Το υπερβολικό άγχος είναι κακό για σας. Πόσο κακό? Λοιπόν, πραγματικά κακό. Όπως, ξυρίστε-χρόνια-off-της ζωής σας κακή, σκληρή-γήρανση-εσείς-μέσα-και-έξω κακό. Και ναι, το συλλογικό άγχος μας χειροτερεύει. Μια έρευνα της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας διαπίστωσε ότι ένας στους πέντε Αμερικανούς δήλωσε ότι αισθάνεται «εξαιρετικά» τόνισε.
Παρόλο που δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδεικνύουν ότι ο κόσμος στον οποίο κατοικούμε είναι λίγο πιο αγχωτικός σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείτε να αισθανθείτε ενθουσιασμένοι από το γεγονός ότι το άγχος μπορεί να αντιμετωπιστεί με διάφορους μικρούς και εύκολους τρόπους. Παρακάτω υπάρχουν 30 τεχνικές για την καταπολέμηση αυτών των έντονα στριμωγμένων συναισθημάτων, που προτείνονται από ειδικούς, οι οποίοι εγγυώνται ότι θα σας βοηθήσουν να ελαφρύνετε το φορτίο σας. Και για περισσότερες μεγάλες συμβουλές ξυλοδαρμό πίσω στρες σας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα 20 λάθη που θα συνθέτουν μόνο το άγχος σας.
1 Μην αναβείτε - θα χάσετε
Shutterstock
Η σχέση μεταξύ άγχους και ύπνου είναι αμοιβαία, λέει ο Ρόζενμπεργκ και η κόπωση κάνει πιο δύσκολη την αντιμετώπιση των μικρών πιέσεων. "Δεν θα σκέφτεστε τόσο καθαρά, και οι αποφάσεις θα έρθουν πιο αργά", λέει. Αντ 'αυτού, κοιμάστε όσο αργότερα μπορείτε, αλλά αφήστε τον εαυτό σας σε 15 λεπτά. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε αυτά τα λεπτά για να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί, αντί να αποστασιοποιηθεί. "Αν έχετε πρόβλημα να σηκωθείτε το πρωί, σκεφτείτε τον καπνό.
2 Χαρίστε και βγείτε
Σκεφτείτε ένα σύντομο πρωινό τρέξιμο ή κύκλωμα δύναμης ως καύσιμο πυραύλων για να σας τροφοδοτήσει μέσα από την ημέρα. Οι ερευνητές στη Δανία διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που ασκούν μόλις δύο ώρες την εβδομάδα - δηλαδή μόλις 17 λεπτά την ημέρα - είναι κατά 61% λιγότερο πιθανό να αισθάνονται άγχος. "Οι άνθρωποι που ασκούν πριν από αγχωτικές συναντήσεις αναφέρουν χαμηλότερες αιχμές της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια των γεγονότων επειδή τα αιμοφόρα αγγεία τους είναι χαλαρά", λέει ο Rod Dishman, Ph.D., καθηγητής φυσικής άσκησης στο Πανεπιστήμιο της Γεωργίας. Ο ιδρώτας πριν από την εργασία μπορεί να σημαίνει λιγότερη εφίδρωση - και λιγότερα συναισθήματα υπερβολικού άγχους - άπαξ έχετε εισέλθει στην ώρα σας. Χρειάζεστε έμπνευση; Δοκιμάστε την αποκλειστική μας Πώς να μείνετε άσχημα για τη ζωή: Η προπόνηση.
3 Κάντε μια λίστα
Κάνοντας μια μακρά λίστα με πράγματα που χρειάζεστε για να γίνει μπορεί να φαίνεται άγχος βραχυπρόθεσμα, αλλά δεν έχει μια ατζέντα μπορεί να καταλήξει να είναι πιο δαπανηρή κάτω από τη γραμμή. "Έχοντας πολλά να κάνουμε δημιουργεί μια υγιή αίσθηση πίεσης για να επιτύχουμε περισσότερη εστίαση", λέει ο Don Wetmore, JD, ιδρυτής του Ινστιτούτου Παραγωγικότητας. Το Wetmore προτείνει να υπερβείτε την ημέρα σας κατά 50%.
"Ένα έργο τείνει να επεκταθεί με το χρόνο που του έχει διατεθεί", λέει. "Δώστε στον εαυτό σας ένα πράγμα που πρέπει να κάνετε, και θα πάρει όλη την ημέρα, αλλά δώστε στον εαυτό σας 12 πράγματα, και θα έχετε κάνει εννέα". Και για περισσότερους μικρούς τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος, δοκιμάστε να λέτε αυτό το ένα λέξη που θα ενισχύσει τη διάθεσή σας κατά 25 τοις εκατό.
4 Χρησιμοποιήστε τις καθυστερήσεις και τον λόξυγκο προς όφελός σας
Κάποιες φορές τα πράγματα δεν λειτουργούν όπως φαντάζεστε, και αρκεί να σας κάνει να τονίζετε τελείως. "Το άγχος προκαλείται από τις προσδοκίες σε ένα επίπεδο και την πραγματικότητα από την άλλη", λέει ο Wetmore. «Όταν οι προσδοκίες σας υπολείπονται της πραγματικότητας, αισθάνεστε άγχος». Μπορείτε να αφήσετε τον hiccup να εκτροχιάσει την ημέρα σας ή μπορείτε να δείτε κάτι σαν ένα καθυστερημένο τρένο ή ακυρωμένη πτήση ως μια ευκαιρία να ελέγξετε κάτι από τη λίστα σας. "Όλοι έχουμε μια λίστα με δευτερευόντως σημαντικά πράγματα που πρέπει να προσέξουμε", λέει ο David Allen, συγγραφέας του Getting Things Done . "Οι καθυστερήσεις όπως αυτές είναι μια μεγάλη στιγμή για να κάνετε την κλήση προς τη μητέρα σας που έχετε αναβάλει." Για περισσότερα μυστικά της επιχειρηματικής επιτυχίας, ακολουθήστε αυτούς τους 20 Νέους Κανόνες για Επιτυχημένους Ενεργοποιητές.
5 Κάνετε ταξινόμηση φόρτου εργασίας
Shutterstock
Δεν είναι όλα τα καθήκοντα μπροστά σας απαιτούν τον ίδιο χρόνο και προσπάθεια. Τι πρέπει να γίνει πρώτα; Τα μικρά πράγματα που μπορείτε να απομακρύνετε με λίγα λόγια ή κάποια βαριά ανύψωση; "Εάν μπορείτε να ολοκληρώσετε το έργο σε δύο λεπτά ή λιγότερο, κάντε το αμέσως", λέει ο Allen. Αν είναι λίγο πιο έντονο, αποθηκεύστε το έως ότου έχετε την ευκαιρία να ξεκινήσετε επειγόντως εργασίες. Όλο το διάστημα, ρίξτε το Spotify και δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Windsor διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που άκουγαν την αγαπημένη τους μουσική αισθάνθηκαν πιο θετικοί και έκαναν καλύτερα σε εργασίες που απαιτούσαν δημιουργική εισροή.
6 Βρείτε άνετα με δυσφορία
Οι περισσότεροι από εμάς σκεφτόμαστε το άγχος ως κάτι που πρέπει να αποφύγουμε, αλλά μπορεί πραγματικά να συμβάλει στην θετική αλλαγή - αν γνωρίζετε πώς να το χρησιμοποιήσετε. "Το άγχος είναι ένα φυσικό συναίσθημα που ζει στο χάσμα μεταξύ όπου είμαστε και όπου θέλουμε να είμαστε", λέει ο Robert Rosen, Ph.D., ιδρυτής της Healthy Companies International και συγγραφέας του Just Away Anxiety: Ο Κρυφός Οδηγός Επιχειρηματικής Επιτυχίας . «Πρέπει να επαναπροσδιορίσουμε πώς βλέπουμε το άγχος, δεν είναι κάτι που πρέπει να ξεφύγουμε, αλλά κάτι που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως παραγωγική ενέργεια». Αυτό είναι μόνο ένας από αυτούς τους 25 τρόπους να είναι πιο ευτυχισμένος τώρα!
7 Αντισταθείτε στην ανάγκη να συγκρίνετε τον εαυτό σας
Η μέριμνα να συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με τους φίλους και τους αντιπάλους μας είναι συχνά μια χαμένη πρόταση. "Οι άνθρωποι που έχουν πρόβλημα με το άγχος χάνονται κατά την κρίση τους", λέει ο Mel Schwartz, Ph.D., ψυχοθεραπευτής στο Westport του Κοννέκτικατ. Ο Schwartz λέει ότι μετράμε για να δημιουργήσουμε τάξη στη ζωή μας, αλλά κάνοντας αυτό, χάνουμε την ανθρωπότητα μας. "Η κρίσιμη φωνή είναι υποδουλωμένη", λέει. "Για να ξεφύγετε, πρέπει να αποδεχτείτε τον εαυτό σας και όπως εσείς είστε."
8 Εξοικείστε με το ρητό "όχι"
Shutterstock
Παρόλο που δεν θέλουμε να αποκτήσουμε φήμη για να είμαστε λιγότερο από έναν παίκτη ομάδας, συμφωνώντας να αναλάβουμε πάρα πολλά θα μπορούσε να είναι μια συνταγή για καταστροφή. "Μην δώσετε ένα γρήγορο" ναι "σε τίποτα", λέει ο Marty Seldman, Ph.D., συγγραφέας της επιβίωσης του Savvy . "Οι άνθρωποι πάντοτε χαμηλά στο χρόνο που θα πάρει μια δουλειά. Ξαφνικά είστε υπερβολικά δεσμευμένοι." Αντ 'αυτού, ασκήστε την τέχνη του "μαλακού όχι", λέει ο Seldman. "Πέστε, " δεν έχω χρόνο να δεσμευτώ για αυτό, αλλά ας πιάσουμε το μεσημεριανό και θα σας πω τι θα έκανα ". Προσεγγίζοντας μια τέτοια ερώτηση, θα συναντήσετε ως υποστηρικτική και θα κρατήσετε το πρόγραμμά σας ρεαλιστικό. Ενώ βρίσκεστε σε αυτό, να εργαστείτε με αυτές τις 8 στρατηγικές αλλαγής παιχνιδιού που κάθε αφεντικό πρέπει να γνωρίζει στην καθημερινή σας ρουτίνα.
9 Μην εξαντλείτε την καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι ιδανική για να ξεπεράσει την καμπούρα, αλλά καταναλώνει πάρα πολύ και θα μπορούσε να ανυψώσει τα επίπεδα άγχους σας και τις ορμόνες που σχετίζονται με αυτές. Αντί για καφέ, δοκιμάστε το τσάι. Σε μια βρετανική μελέτη, οι άνθρωποι που έπιναν τέσσερα φλιτζάνια μαύρου τσαγιού κατά τη διάρκεια της ημέρας εμφάνισαν μείωση 47% στην κορτιζόλη, μια ορμόνη που συνδέεται με το άγχος.
10 Φιλί για την αρχνήμεσή σου
Έχοντας ακαταστασία απέναντι σε κάποιον με τον οποίο εργάζεστε είναι, για να το φανείτε ελαφρά, όχι ιδανικός. Αν δεν είστε ένας πραγματικός μασώχης, πιθανώς θα αποφύγετε αυτό το άτομο, απομονώνοντας τον εαυτό σας από μια κατάσταση που επιθυμείτε θα πάει μακριά. Δεν bueno . "Η αποφυγή προσθέτει στο άγχος μακροπρόθεσμα. Μπορεί να μειώσει το στρες αρχικά, αλλά τελικά τα πράγματα που αφήνονται χωρίς επίβλεψη καλύπτονται από σας", λέει ο Mario Alonso, Ph.D. "Αντιμετωπίζοντας προβλήματα και ενεργώντας πάνω σε αυτά, παίρνετε τον έλεγχο. Αυτό το αίσθημα ενδυνάμωσης θα μειώσει το άγχος". Αυτό είναι μόνο μία από τις 30 ικανότητες ζωής που πρέπει να γνωρίζει ο κάθε άνθρωπος.
11 Ελαχιστοποίηση διακοπών
Shutterstock
Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, η διακοπή σας κοστίζει κατά μέσο όρο 23 λεπτά πριν επιστρέψετε στην αρχική εργασία. Στην πραγματικότητα, λένε οι ερευνητές, η προσωρινή διακοπή από το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος και να βελτιώσει την εστίασή σας. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να περπατήσετε για λίγο. "Εργαστείτε κάπου αλλού", λέει ο Allen. "Καθίστε σε μια κενή αίθουσα συσκέψεων όπου μπορείτε να αποσυνδέσετε και οι άνθρωποι θα έχουν έναν σκληρότερο χρόνο να σας κυνηγήσουν. Η αλλαγή του περιβάλλοντος σας μπορεί να είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε".
12 Μην τροφοδοτείτε το στρες με κακή τροφή
Τον αποκαλούν άνετο φαγητό, αλλά η σκέψη να βρεθείτε σε μια συνάντηση, καθώς ο ίδιος καταραμένος για να εισπνεύσετε ένα γιγαντιαίο cheeseburger και πατάτες είναι η ίδια η αντίθεση του άνετου. Όταν πρόκειται για φαγητό, πηγαίνετε με μια ελαφρύτερη επιλογή. Και παρόλο που είναι καλό να ελέγχετε τους υδατάνθρακες σας, μην τους εξαλείφετε εντελώς. "Οι υδατάνθρακες προκαλούν στον εγκέφαλο να απελευθερώσει το ελιξίριο κατά του άγχους σεροτονίνης", λέει ο Mike Roussell, Ph.D., συγγραφέας των έξι πυλώνων της διατροφής . Η Roussell συνιστά να συνδυάσετε ολόκληρους κόκκους, πλούσιους σε ίνες υδατάνθρακες - καστανό ρύζι ή φασόλια, για παράδειγμα - με άπαχη πρωτεΐνη όπως γαλοπούλα, γαρίδα ή τριπλή μπριζόλα. "Η πρωτεΐνη βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, εξασφαλίζοντας ότι ταξιδεύετε όλη την ημέρα με άφθονη ενέργεια". Αυτά δεν είναι τα μόνα τρόφιμα με εκπληκτικές φαρμακευτικές ιδιότητες - αποθηκεύστε την κουζίνα σας με αυτές τις 20 Amazing Healing Foods!
13 Μην γλιστρήσετε ένα τσιγάρο
Shutterstock
Η εγκατάλειψη των γλωσσών ήταν η αλλαγή του τρόπου ζωής που ανέφεραν όλοι οι γιατροί και ερευνητές με τους οποίους μιλήσαμε. Αλλά ακόμα και οι περιστασιακοί καπνιστές πρέπει να προσέχουν: Η έρευνα δείχνει ότι με το πρώτο τσιγάρο της ημέρας, ο καρδιακός ρυθμός θα αυξηθεί κατά 10 με 20 κτύπους ανά λεπτό. Η αρτηριακή πίεση θα αυξηθεί κατά 5 έως 10 σημεία. Όλα αυτά για να πούμε: αν είστε μια νικοτίνη junky, μπορείτε να περιμένετε να παραμείνει πραγματικά, πραγματικά στριμωγμένος έξω.
14 Συζητήστε έξω
Ας το παραδεχτούμε: Το καθημερινό άλεσμα μπορεί να είναι μια απομονωτική και μάλιστα ανήθικη εμπειρία μερικές φορές. Επιπλέον, οι μελέτες δείχνουν ότι η κοινωνική υποστήριξη αποτελεί βασικό παράγοντα για τη μείωση του στρες. Όταν πρόκειται για πίεση εργασίας, η απλή ανταλλαγή σκέψεων με έναν συνεργάτη θα κάνει το τέχνασμα. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές προτείνουν ότι η απλή παρουσία ενός φιλικού προσώπου μειώνει το άγχος. Σε μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Τόκιο, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι αρουραίοι που έλαβαν ηλεκτροπληξία είχαν χαμηλότερες θερμοκρασίες σώματος και επίπεδα ορμονών του στρες όταν συνοδεύονταν από άλλο αρουραίο που δεν πήρε το πρωινό. Οι αρουραίοι που ήταν σοκαρισμένοι σε μοναχικό τρελό. Εάν δώσετε στον κώλο ενός αρουραίου τα επίπεδα στρες, ετοιμαστείτε με ένα χαμόγελο. Βρείτε έναν λόγο να χαμογελάτε με αυτούς τους 25 τρόπους να γίνετε πιο ευτυχισμένοι τώρα!
15 Αναπνεύστε μέσα από ένα ρουθούνι
Λέγεται η μέθοδος αναπνοής εναλλαγής-ρουθούνου Nadishudhi, και έχει μια βαθιά και άμεση επίδραση στο σώμα, λέει η Kavita Chandwani, MD, M.PH. Περιγράφει την τεχνική: Κρατήστε το δεξί σας ρουθούνι κλειστό με τον αντίχειρά σας. εισπνεύστε μέσα από το αριστερό σας ρουθούνι. Χωρίς να αφήσετε την αναπνοή σας, καλύψτε το αριστερό σας ρουθούνι. Εκπνεύστε από το δεξί ρουθούνι και στη συνέχεια εισπνεύστε μέσω αυτού το ρουθούνι με το αριστερό ρουθούνι καλυμμένο. Κλείστε το δεξί σας ρουθούνι και εκπνεύστε προς τα αριστερά. Κάνετε αυτό για ένα λεπτό. Όσο περισσότερο οι αναπνοές τόσο το καλύτερο. Το κλείσιμο μιας από τις δίοδοι του αέρα σας κάνει να παίρνετε περισσότερο, πιο βαθιές αναπνοές (ουσιαστικά σας αναγκάζει να αναπνέετε από την κοιλιά), που ηρεμεί τα νεύρα, επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και μειώνει την αρτηριακή πίεση.
16 Underpromise, overdeliver
Το αφεντικό θέλει να βελτιώσετε τους στόχους σας. Αλλά μετά από να γκρεμίσουμε τους αριθμούς, συνειδητοποιείτε ότι αυτό που ζητά θα είναι μια προσέγγιση. Ο αγωνιζόμενος σε εσάς ίσως είναι γρήγορος να συσπειρώσει - αλλά ελέγξτε τον ενθουσιασμό σας. Ένας πιο μετριοπαθής στόχος μπορεί να σας βοηθήσει μακροπρόθεσμα. "Διαχειριστείτε τις προσδοκίες από νωρίς, με τέτοιο τρόπο που δεν θα ξεπεράσετε τις δεσμεύσεις, θα κάνετε τόνο εργασίας και θα καταλήξετε με απογοητευτικά αποτελέσματα", λέει ο Seldman. Είναι καλύτερα να υπερβείτε τους μέτριους στόχους απ 'ό, τι να υπολείπονται υπερβολικά επιθετικών. Οι άνθρωποι είναι ευτυχισμένοι με απροσδόκητα καλά νέα απ 'ό, τι με προβλέψιμη επιτυχία, λένε ερευνητές του Πανεπιστημίου της Φλώριδας. Ανακεφαλαιώστε αυτά τα 25 μαθήματα αλλαγής ζωής από υπερήφανους άνδρες.
17 Προγραμματίστε τα γεύματα της εβδομάδας
Αφού αποφασίσετε όλη την ημέρα, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να καταλάβετε τι να φάτε εν πτήσει. "Η λήψη αποφάσεων στο παντοπωλείο είναι εξαιρετικά αγχωτική, ειδικά όταν είστε απροετοίμαστοι και πεινασμένοι", λέει η Julie Morgenstern, εμπειρογνώμονας στον τομέα της παραγωγικότητας και ο συγγραφέας του " Making Work Work" . Λοιπόν αποφασίστε τι είναι για το δείπνο εκ των προτέρων. Κατ 'αρχάς, επιλέξτε μια νύχτα της εβδομάδας για να κάνετε τα ψώνια σας. (Η Τετάρτη είναι η λιγότερο συνωστισμένη, σύμφωνα με την Εθνική Ένωση Σούπερ Μάρκετ.) Στη συνέχεια, δημιουργήστε μια λίστα με τα απαραίτητα, όπως τα αυγά, το γάλα και το βούτυρο. Στη συνέχεια, κάντε μια δεύτερη λίστα με όλα τα είδη που χρειάζεστε για κάθε μαγειρική που εσείς ή η οικογένειά σας σχεδιάζετε να κάνετε εκείνη την εβδομάδα. "Αυτή είναι η λίστα που ενημερώνετε και περιστρέφετε", λέει ο Morgenstern. "Μπορείτε να το προγραμματίσετε σε 15 λεπτά όταν έχετε ρυθμίσει το πρότυπο." Εάν ζείτε σε μια υπηρεσία υπηρεσιών από μια εταιρία παροχής τροφίμων όπως το FreshDirect, ακόμα καλύτερα. Χρησιμοποιήστε την εύχρηστη εφαρμογή και αναμείνετε τη φροντίδα της εβδομάδας όταν φτάσετε στο σπίτι σας.
18 Μετάβαση από τη δουλειά σας στο σπίτι σας
Ο τρόπος χειρισμού αυτής της μετάβασης είναι κρίσιμος. Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας ένα πράγμα για να σηματοδοτήσετε το τέλος της εργάσιμης ημέρας, υποσυνείδητα να βάζετε στο κρεβάτι τις κλήσεις διάσκεψης, τις ατελείωτες συναντήσεις και τις βόλτες ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Ρίξτε τον εαυτό σας ένα ποτό, βάλτε σε κάποιο Miles Davis, κάνετε ό, τι σας φέρνει εκτός λειτουργίας εργασίας. "Ένας από τους ασθενείς μου αλλάζει αμέσως ρούχα", λέει ο Mogel. "Σηματοδοτεί ότι ο« επιχειρηματίας »έχει αποσυρθεί για το βράδυ και είναι ώρα για οικογένεια». Να είσαι σε θέση να βγείτε πίσω και να κάνετε περισσότερα πράγματα που αγαπάτε είναι μόνο ένα από τα 40 καλύτερα πράγματα για το να είσαι στην ηλικία των 40 σας!
19 Συμφωνώ ποιος κάνει τι
Shutterstock
Όπως τα περισσότερα θέματα που σχετίζονται με την οικογένεια, οι δουλειές είναι μια συνεργασία, η οποία περιστρέφεται λιγότερο από την αποδοτικότητα παρά από το συναίσθημα. "Ξεκινήστε μαζί της", λέει ο Audrey Nelson, Ph.D., συν-συγγραφέας του εγχειριδίου επικοινωνίας για τα φύλα . "Ρωτήστε για τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις ιδέες για το πώς πρέπει να πάει αυτές οι δουλειές. Όσο πιο αμοιβαία και συμμερίζεται τη διαδικασία λήψης αποφάσεων, τόσο το καλύτερο." Ακόμα κι αν έχετε καθιερώσει δουλειές, υπάρχουν στιγμές που ένας από σας έχει πιο πιεστικά καθήκοντα - επιπλέον εργασία από το γραφείο, κρίσιμες κλήσεις που πρέπει να κάνετε. Συνεχίστε λοιπόν μαζί της για να δείτε αν υπάρχει κάτι περισσότερο που χρειάζεται να αναλάβετε. "Μπορεί να την ρωτήσετε ποια νοσοκόμα μισεί περισσότερο, " λέει ο Nelson, "και το εμπόριο μαζί της κάθε μερικές εβδομάδες."
20 Εάν αισθάνεται καλά, το κάνετε
Shutterstock
Μόλις φτάσετε στο σπίτι, βγείτε στην αυλή σας ή σε κάποιο άλλο πράσινο κοντά. Σε πρόσφατη μελέτη, οι ερευνητές στην Αγγλία βρήκαν μια άμεση σχέση μεταξύ του χρόνου που δαπανάται στο πράσινο χώρο και των μειωμένων επιπέδων στρες. (Οι Γιαπωνέζοι το αποκαλούν "δασική κολύμβηση"). Αν είστε πόλη ή είναι πολύ κρύο / ζεστό / βροχερό / ό, τι έξω, πάρτε 15 λεπτά για να κάνετε ένα πράγμα που αγαπάτε αντ 'αυτού. Παίξτε με το σκυλί, παρακολουθήστε κλιπ YouTube από άτομα που πέφτουν, ό, τι και αν επιπλέει το σκάφος σας. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ ανακάλυψαν ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη που συμμετείχαν σε ευχάριστες δραστηριότητες παρουσίασαν μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων κορτιζόλης. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε μέρα, ξεκινήστε να ελέγχετε αυτά τα απίστευτα 50 πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν πεθάνετε.
21 Καθορίστε ένα μέρος για τα πάντα
Shutterstock
"Η εκκαθάριση διαρκεί ένα κλάσμα του χρόνου εάν έχετε οργανωμένη υποδομή", λέει ο Morgenstern. Όσο περισσότερο μπορείτε να declutter, τόσο το καλύτερο. "Μπορεί να χρειαστείτε τρία κατσαρολάκια, όχι έξι, " λέει. "Όταν είναι σαφές πού πηγαίνουν τα πάντα, κανένα δωμάτιο δεν πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από οκτώ λεπτά για να καθαρίσει."
22 Δώστε και λάβετε υποστήριξη
Χρησιμοποιήστε το χρόνο παρασκευής δείπνου για να ρωτήσετε τη σύζυγό σας ή τη σύζυγό σας για την ημέρα τους Νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Φλώριδας σε περισσότερα από 400 ζευγάρια που διαπίστωσαν ότι οι άνδρες και οι γυναίκες με υποστηρικτικές συζύγους συγκεντρώνονταν καλύτερα στην εργασία ήταν λιγότερο πιθανό να έρθουν στο σπίτι κουρασμένοι και ανέφεραν μεγαλύτερη ικανοποίηση από το χρόνο που πέρασαν μαζί με τα παιδιά τους. Για να διατηρήσετε τις καυτές φωτιές στο σπίτι, δείτε τον αποκλειστικό μας οδηγό για τα μυστικά των καλύτερων σχέσεων!
23 Καθορίστε χρόνο καθαρισμού
Βρείτε ένα εβδομαδιαίο μπλοκ: "Συγκεντρώστε τόσα πράγματα και δουλειές σας σε εκείνη την ώρα ή δύο", λέει ο Morgenstern. "Η ρουτίνα διαμερισματοποιεί τις δουλειές και σταματά να καταναλώνει το χρόνο σας. Η ρουτίνα σας απαλλάσσει από το άγχος".
24 Κοίτα μπροστά
Shutterstock
Θα ήταν δελεαστικό να απενεργοποιήσετε τον εγκέφαλό σας μετά το γεύμα, οι πάγκοι καθαρίζονται και τα παιδιά είναι στο κρεβάτι, αλλά προτού να το κάνετε, πάρτε 15 λεπτά για να σκεφτείτε το to-dos του αύριο. Οι περισσότεροι άνθρωποι βάζουν εκείνο το μικρό λεπτομέρεια μακριά για το πρωί, και ποτέ δεν λειτουργεί. "Είναι το μεγαλύτερο παραγωγικό λάθος όλων", λέει ο Morgenstern. "Η μέρα σας καταρρέει ήδη." Σχέδιο αύριο συν δύο: Το τριήμερο τόξο θα σας κρατήσει επικεντρωμένο στην ευρύτερη εικόνα, θα γίνετε καλύτερος για την ανάθεση της εργασίας, και θα αισθανθείτε αμέσως λιγότερο άγχος έξω. Για περισσότερες συμβουλές επιτυχίας από ανθρώπους που γνωρίζουν, ακολουθήστε αυτά τα 25 πράγματα Rich People Always Do!
25 Έχετε σεξ
«Το σεξ είναι ένα ισχυρό αστραπιαίο στέλεχος» λέει ο Daniel Kirsch, Ph.D., πρόεδρος του αμερικανικού ινστιτούτου άγχους. "Απελευθερώνει ενδορφίνες και προκαλεί βαθιά χαλάρωση". Το πρώτο βήμα? Ηρεμήσω. Η έντονη άμβλυνση των οργασμών των γυναικών και των στύσεων των ανδρών. Προτείνετε να κάνετε ντους μαζί ή να κάνετε ένα μασάζ, λέει ο Debby Herbenick, Ph.D., ο συγγραφέας του γιατί αισθάνεται καλός . (Και αν πραγματικά θέλετε να κτυπήσετε τα πράγματα σε μια εγκοπή, σκεφτείτε να δοκιμάσετε μερικά από τα 30 Best Sex Toys που θα ενισχύσουν τη ζωή της αγάπης σας.)
Αλλά αν δεν είστε ακόμα στη διάθεση, μην το νιώσετε. «Πολλοί άντρες κάνουν σεξ όταν δεν είναι πραγματικά στη διάθεση», λέει. "Και έπειτα έχουν θέματα που φρικάρουν και το άγχος τους ξεγελάει την επόμενη φορά.
26 Πάρτε τις 8 ώρες σας
Ο ήρεμος ύπνος επιτρέπει στο σώμα να αναρρώσει και να ελέγξει πιο εύκολα την αρτηριακή πίεση, λέει ο Ka-Kit Hui, MD, καθηγητής και διευθυντής του Κέντρου Ανατολικής Δυτικής Ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του David Geffen της UCLA. Με αυτό κατά νου, ακολουθήστε τις εναπομείνασες συμβουλές για να διασφαλίσετε ότι θα δώσετε στους απορροφητές στρες σας την πιθανότητα να επεξεργαστείτε όλα όσα βάζετε μέσα από μια μέρα. Η επίτευξη επαρκούς ύπνου είναι μόνο ένας από αυτούς τους 50 τρόπους να κοιτάξετε νεότεροι στη δεκαετία του '50.
27 Προ-παιχνίδι για υπνηλία
Shutterstock
Είστε ένα πλάσμα της συνήθειας; Θα έπρεπε να είσαι. Κάνοντας το ίδιο πράγμα κάθε νύχτα για τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο, προγραμματίζετε να ενεργοποιείτε τον ύπνο. Αυτές οι ασκήσεις θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν γραφή στο ημερολόγιο του ύπνου σας, έχοντας ένα σνακ cottage cheese ή να κάνετε οτιδήποτε άλλο σε αυτόν τον κατάλογο. Με τον καιρό, ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει να συσχετίζει αυτά τα πράγματα με την ώρα του ύπνου και θα σας μεταφέρει γρήγορα σε ύπνο. Πριν το ξέρετε, θα αισθανθείτε λιγότερο στρες.
28 Δείτε τις συσκευές σας διαφορετικά
Shutterstock
Η συνήθειά σας καθυστερημένης νύχτας Netflix μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την ανάπαυση της καλής νύχτας. Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών, το μπλε φως που εκπέμπεται από ηλεκτρονικές συσκευές όπως ο υπολογιστής σας, το iPad ή η τηλεόραση με LED μπορεί να μειώσει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης ύπνου, η οποία επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου και οδηγεί στο αίσθημα του στρες. Εάν δεν μπορείτε να κλωτσήσετε καθυστερημένα τη συνήθεια της νύχτας τεχνολογίας εντελώς, κατεβάστε ένα δωρεάν πρόγραμμα που ονομάζεται F.lux. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, το λογισμικό μεταβάλλει σταδιακά τις εκπομπές φωτός από τις ηλεκτρονικές σας συσκευές από μπλε σε ζεστό κόκκινο, μια απόχρωση που ελαχιστοποιεί τα ερεθιστικά αποτελέσματα του μπλε φωτός. Δυστυχώς, δεν μπορεί να κάνει το ίδιο για την τηλεόρασή σας, οπότε απλά θα πρέπει να το αναστρέψετε. Ή φορούν μπλου-μπλοκ.
29 Εγκαταστήστε χρόνο αφύπνισης και ώρα για ύπνο
Shutterstock
Σίγουρα, θα χρειαστεί κάποιο να συνηθίσει, αλλά ακολουθώντας ένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου, ενισχύει τον κύκλο του ύπνου-αφύπνισης του σώματος, προωθώντας καλύτερα το shuteye. Ομοίως, η ρύθμιση του ξυπνητηριού σας για να σβήνει την ίδια ώρα κάθε μέρα σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους του Πανεπιστημίου του Πανεπιστημίου του Κάνσας, μερικές φορές κοιμάται - ακόμη και μόνο μία φορά την εβδομάδα - μπορεί να επαναφέρει το εσωτερικό ρολόι του σώματος σε διαφορετικό κύκλο ύπνου, καθιστώντας πιο δύσκολο το νεύμα μετά την ανίχνευση στο κρεβάτι.
30 Σταματήστε να κοιμάστε
Ποτέ προσπαθείτε να κάνετε τον εαυτό σας πεινασμένο το μεσημέρι; Φυσικά και όχι. Είτε είστε πεινασμένοι είτε δεν είστε. Είναι το ίδιο με τον ύπνο. Για να βοηθήσετε στην εξάλειψη αυτών των στρες, εστιάστε στο παρόν. Σταματήστε το μυαλό σας τεντώντας τα χέρια και τα πόδια σας. Εστίαση σε αργές, σκόπιμες κινήσεις. Επαναλαμβάνω. Είναι σημαντικό να θυμηθείτε ότι, ενώ ο ύπνος είναι ο καλύτερος τρόπος για να αναζωογονήσετε το σώμα και το μυαλό, μπορείτε να κονσόλατε με τον εαυτό σας με την ιδέα ότι μια συντονισμένη ανάπαυση είναι καλύτερη από το να πετάς, να γυρίζεις και να ελέγχεις το ρολόι. Και δοκιμάστε αυτές τις 10 τρόπους για να κοιμηθείτε καλύτερα απόψε - θα σας βοηθήσουν να πάρετε το καλύτερο shuteye της ζωής σας.
(Κορυφαία φωτογραφία: Joshua Earle)
