηση και τη βιταμίνη D
Για λίγη συνέργεια για να πάρετε την καρδιά σας στην κορυφή, η έρευνα από τη Johns Hopkins Medicine έδειξε το 2017 ότι υπάρχει μια άμεση σχέση μεταξύ άσκησης και καλών επιπέδων βιταμίνης D στο αίμα για τη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής και προστασίας του καρδιαγγειακού συστήματος.
13 Εισαγωγή παλμού αντλίας
Για να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει πολλούς παλμούς, φασόλια, ρεβίθια, φακές - στη διατροφή σας. Οι ερευνητές στο Νοσοκομείο του Αγίου Μιχαήλ ανακάλυψαν ότι το ένα άτομο που εξυπηρετεί την ημέρα ή περίπου ένα φλιτζάνι είναι αρκετό για να μειώσει τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης (LDL) κατά 5%, γεγονός που θα μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου κατά 5-6%. Και για περισσότερες μεγάλες συμβουλές για την υγιεινή διατροφή, εδώ είναι τα 30 καλύτερα τρόφιμα για τη μεγιστοποίηση των επιπέδων ενέργειας.
14 Nosh σε κάτι ψαριού μια φορά την εβδομάδα
Η μείωση του κόκκινου κρέατος στη διατροφή σας και η φόρτωση σε περισσότερα ψάρια είναι από καιρό γνωστό ως ένας καλός τρόπος για τη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής, αλλά η έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον έχει διαπιστώσει ότι η λήψη μόνο μιας δόσης την εβδομάδα αρκεί για να μειωθεί ο κίνδυνος θανάτου από καρδιακή προσβολή μεταξύ των ηλικιωμένων ατόμων κατά 44%. Αυτό δεν περιλαμβάνει το τηγανισμένο ψάρι, επομένως κρατήστε το ψημένο στη σχάρα ή ψημένο.
15 Nix ένα τεχνητό γλυκό δόντι
Shutterstock
Το να αφήνετε τα τρόφιμα με προσθήκη ζάχαρης από μόνο του δεν είναι καθόλου νόημα όταν προσπαθείτε να μειώσετε τις κιλά και να είστε πιο υγιείς, αλλά πρέπει επίσης να μείνετε μακριά από τα τεχνητά γλυκαντικά ως υποκατάστατο. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Canadian Medical Association Journal ανέφερε ότι αυτά τα «μη διατροφικά» γλυκαντικά όπως η ασπαρτάμη και η σουκραλόζη μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρδιακών παθήσεων.
16 Σταθείτε για 6 ώρες την ημέρα
Αντιμετωπίζοντας τη βαρύτητα και ξυλοδαρμό η συντριπτική ανάγκη να είναι καθιστική είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την πρόληψη μιας καρδιακής προσβολής, και στέκεται πιο συχνά έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη μακροζωία και τη βελτίωση πολλών σημείων υγείας. Όμως, κάνοντας ένα σημείο να σταθεί για τουλάχιστον 6 ώρες την ημέρα, ξεχωρίζει η κλινική Mayo ως ένας τρόπος για να κάνετε τους μύες πιο δραστήριους, γεγονός που μπορεί να μειώσει τα ποσοστά καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων. Και αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις συνέπειες της στάσης, αυτό είναι ακριβώς πόσα θερμίδες καίγονται ενώ στέκεστε στο γραφείο σας.
17 Νιώστε φρούτο καθημερινά
Προσθέτοντας φρέσκα φρούτα στη διατροφή σας στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας συνδέθηκε με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The New England Journal of Medicine. Η μελέτη, η οποία εξέτασε περισσότερους από 500.000 ανθρώπους, ανέφερε ότι περίπου 100 γραμμάρια φρούτων (περίπου μία μπανάνα ή μισό μήλο) την ημέρα συνδέονταν με μία τρίτη πτώση θανάτου από καρδιακά προβλήματα.
18 Πάρτε ένα γρίπη
19 Μείνετε στο εσωτερικό όταν είναι κρύο
Shutterstock
Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να βγείτε και να πετάξετε το πεζοδρόμιο μετά από μια χιονοθύελλα, αλλά αν ο αέρας είναι πολύ κρύος, όπως και κάτω από το πάγωμα (32 βαθμοί F ή 0 βαθμοί C), οι πιθανότητές σας να πάρετε καρδιακή προσβολή, από το Πανεπιστήμιο Lund της Σουηδίας.
20 Σοβαρά, σταματήστε με τη ζάχαρη]
Μια μελέτη του 2017 από το Πανεπιστήμιο Surrey στο Ηνωμένο Βασίλειο έδειξε ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, 650 θερμίδες αξίας της ημερησίως, έχει βρεθεί να χτύπησε το λίπος στο ήπαρ. Η επιπλέον ζάχαρη προκάλεσε αλλαγές στον μεταβολισμό των λιπών των υποκειμένων, η οποία συσχετίστηκε με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.
21 Ανασηκώστε μία ώρα την εβδομάδα
Shutterstock / Kzenon
Δεν χρειάζεται να γίνετε ένας καλός αθλητής bodybuilder που χτυπά το γυμναστήριο έξι φορές την εβδομάδα για να πάρει τα καρδιά-υγιή οφέλη της άντλησης σιδήρου. Απλά προσπαθήστε να αυξήσετε τα βάρη για μία ώρα την εβδομάδα, για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο του αίματος κατά 17%, σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Mayo Clinic Proceedings.
22 Να εμβολιαστείτε για έρπητα ζωστήρα
Shutterstock
Το έρπητα ζωστήρα, το οποίο είναι βασικά το να πάρεις ξανά την ανεμοβλογιά στους ηλικιωμένους, δεν είναι κάτι που θέλεις να αντέξεις, γι 'αυτό είναι σημαντικό να εμβολιαστείς. Τα άτομα που έπασχαν από φαγούρα, πικρία, ήταν 41% πιο πιθανό να έχουν καρδιαγγειακό επεισόδιο, με 59% με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και 35% με εγκεφαλικό επεισόδιο, σύμφωνα με μελέτη της Νότιας Κορέας.
23 Πάρτε συχνά στον οδοντίατρο
Shutterstock
Πηγαίνοντας στον οδοντίατρο και να καθαρίσετε τα δόντια σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου σε σύγκριση με ανθρώπους που δεν έχουν πάρει ποτέ οδοντόβουρτσα, λέει μια μελέτη από την Ταϊβάν. Μια άλλη μελέτη, από τη Σουηδία, διαπίστωσε ότι λιγότερα δόντια στο στόμα σας σήμαιναν μεγαλύτερες πιθανότητες εμφάνισης καρδιακής προσβολής και εκείνα με μολυσμένα ούλα είχαν 53% αύξηση στις καρδιακές προσβολές.
24 Πάρτε ασπιρίνη καθημερινά
Shutterstock
Οι άνδρες που διατρέχουν κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής συχνά συνταγογραφούν ημερήσια δόση ασπιρίνης για την πρόληψη καρδιακών προσβολών. Και μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό PLOS One ανέφερε ότι προληπτικά μέτρα καρδιακής προσβολής όπως η ασπιρίνη και οι στατίνες μπορούν επίσης να μειώσουν τη σοβαρότητα της καρδιακής προσβολής εάν κάποιος άλλος έρχεται γύρω.
25 Αντιμετωπίστε κακό ύπνο
26 Μην το φαράγγι
Η τοποθέτηση σε ένα βαρύ γεύμα μπορεί να είναι διασκεδαστικό γύρω από τις διακοπές ή για ειδικές περιπτώσεις, αλλά η κολλήσει με ένα ελαφρύτερο δείπνο μπορεί να είναι το καλύτερο στοίχημα, ειδικά εάν έχετε καρδιακές παθήσεις. Οι ερευνητές στο νοσοκομείο Brigham και γυναικών στη Βοστόνη διαπίστωσαν ότι ένα βαρέων γεύμα μπορεί να χτυπήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής τέσσερις φορές σε ένα διήμερο παράθυρο μετά την γιορτή.
27 Τρώτε 6, 7 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας
Shutterstock
Τα καλά νέα για τους λάτρεις της σοκολάτας (τουλάχιστον σκοτεινές σοκολάτες), η άνοδος των 6, 7 γραμμαρίων της σκοτεινής απόλαυσης ανά ημέρα μπορεί να είναι το τέλειο ποσό για την προστασία της καρδιάς σας από καρδιαγγειακές παθήσεις και τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Τα ευρήματα, που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Journal of Nutrition, έδειξαν ότι περίπου μισό μπαρ την εβδομάδα (50g) μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα και να οδηγήσει σε μια πιο υγιή καρδιά.
28 Καταστήστε τα μούρα προτεραιότητα
Το να παίρνετε τρεις μερίδες μούρων κάθε εβδομάδα μπορεί να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης καρδιακής προσβολής κατά περίπου 32%, σύμφωνα με μελέτη του Χάρβαρντ το 2013. Τα μούρα είναι φορτωμένα με φλαβονοειδή όπως οι ανθοκυάνες που είναι γνωστό ότι μειώνουν την πλάκα που δημιουργείται στις αρτηρίες, οπότε ξεκινάτε κάθε πρωί με ένα κύπελλο ή περισσότερο.
29 Φάτε πριν τις 7 μ.μ.
Μην περιμένετε μέχρι αργά το βράδυ για να πάρετε το τελικό σας γεύμα της ημέρας, λέει μια μελέτη του 2017 από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια της Ιατρικής Σχολής, το κλείνω στις 7 μ.μ. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι περίμεναν μέχρι τις 11 μ.μ. για τελευταία κομμάτι τροφής είχε υψηλότερο σωματικό βάρος και αυξημένες ποσότητες χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων στο αίμα τους, οι οποίες αποτελούν δείκτες για αυξημένο κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων.
30 Συμπληρώστε το φολικό οξύ
Shutterstock
Η παρασκευή τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε φυλλικό οξύ όπως σπανάκι, εσπεριδοειδή, φασόλια, δημητριακά, ρύζι και ζυμαρικά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες που δημοσιεύονται στο περιοδικό PLOS One. Η βιταμίνη Β μπορεί να μειώσει την ομοκυστεΐνη, μια ένωση στο σώμα που είναι υπεύθυνη για την πήξη του αίματος-υψηλά επίπεδα μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη πιθανότητα καρδιακής προσβολής. Για φιλικές προς την καρδιά συμβουλές διατροφής, ελέγξτε τα 10 καλύτερα τρόφιμα για την καρδιά σας.
