Είναι και πάλι η εποχή του χρόνου! Τώρα, αν προσπαθείτε να χάσετε κάποιο βάρος, να κόψετε ορισμένες ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες ή να αρχίσετε να εργάζεστε νωρίτερα στο σώμα σας, δεν υπάρχει ποτέ καλύτερος χρόνος για να δοκιμάσετε μια νέα δίαιτα παρά αυτό το δεύτερο. Αλλά ας το παραδεχτούμε: η εκκίνηση μιας νέας δίαιτας είναι πολύ πιο εύκολη από τη διατήρηση ενός για τις εβδομάδες που χρειάζεται για να δει πραγματική αλλαγή.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχουμε συζητήσει με μερικούς εμπειρογνώμονες στον τομέα της υγείας και του τρόπου ζωής για κοινές παγίδες στη δίαιτα - και συνέταξε όλα τα βήματα που μπορείτε να λάβετε για να διασφαλίσετε ότι θα διατηρήσετε όλους τους στόχους απώλειας βάρους σας σε καλό δρόμο. Έτσι διαβάστε και καλή τύχη! Και για περισσότερες συμβουλές υγιεινής διατροφής, ελέγξτε τον οδηγό μας για τα 40 μυστικά απώλειας βάρους που δεν λειτουργούν.
1 Διαχειριστείτε τις προσδοκίες σας από το get-go
Shutterstock
Πριν καν να ξεκινήσετε μια διατροφή οποιουδήποτε είδους, θα πρέπει να αναρωτηθείτε: "Είναι κάτι που θα μπορούσα να κολλήσω για εβδομάδες, μήνες ή χρόνια;" Πολλές δίαιτες κάνουν γελοίες απαιτήσεις σε αυτό που κανείς δεν μπορούσε να κολλήσει για περισσότερο από δύο ημέρες, αν αυτό.
Ο David Ezell, Διευθύνων Σύμβουλος της Darien Wellness, μια ομάδα συμβουλευτικής και ευεξίας στο Darien του Κοννέκτικατ, και ένας προπονητής φυσικής κατάστασης και δίαιτας στο DavidEzell.com, λέει: "Πώς θα χάσετε βάρος είναι σημαντικό. "Είμαι βέβαιος ότι θα μπορούσατε να κόψετε πολύ βάρος με το γκρέιπφρουτ και να πίνετε κρύο καφέ, αλλά θα μπορούσατε να το κάνετε αυτό για όλη τη ζωή;" Και για περισσότερη μεγάλη βοήθεια για την επίτευξη των στόχων σας, γνωρίζετε το μοναδικό μεγαλύτερο χάσιμο βάρους που μπορείτε να κάνετε.
2 Μετακίνηση γύρω από περισσότερα.
Οποιοδήποτε αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον μέτρια άσκηση - ή τουλάχιστον να βγαίνει από το σπίτι και να αποφεύγεται η μεγάλη περίοδος καθιστικής συμπεριφοράς (ειδικά κοντά στην κουζίνα). "Απογυμνώστε την άκρη και κινήστε", λέει ο Ezell. "Είμαστε χτισμένοι για να κινηθούμε, θα κάνουν τη ζωή σας καλύτερη, θα μειώσουν το στρες σας και θα σας βοηθήσουν να φτάσετε τον στόχο απώλειας βάρους σας γρηγορότερα". Πως? Λοιπόν, η μετακίνηση είναι ο μοναδικός καλύτερος τρόπος για να ωθήσετε τον μεταβολισμό σας κάθε μέρα.
3 Παρακολουθήστε τη βιωσιμότητα της διατροφής σας
Shutterstock
"Εάν είστε άθλιοι από το ξεκίνημα, μπορείτε να περιμένετε μερικές προκλήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας", λέει ο Esther Avant, πιστοποιημένος προπονητής διατροφής και προσωπικός εκπαιδευτής στο Esther Avant Wellness Coaching. "Μια πιο μετριοπαθής διατροφή μπορεί να αποφέρει ελαφρώς πιο αργά αποτελέσματα, αλλά η ανταλλαγή θα είναι κάτι περισσότερο από ό, τι αξίζει, αν είστε πραγματικά σε θέση να ακολουθήσουν".
4 Μην το ονομάζετε δίαιτα
Shutterstock
"Κλείστε το αποκαλώντας" δίαιτα ", λέει ο Ezell. "Οι δίαιτες είναι βραχυπρόθεσμες. Χρησιμοποιήστε ένα« σχέδιο διατροφής »για τη ζωή και επιλέξτε αυτό που σας δουλεύει. Και για περισσότερες μεγάλες συμβουλές, ελέγξτε αυτά τα 20 τεχνάσματα Celeb για πάντα που φαίνονται εκπληκτικά στις φωτογραφίες.
5 Ετοιμάστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων
Shutterstock
Ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους για να ξεφύγετε από μια δίαιτα είναι να είστε σε μια κατάσταση όπου δεν έχετε το σωστό φαγητό την κατάλληλη στιγμή. "Ο καλύτερος τρόπος να επιμείνετε σε μια δίαιτα είναι να προγραμματίσετε την εβδομάδα για να μην φτάσετε στο σημείο όπου έχετε περιορισμένες επιλογές", λέει η Laura Calleia, διατροφολόγος της MuscleSound, μιας τεχνολογικής εταιρίας με έδρα το Ντένβερ. "Αυτό είναι το πρώτο και κύριο μέλημα."
Γνωρίστε τι θέλετε να τρώτε μπροστά από το χρόνο και βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε κολλήσει μόνο με επιλογές διατροφής.
6 Ορίστε μια προθεσμία
Shutterstock
"Δώστε μια προθεσμία ή ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα με ένα καθορισμένο στόχο", λέει η Calleia. "Για παράδειγμα, θέλω να χάσω πέντε κιλά σε δύο μήνες, οπότε είναι ένα σχέδιο διατροφής 60 ημερών."
7 Δώστε στον εαυτό σας ένα Cheat Meal
Αλλά τόσο σημαντικό όσο είναι να καθορίσετε το στόχο σας και να επιμείνετε σε αυτό, η Calleia προειδοποιεί ότι πρέπει επίσης να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να σπάσει τη διατροφή εδώ και εκεί - όσο αποφασίζετε μπροστά από το χρόνο που θα είναι αυτό. "Δώστε στον εαυτό σας ένα μυστικό γεύμα μια φορά σε μια στιγμή, " λέει. "Αυτό θα μπορούσε να είναι έρημο μια φορά σε μερικές εβδομάδες ή πίτσα εδώ ή εκεί σε μια νύχτα το Σαββατοκύριακο." Και αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε τα αποτελέσματα του Δεκεμβρίου, μην χάσετε τις 10 καλύτερες θεραπείες που υποστηρίζονται από την επιστήμη.
8 Ρυθμίστε το δικό σας σύστημα ανταμοιβής
Shutterstock
Ένας άλλος τρόπος να σκεφτούμε το "εξαπατήσει" είναι να το αντιμετωπίσουμε ως ανταμοιβή για την επιμέλεια για τις προσπάθειες δίαιτας. Πείτε στον εαυτό σας από την αρχή ότι αν αποφύγετε την πίτσα (αν αυτό είναι ο αντιπρόεδρος σας) για δύο εβδομάδες, τότε μπορείτε να έχετε μια φέτα. Όταν το απολαμβάνετε, δεν θα είναι το αποτέλεσμα μιας παρορμητικής πείνας, αλλά μια μακροπρόθεσμη ανταμοιβή για καλή συμπεριφορά. Μετά από όλα, ανταμείβοντας τον εαυτό σας είναι ένας από τους 40 καλύτερους τρόπους για να κρατήσει τις νέες συνήθειες.
9 Πάρτε ένα προπονητή υγείας
Shutterstock
Ακριβώς όπως είστε πιο πιθανό να φτάσετε στο γυμναστήριο όταν ξέρετε ότι ο προσωπικός σας εκπαιδευτής σας περιμένει σας, η βοήθεια ενός προπονητή υγείας θα σας κάνει πιο πιθανό να παραμείνετε στη διατροφή σας. "Η συνεργασία με έναν προπονητή υγείας… θα σας βοηθήσει να έχετε περισσότερη διασκέδαση στην επώδυνη διαδικασία αλλαγής και να συνεργαστείτε στις ιδέες για να ξεπεραστούν τα εμπόδια", λέει η Samantha Salmon, προπονητής υγειονομικής περίθαλψης και πρεσβευτής στο Ινστιτούτο Ολοκληρωμένης Διατροφής, ο οποίος γράφει επίσης στο RawFoodMealPlanner.com.
10 Πάρτε μια διατροφή Buddy
Shutterstock
"Είναι πολύ πιο εύκολο να επιμείνετε σε μια δίαιτα όταν μπορείτε να πάρετε τον σύζυγό σας, έναν συγκάτοικο ή έναν φίλο σας", προτείνει ο Krysten Dornik, blogger για τα τρόφιμα που γράφει για συνταγές φιλικές προς την αλλεργία στο KrystensKitchen.com. "Θα είναι λιγότερο πιθανό να δώσετε το άτομο που περνάτε περισσότερο χρόνο με το ίδιο σκάφος". Και για κάποια μεγάλη έμπνευση για εσάς και το συνεργάτη σας, Steal A-Rod και J-Lo's Killer Couples Workout.
11 Πάρτε έναν εταίρο λογοδοσίας
Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να πάρετε έναν φίλο για να συμμετάσχετε στη διατροφή σας, απλά να έχετε κάποιον στον οποίο είστε υπεύθυνος και να ελέγχετε την πρόοδό σας, ο οποίος είναι πιθανό να σας κρατήσει στους στόχους σας, θα αυξήσει την πιθανότητα επιτυχία.
"Η λογοδοσία είναι ένας από τους κορυφαίους παράγοντες που μπορούν να κάνουν - ή να σπάσουν - την επιτυχία της διατροφής σας", λέει ο Avant. "Συλλέξτε τη βοήθεια ενός φίλου, μέλους της οικογένειας ή της ομάδας απώλειας βάρους και πείτε στους ανθρώπους ακριβώς πώς μπορούν να σας βοηθήσουν να σας κρατήσουμε στο σωστό δρόμο. Η γνώση ότι κάποιος σας κοιτάζει έξω και θα σας υπενθυμίσει σε τι εργάζεστε είναι ανεκτίμητη."
12 Διατηρήστε το ενδιαφέρον
"Ο καλύτερος τρόπος να επιμείνετε σε μια δίαιτα είναι να μην βαρεθείτε", λέει ο Dornik. "Πρέπει να είσαι δημιουργικός στην κουζίνα και να δοκιμάζεις νέα πράγματα, θα κρατάς τα πράγματα διασκεδαστικά και ευχάριστα.Αν τρώτε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα, θα βαρεθείτε με το φαγητό σας και οι γεύσεις σας δεν θα είναι χαρούμενες που θα το κάνουν σκληρότερα για να μείνετε σε τροχιά."
Αυτό σημαίνει να βρούμε μια δίαιτα που θα απολαύσετε στην πραγματικότητα το φαγητό μέρα με τη μέρα και που έχει χώρο για ποικιλία και ανάμειξη πράγματα. Και για περισσότερους τρόπους για να φέρετε το stick-to-it-ness, ελέγξτε τους 20 τρόπους που υποστηρίζουν την επιστήμη για να κινηθείτε για να χάσετε βάρος.
13 Αποθέματα σε συνταγές
Shutterstock
Ένας καλός τρόπος να αποφύγετε να βαρεθείτε είναι να είστε σίγουροι ότι έχετε ένα απόθεμα επιλογών γεύματος από το οποίο μπορείτε να επιλέξετε. Δεν πρέπει να έχετε έλλειψη ιδεών όταν πρόκειται να ρίξετε μαζί ένα γεύμα ή δείπνο. "Έχετε μια ποικιλία για να διαλέξετε, ώστε να μην αισθάνεστε ποτέ ότι σας λείπουν με ποικιλία και διασκέδαση", λέει ο Salmon. Και να είστε βέβαιος να ψωνίσει για τις 25 Superfoods που εμποδίζουν το κέρδος βάρους κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
14 Εστιάστε τι τρώτε, όχι ό, τι δεν τρώτε
Πολλές δίαιτες υπογραμμίζουν αυτό που κινούνται από το πιάτο σας: σάκχαρα, υδατάνθρακες, τετραγωνιστές, το ονομάζετε. Αλλά όπως προσπαθείτε να μην σκεφτείτε ότι ένας ρόδινος ελέφαντας τείνει να κάνει ακριβώς το αντίθετο, εστιάζοντας τη διατροφή σας σε αυτό που δεν τρώτε είναι μια συνταγή για αποτυχία. «Εστίαση στα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε αντί για τα τρόφιμα που δεσμεύεστε να μην τρώτε», λέει ο Salmon. «Κάνοντας αυτό θα αισθανθείτε αφθονία αντί για έλλειψη, που θα σας βοηθήσει να μείνετε κίνητρα». Και για περισσότερα σχετικά με την υγιεινή διατροφή, μην χάσετε τα 50 καλύτερα τρόφιμα για τον εγκέφαλό σας.
15 Γνωρίστε το κίνητρό σας
Μην ξεχνάτε ποτέ τη μεγαλύτερη εικόνα. "Δημοσιεύστε το λόγο σας" γιατί "ή το κίνητρό σας για να κάνετε αυτή την αλλαγή στους τοίχους σας παντού θα δείτε, έτσι σας υπενθυμίζουμε συνεχώς τη σημασία της παρακολούθησης των αλλαγών μέχρι να γίνουν συνήθεια, η οποία θα απαιτήσει τουλάχιστον τρεις μήνες συνεπή δράση ", εξηγεί ο σολομός.
Είτε είστε δίαιτες για την υγεία, την αισθητική, τις σχέσεις ή για άλλους λόγους, κάνετε ό, τι πρέπει να κάνετε για να κρατήσετε αυτούς τους λόγους κορυφαίους στο μυαλό σας - θα παρέχει αυτή την ώθηση της έμπνευσης όταν αρχίσετε να αισθάνεστε τη δέσμευσή σας.
16 Μείνετε ενυδατωμένοι
Shutterstock
"Μπορεί να ακούγεται απλό αλλά αυτό το σημαντικό καθήκον συχνά παραβλέπεται", λέει ο επαγγελματίας του γυμναστηρίου, ο καταχωρημένος διαιτολόγος και ο ιδιοκτήτης του studio Jim White. "Η διατήρηση επαρκούς πρόσληψης νερού μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε πιο ενεργημένοι και πιθανό να τηρήσετε τους στόχους σας".
Προτείνει να στοχεύσετε τουλάχιστον οκτώ φλιτζάνια νερό την ημέρα (ή περισσότερο, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας). Αποκτήστε ένα μπουκάλι νερό ή ένα νέο φίλτρο Brita - ό, τι χρειάζεται για να σας πιείτε και να ξαναγεμίζετε.
17 Τρώτε τακτικά
Shutterstock
Ακούγεται τρελός, συνειδητοποιώ, αλλά δεν πρέπει ποτέ να παίρνετε δίαιτα σε δίαιτα. Τρώτε καλύτερα τρόφιμα, όχι λιγότερο. "Είναι σημαντικό να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά όλη την ημέρα για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας παίρνει την ενέργεια που χρειάζεται", λέει ο White. "Για να αποφύγετε την πείνα και την υπερβολική κατανάλωση κατά τη διάρκεια των γευμάτων, απλώστε την πρόσληψη τροφής σε διάφορα μικρότερα γεύματα."
Ένας καλός τρόπος να το κάνετε αυτό, σύμφωνα με το White: να διατηρείτε υγιεινά σνακ, όπως τα αμύγδαλα, στο χέρι. Μειώνει την πείνα και σας κρατά γεμάτο, περισσότερο.
18 Μην αφήσετε το ταξίδι να σας εκτροχιάσει
Ακόμα και εκείνοι με καθιερωμένες υγιεινές διατροφικές συνήθειες μπορούν να γλιστρήσουν όταν βγαίνουν από τη συνηθισμένη ρουτίνα τους. Εάν έχετε διακοπές, επαγγελματικό ταξίδι ή κάποιο άλλο ταξίδι μπροστά σας, βάλτε επιπλέον χρόνο για να προγραμματίσετε πώς θα κολλήσετε στη διατροφή σας.
Πακέτο υγιεινής σνακ για να σας παλίρροια σε μεγάλες πτήσεις, ώστε να μην χρειαστεί να φάτε τις ανθυγιεινές (και περιορισμένες) επιλογές αεροδρομίων. Επεκτείνετε τις επιλογές φαγητού στο ξενοδοχείο όπου μένετε. Εάν δεν υπάρχουν καλές επιλογές, σκεφτείτε να πάρετε κάποιο υγιεινό φαγητό στο παντοπωλείο του προορισμού σας ή να βρείτε ένα πιο υγιεινό εστιατόριο που μπορείτε να φάτε ενώ βρίσκεστε εκεί. Και μπορεί να βοηθήσει να μάθετε το The One Workout που ακυρώνει Business Dinners.
19 Κρατήστε τη σταδιακή
Shutterstock
Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα και μεταμορφώνοντας εντελώς το φαγητό και τον τρόπο ζωής σας είναι εξίσου μια σκληρή αλλαγή για να κάνει, και αυτό που πιθανότατα θα γίνει μόνο με σταθερά, αποσπασματικά βήματα. "Σταδιακές, μικρές αλλαγές σε αντίθεση με τα μεγάλα, δραστικά μέτρα: Η αλλαγή όλων των περιστατικών μπορεί να είναι αγχωτική και να οδηγήσει σε καταστροφή", λέει ο Becky Kerkenbush, καταχωρημένος διαιτολόγος στο Watertown Regional Medical Center στο Watertown, Wisconsin. "Κάνετε μικρές αλλαγές με την πάροδο του χρόνου για να δημιουργήσετε νέες, υγιείς συνήθειες που μπορείτε να διατηρήσετε".
20 Μείνετε μακριά από την κουζίνα
Shutterstock
Έρευνες διαπίστωσαν ότι όσοι δουλεύουν στο εσωτερικό της κουζίνας είναι πιο πιθανό να διακόψουν τη δουλειά τους για ένα σνακ και να δυσκολευτούν να διατηρήσουν το βάρος τους. Είναι λογικό: Αν δεν θέλετε να μπείτε στον πειρασμό από το φαγητό στο σπίτι ή στο χώρο εργασίας σας, βεβαιωθείτε ότι δεν μπορείτε να το δείτε. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι εργάζεστε σε διαφορετικό μέρος του σπιτιού ή, στην περίπτωση του γραφείου, μετακινείτε το σταθμό εργασίας σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν μπορείτε να δείτε όλο το φαγητό που θα μπορούσατε να τρώτε.
21 Ξεβιδώστε τα ντουλάπια σας
Αναπόφευκτα, θα έχετε μια στιγμή αδυναμίας και προσπαθήστε να φάτε ό, τι μπορείτε να πάρετε τα χέρια σας από τα ντουλάπια της κουζίνας ή το ψυγείο σας. Έτσι, προετοιμαστείτε για αυτό το γλιστρώντας, αφαιρώντας κάθε πειρασμό από το σπίτι σας. "Καθαρίστε το σπίτι σας από ανθυγιεινούς πειρασμούς: Εάν γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε σε δύο πατατάκια, αποφύγετε τον εαυτό σας δελεάζοντας μη έχοντας στο σπίτι", λέει ο Kerkenbush.
22 Χρησιμοποιήστε την Κλίμακα Πείνας
Shuttersock
"Μετρήστε την πείνα σας σε μια κλίμακα από το μηδέν έως το 10, το μηδέν λιμοκτονούν και 10 γεμίζουν", λέει ο Kerkenbush. "Θέλετε να αποφύγετε να φτάσετε σε ακραίες συνθήκες, που μπορεί να οδηγήσει σε έναν κύκλο υπερκατανάλωσης".
Το να στενοχωρείς τον εαυτό σου συχνά μπορεί να είναι τόσο επικίνδυνο για την ικανότητά σου να κολλήσεις με τους στόχους σου ως γέμιση, όπως σε τόσους άλλους τομείς, η μετριοπάθεια είναι συχνά η καλύτερη πολιτική.
23 Κάντε το Προσωπικό
"Υπάρχει βαθύτερος λόγος που θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας", λέει ο Avant. "Ίσως θέλετε να είστε σε θέση να τρέξετε μαζί με τα μικρά παιδιά σας ή grandkids.Θα θέλετε να είστε σε θέση να συμβαδίσει με τους νεότερους εργαζομένους σε εκδρομές γκολφ εταιρεία.Κρατήστε μακριά τα φάρμακα ή να είναι σε θέση να κάνουν πεζοπορία χωρίς να πάρει όλη την ημέρα."
Προτρέπει οποιονδήποτε σε μια δίαιτα να αναρωτηθεί "γιατί είναι αυτό σημαντικό για μένα;" μέχρι να καταλάβουν τι τους οδηγεί πραγματικά να κάνουν αυτή την αλλαγή, σε προσωπικό επίπεδο.
"Στη συνέχεια γράψτε αυτό κάτω και βάλτε το κάπου θα δείτε κάθε μέρα."
24 Δείτε το ως Μαραθώνιο
"Η πραγματική και βιώσιμη απώλεια βάρους δεν είναι σπριντ, είναι ένας μαραθώνιος και αρχίζει να κάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής", λέει ο Janan Bejaige, εκπαιδευτής γυμναστικής και ιδιοκτήτης της Rebel Health NW στο Πόρτλαντ του Όρεγκον. Σχεδιάστε τη διατροφή σας ως μια μακροπρόθεσμη πρόταση, σκέφτεται με βάση τα έτη και όχι τις ημέρες.
25 Έχετε τη δική σας δοκιμή BS
Κατά την επιλογή μιας διατροφής, θα πρέπει να είστε σίγουροι ότι περνάει το τεστ BS - είναι αυτό που σας ταιριάζει σωστά και τις ανάγκες σας; Μήπως ακούγεται σαν να είναι πολύ καλό για να είναι αλήθεια; "Πρέπει να εγκαταλείψετε τις γρήγορες διορθώσεις και τα τεχνάσματα", λέει ο Bejaige. "Πρέπει επίσης να αρχίσετε να εμπιστεύεστε την έμφυτη νοημοσύνη σας. Το μέρος σας που ξέρει τι είναι σωστό για το σώμα και την υγεία σας".
26 Λάβετε ενθουσιασμένοι
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να σαμποτάρετε τις προσπάθειές σας να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες είναι να ξεκινήσετε μια δίαιτα που αισθάνεται σαν μια αγγαρεία. Θα πρέπει να είστε ενθουσιασμένοι για να ξεκινήσετε τη διατροφή σας.
"Υπάρχουν τόσες πολλές δίαιτες και γνωρίζοντας ότι δεν διαρκούν πολύ, έχει νόημα να διαλέξουμε ένα διασκεδαστικό", λέει ο Nick Burritt, ιδρυτής και επικεφαλής συγγραφέας στο κατάστημα WOD Fever για το ηλεκτρονικό εμπόριο εξοπλισμού γυμναστικής. "Υπάρχουν δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, δίαιτες σιτηρών, οκτώ ωριαίες δίαιτες και πολλά άλλα. Με λίγη έρευνα και επιτακτικές αποδείξεις, μπορείτε να βρείτε αυτό που λειτουργεί για εσάς, το πρόγραμμά σας και τις επιθυμίες σας".
27 Περιποιηθείτε το σαν μια περιπέτεια
Shutterstock
Σύμφωνα με τις ίδιες γραμμές, ο Burritt προτείνει να σκεφτείτε τη διατροφή σας ως μια περιπέτεια στην οποία ξεκινάτε. Είναι μια προσωπική πρόκληση, αλλά και μια ευκαιρία να δοκιμάσετε νέες συνταγές, γεύσεις και διατροφικές συνήθειες. Διασκεδάστε με αυτό. "Στην εκκίνηση μιας νέας δίαιτας, πιθανότατα θα τρώτε τρόφιμα που κανονικά δεν τρώτε. Η δίαιτα είναι μια σπουδαία στιγμή για να δοκιμάσετε νέα πράγματα", λέει. "Υπάρχουν τόσοι πολλοί μεγάλοι πόροι για υγιεινές συνταγές και συνταγές που σχετίζονται με τη διατροφή, όπως και το eatthis.com".
28 Ρύθμιση
Μερικές φορές μια δίαιτα απλά δεν λειτουργεί. Μπορεί να έχει εργαστεί καλά για λίγες εβδομάδες, αλλά έχει αποδειχθεί σχεδόν αδύνατο να τηρηθεί για μακροπρόθεσμα. Αν συμβαίνει αυτό, δεν σημαίνει ότι πρέπει να πετάξετε ολόκληρο το σχέδιο και να δοκιμάσετε ένα νέο. Μπορεί να χρειαστεί να τροποποιήσετε μόνο το σχέδιο που χρησιμοποιείτε.
"Εάν διαπιστώσετε ότι η διατροφή σας είναι δύσκολο να κολλήσετε και δεν το κάνετε επειδή ένας γιατρός το διέταξε, σκεφτείτε κάποια τσιμπήματα για να το κάνετε πιο εύκολο", λέει ο Terra Wellington, ένας τρόπος ζωής και συγγραφέας. "Προσθέτοντας κάποια ευελιξία, μπορείτε να διατηρήσετε την πρόθεσή σας, αλλά να είστε λιγότερο σκληροί για τον εαυτό σας."
29 Προγραμματίστε μια επισκόπηση επιδόσεων
Shutterstock
Στην καθημερινή προσπάθεια διατήρησης μιας δίαιτας, μπορείτε να αισθανθείτε πολλά σκαμπανεβάσματα. Αντί να αφήσετε τα στιγμιότυπα συναισθήματά σας να καθοδηγήσουν τις αποφάσεις σας σχετικά με την αποτελεσματικότητα της δίαιτας, προγραμματίστε ένα χρόνο για να εξετάσετε τον τρόπο με τον οποίο πηγαίνει η διατροφή και αν πρέπει να προσαρμοστεί.
Στην ιδανική περίπτωση, αυτό θα έπρεπε να είναι σε μια εποχή που κάνατε μερικές εβδομάδες για να μετρήσετε την αποτελεσματικότητά του και τη δική σας ικανότητα να κολλήσετε με αυτό - σε μια εποχή που είστε πιο ξεκάθαροι.
30 Μη χτυπάτε τον εαυτό σας μέχρι να γλιστρήσει
Shutterstock
Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να γλιστρήσει. "Εάν πέσετε για μια ημέρα, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε καταδικασμένοι να είστε υπέρβαροι", λέει ο Ezell. "Το επόμενο πρωί, ξεκινήστε πάλι - είναι μια καινούργια ημέρα." Και να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα ins-and-outs της δίαιτας με την ανάγνωση των 20 επιστημονικά υποστηριζόμενων τρόπων για να κινηθείτε για να χάσετε βάρος.
